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Diplôme Universitaire de préparation physique
Les tests en pliométrie
Gilles Cometti
VERTEC
Matsport
Philippe COLLET
Adresse: 229 Allée Champrond - ZA la Bâtie - 38330 St Ismier
Mail: [email protected]
tél : 04 76 52 53 60
http://www.matsport.com
1
hauteur
1
1
2
2
200
200
210
220
230
240
250
260
270
280
290
210
220
230
240
250
260
270
280
290
300
300
1
2
280
290
300
310
320
330
340
350
360
370
380
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
1
2
0
Test classique
Saut en longueur sans élan
2
Quintuple-bonds
5 sauts pieds joints
• Guenther : 19 m 20
Zanon
3
ABALAKOV
Matsport
jumptest
Tapis de BOSCO
SQUAT JUMP
4
Plateforme et EMG
Preformances filles (moyennes)
Performances garçons
5
CounterMovementJump (CMJ)
EMG : 2 phases
La différence CMJ-SJ:
Il s'agit d'une idée de Bosco : la différence entre les deux tests donne une idée des
qualités de puissance de l'athlète. Dans la pratique il n'est pas rare de rencontrer des
athlètes qui ont une différence faible voire nulle entre les deux tests, ce qui mparque
une difficulté à exploiter le temps plus long pour exprimer la force
2.3.1) Résultats:
Nous trouvons sur la figure les résultats de cette différence chez les femmes .
Les meilleurs sont : Gymnastes rythmiques et artistiques
Gymnastes
rythmiques et
artistiques
6
Garçons CMJ-SJ
Saut à ski
skaters
marteau
CMJ Bras
Intérêt :
• Augmente la « charge » donc l’action des
cuisse : protocole qui correspond au test
d’abalakov.
• Utilisé pour l’indice de Vittori
7
DROP JUMP
Plateforme et EMG
• Tension et réponse musculaire beaucoup
plus intense que pour le CMJ
Étude de Schimdtbleicher sur les
Performances
• Les non-entraînés font des performances
supérieures en squat jump qu’au meilleur drop
jump
• Les sportifs entraînés ont une performance en
drop jump supérieure de 10% par rapport au
SJ
• Les athlètes de haut niveau des disciplines qui
exigent des qualités de détente montrent des
valeurs de 20 à 25% supérieure en Drop jump
par rapport au SJ
8
le même sujet à 6 mois
d’intervalle
Hauteur de
saut
12 mois
6 mois
SJ
SJ
SJ
SJ
début
début
Hauteur de
chute
Données de Bosco : volley (1980)
Réactivité 6 sauts
9
15 sauts
Puissance au 15 s.
hauteur :
longueur:
triple :
perche:
disque:
javelot :
marteau:
110m H:
400 H:
100-200:
400:
800-1500:
long dist:
marathon:
31,5
30,3
37,9
29,8
32,3
26,5
28,6
31,7
29,2
30,5
28,9
27,1
24,2
19,9
15 secondes pour 2 sujets
• Sujet A : chute de performance au 7e saut
• Sujet B : régulier mais plus faible au
début
sujet A
50
sujet B
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
s1
s2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
10
indices de « RESISTANCE aux
sauts »
• On compare les CMJ et les 15 sauts
• On compare les 2 à4 premiers et les 3
derniers
l’indice de détente : somme des 6
pour le volley
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
SJ
+
CMJ
+
CMJB
+
DROP (40 cm)
+
15 s (hauteur moyenne)
+
réactivité (hauteur moyenne)
indice de détente simplifié:
pour les sports co.
•
•
•
•
•
SJ
+
CMJB
+
réactivité (hauteur moyenne)
11
Optionnaires Staps : Foot basket
handball
Indice total (SJ+CMJ
Bras+Réact)
Indice total (SJ+CMJ
Bras+Réact)
150
100
130,9
129,2
98,28
100
123
91,64
95
91,02
90
50
85
0
1
2
1
3
2
Modalités simplifiées :
• Indice de Vittori :
• CMJB = test de réactivité
• Force spécifique « cuisses » = force
spécifique « mollets »
INDICE de puissance
- le test numéro 2 CONTRE MOU. JUMP -le test numéro 1 s'appelle le SQUAT JUMP
BRAS
:
MOINS
18 cm
10 cm
Hauteur
Place
Meilleur
Moyenne
SJ
30,7
101
48,50
37,76
CMJ Bras
38,3
73
50,70
40,27
Réactivité
38,3
98
61,20
45,86
Indice
107,3
97
149,40
91,64
12
Optionnaires Staps : basket
handball, différence CMJB-SJ
Moyenne
meilleur
5,64cm
12,30cm
5,56 cm
12,90cm
2,51 cm
14,60 cm
9,15 cm
14,50cm
7,94 cm
16, 90cm
Le test de Bosco-Vittori:
nécessite un tapis spécial plus long
notion de surcharge:
13
notion de surcharge:
• Montée progressive
• Poids de corps
• Ou Demi-poids de
corps
• Ne pas utiliser pour
tout le monde : seul le
ski et certaines
disciplines de force
notion de surcharge:
SQUAT JUMP poids du corps
hauteur en cm
16
sujets forts
haut % fibres rapides
sujets forts
bas % fibres rapides
15
14
13
12
11
sujets faibles
10
sujets faibles
haut % fibres rapides
bas % fibres rapides
9
8
7
6
30 cm
35 cm
40 cm
45 cm
50 cm
squat jump
Fiche 6 sauts
14
Fiche synthétique
15
Fiche d’explication des tests
Expérience de Bosco
• Avec l’équipe d’Italie de volley
• Et l’équipe d’Italie universitaire comme
groupe témoin
• Pendant huit semaines entraînement 2
fois par semaine avec des sauts en
arrivant à 90° (drops)
Expérience de Bosco : résultats
16
conséquences
• À l’entraînement il est
intéressant de varier les
flexions de genoux à
l’arrivée au sol dans els
bondissements
• Attention les grandes
flexions sont à éviter en
période de compétition
La surcharge idéale :
•
•
•
•
On effectue des SJ et CMJ avec différentes charges
On calcule la différence CMJ-SJ
On retient la charge avec la meilleure différence
On peut utiliser avec prudence cette charge pour faire travailler des
joueurs (basket, volley, hand…..)
L'entraînement en "hypergravité
• Bosco a constitué 2 groupes pour une durée de 3 semaines
• Un groupe a vécu et s’est entraîné normalement
• le groupe expérimental a vécu et s’est entraîné en portant une
combinaison lestée correspondant à 10-20% du poids de corps
17
L'entrainement en "hypergravité
résultats aux tests de puissance et
drop jump
Vitassalo fait 5 groupes
qui s’entrainent
• 3 groupes musculation avec charges
– Excentrique
– Excentrique-concentrique
– concentrique
• 2 groupes « sauts »
– Drop jump
– Sauts allégés de 10% avec élastique
18
Vitassalo fait 5 groupes
Résultat en force :
seul les groupes musculation progressent
Résultats en explosivité : temps de
montée en force
Seul le groupe allégé
progresse
19
Résultats en drop jump
les groupes drop et
allégé progressent
20