‫אביב‪-‬קיץ ‪2013‬‬
‫מועדון‬
‫מועדון הספורט‬
‫ללא‬
‫כפר המכביה הפסקה‬
‫| מתקני המועדון |‬
‫ייתכנו שינויים בלוח הזמנים ‪ -‬נא עיקבו אחר‬
‫הפרסומים בלוחות המודעות ובאתר האינטרנט‬
‫שעות פעילות‬
‫אולם‬
‫כושר‬
‫תוכן‬
‫חברים יקרים!‬
‫החולפים בשבילי המועדון חשים‬
‫מיד כי האביב ניכר בכל‪ ,‬הדשאים‬
‫מתעוררים מתרדמת החורף ונצבעים‬
‫בגוון ירוק‪ ,‬הפריחה בשיאה ו‪..‬כולנו‬
‫בהכנות ובהתארגנות לעונת הקיץ‬
‫התוססת שבדרך‪.‬‬
‫עם פתיחת עונת המנויים החדשה‪,‬‬
‫נפתח באופן חגיגי אולם הספיננג‬
‫במתכונתו המחודשת‪ ,‬כולל החלפת‬
‫כל מערך האופניים באופני סטודיו‬
‫חדשים ממיטב היצרנים‪ .‬מבנה‬
‫הכושר באותו מתחם יצויד במערכות‬
‫מיזוג אוויר מתקדמות באולמות‬
‫המרכזיים‪.‬‬
‫בית קפה ובר ספורט חדש מוקם‬
‫בימים אלו בשטח בריכת המלון‬
‫ויציע שרותי מזון ומשקאות באווירת‬
‫ספורט ונופש‪ ,‬בסמיכות לבריכה‬
‫ולמדשאות ההיקפיות‪.‬‬
‫לאור הצלחת הסדנאות בנושא‬
‫כושר ותזונה‪ ,‬נפתחת מסגרת חדשה‬
‫הכוללת תוכניות אימונים והנחיות‬
‫לתזונה נכונה‪ .‬כולכם מוזמנים‬
‫להצטרף לחגיגת הספורט והכושר‪.‬‬
‫בחוגי השחייה במועדון מגיל צעיר‬
‫יוצר עבורם מסגרת איכותית‪ ,‬ערכית‬
‫וחינוכית‪.‬‬
‫חידוש הקומפלקס של מגרשי הטניס‬
‫שנעשה לאחרונה‪ ,‬מאפשר מרחב‬
‫גדול לפעילות מקצועית בנושא‬
‫הטניס לכל הגילאים‪ .‬בית הספר‬
‫לטניס במועדון מחדש פניו וכולל‪,‬‬
‫אימונים קבוצתיים ואישיים בהנחיה‬
‫מקצועית לצד קבוצה הישגית של‬
‫האקדמיה לטניס‪ .‬טורניר האביב‬
‫בפתח וכולם מוזמנים!‬
‫בחודש יולי הקרוב מתקיימת‬
‫המכביה ה‪ 19-‬ושוב יארח המועדון‬
‫את הספורטאים היהודים מכל‬
‫העולם‪ .‬ברכת הצלחה למארגני‬
‫המכביה שהפעם היא הגדולה מכולן‬
‫בעבר‪.‬‬
‫"מבצע חבר מביא חבר" יוצא‬
‫לדרך‪ !...‬אני קורא לחברי המועדון‬
‫לצרף חברים חדשים למשפחת‬
‫מועדון הספורט‪ .‬כך נשמור על‬
‫מבנהו הקהילתי של הכפר וצביונו‬
‫כמועדון חברים איכותי‪.‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫מהנהלת הכפר וצוות העובדים‪,‬‬
‫ברכת שנת פעילות פוריה ומהנה וחג‬
‫שבועות שמח לכל חברי המועדון!‬
‫להתראות במועדון‪!...‬‬
‫ארז בן דוד‬
‫מנהל המועדון‬
‫כדאי לדעת‬
‫עולם החוגים‬
‫עולם הכושר‬
‫עולם המים‬
‫תזונה נבונה‬
‫עולם הילד‬
‫עולם המחבט‬
‫עולם הספורט‬
‫עולם הקיץ‬
‫אירועי ספטמבר‪-‬נובמבר‬
‫ספינינג‬
‫במועדון אולם ספינינג חדיש‬
‫ומאובזר במיטב הציוד‪.‬‬
‫ההרשמה לשיעורים (בכפוף‬
‫לתקנון ) מתבצעת טלפונית‬
‫למספרים הבאים‪057-8251788 :‬‬
‫‪03-6715769 / 057-82517898‬‬
‫בריכה לימודית‬
‫א’‪ ,‬ג’‬
‫ד’‪ ,‬ה’‬
‫ו’‬
‫שבת‬
‫‪05:00-21:00‬‬
‫‪05:00-20:30‬‬
‫‪05:00-19:00‬‬
‫‪06:00-19:00‬‬
‫מתחם ספא‬
‫בריכה חצי אולימפית מקורה ומחוממת (בחורף)‪.‬‬
‫הבריכה מיועדת לשחייה ולבילוי לכל המשפחה (מגיל ‪.)5‬‬
‫בשעות אחה”צ מתקיימים בבריכה אימוני שחייה במסגרת קבוצתית‬
‫(מסלול אחד שמור לחברים שאינם במסגרת האימון)‪.‬‬
‫בריכה מרכזית‬
‫בריכה חצי אולימפית חדישה‪,‬‬
‫מקורה ומחוממת (בחורף)‪.‬‬
‫הבריכה מיועדת לשחיית אורך‪.‬‬
‫הכניסה מגיל ‪ 16‬ובכובע ים‪.‬‬
‫א’‪ ,‬ד’‪ ,‬ה’‬
‫ג’‬
‫ו’‬
‫שבת‬
‫‪05:00-22:00‬‬
‫‪05:00-22:30‬‬
‫‪05:00-19:00‬‬
‫‪06:00-19:00‬‬
‫ג’קוזי ענק (‪ 24‬מקומות)‪,‬סאונות‬
‫רטובות ויבשות‪.‬‬
‫המתחם ממוקם בשטח הבריכה‬
‫המרכזית ופתוח בהתאם לשעות‬
‫הפעילות בבריכה‪.‬‬
‫מגרשי טניס‬
‫לרשות החברים ‪ 14‬מגרשי טניס‬
‫מקצועיים הפתוחים לחברים בכל שעות‬
‫פתיחת המועדון‪.‬‬
‫הזמנת מגרשים בהתאם לתקנון‪.‬‬
‫משרד מועדון הספורט‬
‫‪03-6715739‬‬
‫‪03-6749480‬‬
‫‪[email protected]‬‬
‫בימים א’‪ ,‬ג’‪ ,‬ד’‪ ,‬ה’ החל מהשעה ‪ 15:00‬במשרד החוגים ‪.03-6715740‬‬
‫ביום ו’ החל מהשעה ‪ 15:00‬וביום שבת החל מהשעה ‪ 07:00‬בשער‬
‫המועדון ‪.‬‬
‫א’‪ ,‬ג’‪ ,‬ד’‪ ,‬ה’ ‪09:00-13:00 ,15:00-19:00‬‬
‫ו’ ‪ 09:00-13:30‬שבת ‪10:00-13:30‬‬
‫משרד החוגים והספורט‬
‫‪03-6715740‬‬
‫‪036715776‬‬
‫‪[email protected]‬‬
‫א’‪ ,‬ב‪ ,‬ג’‪ ,‬ד’‪ ,‬ה’ ‪09:00-13:00‬‬
‫משרד שיווק ויחסי ציבור‬
‫‪[email protected]‬‬
‫‪03-6715787‬‬
‫‪www.kmc.co.il/sport‬‬
‫עיצוב > יריב יוחאי הפקה > דפוס האוזר ‪2641.0213‬‬
‫בריכת המלון‬
‫הבריכה (‪ 33‬מטר) מיועדת‬
‫לפעילות מגיל ‪ 5‬ולכל המשפחה‪.‬‬
‫בעונה (אפריל‪-‬אוקטובר) הבריכה‬
‫פעילה בכל ימות השבוע‪.‬‬
‫סקווש‬
‫במועדון ‪ 3‬מגרשי סקווש‬
‫מקצועיים‪ .‬הזמנת מגרשים‬
‫טניס שולחן‬
‫בהתאם לתקנון‪.‬‬
‫אולם רותם לטניס שולחן פעיל‬
‫א’‪ ,‬ג’‪ ,‬ד’‪ ,‬ה’ החל מהשעה ‪15:00‬‬
‫בכל שעות פעילות המועדון‪.‬‬
‫במשרד החוגים ‪ 03-6715740‬‬
‫‬
‫‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪2‬‬
‫שחייני מכבי כפר המכביה עשו‬
‫חייל באליפות ישראל האחרונה וזכו‬
‫למקומות נכבדים והישגיים אישיים‬
‫מרשימים – יישר כוח לשחיינים‬
‫ולצוות המקצועי! טיפוח הילדים‬
‫מאי ‪2013‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪6‬‬
‫‪8‬‬
‫‪10‬‬
‫‪12‬‬
‫‪14‬‬
‫‪16‬‬
‫‪18‬‬
‫‪20‬‬
‫‪22‬‬
‫מתקני המועדון ‪ -‬שעות פעילות‬
‫א'‬
‫ב'‬
‫ג'‬
‫ד'‬
‫ה'‬
‫ו'‬
‫ש'‬
‫‪23:30-5:00‬‬
‫‪23:00-11:00‬‬
‫‪24:00-5:00‬‬
‫‪23:00-5:00‬‬
‫‪23:00-5:00‬‬
‫‪19:00-5:00‬‬
‫‪22:00-7:00‬‬
‫‪3‬‬
‫חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש!‬
‫אולם הספינינג‬
‫עם פתיחת עונת המנויים החדשה‪ ,‬נפתח באופן חגיגי אולם‬
‫הספינינג במתכונתו המחודשת‪.‬‬
‫במסגרת זו הוחלפו כל זוגות האופניים באופני סטודיו חדישים‪,‬‬
‫מערכת מיזוג אוויר מתקדמת וכן הושקע רבות באבזור החדר‬
‫והתאמתו לחוויית רכיבה מלהיבה‪.‬‬
‫חבר‬
‫מבצע חבר מביא‬
‫משפחה חדשה המצטרפת למועדון בהמלצת חבר מועדון‬
‫מזכה את הממליץ ב‪ 10%-‬הנחה מדמי המנוי‪.‬‬
‫מנוי בודד הנרשם למועדון בהמלצת חבר מזכה את החבר‬
‫ב‪ 5%-‬הנחה מדמי המנוי‪.‬‬
‫אין כפל הנחות‪ -‬המבצע חל רק עבור נרשם חדש במחיר‬
‫מלא‪ .‬לא יינתן זיכוי עבור נרשמים חדשים מוועדי עובדים‪,‬‬
‫סטודנטים וחיילים‪.‬‬
‫אישורים רפואיים‪:‬‬
‫האימון באולם הכושר ובספינינג מחייב אישור רפואי‬
‫מתאים ותקף‪ .‬פרטים נוספים בדלפק אולם הכושר‬
‫כניסה למועדון‬
‫הכניסה למועדון באמצעות מפתח אלקטרוני בלבד‪.‬‬
‫המפתח הינו אישי ואינו ניתן להעברה‪.‬‬
‫על מנת לשמור עימכם על קשר‪,‬‬
‫אנא עדכנו את פרטיכם האישיים במשרד המועדון‪,‬‬
‫או בדוא"ל‪[email protected] :‬‬
‫ניתן לעדכן‪:‬‬
‫טלפון סלולרי‪ ,‬דוא"ל‪ ,‬כתובת הבית למשלוח מידע ועוד‪...‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪www.kmc.co.il‬‬
‫אנא עקבו אחר העדכונים באתר‪.‬‬
‫הצטרפו לדף הפייסבוק שלנו‪.‬‬
‫לדעת‬
‫כרטיסיה לחברי המועדון‬
‫עלות הכרטיסיות‪:‬‬
‫‪ 6‬כניסות – ‪ 375‬ש"ח‪.‬‬
‫‪ 12‬כניסות ‪ 750 -‬ש"ח‪.‬‬
‫כניסות אורח עם כרטיסייה זו הינה בליווי חבר מועדון‬
‫בלבד‪ .‬יש לציין כי הנהלת המועדון רשאית להגביל את זמני‬
‫כניסת האורחים‪ .‬הנהלת המועדון רשאית להגביל את מועדי‬
‫הכניסות‪.‬‬
‫תאים אישיים‬
‫‪ ₪ 160‬לתא במלתחות‬
‫‪ ₪ 140‬לתא מחוץ למלתחות‪.‬‬
‫התשלום עבור התאים נעשה עם חידוש המנוי‪ .‬לרווחת‬
‫כניסת אורחים בעונת הקיץ‬
‫לידיעתכם בחודשים יוני יולי ואוגוסט תהיינה הגבלות של‬
‫כניסת אורחים בימים‪ :‬שלישי‪ ,‬שישי ושבת‪.‬‬
‫כרטיסי אורח‪:‬‬‫עלות כרטיס בודד לילד (גילאי ‪.₪ 70 :)1-9‬‬
‫עלות כרטיס מבוגר‪.₪ 100 :‬‬
‫חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש! חדש!‬
‫חדש במועדון!‬
‫מכביבריכה‬
‫בית קפה⋅בר על שפת הבריכה‬
‫לרווחת והנאת חברי המועדון‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪4‬‬
‫אתר האינטרנט של המועדון‬
‫כדאי‬
‫‪5‬‬
‫עולם‬
‫בוסו‬
‫החוגים‬
‫שיעורי הבוסו מורכבים‬
‫מפעילות על חצי כדור‬
‫מגומי עליו ניתן לעמוד‪,‬‬
‫לקפוץ‪ ,‬לשבת ולבצע אין‬
‫ספור תרגילים לחיזוק‬
‫שרירי הבטן‪.‬‬
‫קיקבוקסינג‬
‫אימון המשלב אמנויות לחימה וכושר‪ ,‬בליווי מוסיקה מקפיצה‪.‬‬
‫זהו אימון מאתגר ובו טמונים מרכיבי סבולת לב ריאה‪ ,‬חיזוק‬
‫שרירים‪ ,‬מהירות ושריפת קלוריות‪.‬‬
‫עם מיכל כהן‬
‫ימי חמישי סטודיו יערה‬
‫עם קלי בטש והילה הלר ימי שני‪ ,‬שישי (סבב מדריכים) סטודיו רימון‬
‫עיצוב‬
‫דינאמי‬
‫שיעור שחלקו הראשון‬
‫פעילות אירובית וחלקו‬
‫השני עיצוב וחיטוב הגוף‪.‬‬
‫בשיעור נעשה שימוש‬
‫באביזרים כגון משקולות‪,‬‬
‫גומיות‪ ,‬מדרגה‪,over all ,‬‬
‫פיטבול ועוד‪...‬‬
‫עם יוסי אלשייך‪ ,‬בת שבע‬
‫ולינור גת ימי שישי (עפ”י‬
‫הסבב) סטודיו אמריקה‪/‬רימון‬
‫פלמנקו‬
‫שיעורי ריקוד המציעים מסע קסום אל ממלכת המחול הספרדי‪.‬‬
‫בשיעורים נתנועע לפי המקצב הספרדי‪.‬‬
‫נלמד להקשיב לגוף ולנפש‪ ,‬נפתח קואורדינציה וסגנון אישי‪.‬‬
‫נשתמש בקסטנייטות‪ ,‬נעלי ריקוד וכמובן חצאיות‪.‬‬
‫זומבה‬
‫פרטים והרשמה במשרד החוגים‪ .‬עם איילת שחר ימי שלישי‬
‫טאי צ’י‬
‫אירובי‬
‫מתיחות‬
‫פילאטיס‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫עם שרית מאור ובת שבע כץ‬
‫ימי ראשון שלישי וחמישי סטודיו אמריקה‪/‬רימון‬
‫המחול המזרחי מקנה תחושת חופש‪ ,‬שחרור‬
‫וחיבור בין המוזיקה‪ ,‬הגוף והנפש‪.‬‬
‫עם ורד שבח מתחילות‪ ,‬מתקדמות ימי חמישי ושבת‬
‫סטודיו אמריקה‪/‬כלנית‬
‫עם צוות מדריכים‬
‫ימי שני – שבת‬
‫ריקודי בטן‬
‫קושי שונות‪ ,‬בליווי מוסיקה‬
‫קצבית וסוחפת‪.‬‬
‫האימון הינו קבוצתי‪ ,‬תורם‬
‫לשיפור הכושר הגופני‬
‫ושריפת קלוריות מרובה‪.‬‬
‫שיעורי בייסיק יתקיימו‬
‫בהרשמה מראש במספר‬
‫מועדים‪.‬‬
‫עם צוות מדריכים‬
‫בכל ימות השבוע‬
‫עם גבי כוכבי‬
‫ימי ראשון‪ ,‬שני‪ ,‬שלישי‬
‫וחמישי סטודיו יערה‪/‬רימון‬
‫עם צוות מדריכים‬
‫בכל ימות השבוע‬
‫זומבה‬
‫שיעור אירובי תוסס ואנרגטי לצלילי המוזיקה הלטינית‪ ,‬הנע בין‬
‫קצבים משתנים‪ .‬חוויה סוחפת של בריאות והנאה‪.‬‬
‫עם יעל פרידבאואר והילה הלר ימי שני ורביעי‬
‫עם יעל פרידבאואר והילה‬
‫הלר ימי שני ורביעי‬
‫יוגה‬
‫אימוני היוגה מבוססים‬
‫על יציבה‪ ,‬נשימות ואסנות‬
‫(תנוחות) במטרה לחזק‬
‫את הגוף להגמישו לייצבו‪.‬‬
‫דרך היוגה נלמד לשלב‬
‫בין הגוף‪ ,‬הנפש והתודעה‬
‫באופן מאוזן‪.‬‬
‫עם צוות מדריכים‬
‫ימי ראשון‪ ,‬שלישי‪ ,‬רביעי‬
‫וחמישי‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪6‬‬
‫השיעורים מבוססים על שיטה שמטרתה לחזק‬
‫את מרכז הגוף כך שניתן לבצע את המטלות‬
‫היומיומיות במינימום מאמץ‪ .‬השיעורים‬
‫מתאימים לנשים וגברים בכל הרמות‪.‬‬
‫שיעורי המתיחות נועדו‬
‫להארכת הגידים והרצועות‬
‫על מנת להגדיל את טווחי‬
‫התנועה במפרקים ולפתח‬
‫גמישות בשרירים ולמנוע‬
‫פציעות‪.‬‬
‫לאימוני המתיחות חשיבות‬
‫גבוהה מאוד בתכנית‬
‫אימונים מסודרת‪.‬‬
‫ספינינג‬
‫שיעור רכיבה מאתגר ברמות‬
‫מחול אירובי על כל‬
‫סגנונותיו‪ -‬דאנס‪ ,‬מדרגה‬
‫ועוד‪ -‬דרך נפלאה לשריפת‬
‫קלוריות ולחיזוק שרירים‪.‬‬
‫אומנות לחימה עתיקה‬
‫שמקורה בסין‪ .‬הטאי צ’י‬
‫נעשה בתנועות רפויות אשר‬
‫מבוצעות תוך ריכוז פנימי‪.‬‬
‫שיעור אירובי תוסס‬
‫ואנרגטי לצלילי המוזיקה‬
‫הלטינית‪ ,‬הנע בין קצבים‬
‫משתנים‪ .‬חוויה סוחפת של‬
‫בריאות והנאה‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫עולם‬
‫הכושר‬
‫אימון כושר אישי‬
‫מסלולי אימון אישי מקצועיים וייחודיים‬
‫לאימון האישי מספר מסלולים אשר נבנו במיוחד עבורך‪.‬‬
‫כל מה שנותר זה לבחור מבין המאמנים המקצועיים בכפר‪,‬‬
‫שמחכים רק לך‪...‬‬
‫באולם הכושר של כפר המכביה‬
‫‪5‬‬
‫⋅‬
‫⋅‬
‫⋅‬
‫⋅‬
‫⋅‬
‫סיבות טובות לבחור באימון אישי‪:‬‬
‫דרך אפקטיבית להצלחה המותאמת במיוחד עבורך‪.‬‬
‫יצירת מחויבות ואחריות‪ ,‬תוך מוטיבציה ומערכת יחסים תומכת‬
‫ואוהדת‪.‬‬
‫שיפור ביצועים על ידי טכניקה של הערכה‪ ,‬בדיקה ומדידה‪.‬‬
‫מותאם לקצב שלך‪ ,‬בתדירות ובעצימות המתאימה לך‪.‬‬
‫שיטת לימוד שנשארת עמך לאורך זמן‪.‬‬
‫תזונה נבונה‬
‫למועדון הספורט שירותי ייעוץ‬
‫תזונתי אישי וקבוצתי‬
‫אנו מאמינים בתזונה נבונה‪ ,‬המתאימה לאורח‬
‫חיים בריא ומהנה‪ ,‬בשילוב עם פעילות גופנית‬
‫כדרך חיים‪.‬‬
‫לתאום טיפול תזונתי על בסיס פרטני‪,‬‬
‫‪[email protected] 052-3652651‬‬
‫חיה רובינשטיין‬
‫דיאטנית קלינית‪ ,‬מומחית בתזונת ספורט‬
‫מורה בכירה לחינוך גופני וספורט‪.‬‬
‫‪BMI‬‬
‫אחד על אחד‬
‫חבילה אולטימטיבית‬
‫‪ 10‬מפגשים של אימון אישי‬
‫חבילת הבזק‬
‫‪ 10‬מפגשים של אימון בן ‪ 30‬דקות‬
‫האימון הזוגי‬
‫אימון פרטי ל‪ 2-‬מתאמנים‬
‫שלושה בסירה אחת‬
‫אימון פרטי ל‪ 3-‬מתאמנים‬
‫לפרטים והרשמה נא לפנות לדלפק אולם הכושר‬
‫* האחריות על תאום וחיבור הזוגות ו‪/‬או השלשות הם באחריות הלקוח ‪ /‬המתאמן‪.‬‬
‫‪BMI‬‬
‫טבלת ערכים‪:‬‬
‫סוג החבילה‬
‫פירוט החבילה‬
‫אימון אישי ופרטי בן שעה‬
‫שיטה המודדת את מסת הגוף ובה ניתנת הערכה האם אתה‬
‫נמצא במשקל תקין‪ ,‬עודף משקל‪ ,‬או תת‪-‬משקל‪.‬‬
‫את ה‪ BMI-‬מחשבים באמצעות גובה (מטרים) ומשקל (ק”ג)‬
‫בצורה הבאה‪ :‬משקל÷גובה = ‪BMI‬‬
‫‪BMI‬‬
‫דירוג‬
‫דרגת סיכון לחלות במחלות‬
‫עד ‪18.5‬‬
‫תת משקל‬
‫סיכון לתת‪-‬תזונה‬
‫‪18.5-24.9‬‬
‫משקל תקין‬
‫אין סיכון‬
‫‪25.0-29.9‬‬
‫משקל עודף‬
‫מוגבר כאשר יש מחלות רקע נלוות‬
‫‪30.0-34.9‬‬
‫השמנה דרגה‪1‬‬
‫בינוני‬
‫‪35.0-39.9‬‬
‫השמנה דרגה‪2‬‬
‫חמור‬
‫‪ 40‬ומעלה‬
‫השמנה דרגה‪3‬‬
‫חמור מאוד‬
‫ערכי ‪ BMI‬הגבוהים מ‪ 40-‬מגדירים‪ ‬השמנת יתר חולנית‪ .‬קיימים סיווגי משנה לא אחידים‬
‫לקבוצת הערכים שמעל ל‪.40-‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫עמדת‬
‫כוח‬
‫לא בגלל החיטוב אלא בעיקר בגלל‬
‫הבריאות‪ .‬שש סיבות מצוינות לא‬
‫לגלות התנגדות לאימוני כוח‬
‫לפעילות אירובית כמו הליכה‪ ,‬ריצה או רכיבה על אופניים‪ ,‬היו כנראה יחסי ציבור‬
‫מעולים‪ .‬עובדה‪ ,‬כולם כיום מכירים בתרומתה לבריאות ולשריפת הקלוריות‪ .‬אימוני‬
‫ההתנגדות (אימוני כוח) לעומת זאת‪ ,‬תוקשרו פחות והקשר בינם לבריאות וחיטוב לא‬
‫תמיד ברור‪ .‬נערים וגברים צעירים יתמוגגו אמנם לנוכח השרירים הנפוחים כתוצאה‬
‫מאימוני הכוח‪ ,‬אבל נשים‪ ,‬ילדים ובני הגיל השלישי לא יצליחו להיראות כשוורצנגר‬
‫לפני ‪ 20‬שנה גם אם ירימו משקולות כל היום‪ .‬הסיבה לכך היא נוכחות דלה של‬
‫ההורמון הגברי טסטוסטרון‪ ,‬שמגבילה את הגידול במסת השריר‪ .‬אז אם השרירים‬
‫לא מתנפחים‪ ,‬למה להתאמץ? הנה שש סיבות מצוינות‪:‬‬
‫אמיתי גזית‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫משמרים את צפיפות העצם‬
‫אימוני התנגדות מעלים או משמרים את צפיפות העצם ובכך מסייעים לצמצם את הידלדלותה‪,‬‬
‫תופעה ששכיחותה עולה עם הגיל‪.‬‬
‫מעלים את מסת הגוף הרזה‬
‫ב"מסת הגוף הרזה" הכוונה לעצמות‪ ,‬שרירים‪ ,‬נוזלים ולמעשה כל מה שאינו שומן‪ ,‬והמשמעות‬
‫מתבטאת בתרומה לשמירה על משקל גוף מאוזן‪ .‬הוכחה לכך אפשר לראות במחקר שפורסם ב‬
‫‪ The American Journal of Clinical Nutrition‬ובו נמצא כי קבוצת נשים הצליחה לשמור על‬
‫המשקל שלה כשהפסיקה את הפעילות האירובית אך התמידה באימוני הכוח‪.‬‬
‫מגבירים את קצב שריפת הקלוריות במנוחה‬
‫רקמת השריר צורכת באופן יחסי הרבה אנרגיה גם במנוחה‪ .‬לדוגמה‪ ,‬ק"ג רקמת שומן "שורף"‬
‫‪ 4.5‬קק"ל ביממה ואילו רקמת שריר ‪ 13‬קק"ל ליממה‪ .‬אימוני התנגדות מעלים את מסת השריר‬
‫וכתוצאה מכך הגוף צורך יותר קלוריות גם כשאינכם פעילים‪ .‬קצב חילוף החומרים במנוחה מהיר‬
‫יותר אצל אנשים המתמידים באימוני כוח‪ ,‬ואילו דיאטה ללא פעילות גופנית גורמת לתוצאה‬
‫הפוכה מהרצוי ‪ -‬כתוצאה מירידה במסת השריר שורפים פחות קלוריות‪.‬‬
‫תורמים לירידה ברמת הסוכר בדם‬
‫תחזוקה של השרירים תורמת גם לירידה ברמת הסוכר בדם‪ .‬השנה פרסם בית הספר לרפואה ע"ש‬
‫דיויד גפן באוניברסיטת קליפורניה מחקר שבו נמצא כי ככל שמסת השרירים בגוף גדולה יותר‪,‬‬
‫כך קטן הסיכון לתנגודת אינסולין (מצב שבו שחרור אינסולין לא מצליח להוריד את רמת הסוכר‬
‫בדם) ולסוכרת‪ .‬הסיבה לכך נעוצה כנראה בעובדה שרקמת השריר מסוגלת להשתמש בגלוקוז‬
‫גם ללא האינסולין‪ ,‬ומכאן שיותר שריר שווה פחות סוכר בדם‪ .‬כמו כן יש לשרירים מנגנון נוסף‬
‫שמשתמש באינסולין לקליטת סוכר‪ ,‬וגם הוא תורם להורדת רמות הסוכר בדם‪.‬‬
‫משפרים את פרופיל שומני הדם‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫מחקרים אחרים מצאו כי אימוני כוח גורמים לירידה ברמת הכולסטרול ה"רע" (‪ )LDL‬ועלייה‬
‫ברמת הכולסטרול ה"טוב" (‪ .)HDL‬הממצאים היו חזקים אך ההסבר הפיזיולוגי לתופעה אינו ברור‬
‫עדיין לחוקרים‪.‬‬
‫התועלות שנסקרו כאן קיבלו לאחרונה משנה תוקף כשאיגוד הלב האמריקאי המליץ לשלב אימוני כוח בתוכנית‬
‫האימון השבועית משום שהם מצמצמים את גורמי סיכון למחלות לב‪ .‬השמירה על משקל תקין‪ ,‬הירידה ברמת‬
‫הסוכר בדם ושיפור פרופיל השומנים בדם הם הסיבה להמלצה החד משמעית הזאת‪.‬‬
‫עבדו על כל קבוצות‬
‫השרירים הגדולות בגוף‪.‬‬
‫תדירות שבועית‪:‬‬
‫‪ 3 – 2‬אימונים‬
‫מספר הסטים‪.4 - 2 :‬‬
‫מספר החזרות‪15 – 8 :‬‬
‫משקל‪ 80%-60 :‬מהמשקל‬
‫המרבי שאתם יכולים להרים‪.‬‬
‫עבדו כנגד משקל שיאפשר‬
‫לכם לבצע את החזרה‬
‫האחרונה תוך תחושת מאמץ‬
‫וקושי אך לא תשישות‬
‫בבית (כנגד משקל הגוף או‬
‫אביזרים קטנים)‪:‬‬
‫עבדו על כל קבוצות‬
‫השרירים הגדולות בגוף‪.‬‬
‫מספר הסטים‪.3 :‬‬
‫מספר החזרות‪70% :‬‬
‫מהמקסימום שלכם‪ .‬למשל‪:‬‬
‫אם אתם יכולים לעשות‬
‫בפעם אחת ‪ 30‬שכיבות‬
‫סמיכה (‪ 100%‬שלכם)‪ ,‬בצעו‬
‫בכל סט ‪ 21‬חזרות (‪70%‬‬
‫מ־‪.)30‬‬
‫* הקפידו על מרווח של ‪48‬‬
‫שעות בין אימוני הכוח‪ .‬בזמן‬
‫הזה הגוף מתאושש ובונה את‬
‫השרירים‪.‬‬
‫ייעוץ מקצועי‪ :‬כותבי הספר‬
‫"מרשם אישי לאימון גופני‬
‫ולבריאות"‪ ,‬ד"ר נעמה‬
‫קונסטנטיני‪ ,‬מומחית ברפואת‬
‫משפחה‪ ,‬רופאת ספורט ומנהלת‬
‫המרכז לרפואת ספורט של הדסה‬
‫ושחר נייס‪ ,‬פיזיולוג מאמץ במרכז‬
‫לרפואת ספורט של הדסה‪.‬‬
‫קייטנת‬
‫המועדון‬
‫קיץ‬
‫‪2013‬‬
‫מחזור ראשון ‪ 1.7-18.7‬מחזור שני ‪21.7-1.8‬‬
‫קייטנה‪ :‬א'‪-‬ה' ‪* 08:00-13:00‬כולל ארוחת עשר צהרון‪ :‬א'‪-‬ה' ‪* 13:00-16:00‬כולל ארוחת צהריים‬
‫פעילויות ספורט מגוונות הפעלות מים‬
‫הצגות ומופעים קיאקים ואבובים סדנאות יצירה מגוונות‬
‫מדעים ומשחקים ימי נושא ועוד הפתעות‪...‬‬
‫☀‬
‫מתנ‬
‫תי ה לכל ילד‬
‫ק‪ ,‬חו‬
‫לצה וכובע‬
‫מחירון‬
‫מחזור ראשון‬
‫‪1,490‬‬
‫חבר‬
‫‪1,850‬‬
‫אורח‬
‫צהרון ‪850‬‬
‫‪₪‬‬
‫‪₪‬‬
‫‪₪‬‬
‫מחזור שני‬
‫‪960‬‬
‫חבר‬
‫‪1,240‬‬
‫אורח‬
‫צהרון ‪590‬‬
‫‪₪‬‬
‫‪₪‬‬
‫‪₪‬‬
‫קייטנת ספורט‪/‬מחול מחזור ראשון בלבד‬
‫חבר ‪ ₪ 1,690‬אורח ‪₪ 1,990‬‬
‫קייטנת‬
‫תנועה ומחול‬
‫קייטנת‬
‫כדורגל וספורט‬
‫קייטנת‬
‫טניס‬
‫מפגש הכרות להורים ולילדים עם מדריכי הקבוצות‬
‫יתקיים ביום ראשון ‪ 30.6.12‬בשעה ‪ 17:00‬במתחם החוגים‬
‫הסבר על נהלי הקייטנה‪ ,‬שיבוץ לקבוצות וחלוקת ציוד‪.‬‬
‫לפרטים ורישום‪ :‬משרד המועדון ‪ | 03-6715739‬משרד החוגים ‪03-6715740‬‬
‫מועד אחרון להרשמה ‪ | 23.6.2013‬מספר המקומות מוגבל | הקייטנה מיועדת לילדי המועדון בגילאי ‪4.5-10‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪10‬‬
‫‪6‬‬
‫הם משפרים את התפקוד היומיומי‬
‫אנו מפעילים קבוצה של תאי שריר באמצעות עצב המקושר אליהם‪ .‬קבוצה אחת כזו מכונה יחידה‬
‫מוטורית‪ .‬אימוני התנגדות מעודדים התפתחות של עצבי שריר המתחברים ליחידות מוטוריות‬
‫שהיו קיימות אבל לא השתמשנו בהן‪ .‬ובמילים פשוטות‪ :‬גופכם יתחזק בעקבות אימוני כוח משום‬
‫שתוכלו לגייס יותר שריר לביצוע פעולה‪ .‬החיזוק הזה‪ ,‬אגב‪ ,‬יתרום לשיפור התפקוד היומיומי‬
‫שלכם‪.‬‬
‫המתכון לאימוני כוח‬
‫בחדר הכושר‬
‫(מכשירים)‪:‬‬
‫‪11‬‬
‫עולם‬
‫המים‬
‫ענף השחייה‬
‫בכפר המכביה‬
‫במועדון הספורט פועלת קבוצות שחייה בכל הגילאים במסגרת אגודת‬
‫מכבי כפר המכביה‪ .‬אימוני השחייה הינם חלק מהשירותים הניתנים‬
‫לחברי המועדון‪ ,‬ללא תשלום נוסף‪.‬‬
‫ההשתתפות בחוג מגילאי ‪ 7‬ומעלה‪ .‬שחייני האגודה בקבוצות ההישגיות‬
‫משתתפים באליפויות ישראל השונות‪.‬‬
‫לפרטים והרשמה במשרד החוגים‪.‬‬
‫אגודת השחייה‬
‫מכבי כפר המכביה‬
‫התעמלות‬
‫במים‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫עם הילה הלר וליאת כהן‬
‫ימי ראשון ושלישי‬
‫בריכה הלימודית‬
‫פרטים נוספים בלוח החוגים‬
‫אימוני‬
‫שחייה‬
‫מקצועיים‬
‫אימוני שחייה קבוצתיים‬
‫לשיפור הכושר הגופני‪.‬‬
‫מטרות האימון‪ :‬הקניית הרגלי‬
‫שחייה נכונים ויעילים‪ .‬לאתגר‬
‫את המתאמן עפ"י תוכנית‬
‫אימונים מותאמת‪.‬‬
‫האימונים מיועדים לשחיינים‬
‫המעוניינים לשפר סגנון‬
‫השחייה והכושר הגופני‪.‬‬
‫השחייה במסגרת החוג‬
‫מתאימה לגילאי ‪ 18‬ומעלה‪,‬‬
‫נשים וגברים‪.‬‬
‫עם פליקס רובינשטיין‬
‫שני‪ ,‬רביעי וחמישי‬
‫בריכה הלימודית‪/‬מרכזית‬
‫ביה"ס לשחייה‬
‫קורסים ללימוד שחייה לילדים מגיל ‪ 4‬ומעלה‪,‬‬
‫בהדרכת צוות המאמנים המקצועיים של המועדון‪.‬‬
‫• לימוד בקבוצות קטנות‬
‫• הקניית הרגלי מים‬
‫• לימוד סגנונות השחייה השונים‬
‫ביה"ס לשחייה ייפתח בחודש מאי‪ .‬הקורסים בתשלום‪.‬‬
‫הרשמה במשרד המועדון‪.‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪12‬‬
‫במועדון הספורט מתקיים‬
‫חוג מיוחד להתעמלות במים‪.‬‬
‫היתרון המשמעותי בפעילות‬
‫זו‪ ,‬טמון בעצם השימוש‬
‫בהתנגדות המים כחלק מרכזי‬
‫באופי האימון‪ .‬התנועה‬
‫במים אינה גורמת לזעזועים‬
‫במפרקים‪ ,‬במערכת השלד‬
‫ומונעת פציעות‪.‬‬
‫כמו כן‪ ,‬תורמת לשיפור‬
‫הכוח וסיבולת השריר‬
‫ומאד מומלצת כהתעמלות‬
‫בריאותית לכל גיל‪.‬‬
‫ילדי המועדון נהנים במהלך השנה מחוגי שחייה מגוונים‪ ,‬עם דגש על‬
‫פעילות חברתית לצד פיתוח הכושר הגופני במים‪.‬‬
‫מקרב הילדים המתמידים בשחייה‪ ,‬בעלי ההישגים משתלבים בקבוצות‬
‫תחרותיות ומשתתפים בתחרויות‪.‬‬
‫ההשתתפות בקבוצות השחייה מקנה לילדים‪:‬‬
‫• שיפור הביטחון העצמי ושלוות הנפש‬
‫• משמעת עצמית ומשמעת קולקטיבית‬
‫• קביעת יעדים והשגתם‪ ,‬אישיים וקבוצתיים‬
‫• עבודת צוות‬
‫• דבקות במשימה‬
‫‪13‬‬
‫בגדי ים המתאימים לאימונים‪,‬‬
‫הסתפקו בדגמים אלה‪ .‬אל‬
‫תתפתו לרכוש דגמים תחרותיים‬
‫במאות שקלים – עד שתעפילו‬
‫לאולימפיאדה לא יהיה לכם‬
‫צורך בהם‪.‬‬
‫מומלץ‬
‫שחייה‬
‫למתחילים‬
‫איזה ציוד לקנות‪ ,‬איך להתאמן ביעילות‪ ,‬איך לשפר איך הסגנון‪,‬‬
‫ואיך להימנע מטעויות נפוצות‪ .‬המדריך השלם לשחיין המתחיל‬
‫אמיתי גזית‬
‫מתחילים לשחות‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫הביקורים הראשונים בבריכה‬
‫נועדו לרענון הזיכרון התנועתי‬
‫שלכם ולהשלת חלודה‪.‬‬
‫התחילו כל יציאה מקיר הבריכה‬
‫בתנועת חץ – ‪ 2‬הרגליים‬
‫דוחפות יחד את הקיר‪ ,‬הראש‬
‫מכופף בין הידיים שמתוחות‬
‫קדימה‪ ,‬כפות הידיים אחת על‬
‫גב השנייה יוצרות קצה מחודד‪.‬‬
‫תנועה זו תקנה לכם תאוצה‬
‫ותאפשר לכם להתחיל לשחות‬
‫ביתר קלות‪ .‬התחילו את תנועת‬
‫השחייה אחרי ‪ 4‬מטרים לפני‬
‫שתאבדו תאוצה‪.‬‬
‫תרגלו את החץ כמה פעמים‪.‬‬
‫אפשר להיעזר בפולי (ראו‬
‫ציוד) לשיפור הציפה של‬
‫באיזה סגנון?‬
‫אם מטרת האימון היא‬
‫בריאותית‪ ,‬מומלץ לשחות‬
‫חתירה או גב‪ ,‬למי שיודע איך‪.‬‬
‫יש לכך כמה סיבות‪ :‬בחתירה‬
‫תנועת הידיים מחייבת הפעלה‬
‫של מפרק הכתף ואילו בחזה‬
‫תנועת היד מוגבלת יותר; סגנון‬
‫החתירה קצבי יותר ומאפשר‬
‫להעלות דופק; תנועת החתירה‬
‫אינטואיטיבית יותר מחזה‪,‬‬
‫ותנועת הרגליים דומה לדפוסי‬
‫ההליכה; שחייה מאומצת בסגנון‬
‫חזה מעייפת יותר משחייה‬
‫בסגנון חתירה (לכן בספורט‬
‫המקצועני התחרות הכי ארוכה‬
‫בחזה היא למרחק ‪ 400‬מטר‪,‬‬
‫בעוד שבחתירה מתחרים למרחק‬
‫‪ 1500‬מטר)‪ ,‬בחתירה תוכלו‬
‫לשחות זמן ממושך יותר‪ .‬מנגד‪,‬‬
‫מי שאינו מתורגל בחתירה עשוי‬
‫להתקשות בתנועת הנשימה‬
‫מהצד‪ ,‬על הקושי הזה אפשר‬
‫להתגבר על ידי אימוץ סגנון‬
‫הגב שבו הראש מחוץ למים‬
‫והתנועות שלו דומות מאוד‬
‫ציוד שחייה‪ ,‬מה לקנות‬
‫ועל מה לוותר‬
‫ציוד הכרחי‬
‫משקפת – מכיוון שלכל אדם‬
‫מבנה ראש אחר‪ ,‬לכל אחד‬
‫מתאימה משקפת אחרת‪ .‬לפני‬
‫הקנייה‪ ,‬מדדו אותה בחנות‪,‬‬
‫וודאו כי כשמצמידים אותה‬
‫לערובות העניים נוצר וואקום‬
‫והיא נשארת תלויה גם כשהגומי‬
‫לא מתוח סביב הראש‪ .‬אל‬
‫תשתמשו במשקפת צלילה‪,‬‬
‫משום שבמשקפות אלה נתיב‬
‫הנשימה של האף חסום‪.‬‬
‫מומלץ לפני הקניה לנסות‬
‫לשחות עם משקפות של חברים‬
‫למסלול השחייה‪ ,‬בדרך הזאת‬
‫תוכלו למצוא דגם המתאים לכם‬
‫ולחסוך כסף ואכזבה‪.‬‬
‫בגד ים‪ -‬קנו בגד ים שנצמד‬
‫היטב לגוף ועמיד לכלור‪ .‬לכל‬
‫החברות והמותגים המובילים יש‬
‫איפה קונים‬
‫חנות הספורט ‪Speedo‬‬
‫במועדון מציעה לחברים מגוון‬
‫מוצרים לפעילות השחייה‪.‬‬
‫אימון אירובי‬
‫כמה שוחים?‬
‫בשלב הראשון מטרתכם‬
‫לרכוש כושר בסיסי‪ .‬שחו כמה‬
‫שיותר בריכות ברצף‪ .‬נוחו עד‬
‫התאוששות‪ ,‬ושחו שוב‪ .‬המשיכו‬
‫כך במשך חצי שעה‪.‬‬
‫בכל אימון הגדילו את המרחק‬
‫שאתם שוחים ללא עצירה‪ .‬עד‬
‫שתצליחו לשחות חצי שעה‬
‫רצופה‪.‬‬
‫כשתצליחו לסיים ‪ 4‬בריכות‬
‫ללא עצירה‪ ,‬התחילו לקצר את‬
‫זמן ההתאוששות בהפוגות שבין‬
‫הסטים‪ ,‬נסו להגדיל את כמות‬
‫הסטים שאתם שוחים בחצי‬
‫השעה‪.‬‬
‫השתמשו בשעון עצר – בתחילת‬
‫המנוחה הביטו בשעון‪ ,‬בחרו את‬
‫מחוג השניות וזכרו על איזה‬
‫מספר הוא הצביע‪ .‬רגע לפי‬
‫שתצאו לסט הבא‪ ,‬הביטו שוב‬
‫בשעון‪ ,‬בדקו כעת על איזה‬
‫מספר מצביע המחוג שבחרתם‬
‫וצאו לדרך‪...‬‬
‫תרגלו בעזרת ציוד העזר‪ .‬את‬
‫התרגיל העיקרי שחו פעם אחת‬
‫אם כפות‪ ,‬פעם אחרת עם‬
‫סנפירים ובפעם השלישית ללא‬
‫ציוד‪ ,‬בידיים ורגליים חשופות‪.‬‬
‫אחרי כמה שבועות‪ ,‬כשתרגישו‬
‫בכושר טוב ותצליחו לשחות זמן‬
‫ממושך ברצף אפשר לגוון את‬
‫תכנית האימונים‪ ,‬על ידי שילוב‬
‫אימון הפוגות‪.‬‬
‫זהו אימון מחולק למקטעים‬
‫מדודים‪ ,‬בניהן עצירות קצרות‬
‫וקצובות להתאוששות‪ .‬אימון‬
‫מהסוג הזה מאפשר להציב‬
‫מטרות מדידות‪ ,‬לשמור על דופק‬
‫בקצב גבוה‪ ,‬והוא משפר את‬
‫יכולת ההתאוששות שלכם‪.‬‬
‫שחרור‬
‫סיימו כל אימון ב‪ 2-‬בריכות‬
‫לשחרור‪ .‬שחו לאט בכמה‬
‫סגנונות‪ .‬מומלץ לשחות גב‬
‫קלאסי – שכיבה על הגב‪ ,‬תנועת‬
‫רגליים כמו בשחיית חזה‪ ,‬ידיים‬
‫נעות יחד כמו בפרפר‪.‬‬
‫אם אחרי כמה אימונים תרגישו‬
‫כי הם קלים מידי‪ ,‬אפשר‬
‫להעצים את האתגר באחת מכמה‬
‫דרכים‪:‬‬
‫קצרו את זמן המנוחה בין‬
‫הבריכות‪ .‬שחו מהר יותר‪ ,‬תוך‬
‫שמירה על קצב אחיד בכל‬
‫הסטים‪.‬‬
‫האריכו את מספר החזרות או‬
‫המרחק בכל סט‪ .‬למשל בסט‬
‫הראשון ‪ 6‬פעמים ‪ 25‬מטר‪ ,‬בשני‬
‫‪ 3‬פעמים ‪ ,50‬בשלישי פעם אחת‬
‫‪ 150‬מטר‪ .‬עם הוספת המרחקים‬
‫והסטים תגמאו בסופו של תרגיל‬
‫‪ 1350‬מטר‪.‬‬
‫לפחות באימון אחד בשבוע‬
‫שפרו סגנון‬
‫המומחים איתם דברנו מציגים‬
‫כלים יעילים לשיפור טעויות‬
‫נפוצות בחתירה‬
‫אימון הפוגות‬
‫איך תדעו כי אתם מתאמנים נכון‪:‬‬
‫‪ 3‬פרמטרים משמשים להערכת השיפור בשחייה‬
‫‪ .1‬מספר תנועות הידיים הנדרשות לחצות בריכה‪ .‬פחות תנועות‬
‫ידיים מעידות על עבודה יעילה‪.‬‬
‫‪ .2‬התוצאה‪ .‬היכולת לגמוא מרחק במהירות יותר גבוהה‪ ,‬ולחזור על‬
‫אותה תוצאה בכל הסטים‪.‬‬
‫‪ .3‬מרחק‪ .‬היכולת לשחות רחוק יותר בזמן נתון‪.‬‬
‫שמרו על התאוצה‪ -‬מתוך מטרה‬
‫להאריך את תנועת הידיים‪ ,‬רבים‬
‫משהים את התנועה וכתוצאה‬
‫מכך מאבדים תאוצה‪ .‬הקפידו‬
‫על שחייה קצבית‪ ,‬ומעבר ידיים‬
‫רציף‪.‬‬
‫יד עוברת באזור הירך‪ -‬ככל‬
‫שתנועת הגריפה ארוכה יותר‪,‬‬
‫התקדמות הגוף במים יעילה‬
‫יותר‪ .‬הקפידו להוציא את היד‬
‫הגורפת באזור הירך ולא במותן‪.‬‬
‫גלגלו כתפיים ומותניים – תנועת‬
‫הגלגול מסייעת להפניית הראש‬
‫הצידה לצורך נשימה‪ ,‬ולהארכת‬
‫תנועת היד בכניסה למים‪.‬‬
‫אל תשפריצו עם הרגליים‪-‬‬
‫תנועת הרגליים‪ ,‬במיוחד במשחים‬
‫ארוכים‪ ,‬נועדה רק לאזן את‬
‫הגוף ולמנוע שקיעה של הפלג‬
‫התחתון‪ .‬תנועות נמרצות מידי‬
‫מעייפות ואינן יעילות‪.‬‬
‫ספרו תנועות – ככל שכמות‬
‫התנועות הנדרשת מכם להשלים‬
‫בריכה קטנה יותר‪ ,‬הסגנון שלכם‬
‫יעיל יותר‪ ,‬אתם מתעייפים פחות‬
‫ויכולים לשחות רחוק יותר‪ .‬כדי‬
‫להשתפר מומלץ לספור תנועות‬
‫ולעקוב אחר הנתון‪ .‬הדרך‬
‫לקיצוץ כמות התנועות נעוצה‬
‫בשיפור איכות הגריפה‪.‬‬
‫במועדון הספורט כפר המכביה‬
‫פועלות שלוש בריכות שחייה וכן‬
‫אגודת שחייה ותיקה אשר מטפחת‬
‫את דור העתיד של עולם השחייה‪.‬‬
‫קורסים ללימוד שחייה ושיפור‬
‫סגנון לילדים ומבוגרים ‪,‬‬
‫שיעורים קבוצתיים ואישיים ‪.‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪14‬‬
‫בישראל‪ ,‬עם מזג האוויר הים‬
‫תיכוני ושיעורי לחות שאפשר‬
‫למצוא רק באמזונס‪ ,‬פעילות‬
‫גופנית במים היא בחירה‬
‫הגיונית‪ .‬יחד עם היתרונות‬
‫המצננים של השחייה קחו‬
‫בחשבון גם את העובדה כי‬
‫פעילות במצב ציפה מקלה את‬
‫העומס על המפרקים‪ ,‬שנגרם‬
‫בפעילות כריצה או רכיבה‪ ,‬והנה‬
‫לכם פעילות בריאה שכדאי‬
‫לאמץ‪.‬‬
‫כמה לאמץ?‬
‫כדי להפיק מהשחייה את‬
‫היתרונות הגלומים בה‬
‫ובפעילויות אירוביות‪ ,‬מומלץ‬
‫להתאמן ‪ 3‬פעמים בשבוע‪,‬‬
‫לפחות חצי שעה‪ ,‬תוך שמירה‬
‫על קצב דופק גבוה‪.‬‬
‫איך עושים זאת?‬
‫אם מעולם לא שחיתם באופן‬
‫עקבי‪ ,‬אתם חשים חוסר בטחון‬
‫במים וסגנון השחייה שלכם‬
‫חלוד או שאינכם יודעים‬
‫לשחות‪ ,‬חשוב להשתתף‬
‫בשיעורים עם מאמן או‬
‫מדריך שחייה מנוסים‪ .‬לאחר‬
‫שתלטשו את סגנון השחייה‬
‫ותלמדו עקרונות בסיסיים‬
‫תוכלו להתאמן לבד‪ ,‬אם כי‬
‫תמיד מומלץ להישאר במסגרת‬
‫מקצועית‪ .‬גם לשחיינים‬
‫מתקדמים מומלץ להשתתף‬
‫לפחות לפעמים באימוני שחייה‬
‫המודרכים על ידי מאמן משום‬
‫שמסגרת זו תאפשר לכם להפיק‬
‫מהאימון יותר‪.‬‬
‫הרגליים או בסנפירים שיעניקו‬
‫מהירות‪.‬‬
‫לתנועת חתירה‪.‬‬
‫אם אתם שולטים בכמה‬
‫סגנונות‪ ,‬כדאי להקדיש חלק‬
‫מהאימון לשחייה בסגנונות‬
‫שאינם חתירה‪ ,‬כדי להפעיל עוד‬
‫קבוצות שרירים‪.‬‬
‫האביזרים הנלווים משמשים‬
‫לגיוון האימונים‪ ,‬לשיפור‬
‫הטכניקה‪ ,‬להגברת מהירות‬
‫ולחיזוק השרירים‪ .‬אפשר לשחות‬
‫בלעדיהם‪ ,‬אך רצוי להיעזר בהם‬
‫ב‪ 1/3-‬מהאימון‪.‬‬
‫סנפירים‪ -‬הם מגבירים את‬
‫התנגדות המים ומחזקים את‬
‫שרירי הרגליים‪ ,‬תורמים לשיפור‬
‫המהירות‪ ,‬מגמישים את כף‬
‫הרגל‪ ,‬הירך‪ ,‬והקרסוליים‪.‬‬
‫סנפירים המיועדים לצלילה אינם‬
‫מתאימים לאימון בבריכה‪ .‬סנפיר‬
‫המתאים לאימון‪ ,‬הוא עשוי‬
‫מגומי (ולא פלסטיק גמיש)‪.‬‬
‫כיום המותגים הבולטים מוכרים‬
‫דגמים עם קצוות קטומים‪ ,‬אך‬
‫גם סנפיר ארוך המותאם לבריכה‬
‫יעשה את העבודה‪.‬‬
‫כפות‪ -‬כמו הסנפירים‪ ,‬הן‬
‫מגבירות את התנגדות המים‬
‫ומאפשרות לעבוד על חיזוק פלג‬
‫הגוף העליון‪ ,‬על שרירי הזרוע‪,‬‬
‫ועל שיפור הסגנון‪ .‬אין צורך‬
‫להשקיע בדגמים מעוצבים‪,‬‬
‫מספיק שהכף תתלבש בנוחות על‬
‫היד ולא תיפול בשחייה‪.‬‬
‫‪( PULL BUOY‬פולי) – מצוף‬
‫אותו מחזיקים בין הרגליים על‬
‫ידי הצמדת הירכיים‪ .‬מעניק‬
‫ציפה‪ ,‬ומאפשר לשחות ללא‬
‫רגליים רק עם הידיים וכך‬
‫לחזק אותן‪ .‬גם במקרה הזה לא‬
‫מומלץ להשקיע ממון רב באביזר‬
‫מעוצב‪.‬‬
‫קרש (‪ -) Kickboard‬הוא נועד‬
‫להציף את חלק הגוף העליון‪,‬‬
‫לצורך תרגול וחיזוק הרגליים‬
‫ללא ידיים‪ .‬מחזיקים אותו בקצה‪,‬‬
‫כשהידיים מתוחות לפנים‪ .‬אין‬
‫צורך לרכוש קרש יקר‪ ,‬בכמה‬
‫עשרות שקלים תקנו אביזר‬
‫מספיק טוב‪.‬‬
‫כובע ים‪ -‬בעלי שיער ארוך‬
‫חייבים לכבוש כובע ים‪ ,‬ולא רק‬
‫בגלל נהלי הבריכה‪ ,‬אלא משום‬
‫שהוא עשוי להפריע לשחות‪.‬‬
‫מומלץ לרכוש כובע מסיליקון‬
‫גמיש הנצמד לשיער‪ ,‬כובעי הבד‬
‫רפויים מידי ועלולים ליפול‪.‬‬
‫שנורקל‪ -‬אביזר זה מאפשר‬
‫לשחות בלי להוציא את הראש‪.‬‬
‫משתמשים בו באימון לשיפור‬
‫הסגנון‪ ,‬לחיזוק היד הנגדית‬
‫לכיוון הנשימה‪ ,‬שעובדת קצת‬
‫פחות בשחיית חתירה‪ ,‬ולהרפיה‬
‫במקרה ששרירי הצוואר תפוסים‪.‬‬
‫חפשו שנורקל שאפשר להצמיד‬
‫לחזית הראש ולא לצד כמו‬
‫בצלילה‪.‬‬
‫אפשר לוותר‬
‫נגן ‪ MP3-‬שלא כמו בריצה‪,‬‬
‫באימון שחייה מתרגלים תנועות‬
‫שאינן אינטואיטיביות‪ .‬במהלכו‬
‫מומלץ לחשוב על כל תנועה‪,‬‬
‫ועל כל נשימה‪ ,‬לספור תנועות‪,‬‬
‫ולעקוב אחר השעון‪ .‬הנגן יסיח‬
‫את דעתכם וייפגם באיכות‬
‫האימון‪.‬‬
‫הצלחתם לשחות ‪ 30‬דקות ברצף?‬
‫באימון הבא‪ ,‬נסו לגמוא יותר‬
‫בריכות בחצי שעה‬
‫‪15‬‬
‫“משוגעים‪ ,‬למה‬
‫לעזאזל אתם עושים‬
‫את זה לעצמכם?”‬
‫קודם כל קצת רקע‪ .‬שותפי למסע גוון קנינג ועבדכם הנאמן‪,‬‬
‫הקמנו לפני יותר משנתיים קבוצת ריצה וטריאתלון בשם‬
‫‪ ,MYWAY‬לצד פיתוח יכולות פיזית בקרב המתאמנים‪ ,‬חרטנו‬
‫על דגלנו את חשיבות ההנאה והחברות בספורט‪ .‬במהלך‬
‫השנים‪ ,‬השתתפנו בתחרויות איש ברזל וכן בעשרות מרתונים‬
‫בארץ ובעולם ו”הדבקנו” בשיגעון הריצה חברים רבים‪.‬‬
‫אריאל הלר‪ ,‬רץ מרתון ואיש ברזל‪ ,‬מאמן קבוצת‬
‫הריצה והטריאתלון במועדון כפר המכביה מספר‬
‫מחוויות המסע הייחודי שעבר לאחרונה‬
‫סיבה נוספת הינה לתת לאנשים השראה‪ .‬כל ספורטאי‬
‫שעוקב אחרינו‪,‬יחשוב שהמסע הינו בבחינת “משימה בלתי‬
‫אפשרית”‪ .‬ידוע לכל כי לסיים מרתון מלא מהווה אתגר פיזי‬
‫קשה‪ ,‬שני מקצים ביומיים הינו מאמץ מורכב ‪,‬אבל ‪ ...‬עשרה‬
‫מרתונים ברצף – נתפס כמשימת התאבדות‪ !.‬דווקא מסיבות‬
‫אלו יצאנו לדרך‪ ,‬לגרום לאנשים להאמין בעצמם וביכולתם‬
‫ובעיקר‪ ...‬להתחיל להתאמן‪.‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫ולא פחות חשובה היא ההנאה והסיפוק‪ .‬כן כן ‪...‬הנאה!‪ ,‬זה‬
‫נשמע הזוי שאפשר ליהנות מריצות מרתון על בסיס יום יומי‬
‫אבל תאמינו או לא נהנו מאד‪ .‬כך יצא שנותר לנו רק לרוץ ‪-‬‬
‫ורצנו עוד ועוד בלי פשרות ובלי קיצורי דרך ‪ ...‬השותף שלי‬
‫למסע לא היה מוכן להשאיר אבן אחת בלתי הפוכה‪.‬‬
‫נשאר לנו להתפנק ממיטב המלונות והמסעדות שבדרך‪ .‬רצנו‬
‫בנופים הכי יפים בארץ‪ ,‬במזג אויר מושלם (את המרתון‬
‫האחרון בתל אביב השכלנו להתחיל בשלוש וחצי לפנות בקר‬
‫על מנת להימנע מהחום)‪ ,‬להכיר אנשים מיוחדים עם לב ענק‬
‫שליוו אותנו בריצות ואחרים שפרגנו באינטרנט‪ ,‬הכינו עלינו‬
‫כתבות יומיות ב‪ YNET-‬שהשאירו לנו זיכרון לכל החיים‪.‬‬
‫רבים התעניינו ושאלו‪ :‬מה היה לנו הכי קשה ?‬
‫פיזית‪ 5 -‬הק”מ הראשונים היו קשים (החל מהמרתון השני)‬
‫ו ‪ 10 -‬הק”מ האחרונים בכל יום (בעיקר בראשון באילת!)‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪16‬‬
‫לרוץ‬
‫‪ 10‬מרתונים‬
‫ב ‪ 10‬ימים‬
‫לרגל חגיגת יום ההולדת ה‪ 40-‬של גווין‪ ,‬הצטרפתי למסע‬
‫מופלא ומפרך בן ‪ 10‬ימים בנופי ארץ ישראל ‪ .‬במסע‪ ,‬בו‬
‫גמענו מדי יום מרחק בן ‪ 42‬קילומטרים (מרתון) מדרום‬
‫הארץ ועד צפונה‪ ,‬חלפנו על פני נופים קסומים‪ ,‬הכרנו אנשים‬
‫מדהימים וחשוב מכך זכינו בחוויה מרגשת שתלווה אותנו עוד‬
‫שנים רבות‪.‬‬
‫ואם תשאלו‪ ,‬כמו רבים וטובים אחרים‪ ,‬למה? קיימות סיבות‬
‫ותשובות רבות לשאלה זו‪ .‬אבל בראש ובראשונה הדחף‬
‫שהניע אותנו לצאת לדרך היא בדיקת גבולות היכולת שלנו‬
‫כספורטאים‪ .‬בחירת מטרה מאין זו והאתגר הלא שגרתי‬
‫בצידה‪ ,‬כרוך באומץ רב ודבקות במטרה‪ .‬דעתי היא‪ ,‬כי היופי‬
‫הטמון בסיפור הינו הצבת אתגר קשה אך בר ביצוע‪ ,‬אחד כזה‬
‫שאם תתאמן קשה ונכון ‪ -‬תצליח‪ .‬כל ספורטאי רוצה לדעת‬
‫למה הוא מסוגל‪ :‬לרדת את ה ‪ 4‬שעות במרתון ‪ ,‬לסיים איש‬
‫ברזל ‪ ....‬ואחרי שעומדים במשימה‪ ,‬מנסים לשפר ולהציב‬
‫מטרות קשות ומאתגרות יותר ויותר‪.‬‬
‫היו כואבים אבל לא בלתי נסבלים‪ .‬מנטאלית – אחרי המרתון‬
‫של החרמון הרגשנו סוג של שובע וקצת נמאס מכל הריטואל‬
‫הסיזיפי אבל כשהתחלנו לרוץ הכול עבר‪.‬‬
‫פחדתי שהשרירים יתפסו‪ ,‬שתתעקם רגל‪ ,‬שאני לא אעמוד‬
‫בכאבים‪ -‬כל הפחדים התבדו ! אבל הפחד הזה שומר אותך‬
‫מפוקס‪ ,‬מרוכז במטרה‪ ,‬שקול ואחראי‪ .‬הפחד הזה הכרחי‬
‫להשלמת המטרה‪“ .‬האויב” הכי גדול של ה”אולטרא מרתוניסט”‬
‫הוא הזלזול במרחק וחטא הגאווה – הפחד מנטרל אותם‪.‬‬
‫החברים שרצים כבר ומכירים את הקושי שואלים תמיד גם‪-‬‬
‫“איך?” – איך באמת זה אפשרי לעשות ‪ 10‬מרתונים ב‪10-‬‬
‫ימים‬
‫אז צריך לאכול המון‪ ,‬לעיתים קרובות מאד הרגשתי כמו‬
‫אנורקטית שמכריחים אותה לאכול‪ .‬מייד בסיום כל ריצה‪,‬‬
‫מנת חלבון וארבע משולשי פיצה‪ ,‬אחרי שעה סטייק ופחמימה‬
‫במסעדה‪ ,‬ובערב ארוחת פסטה נוספת‪ .‬בבקר לפני הריצה‬
‫ארוחת בקר גדולה (סנדביץ’ עם חביתה) ותוך כדי הריצה כל‬
‫‪ 40‬דקות ג’ל רוקטן של ‪ GU‬ושתי פרוסות לחם עם ריבה או‬
‫שוקולד‪.‬‬
‫המון המון נוזלים‪ -‬מים ואיזוטון‪ ,‬לפחות ‪ 3‬ליטר בין הריצות ‪+‬‬
‫ליטר כל שעה בריצה‪.‬‬
‫כל יום זכינו למסאג’ מידיים מקצועיות ואחת ליומיים קפצנו‬
‫לפיזיותרפיה לטיפול ‪ -‬אם כאב משהו הם דאגו שזה יעבור‪.‬‬
‫אחד הדברים היותר חשובים שצריך לעשות לפני יציאה למטרה‬
‫כזאת היא לערב את המשפחה‪ ,‬יש לזכור שכל מטלות היום‬
‫יום עוברות לאישה או החברה‪ .‬הילדים שרגילים לראות אותך‬
‫כל יום‪ ,‬לא רואים אותך כמעט בכלל וכשהם רואים אותך אתה‬
‫עייף‪ ,‬רעב ועצבני‪. ..‬ולכן צריך להכין אותם מראש לקראת מה‬
‫אתה והם הולכים‪.‬‬
‫בחירת המסלולים נעשתה לפי מקומות שרצנו בהם בעבר‬
‫ואהבנו‪ .‬כמו כן רצנו את שלשת המרתונים הרשמיים‪ :‬ירושלים‪,‬‬
‫טבריה ותל אביב‪.‬‬
‫במהלך כל המסע הזה הצטרפו אלינו בכל פעם חברים‬
‫מהקבוצה (‪ ,)MYWAY‬אנשים מהאזור ‪ ,‬מעודדים אחים והורים‪,‬‬
‫כמות האהבה והפרגון שהם הרעיפו עלינו עזרה לנו מאד ונתנה‬
‫לנו “רוח גבית” ‪.‬‬
‫תודה ענקית לכל אלו שסייעו לנו בתמיכה ‪ ,‬בטיפול ובהמון‬
‫אהבה כך שנלוו אלינו לאורך כל הדרך פיזית ורוחנית ‪ ,‬ובכך‬
‫סייעו לנו לעמוד במשימה המאתגרת ‪.‬‬
‫להתראות בפרויקט הבא ‪....‬‬
‫‪17‬‬
‫עולם‬
‫חוגי‬
‫תנועה‬
‫ומחול‬
‫במועדון מספר אולמות‬
‫הילד‬
‫לתנועה ולמחול‪ ,‬במגוון‬
‫תחומים ולקשת גילאים‬
‫רחבה‪ .‬ביניהם‪:‬‬
‫בלט‪ ,‬ג'ז‪ ,‬התעלמות‬
‫אומנותית‪ ,‬ג'ז פאנקי‪,‬‬
‫סטפס‪ ,‬דאנס לטיני ונוע‪-‬‬
‫דע‪.‬‬
‫במסגרת חוגי המחול‪,‬‬
‫הבנות לומדות ונחשפות‬
‫לסגנונות השונים‪ ,‬תוך‬
‫שילוב של ספורט‪ ,‬תנועה‬
‫והנאה מרובה!‬
‫עם צוות מדריכים‬
‫בכל ימי השבוע‬
‫חקלאות‬
‫מסגרת החוג מקנה חינוך‬
‫לאיכות הסביבה וחקלאות‪.‬‬
‫בין הנושאים השנה‪ :‬הכרת‬
‫הפרח‪ ,‬זיהוי צמחים‪,‬‬
‫הנבטה‪ ,‬זריעה ושתילה‪..‬‬
‫עם שלמה לארי‬
‫השיעור מיועד לגילאי ‪7-11‬‬
‫ימי חמישי משתלה‬
‫דרמה לקטנטנים‬
‫קפוארה‬
‫לילדים ולנוער‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫הקפוארה הינה אמנות לחימה אפרו‪-‬ברזילאית‬
‫המשלבת תנועות לחימה ומחול‪.‬‬
‫הקפוארה פופולארית בעיקר בברזיל‪ ,‬אך צברה‬
‫פופולאריות מרובה גם בשאר העולם ובמיוחד‬
‫בישראל‪ .‬פעילות זו מאפשרת לקיים דו שיח זוגי‬
‫בשמחה‪ ,‬חיוך וכבוד הדדי‪ .‬יש הרואים בקפוארה‬
‫ריקוד‪ ,‬שכן המשחק מלווה בתנועה‪ ,‬נגינה ושירה ויש‬
‫הרואים בה אמנות לחימה יעילה‪.‬‬
‫טומי וצוותו מזמינים אתכם להצטרף למשפחת‬
‫הקפוארה ולהתאהב באמנות מדהימה ביופייה‪,‬‬
‫המעניקה אושר פנימי לכל מי שעוסק בה‪.‬‬
‫אומנות לחימה והגנה עצמית‬
‫המשלבת בתוכה ג'ודו‪ ,‬קראטה‪,‬‬
‫אייקדו ואגרוף תאילנדי‪.‬‬
‫הג'יוגי'סטו משלב בתוכו את כל‬
‫מרכיבי הכושר‪ ,‬עם דגש על חגורת‬
‫כתפיים ויציבה נכונה‪ ,‬ביטחון‬
‫עצמי ומשמעת עצמית‪.‬‬
‫עם טומי אלתגר (הישרדות)‬
‫ימי שלישי סטודיו סמדר‬
‫עם מתי אלישיב‬
‫ימי ראשון ורביעי סטודיו סמדר‬
‫ג'וג'יטסו‬
‫עם רחמיאל נמדר‬
‫ימי שני וחמישי | סטודיו‬
‫סמדר‬
‫עם איציק צדיק‬
‫השיעורים מיועדים לילדים מגיל ‪ 3‬ומעלה‬
‫ימי שלישי‪ ,‬רביעי וחמישי | סטודיו כלנית‬
‫גלגיליות‬
‫לימוד יסודות ההחלקה על "הרולר בליידס"‪ ,‬תוך שמירה על‬
‫כללי הביטחון ובטיחות בהחלקה‪ .‬החוג משלב שיווי משקל‪,‬‬
‫משחק אישי וקבוצתי‪ ,‬קואורדינאציה וכמובן הנאה‪.‬‬
‫עם שירלי חביב‬
‫השיעור מיועד לגילאי ‪ 4.5‬ומעלה‬
‫ימי רביעי מגרש קט‪-‬סל מזרחי‬
‫(חלוקה על פי רמות המשתתפים)‬
‫אומנות המופע בתנועה‬
‫בעידן השפע צמחה‬
‫תרבות של הופעות ענק‪,‬‬
‫אצטדיונים מלאים‪ ,‬ברודוואי‬
‫ומחזות זמר‪ ,‬תכניות‬
‫טלוויזיה העוסקות בריקוד‬
‫ומוזיקה‪ ,‬עשרות ערוצי‬
‫מוזיקה המשדרים קליפים‬
‫בהפקה גרנדיוזית‪ .‬בכל‬
‫אחד מאלו הריקוד מהווה‬
‫נדבך מרכזי‪ .‬אבני היסוד‬
‫של הריקודים המרשימים‬
‫הללו הן‪ :‬האחידות בתנועה‪,‬‬
‫גרנדיוזיות והסקס אפיל‪.‬‬
‫כל אלה מתכנסים לשיעור‬
‫מלא אנרגיה‪ ,‬אדרנלין וחופש‬
‫שהם טעימה מזוהר הכוכבים‪.‬‬
‫כל המרכיבים הללו יוצרים‬
‫חוויה שמשולבת במוזיקה‬
‫עכשיוית ולהיטים מכל‬
‫הזמנים‪ ,‬טכניקה מובהקת‪,‬‬
‫נגיעות של תאטרון והרבה‬
‫מאוד זוהר‪ ,‬גלאם ושואו‪.‬‬
‫‪.Show off‬‬
‫עם איציק צדיק‬
‫ימי רביעי | סטודיו כלנית‬
‫ילדים‬
‫מבשלים‬
‫בישול בדרך חווייתית‪ ,‬נכיר‬
‫את המרכיבים שיוצרים את‬
‫המזון שאנו אוכלים ונלמד‬
‫את יסודות ההיגיינה‪.‬‬
‫נכין מעדני חלב‪ ,‬עוגיות‪,‬‬
‫מאפינס‪ ,‬סופגניות‪,‬‬
‫פשטידות‪ ,‬ועוד המון‬
‫מטעמים‪...‬‬
‫בחוג נשוחח על המזון‬
‫שאנחנו אוהבים והשפעותיו‬
‫על גופנו ‪ .‬הילדים יחשפו‬
‫ליתרונות של התזונה הנכונה‬
‫והמאוזנת‪.‬‬
‫עם השף יואב אפק ימי‬
‫שלישי‬
‫סטודיו פייר‬
‫פרטים נוספים בלוח החוגים‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪18‬‬
‫קראטה‬
‫הינה גרסה מודרנית של‬
‫אומנות לחימה יפנית‪.‬‬
‫בשיעורי הקראטה ניתן‬
‫דגש על משמעת עצמית‬
‫וקבוצתית‪ ,‬פיתוח יכולת‬
‫קורדינאציה‪ ,‬כוח וגמישות‪.‬‬
‫אימוני הקראטה מבוססים‬
‫על עבודה בזוגות‬
‫ומתאימים לבנים ולבנות‬
‫כאחד‬
‫מטרת החוג‪ :‬גירוי הדמיון‪ ,‬תוך מתן ביטוי אישי של תחושות‬
‫ורגשות‪ ,‬על ידי טכניקות דרמטיות‪.‬‬
‫הילדים חווים את קסם התיאטרון‪ ,‬לומדים קואורדינציה‪ ,‬הבעות‬
‫פנים‪ ,‬שחרור‪ ...‬ובעיקר‪ ,‬עושים המון כיף‪.‬‬
‫‪show off‬‬
‫‪19‬‬
‫עולם‬
‫סקווש‬
‫המחבט‬
‫האקדמיה לטניס –‬
‫מכבי כפר המכביה‬
‫חווית הבדמינטון‬
‫מעטים בארץ שמעו על‬
‫בדמינטון (כדור נוצה)‪ ,‬זהו‬
‫ענף ספורט אולימפי נפוץ‪,‬‬
‫שמתאים לכל אחד מאתנו‬
‫ומיוחד למי שכבר התנסה‬
‫בעברו באחד מענפי המחבט‪,‬‬
‫כמו משחק מטקות על חוף‬
‫הים‪ ,‬טניס או סקווש‪ .‬מועדון‬
‫כפר המכביה מפעיל מזה‬
‫‪ 16‬שנה בין כתליו את אחד‬
‫מענפי הספורט הייחודיים‪-‬‬
‫הבדמינטון‪ ,‬או בשמו העממי‪-‬‬
‫כדור נוצה‪ .‬עשרות חברי‬
‫מועדון משתתפים בפעילות‬
‫השוטפת של חוג הבדמינטון‪,‬‬
‫גברים ונשים – כמחציתם‬
‫ילדים ונערים‪ ,‬שמתכנסים ‪3‬‬
‫פעמים בשבוע ב‪ 7-‬מגרשי‬
‫בדמינטון באולם הספורט‪.‬‬
‫החוג פועל בהדרכתה של‬
‫סווטלה זילברמן‪ ,‬שהצליחה‬
‫בשקדנות מרובה להגדיל את‬
‫מספר המשתתפים ואפילו‬
‫להוציא מתוכם מספר אלופי‬
‫משחק מהיר ותזזיתי‪-‬‬
‫הבדמינטון הוא משחק‬
‫ליחידים או לזוגות הדומה‬
‫למדי לטניס‪ ,‬אל שאת כדור‬
‫הטניס מחליף כדור נוצה‬
‫(נוצית)‪ .‬המשחק מתקיים‬
‫באולם סגור‪ ,‬כדי להימנע‬
‫מרוחות שיסיטו את הנוצית‪.‬‬
‫במשחק היחידים‪ ,‬משחקים‬
‫אחד מול אחד‪ ,‬ובזוגות –‬
‫שניים נגד שניים‪.‬‬
‫המאמנת סווטלנה‬
‫סווטלנה אחראית במידה‬
‫רבה להצלחת החוג ולהישגים‬
‫היפים של משתתפיו‪ ,‬בזכות‬
‫יכולותיה האישיות ומסירותה‬
‫הרבה לחברים המתאמנים‪.‬‬
‫עם המאמנת סווטלנה זילברמן‬
‫ימים ג' ד' ו' | אולם הספורט‬
‫במועדון ‪ 3‬מגרשי סקווש הממוקמים במתחם‬
‫אולם הספורט‪ .‬הסקווש הינו משחק מחבט‬
‫שניתן לשחקו בכל תנאי ומזג אויר‪ .‬המשחק‬
‫מתאים לבנים ובנות כאחד ומפתח את‬
‫הקורדינציה‪ ,‬מהירות התגובה והמחשבה‪ ,‬ראייה‬
‫מרחבית וסיבולת לב‪-‬ריאה‪.‬‬
‫בשיעורי הסקווש במועדון המתאמנים לומדים‬
‫את רזי המשחק‪ ,‬תוך שיפור היכולות האישיות‬
‫של כל שחקן ושחקן‪.‬‬
‫עם המאמן תומר נח | מגרשי הסקווש‬
‫עם המאמנת ורד קלישק | אולם רותם ואולם הספורט‬
‫טניס הספורט הלבן‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫במועדון ‪ 14‬מגרשי טניס חדשים ומקצועיים‪ .‬טניס הינו‬
‫משחק מחבט ליחידים או זוגות‪ .‬ענף ספורט זה משפר‬
‫את הכושר האנאירובי בעיקר‪ ,‬תוך פיתוח מיומנויות כגון‪:‬‬
‫קואורדינציה‪ ,‬יכולת ריכוז וקבלת החלטות‪.‬‬
‫חוגי הטניס במועדון מיועדים לילדים בגילאי ‪ 8‬ומעלה‪,‬‬
‫על פי ‪ 3‬רמות כדלקמן‪:‬‬
‫מתחילים ‪ :‬יסודות הטניס‪ ,‬תנוחות בסיס‪ ,‬פיתוח תנועה‬
‫במרחב וקואורדינציה‪.‬‬
‫בינונים‪ :‬מיועד לילדים שלמדו את טכניקות הבסיס ופיתחו‬
‫יכולות למשחק רציף‪ .‬בשיעור זה נחדד את המיומנויות‬
‫השונות‪.‬‬
‫מתקדמים‪ :‬לילדים עם רמה גבוהה וניסיון‪ ,‬אשר פיתחו‬
‫יכולות משחק וטכניקות נכונות‪.‬‬
‫לפרטים ניתן לפנות למשרד החוגים‪ ,‬בטלפון‪.03-6715740 :‬‬
‫לתיאום אימונים אישיים ניתן לפנות לרכז הטניס‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪20‬‬
‫פרטים נוספים בלוח החוגים‬
‫נוער וכן להעמיד שתי‬
‫קבוצות מצליחות בליגה‬
‫הישראלית לבדמינטון‪.‬‬
‫במועדון כפר המכביה פועלת זו השנה השנייה קבוצת‬
‫טניס תחרותית‪ .‬הקבוצה‪ ,‬מתאמנת במסגרת אימונים יומית‬
‫בדומה למודלים בינלאומיים באקדמיות לטניס בארה"ב‬
‫ובאירופה‪.‬‬
‫בצוות אימון הקבוצה‪ ,‬בראשותו של מאמן הטניס קוסטה‬
‫מילר‪ ,‬נמצא את האתלט הבכיר ואלוף אירופה אלכס‬
‫אברבוך‪ ,‬אשר אמון על פיתוח ושיפור היכולת הגופנית של‬
‫הטניסאים הצעירים ולצד כל אלו אימונים מנטאליים עם‬
‫אנשי מקצוע ‪.‬‬
‫השחקנים הצעירים משתתפים בתחרויות אזוריות‪,‬‬
‫ארציות‪ ,‬ובינלאומיות זכו לאחרונה בהישגים מרשימים‪.‬‬
‫מאי זוהר זכתה במקום ראשון בתחרות בינלאומית לגילאי‬
‫‪ , 12‬אריה רוזנבאום זכה במקום השני בתחרות ארצית‬
‫לגילאי ‪ 16‬ומרק מדבדב שזכה במקום השלישי לגילאי‬
‫‪. 14‬‬
‫בית הספר לטניס מתחדש ומרחיב את פעילותו למסלולים‬
‫נוספים‪ .‬הכניסה לעולם הטניס בשלבים מוקדמים‪ ,‬החל‬
‫מהגיל הרך לקטנטנים וכוללת פיתוח מוטורי ‪' ,‬מיני טניס'‬
‫והקניית יסודות ורזי המשחק‪.‬‬
‫לצד ההשקעה בגיל הצעיר פועלות במועדון מסגרות‬
‫אימון למבוגרים‪ .‬שיעורים קבוצתיים לשיפור סגנון‬
‫המשחק וטורנירים עונתיים לכל גיל‪.‬‬
‫טניס שולחן‬
‫מתחם טניס השולחן (אולם רותם) פתוח לרווחת חברי‬
‫המועדון לאורך כל שעות הפעילות‪.‬‬
‫הפעילות מתאימה לילדים מגיל ‪ 8‬ומסייעת לפיתוח‬
‫מיומנויות של זריזות‪ ,‬מהירות מחשבה‪ ,‬תגובה‬
‫וקורדינציה‪.‬‬
‫הפעילות מתקיימת במסגרת חוגית לילדים ומבוגרים‪,‬‬
‫במסגרת זו פעילה קבוצה הישגית במהלך השנה‬
‫מתקיימים טורנירים בענף לכל המשפחה‪ ,‬באולם‬
‫הספורט‪.‬‬
‫‪21‬‬
‫עולם‬
‫הספורט‬
‫קט‪-‬סל‬
‫החוג מתמקד בלימוד‬
‫יסודות המשחק (כדרור‪,‬‬
‫מסירה‪ ,‬קליעה) בדגש‬
‫על מרכיבי כושר ותנועה‬
‫נוספים‪ :‬חיזוק‪ ,‬זריזות‪,‬‬
‫קורדינאציה‪ ,‬תנועה וראייה‬
‫מרחבית‪.‬‬
‫האווירה באימונים חברית‪,‬‬
‫שיתופית ומהנה‪.‬‬
‫קט‪-‬רגל‬
‫החוג מתמקד בלימוד יסודות‬
‫הכדורגל‪ ,‬המסירה והבעיטה‬
‫תוך שימת דגש על הטכניקה‪,‬‬
‫והתמצאות בחוקי המשחק‪,‬‬
‫באימונים נעבוד על רכישת‬
‫מיומנויות אישיות בשילוב‬
‫משחקים קבוצתיים‪.‬‬
‫בוגרים עם יחיאל שטרקמן‬
‫מי שלישי‬
‫ילדים ונוער עם עמית אטיאס‬
‫ימי שני וחמישי‬
‫כדורסל‬
‫כדורעף חופים‬
‫במועדון מסורת רבת‬
‫שנים בה פעילות קבוצות‬
‫הכדורסל‪ ,‬הנהנות מחווית‬
‫משחק מקצועית וחברתית‪.‬‬
‫במסגרת הפעילות‬
‫מתקיימים טורנירים‬
‫ואליפויות‪.‬‬
‫ביניהן אליפות הכפר‬
‫בכדורסל הן לצעירים והן‬
‫לצעירים ברוחם (הסניורים)‬
‫במועדון הספורט מגרש כדורעף חופים הפעיל כל השנה‬
‫למשחקי זוגות‪,‬שלשות‪ ,‬רביעיות ושישיות‪.‬‬
‫טריאתלון‬
‫קבוצת הריצה‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫עם המאמן אריאל הלר‪ ,‬בוגר קורס וינגייט למאמנים‪ ,‬טריאתלט‪,‬‬
‫מרתוניסט ואיש ברזל‪.‬‬
‫ימי ראשון ורביעי באולם הכושר‬
‫ענף תחרותי ספורטיבי המשלב שלושה תחומים‪:‬‬
‫ריצה‪ ,‬שחייה ורכיבה על אופניים‪.‬‬
‫מטרת האימון‪ :‬שיפור הכושר הגופני • עמידה במצבי‬
‫לחץ ומאמצים גופניים עצימים • התגברות על מכשולים‬
‫ואתגרים • עבודה פיזית ומנטאלית • שיפור הדימוי‬
‫העצמי • מודעות לתזונה נכונה • משמעת ומחוייבות‬
‫האימונים מכילים אלמנטים של תכנון ושימור כוחות למנת‬
‫לחלקם באופן יעיל לאורך התחרות‪.‬‬
‫בכל אימון יינתן דגש על תחום אחד מבין השלושה‪.‬‬
‫האימונים מיועדים לנשים וגברים מגיל ‪ 14‬ומעלה‪.‬‬
‫המתאמנים בקבוצה יוצאים לתחרויות ברחבי הארץ‬
‫ומייצגים את המועדון‪.‬‬
‫אימוני ריצה ואופניים בהדרכת המאמן אריאל הלר‬
‫אימוני שחייה בהדרכת המאמן פליקס רובינשטיין‬
‫עם שלמה חן‬
‫ימי שני‪ ,‬חמישי ושבת‬
‫אולם הספורט‬
‫כדורעף‬
‫משחק קבוצתי המתאים לכל הגילאים ולכל הרמות‪,‬‬
‫ולכן הוא אחד המשחקים הנפוצים בעולם במסגרות התחרותיות‬
‫ובמסגרות חובבים האימון מיועד לנשים וגברים כאחד‪.‬‬
‫עם אייל שלום ימי שלישי ושישי | אולם הספורט‬
‫כדורשת‬
‫לילדים‬
‫משחק הכדורשת הינו‬
‫משחק כדור קבוצתי‪,‬‬
‫תחרותי‪ ,‬המבוסס על חוקי‬
‫הכדורעף ומתקיים על‬
‫מגרש זהה עם שוני מובהק‬
‫אחד‪ -‬בכדורשת יש למסור‬
‫את הכדור ולא לחבוט בו‬
‫וכן מותרת אחיזה בכדור‬
‫לפרק זמן של עד שנייה‬
‫אחת‪ .‬דבר זה‪ ,‬מאפשר‬
‫להשתלב במשחק בכל‬
‫גיל ובכל כושר‪ .‬את הידע‬
‫והמיומנות במשחק רוכשים‬
‫על המגרש‪.‬‬
‫עם אייל שלום‬
‫ימי ראשון אולם הספורט‬
‫כדורשת‬
‫לאמהות‬
‫המשחק שכובש את‬
‫המדינה‪ -‬הרבה מעבר לרשת‬
‫מטרת האימון‪ -‬ליהנות‬
‫מחוויה של פעילות גופנית‪.‬‬
‫עבודה על מרכיבי כושר‬
‫כגון‪ :‬קורדינציה‪ ,‬סיבול לב‬
‫ריאה‪ ,‬תיאום עין יד‬
‫שריפה מרובה של קלוריות‬
‫מבלי להרגיש‬
‫יצירת חוג חברות‪.‬‬
‫קבוצת נשים ה"מאמא נט"‬
‫משחק נעים וחוויתי‪ ,‬אין‬
‫צורך בידע או ניסיון קודם‪.‬‬
‫הרשמה במשרד החוגים‬
‫עם אייל שלום‬
‫ימי ראשון אולם הספורט‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪22‬‬
‫יתרונות שיטת האימון בקבוצה‪:‬‬
‫• מסגרת קבוצתית תומכת ומחייבת‬
‫• שיפור הכושר הגופני‬
‫• הרזיה וחיטוב‬
‫• הנאה חברתית וסיפוק אישי‬
‫במועדון הספורט קבוצת ריצה לכלל החברים‪ ,‬בכל רמה‪ ,‬מין‬
‫וגיל‪ .‬האימון מקנה כלים לריצה נכונה ואימון אפקטיבי‪ ,‬מוביל‬
‫לתוצאות‪ .‬מיועד למתחילים‪ ,‬בינוניים ומתקדמים ואף למקצוענים‬
‫המעוניינים להשתתף בתחרויות‪.‬‬
‫עם ליאור חורב‬
‫ימי ראשון ושלישי‬
‫מגרש כדורסל מזרחי‪/‬צפוני‬
‫‪23‬‬
‫‪.‬זה הזמן להיוודע ולהיזכר בחשיבות המתיחות להארכת השרירים והגמשת המפרקים‬
‫‪.‬לפניכם מגוון מתיחות ליישום יומיומי בבית ובחדר הכושר‬
‫‪.‬אנא הצטיידו במזרן ובגדים נוחים ותיהנו מחוויה של מתיחת שרירים נעימה‬
‫<‬
‫קצת על‬
‫גמישות ומתיחות‬
‫פעילות של‬
‫זוקפי גב וירך‬
‫אחורית‪:‬‬
‫לשכב על הגב עם שתי‬
‫רגליים כפופות ברוחב‬
‫אגן וידיים ישרות‬
‫לצידי המותניים‪ .‬אנו‬
‫מרימים בהדרגה את‬
‫האגן וחוליות הגב‪ ,‬עד‬
‫שנוצר לנו קו אחיד בין‬
‫הכתפיים והברכיים‪.‬‬
‫יש להקפיד על כיווץ‬
‫הבטן ורצפת האגן‪.‬‬
‫לאחר מכן יש לפתל את‬
‫עמוד השדרה בהדרגה‬
‫חזרה (חוליות הגב‬
‫העליון מונחות ראשונות‬
‫בעוד האגן מונח‬
‫אחרון)‪.‬‬
‫זה הזמן להיוודע ולהיזכר בחשיבות המתיחות להארכת‬
‫‪...‬קצת על גמישות ומתיחות‬
‫לפניכם מגוון מתיחות ליישום‬
‫השרירים והגמשת המפרקים‪.‬‬
‫לכולםהצטיידו במזרן ובגדים‬
‫!שלוםאנא‬
‫יומיומי בבית ובחדר הכושר‪.‬‬
‫שרירים נעימה‪.‬‬
‫מתיחת‬
‫השרירים של‬
‫להארכתמחוויה‬
‫המתיחותותיהנו‬
‫היזכר בחשיבות נוחים‬
‫המפרקים‬
‫והגמשת‬
‫‪.‬לפניכם מגוון מתיחות ליישום יומיומי בבית ובחדר הכושר‬
‫נעימה‬
‫מתיחת‬
‫מחוויה של‬
‫ידו במזרן ובגדיםורדנוחים‬
‫שריריםוינגייט‬
‫ביה"ס למדריכים ‪-‬‬
‫ומתיחות בוגרת‬
‫ותיהנוארובי‪ ,‬מחול‬
‫זלינגר ‪ -‬מדריכת‬
‫ירך‪:‬ח ת מ ו ת ן ושרירי ירך אחוריים‬
‫מתיחתמ ת י‬
‫‪:‬‬
‫‪ :‬פ עילות של זוקפי ג ב וירך אחורית‬
‫‪ .‬יש ל ש ב ת על ה מ זרן‪ ,‬כא שר כ פ ות הרגליים צ מ ו ד ו ת א ח ת‬
‫לשכב על הגב‪ ,‬עם רגל אחת כפופה (כף הרגל על המזרן)‬
‫עילותיםשל זוקפי ג ב וירך אחורית‬
‫לשנייה לשכב על ה ג ב ע ם ש ת י רגליים כ פ ו פ ות ברוחב א ג ן וידיים ישרות ‪ :‬פ‬
‫לצידי ה מו ת נ י‬
‫יש‬
‫‪.‬‬
‫הכנה בסיסית לשפגט‪:‬‬
‫הרגל בפוינט‬
‫ישרה למעלה‬
‫התקרה)‪.‬כישת‬
‫לכיווןמ ו ש‬
‫הישרה‬
‫לאוזן )(כףהיד‬
‫נו תו מכ ים ע ם יד א ח ת בר צ פה ומאריכים א ת ה י ד ה שנ י יהורגלמ עאחתב ר‬
‫ביןןה כ ת פ י י ם‬
‫ותלנו קו א ח‬
‫שנוצר‬
‫ת גי ב מ ה מ ז ר ן‬
‫וחוליות ה‬
‫לשכב ה א‬
‫מרימים ב ה ד ר ג‬
‫לטפס עם שתי הידיים לנקודת אחיזה גבוהה של הרגל א נו‬
‫וידיים ישרות לצידי ה מו ת נ י ים‬
‫ברוחבי דא ג‬
‫רגליים‪ ,‬עכדפ ו פ‬
‫עלת הה אג ג ןב ע ם ש‬
‫הישרה‪ .‬א‪ .‬ליש‬
‫‪).‬ה צ ד‬
‫לעמוד עם רגל שמאל קדימה ורגל ימין אחורה‪ .‬אנו מנמיכים‬
‫לאחר מיקום כפות הידיים בנקודה המקסימלית‪ ,‬אנו מחזירים‬
‫‪.‬והברכיים‬
‫אתלנו קו א ח י ד בין ה כ ת פ י י ם‬
‫שנוצר‬
‫ד‬
‫ע‬
‫‪,‬‬
‫ן‬
‫ר‬
‫ז‬
‫מ‬
‫מ‬
‫ב‬
‫ג‬
‫ה‬
‫וחוליות‬
‫ן‬
‫ג‬
‫א‬
‫ה‬
‫ת‬
‫א‬
‫ה‬
‫ג‬
‫ר‬
‫ד‬
‫ה‬
‫ב‬
‫מרימים‬
‫נו‬
‫הרגלא‬
‫הברכיים‪.‬‬
‫שתי‬
‫כפיפההשל‬
‫תוף‬
‫המזרן‬
‫את הגוף כלפי‬
‫הישרה‬
‫השכמות‪ ,‬הצוואר‬
‫גוף‬
‫ה‬
‫את פ‬
‫ומקרביםא ת‬
‫למזרןש כ ת‬
‫והראשמ ו‬
‫העליונה‬
‫אתה י ד‬
‫ש לה ק פ יד ש ש נ י צידי ה י ש ב ן יהיו צ מ ו ד י ם למזרן ב ז מ ן ש‬
‫לרגליש לפתל‬
‫משקלמכן‬
‫לאחר‬
‫ללגש ה ו ת א ת ה מ נ חכ ‪ 8-‬שניות תוך כדי כיווץ של הבטן ורצפת האגן ‪.‬‬
‫יש‬
‫אנו תומכים עם יד ימין במזרן‪ ,‬ומעבירים‬
‫אלינו‪ ,‬תוך כדי כפיפה של המרפקים‪.‬‬
‫‪.‬והברכיים‬
‫ימין‪,‬ה א ג ן מ ו נ ח‬
‫של ברגלע ו ד‬
‫ראשונות‬
‫מבצעיםח ו ת‬
‫העליון מ ו נ‬
‫שמאל‪.‬ג ב‬
‫אותההחשדד ר ה ב ה ד ר ג ה חזרה למזרן ) חוליות ה‬
‫לבצעמ‬
‫עליון ע‬
‫לצדו דא‬
‫יש להשהות את המתיחה כ‪ 15-‬שניות‪.,‬ה‬
‫פשיטה לאחור‬
‫באותו זמן‪,‬‬
‫ולאחר מכן‬
‫כאשר הברך וגב כף הרגל מונחים על המזרן‪.‬‬
‫חרון‬
‫‪).‬א‬
‫לצד‬
‫שניותהשני‪.‬ולאחר מכן לבצע אותה‬
‫‪ .‬יש ל ה ש ה ו ת א ת ה מ ת י ח הכ ‪15-‬‬
‫השני א ת ה מ נ חכ ‪ 8-‬שניות תוך כדי כיווץ של הבטן ורצפת האגן ‪ .‬לאחר מכן יש לפתל את‬
‫לצדש ה ו ת‬
‫יש ל‬
‫ע מ ו ד ה ש ד ר ה ב ה ד ר ג ה חזרה למזרן ) חוליות ה ג ב העליון מ ו נ ח ו ת ראשונות ב ע ו ד ה א ג ן מ ו נ ח‬
‫‪).‬א חרון‬
‫<‬
‫<‬
‫יש להשהות את המתיחה כ‪ 10-‬שניות (תוך שמירה על גב‬
‫ישר)‪ ,‬ולאחר מכן לבצע אותה לצד השני‪.‬‬
‫<‬
‫<‬
‫‪24‬‬
‫מתיחת גב וירכיים אחוריות‪:‬‬
‫‪ :‬מ ת י ח ת ג ב וירכיים אחוריות‬
‫רגליים ישרות‬
‫המזרןשעםת ישתי רגליים‬
‫הרגלייםהרגליים ב פו י ינ ט‬
‫(כפותכפות‬
‫ישרות )‬
‫על ע ם‬
‫לשבתזרן‬
‫‪ ).‬יש ל ש ב ת על ה מ‬
‫בפויינט)‪ .‬אנו מבצעים כפיפה לפנים של פלג גוף עליון‪,‬‬
‫להגיעות הרגליים )יש‬
‫(ישי כ פ‬
‫הרגלייםש ת‬
‫הידיים ב‬
‫א נו מ ב צ ע י ם כ פ י פ ה לפנים של פ ל ג גוף עליון‪ ,‬ו או ח זים ע ם כ פ ות‬
‫ואוחזים עם כפות הידיים בשתי כפות‬
‫הברכיים ולהתארך‬
‫רחוקה)‪.‬ה מישצ ח‬
‫שיותר א ת‬
‫להנמיך‬
‫רחוקה(‪.‬‬
‫לכיווןהמצח‬
‫להנמיך את‬
‫יש כמה‬
‫אחיזה‬
‫לה ג יע לנקודת א ח ו ז ה כ מ ה שיותר לנקודת‬
‫הגב‪.‬‬
‫עם‬
‫קדימה‬
‫ולהתארך‬
‫הברכיים‬
‫לכיוון‬
‫‪ .‬קדימה עם ה ג ב‬
‫יש לשהות את המתיחה כ‪ 10-‬שניות‪.‬‬
‫‪ .‬יש ל ש ה ו ת א ת ה מ ת י ח הכ ‪ 10-‬שניות‬
‫לצד השני‪.‬‬
‫‪ :‬מ ת י ח ת ירך‬
‫‪:‬הכנה בסיסית ל ש פ ג ט‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪ :‬מ ת י ח ת מ ו ת ן ושרירי ירך אחוריים‬
‫מתיחת מותן ושרירי ירך אחוריים‪:‬‬
‫ש ל ש ב ת על ה מ זרן‪ ,‬כא שר כ פ ות הרגליים צ מ ו ד ו ת א ח ת לשנייה‬
‫לשנייה‪ .‬ת א ל‬
‫אחתמ ו ש כ‬
‫הישרה‬
‫לאוזן )‬
‫המזרן‪,‬ע ב ר‬
‫שנ יעליה מ‬
‫מאריכים א ת ה י ד ה‬
‫היד צמודות‬
‫הרגליים‬
‫כאשר כפות‬
‫לשבת‬
‫השנייה‬
‫היד‬
‫את‬
‫ומאריכים‬
‫ברצפה‬
‫אחת‬
‫יד‬
‫עם‬
‫תומכים‬
‫אנו‬
‫‪).‬ה צ ד‬
‫מעבר לאוזן (היד הישרה מושכת‬
‫אתגוף‬
‫ששניה‬
‫מושכתג‬
‫להקפידפ ל‬
‫העליונהת‬
‫יש א‬
‫הצד)‪.‬כ ת‬
‫העליונה אלמ ו ש‬
‫ו צ מ ו ד י ם למזרן ב ז מ ן ש ה י ד‬
‫צידי הישבן יהיו צמודים למזרן בזמן שהיד‬
‫‪.‬ה עליון לצד א ח ד‬
‫פלג הגוף העליון לצד אחד‪.‬‬
‫אותה‬
‫לבצע‬
‫מכן‬
‫ולאחר‬
‫שניות‬
‫כ‪15-‬‬
‫שניות המתיחה‬
‫להשהות את‬
‫ולאחר מכן לבצע אותה לצד השני‬
‫ת א ת ה מ ת י ח הכ ‪-‬יש‪15‬‬
‫‪25‬‬
‫עולם‬
‫הקיץ‬
‫פתיחת‬
‫עונת הקיץ‬
‫‪22.6.2013‬‬
‫ארוע בלתי נשכח של חגיגת‬
‫פעילות הכוללת מתנפחים‬
‫מיוחדים ומשחקי מים‪ ,‬תחרויות‬
‫ספורט רטובות ויבשות‪ ,‬סדנאות‬
‫יצירה ומופעים לכל המשפחה‪.‬‬
‫הכניסה בשבת זו לחברי‬
‫המועדון בלבד – לא תתאפשר‬
‫כניסת אורחים!‬
‫לילדים‬
‫אקשן‬
‫גן כלנית ‪ ‰‬סדנאות יצירה‬
‫הצגות ומופעים ‪ ‰‬תאטרוני רחוב‬
‫פעלולים ‪ ‰‬מתנפחי ענק ‪ ‰‬מתקני אתגר‬
‫פארק חבלים ‪ ‰‬משחקי וידאו‬
‫קאיקים ‪ ‰‬אומגות‬
‫אירועי‬
‫הקיץ‬
‫ערבי קיץ במועדון‬
‫מידי שלישי‪ ,‬מופעים‪,‬‬
‫שירה בציבור ועוד הפתעות‬
‫ט״ו באב חג האהבה‪.‬‬
‫מועדון הסרט הטוב‪.‬‬
‫‪22.8.2013‬‬
‫ערב קסום ומלא אטרקציות‬
‫לסיום החופש הגדול‬
‫החל מ‪ 17:00-‬ועד חצות‬
‫‪Aqua Zumba‬‬
‫‪ Dj‬ועוד‪....‬‬
‫קייטנת‬
‫המועדון‬
‫קיץ ‪2013‬‬
‫מחזור ראשון ‪1.7-18.7‬‬
‫מחזור שני ‪21.7-1.8‬‬
‫קייטנה‪ :‬א'‪-‬ה' ‪* 08:00-13:00‬כולל ארוחת עשר‬
‫צהרון‪ :‬א'‪-‬ה' ‪* 13:00-16:00‬כולל ארוחת צהריים‬
‫בקייטנה מגוון פעילות ספורט ושחיה‬
‫הפעלות וסדנאות יצירה פעילות‬
‫תרבות וחברה‪.‬‬
‫לפרטים והרשמה החל ממאי בלוחות המודעות‬
‫ובאתר האינטרנט של המועדון‬
‫‪www.kmc.co.il‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪26‬‬
‫בריכות ומגלשות‬
‫‪ ‰‬מגלשות מים ‪ ‰‬בריכת פטריה‬
‫‪ ‰‬מתנפחי ענק ‪ ‰‬בריכת פעוטים‬
‫‪ ‰‬מגלשות לגיל הרך ‪ ‰‬משחקי מים‬
‫פרטים נוספים בלוח החוגים‬
‫!‬
‫הורים יקרים‪,‬‬
‫נא לשמור היטב על הילדים‬
‫בכל בריכות השחיה!‬
‫לחברי מועדון הספורט‬
‫מגיע יותר בכפר המכביה‬
‫בית ספר‬
‫לשחייה‬
‫לומדים לשחות בכייף ‪ -‬במועדון כפר המכביה!‬
‫קורסים ללימוד שחייה לילדים‪:‬‬
‫⋅ קורס הרגלי מים לקטנטנים (מגיל ‪ 4‬ומעלה)‬
‫⋅ קורס לימוד סגנון חזה‬
‫⋅ קורס שיפור סגנון (קורס המשך)‬
‫⋅ קורס לימוד סגנון חתירה‬
‫סוג הקורס‬
‫הקניית הרגלי מים‬
‫לימוד שחייה‬
‫ריענון סגנון חזה מיועד לבוגרי קורס ראשוני בלימודי שחייה‬
‫סגנון שני ‪ -‬לימוד חתירה‬
‫שחייה למבוגרים (לימוד סגנון חתירה)‬
‫שיעורים פרטיים בשחייה‬
‫לקורסי שחייה‬
‫בחודשים אפריל‪-‬מאי‬
‫תיק‪ ,‬מגבת‬
‫וחולצה‬
‫השיעורים‬
‫בהנחיית מדריכי שחייה‬
‫ותיקים ומנוסים‬
‫ובקבוצות‬
‫קטנות‪ 4-6 :‬משתתפים‬
‫מס' שיעורים‬
‫גילאים‬
‫‪8‬‬
‫‪ 4‬ומעלה‬
‫‪12‬‬
‫‪ 6‬ומעלה‬
‫‪8‬‬
‫‪ 6‬ומעלה‬
‫‪12‬‬
‫‪ 6‬ומעלה‬
‫‪8‬‬
‫‪ 16‬ומעלה‬
‫מבוגר – ‪ 45‬דקות ילד ‪ 30 -‬דקות‬
‫משך השיעור‬
‫‪ 45‬דקות‬
‫‪ 45‬דקות‬
‫‪ 45‬דקות‬
‫‪ 45‬דקות‬
‫‪ 45‬דקות‬
‫ממוקם בקומת הלובי‬
‫באגף הסוויטות החדש‬
‫חתונה בכפר המכביה‬
‫ארוע שלא ישכח במחיר מיוחד הכולל‪:‬‬
‫מבחר רחב של עיסויים ממריצים ומרגיעים‪,‬‬
‫טיפולים חדשים ומיוחדים לצד עיסויים קלסיים‬
‫וטיפולי גוף החדרים מפוארים והאווירה נעימה‬
‫ צוות המטפלים מקצועי‪ ,‬ובעל וותק ונסיון עשיר‬
‫ ניתן לרכוש חבילות פינוק המשלבות טיפולים‪,‬‬
‫ארוחות ושימוש בחדרי המלון‬
‫במיתחם הספא ג'אקוזי מפואר‪ ,‬סאונה יבשה‬
‫ורטובה‪ ,‬חדר כושר ופינת התרגעות‬
‫‪10‬‬
‫‪%‬‬
‫‪ 15‬הנחה ברכישת טיפולים‬
‫‪%‬‬
‫הנחה ברכישת שוברי מתנה‬
‫יש להזמין מקומות מראש‬
‫‪03-6715801‬‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫פרטים‬
‫והרשמה‪:‬‬
‫משרד המועדון ‪ | 03-6715739‬א'‪-‬ה' ‪15:00-19:00 ,09:00-13:00‬‬
‫רכז בית הספר לשחייה‪ ,‬פליקס רובינשטיין ‪050-6661016‬‬
‫מבדקי שחייה ייתקימו בתאום מראש בבריכת השחייה הלימודית בימים א' ג' ד' ה' ‪17:00-19:00‬‬
‫תקליטן צלם בר משקאות תוצרת חוץ‬
‫אלכוהוליים‪+‬ברמנים מקצועיים עיצוב חופה וקבלת‬
‫פנים מערכת הגברה מערכת לדים‬
‫ מערכת תאורה וטכנאי צמוד‬
‫והמתנות‪ :‬סוויטת ליל כלולות במלון הסוויטות‬
‫תפריט ספיישלים יומי‪ ,‬מתחלף וייחודי‬
‫ארוחות עיסקיות בין השעות ‪12.30-17.00‬‬
‫מנוי שנתי זוגי* למועדון הספורט היוקרתי‬
‫‪270‬‬
‫‪ ₪‬לאדם‬
‫וכל זה במחיר‪:‬‬
‫מ‪ 1.5.13-‬עד ‪30.9.13‬‬
‫תקף לארוע בר‪/‬ת מצווה‬
‫כולל מע"מ‬
‫הטבות נוספות ייחודיות לחברי מועדון הספורט‪..‬‬
‫בארוע בר‪/‬ת מצווה‪ ,‬מנוי חינם לילד‪/‬ה החוגג‪/‬ת‬
‫(במסגרת מנוי משפחתי)‬
‫‪www.kmc-events.co.il‬‬
‫אגודת השחייה מכבי כפר המכביה מטפחת שחיינים צעירים‬
‫ומפעילה קורסים ללימוד שחייה לכל קשת הגילאים‬
‫מסעדת שף בשרית‪ ,‬ממוקמת בקומת‬
‫הלובי באגף הסוויטות החדש‬
‫תפריט ייחודי בסגנון אמריקאי‬
‫עם נגיעות אסיאתיות ומבחר טאפאסים‬
‫מרפסת מרהיבה‬
‫ניתן לערוך אירועים פרטיים עד ‪ 30‬איש‬
‫‪03-6715703/4‬‬
‫‪www.timeoutspa.co.il‬‬
‫צ'מפיונס מסעדה ובר ספורט‬
‫‪15%‬‬
‫הנחה לא כולל ארוחות עיסקיות‬
‫עיקבו אחרינו בפייסבוק‬
‫הטבות ייחודיות לחברים בפייסבוק‬
‫יש להזמין מקומות מראש‬
‫‪03-6715688‬‬
‫‪www.rol.co.il/sites/champions‬‬
‫כדאי להצטרף למועדון הלקוחות החדש ולהנות יותר‪...‬‬
‫פרטים במשרד הרישום במועדון‬
‫מקום טבעי לעסקים והנאה‬
‫שנת פעילות מהנה‬
‫* כפוף לתקנון * אין כפל מבצעים * ההנהלה שומרת לעצמה את הזכות לשנות את תנאי המבצעים * בזיהוי צ'יפ ‪ -‬חברות במועדון *מינימום ‪ 300‬איש‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪28‬‬
‫‪%‬חה‪15‬‬
‫הנ‬
‫שי לכל‬
‫שחיין‬
‫להתפנק‪...‬‬
‫להתרגש‪...‬‬
‫להנות מהטעם‪...‬‬
‫‪29‬‬
‫‪5‬‬
‫אירועי‬
‫מאי‬
‫‪2013‬‬
‫‪ > 01.05‬רביעי‬
‫שבועות בלבן‬
‫בואו לטעום את מטעמי חג‬
‫השבועות‪ .‬פסטות‪ ,‬סלטים‬
‫ועוגות‪...‬‬
‫מארח‪ :‬עופר השף‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 04.05‬שבת‬
‫הצגת ילדים‪:‬‬
‫כיפה אדומה‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪30‬‬
‫רפואת הרמב”ם לאור‬
‫ממצאי המדע המודרני‬
‫טיפול אלטרנטיבי למחלות‬
‫כרוניות עלפי הרמב”ם ולאור‬
‫ממצאי המדע המודרני‪.‬‬
‫מרצה‪ :‬ד”ר גיל יוסף שחר‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 13.05‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫פרדוקס האהבה‬
‫על האהבה ורומנטיקה מימי‬
‫קדם ועד היום הזה‪.‬‬
‫מרצה‪ :‬אור אילן‬
‫זהבה ושלושת הדובים‬
‫נומרולוגיה‬
‫מהו היעוד של כל אחד‬
‫זהבה הקטנה נכנסת בטעות‬
‫לביתם של שלושה דובים ‪ ,‬היא מאיתנו‪ ,‬משמעות השם הפרטי‪,‬‬
‫לומדת להבחין בגדלים השונים אירועים משמעותיים בחיים‪,‬‬
‫כישורים‪ ,‬יכולות‪ ,‬ציר השפע‬
‫ומכירה חברים נפלאים‬
‫והכסף ועוד‪.‬‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרוני‬
‫מרצה‪ :‬ליאת יוגב‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 20.05‬שני‬
‫שירה בציבור‪:‬‬
‫‪ > 25.05‬שבת‬
‫על כל אלה ‪ -‬עוזי‬
‫תיאטרון בובות‪:‬‬
‫רוזנבלט והאקורדיון‬
‫השירים היפים של נעמי שמר‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪11.5‬‬
‫מעשה בחמישה בלונים‬
‫חמישה ילדים וחמישה בלונים‬
‫הלכו לטיול‪ .‬הילדים חזרו‪,‬‬
‫והבלונים? סיפור על פרידה‬
‫כחלק מהחיים‪.‬‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרון בובונועה‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫‪ > 27.05‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫הפנינג‬
‫שבועות‬
‫שבת | ‪ 11:00‬מדשאה מרכזית‬
‫בודהיזם‬
‫סדנאות‬
‫יצירה‬
‫לחג‬
‫מופע‬
‫יריד‬
‫מרכזי‬
‫מכירות ועוד המון‬
‫מרהיב הפתעות‬
‫עיקרי הדרך המפנה את המבט‬
‫פנימה אל נפש האדם‪.‬‬
‫מרצה‪ :‬אור אילן‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫אירועי‬
‫יוני‬
‫‪2013‬‬
‫‪ > 01.06‬שבת‬
‫תיאטרון בובות‪:‬‬
‫עוץ לי גוץ לי‬
‫מי הוא זה ? שדון מוזר ספק‬
‫טוב לב ספק אכזר העוזר לבת‬
‫הטוחן להפוך קש לזהב‪...‬‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרוני‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫‪ > 03.06‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫מסאים שבט לובשי‬
‫האדום‪.‬‬
‫חייהם של בני שבט המסאי‬
‫השתנו ומשתנים בהשפעת‬
‫ההפוליטיקה והקדמה‪ .‬נשמע‬
‫על המסורות ששרדו את‬
‫השינויים‪ ,‬על חייהם של לובשי‬
‫האדום‪ ,‬שבזכותם הפכה מזרח‬
‫אפריקה למוקד התיירותי‬
‫החשוב ביותר ביבשת‪.‬‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ >> 17:00 11.6‬אולם הספורט‬
‫מופע סיום‬
‫שנת חוגים‬
‫‪ > 08.06‬שבת‬
‫הצגת ילדים‪:‬‬
‫מוכר הכובעים‬
‫כובעי קסמים ומה קורה למי‬
‫שחובש את הכובע?‬
‫הצגה גדושה בדימיון ותנועה‪.‬‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרון קסמי ילדות‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫‪ > 10.06‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫אנדי וורהול‪ -‬אומן‬
‫השיווק של תרבות‬
‫ארה"ב‬
‫בן למהגרים שמימש את‬
‫החלום האמריקאי והפך את‬
‫עצמו למוצר צריכה ומותג‬
‫קפיטליסטי‪ .‬תאוות הפירסום‬
‫שלו לא ידעה שובע‪.‬‬
‫מרצה‪ :‬כנרת זוהר‪-‬להב‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 15.06‬שבת‬
‫תיאטרון בובות‪:‬‬
‫פחדרון בארון‬
‫מי מסתתר בתוך הארון?‬
‫מפלצת או אולי חבר? סיפור‬
‫בנושא הפחד ואיך מתחברים‬
‫איתו‪.‬‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרון בובונועה‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫‪ > 24.06‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫הנאומים הגדולים‬
‫בקולנוע‬
‫נאומים חוצבי להבות היוו‬
‫לא אחת את שיאי הסרט‪.‬‬
‫נבדוק מיהם הנואמים הגדולים‬
‫בהוליווד‪..‬‬
‫מרצה‪ :‬רון פוגל‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 17.06‬שני‬
‫שירה בציבור‪:‬‬
‫במקצב יווני‬
‫ישראלי‪ -‬עוזי רוזנבלט‬
‫והאקורדיון‬
‫השירים היפים שהגיעו אלינו‬
‫מיוון‬
‫‪ | 20:30‬אולם התרבות (ברידג’)‬
‫‪ > 29.06‬שבת‬
‫הצגת ילדים‪:‬‬
‫הנסיכה והדרקון‬
‫בממלכה עם ארמון יש מלך‪,‬‬
‫נסיכה ודרקון‪ .‬המלך הזמין‬
‫קוסמים ואבירים את הדרקון‬
‫לגרש‪ ,‬אבל הדרקון אינו מתרגש‬
‫מציגים‪ :‬תיאטרון אווירון‬
‫‪ | 12:00‬סטודיו אמריקה‬
‫ארוע בלתי נשכח של חגיגת‬
‫פעילות הכוללת מתנפחים‬
‫מיוחדים ומשחקי מים‪,‬‬
‫תחרויות ספורט רטובות‬
‫ויבשות‪ ,‬סדנאות יצירה‬
‫ומופעים לכל המשפחה‪.‬‬
‫פתיחת‬
‫עונת הקיץ הכניסה בשבת זו לחברי‬
‫המועדון בלבד –‬
‫‪ 22.6.2013‬לא תתאפשר כניסת אורחים!‬
‫מועדון הספורט כפר המכביה‬
‫‪5‬‬
‫לילדים בגילאי ‪3-7‬‬
‫גרסה קלילה לסיפור הקלאסי‪.‬‬
‫כיפה אדומה יוצאת לבקר‬
‫את סבתה ובדרך היא שוזרת‬
‫פרחים מרהיבים‪.‬‬
‫נקרים בדרכה מפגשים שונים‪,‬‬
‫אך את הסוף המפתיע‬
‫תדעו רק אם תצפו בהצגה ‪...‬‬
‫‪ > 06.05‬שני‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫‪ > 18.05‬שבת‬
‫תיאטרון בובות‪:‬‬
‫‪ > 22.05‬רביעי‬
‫הרצאה‪:‬‬
‫‪6‬‬
‫‪31‬‬
‫דפוס האוזר ‪2641.0213‬‬
‫טל‪03-6715739 :‬‬
‫פקס‪03-6749480 :‬‬
‫‪www.kmc.co.il‬‬