NAČRTOVANJE IN
PERIODIZACIJA TRENIRANJA IN
TEKMOVANJ
TRENER TENISA A
V sklopu tega predavanja bomo…
• Razložili dejavniki, ki vplivajo
na načrtovanje in
periodizacijo pri vrhunskih
igralcih
• Pojasnili individualne
značilnosti načrtovanja in
periodizacije v tenisu
• Spoznali glavne značilnosti
letnih načrtov treniranja in
tekmovanj pri vrhunskih
igralcih.
TRENER TENISA A
Načrtovanje treniranja
• Dobro načrtovano in organizirano treniranje in
tekmovanja lahko odločilno povečajo športne
dosežke
• Pri načrtovanju je potrebno vključiti tudi igralca in
druge strokovnjake (kondicijski trener, športni
psiholog idr.)
• Ustvarjalno sodelovanje med trenerjem in igralcem
je eden izmed pomembnih pogojev za izpolnjevanje
začrtanih ciljev
• Poznamo več vrst načrtov: dolgoročni, letni, načrt za
makro, mezo in mikrocikel, mesečni, tedenski,
dnevni načrt treninga.
TRENER TENISA A
Teniški koledar
• V tenisu tekmovalna sezona traja preko celega
leta (uradno ni mrtve sezone, kot v večini
drugih športov)
• To otežuje načrtovanje in tempiranje forme za
turnirje, okrevanje po poškodbah in primerno
količino treninga.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Teniški koledar
• Ta problem ni vezan samo na profesionalne igralce;
tudi med mladinci se turnirji odvijajo preko celega
leta
• Kako lahko torej trenerji preprečijo poškodbe,
utrujenost in slabe rezultate zaradi prenatrpanega
urnika igranja?
• Odgovor se skriva v optimalnem načrtovanju in
periodizaciji treniranja in tekmovanj.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Zakaj načrt?
Načrt sam po sebi ni garancija za uspeh, toda
odsotnost načrtovanja zagotovo pomeni
neuspeh!
Z uvajanjem obdobij v teniške aktivnosti vašega
igralca, se zmanjša možnost poškodb in
poveča možnost za uspeh.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Kaj je periodizacija?
Je metoda organizacije trenažnih in tekmovalnih
aktivnosti športnika, s pomočjo katere se
zmanjša nevarnost preobremenitve in hkrati
poveča verjetnost za doseganje vrhunca
forme ob pravem času.
Trenerji in igralci morajo načrtujejo tekmovanja,
počitek, treninge (teniške in kondicijske) skozi
celo leto.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Tradicionalni koncept: 4 obdobja
1. Pripravljalno obdobje
- splošno
- specifično
2. Predtekemovalno obdobje
3. Tekmovalno obdobje
4. Prehodno obdobje.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Pripravljalno - splošno
•
•
•
•
•
•
Večji obseg treniranja
Višji obseg, nižja intenzivnost
Kondicijski trening zelo pomemben
Tehnika (učenje)
tekmovanja: manj tekmovanj
Trajanje: 4 do 6 tednov.
TRENER TENISA A
Pripravljalno - specifično
• Nižji obseg, višja intenzivnost
• Kondicijski trening zelo specifičen
• Tehnika (delo na orožjih, igralnih
situacijah)
• Pshološki trening prilagojen tekmovalnim
situacijam
• Tekmovanja: manj pomembni turnirji
• Trajanje: 4 do 6 tednov.
TRENER TENISA A
Pripravljalno
Razmerje
Počitek
Kondicijski
trening
Teniški trening
Tekmovanja
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Predtekmovalno
• Nižji obseg, visoka intenzivnost
• Kondicijski trening: zelo specifičen in
individualen
• Taktika: sparing tekme
• Psihološki trening: rutine in pozitivno
vzdušje
• Tekmovanja: pripravljalni turnirji.
• Trajanje: odvisno od ravni igralca.
TRENER TENISA A
Predtekmovalno
Razmerje
Počitek
Kondicijski
trening
Teniški trening
Tekmovanja
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Tekmovalno
• “Špičenje” forme
• Kondicijski trening ima cilj ohraniti raven
• Taktika: prilagojena tekmecem in pogojem
tekmovanja
• Psihološki trening: rutine in koncentracija
• Tekmovanja: najpomembnejši turnirji
• Trajanje: odvisno od ravni igralca.
TRENER TENISA A
Tekmovalno
Razmerje
Počitek
Kondicijski
trening
Teniški trening
Tekmovanja
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Tekmovalno
Razmerje
Počitek
Kondicijski
trening
Teniški trening
Tekmovanja
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Prehodno
•
•
•
•
•
Počitek
Ohraniti doseženo raven
Ukvarjanje z drugimi športi
Počitnice, prosti čas
Trajanje: 1 do 4 tedne.
TRENER TENISA A
Prehodno
Razmerje
Počitek
Kondicijski
trening
Teniški trening
Tekmovanja
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
TRENER TENISA A
Loehr, 1989.
TRENER TENISA A
Groppel & Nishihara, 1989.
STRUKTURA PERIODIZACIJE PRI
IGRALCIH NAJVIŠJEGA NIVOJA
TRENER TENISA A
DOLGOROČNI RAZVOJ IGRALCA - leta
LETNI (makrocikel) NAČRT – 1 leto
NAČRT ZA OBDOBJE (mezocikel) – tedni/meseci
TEDENSKI (mikrocikel) NAČRT – 1 teden
DNEVNI NAČRT – 1 dan
NAČRT ZA POSAMEZNI TRENING – 1 trening
NAČRT ZA POSAMEZNO VAJO – 1 vaja
TRENER TENISA A
Priprava letnega načrta
treniranja in tekmovanj
• Naredite tekmovalni načrt
• Izberite najpomembnejše turnirje (vrhunci)
• Skupaj z igralcem določite tekmovalne in
„performance“ cilje, čas za dosego ciljev za vsa
pomembna področja
• Določite trajanje, cilje, vsebine in obremenitev
obdobij
• Sestavite natančne mesečne, tedenske,
dnevne programe treninga.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Kaj je vrhunec?
• “Začasno stanje v procesu treninga, med
katerim so fizične in psihične sposobnosti
povzdignjene na najvišji nivo, tehnična in
taktična priprava pa optimalna."
• Vrhunec forme je glavni cilj periodizacije.
• Vrhunec igralčeve priprave soupada z
vrhuncem tekmovalne sezone.
TRENER TENISA A
Bompa, 2002.
Koliko vrhuncev na leto?
• Odvisno od igralca
• Od 4 do 8 (5-6)
• Lestvica vrhuncev:
– Najvišji: Grand Slam, Davisov pokal, Olimpijske
igre, Mastersi, ITF & TE tekmovanja…
– Srednji: državna prvenstva, ekipna tekmovanja…
– Nižji (priprava): odprta prvenstva..
TRENER TENISA A
1 vrhunec
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
2 vrhunca
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
2 vrhunca
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
3 vrhunci
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
3 vrhunci
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
3 vrhunci
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
Letni tekmovalni načrt
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
Določanje obdobij
• Preštejte dneve (za nazaj) od datuma, ko želite doseči
vrhunec (npr. na določenem turnirju).
• Pri mladih igralcih je lahko to tudi tekmovanje, kjer
se odloča ali bo igralec uvrščen v ekipo za evropsko
prvenstvo
• Pri vrhunskih igralcih določimo najpomembnejše
tekmovanje
• Ko določite datum najpomembnejšega turnira si v
ltenem načrtu natančno označite obdobja
• Vrstni red je vedno: pripravljalno, predtekmovalno,
tekmovalno in prehodno obdobje.
TRENER TENISA A
Chu, 2001.
Elementi načrtovanja
• Obseg/Trajanje:
– Količina opravljenega dela ali dolžina treningov?
– Koliko je preveč?
• Intenzivnost:
– Kako trdo trenirate?
– Namen trdega dela?
• Frekvenca:
– Kako pogosti so treningi?
– Počitek med treningi: preveč / premalo?
– Intervali treningov / počivanja: izogibanje pretreniranosti?
• Specifičnost:
– Se vaš program treninga sklada s cilji in zahtevami tenisa?
• Raznovrstnost:
– Ali je trening dovolj raznovrsten?
TRENER TENISA A
Primeri spreminjanja obremenitve
TRENER TENISA A
Skorodumova, 1999.
Značilnosti programov treninga
•
•
•
•
•
•
•
Individualizacija
Specifičnost
Trening & počitek
Prilagodljivost
Celovitost & natančnost
Raznolikost & zabava
Analiza & testiranja.
TRENER TENISA A
Individualizacija
• Igralci, ki trenirajo brez osebnega programa
treninga, narejenega glede na njihove
potrebe, ne bodo nikoli razvili svojega
potenciala v celoti.
• Vsak program treninga mora biti zastavljen
tako, da bo pomagal športniku razviti svoj
potencial do maksimuma, poleg tega mora biti
program dovolj funkcionalen, da ga bo lahko
igralec ali trener uporabljal sam.
TRENER TENISA A
Individualizacija
• Vsak igralec ima drugačne individualne cilje, zato
mora biti letni načrt narejen v skladu s značilnostmi
posameznika
• Pomembno je upoštevati dejavnike, kot so spol,
starost, prednosti in slabosti igralca, cilji in pogoji za
trening
• Dobri letni načrti vedno upoštevajo zgoraj navedene
dejavnike
• Program naj bo tak, da bo pisan na kožo tako trenerju
kot igralcu!
TRENER TENISA A
Specifičnost
• Letni načrt mora upoštevati postavljene cilje
• Za vsak cilj je potrebno uporabiti drugačne
pristope, metode, vsebine, obremenitve…
• Trening čim bolj približajte zahtevam in
pogojem na tekmi in jih določenih trenutkih
lahko tudi presežete.
TRENER TENISA A
Razmerje trening / počitek
Najbolj pomembna (in najtežja) naloga
optimalne periodizacije treninga je, kdaj in
koliko časa nameniti počitku.
TRENER TENISA A
Roetert, 1999.
Prilagodljivost
• Letni načrt mora biti prilagodljiv
• Aktivnosti naj bodo začrtane tako, da se jih
lahko prilagodi glede na potrebe in želje
trenerja ali igralca.
• Potrebno je biti še posebej pozoren na
morebitne omejitve igralca ali posebne
situacije, ki bi mu lahko preprečili dosego
vrhunske pripravljenosti.
TRENER TENISA A
Celovitost & natančnost
• Letni načrt mora biti celovit in hkrati natančen ter
usmerjen v trajne in opazne kakovostne spremembe
• Nujna je vključenost igralca, i mora natančno poznati
letni načrt, cilje, faze, obremenitve…
• Priporočljivo je, da pred pričetkom izvajanja igralec
opravi zdravniški pregled (s katerim se preveri, če
lahko trenira pod takšnimi obremenitvami) in
testiranja (kjer se ugotovi začetno stanje pred
pripravljalnim obdobjem).
TRENER TENISA A
Raznolikost & zabava
• Pri izvedbi letnega načrta uporabite različne
pristope, metode in vsebine
• Uporabite holistični/integralni pristop
• Za razvoj enakih veščin in sposobnosti
uporabite različne vaje
• V naporna obdobja vključujte kontrastne
(sprostilne) aktivnosti.
TRENER TENISA A
Analiza & testiranja
• Testiranja pred začetkom in ob koncu
pripravljalnega obdobja so osnova za
natančno načrtovanje
• V treninge vključite analize in redna testiranja
na vseh področjih
• Uporabite merljive in objektivne postopke.
TRENER TENISA A
Dejavniki, ki vplivajo na periodizacijo
•
•
•
•
•
•
Budžet
Igralec
Trener
Pogoji
Tekmovanja
Ostalo.
TRENER TENISA A
Variacije osnovnega ali linearnega
modela periodizacije
• Obratna linearna periodizacija (Reverse linear
periodisation - RLP), ki deluje na principu
specifičnosti in spodbuja lokalno misično
vzdržljivost
• Dnevno razgiban program (Daily undulating
programme - DUP), pri katerem se vaje
spreminjajo vsak dan in je učinkovit pri razvoju
moči v predsezoni.
TRENER TENISA A
Variacije osnovnega ali linearnega
modela periodizacije
• Vmesna periodizacija (intermediate periodization IP), ki obravnava več različnih vidikov treninga hkrati
• Enosmerni trening (Unidirectional training – UT), ki
se več tednov osredotoča samo na en vidik treninga
in šele nato preide k drugemu, vendar za krajši čas.
• Ta način je primeren za zelo izkušene in dobro
trenirane športnike, saj zahteva zmožnost prenesti
zelo težke treninge brez popuščanja.
TRENER TENISA A
Letni načrt - Juan Carlos Ferrero, 2003
• Število tednov:
– Tekmovanja: 29 tednov
– Trening/Počitek: 25 tednov
• Število odigranih tekem: 88 /leto.
TRENER TENISA A
0
TRENER TENISA A
8
30/06 Wimbledon
6
23/06 Wimbledon
5
16.jun
9.jun
10
2/06 Roland G
5
26/05 Roland G.
5
19.maj
8
12.maj
10
05/05 Rome
9
28/04 Valencia
10
21/04 Barcelona
4
14/04 Montecarlo
7
7.apr
7
31/03 Davis C.
7
24/03 Miami
7
17/03 Miami
5
10/03 Indian W.
4
3.mar
24.feb
5
17/02 Rotterdam
8
10.feb
03/02 Davis C
8
27/01 Milan
8
20/01 Aus O.
13/01 Aus O.
6
06/01 Sydney
1.jan
Degree of Importance
Letni načrt - Juan Carlos Ferrero, 2003
12
10 10
9
8
8
7
6
5
4
2
Dates & Tournaments
1.polovica leta: 17 t/turnirji,
10 t/trening in počitek.
0
TRENER TENISA A
6
29.nov
6
22.nov
4
15.nov
3
8.dec
1.dec
8
24.nov
6
17/11 Davis C.
7
17.nov
6
10/11 Masters
7
3.nov
6
27/10 Paris
10
20.okt
6
13.okt
5
6.okt
9
29.sep
8
22/09 Thailand
6
15/08 Davis C.
9
8.avg
01/09 Us Op.
6
25/08 US Op.
7
18.avg
7
11/08 Cincinatti
7
04/08 Montreal
28/07 Sopot
5
21/07 Kitzbuhel
14.jul
7.jul
Degree of Importance
Letni načrt - Juan Carlos Ferrero, 2003
12
10
9
8
7
6
6
5
4
3
2
Dates & Tournaments
2.polovica leta: 12 t/tekmovanja,
15 t/trening in počitek.
Vprašanja?
TRENER TENISA A