LETNI PLAN DELA
Letni načrt dela: starejši dečki OK Fram v sezoni 2011 /12
Trenažni proces bo potekal 41 tednov (dobrih 9 mesecev in pol). Razdeljen je na 5 makrociklov, 9 mezociklov in 41 mikrociklov. Trenirali bomo 3x
tedensko (pon. 15.30-17.15, sre. 15.45-17.45 in pet. 15.45-17.30). Skupno predvidevam med 120 in 130 treningov letno. Odigrali bomo 18 prvenstvenih in 23 pripravljalnih tekem (vsaj polovico tekem izven rednega urnika treningov). Plan tekem je razviden iz tabele. Pripravljalne tekme bomo
odigrali s klubi v naši bližini (st. dečki in slabše ekipe kadetov), starejšimi rekreativnimi ekipami (Bistriška liga?) in kadetinjami okoliških klubov.
CILJI
• Uvrstitev v A ligo starejši dečki.
• Uvrstitev na prva 3 mesta v A ligi – vzhod.
• Razvoj individualnih sposobnosti in znanj igralcev (natančna izvedba vseh osnov tehnike, ki bodo omogočile optimalen razvoj igralca v naslednjih
sezonah). V začetnem obdobju je poudarek na pravilno naučenem gibanju igralca v vseh fazah igre, sprejemu in oddaji lahkih žog, kasneje pa na
učenju in izpopolnjevanju igre blok – obramba ter servisa in sprejema servisa.
• Razvoj individualne, skupinske in ekipne taktike v obeh kompleksih. V začetnem obdobju bomo posvetili veliko časa individualni ter skupinski taktiki prehodov iz sprejema servisa v napad in zaščito napadalca ter prehodu iz bloka v protinapad. Poseben poudarek bo na individualni in skupinski
taktiki igre v bloku ter na servisu in sprejemu servisa. Kasneje bo glavni ekipni cilj razdelava odgovornosti v K1 in K2 ter učenje in utrjevanje tekočih prehodov iz K1 v K2 ter protinapada v K2. Maksimalno bomo poskušali razviti sposobnosti opazovanja in predvidevanja tako na individualni
kot ekipni ravni. Sistem igre bo v začetku kar najbolj enostaven 6:0, z razvojem tehnike in taktike igre pa kombiniran sistem igre 4:2 in delno 6:2 ali
5:1. Sistem igre v K2 bo 2 0 4 s prilagoditvami (ožja postavitev, ki bo olajšala reševanje krajših žog za blokom). W sistem sprejema servisa.
• Razvoj telesne priprave bo temeljil na razvoju gibljivosti, agilnosti in koordinacije s poudarkom na gibanjih odbojkarja, stabilizaciji in vzdržljivostni moči trupa, rok in nog. Eksplozivno moč nog bomo razvijali s pomočjo skokov v okviru treninga z žogo in kolebnico. Tehnična sredstva, ki jih
bomo potrebovali, so: ravnotežnostne blazine, koordinacijska lestev, velike žoge za stabilizacijo, elastični trakovi, kolebnice, ovire za koordinacijo
gibanj.
Tehnika
Taktika
20
21
22 23 24 25 26 27 28 29 30
31
32 33 34 35 36 37 38 39 40
41
1
2
3
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
3
LIGA 1. Krog, đPT (1)
PT (1)
PT (2)
PT (2)
LIGA 2. krog
4
5
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
NISMO TRENIRALI
3
LIGA 3. Krog
2
PT (2)
19
FINALE
18
PT (2)
17
PT (1)
16
LIGA 5. Krog
15
PT (2)
14
PT (1)
13
LIGA 4. Krog
12
Kvalifikacije 3. Kolo
11
Kvalifikacije 2. Kolo
10
PT (2)
JUNIJ
9
PT (2)
MAJ
8
PT (1)
APRIL
7
PT (1)
MAREC
6
7 tednov
6 tednov
7 tednov
16 tednov
5 tednov
Pripravljalna in predtekmovalna
Tekmovalna
Pripravljalna in predtekmovalna
Tekmovalna
Prehodno obdobje
Mezocikli
Mikrocikli
FEBRUAR
5
Faze
Makrocikli
JANUAR
4
NISMO TRENIRALI
Tabela letnega načrta dela: starejši dečki OK Fram v sezoni 2011 /12
23 Pripravljalnih
tekem (PT)
DECEMBER
3
Tekmovanja
18 Prvenstev
tekem
NOVEMBER
2
Kvalifikacije 1. Kolo
OKTOBER
1
PT (2)
SEPTEMBER
Tedni / 41
PT (1)
Mesec
M1
1
2
M2
3
4
1
2
M3
3
1
2
3
M4
4
5
6
Osnovna teh.,
podaja ob mr.,
koraki napad,
protinapad,
prehodi iz spr.
servisa v
napad, servis
Tehnika
obr.,
utrj.
osnov t.
N,PN,SS,
S,B
Utrjev. teh 1 in 2 bloka,
utrj. osnovne teh., učenje
float skok servis,
tehnika sprej.
servisa
Indiv. taktika
posamez. teh.
elementa,
prehodi iz spr.
servisa in obr.
v napad,
zaščita
Indiv
taktika
bloka,
servisa,
osnov.
po. B-O
Uč. in utrj. K1 sist 6:0 +
delno 4:2 ter K2 (204)
razjasnitev ind. skup.
in ekip.
odg. v K1,K2
* podrobnejši opis tehnike in taktike je na naslednji strani.
1
2
M5
3
1 in 2 blok,
osnov.
teh.,
izpop.
servis in
sprejem
1
2
M6
3
4
1
2
M7
3
4
1
2
3
M8
4
5
1 in 2 blok,
izpop. sprejem
ser.+ servis,
tehnika NU v K1
in K2
Izpopol. servis
in sprejem
ser.,tehnika
sprejema
močnega NU
Izpopol. servis in
sprejem ser.,tehnika
NU v K1 in K2, 2 in
3 blok
Tekoči prehodi
Povez.
v K2, in iz K1 v
B-O, utrjev.
K2, utrj. sis. 4:2
odgov. v K1
v K1
in K2
in 2 0 4 v K2
Utrjevanje
sistema 4:2 in
204 v prirej.
igral. situacijah
Utrjevanje sistema
4:2 in 204 v prirej.
igral. situacijah in
igri
1
2
M9
3
Utrj. teh.
eleme.
v igralnih
okolišč.
Odpr.
poma.
V K1 in K2
1
2
M10
3
5
Utrj. in izpopol.
osnovne tehnike, teh. NU na
post. blok, 1.T
Učenje osnov
sistema 5:1,
takt. rešitve
NVŽ
1
2
3
4
5
Utrj. in izpopol. os.
tehnike, teh. NU na
post. blok, NU 1.T
(v K1 in K2), učenje
in uporaba padcev,
odbojka na pesku
Učenje in utrjevanje
sistema 5:1, taktične
rešitve v napadu pri
visoko podani žogi
na post. blok
Tabela letnega načrta dela: podrobnejši opis tehnike in taktike v posameznih mezociklih
Makrocikel
Pripravljalna in
predtekmovalna
faza
Mezocikel
Taktika
ME1
Osnovna tehnika, podaja ob mreži, zalet za napadalni
udarec, koraki v protinapadu, prehodi iz sprejema
servisa v napad, zgornji ravni servis.
Individualna taktika posameznega tehničnega elementa, prehodi iz sprejema servisa in obrambe v napad,
zaščita napadalca.
ME2
Tehnika sprejema napadalnega udarca, utrjevanje osnov
tehnike napadalnega udarca(N), protinapada(PN),
sprejema servisa(SS), servisa(S) in bloka (B).
Individualna taktika bloka, servisa,
osnovna povezava blok obramba(B-O).
ME3
Utrjevanje tehnike enojnega in dvojnega bloka,
utrjevanje osnovne tehnike, učenje float skok servisa
in tehnike sprejema servisa.
Učenje in utrjevanje sistema 6:0 in delno 4:2 v K1 ter
2 0 4 v K2, razjasnitev individualne, skupinske in
ekipne odgovornosti v K1 in K2.
V vsaki vadbeni enoti morajo biti natančno
določeni vadbeni cilj, vadbena količina,
intenzivnost, zaporedje in izbira vaj, odmori,
uporabljene metode ter zapisan potek vadbe
(uvodni del, glavni del, zaključni del in odmor
do začetka druge vadbene enote).
ME4
Utrjevanje tehnike enojnega in dvojnega bloka,
utrjevanje osnovne tehnike, izpopolnjevanje servisa
in sprejema servisa.
Utrjevanje povezave blok obramba (B-O), utrjevanje
individualne, skupinske in ekipne odgovornosti v K1
in K2.
MIKROCIKEL
Mikrocikel združuje vse treninge (vadbene
enote) celotnega tedna in opredeljuje vrsto
vadbe in vadbeni cilj. Naša sezona je bila
sestavljena iz 41 mikrociklov.
Tekmovalna faza
Pripravljalna in
predtekmovalna
faza
NAČRTOVANJE
Tehnika
ME5
Utrjevanje tehnike enojnega in dvojnega bloka,
izpopolnjevanje sprejema servisa in servisa, utrjevanje
osnov tehnike napadalnega udarca (NU) v K1 in K2.
Tekoči prehodi v K2, in iz K1 v K2, utrjevanje sistema
4:2 v K1 in 2 0 4 v K2, utrjevanje postavitev pri zaščiti
napadalca.
ME6
Izpopolnjevanje servisa in sprejema servisa, tehnika
sprejema močnega napadalnega udarca (NU).
Utrjevanje sistema 4:2 v K1 in 2 0 4
v K2 v prirejenih igralnih situacijah.
Tekmovalna faza
ME7
Izpopolnjevanje servisa in sprejema servisa, tehnika
napadalnega udarca (NU) v K1 in K2, utrjevanje dvojnega
bloka in trojnega bloka v C3 (napad iz C6).
Utrjevanje sistema 4:2 v K1 in 2 0 4 v K2 v prirejenih
igralnih situacijah in igri.
ME8
Utrjevanje tehničnih elementov v igralnih okoliščinah.
Odpravljanje pomanjkljivosti sistema 4:2 v K1 in
2 0 4 v K2 v prirejenih igralnih situacijah in igri.
ME9
Utrjevanje in izpopolnjevanje osnovne tehnike, učenje in
utrjevanje tehnike napadalnega udarca (NU) na
postavljen blok, učenje napada 1. tempa (1.T).
Učenje osnov sistema 5:1, učenje taktičnih rešitev
napadalcev na visoko podano žogo (NVŽ) in
postavljen blok.
ME10
Utrjevanje in izpopolnjevanje osnovne tehnike, tehnika
napadalnega udarca (NU) na postavljen blok, učenje
napadalnega udarca 1. tempa (v K1 in prehodi v K2),
učenje in uporaba padcev, odbojka na pesku.
Učenje in utrjevanje sistema 5:1, taktične rešitve v
napadu pri visoko podani žogi na postavljen blok.
Prehodno obdobje
Pomeni razvrščanje vadbenih količin v takšno
zaporedje, ki omogoča najboljše vadbene učinke.
VADBENA ENOTA (TRENING)
MEZOCIKEL
Mezocikel traja od 3 – 6 tednov. V mezociklu so
opredeljene vsebine, znanja in sposobnosti
(tehnika in taktika), ki jih bomo v daljšem
obdobju poskušali naučiti, utrditi ali izboljšati.
Sezona je bila sestavljena iz 10 mezociklov.
VADBENO OBDOBJE
ALI MAKROCIKEL
Vadbeno obdobje ali makrocikel je sestavljen
iz več mezociklov. Glede na potek tekmovalne
sezone so vadbena obdobja razdeljena na 5 faz,
ki prehajajo iz pripravljalne in predtekmovalne
faze v tekmovalno z zaključkom v prehodnem
obdobju.
SEPTEMBER
Mesec
Tedni
Tekmovanja
Faze
Makrocikli
Mezocikli
Mikrocikli
Tabela letnega načrta dela:
Tehnika
Taktika
OKTOBER
NOVEMBER
DECEMBER
JANUAR
FEBRUAR
MAREC
APRIL
MAJ
JUNIJ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22 23 24 25 26 27 28 29 30
31
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
42 43
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
4
1
2
3
4
3
4
5
1
2
3
4
1
2
4