1. No category

ni as
ra a v
st č z
16 e ve
in
eb
vs
april 2013
Spomladanske dni izkoristite za priprave na poletje!
Holesterol • Starost ni bolezen • Medicinska hipnoza
Higiena • Alergije • Tujerodne invazivne rastlinske vrste
Razstrupljanje • Celulit • Zdravo hujšanje • Rekreacija
Skrb za kožo spomladi • Naravna nega nečiste kože
Uvodnik
Kazalo
Pomlad je čas, ki prinese želje po spremembah na različnih
področjih. Nekateri bi radi še pred poletjem odložili nekaj
kilogramov, da bodo (bolj) samozavestno zlezli v kopalke, drugi
hočejo po zimskem spanju svoje telo spraviti v najboljšo kondicijo,
da bodo kos vsem športnim in drugim aktivnostim, ki jih čakajo
v prihodnjih mesecih, vse tja do pozne jeseni. Tretji želijo več časa
posvetiti sebi in svoji notranji lepoti, saj se zavedajo, da zunanjost
ni vse, četrtim pa po glavi roji le eno vprašanje: kaj še lahko
naredim, da me bodo te neusmiljene težave nehale tako vztrajno
zasledovati? Verjamem, da se prav vsak od vas, drage bralke in
bralci, lahko prepozna v vsaj eni od teh skupin. Vem pa tudi, da
boste v reviji, ki je pred vami, prav vsi našli kakšen nasvet zase.
Da, pomlad je čas za nove začetke. Tudi sama sem se odločila, da v
teh mesecih stopim naproti novim osebnim in poslovnim izzivom,
zato Zdrave novice prepuščam v roke novi urednici Evi Jandl, ki
bo z vami od naslednje številke naprej.
Meni pa preostane le še to, da vam zaželim
kopico uresničenih ciljev ter da ostanete
zdravi in srečni še naprej!
V aprilski številki Zdravih novic preberite:
Manca Kraševec,
glavna in odgovorna urednica
8
Higiena na delovnem mestu
Ko boste prebrali ta članek, boste temeljito
očistili pisalno mizo, tipkovnico in telefon
10
Alergija
Najpogostejši alergeni in zdravljenje oziroma
odpravljanje težav, ki jih povzročajo
14
Invazivke so tu! Kaj pa vpliv na naše zdravje?
Tujerodne invazivne vrste lahko na različne načine
ogrožajo zdravje človeka
18
Holesterol – tiha nevarnost
Informacije o maščobah in holesterolu
ter priporočila za vitalno življenje
32
Priprave na poletje
Vse o razstrupljanju, celulitu, zdravem hujšanju,
rekreaciji in skrbi za kožo
54
Naravna nega nečiste kože
Poslovite se od mozoljev, aken in drugih kožnih
nevšečnosti brez kemije
58
Foto: Miha Maček
Nutricionistični projekt
Naj ustrezna prehrana najde pravo
mesto tudi v vašem življenju
64
Medicinska hipnoza
Kako učinkuje, kako poteka in kdaj ter
zakaj je najbolj učinkovita
Drage bralke, spoštovani bralci,
želimo si, da bi z nami delili svoje predloge glede vsebine in tematik, o katerih bi radi brali v reviji Zdrave novice. Svoje ideje lahko sporočite prek
elektronske pošte na naslov [email protected] ali nam pišete na: Zdrave novice (Media Element), Vožarski pot 3, 1000 Ljubljana.
Veseli bomo vaše pošte.
Sedež uredništva: Zdrave novice (Media Element d.o.o.),
Vožarski pot 3, 1000 Ljubljana
Glavna in odgovorna urednica: Manca Kraševec,
[email protected]
Vodja oglasnega trženja: Danijel Kmetec,
[email protected], 041 307 888
Vodja projektov: Andrej Holcman, [email protected]
Koordinatorka uredništva: Saša Schwarz,
[email protected]
Vodja projekta: Danijel Kmetec, [email protected]
Lektoriranje: Alenka Peteršič
Koncept celostne podobe: Zlatko Jendek, Slavica V. Okorn
Oblikovanje in prelom: Splet99.net
Fotografije: 123rf.com, stock.xchng, arhiv avtorjev
Tisk:
Naklada: 62.000 izvodov
Naslovnica: oglasna vsebina podjetja
OPH Oktal Pharma, d. o. o.
Strokovni sodelavci:
Samo Belavič Pučnik, ZZV Ljubljana
strokovnjaki iz ateljeja brezčasne lepote Betnavčica
prim. Boris Cibic, dr. med.
dr. Franci Dagarin, Zavod Psihoanalitično središče
člani Dezinfekcijskega društva Slovenije
mag. Branka Đukić, ZZV Ljubljana
Ivica Flis Smaka, dr. med., spec. fizikalne medicine in rehabilitacije
Anita Globokar Sejdič, ustni higienik
Sara Goršek Bobek, uni. dipl. živ. teh., Healthness
dr. Nejc Jogan
Miha Jurečič, trener, Pulz šport, d. o. o.
Ana Kroflič, mag. farmacije, lekarnar.com
Maja Miklič, dr. med., spec. družinske med.
Inka P. Gerkšič, izvajalka naravnih delavnic, www.naravni-koticek.si
Mitja Perat, Inštitut za razvoj človeških virov
Veronika Rupnik, absolventka medicinske fakultete
Nataša Sinovec, Viva la Vida
dr. Simona Strgulc Krajšek
Žiga Tolič, Pilates studio Gibanica
Maša Velikonja, mag. farm.
Eva Žontar, PlanetBIO, www.planetbio.si
Izdajatelj:
HIŠA IDEJ, Inovativna skupina, d. o. o.
Prežihova ulica 21, 2000 Maribor, www.hisa-idej.si
Direktorica: Andreja Iljaš, [email protected]
VPIS V RAZVID MEDIJEV pod štev. 1558
Zdrave novice so avtorsko zaščiteni projekt in zaščitena blagovna
znamka. Ponatis in razmnoževanje celote ali posameznih delov
revije brez soglasja izdajatelja je prepovedano.
Več zdravja s spleta:
www.zdrave-novice.si in www.facebook.com/zdrave-novice
Za članke, v katerih je obravnavano delovanje učinkovin in zdravil,
velja opozorilo ministrstva za zdravje: Ministrstvo za zdravje
opozarja, da besedilo obravnava zdravilo, ki se sme izdajati
le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo pri
posameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik.
Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.
Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedene v oglasnih
sporočilih in kratkih novičkah, v katerih so predstavljeni izdelki.
Oglasna sporočila niso lektorirana. V reviji so podana mnenja
različnih avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost
njihovih mnenj ne odgovarja.
vrtiljak
VRTILJAK
Zacvetela je Labello češnja
Dana Slim je pijača z okusom maline in
dodanima naravnima izvlečkoma stevia in
Svetol®. Pijača Dana Slim je izdelek brez kalorične
vrednosti, saj ima samo 1 kcal/100 ml, pomembna
prednost dodane stevie pa je tudi, da ne povzroča
zobnih oblog in kariesa. Za popestritev okusa
je izdelku dodan naraven izvleček zrn zelene
kave Svetol®, ki je znan po svojem edinstvenem
mehanizmu delovanja, saj pomaga uporabnikom
pri obvladovanju njihove telesne teže ter ne
vsebuje kofeina. Dana Slim je primerna tudi za
diabetike.
Jogica za najmlajše
Dovolite svojemu malčku
spoznati svet joge! Baby joga
je namenjena dojenčkom, ki
se najprej povežejo s svojimi
mamicami, sledi masaža
in nato vaje, prilagojene
najmlajšim. Pravljična joga
pa je namenjena otrokom,
ki skozi pravljico ali
domišljijo raziskujejo svet, naravo in svoja telesa. Baby jogo in
pravljično jogo za otroke v Cityparkovem otroškem parku ob
četrtkih brezplačno izvaja certificirana učiteljica Rainbow Kids
Yoga. Dojenčki do 12. meseca z mamicami vabljeni od 9.30 do
10.15, oprema je brisačka v velikosti otroka in odejica; otroci
(3–5 let in 6–8 let) pa vabljeni od 16.30 do 17.15. Oprema:
copatki ali debelejše nedrseče nogavičke, udobna oblačila.
Kulinarično doživetje
Vas skrbi vaše kuharsko neznanje ali
pa ste se pred kratkim zavedeli, da
živite od povsem nezdrave instant
hrane iz vrečk in škatel? Z darilnim
bonom, ki se skriva v prikupni
pločevinki, se boste lahko prijavili
na poljubni kuharski tečaj oziroma
na eno od delavnic, ki jih organizira
Akademija Jezeršek. Naučijo vas vse
– od tega, kako skuhati testenine, do
priprave kruha in tega, kako pripraviti
pojedino za večjo skupino gurmanov.
Vse ponujene tečaje, med katerimi
jih je tudi nekaj za najmlajše, najdete na spletni strani www.
jezersek.si/akademija. To doživetje seveda lahko podarite tudi
komu drugemu.
Theta terapije
Priznana theta
terapevtka iz Zagreba
Tamara Pikija vam
prek skypa naredi theta
terapijo, ki vam izboljša
kakovost življenja. S
theta tehniko hitro in
učinkovito odstranjuje
blokade, ki nam
onemogočajo doseči cilj tudi na najbolj občutljivh področjih. V
theta stanju smo v fazi globokega spanja, ko je olajšan dostop
do podzavesti. V podzavesti so prepričanja, ki nas zavirajo v
našem napredku, z odstranitvijo blokad pa energija steče in
ljudje zaživijo v drugih dimenzijah. Svoja prepričanja lahko
spreminjamo v mesece in leta trajajočih procesih, s theta
tehniko pa jih lahko spremenimo v desetih minutah. Cena: 50
EUR, v aprilu pa le 25 EUR za dve uri terapije. Skype: tpikija.
Več in formacij na www.pharmagena.si
Nakup: prodajalne Sanolaborja, izbrane lekarne, prodajalne Farcom (Izola, Koper)
Naročite preko spletnih lekarn www.lekarnar.com ali www.moja-lekarna.com. Hitra dostava.
Nagradna igra Zdravih novic
Nivea podarja komplet za zdravo in lepo telo
Celostna skrb za telo je spomladi na prvem mestu, zato vam Nivea za lažje doseganje
zadanih ciljev za letošnje poletje podarja učvrstitveni lotion za telo Q10 plus in skiro!
Z obema skupaj in z zdravo prehrano boste poskrbeli za čvrsto kožo in lepo postavo
naenkrat. Vse, kar morate storiti, je, da pošljete elektronsko sporočilo ali razglednico
z dobrim razlogom, zakaj bi si ravno vi zaslužili nagrado, na elektronski naslov: info@
media-element.si ali na naslov uredništva: Zdrave novice, Media Element, d. o. o.,
Vožarski pot 3, 1000 Ljubljana. Med vsemi sporočili in razglednicami, ki bodo v naš
nabiralnik prispele do vključno 30. aprila (upoštevali bomo datum v elektronskem
sporočilu oziroma poštni žig na razglednici), bomo izžrebali srečneža, ki bo prejel skiro in
izdelek Nivea. Ne pozabite pripisati svojega priimka in naslova.
Brezplačne pogovorne urice za mamice (in očke) z dojenčki
City Park vas vsak torek med 9.30
in 10.30 vabi v otroški park pri
slaščičarni Pod vodo na brezplačne
pogovorne urice, ki jih skupaj z
gostjami vodi Petra Arula. V aprilu
in maju pripravljajo naslednje
teme:
23. 4.: Uvajanje goste hrane, gostja:
Mojca Kurent, višja medicinska
sestra, dipl. org. dela, svetovalka za
nego dojenčkov in prehrano;
30. 4.: Hujšanje po porodu,
gostja: Mojca Cepuš, prehranska
strokovnjakinja;
7. 5.: Nosilke za dojenčke, gostja:
Urška Podvršič, diplomirana psihologinja, svetovalka za
nošenje otrok Trageschule Dresden;
14. 5.: Hrana za mamice in superživila, ki vam bodo vrnila
energijo, gostja: Tina Zdjelar, promotorka zdravega načina
življenja in ustanoviteljica koncepta Smooth;
21. 5.: Z aromaterapijo proti krčkom, strijam, izpuščajem ...,
gostja: Maja Šantl, aromaterapevtka
28. 5.: Homeopatija za najmlajše, gostja Ines Logar, mag.
farmacije, homeopatinja.
Podrobnejše informacije najdete na www.citypark.si med
dogodki in prireditvami.
Za lepo zagorelo polt
Švicarska krema Cosmerba Solarion/
Oranžna nudi naravno zaščito pred
soncem (upoštevajte navodila),
uporabite pa jo lahko tudi pri reakcijah
na sonce in na kreme s faktorji, kot
hidratantno kremo po sončenju in
za podaljšanje oziroma ohranjanje
porjavelosti. Krema nima zaščitnega
faktorja, zato ne naredi varovalne plasti na koži (kot UVzaščita), ampak vzpodbudi nastajanje naravnega pigmenta.
Vsebuje samo naravne sestavine, se izjemno hitro vpija v kožo
in ni mastna ter zagotavlja primerno vlažnost kože in jo hkrati
neguje. Uporabo priporočamo že spomladi, z njo pa lahko
nadaljujete v času dolgotrajnejšega sončenja.
Zelena mikroalga proti spomladanski utrujenosti
Pozimi komaj čakamo na pomlad, da nas spravi v dobro
voljo. Hitro pa lahko podležemo prehladu in spomladanski
utrujenosti. V pomoč naj vam bo Algea,
zelena mikroalga. Je naraven vir železa,
ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in
izčrpanosti ter podpira naš imunski sistem.
Algea – za polno uživanje pomladi!
Z masažo proti brazgotinam
Bepanscar gel proti brazgotinam z masažno kroglico je namenjen
zdravljenju tako svežih brazgotin na zaprti rani kot tudi starejših,
vključno z dvignjenimi (hipertrofičnimi) brazgotinami.
Bepanthen gel proti
brazgotinam z masažno
kroglico:
pripomore k zmanjševanju
rdečine in izbočenosti
brazgotin,
ob redni uporabi pomaga pri
glajenju, mehčanju in ravnanju
obstoječih brazgotin,
blaži pogoste spremljevalne
pojave brazgotin, kot so
rdečina, napetost in srbenje.
Nov Bepanscar gel proti
brazgotinam z masažno
kroglico temelji na sodobnih
znanstvenih spoznanjih in
deluje na tri načine. Masaža
z masažno kroglico
omogoča dobro prekrvavitev,
spodbuja razgradnjo odvečnih
kolagenskih vlaken in zmehča
brazgotino. Silikonski gel
tvori vodoodporen film, ki
zmanjša izgubo vlage in omeji
proizvodnjo kolagena. Gel
vsebuje tudi dekspantenol,
ki nase veže vlago v koži. Tako
pomaga preprečevati nastanek
rdečih in dvignjenih brazgotin.
Ob redni negi postanejo
starejše, dvignjene brazgotine
bolj gladke, mehkejše in manj
vidne.
Najboljši rezultat je dosežen,
če se izdelek uporablja
dvakrat na dan vsaj dva
meseca. Bepanscar gel
proti brazgotinam je brez
konzervansov in dišav.
Primeren je za odrasle in
otroke, starejše od treh let.
oglasno sporočilo
Odpovejte se kalorijam, ne okusu
Letošnjo pomlad smo zelo težko pričakali,
a zato ima za nas sadno presenečenje – novi
balzam Labello Fruity Shine češnja. S svojim
sočnim vonjem in čudovitim rdečkastim sijajem
bo balzam vaše ustnice pripravil na sončno in
cvetočo pomlad, s sadnimi izvlečki in bleščečimi
pigmenti pa jih bo tudi razvajal. Balzam združuje
dolgotrajno vlaženje in vznemirljiv sadni vonj,
ustnice naredi mehke in gladke, vsebuje pa tudi
zaščitni faktor 10, ki bo v spomladanskih dneh
nežno kožo na ustnicah zaščitil pred UVA- in
UVB- žarki.
vrtiljak
VRTILJAK
Obletnica prisotnosti homeopatskih
zdravil v slovenskih lekarnah
»Homeopatija je preizkušen,
varen in povsem naraven
sistem zdravljenja. Človeka
obravnava celostno in
učinkovito spodbuja naravno
zmožnost naše samoozdravitve.
Na ta način krepi imunski
sistem, vzpostavlja in vzdržuje
naše dobro počutje ter zdravje.
V svetovnem tednu ozaveščenosti o homeopatiji (10.–16. 4.
2013) beležimo drugo obletnico prisotnosti homeopatskih
zdravil v Sloveniji,« so sporočili iz podjetja AdriaPharm, d. o.
o. (www.adriapharm.com), ki trži že 63 homeopatskih zdravil
izdelovalca Remedia Homöopathie iz Avstrije, ki so na voljo
v naših lekarnah. Javna agencija za zdravila in medicinske
pripomočke pa ima v obravnavi še 14 dodatnih vlog za
pridobitev dovoljenja za promet s homeopatskimi zdravili
istega izdelovalca.
Tinktura arnike
Se spominjate arnike? Morda vam v
misli prikliče spomin na babico ali
neko daljno nabiranje in namakanje
rastline v času, ko je bila arnika še
veliko bolj razširjena tudi po naših
logih. Tokrat pa se arnika ponovno
vrača v obliki tinkture iz podjetja Soria
Natural, kjer ekološko pridelujejo to
čudovito rastlino na lastnih poljih
brez anorganskih gnojil, herbicidov
ali pesticidov. Tinktura je brez kakršnih koli dodatkov, vsebuje
zgolj izvleček najboljših cvetov arnike v vodno-alkoholni
raztopini. Priporočamo jo za zunanjo uporabo pri bolečih
mišicah in sklepih, izvinih in izpahih, pri mišičnem vseku,
revmatizmu, hematomih, bolečinah v živcih in išiasu. Uporaba
tinkture se priporoča tudi pri živalih za čiščenje ran.
Kneipp je dejal: »Arnikovo tinkturo imam za prvo zdravilo pri
ranah in je zaradi tega ne morem dovolj priporočati.
Naročite se na
Braunemon je prijatelj vaše lepe polti
®
Braunemon je prehransko
dopolnilo v kapsulah, ki zaradi
vsebnosti vitaminov vpliva na
zdravje in videz naše kože. Pomaga
pri njenem obnavljanju in varuje
kožo pred škodljivimi vplivi
sončnih žarkov. Braunemon je dopolnilo z visoko vsebnostjo
provitamina A, riboflavina in pantotenske kisline, ki ji pravimo
tudi lepotni vitamin. Provitamin A prispeva k ohranjanju
zdrave kože in ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega
sistema, riboflavin in pantotenska klislina pa prispevata k
zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Izdelek je produkt
dela in razvoja slovenskih strokovnjakov s področja humane
prehrane in dietetike s tridesetletno tradicijo. Povprašajte v
lekarnah in specializiranih prodajalnah.
Naravno milo Dr. Pasha vlaži in regenerira
Po dolgi zimi, ko smo kožo izpostavljali
slabemu zraku, polnemu izpuhov, in suhim
prostorom zaradi ogrevanja, je koža izsužena.
Potrebuje izdatno nego, ki hrani, vlaži in
regenerira. Privoščite svojemu telesu nego z
naravnim in ročno izdelanim milom Dr. Pasha
z eteričnim oljem vrtnice na osnovi karitejevega
masla. Ta daje koži vso potrebno vlažnost,
mehkobo in hkrati blagodejno deluje na kožo, nagnjeno k alergijam.
Vsebuje koristne rastlinske maščobe, ki pomagajo pri regeneraciji kožnih
celic in upočasnjujejo staranje kože. Posebno se priporoča ljudem z
občutljivo in suho kožo. Izdelke Dr. Pasha poiščite v lekarnah.
Prontosan pri opeklinah in odrgninah
Toplejši dnevi s seboj prinesejo več gibanja na
prostem, zato pogosteje prihaja do poškodb
in sončnih opeklin. Za hitrejše celjenje
poškodovane kože uporabimo raztopino
in gel Prontosan. Kombinacija sestavin
betaina in poliheksanida omogoča odličen
čistilni učinek, ki pospeši celjenje. Raztopina
Prontosan je namenjena izpiranju in čiščenju
vseh vrst ran (odrgnine, preležanine,
razjede). Gel Prontosan ohladi in celi kožo
pri opeklinah, odrgninah ter presredek po
porodu, saj na koži ostane dalj časa.
Kalčkov cekarček: ugodna eko/bio živila
Kalček vztrajno širi svojo ponudbo
ekoloških živilskih izdelkov v
nizkocenovnem segmentu. Ponudba
v sklopu Kalčkovega cekarčka prinaša
odlično izbiro cenovno privlačnih bio
izdelkov za vsakdanjo uporabo blagovne
znamke priznane nemške ekološke
znamke Dennree. Pri sestavljanju
ponudbe sta pri Kalčku v ospredju dva
kriterija – zelo dobra kakovost ekološkega
živila in ugodna cena, ki se lahko kosa s ceno konvencionalnih
živil. V ponudbi Kalčkovega cekarčka lahko med več kot 70
izdelki najdete vsa vsak dan potrebna živila, denimo zelenjavo,
gobe, namaze, kosmiče, mleko in napitke, moke, olje, sir in
tofu, sokove, testenine, čaje, sladolede, čokolade, med in sladila
ter piškote in vaflje. Več na spletni strani www.kalcek.si.
Salon Ave praznuje že 20 let svojega delovanja
Telo in duh naravno težita k procesu lastnega
čiščenja, mi pa jima lahko pri tem naravnem
čiščenju samo pomagamo. Čiščenje je
uspešno, če k procesu pristopimo celovito – z
izbranimi terapijami ali načini razstrupljanja
telo fizično očistimo in sočasno poskrbimo
za zdravo prehranjevanje, gibanje in soočanje
s stresom, denimo s pomočjo refleksoconske
in akupresurne
masažne tehnike,
terapij qi gong in
kolonohidroterapije.
Cena celotnega
programa (približno
tri ure) je 125
evrov. Pri nas se
lahko razvajate tudi
v kozmetičnem
delu. Odlikujejo
nas strokovnost,
natančnost in
poštenost. Več na
www.salonave.si ali
041 401 600.
Naravno oblikovanje telesa
Si želite vidnih rezultatov pri naravnem
oblikovanju telesa? Samo s čisto naravo
vam pomagamo do osupljivih rezultatov.
Programi oblikovanja telesa in anticelulitni
program se izvajajo izključno z naravno
kozmetiko Centella, ki z mednarodnimi
certifikati zagotavlja, da je resnično bio in eko. Med oblikovanjem telesa
v Centella svetu je glavni rezultat razgradnja maščobnih celic na naraven
in telesu prijazen način. Pomembno je, kaj damo na svojo kožo in kako
pridemo do želene postave. Informacije: www.centella-svet.si.
Popoln par za popolnoma zdrav nasmeh
Če želimo za zdravje zob in obzobnih tkiv narediti res največ,
je treba temeljito čistiti tudi medzobne prostore. Za zares
učinkovito čiščenje medzobnih prostorov izberimo medzobno
ščetko, ki bo ustrezne velikosti za posamezni medzobni prostor.
Njeno žično jedro mora biti čim tanjše, da enostavno vstopi v
medzobni prostor, a še vedno dovolj močno, da se ob uporabi
ne prelomi, njene ščetine pa morajo biti dovolj dolge in nežne,
da dosežejo obloge na mestih, ki jih zobna nitka ne doseže. Prav
to so odlike medzobnih ščetk Curaprox serije prime, ki so odslej
na voljo v skupnem pakiranju z zobno ščetko Curaprox.
Se želite počutiti zdravi in sproščeni?
Akupresurna blazina Yantramat je prava
stvar, če želite sprostiti svoje hrbtne mišice, če
potrebujete zdrav spanec, sprostitev pri stresu
ali pa želite sproščeno preživeti dan. Zdravilna
moč akupresure temelji na večtisočletnih
izkušnjah, ki izvirajo iz vzhodne tradicije
medicine. Akupresurna blazina pomaga pri:
bolečinah v hrbtu, stresu, težavah spanja, utrujenosti, bolečinah mišic,
visokem pritisku, nervozi, menstrualnih bolečinah, boleznih dihalnih poti,
artritisu in težavah pri prebavi. Informacije: www.yantramat.si.
Drage bralke, spoštovani bralci,
mnogi ste nam pisali, da si želite Zdrave novice prejemati na
dom. Takšnih želja smo veseli, ker pomenijo, da vam je naša
revija všeč, da v njej najdete mnogo zanimivega branja in da
ne bi radi zamudili prav nobene številke. Za nas ustvarjalce je
to velika pohvala, zato smo se odločili, da se vam zahvalimo
in vam ponudimo možnost naročnine na Zdrave novice.
Naročnina velja za eno leto oziroma za 10 številk, od
katerih sta poletna (julij/avgust) in zimska (december/
januar) dvojni. Čeprav so Zdrave novice brezplačne, poštne
storitve žal niso, zato naročnina stane 15,00 EUR, če želite
poleg revije enkrat v letu prejeti še uporabno darilo, pa
21,90 EUR.
Afriški mango deluje
shujševalno, ker deluje kot
močan zaviralec apetita,
vsebuje zelo veliko vlaknin, ki
pomagajo pri odpravi telesne
maščobe, in ima pozitiven vpliv
na metabolizem.
Čitljivo izpolnite obrazec in ga po pošti pošljite na naslov
Hiša idej, Prežihova 21, 2000 Maribor ali ga skeniranega
posredujte na elektronski naslov [email protected]. Po prejetju naročilnice vam bomo po pošti
poslali račun. S plačilom računa bo postala vaša naročilnica
veljavna, v nabiralniku pa vas bo pričakala že naslednja
številka Zdravih novic.
Naročilnica
Ime in priimek naročnika:
Ulica in hišna številka:
Poštna številka in kraj:
Elektronski naslov:
Želim (ustrezno označite):
enoletno naročnino (10 številk)* revije Zdrave novice
brez darila.
Cena: 15,00 EUR (DDV vključen).
enoletno naročnino (10 številk)* revije Zdrave novice
in eno uporabno darilo na leto.
Cena: 21,90 EUR (DDV vključen).
Kraj in datum:
Podpis:
*Po preteku enoletne naročnine se ta avtomatično podaljša še za eno
leto oziroma za novih 10 številk, razen če naročnino pisno odpoveste.
S podpisom na naročilnici potrjujem, da se strinjam
s splošnimi pogoji in pravili naročanja izdajatelja
revije Zdrave novice, ki so objavljeni na spletni
strani www.facebook.com/zdravenovice. Strinjam
se tudi s tem, da izdajatelj moj elektronski naslov
uporabi v namene obveščanja.
mednarodni dan higiene rok
Pomen higiene na
delovnem mestu
Ali veste, da v povprečju preživimo
kar devet ur na dan v službi, vključno s
časom, ki ga potrebujemo za pot na delo
in domov?
Besedilo: Dezinfekcijsko društvo Slovenije
Največ našega časa (skupaj približno 45
ur na teden oziroma 195 ur na mesec)
preživimo prav na delovnem mestu, zato je
vredno premisliti o higienskih tveganjih, ki
smo jim izpostavljeni v službi.
Higienska tveganja v službi in možnosti
za vašo zaščito
Seveda ni realno, da bi bilo naše
okolje povsem brez nevarnih
mikroorganizmov, vendar pa obstaja
nekaj osnovnih varnostnih ukrepov,
s katerimi lahko preprečimo možne
okužbe in posledično ne zbolimo.
za razkuževanje rok. Virusi in bakterije
lahko preživijo na površinah tudi po
več dni in okužijo tudi druge ljudi, zato
je pomembno, da se po stiku z javnimi
površinami s svojimi rokami ne dotikate
oči, nosu ali ust, saj lahko z dotikanjem
obraza prenesete nevarne mikroorganizme
v svoje telo in se okužite. Uporabljene
robčke čim prej odvrzite v koš za smeti
Ali ste vedeli?
Le deset odstotkov vprašanih v
nedavni raziskavi, ki je potekala na
svetovni ravni, je menilo, da je redno
čiščenje in razkuževanje površin
najbolj učinkovita zaščita pred
nevarnimi mikroorganizmi, zaradi
katerih lahko zbolimo za prehladom
ali gripo. Čeprav je čiščenje oziroma
razkuževanje znanstveno dokazan
način za učinkovito borbo z
nevarnimi mikroorganizmi, se tega
kar 90 odstotkov anketiranih ljudi žal
ne zaveda.
Pot na delo
Če potujete z javnim prevozom,
potem ste dnevno izpostavljeni
številnim virusom in bakterijam,
ki so se na javne površine (držala
oziroma ročke, naslonjala, avtomati
in podobno) prenesli zaradi slabih
higienskih navad potnikov ali pa
bolnih ljudi. V javnih prevoznih
sredstvih so pogoji za prenos virusov in
bakterij idealni, saj se zaradi gneče ljudi
v majhnih prostorih in ob hkratnem
pomanjkanju svežega zraka (oziroma
rednega zračenja) nevarni mikroorganizmi
zelo hitro prenašajo. Zato je pomembno,
da si ob kihanju ali kašljanju usta in nos
pokrijete z robčkom in nato uporabite
dezinfekcijske robčke ali drugo sredstvo
8
Petega maja 2013 praznujemo
mednarodni dan higiene rok. Več
o higieni in dezinfekciji lahko
preberete na spletni strani
Dezinfekcijskega društva Slovenije:
www.dezinfekcijskodrustvo.si.
in si takoj po prihodu v službo umijte
roke (že prej pa se priporoča uporaba
dezinfekcijskih sredstev, zlasti v času, ko so
pogosta različna virusna obolenja).
»Pisarniški bacili«
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki
delajo v pisarni, približno 400-krat bolj
izpostavljeni nevarnim mikroorganizmom,
ko sedijo za svojo pisalno mizo, kot
pri sedenju na straniščni školjki.
Na straniščni deski je običajno
okrog deset milijonov nevarnih
mikroorganizmov, to je približno
12.450 na kvadratni centimeter.
Na vašem telefonu pa je lahko več
kot 25 tisoč mikroorganizmov na
kvadratni centimeter, na tipkovnici
več kot tri tisoč in na miški preko
1.600 mikroorganizmov na kvadratni
centimeter. Da ne govorimo še o
kljukah, stikalih, fotokopirnih strojih,
kavomatih in drugih kritičnih točkah
na delovnem mestu.
Poklici, ki zahtevajo upoštevanje
strožjih higienskih standardov
Če delate v službi, kjer je higiena
ključnega pomena, kot je na primer
delo v bolnišnicah, domovih za
ostarele, kuhinjah in podobno, je
še posebno pomembno, da v celoti
spoštujete higienske standarde, saj
se tako prepreči prenos nevarnih
mikroorganizmov in omeji potencialne
okužbe. Če imate opravka s hrano,
si roke vedno temeljito umijte pred
stikom z živili in po njem, hkrati pa
poskrbite, da ne pride do navzkrižne
kontaminacije med različnimi vrstami
živil, kot sta denimo meso in zelenjava.
Vedno poskrbite za upoštevanje higienskih
standardov oziroma predpisov (na primer
HACCP) in priporočljivih smernic.
Kaj lahko storite za svojo preventivo?
Obstaja nekaj ključnih napotkov in
dobrih navad, s katerimi lahko zmanjšate
nevarnosti za okužbe na svojem delovnem
mestu.
• Po pripravi hrane, pred jedjo in po
uporabi stranišča si vedno umijte roke
s toplo vodo in milom, nato pa roke
skrbno osušite oziroma obrišite s čisto
brisačo.
• Pri kašljanju ali kihanju si obvezno
pokrijte usta in nos z robčkom,
slednjega pa po uporabi odvrzite v koš
za smeti.
• Izogibajte se malici za svojo pisalno
mizo; če nimate možnosti jesti v bolj
varnem okolju, mizo pred jedjo in
po njej razkužite, pri malicanju pa
uporabite krožnik in prtičke. Med
jedjo se izogibajte uporabi telefona
ali dotikanja ključev, saj lahko tako
prenesete viruse oziroma bakterije v telo
in se okužite.
• Vedno imejte pri sebi antibakterijske
robčke oziroma sprej ali gel za
dezinfekcijo, saj vam bodo prišli prav,
ko ne boste imeli dostopa do tople vode
in mila.
• Za čiščenje svoje mize, telefona, miške
in tipkovnice uporabljajte ustrezna
sredstva za razkuževanje površin, ki
bodo uničila nevarne mikroorganizme.
Na razkuževanje bodite še posebno
pozorni v času povečanja prehladnih ali
črevesnih obolenj.
Umivanje rok
Tako na delovnem mestu kot tudi doma
je umivanje rok najbolj učinkovit način za
preprečevanje okužb in širjenje nevarnih
mikroorganizmov. Roke je treba umiti:
• pred jedjo ali pripravo hrane,
• pred aplikacijo zdravil ali nudenjem
prve pomoči,
• po uporabi stranišča,
• po ravnanju z živalmi,
• po stiku s telesnimi tekočinami oziroma
izločki,
• po kašljanju, kihanju in brisanju nosu,
• po stiku s kritičnimi točkami oziroma
površinami, kot so na primer službene
menze, fotokopirni stroji in podobno,
• pred dotikanjem surove hrane in po
njem,
• pred stikom z bolnimi osebami in po
njem
• ter vedno, kadar so roke vidno umazane!
Kako si pravilno umijemo roke?
Zmočite roke s čisto, tekočo vodo
(priporočljiva je topla voda) in nanje
nanesite milo.
1. Roke drgnite skupaj, da se milo dobro
speni in pokrije vse predele rok (roke
dobro očistite ne le po dlaneh, ampak tudi
po obeh palcih, zapestjih, hrbtnih straneh,
med prsti in pod nohti).
2. Roke umivajte vsaj 20 sekund.
3. Sperite roke pod tekočo vodo.
4. Popolnoma osušite roke s čisto brisačo.
Zanimivost
Nedavna svetovna
raziskava je pokazala,
da skoraj polovica (45
odstotkov) anketiranih
ljudi po vsem svetu meni,
da je redno umivanje rok
najbolj učinkovit način pri
zaščiti pred prehladom ali
gripo. Kar 21 odstotkov
anketiranih pa tudi
verjame, da je najboljša
zaščita pred okužbami
pokrivanje nosu in ust pri
kihanju in kašljanju.
aktualno
Alergija
Alergija je preobčutljivostna reakcija imunskega sistema na neko snov, ki je sicer telesu
neškodljiva. Naše telo to snov (alergen) prepozna kot tujek in nanj odreagira z vnetnim
procesom, ki je lahko tudi usoden. Ker so alergije, predvsem v razvitem svetu, vsako leto
pogostejše in tudi v najmilejši obliki močno poslabšajo kakovost življenja, jih je dobro
pravočasno prepoznati in ustrezno zdraviti.
Besedilo: Maja Miklič, dr. med., spec. družinske med.
Alergična reakcija je zapleten proces,
v katerem sodelujejo številne celice, ki
ob stiku z alergenom sproščajo snovi,
kot so histamin in prostaglandini. Ti so
odgovorni za vse simptome in spremembe
v telesu, ki jih imenujemo alergija.
Alergene delimo glede na način vstopa v
telo na:
1. inhalacijske (vdihnemo),
2. nutritivne (zaužijemo),
3. alergene v zdravilih,
4. alergene žuželk,
5. kontaktne alergene.
1. Inhalacijski alergeni
Najpogostejša oblika alergije na
inhalacijske alergene je seneni nahod.
Srbenje, solzenje oči, kihanje, izcedek
iz nosu in nabrekla nosna sluznica so
simptomi, ki lahko zavedejo ljudi, da
mislijo, da gre za nahod, ko je v resnici
na pohodu alergija. Težave se največkrat
pojavijo spomladi, saj takrat cvetijo
trave in žitarice, ki so najpogostejši
alergen. Najmočnejši znan alergen pri
nas je pelod breze. Ob tem je zanimivo
dejstvo, da je 40 odstotkov ljudi z alergijo
na brezo alergičnih tudi na več vrst
sadja in zelenjave. Gre za navzkrižno
alergijo, saj so alergeni lahko telesu na
zunaj podobni, zato odreagira na vse
enako. Dobro je vedeti, da so težave z
inhalacijskimi alergeni omejene na sezono
cvetenja rastlin ali na določen prostor.
Koncentracija pelodnega prahu je najvišja
v zraku zgodaj zjutraj, zato naj tisti, ki
imajo težave, takrat ne zračijo prostorov.
Po dežju je obremenitev s prahom veliko
manjša. Na spletni strani (biometeorološka
napoved) so na voljo podatki o sledenju
cvetnega prahu v določenem časovnem
obdobju po dnevih in krajih. To omogoča
ljudem s težavami pravočasno ukrepanje in
začetek zdravljenja. Tisti, ki imajo težavo
prvič, lahko na ta način orientacijsko
opredelijo povzročitelja.
Dobro poznan inhalacijski alergen so
še pršice oziroma njihovi iztrebki. Gre
za mikroskopsko majhne živali, ki se
prehranjujejo z ostanki odluščene kože,
ki se nabira v posteljnini, preprogah in
oblazinjenem pohištvu. Težave nastopijo
predvsem pozimi. Kot protiukrep
priporočamo zračenje, nakup posteljnine
iz umetnih materialov (v njih pršice ne
bivajo), prekuhavanje posteljnine, sesanje
tal z vodnimi filtri in odstranitev preprog
in zaves iz stanovanj.
Pri alergijah na mačke in pse gre v resnici
za alergijo na živalske izločke in kožo, ki
ostane na njihovih dlakah. Zato svetujemo
redno kopanje hišnih ljubljenčkov in če je
možno, naj ne bodo v bivalnih prostorih,
kjer se najpogosteje zadržujete (spalnica,
dnevna soba).
Pri alergiji na spore plesni je najenostavneje odstraniti lončnice iz stanovanj in
pogosto zračiti prostore.
2. Nutritivni alergeni
Pri otrocih je najpogostejša in najbolj
zgodaj ugotovljena alergija na kravje
mleko in jajca, ki pa lahko z odraščanjem
tudi izzveni. Pri odraslih povzročajo
pogosto težave še žitarice, ribe, raki,
školjke, arašidi, lešniki, lahko tudi sadje in
zelenjava (jagode, breskve, kivi, avokado,
paradižnik ...). Nekatera hranila vsebujejo
veliko lastnega histamina. To je snov, ki
se sprošča med samo alergijsko reakcijo.
Odziv telesa je enak kot pri pravi alergiji,
vendar v milejši obliki. Taka hrana so:
jagode, čokolada, svinjina, cimet, pivski
kvas, plesnivi siri ter ribje konzerve,
nastaja pa tudi v postanih jedeh, kot so na
primer krompir, namazi in torte.
3. Alergeni v zdravilih
Alergijo lahko povzroči vsako novo
uvedeno zdravilo. Če pride do tega pojava,
je treba takoj prekiniti jemanje zdravil
in poiskati zdravniško pomoč. Tovrstne
10
alergije je treba zabeležiti v zdravstvenem
kartonu in bolnika posebej opozoriti,
kateri skupini zdravil se mora v prihodnje
izogibati.
4. Alergeni žuželk
Predvsem gre za pike žuželk iz vrste
kožekrilcev (na primer
čebela, čmrlj, osa, sršen).
Reakcije so lahko hude
in usodne že v nekaj
minutah. Bolniki v takih
primerih prejmejo set za
samopomoč, ki vsebuje
poleg tablet antihistaminika
in kortikosteroida še
adrenalin v obliki peresa za
enkratno samoaplikacijo.
Možna je tudi specifična
imunoterapija (SIT). Pri tej
obliki zdravljenja, v obliki
injekcij ali podjezičnih
tablet, mesečno vnašamo v
telo nizke doze alergena, kar
lahko vpliva na zmanjšan
odziv telesa ob naslednjem
kontaktu. Ker je terapija dolgotrajna (3–5
let), različno uspešna pri posameznikih
in zato neprijetna za bolnika, se zanjo
odločamo le po hudih alergičnih reakcijah
in natančni presoji specialista alergologa.
5. Kontaktni alergeni
Moderni način življenja prinaša naši koži
stike z vedno številčnejšimi
snovmi tako v zasebnem
kot poslovnem življenju.
Reakcija na njej je lahko
posledica alergije ali
direktnega agresivnega
delovanja neke snovi.
Najpogostejše kontakne
alergijske reakcije se
pojavijo po nanosu nove
kozmetike in dišav, po
uporabi novih detergentov
ali mehčalcev perila in v
stiku z nakitom, ki vsebuje
nikelj. Značilen je ostro
omejen izpuščaj na mestu
kontakta. Glede na delovno
okolje so pogoste še druge
specifične alergije, na
primer na krom (cementna industrija),
lateks (zdravniki, medicinske sestre,
frizerji, čistilke), na izločke nekaterih
rastlin pri vrtnarjenju (na primer primula) ...
Prepoznajmo simptome
Znaki alergije se pokažejo na treh organih:
koži, dihalih in prebavilih. Poleg značilnih
izpuščajev na koži zajema klinična slika
vse od blagega rinitisa (vnetja nosne
sluznice) do astme. Poleg solzenja, srbenja
in rdečine oči (konjuktivitis) se lahko
pojavi otekanje zgornjih dihalnih poti
(usta, jezik) in predela okrog oči, kar
imenujemo Quinckejev edem. Tudi driska,
12
bruhanje, vročina in bolečine v trebuhu
niso redke. V hudih primerih sledi celo
anafilaktični šok (padec krvnega tlaka,
kolaps, smrt).
Najpogostejši kožni simptom alergije je
urtikarija (koprivnica). To so izpuščaji,
ki se lahko pojavijo povsod po telesu.
So rdeči, srbeči, nekoliko nad nivojem
kože, lahko tudi zlivajoči. Nastanejo že v
nekaj minutah po kontaktu, medtem ko
lahko trajajo do nekaj dni ali celo tednov.
Posamezna urtika značilno izgine na
enem mestu in se zopet pojavi na drugem
v 24 urah.
Diagnostika
Naslanjamo se predvsem na natančno
anamnezo o možnih alergenih, sledijo
lahko še kožni testi, iskanje specifičnih
protiteles IgE in provokacijski testi,
ki jih izvajajo samo v kontroliranem
bolnišničnem okolju.
Kožni testi se izvajajo z nanašanjem
najpogostejših alergenov iz okolja, lahko
pa dodamo še tiste, ki jih ocenimo
kot najbolj verjetne za vzrok težav po
pogovoru z bolnikom. Testiramo na
notranji strani podlahti ali na koži hrbta
tako, da nanesemo na označeno mesto
kapljico alergena in prebodemo kožo s
standardno lanceto za en milimeter. Po 30
minutah se odčita rezultat, ki je pozitiven,
če je rdečina in oteklina na mestu vboda
večja ali enaka tisti, ki jo je povzročil
histamin. Pozitiven kožni test sam po
sebi ne pomeni veliko, šele v korelaciji
s pozitivno bolnikovo anamnezo lahko
sklepamo na bolezen.
Zdravljenje
Najpomembnejši in
najučinkovitejši ukrep pri
zdravljenju je odstranitev
alergena: pri prehrambnem
alergenu odstranimo
povzročitelja oziroma
uvedemo hipoalergeno
dieto, pri inhalacijskem
alergenu umaknemo osebo
iz prostora z alergenom,
kadar je povzročitelj novo
uvedeno zdravilo, tega
takoj ukinemo, pri pikih
žuželk odstranimo želo in
mesto pika hladimo, ob
kontaktnih alergijah na koži
pa čim prej odstranimo snov, ki je težavo
povzročila.
Kadar gre za lokalno reakcijo po stiku z
neko snovjo ali po piku žuželke, največkrat
zadostuje že lokalno zdravljenje z
antihistaminiki v obliki mazil. V primeru
generalizirane koprivnice dodamo še
sistemsko zdravljenje z antihistaminikom
(tablete, sirupi ali
injekcije). Ker je tovrstna
prva pomoč dosegljiva
v lekarni brez recepta, je
dobro biti pripravljen.
Ob alergijskem rinitisu
pomaga lokalno zdravljenje
z dekogestivnimi kapljicami
in s kortikosteroidom v
obliki pršil. Pri vnetju
očesne veznice dajemo
kapljice proti alergiji v oko,
pri astmi pa so na voljo
poleg kortikosteroidnih
inhalatorjev še zdravila
iz vrst antilevkotrienov.
Pri otekanju obraza v
terapiji je nujno dodati še
sistemski kortikosteroid.
Ob pojavu hudih sistemskih znakov,
kot so težko dihanje, slabost, bruhanje,
driska, nizek krvni tlak in kolaps, je
potrebno celo zdravljenje z adrenalinom in
hospitalizacija.
Za zaključek naj povzamemo, da je
treba alergijo čim prej prepoznati,
poiskati zdravniško pomoč, se
izogibati alergenu in imeti v
primeru hudih reakcij zdravila
vedno pri sebi.
invazivne vrste
Invazivke so tu! Kaj
pa vpliv na naše
zdravje?
Tujerodne invazivne vrste so zadnja leta vedno pogosteje omenjana tema. Navadno govorimo o njih v
povezavi z izpodrivanjem samoniklih vrst, o vplivu na manjšanje biotske pestrosti, o vrstah kot plevelih
ali škodljivcih, nekoliko manj pa se omenja neposreden vpliv na človekovo zdravje.
Besedilo: dr. Simona Strgulc Krajšek in dr. Nejc Jogan
Izjema v tem pogledu je morda tigrasti
komar, ki se je v zadnjih letih pridružil
našim domačim komarjem in poleg
hudo nadležne dnevne aktivnosti lahko
prenaša tudi nekatere tropske bolezni.
A tudi v rastlinskem svetu je kar nekaj
tujerodnih vrst, ki poleg težav v naravi
predstavljajo neposredno nevarnost tudi
za človeka.
Kako sploh lahko rastlina ogroža
človeka?
Morda najprej pomislimo na strupene
rastline, ki bi ob uživanju povzročile
zastrupitev. Takih je seveda cela vrsta
domačih in prav tako dovolj tujerodnih
vrst. A zastrupitvi se z odgovornim
nabiranjem divjerastočih plodov ali
zelenjave zlahka izognemo. Bolj nadležni
so vplivi, ki se jim ne moremo izogniti.
Tu gre za nevarnost vrst, ki nas ogrožajo
prek vdihavanja, ali za rastline, pri katerih
lahko že naključni dotik s človeško kožo
povzroči zastrupitev. Nekako tako, kot je
to pri dobro znani koprivi, pri kateri pa
vemo, da njen vpliv kljub zoprni bolečini
dolgoročno ni škodljiv.
Prek dihal lahko v naše telo vstopajo
različne hlapne snovi, v zelo velikih
količinah pa od pomladi do jeseni
vdihavamo tudi cvetni prah – pelod,
ki ga predvsem rastline, ki jih oprašuje
veter, sproščajo v ogromnih količinah.
Pelod lahko draži sluznico dihal že kot
prah, a večje težave imamo s pelodi,
iz katerih se izločajo snovi (v glavnem
specifične beljakovine), ki na organizem
delujejo alergeno. Alergijska reakcija
sluznic pomeni otekanje, večje izločanje
sluzi, srbečico, telo pa se refleksno
poskuša znebiti takega prahu s kihanjem.
Vse to poznamo pod imenom seneni
nahod. V populaciji ljudi je občutljivost
na različne vrste peloda zelo različno
razporejena, pogosto se težave pojavljajo
sezonsko, v času cvetenja vrste, na katero
je posameznik alergičen. Tako se prve
težave pojavijo že marca s cvetenjem
leske in topolov, zelo veliko ljudi ima
težave maja in junija, ko v naših krajih
množično cvetijo trave, jesenska oblika
senenega nahoda, ki se pojavlja pozno
poleti in jeseni, pa je zadnja leta vse bolj
posledica cvetenja žvrklje (ambrozije),
medtem ko sta bila včasih glavna
povzročitelja pelin in krišina.
Ogroženost človeka zaradi dotika rastline
je znana tudi pri nekaterih samoniklih
vrstah. Koprivo sploh dobro poznamo,
rebrinec (pastinak) in jesenček pa
povzročata lokalne zastrupitve kože,
če pridemo v stik z njima v sončnem
vremenu. Vsebujeta ali izločata namreč
fototoksične snovi, ki delujejo strupeno
pod vplivom UV-žarkov. Še precej bolj
strupeni pa sta tuejrodni vrsti kloščevec
Mlada rastlinica žvrklje
v začetku poletja, ko jo
prepoznamo po obliki
listov in dolgih štrlečih
dlakah na peclju, tedaj
pa je tudi pravi čas za
odstranjevanje.
(Foto: Nejc Jogan)
14
(Ricinus communis) in orjaški dežen
(Heracleum mantegazzianum). Prvega za
zdaj srečujemo kot okrasno rastlino le po
vrtovih, drugi pa se je že na več koncih
Slovenije začel širiti v naravo.
Pelinolistna žvrklja ali ambrozija
(Ambrosia artemisiifolia)
Žvrklja je severnoameriška enoletnica, ki
se v Evropi intenzivno širi zadnjih nekaj
desetletij. V Sloveniji je še v 80. letih
prejšnjega stoletja veljala za razmeroma
redko vrsto, danes pa v jesenskem času
skorajda ne moremo najti prometnejše
ceste ali železnice, ki ne bi bila po vsej
dolžini obdana s strnjenim sestojem
žvrklje. Zadnja leta se pojavlja tudi
kot plevel med sončnicami, koruzo in
bučami. Ker je enoletnica, je na svojih
rastiščih stalno prisotna v obliki semen
v prsti, ta so zelo dolgoživa, saj ohranijo
kalivost tudi desetletja dolgo. Konec
pomladi lahko mlade rastlinice žvrklje
prepoznamo po značilno deljenih listih,
ki imajo na peclju posamezne dolge
štrleče dlake, neugledni cvetovi pa se
pojavijo šele v visokem poletju in cvetenje
se nadaljuje vse do prve zmrzali. Najbolj
občutljivi ljudje imajo težave že ob stiku
rastline s kožo, največji problem, ki ga
povzroča žvrklja, pa je njen pelod. Ta se
izloča v ogromnih količinah predvsem
avgusta in septembra, ko ga veter lahko
nosi tudi desetine kilometrov daleč.
Moška socvetja
žvrklje se razvijejo
julija in do konca
jeseni iztresajo
ogromne količine
peloda, ki povzroča
seneni nahod.
(Foto: Nejc Jogan)
Orjaški dežen
(Heracleum mantegazzianum)
Kot že ime pove, je orjaški dežen velika
rastlina. Gre za kobulnico s Kavkaza, ki
je bila v Evropo prinešena kot okrasna
trajnica. Zanimiva je zaradi velikih listov
in orjaških kobulastih socvetij. Njena
zasaditev pa ima vsaj dva neželena učinka:
prvi je ta, da se s pomočjo krilatih plodov
širi z vrtov v naravo, kjer se lahko ustali in
oblikuje velike, neprehodne sestoje. Druga
pa je, da je rastlina zelo strupena. Strupeni
rastlinski sok vsebuje furanokumarine
in na koži, ko je ta izpostavljena soncu,
povzroča pekoče in boleče izpuščaje. Ti se
pogosto razvijejo v trdovratne mehurje, ki
se zelo počasi zdravijo. Rastlinski sok, ki
zaide v oči, pa lahko povzroči začasno ali
celo trajno slepoto.
Orjaški dežen povzroča nevšečnosti že v
več evropskih državah. V Sloveniji smo
do zdaj zabeležili le nekaj nahajališč te
strupene rastline v naravi. Najbolj znano
je nahajališče v bližini ljubljanskega
botaničnega vrta, kjer gre že za precej
velik sestoj, znani pa so tudi podatki iz
okolice Maribora, Kočevja in Bleda.
V Sloveniji poleg orjaškega dežena
uspevata še dve domorodni vrsti deženov,
med njima je splošno razširjen navadni
dežen (Heracleum sphondylium). Vse
domače vrste so bistveno manjše, od
orjaškega dežena pa se razlikujejo tudi po
obliki in nazobčanosti listov ter dlakavosti
listnih pecljev in stebel.
Zaradi nevarnosti, ki jo vrsta predstavlja
naravi in človeku, odsvetujemo gojenje
teh rastlin na vrtu. Če jih želimo ohraniti,
pa je za preprečevenje razširjanja nujna
odstranitev socvetja tik po cvetenju –
preden se razvijejo plodovi. Pri rezanju
stebel ali pri odstranjevanju rastlin je
potrebna velika previdnost, da koža ne
pride v stik z rastlinskim sokom orjaškega
dežena.
Ste kje videli orjaški dežen?
Rastlina orjaškega dežena lahko
zraste od dva do štiri metre v višino.
(Foto: Paul Veenvliet)
Poškodba kože
kot posledica
stika z
rastlinskim
sokom
orjaškega
dežena.
(Foto: Fran
Lawlor)
Če veste še za kakšna druga nahajališča orjaškega dežena, vas prosimo, da nam to
sporočite na elektronski naslov: [email protected] ali na telefon
031 502 566.
Odstranjevanje orjaškega dežena.
(Foto: Simona Strgulc Krajšek)
Veliki pajesen (Ailanthus altissima)
Veliki pajesen je drevo, doma iz
vzhodne Azije. Na Kitajskem njegovo
lubje uporabljajo v tradicionalni
medicini, njegove liste pa so uporabljali
tudi kot hrano za sviloprejke. V Evropo
so ga prinesli kot okrasno drevo, ki
je primerno predvsem za zasaditve
v mestih in na območjih z milejšo
klimo. Pri nas na Krasu pa so ga nekoč
uporabljali tudi za pogozdovanje.
Drevo prepoznamo po sivem gladkem
lubju ter velikih pernato sestavljenih
listih, ki imajo močan neprijeten
vonj. Drevesa hitro rastejo in lahko
zacvetijo že v nekaj letih. Cvetovi so
drobni in združeni v socvetja. Iz njih
se razvijejo krilati oreški, ki so sprva
rdečkastorumeno obarvani, nato pa
se posušijo in postanejo rjavi. S temi
oreški se rastlina razširja. Semena so
dobro kaljiva in v bližini odraslega
drevesa lahko najdemo množico
mladih rastlin. V mestih poganjajo iz
špranj pločnikov, iz razpok v zidovih,
na opuščenih zemljiščih, na robovih
cest ... Rastlina z izločanjem snovi v tla
ovira kalitev in rast drugih vrst, zato
lahko pomembno vpliva na domorodno
rastlinstvo. V Sloveniji je veliki pajesen
najbolj razširjen na Primorskem, v
Posočju in večjih mestih.
Rastlina je strupena. Nekateri ljudje
so alergični na pelod pajesena, stik z
rastlinskim sokom iz lubja in listov
pa lahko na koži povzroči kontaktni
dermatitis. Vdihavanje hlapnih snovi
velikega pajesena lahko povzroča
glavobol in slabost. Znani so tudi
primeri vnetja srčne mišice pri delavcih,
ki so odstranjevali rastline pajesena,
kar so pripisali dolgotrajnejšemu
vdihavanju hlapnih snovi te strupene
rastline.
Mlado drevo velikega pajesena
z množico krilatih plodov.
(Foto: Simona Strgulc Krajšek)
S problematiko tujerodnih vrst v Sloveniji se ukvarjamo v okviru projekta
Tujerodne vrste – naša skrb, moja odgovornost (Thuja 2). V projektu
izvajamo različne ozaveščevalne aktivnosti. Naš cilj je, da splošna javnost
in različne družbene skupine prepoznajo invazivne tujerodne vrste kot
pomembno okoljsko problematiko in z odgovornejšim ravnanjem prispevajo
k zmanjšanju širjenja in vnašanja novih tujerodnih vrst. Projekt izvajata
Zavod Symbiosis in Botanično društvo Slovenije.
Več informacij o tujerodnih vrstah je na spletni strani www.tujerodne-vrste.
info.
Projekt Thuja 2 je podprt z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka
razširjeni Evropski uniji.
Obliž,
vedno
pri roki
Kaj je bolje:
biti zdrav
ali bolan?
Z manjšimi poškodbami – vrezninami, odrgninami in
opeklinami prve stopnje – se srečujemo kar naprej. Predvsem
otroci si jih pogosto nakopljejo.
Prevzeti odgovornost za
svoje zdravje ni delovanje
posameznika, ki bi bilo samo
po sebi umevno.
Tovrstne poškodbe, odvisno od velikosti
in globine, razvrščamo v tri kategorije –
lažje, zmerne in hude. Površinske rane ne
poškodujejo tkiv ter se praviloma celijo
brez zapletov. Take rane brez težav lahko
oskrbimo sami. Poskrbite, da bo vaša
potovalna ali domača lekarna založena
s kvalitetnimi in sterilnimi obliži, ki
jih lahko hitro in varno uporabite.
Ne dovolite, da vam majhne nezgode
pokvarijo dan, zato imejte obliž vedno pri
roki.
Besedilo: Nataša Sinovec, svetovalka v
posvetovalnici za vitalno življenje Viva la Vida
Zagotovo tudi vi poznate vsaj eno
osebo, za katero bi lahko rekli, da
si zdravja v resnici ne želi. Bolezen
namreč lahko prinese tudi koristi.
Bolniški stalež je ena od njih, a
zanimive so tudi druge. Pozornost,
ki jo bolna oseba dobi od bližnjih,
ne nazadnje tudi od zdravniškega
osebja, prijateljev in znancev, ki jim
razlaga vse muke in tegobe svoje
bolezni. Vloga žrtve je namreč ena
od možnosti pridobivanja energije
za življenje. To se lahko dogaja na
zavedni ali na nezavedni ravni. Včasih
je korist bolezni tudi ta, da se osebi
zaradi trenutne ali kronične bolezni
ni treba (ali pa znatno manj) ukvarjati
z medsebojnimi odnosi ali se soočati
z izzivi in situacijami, ki jih dojemajo
kot boleče ali neprijetne.
Osvobajanje iz ujetosti v korist bolezni
je eden od korakov prevzemanja
odgovornosti za svoje zdravje. Za
marsikoga je to zelo naporen korak.
Ker ne gre za enkratno dejanje, ampak
za proces, v katerem so potrebne
spremembe v razmišljanju in načinu
življenja, je še toliko težje. A vsak,
kdor resnično hoče, to lahko tudi
naredi.
Perhavčeva 36, 2000 Maribor
Tel.: 02/620 47 45, www.vivalavida.si
Postopek pri oskrbi rane
Glede na vrsto, velikost in globino rane
se odločimo, ali jo bomo oskrbeli sami
ali bomo poiskali strokovno pomoč.
Rano najprej očistimo, da preprečimo
morebitno okužbo in pospešimo njeno
celjenje. Nato jo oskrbimo z ustreznim
obližem, s čimer preprečimo stik z
umazanijo ter ustvarimo ugodne pogoje
za hitro celjenje.
Med pospešuje celjenje ran
Pozitivne lastnosti delovanja medu na
rane so dobro poznane že iz časov starega
Egipta, saj so že takrat uporabljali njegovo
oglasno sporočilo
Prontosan gel je najboljša
izbira pri ranah in
opeklinah, ker ne peče, hitro ohladi
in celi poškodovano kožo. Uporaben
je pri površinskih opeklinah (sončne,
gospodinjske), odrgninah in pikih žuželk.
Kako pravilno in
enostavno oskrbeti
rane in ranice?
bakteriostatično delovanje. Med namreč
zavira in upočasnjuje rast bakterij. Zelo
dobrodošel v domači lekarni in uporaben
za prvo pomoč je sterilni med v tubi.
Torej za učinkovit in naraven način
oskrbe globljih ran uporabite medicinski
med in rana se bo z gotovostjo hitreje in
lepše zacelila.
Vrsta ran in njihova oskrba
•Vreznine: Pri vrezninah najprej
ustavimo krvavitev. Nato rano očistimo
in jo oskrbimo z ustreznim obližem.
•Odrgnine: Pri odrgninah je običajno
poškodovana zgolj povrhnjica kože.
Takšna rana ne krvavi močno, saj kri
izteka iz drobnih kapilar. Najprej jo
očistimo, nato pa jo oskrbimo z obližem.
•Opekline: Pri opeklinah prve stopnje
je prizadeta samo vrhnja plast kože.
Opekline povzročijo rdečico kože in se
v nekaj dneh zacelijo brez brazgotin.
Opekline najprej ohlajamo pod vodo ali
uporabimo sterilni obliž z aluminijasto
blazinico, s čimer preprečimo poškodbe
globljih celičnih struktur in ublažimo
bolečino. Pri opeklinah druge in tretje
stopnje poiščemo zdravniško pomoč.
holesterol
semenih, soji, rastlinskih oljih, mehkih
margarinah, mastnih ribah (slanik,
skuša, losos).
•Maščobe omega 6 so v živilih
rastlinskega izvora (sončnično olje,
koruzno olje).
•Enkrat nenasičene maščobe so
predvsem v oljčnem olju.
•Nasičene maščobe so v maslu, slanini,
mastnem mesu, mesnih izdelkih,
polnomastnem mleku, mastnih sirih ...
•Trans maščobe so v različnih vrstah
peciva in
slaščicah.
Tiha nevarnost
Zadostuje že bežen vpogled v najbližje okolje, da ugotovimo, koliko zdravju koristnih sadov narave je
človek v teku več tisoč let odkril in koliko dodatnih, prav tako zdravju koristnih priboljškov je ustvaril
za ohranitev lastnega zdravja. Za popoln uspeh se pa stvar nekje zatika.
Besedilo: prim. Boris Cibic, dr. med.
Ciceronov pregovor »video meliora
proboque, deteriora sequor«, »vidim boljše
stvari in jih odobravam, vendar sledim
slabšim« še vedno drži. In v čem je past?
Videz, voh in okus hrane so tri postavke,
trdno zasidrane v globini našega
sodobnega pristopa k prehrani, ki ga
izkoriščajo vsi prodajalci neposrednih in
tovarniško predelanih proizvodov narave
ter nam ponujajo »zdravo«, na videz lepo
hrano, ki lepo diši in je okusna. Kaj hočete
boljšega?
Na tem izpitu smo padli. Res je vsa hrana
deklarativno zdrava, mi pa smo izgubili
presojo (občutek) dopustnih mej njenega
uživanja. Potemtakem smo mi, vsakdo
posebej, krivi, če se račun ne izide.
Pogled v preteklost
Vsa ta razmišljanja niso begala moje
mame, matere devetih otrok, žene malega
kmeta na Krasu v času med zadnjima
dvema vojnama (1920–1940) in še manj
v času zadnje vojne ter neko dobo po
njenem koncu. Doma smo uživali hrano
Prehranska priporočila
»naših babic«! Nimam v spominu, da
bi bila naša hrana kdaj grda na pogled,
slabo dišeča in brez okusa. Zakaj se ne
bi vrnili k njej z upoštevanjem njenih
sodobnih različic? Saj zadostujejo majhne
prekanjenosti. Malo več zelišč in dišav
ter manj soli v hrani, več sladil in manj
sladkorja, več maščob rastlinskega izvora,
čim manj holesterola. Ob tem svetujemo
še čim več pridelkov, zraslih na naši ali na
zemlji naših sosedov.
Sedanjost
Ker smo sedaj v dobi več javnih praznikov,
pri nekaterih od nas tudi domačih, ko
se bolj ponuja hrana s čezmerno rabo
maščob in holesterola, želim še enkrat
spomniti, da spadata ti dve sestavini v
seznam dejavnikov, ki najbolj podpirata
nastanek in napredovanje ateroskleroze,
sedanje glavne kronične bolezni žil v
našem okolju, ter posredno srčnega
infarkta in možganske kapi neštetokrat
s prezgodnjo smrtjo. Z velikim trudom
zdravstvenih služb in drugih ustanov smo
Priporočena izbira: polnozrnati izdelki, surova in kuhana zelenjava,
stročnice (tudi soja), sadje, puste in modre ribe (skuša, losos, postrv,
sardine, tuna), pusto rdeče meso in perutnina brez kože, posneto
mleko, posnet jogurt, jajčni beljak, prelivi brez maščob, sončnično,
laneno, koruzno olje ter olje ogrščice.
Zmerna izbira: riž, testenine, koruzni kosmiči, sušeno sadje, vloženo
sadje, pusta govedina, jagnjetina, svinjina, teletina, morski sadeži,
oreščki, olive, semena, mleko in siri z malo maščobe, manj mastni
margarinski namazi.
Odsvetovana izbira: pecivo, kolači, pite, klobase, salame, slanina,
hrenovke, drobovina, smetana, jajčni rumenjak, polnomastno mleko.
18
v zadnjih desetletjih že dosegli opazno
zmanjšanje teh bolezni, vendar se dobro
zavedamo, da še nismo prišli do cilja.
Še vedno je preveč ljudi, ki se premalo
trudijo, da bi znižali povišano raven
maščob in holesterola v svoji krvi na
normalno raven, pri kateri se zelo zmanjša
njihovo škodljivo delovanje.
Ker smo ugotovili, da nam bolj škoduje
čezmerno uživanje holesterola kot maščob,
se trudimo, da bi ljudje čim več vedeli o
holesterolu (količina holesterola v živilih,
presnova holesterola, učinki holesterola
v našem telesu ...) in večkrat jih premalo
opozorajamo na maščobe v hrani.
Maščobe
V naši prehrani so prisotne dobre večkrat
nenasičene maščobe omega 3 in omega
6, enkrat nenasičene maščobe ter slabe
nasičene in trans maščobe. Z maščobami
smemo kriti le 30 odstotkov dnevno
potrebnih kalorij in od teh sme biti
nasičenih samo 10 odstotkov.
•Maščobe omega 3 so v orehih, lanenih
ni vodotopen, ga uvrščamo v skupino
maščobam podobnih snovi. V krvi kroži
v spojinah, ki jih imenujemo lipoproteini.
V teh spojinah, ki jih sestavljajo različne
beljakovine in maščobe, postane topen in
se iz črevesja lahko vsrka v kri.
Glede na velikost, sestavo in gostoto
posameznih delcev, ki tvorijo
lipoproteine, ločimo šest vrst
lipoproteinov, od katerih ima vsaka
svojo posebno vlogo. Največji delci se
imenujejo hilomikroni. Pri obravnavi
ateroskleroze in
vloge holesterola v
Vsebina holesterola v posameznih
njenem nastanku
Holesterol
in razvoju
živilih (mg holesterola/100 g
Holesterol je
nas zanimata
živila):
mehka, voskasta
samo dve vrsti
•možgani 1.900–2.000,
spojina, ki je
lipoproteinov,
•drobovina (jetra, vampi) 300–700,
sestavljena iz
in sicer tako
•koža (svinjska, piščančja) 700–1.200,
ogljika, vodika in
imenovani
•slanina 215–500,
kisika. V naravi
lipoproteini
•klobasa 100–220,
je v obliki belih,
visoke gostote
•prekajeno svinjsko meso 100–240,
voščenih, krhkih
(HDL-holesterol),
•perutnina 95–110,
lističev. Je v vseh
ki vsebujejo
•pusta svinjina 80–120,
živilih živalskega
manjšo količino
•surovo maslo 170–240,
izvora, ni pa ga v
holesterola, in
•govedina 70–115,
živilih rastlinskega
lipoproteini
•siri 85–110,
izvora. Po
nizke gostote
•smetana 110–120,
molekularni
(LDL-holesterol),
•teletina 85–90,
strukturi spada v
ki vsebujejo
•mleko, jogurt, sladoled 15–30,
skupino spojin,
veliko količino
•riba 40–70,
kamor spadajo
holesterola.
•en jajčni rumenjak 300–400.
še številne druge
Pri številnih
spojine v našem
raziskavah so
telesu (moški in ženski spolni hormoni,
ugotovili, da lipoproteini nizke gostote
hormoni nadledvičnih žlez, vitamin D).
(LDL-holesterol) odlagajo svoj holesterol
Kemijsko spada v skupino alkoholov. Ker v stene odvodnic, na mestih, kjer so
LECITIN
LECITIN je prehransko
dopolnilo v zrncih
iz soje.
• PRESNOVA MAŠČOB
(HOLESTEROL)
• ŽIVČNI SISTEM
(KONCENTRACIJA IN
SPOMIN)
• PSIHIČNE IN FIZIČNE
SPOSOBNOSTI
PREVERJENA IN IZBRANA
KAKOVOST
BREZ GENSKO SPREMENJENIH
ORGANIZMOV
BREZ DODANIH BARVIL,
SLADIL IN SLADKORJA.
NAROČITE
BREZPLAČNE
VZORČKE:
01 427 20 83
(vsak delovni dan od 9. do 13.ure)
[email protected]
PREBERITE VEČ:
www.lecitin.si
POVPRAŠAJTE v
NAJBLIŽJI LEKARNI
ali
SPECIALIZIRANI
PRODAJALNI
nastale majhne razpoke ali ranice, in
da lipoproteini visoke gostote (HDLholesterol) dvigajo holesterol iz razpok ter
ga odnašajo nazaj v jetra, kjer se pretvori
v druge spojine in se izloči v žolč. Zato se
je HDL-holesterola prijel vzdevek dobri
holesterol in LDL-holesterola škodljivi
holesterol.
Holesterol v telesu
Pri človeku je holesterol navzoč v
membranah (opnah) vseh celic. Je bistven
za njihovo rast in življenje. Veliko ga je
v koži, kjer ščiti telo pred izsušitvijo, v
možganih, jetrih, žolču, hrbtenjači in
ovojnicah živcev. Njegova prisotnost v
našem telesu je nujna, ker je soudeležen
v številnih življenjskih dogajanjih. Pri
zdravih odraslih ljudeh ga jetra lahko
izgradijo v zadostni količini in količino,
ki pride v telo s hrano, sproti izločajo.
Pri odraslem človeku, težkem 70
kilogramov, ga je približno 140 gramov,
od tega le majhen del v krvi. Jetra ga
proizvedejo približno en gram na dan.
Od holesterola, ki kroži v krvi, ga je
80 odstotkov iz presnove v jetrih in 20
odstotkov iz hrane.
Pomembnost holesterola za ohranitev
našega življenja posredno dokazuje tudi
ugotovitev, da je narava poskrbela za
dvojno pot njegove zadostne prisotnosti
v našem telesu. Nenehno se tvori v
jetrih, neodvisno od hrane, in nenehno
ga dobivamo v telo s hranili živalskega
izvora. Če ga zaužijemo premalo, se
Celokupni holesterol
LDL-holesterol
HDL-holesterol
TG (trigliceridi)
njegova tvorba v jetrih poveča, ne zmanjša
pa se, če ga je v hrani preveč.
Na ustvarjanje holesterola v jetrih ne
moremo vplivati, lahko pa vplivamo na
njegovo vnašanje v naše telo s hrano. Pri
motnjah presnove in pri prekomernem
uživanju njegova raven v krvi zraste in v
takih primerih se začne odlagati v stene
velikih in srednje velikih žil. Nekoliko
bolj se nalaga v žilah ljudi, ki so dedno
obremenjeni z njegovim zastajanjem v krvi
in pri teh težko uspemo znižati njegovo
raven na normalne vrednosti.
manj kot 5 mmol/L
manj kot 3 mmol/L
pri moških: nad 1,2 mmol/L
pri ženskah: nad 1,4 mmol/L
pod 1,7 mmol/L
Normalne vrednosti holesterola
Pri nas se je uveljavilo določanje
koncentracije holesterola v krvi v enotah,
ki jih imenujemo milimoli v enem litru
krvi (s kratico mmol/L). V tabeli so
prikazane normalne vrednosti holesterola
in maščob (trigliceridov, TG) v krvi pri
zdravih odraslih ljudeh (po sedanjih
mednarodno sprejetih sklepih).
Pri sladkornih in ledvičnih bolnikih
so normalne nekoliko nižje vrednosti:
celokupni holesterol pod 4,5 mmol/L,
LDL-holesterol pa pod 2 (1,8) mmol/L.
Z naraščanjem ravni holesterola v krvi
nad 5 mmol/L narašča tudi ogroženost
za zaplete (predvsem angina pektoris,
srčni infarkt, možganska kap, zapora žil
na nogah, zapora ledvičnih žil), zlasti
če se pridružijo še drugi škodljivi vplivi
(kajenje, visok krvni tlak, debelost,
nezadostno gibanje ...).
Diagnostika
Najbolj natančen izvid holesterola v krvi
dobimo v vzorcu krvi, ki smo ga dobili
iz žile v komolcu pri spočitem bolniku.
Pri povišanih vrednostih holesterola v
krvi govorimo o hiperholesterolemiji, ki
je lahko komaj nakazana ali zelo huda,
pri povišanih trigliceridih govorimo
o hipertrigliceridemiji, pri povišanih
obojnih pa o hiper- ali dislipidemijah.
Ker povišan holesterol ali povišani
trigliceridi v krvi ne povzročajo nobene
težave, ni redek primer, da pri bolnikih
ugotovimo (diagnosticiramo) te bolezni
šele, ko trajajo že mnoga leta, v katerih je
ateroskleroza utegnila zelo napredovati
in povzročiti usodne zaplete, med temi
tudi smrt bolnika. Zato se zavedamo,
da bomo vedno bolj uspešni proti tem
boleznim, ko se bodo ljudje odločili za
prvi pregled holesterola in maščob v krvi
že pred 20. letom starosti. To svetujemo
zlasti opazovancem iz družin, v katerih so
prisotni bolniki z aterosklerozo in njenimi
komplikacijami.
Zdravljenje povišanih vrednosti
holesterola in trigliceridov v krvi
Zelo pomembna je preventivna dejavnost,
v kateri predstavlja prvi korak preiskava
krvi na maščobe in holesterol v krvi.
Če dobimo vzorec krvi, v katerem
so vrednosti maščob in holesterola v
krvi v normalnih mejah, opazovancu
priporočamo zdrav način življenja in
kontrolni pregled krvi čez pet let. Pri
ugotovitvi povišanih vrednostih damo
bolniku prav tako navodila za zdrav način
življenja in ga naročimo na kontrolni
pregled čez tri mesece, ko ugotovimo, ali
ga lahko še naprej »zdravimo« z zdravim
načinom življenja ali moramo k temu
dodati še zdravljenje z zdravili, s katerimi
pomembno znižamo raven holesterola in
maščob v krvi, ne uspemo pa dokončno
pozdraviti bolezni ateroskleroze. Proti
tej pa še zelo pomaga doslednejši zdrav
način življenja, usmerjen proti vsem
dejavnikom, ki pospešujejo njeno
napredovanje.
Vsi, ki smo se vključili v prizadevanja
za zmanjšanje epidemično nastopajoče
ateroskleroze, z velikim zadoščenjem
ugotavljamo, da je naš trud vedno bolj
nagrajen z naraščajočim številom ljudi,
ki usvajajo pravila zdravega načina
življenja. Z zadoščenjem ugotavljamo,
številna javna občila in številna gibanja
ter da podpirajo naše delo tudi uradne
zdravstvene organizacije. V Društvu za
srce (www.zasrce.si), ki smo ga ustanovili
leta 1991 z obširnimi preventivnimi
programi proti sodobnim boleznim srca in
ožilja ter rakastim boleznim, smo dnevno
na razpolago članom in nečlanom za
nasvete in pomoč pri usvajanju zdravega
načina življenja (telefonski številki: 01/234
75 55 in 031 334 334).
Ker ponovitve vselej koristijo, mislim, da ni odveč, če na koncu še enkrat
spomnim na bistvene podatke o zdravem načinu življenja: nekajenje,
zdrava uravnotežena prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, revna z
mastjo živalskega izvora in holesterolom (na dan dopustno manj kot 300
miligramov), izdatno gibanje (večkrat na teden polurni sprehodi z vmesno
živahno hojo), skrb za pravilno telesno težo, zadostni nočni počitek,
izogibanje stresnim situacijam ...
da so se našim prizadevanjem pridružila
3in1. je bil razvit za večkratno samo-testiranje s
preprosto menjavo testnih lističev.
3in1. je nov sistem za nadzor sladkorja,
holesterola in trigliceridov v krvi.
NOVO!
Merilnik za merjenje vseh treh
parametrov. Sladkorja, holesterola
in trigliceridov v krvi.
Dobavljiv v vseh lekarnah in specializiranih trgovinah z medicinsko tehničnimi pripomočki.
20
VPD, Bled, d.o.o.
Pot na Lisice 4, 4260 Bled
Slovenija, EU
tel.: +386 4 574 50 70
fax: +386 4 574 50 71
e-mail: [email protected]
www.vpd.si
oglasno sporočilo
novost v vaši lekarni
Probiotiki, »prijazne«
bakterije, ki se borijo
proti »slabim«
Beseda probiotik izhaja iz grške besede pro bios, kar pomeni za življenje, in nakazuje na njihov pomen.
Probiotiki so namreč »prijazne« bakterije, ki so sicer del zdrave črevesne flore in ki lahko zavirajo
delovanje »slabih« bakterij v črevesu. Probiotiki, s katerimi se najpogosteje srečamo, so mlečnokislinske
bakterije (laktobacili, bifidobakterije) različnih sevov.
Zakaj jih potrebujemo?
Pogosto se ravnovesje dobrih bakterij v
črevesju poruši, zato jih lahko dodatno
naselimo v telo s fermentiranimi mlečnimi
izdelki ali pa v obliki prehranskih dopolnil.
Večina strokovnjakov uvršča probiotične
izdelke in živila zaradi njihovega
koristnega delovanja med funkcionalna
živila, ki so mejni proizvodi med živili in
zdravili.
bakterijam, tako da povečujejo
količino imunoglobulina A, fagocitov
in T-limfocitov, ki uničujejo patogene
mikroorganizme. Nadzirajo pa tudi
naseljevanje bakterije Helicobacter pylori
z zmanjševanjem možnosti vezave te
bakterije na želodčno sluznico.
Ustaljena prebava, ko ste na počitnicah
Probiotik pomaga, da si na počitnicah ne
pokvarite želodca, zato je pametno, če ga
vključite na seznam stvari, ki jih boste dali
v potovalko.
Kako delujejo?
Število dobrih bakterij v črevesju lahko z
leti pada, poleg tega pa na njihovo število
neugodno vplivajo stres, neprimerna
prehrana, cepljenja, radiacijske
terapije ... Probiotiki se oprimejo stene
črevesja in tam povečajo število dobrih
bakterij, preprečujejo razvoj in rast za
naš organizem škodljivih bakterij ter
vzdržujejo ravnovesje med dobrimi in
slabimi bakterijami. Probiotiki namreč
sodelujejo v boju proti patogenim
Naravna protiutež antibiotikom
S tem zmanjšajo možnost za nastanek
želodčne razjede (rana na želodcu), ki
je povezana z delovanjem te bakterije.
Probiotiki so še posebej uspešni ob
pojavi diareje, ki jo velikokrat povzroči
zdravljenje z antibiotiki predvsem
širokega spektra, ki porušijo ravnovesje
v črevesni flori. To ima neugoden vpliv
na delovanje črevesja, saj se v njem lahko
naselijo škodljive bakterije. Probiotike
zato lahko preventivno jemljemo že med
antibiotičnim zdravljenjem.
Z jemanjem probiotika pomagate obnoviti
dobre bakterije, ki so jih antibiotiki uničili.
Bio-Kult 30 in 60 kapsul
Bio-Kult Candéa 60 kapsul
Bio-Kult Pro-Cyan 45 kapsul
Probiotik s 14 sevi. Koristi prebavnemu in
imunskemu sistemu.
Probiotični dodatek s česnom in izvlečkom
grenivkinih pečk. Pomaga okrepiti
naravno obrambo pred pretiranim
razraščanjem kandide.
Formula s trojnim delovanjem, vsebuje
izvleček brusnic, znanstveno izbrane
probiotične seve in vitamin A. Prispeva k
normalnemu delovanju imunskega sistema
in sečnega trakta.
Bio-Kult je primeren za vse, ki
se soočajo z:
• razdraženim črevesjem,
• potovalnimi želodčnimi težavami,
• drisko zaradi antibiotičnega
zdravljenja,
• vnetim črevesjem,
• povečano prepustnostjo črevesja,
• laktozno intoleranco,
• atopijskim dermatitisom,
• avtizmom.
miren spanec
Smrčanje je
mogoče
zdraviti in odpraviti
Jutranja utrujenost in razdražljivost je lahko posledica smrčanja. To je značilen zvočni pojav, ki nastaja
v žrelu med spanjem, vzrok pa je ovira v dihalni poti, ki predvsem otežuje dihanje. Ker je lahko resna
zdravstvena težava, predstavljamo nekaj možnosti za zdravljenje in odpravo smrčanja.
Besedilo: Eva Jandl
Vzrok za smrčanje je ovira v dihalni
poti, ki otežuje dihanje, smrčanje pa je le
znak, ki opozarja na to. Za premagovanje
dihalne ovire je potreben velik napor,
zato je s smrčanjem povezano nemirno
spanje. V približno 10 odstotkih postane
smrčanje tako hudo, da povzroči zastoje
dihanja in s tem dušenje. Če so zastoji
daljši od 10 sekund in jih je več kot 15
na uro, to imenujemo
obstruktivna apneja, ki je
resna zdravstvena težava
in lahko sproži nastanek
različnih bolezni, predvsem
povišanega krvnega tlaka in
bolezen srca.
Kaj je vzrok za smrčanje?
Smrčanje nastaja zaradi
plapolanja mehkega
neba. To je mogoče tudi
videti skozi priprta usta
»smrčača«. Ni pa povsem
jasno, zakaj pride do tega.
Raziskave in študija, ki so
jo opravili v Kliničnem
centru, so pokazale, da je
vzrok ožina za mehkim
nebom, ki jo vedno ustvari mehko nebo
samo. To postane ohlapno in s tem daljše,
zato jeziček visi daleč za korenom jezika.
Takšno postane najpogosteje s staranjem,
ožino pa lahko poveča tudi debelost,
povečani mandlji in žrelnica ter uživanje
pomirjeval, uspaval in alkohola pred
spanjem.
Zdravljenje smrčanja
Vsak lahko sam poskusi z ukrepi, kot
so telovadba, izogibanje alkoholu,
pomirjevalom in uspavalom pred spanjem.
Priporočljiva je opustitev kajenja in
spanje na boku ter hujšanje. Pomagajo
24
lahko tablete rastlinskega izvora, tudi
razna pršila, ki mehko nebo zatrdijo,
in ustne naprave, ki potegnejo spodnjo
čeljust naprej in s tem povečajo prehod za
mehkim nebom. Pri zelo hudem smrčanju
je lahko uspešna tako imenovana maska
CPAP, aparat, podoben aparatu za umetno
dihanje, ki med spanjem pod pritiskom
vpihuje zrak v nos preko maske. Če z
omenjenimi postopki in pripomočki ni
želenega rezultata, je potreben pregled pri
otorinolaringologu. Če so prisotni zastoji
dihanja (apneje) in znaki prekomerne
dnevne zaspanosti, je potreben še obisk pri
specialistu za motnje spanja.
Operativno zdravljenje smrčanja
Za odpravo smrčanja je najučinkovitejše
kirurško zdravljenje. Ločimo vzročno
in simptomatsko kirurško zdravljenje.
Poseg, ki odpravi vzrok za smrčanje in ga
imenujemo uvulopalatoplastika, poteka
tako, da kirurg razširi ožino v žrelu.
Druga možnost so simptomatski posegi
oziroma somnoplastike. Ti posegi zatrdijo
mehko nebo. S tem se prepreči plapolanje
mehkega neba in nastanek zvoka smrčanja,
oviranega dihanja in motenega spanja pa
poseg ne izboljša. Mehko nebo je mogoče
zatrditi z visoko temperaturo (koblacija,
radiofrekvenca), kemično (injiciranje
kemikalij v mehko nebo) ali mehanično
(vstavljanje teflonskih vložkov). Ti posegi
utišajo smrčanje, dihanje pa
se lahko celo poslabša.
Uvulopalatoplastika
To je manjši in neboleč
poseg v lokalni anesteziji,
s katerim mehko nebo
skrajšamo in preoblikujemo
ter tako razširimo prehod
za dihanje. Traja od 15
do 30 minut, uro po
posegu pa »bolnik« odide
domov. Celjenje traja
teden dni. Pomembnih
neugodnih posledic
po uvulopalatoplastiki
praktično ni, po navedbah
kirurgov so prisotne pri
manj kakor petih odstotkih.
Nekoliko se lahko spremeni barva glasu,
ostane lahko tudi občutek napetosti v žrelu.
Po uvulopalatoplastiki je 84 odstotkov
»bolnikov« povsem prenehalo smrčati ali
pa je njihovo smrčanje postalo bistveno
tišje. V primeru neuspeha je poseg
mogoče ponoviti. Vsem, ki ste neposredno
prizadeti in se odločate o morebitnem
zdravljenju, priporočam najprej obisk v
ambulanti otoralingologa. S pregledom
je mogoče natančno opredeliti težavo
smrčanja, svetovati primerno zdravljenje,
morda celo brez kirurškega posega,
napovedati uspeh in tudi priporočiti
ukrepe, ki še izboljšajo uspeh posega.
zrela leta
Starost ni
bolezen
Starost je samo obdobje v življenju
posameznika, podobno kot mladost, srednja in
zrela leta. In vsako od teh obdobij nam prinaša
posebne izkušnje, vsakemu lastne.
Besedilo: Ivica Flis Smaka, dr. med., specialistka fizikalne medicine in rehabilitacije
Tako radi povemo, da nas osebne
izkušnje, zlasti slabe, kakor zareze
zaznamujejo in označijo v naši duši.
In tako zelo radi pozabimo na telo, na
fizični del nas, ki nosi vse psihične borbe
in bitke, pa tudi spomine. Tudi fizično
telo je zaznamovano z vsemi našimi
čustvi!
Rekreativna dejavnost
Redna rekreativna dejavnost, ki jo
mnogi imenujejo kar redna športna
vadba, je pomembna v vseh starostnih
obdobjih. V prvih za pridobivanje
določenih lastnosti, motorike, spretnosti,
elastičnosti in plastičnosti – če to
poimenujejo v jeziku trenerjev. Otrok
in nato mladostnik pridobiva balans,
moč, kakovostno muskulaturo, odrašča
v spretnega, pozornega in gibčnega
posameznika.
V zrelih in poznih letih moramo te
sposobnosti ohranjati. Mnogi so na
vadbo v zrelih letih pozabili, zato morajo
•
•
•
•
•
26
v poznem obdobju znova pridobiti, drugi
pa so primorani vzdrževati gibljivost
in prožnost telesa. Kakovostne hrbtne,
trebušne mišice, mišičje spodnjih udov
in medeničnega obroča nam zagotavljajo
vzdrževanje stabilnosti, hoje, ravnotežja,
pa tudi okretnosti – ne le v fizičnem
telesu, temveč tudi v psihi.
Ameriški državni inštitut za staranje
je objavil rezultate, ki so zelo nazorni:
nezmožnost starejših, da skrbijo zase, ni
posledica starosti, temveč neaktivnosti
in nedejavnosti v tem obdobju. Dokazali
so tudi, da lahko telesna aktivnost (ne
glede na leta), bistveno izboljša kakovost
življenja. Na drugi strani prevelika
telesna teža, slaba mišična in celotna
psihofizična kondicija vplivata na večje
število poškodb, vodita v depresijo in
prehitro staranje ter hiranje.
Z redno telesno aktivnostjo lahko
zagotovo odložimo nastop staranja,
izognemo se in za nekaj časa pobegnemo
vsem vzporednicam staranja.
Dobra psihična kondicija in pozitivna naravnanost sta povezani s kreativnim
in dinamičnim življenjem tudi po odhodu iz službe (gledališke predstave,
razprave, koncerti, branje knjig, dnevnih časopisov in revij, reševanje križank
in rebusov, igranje šaha, redna srečanja s prijatelji ...).
Upadanje mišične moči – po 25. letu življenja se mišična masa manjša za
približno štiri odstotke na leto (manjšajo se mišična masa, mišična moč in
kakovost mišičnih vlaken).
Manjša želja po gibanju (kot posledica prekomernega sedenja se pojavi manjša
vzdržljivost oziroma hitra utrudljivost).
Nedejavnost vodi v prekomerno nabiranje telesne teže, ob tem se manjša
prožnost velikih in malih sklepov. Posledično so sklepi rigidni, okoreli,
amplituda gibov je manjša, število poškodb narašča.
Motnje v ravnotežju niso povezane samo s staranjem žilnega sistema in s
staranjem centralnega živčnega sistema ali gibalnega aparata, direktno so
povezane z večjo možnostjo poškodb, depresivno naravnanostjo in socialno
izolacijo. Najbolj znan in očiten primer je zlom kolka pri starejših osebah, ki
pogosto vodi v nesamostojnost, odvisnost in nemalokrat v smrt.
Naša vodiča sta naše telo in um
Pogosto radi slišimo: »Pred začetkom
redne vadbe se posvetujte z osebnim
zdravnikom!« Le redko nam kdo svetuje:
»Pred začetkom redne vadbe se posvetujte
sami s seboj!« Naš edini vodič in naš edini
šef je naše telo in v njem naš um. In kdo
nas bolje pozna, kakor se poznamo sami?
Pošteno je, da se vsaj enkrat pošteno
pogovorimo s seboj, da si priznamo svoje
napake in slabosti ter da poiščemo vse
»hudobne« duhce, ki na skrivaj bivajo v
nas. Vsi ti naši »hudobni« paraziti nam
pogosto dajejo slabo potuho in nas vodijo
v napačno smer. Zaradi njih smo se vrsto
let skrivali in nismo upali v kopalke ali
poletna oblačila, nismo pokazali svoje
prave volje in telesa.
Sedaj, veliko let kasneje, pa lahko in
moramo (tudi zmoremo!) narediti vse
to, pred čemer smo do sedaj bežali:
lahko oblečemo udobne trenirke, na
cesto in med ljudi stopimo brez ličila,
do potankosti urejena frizura in nohti
niso več neznansko pomembni. A
vendar moramo skrbeti za svojo telesno
higieno: z umivanjem in preoblačenjem,
z urejenostjo in vedrim videzom. In
predvsem z gibanjem!
Nekaterim znakom staranja ne moremo
povsem ubežati, lahko pa v veliki meri
vplivamo na obrabe v hrbtenici, sklepih,
na osteoporozo, bolezni ožilja, sladkorno
bolezen, previsok krvni pritisk – na
vse te dejavnike lahko resno vplivamo
z redno vadbo! Vadba v tem obdobju
življenja mora biti seveda prilagojena,
natančno izbrana in
dozirana (posebno
pri predhodno
manj aktivnih).
Pomembno je
poudariti, da nikoli
ni prepozno! In
zmeraj je pravi čas,
tudi sedaj, v tem
trenutku! Ne iščimo
slabih izgovorov,
ker smo zle duhce
že pregnali iz
našega domovanja!
Smernice
Začetniki naj se
vadbe lotijo počasi
in postopno: hoja je
posebno primerna
za prve korake v
oživljanje telesa.
Začnemo s hojo, ki traja vsaj 20 minut
dnevno, in jo ponovimo vsaj trikrat v
prvem tednu. Vsak naslednji teden dolžino
sprehodov podaljšamo za 5‒10 minut, vse
dokler ne dosežemo 60 minut trajajoče
hoje brez postankov in počitkov. Hoja
naj bo zmerna in naj omogoča pogovor.
Pred vsako dejavnostjo se vsaj pet minut
ogrevamo, po vadbi pa raztezamo.
Aerobna vadba (imenujemo jo tudi
»cardio-vadba«) krepi telesno vzdržljivost
in mora trajati minimalno 30 minut
dnevno, najbolje 60 minut (hoja, hitra
hoja, kolesarjenje, badminton, odbojka,
golf, tenis in podobo – izberemo aktivnost,
ki nam je v užitek).
Vaje za mišično moč za vse mišične
skupine vsaj dvakrat tedensko (ne na
zaporedne dni). Pred vsako vadbo se
vsaj pet minut ogrevamo, po vadbi pa
raztezamo.
Vaje za prožnost in ravnotežje krepijo
ravnotežje, prožnost velikih in malih
sklepov ter hrbtenice. Pred vadbo mišice
segrejemo v savni (zelo primerna je
infrardeča savna, vroči polivki, vroča
prha ali kopel). Vadba za krepitev mišic,
povezanih s stabilizacijo stopala in z
učenjem aktivnega postavljanja noge
na tla, je ena od osnovnih vadbenih
elementov, ki pomembno vplivajo na
rekreativne dejavnosti, ravnotežje,
pridobivanje moči in
pridobivanje splošne
kondicije.
Hoja
Morda ni narobe
posebej poudariti,
da je hoja najbolj
preprosta oblika
redne vadbe
(aerobna dejavnost).
Intenzivnost hoje
večamo, dokler ne
zaznamo zadihanosti
in hitrejšega bitja
srca (hitrejši utrip).
Kitajci poudarjajo, da
so za dobro počutje
potrebni: dieta, deset
tisoč korakov dnevno
(to je približno
osem prehojenih
kilometrov) in pozitivna naravnanost.
Korake lahko merimo sami ali s pomočjo
pedometra ali na eni od naprav za hojo,
hitro hojo in tek v fitnes centru. Pred hojo
si izmerimo utrip (zapestje, vrat), ki ga
nato spremljamo med vadbo.
Vadba z utežmi
Vadba z utežmi je primerna tudi za
starejše, saj z njo primarno ohranjamo
mišično maso in moč. Z utežmi bodimo
previdni, najboljše so ročke. Vadimo vsaj
20 minut v enem sklopu, in sicer dva- do
trikrat tedensko. Pred vadbo je obvezno
segrevanje, po vadbi raztezanje. Zelo varna
je strokovno vodena in podprta vadba
z utežmi, saj se na ta način izognemo
poškodbam in bolečinam, hitreje pridemo
do cilja.
Ponavljam: vsak začetek je težak, zato poiščimo pomoč v skupinski vadbi,
ki poteka pod nadzorom. V vadbenih centrih so strokovnjaki, ki poznajo
zakonitosti vadbe v posameznih starostnih skupinah, poznajo značilnosti in
bolezni posameznih obdobij, poznajo zgradbo in delovanje telesa. Za vsakega
posameznika je pomembno, da se odloči, da vztraja in vadi redno, izvaja enake ali
različne aktivnosti redno vsakodnevno. Previdni moramo biti v slabem vremenu
(poletna vročina, zimska poledica, ob dežju spolzka tla). Telovadnice in vadbišča
so prav zato še toliko bolj primerni, saj je vadba tam varna, pod nadzorom, z
ustrezno opremo in kadrom. Velikokrat lahko na ta način pridobimo tudi nova
poznanstva, se ponovno socializiramo, najdemo sebi enake, z rednim gibanjem in
dejavnostjo znižamo telesno težo in se pomladimo.
ANATOMSKA OBUTEV in
VLOŽKI BATZ
iz naravnega usnja in z gelom
ZDRAVJE & UDOBJE & ELEGANCA
Strogo kontrolirana proizvodnja, specialno
izbrani naravni materiali in spremljanje
modnih trendov obutve so jamstvo za
kakovost, lep izgled in eleganten videz
obutve BATZ. Obutev, ki je narejena kot
delovna obutev je lahko vaša spremljevalka
skozi cel dan, tudi v prostem času.
Priporočamo za vse, ki imate težave z
nogami hkrati pa veliko stojite ali pa
hodite.
• Skrbno izbrana višina pete poskrbi
za enakomerno porazdelitev teže po
podplatu
• Gel v podplatu zmanjšuje obremenitve
pri hoji
• Anatomsko oblikovan vložek preprečuje
napačno držo
• Masažni vložek pospešuje cirkulacijo
stopala
• Ročno šivani zgornji deli čevlja pričarajo
posebno estetsko dovršenost
• Lahek in fleksibilen podplat je tudi nezdrsljiv
• Pestra izbira modelov tako da vsakdo
lahko najde nekaj zase
e
Poiščit el
d
o
m
š
va
ižji
v najbl rani
i
z
i
l
a
i
spec
lni!
prodaja
Modele BATZ najdete v prodajalnah
PROLOCO MEDICO, DIAFIT, ERGOVIT,
ORTANA, MEDIKEM in KEMCEL TRADE.
Ob nakupu spomladanskih modelov vam
podarimo par vložkov Hygiene.
Zastopa in prodaja:
KEMCEL TRADE d.o.o.,
Ziljska ulica 11, LJUBLJANA
ZastopaTel:
in prodaja
: KEMCEL TRADE d.o
01 5300093
zdrava hrbtenica
Stres – naučimo
se ga obvladati
Iz sedenja v gibanje
– brez bolečine
Dandanes veliko časa preživimo sede – v službi, med učenjem, prehranjevanjem, tudi v
prostem času, pred računalnikom ali televizijo.
Besedilo: Žiga Tolič, Pilates studio Gibanica
Naše telo ni prilagojeno sedenju, na kar
nas opozarja naša slaba drža. Ob sedenju
se namreč teža glave in zgornjega dela
trupa prenese na prednji tel telesa, zato
se pri sedenju zanašamo na globoke
hrbtne in trebušne mišice. Ker pa
presedimo mnogo preveč časa, globoke
hrbtne mišice več ne zmorejo zdržati
dolgotrajne obremenitve. Postanejo
»deprogramirane«, kar vpliva na slabo
držo, vsa teža zgornje polovice telesa
pa dobesedno visi obešena na že tako
preobremenjenih hrbtnih mišicah.
Slaba drža sčasoma ni več omejena
samo na sedenje. Prenesemo jo tudi na
druga vsakodnevna opravila, kot so hoja,
pomivanje posode, dvigovanje bremen,
prenašanje torb in športne aktivnosti.
Vse te aktivnosti so bistveno bolj varne,
če znamo ustrezno uporabljati hrbtne
in trebušne mišice za podpiranje trupa.
V nasprotnem primeru lahko prihaja
do prevelikega stikanja sprednjega dela
medvretenčnih diskov, kar vpliva na
prevelik razteg ligamentov in diskov na
zadnjem delu hrbtenice. Tako vsak dan
po malem svoji hrbtenici povzročamo
škodo, ki se lahko izrazi tudi v obliki
hernije, predčasne obrabe in ostalih
degenerativnih sprememb.
Dobra novica je, da je te neželene
posledice mogoče preprečiti ali vsaj
omiliti. Z ustrezno telovadbo, pri kateri
aktiviramo ustrezne mišice, lahko
vplivamo na pravilno telesno držo. Ena od
oblik gibanja, ki odlično pomaga pri teh
težavah, je pilates. Je nežna, a hkrati zelo
učinkovita vadba, ki omogoča krepitev,
oblikovanje in sproščanje telesa. Izboljšuje
telesno držo, odpravlja njene nepravilnosti
in povečuje zavedanje o lastnem telesu.
Poudarek je na aktivaciji mišičnega
steznika trupa (globoke trebušne mišice).
S tem, ko znamo mišice ustrezno
obremeniti in obvladovati položaje
hrbtenice, lahko dodajamo različne oblike
gibanja in obremenitev. Tako zgradimo
nujno potrebno moč v mišicah, ki nam
bodo omogočile pravilno telesno držo.
Pri težavah, ki imajo vzrok v sedenju, se
pri pilatesu opravljajo korekcijske vaje,
inštruktorji pa vas učijo tudi pravilne
telesne drže. Kljub predsodkom, sploh
pri moški populaciji, velja pilates za
izvrstno vadbo za oba spola. Strokovno
usposobljena ekipa Pilates studia Gibanica
vadbo v majhnih skupinah prilagodi tudi
potrebam nosečnic, športnikov, mladih
mamic, starejšim oziroma seniorjem.
Vadba je, glede na navodila zdravnika,
primerna tudi po operaciji in rehabilitaciji.
To, da niste telovadili že od osnovne šole,
ni nikakršna ovira ali izgovor. Z voljo in
gibanjem boste dosegli spremembe na
bolje.
Pilates studio Gibanica se nahaja v
ljubljanski Šiški in na Vrhniki.
Naročite se na brezplačen prvi termin: 040
390 660 (Žiga). Več na www.gibanica.si.
Eden od vzrokov bolečine leži v sesedanju hrbtenice oziroma pritiskanju na medvretenčne ploščice. Terapija z raztezanjem
hrbtenice je ena od nastarejših znanih metod za odpravljanje bolečin, povezanih s hrbtenico. V medicini je priznana že dolgo,
saj tako delujejo naprave, ki se v bolnišnicah uporabljajo za zdravljenje hrbtenice. Raztezanje lahko odpravi bolečine zaradi
zakrčenih mišic ter sprosti vkleščen živec, saj z raztezanjem povečamo prostor med vretenci, kjer živec izhaja iz hrbtenjače. Z
raztezanjem postavimo vretenca v pravilni položaj ter sprostimo pritisk na korenine živcev. Raztezanje hrbtenice se uporablja pri
išiasu, herniji diska, protruziji diska ter drugih obolenjih, ki so posledica degeneracije oziroma posedanja medvretenčnih ploščic.
Beseda stres izvira iz angleščine (stress) in pomeni napetost, pritisk, obremenitev. Enostavno ga lahko
definiramo kot odziv organizma na potencialno škodljiv dejavnik, ki je lahko zunanji ali notranji.
Besedilo: Danijel Kmetec
Ne glede na vrsto dejavnika se organizem
nanj vselej odzove »alarmantno«, kar
pomeni, da do reakcije v organizmu pride
vedno, kadar neko dogajanje ocenimo za
ogrožajoče (zahtevno delo v službi, napet
zakonski odnos, finančne težave in tako
dalje). In kaj se pravzaprav dogaja?
Ko naši možgani prepoznajo neko
dogajanje zunaj ali znotraj telesa kot
potencialno nevarno ali škodljivo,
hipotalamus prek hipofize spodbudi
nadledvični žlezi, da povečata
izločanje hormonov adrenalina,
noradrenalina in kortizola. Srce
začne utripati hitreje in močneje,
pospeši se dihanje in zviša se krvni
tlak, v kri se pospešeno sproščajo
glukoza in maščobne kisline.
Stres vodi v bolezen –
obvladajmo ga
Kronični stres značilno neugodno
deluje na krvne maščobe –
zvišuje skupni in slabi holesterol ter
trigliceride, veča neodzivnost tkiv na
inzulin, nihanja srednjega krvnega tlaka,
nalaganje maščevja okoli pasu, motnje
menstrualnega cikla in libida, sindrom
razdražljivega črevesja, pogostejšo zgago in
tako dalje.
S stresom so povezani tudi nezdravi
vedenjski vzorci in razvade, kot so
alkoholizem, kajenje, prekomerno uživanje
hrane ... Stalni stres pa povzroča tudi
neželene duševne težave, kot so panični
napadi, depresija, apatija, motnje spanja,
razdražljivost – vzkipljivost, občutek stalne
izčrpanosti ...
Kako stres učinkovito obvladati, ukrotiti?
Če je le mogoče, poskušajmo odpraviti
vir težav tako, da se morebiti pogovorimo
s partnerjem ali za nekaj časa odložimo
dodatne obveznosti. Zelo pomembno je,
da težave rešujemo sproti.
Tudi glede obvladanja stresa je zelo
pomembna redna, zmerna telesna
dejavnost – dokazano je, da ljudje z dobro
fizično pripravljenostjo lažje premagujejo
stres. Naučiti se moramo vzeti si čas
za sprostitev, čas za tisto, kar nas zares
veseli in povezuje s seboj in življenjem
– za dobro knjigo, dišečo zeliščno kopel,
masažo, sprehod v naravi, vrtnarjenje ...
Sprostitvene tehnike
Sprostitvene tehnike nam lahko zelo
pomagajo pri pomiritvi telesa in duha.
Obstajajo sprostitvene tehnike z dvema
značilnostima: ponavljanje (besede,
zvoka – mantre, misli, gibalnega vzorca)
ter pasivno nezaznavanje – nežno
»odganjanje« drugih misli oziroma
osredotočenje na ponavljajoči vzorec (na
primer meditacija, tai chi, molitev ...).
Zelo preprosta tehnika sproščanja,
ki jo lahko uporabimo prav vsi, je
osredotočenje na dihanje. Najdemo
miren kotiček, zapremo oči in
umirjeno, brez prisile vdihnemo in
izdihnemo. Ob tem začutimo svoje telo
in svojo navzočnost, zavedanje v tem
trenutku. Vso pozornost usmerimo
na dihanje, vse druge misli, vse skrbi,
vprašanja in dvome pa v tistem
trenutku počasi potisnemo nekam daleč
in pozornost vrnemo k lahkosti dihanja.
Dokaj hitro občutimo manjšo napetost v
telesu, prijetno umirjenost in večji zagon.
Ob zdravi prehrani, gibanju,
sprostitvenih tehnikah in vitaminskih
dodatkih je ob obremenitvi s stresom
vendarle treba prilagoditi tudi način
življenja.
YANTRAMAT
8820 akupresurnih bodic
Naprodaj v trgovinah
Sanolabor
20 minut na dan
vam lahko pomaga pri...
Akupresurna blazina
- stresu in vegetativnih motnjah
- bolečinah v hrbtu
- težavah spanja
- napetosti in izčrpanosti
- migrenah in glavobolih
- motnji prekrvavitve
- po športni aktivnosti
10% popusta pri nakupu preko spletne strani
www.yantramat.si
Razstrupljanje –
prava pot do zdravja,
mladostnosti in lepote
je tudi veliko načinov, da telesu olajšamo
razstrupljanje in omilimo neprijetne znake.
Dejavniki staranja in bolezni – ali je
mogoče zavrteti biološko uro nazaj?
Besedilo: Maša Bilobrk, Gurmama (www.gurmama.com)
To je večno vprašanje, v današnji
družbi, ki časti lepoto in mladosten
videz, pa je še toliko bolj aktualno. Da
bi odgovorili nanj, moramo v prvi vrsti
poznati dejavnike, ki pospešujejo proces
staranja in razvoja bolezni. Poleg stresa
in okoljskega onesnaženja je najbolj
pomemben in hkrati najbolj prezrt
dejavnik vsekakor prehrana.
Pregovori, kot sta na primer: »Si to, kar
ješ!« in »Vse bolezni izvirajo iz črevesja!«,
so splošno znani, a premalo upoštevani.
Morda je najbolj nazorna prispodoba
z avtom. Na misel nam ne pride, da bi
v svojega jeklenega konjička natočili
30
neustrezno gorivo, saj vemo, kakšne
posledice lahko pričakujemo. Vendar s
svojimi telesi vsak dan počnemo ravno to.
Človeško telo je na srečo zelo prilagodljiv
stroj in prenese marsikaj, a z leti zaradi
uporabe neustreznega goriva tudi
človeško telo začne pešati. Najbolj očitni
znaki tega procesa so padec odpornosti,
kronična izčrpanost, podložnost stresu,
pospešeno staranje in ne nazadnje
bolezni.
Naše telo potrebuje ustrezno gorivo
Da bi omilili opozorilne znake, posegamo
po zdravilih, dragi kozmetiki, estetski
kirurgiji, shujševalnih kurah, a hitro
spoznamo, da so to le kratkoročne rešitve.
Poseči moramo v vzrok, ki pa leži v
neustreznem gorivu, torej neustrezni
prehrani. Videti je, da se vedno več
ljudi zaveda povezave med prehrano in
zdravjem, saj smo v zadnjih letih priča
pravemu bumu na področju zdrave
prehrane, ekološke pridelave hrane,
alternativnega zdravljenja s prehrano,
superživil, prehranskih dopolnil ... Kako
se znajti v tem morju informacij?
Ko se odločamo o tem, na kakšen
način doseči boljše zdravje in počutje,
je pomembno, da se osredotočimo
na odpravljanje vzrokov in temeljito
posežemo v prehranske navade. Vedno
več ljudi se vrača k naravni prehrani,
ki temelji na čim manj predelani,
primarni obliki hrane. Pri tem je še
posebno pomembno poudariti pomen
žive, toplotno neobdelane hrane, ki
je vir vitaminov, encimov in drugih
esencialnih hranil, organske vode in
kisika. Pomembno je, da v prehrano
vpeljemo čim večji delež surovega sadja in
zelenjave.
Razstrupljanje je naraven proces
Ko spreminjamo prehrano na ta način,
se v telesu naravno sproži proces
razstrupljanja. Pri tem se lahko pojavijo
znaki razstrupljanja, kot so utrujenost,
pomanjkanje energije, slabo počutje,
Razstrupljanje je čista zmaga!
Kmalu po tem, ko začnemo razstrupljanje,
lahko opazimo prve spremembe v počutju,
saj imamo več energije, kar vodi tudi do
boljšega razpoloženja. Vedno manj smo
utrujeni in vedno več lahko postorimo.
Lažje obvladujemo situacije, ki jih običajno
dojemamo kot stresne. Sčasoma opazimo,
da se nam je zvišala odpornost in da
le redkokdaj zbolimo. Tudi prebava se
uredi, povrne se mladosten videz. Dobra
posledica razstrupljanja je tudi izguba
odvečnih kilogramov, saj se
izloči veliko vode, ki je prej
zastajala zaradi neustrezne
prehrane.
in naravnem okolju
ter dodatne terapije in
tretmaje, ki prispevajo
k bolj uspešnemu
čiščenju. Obstajajo
tudi programi, ki nam
omogočajo razstrupljanje
izpeljati ob običajnih
dnevnih obveznostih,
saj udeležencem vsako
jutro domov ali v službo
pripeljejo sveže pripravljen
celodnevni jedilnik za
razstrupljanje. Tako
lahko prihranimo ure
dela v kuhinji in se hkrati
razstrupljamo pod strokovnim vodstvom.
Način razstrupljanja izberemo glede na
naše potrebe, znanje in možnosti. Kure
razstrupljanja s sveže stisnjenimi sokovi
in naravno hrano so odličen način, da
se revitaliziramo, si naberemo moči,
odvržemo odvečne kilograme in se
pomladimo. V spomladanskem času bomo
tudi veliko laže premagali spomladansko
utrujenost. Kure razstrupljanja pa so tudi
odlična priložnost, da prekinemo s slabimi
prehrambenimi navadami in si pridobimo
znanje in izkušnje, ki nas bodo spremljali
vse življenje.
Kako se lotimo
razstrupljanja?
Če smo dobro podkovani z
znanjem in izkušnjami, se
razstrupljanja lahko lotimo
sami. Lahko izberemo
tudi razstrupljanje pod
strokovnim vodstvom, ki
nudi bivanje v prijetnem
Odličen recept za razstrupljanje in sijočo kožo
Potrebujemo:
250 g ananasa
165 g kumare
60 g korenja
115 g limone
10 g ingverja
vrtoglavica, slabost, glavobol. Zavedati se
moramo, da je to del naravnega procesa
čiščenja in da je prehodne narave. Znaki
izzvenijo v nekaj dneh. Mnogi se odločajo
tudi za kure razstrupljanja, ki so še
posebno priljubljene in tudi priporočljive
v spomladanskem času. Pomembno pa je,
da smo skozi tak proces strokovno vodeni
in podprti z ustreznim znanjem. Na voljo
Priprava:
1. Ananas olupimo in ga narežemo na tri
centimetre velike kockice.
2. Kumaro olupimo (če ni iz ekološke pridelave) in
jo narežemo na malo večje koščke.
3. Korenje temeljito okrtačimo, umijemo in narežemo na en do dva centimetra debele
kolobarje.
4. Limono olupimo in jo po dolgem razrežemo na četrtine.
5. Ingver temeljito okrtačimo in umijemo.
6. Tako pripravljene sestavine spustimo skozi sokovnik za hladno stiskanje, precedimo
skozi plastično sito in spijemo!
Gurmama detox program je celovit
in popoln program razstrupljanja in
regeneracije, ki vam omogoča, da se
razstrupljate ob službi! Vsako jutro na
vrata vaše pisarne ali doma pripeljemo
sveže pripravljene detox obroke za ves
dan. Jedilnik obsega sveže iztisnjene
sadne in zelenjavne sokove, solate in
presne jedi. Kot že naše ime pove, vas
bomo med programom razvajali z
izjemno okusno hrano. Mirno lahko
odmislite dvome in skrbi, da se bo
v času razstrupljanja treba odreči
gurmanskim užitkom. Pri nas je tudi
to mogoče: razstrupljati se in uživati v
božanskih okusih!
Program postopno uvaja vedno bolj
tekočo prehrano. Na ta način olajšamo
čiščenje in se izognemo marsikateremu
glavobolu ali slabemu počutju, ki bi
ga lahko povzročil nagel prehod na
sokove. Tako se lahko razstrupljate
ob vseh službenih obveznostih. Skozi
program vas vodimo in smo vam v
vsakem trenutku na voljo za svetovanje
in podporo. Preden se odločite za
vključitev v program, vas oskrbimo z
vsemi potrebnimi informacijmi glede
tega, za koga je program primeren,
kako poteka, kako se ustrezno
pripraviti nanj, kakšne reakcije lahko
pričakujete med čiščenjem in kako
si lahko pomagate, da bo čiščenje
potekalo čim bolj gladko in nežno
ter da boste ob tem dosegli najboljši
rezultat. Vse potrebne informacije smo
za vas pripravili v obliki brezplačnega
detox priročnika, ki ga lahko
brezplačno naložite na naši spletni
strani www.gurmama.com.
Kakšne rezultate lahko
pričakujete?
• Izboljšano počutje in povečane
zaloge energije (je tudi najhitrejši
način za odpravljanje utrujenosti).
• Pozitivna življenjska naravnanost
in optimizem (lažje obvladovanje
stresa).
• Intenzivno pomlajevanje. S
programom razstrupljanja lahko na
naraven način dosežete rezultate, za
kakršne bi na klinikah za estetsko
kirurgijo odšteli tisoče evrov. Koža
se napne, gube se zgladijo, obraz in
telo se oblikujeta. Oči se zjasnijo,
lasje so močni in sijoči, nohti so
zdravi.
• Izguba odvečne teže. Odvečno težo
izgubite na pravih mestih. Po izgubi
teže ne ostajajo vrečke povešene
kože. Koža se zategne, je mlada in
napeta!
• Alkalizacija telesa.
• Dvig odpornosti.
• Spoštljiv in ljubeč odnos do lastnega
telesa.
priprave na poletje
Zelena superživila
Med zelenje uvrščamo tudi algi spirulino
in klorelo ter ječmenovo in pšenično
travo. Še posebno pozimi, ko je lokalno
sveže zelenje težje dostopno, si lahko
pomagamo z njimi, saj so prav tako bogat
vir klorofila, vitaminov, mineralov in
vlaknin. Vse štiri vsebujejo obilje vlaknin,
ki spodbujajo prebavo in čistijo črevesje,
veliko antioksidantov, ki nevtralizirajo
proste radikale, ter številne vitamine in
minerale, ki prispevajo k boljšemu zdravju
in splošnemu počutju. Algi klorela in
spirulina sta priljubljeni pri športnikih,
saj sta bogati z beljakovinami in vsebujeta
vse esencialne aminokisline. Pri spirulini
na primer več kot 75 odstotkov energijske
vrednosti zavzemajo beljakovine, medtem
ko je pri kloreli ta delež nekoliko nižji, 67
odstotkov, a še vedno precej višji od deleža
beljakovin v mleti govedini – ta znaša
dobrih 31 odstotkov.
Čistilna moč
zelenja
K razstrupljanju nas danes pozivajo z vseh strani.
Čeprav je detox, kot smo s tujko poimenovali
čiščenje odpadnih snovi iz telesa, velikokrat zgolj
tržna niša sodobnega časa, pa imajo njegove
osnove že dolgo zgodovino.
Besedilo: Eva Žontar,
PlanetBIO, www.planetbio.si
Že v starem Egiptu in kasneje med starimi
Grki se je namreč pojavila ideja, da lahko
z napačno hrano in načinom življenja v
telo vnašamo toksine, ki povzročajo slabo
počutje in bolezni.
Osnove razstrupljanja
Z razstrupljanjem se je tako kot z obliko
zdravljenja ukvarjal že Hipokrat,
oče znanstvene medicine, sodobna
uradna medicina pa razstrupljanja v
enakem kontekstu ne priznava več.
Gre za sposobnost telesa, da se samo
očisti strupenih snovi, ki jih vase
vnašamo s hrano ali pa se v telesu
tvorijo kot posledica stresa. Če to
počnemo dlje časa, se lahko takšni
toksini v telesu kopičijo in so vzrok za
utrujenost, padec imunskega sistema
in v končni fazi tudi razvoj resnejših
bolezni. Metod razstrupljanja je
veliko, a večini je skupen poudarek
na času, ki ga namenimo sebi in
svojemu telesu. S tem, ko spremenimo
prehrano, se začnemo redno gibati
in se redno sproščamo, telesu le
omogočimo, da se zdravi samo,
seveda pa je pomembno tudi, da
hkrati vase ne vnašamo novih
škodljivih snovi.
Večino toksinov vase vnesemo s hrano,
zato ni čudno, da je prav sprememba
prehrane tista, ki razstruplja najbolj
učinkovito. V poplavi različnih informacij
o tem, kaj in kako jesti, se zlahka
zmedemo, a če malce premislimo, ostaja
osnova vedno enaka: čim več sveže
nepredelane hrane, s poudarkom na tisti
rastlinskega in po možnosti ekološkega
izvora. Nekatera živila na področju
razstrupljanja še posebno izstopajo,
saj zaradi vsebnosti določenih snovi
učinkovito vežejo nase toksine in jih
izločajo iz telesa.
32
Čistilna moč zelenja
Takšno je predvsem vse zelenje, kamor
spada vsa zelenolistna zelenjava: špinača,
blitva, solata, peteršilj, zelena, ohrovt,
cikorija, motovilec, regrat in številne
druge vrste rastlin, ki jim zeleno barvo
daje klorofil. Klorofil je rastlinsko barvilo,
katerega molekula se po kemijski sestavi
od molekule hemoglobina v naši krvi
loči le po enem centralnem atomu. Pri
klorofilu je to magnezij, medtem ko se
v sredini hemoglobina nahaja železo.
Zaradi te neverjetne podobnosti pravijo
klorofilu tudi »zelena kri«, nekatere
raziskave pa so dokazale povezavo
med uživanjem klorofila in povišanjem
vrednosti hemoglobina v krvi. Morda ima
torej telo sposobnost, da eno molekulo
pretvarja v drugo in na ta način pomaga
proti slabokrvnosti. Hkrati deluje klorofil
izrazito razstrupljevalno. Ker izboljšuje
zdravje in pretok krvi, se toksini hitreje
izločajo iz telesa, k temu pa prispeva tudi
pozitivni učinek zelenja na črevesje in
prebavo. Klorofil spodbuja tudi izločanje
težkih kovin iz telesa, ki se lahko v nas
kopičijo, če jih vnašamo s hrano. Od
živil so s težkimi kovinami obremenjene
predvsem ribe, izpostavljeni pa smo jim
lahko tudi v onesnaženem okolju ali
prek amalgamskih zobnih zalivk, zato je
v takšnem primeru razstrupljanje
z zelenjem še posebno pomembno.
Raziskave povezujejo klorofil tudi
z blaženjem škodljivih posledic
radioaktivnega sevanja.
Ne le klorofil
Poleg klorofila vsebuje zelenje
številne druge snovi, ki so pomembne
za učinkovito razstrupljanje. Veliko
različnih vitaminov in mineralov v
zelenju deluje antioksidativno, zato
nevtralizirajo delovanje škodljivih
prostih radikalov. Zelenje je bogato
predvsem z vitaminom K – že 130
gramov kodrolistnega ohrovta
pokrije kar 1328 odstotkov dnevne
potrebe telesa po njem, zlahka pa z
njim presežemo tudi dnevno potrebo
po beta karotenu, ki se v telesu
pretvarja v vitamin A. Vse zelenje je
bogato tudi z vitaminom C, ki kot močan
antioksidant igra pomembno vlogo pri
čiščenju škodljivih snovi iz telesa. Od
mineralov izstopajo kalcij, magnezij in
železo, sicer pa zelenje vsebuje tudi večino
drugih.
Vsakodnevno uživanje zelenja zaradi
snovi, ki jih vsebuje, pripomore k
lahkotnejšemu počutju z več energije,
izgubi odvečne telesne teže in
močnejšemu imunskemu sistemu, med
učinki klorofila pa se znajdejo tudi
odprava neprijetnega telesnega vonja,
hitrejše celjenje ran, lepša koža in še
mnoge druge.
Ječmenova in pšenična trava na drugi
strani vsebujeta manj beljakovin, zato
pa toliko več mineralov. Vsebovali naj bi
namreč vse, ki jih sodobna znanost pozna
– od kalcija, magnezija, kalija in železa, pa
do natrija, selenija in še mnogih elementov
v sledovih. Vsebnost mineralov končnega
izdelka je močno odvisna od kakovosti
prsti, v kateri je pšenična oziroma
ječmenova trava rasla, zato je pri nakupu
priporočljivo preveriti, kje in na kakšen
način je bila rastlina vzgojena.
Izbirajmo ekološko
Za zelenje na splošno, pa naj gre za
superživila v prahu ali svežo zelenolistno
zelenjavo s tržnice, je ekološka pridelava
še posebno pomembna. Alge na primer
nase privzamejo večino snovi iz okolice,
zato je gojenje v ekološko neoporečni
vodi in okolju ključnega pomena, če se
z njimi res želimo razstrupiti, ne pa le še
povečati vnosa škodljivih snovi v telo.
Na prvem mestu je tako pri izbiri izdelka
ekološki certifikat, zares hranljivo in
zdravju koristno zelenje pa je tudi raslo na
naravni sončni svetlobi in je bilo v procesu
predelave minimalno predelano. Za
optimalno svežino in hranljivost najboljši
proizvajalci alg ter ječmenove in pšenične
trave te pazljivo posušijo takoj po obiranju
in jih kmalu zatem previdno zmeljejo v
prah, pri tem pa ne
dodajajo nobenih
konzervansov,
sredstev proti
sprijemanju ali
drugih nepotrebnih
dodatkov.
Razstrupljevalne
učinke alg in drugega
zelenja so dokazale
tudi novodobne
raziskave, nikakor
pa to niso čarobne
paličice, s katerimi
lahko naše telo na
novo »resetiramo«,
kadar koli se nam
zdi, da smo ga preveč
»zastrupili«. Tako
kot spomladansko
čiščenje stanovanja nima smisla, če se
bo nato v kotih več let ponovno nabiral
prah, ker ga ne bomo sproti čistili, je tudi
razstrupljanje telesa brez pravega pomena,
če ga dojemamo kot enotedensko kuro, s
katero bomo izgubili nekaj kilogramov in
se bolje počutili, v smislu, da smo storili
nekaj za svoje zdravje, zatem pa bomo
ponovno preklopili na »zastrupljevalni«
način življenja.
Razstrupimo se z
zelenim smutijem
Po svojem organizmu je treba
pospravljati z veseljem in vsak dan – za
začetek lahko na primer v svoje življenje
za zajtrk uvedemo zeleni smuti, ki
ga v blenderju (stoječem mešalniku)
zmešamo iz svežega sadja, zelenja in
po želji zelenih superživil. Ne bo le
pripomogel k razstrupljanju, ampak
nam bo uredil in pospešil tudi prebavo,
uravnal količino vode v telesu, prispeval
k optimalni telesni teži, okrepil imunski
sistem ter spodbudil rast in obnovo celic.
Recept za približno pol litra
razstrupljevalnega zelenega napitka
je prispevala Tina Zdjelar iz podjetja
Smooth (www.smooth.si), ki po Ljubljani
in okolici dnevno vsak dan razvaža sveže
smutije.
foto: Manca Jevšček
Potrebujemo:
• 1 eko jabolko
• 1 eko pomarančo
• 1 eko kivi
• pest eko rozin ali goji jagod
• veliko pest eko špinače, regrata,
blitve ali drugega svežega zelenja
• 1 žlico ječmenove in/ali pšenične
trave v prahu
• 1 žlico spiruline in/ali klorele v
prahu
• 3 dl kokosove vode
Vse sestavine zmešamo v blenderju, da
dobimo gost napitek.
oglasno sporočilo
Kalček,
prva slovenska
ekološka trgovina
Trgovine Kalček že od leta 1989 kot prvi ponudnik ekoloških prehrambenih izdelkov v Sloveniji nudijo
najboljše ekološke izdelke za zdrav in ozaveščen način življenja. Poslanstvo ekoloških trgovin Kalček je,
da svojim strankam nudijo podporo pri izboljševanju prehranjevalnih navad in s tem tudi življenjskega
sloga, počutja ter zdravja.
Najbolj celovita izbira
Ekološka živila so veliko bolj okusna in
nasitna kot prazna industrijska hrana,
saj vsebujejo tudi do tretjino manj vode.
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov
so bolj obstojna in ne vsebujejo škodljivih
kemikalij, pesticidov ter gensko
spremenjenih organizmov, ki uničijo
večino vitaminov, rudninskih snovi in
drugih hranljivih snovi, ki nam jih je
namenila narava.
V samopostrežni trgovini Kalček v BTC
Cityju in na Celovški cesti 268 v Ljubljani
boste našli vse izdelke, ki ste jih vajeni
iz običajnih trgovin, s to razliko, da je
med več kot 3.700 izdelki v ponudbi 98,5
odstotka izdelkov preverjeno ekoloških.
V Kalčku boste našli sveže ekološko
pridelano sadje in zelenjavo, dnevno svež
kruh in pecivo, sire in druge izdelke iz
delikatese, žita, moke in testenine, sladke
prigrizke, tudi brez sladkorja, sojine
izdelke, pripravljene jedi, zelenjavne in
sadne namaze, mleko in mlečne izdelke,
sokove in napitke, vino in pivo, kave in
čaje, izdelke, primerne za makrobiotiko
in različne diete, okolju prijazna čistila,
izdelke za nego telesa in kozmetiko,
eterična olja, ekološko pridelane mesne
izdelke (samo v Šiški) in celo ekološko
pridelano hrano za pse in mačke. Artikle
in znamke izjemno skrbno selekcionirajo,
10%
popusta
Spoznajte
razliko pristnega
okusa ekoloških živil!
Izkoristite kupon za
desetodstotni popust za nakup!
Velja do 8. maja 2013. Popusti se ne seštevajo. Ne velja
za izdelke v akcijski ponudbi in tehnične izdelke.
saj želijo strankam ponuditi le najboljša
preverjeno ekološko pridelana živila. Več
kot 50 proizvajalcev ekoloških izdelkov je
slovenskih.
Otroci si zaslužijo najboljše
V obdobju odraščanja je potreba po
vitaminih, mineralih, kakovostnih
ogljikovih hidratih, beljakovinah in
maščobah zelo velika. Raziskave so
pokazale, da so imeli otroci, ki so uživali
izključno ekološka živila, v telesu do
desetkrat manj toksinov kot vrstniki, ki so
uživali konvencionalno pridelano hrano,
in da so šolarji, ki so začeli uživati hrano
brez kemičnih dodatkov, močno izboljšali
učni uspeh. Po eni strani ekološka
živila pomagajo k razvoju v obdobju
odraščanja, po drugi pa prispevajo tudi
k upočasnjevanju procesa staranja, ki je
tesno povezan s tem, da se v našem telesu
kopičijo škodljive snovi, ki jih najdemo
v konvencionalno pridelani hrani. Pri
pridelavi in predelavi ekoloških živil se
ne uporabljajo kemični dodatki, zato
so ekološka živila vir vitalnosti, saj so
polna antioksidantov in hranilnih snovi.
Posledica uživanja ekoloških živil je
lahko tudi večja življenjska moč in bolj
mladosten videz.
Uporabniki kartice Kalčica uživajo
ugodnosti
Uporabniki Kalčkove kartice Kalčica lahko
koristijo številne takojšnje ugodnosti za
nakup izdelkov v super ponudbi za Kalčico,
njihovi nakupi se seštevajo, v mesecu
rojstnega dneva prejmejo desetodstotni
popust, lahko se naročijo na brezplačno
svetovanje pri nutricionistki Karli Klander
in lahko koristijo številne ugodnosti
partnerjev Kalčkove skupnosti, ki ponujajo
storitve za aktiven ter zdrav življenjski slog.
Upokojenci in študentje imajo s Kalčico
celo dodaten popust. Upokojenci imajo
poseben desetodstotni popust vsakih prvih
pet delovnih dni v mesecu. V Kalčku hkrati
pripravljajo razna brezplačna predavanja
in zanimive delavnice po simboličnih
cenah. Pridružite se Kalčkovi skupnosti.
Prehranjujte se zdravo, jejte ekološko
hrano ter ostanite zdravi in mladi!
Maščobne obloge so z
maščobami nakopičene
maščobne celice
(adipociti), do katerih pride
zaradi rednega prebitka
energije v našem telesu
– to je zaradi prevelikega
vnosa kalorij in/ali telesne
neaktivnosti. Teh na otip
mehkih in nebolečih
telesnih oblog se lahko
znebimo že z ustrezno
dieto in zadostno telesno
aktivnostjo, postopek pa
lahko pospešimo tudi z
nekaterimi kozmetičnimi
preparati.
priprave na poletje
Celulit
Povsem drugače pa velja za celulit, ki
označuje tipične spremembe v strukturi
kože in ni neposredno povezan s
prekomerno telesno težo.
Celulit je še posebno pogost pojav
na ženski koži, ki se navzven izraža
in tudi največkrat prepozna kot
pomarančna koža. Ta oznaka se
nanaša na njegovo vizualno dojemanje
oziroma na vidno spremenjeno
površino kože na področjih, kjer se
pojavlja; to so največkrat stegna, boki,
zadnjica in nadlakti. S celulitom v
lažji ali bolj izraziti obliki se spopada
kar 80 odstotkov žensk ne glede na
njihovo starost in siceršnjo postavo
oziroma telesno težo. Dejavniki
za njegov nastanek so kompleksni
in najpogosteje med seboj močno
prepleteni. Tako celulit povezujemo z
dednostjo, hormonskim ravnovesjem,
prehrano, telesno aktivnostjo, celo
stresom, pri ženskah pa mu daje večjo
možnost za razvoj že sama struktura
kolagenskih vlaken v podkožju.
Celulit lahko sicer opišemo kot
želatinasto snov, sestavljeno iz
maščobe, vode in odpadnih snovi.
Nahaja se tik pod kožo in se tudi brez
posebnih zunanjih vplivov s časom
gosti, kar povzroča vidne učinke na
koži.
Vzroki za nastanek celulita
se skrivajo v globini ...
Odgovor na vprašanje, zakaj so ženske bolj
dovzetne za celulit kot moški, se skriva
36
v strukturi kože enih in drugih. Medtem
ko so kolagenska vlakna v podkožju
žensk urejena vzporedno in pravokotno
na usnjico, so ta pri moških prepletena
v mrežo, ki leži pod kotom na zgornje
plasti kože. Kolagenska vlakna tako
Besedilo: Ana Kroflič,
mag. farmacije, vir: lekarnar.com
tvorijo v podkožju prostorčke, v katerih
se nahajajo maščobne celice, in če se te
maščobne celice spremenijo, se spremeni
tudi pritisk na zgornje plasti kože.
To se pri ženskah zaradi posebne
urejenosti kolagenskih vlaken opazi
tudi navzven – kot koža z značilnim
»pomarančastim« videzom, pri
moških pa je pritisk na zgornje plasti
kože veliko bolj enakomeren in zato
so tovrstne spremembe navzven
mnogo manj vidne.
Celulit torej izhaja iz narave
kože žensk in ga zato ni mogoče
popolnoma odpraviti, se pa lahko
izognemo njegovemu nadaljnjemu
razvoju.
Celulita ni moč odpraviti, lahko pa
preprečimo njegov razvoj
Celulit nastopa v več stopnjah. Nanj je
mogoče učinkovito vplivati predvsem
v začetni fazi, kjer govorimo o na
zunaj še neopaznih fizioloških
značilnostih podkožja (pomarančni
videz opazimo le, če kožo stisnemo
med prsti), in še na naslednji stopnji,
ko sta že delno motena limfni in krvni
pretok podkožja. Na tej točki prihaja
do zastajanja tekočin in kopičenja
odpadnih snovi v podkožju, kar se že
kaže tudi navzven. Kasneje postaja
celulit vse bolj problematičen. Ne
povečuje se zgolj njegova vidnost,
temveč se čedalje bolj nepopravljivo
preoblikujeta tudi struktura kože in
podkožja. Krvni in limfni pretok postajata
vse slabša, dotok kisika in hranilnih snovi
vse bolj moten, vezivno tkivo pa vse
manj elastično. Okrog maščobnih celic se
oblikujejo otrdeli skupki (vozli) kolagena,
ki še dodatno pritiskajo na zgornje plasti
kože. Videz kože navzven je tako močno
spremenjen, pomarančni relief je viden v
vseh položajih telesa, izgublja pa se tudi
zdrav ton kože. V najhujših primerih so
vozlički in vneto vezivno tkivo celo boleči.
Preventivno nad nadaljnje stopnje
razvoja celulita
Za učinkovito odpravo celulita ali
preprečevanje njegovega nastanka
nimamo splošnega in enostavnega
recepta.
Veliko je
odvisno
od tega, v
kateri stopnji
razvoja
celulita je
koža. Velja,
da je veliko
lažje zdraviti
celulit v
zgodnejših
stopnjah
kot pa
trdovratnejši
celulit, ki je že korenito spremenil
strukturo kože.
Splošna pravila, ki tudi sicer pripomorejo
k bolj zdravi koži, so povezana z zdravim
načinom življenja. Tako se moramo
izogibati nezdravi prehrani, stresu,
kajenju, alkoholu, celo nošenju preozkih
in sintetičnih oblačil. Na drugi strani
je treba skrbeti tudi za dovolj telesne
aktivnosti, pravilne prehranjevalne
navade, primeren vnos hranilnih snovi in
ustrezno nego kože.
Z zdravo prehrano ...
Zdrava prehrana je temelj ne zgolj
splošnega zdravja in dobrega počutja,
temveč tudi zdrave in lepe kože ter las.
Med zlata pravila sodijo redni obroki,
zmanjšan vnos maščob in ogljikovih
hidratov, predvsem sladkorja in nasičenih
maščob, ter uživanje zadostne količine
tekočine, predvsem vode. Z namenom
boljše prebave in odstranjevanja strupenih
snovi iz telesa uživajmo hrano z veliko
vitaminov ter prehranskih vlaknin.
Določene vrste hrane vsebujejo še
posebno veliko snovi, ki lahko s svojimi
učinki na organizem pomagajo v boju
proti celulitu. Eksotično sadje, na primer
ananas,
mango, papaja
in grenivka,
predstavlja
dober vir
encimov, ki
spodbujajo
tvorbo
kolagena in
s tem ojačajo
vezivno tkivo.
V ta namen se
priporočajo
tudi soja,
ječmen, riž,
fige in polnozrnata moka, saj vsebujejo
večje količine silicija. Papaja in artičoke
vsebujejo snovi, ki pozitivno vplivajo na
razgradnjo maščob, medtem ko beluši,
banane, paradižnik in tudi ajda vsebujejo
veliko kalija, ki preprečuje zastajanje
vode med celicami. V jajcih, zelenjavi z
zelenimi listi, soji, koruzi, pšenici, rižu,
avokadu, olivah, korenju, pšeničnih
kalčkih, oreščkih, sončničnih semenih in
nekaterih oljih najdemo veliko vitamina
E, ki je še posebno potreben za normalno
celično presnovo in ščiti tkiva pred
oksidativno obremenitvijo.
Pri spremembi prehrane z namenom
odpravljanja celulita je pomembno
zavedanje, da diete in hitro izgubljanje
telesne teže zaradi stradanja niso
primeren način za boj s celulitom! Številne
raziskave namreč zanikajo povezavo med
hujšanjem in odpravo celulita. Medtem ko
se s hujšanjem morda spreminja količina
Salon Ave v Ljubljani
vabi na izbrane
terapije razstrupljanja telesa:
refleksoconsko in akupresurno
masažo, terapijo qi gong in
kolonohidroterapijo.
Več na www.salonave.si.
Revolucionarna tehnologija
Cavi lipo - ultrazvok
Cavi-Lipo je najučinkovitejša terapija
za oblikovanje celega telesa samo
3 - 6 terapij za takojšne in trajne
rezultate od 2,5 - 10 cm
ZA
HIT E IN
K
MOŠ SKE
ŽEN
Rezultati CAVI-LIPO so
primerljivi z rezultati kirurške
liposukcije.
V kombinaciji z terapijo »tibetansko
čiščenje« in dieto po želji, očistite telo
najtežjih strupov in zmanjšate telesno
težo po naravni poti ( do 5 kg v 14 dneh)
Najnovejša inovativna
tehnologija
odobrena od FDA
NAJNAPREDNEJŠI KAVITACIJSKI
SISTEM IN DOVRŠEN ULTRAZVOČNI
MEHANIZEM 25 kHz.
CAVI-LIPO najmodernejša tehnologija
za odpravljanje trdovratnih maščobnih
oblog na:
• trebuhu, stegnih, bokih
• nadlahti in robovi ob nedrčku
• odstranjevanje podbradka
• izguba celulita.
Tel.: 03 5813 113 Mob.: 041 319 244
Z masažo ...
Podoben učinek kot gibanje ima na
prizadete dele telesa tudi ciljana masaža.
Ta vzpodbudi cirkulacijo krvi, sprošča
morebitne nastale vozle ter vzpodbuja
limfo. Masaža proti celulitu je podobna
običajni masaži, a je zanjo priporočljivo, da
vedno poteka v smeri proti srcu. Z njo tako
začnemo na področju, ki je od srca najbolj
oddaljeno, in nadaljujemo v smeri proti
srčni mišici. Pri masaži vedno uporabljamo
masažno olje, gel ali kakšen drug preparat,
saj je s tem masaža udobnejša, hkrati pa se
izognemo morebitnim poškodbam kože
ter jo obenem tudi negujemo. Masiramo z
rokami, pri čemer kožo gnetemo z vsemi
prsti s krožnimi gibi, ali z masažnim
pripomočkom. Učinkovitost masaže
lahko povečamo, če jo izvajamo po telesni
vadbi. Proticelulitne masaže ne izvajamo v
primeru težav z ožiljem.
maščob v tkivu, ostaja struktura kolagena
ista. Prav tako preveliko odrekanje z
namenom hujšanja in pretirano izogibanje
maščobam pogosto učinkujeta prav
nasprotno. Stradanje oziroma vsakršno
pomanjkanje izzove v telesu obrambne
procese, ki delujejo po principu kopičenja
zalog za hude čase in tako omejujejo
razgradnjo maščob.
Zadosten vnos tekočine v telo je ključen,
saj omogoča odplavljanje strupenih snovi
iz telesa. Seveda moramo biti pri tem
pozorni, da pijemo predvsem vodo in
naravne pijače brez dodanega sladkorja
oziroma drugih nepotrebnih dodatkov.
V zadnjem času se poudarja tudi pomen
pitja pravega čaja, predvsem zelenega, ki
vsebuje veliko antioksidantov in naj bi
tudi pospeševal presnovo maščob. Čeprav
so naravni sokovi odličen vir tekočine
in potrebnih hranil, naj pri uživanju
velja zmernost zaradi njihove kalorične
vrednosti.
Z gibanjem ...
Redna telesna aktivnost igra veliko
vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega
splošnega počutja. Gibanje izboljšuje
prekrvavitev in tudi proces izločanja
strupenih snovi iz telesa s potenjem.
Posebne vrste vadbe, ki se osredotočajo
na določen del telesa, lokalno povečujejo
mišično maso in pomagajo odpraviti
ohlapnost kože na tem področju. Pri
38
S pomočjo kozmetike ...
Izdelki proti celulitu so lahko zelo
učinkovita pomoč pri odpravljanju celulita,
a moramo za ustrezne dolgoročne rezultate
k problemu vedno pristopiti celostno.
Dandanes obstaja na tržišču mnogo
preparatov, ki učinkujejo na različne
načine, najpogosteje pa gre za kozmetične
izdelke, ki hranijo in negujejo kožo s
pomočjo kofeina in retinola kot glavnih
učinkovin. Ob njihovi redni uporabi je
zunanji videz sicer puste kože običajno
vidno izboljšan. Pri odpravljanju celulita
je priporočljiv tudi redni piling kože, ki iz
nje odstranjuje odmrle celice in nečistoče,
ter skrb za zadostno vlaženje kože. Kot
rečeno, lahko kozmetični izdelki vsekakor
bistveno pripomorejo k uspešnemu boju s
celulitom, še posebno, če se težave lotimo
celostno.
S posegi …
Poznamo tudi druge metode
odstranjevanja celulita, kot so kirurški
postopki in laserske terapije. Vsem
znana metoda je liposukcija, pri kateri
gre za kirurško izsesavanje maščobe iz
podkožja. Njena neinvazivna alternativa
je na primer kavitacija, kjer s pomočjo
nizkofrekvenčnega ultrazvoka vplivamo
na vezivno tkivo in membrane maščobnih
celic ter tako pospešimo izplavljanje
maščob iz kritičnih predelov.
Konec s celulitom!
Celulit je nujno obravnavati celostno in z
ozirom na njegovo izrazitost. Pomembno
je zavedanje, da ta spremlja veliko
večino žensk in da ga v začetnih fazah
ni treba jemati kot nepopravljivo težavo.
S pravilno in premišljeno nego kože, z
rednim gibanjem in pravilno prehrano
lahko v njegovih zgodnjih stopnjah veliko
naredimo za preprečitev nadaljnjega
razvoja. Seveda je mogoče omejiti tudi
bolj izrazit celulit, a je v tem primeru
potrebnega mnogo več truda, ki pa
zagotovo ne bo ostal nepoplačan. Pogosto
prav zmaga v boju s celulitom s seboj
prinese tudi večjo samozavest in boljše
počutje.
ULTRASHAPE - LIPO BREZ SUKCIJE
in VELASHAPE II
UltraShape TM
Contour I ver3 je
revolucionarna
neinvazivna metoda za
oblikovanje telesa in
trajno odstranjevanje
maščobnih oblog.
Storitev je namenjena
moškim in ženskam
z normalno do
prekomerno telesno
težo, odstranjuje pa
predvsem maščobne
obloge na trebuhu,
stegnih in pasu.
Postopek se izvaja pri
strokovno usposobljenem medicinskem kadru in traja približno
eno uro in pol, klinični preizkusi pa dokazujejo, da trije tretmaji
zmanjšajo obseg telesa za 4 do 10 cm.Aparatura je oblikovana
s strani plastičnih kirurgov in podprt s številnimi kliničnimi
poskusi ter dokazi.Temelj predstavlja dokazan terapevtski
fokusiran ultrazvok, ki je že desetletja varno in učinkovito rabljen
v medicinskih postopkih.
Sistem UltraShapeTM Contour I ver3 ima vgrajeno patentirano
ultrazvočno tehnologijo, pri kateri se energija osredotoči na
točno določeno globino podkožnega maščevja-raztrga ovojnico
maščobnih celic na treh globinah (8mm,12mm,18mm).
Zasnovana je tako, da uniči maščobno tkivo, okoliško tkivo
(koža, žilice, živci in vezivno tkivo) pa ostane nepoškodovano.
Akustični ultrazvočni valovi se skoncentrirajo v določeni točki in
ustvarijo selektiven mehanski učinek. Mehanski (in ne termalni)
efekt se ustvari zaradi optimiziranih akustičnih parametrov in
pulzne oblike valov. Histološke in klinične raziskave so potrdile,
da okoliško tkivo, ki je izpostavljeno mehanskemu učinku, ostane
nepoškodovano.
Pulzi fokusirane ultrazvočne energije pretrgajo membrano
maščobnih celic, njihova vsebina pa se razlije v limfni sistem, od
koder ga telo varno odstrani s pomočjo metabolizma. Uničene
celice izginejo za vedno!
Najnovejši sistem VELASHAPE II je nedgradnja
sistema Velasmooth in Velashape, ki je
namenjen odstranjevanju celulita, oblikovanju
telesa ter razbremenjevanju mišic, ki ga že od
leta 2005 dalje uporabljajo po celem svetu.
sistem VELASHAPE II ima certifikat FDA
za odstranjevanje celulita in certifikat za
zmanjševanje obsega telesa kot edini neivazivni
sistem.
VELASHAPE II je najnovejši napredek
svetovnih tehnologov na tem področju in
predstavlja kombinacijo elektro-optične
energije.
Sistem VELASHAPE II ima 4 funkcije,ki
delujejo hkrati v boju proti odstranjevanju celulita in oblikovanju
telesa. Sinergija vseh štirih funkcij omogoča hitre in učinkovite
rezultate:
1. infrardeča svetloba segreva
kožo do 5mm globoko in
KOŽA
spodbuja lokalni metabolizem
maščoba
ter cirkulacijo krvi v koži in
MIŠICA
podkožju,s tem pa razbija
maščobne celice
2. bi polarna energija usmerjena radioferkvenca z dodatnim
segrevanjem segreje kožo še do 15mm globoko in
spodbuja tvorbo fibroblastov, s čimer se poveča tvorba
kalogena,elastina in hialuronske kisline.Tako krepimo
vezivno tkivo ter zmanjšamo ohlapnost kože.
3. vakum ustvari podtlak, ki posledično razširi ožilje in izboljša
prekrvavitev.
4. masaža- z masažnimi valjčki pospešuje odvajanje nakopičene
medcelične tekočine v limfni sistem.
5. Povečamo mišični tonus in zmanjšamo ohlapnost kože
6. Sprostijo se mišice in živčevje
7. Poveča se izmenjevalna površina med tkivi (izgine izgled
pomarančne lupine na koži)
Pomembno pa je tudi vzdrževanje doseženega rezultata,kajti ta
se najbolje vidi po enem mesecu zadnjega tretmaja in se vzdržuje
enkrat na mesec ali dva.
Krumperška cesta 11, 1230 Domžale
Tel.: 05-99-41-304 • Gsm 041-606-477 • E-mail: [email protected] • www.alfaestetica.si
oglasno sporočilo
športni aktivnosti prav tako kot pri hrani
velja zmernost. Preveč intenzivna vadba
ne bo prinesla želenih rezultatov in lahko
vodi celo v poškodbe. Posebno primerne
vrste vadbe, ki se omenjajo kot koristne pri
borbi s celulitom, so plavanje, kolesarjenje,
gimnastika, aerobika ter nekatere novejše
oblike rekreacije.
priprave na poletje
ne v ustrezni količini), ki jih ljudje
potrebujemo za svoj obstoj in normalno
telesno delovanje. Zato je (po trenutno
veljavnih priporočilih) edina ustrezna
dieta za ohranjanje ali zmanjšanje odvečne
telesne teže zdravo prehranjevanje, ki
narekuje vključevanje raznovrstnih živil.
Zdravi načini
izgubljanja
telesne teže
Vzrokov za prekomerno telesno težo, ki jo je svetovna zdravstvena
organizacija že leta 1997 opredelila kot bolezen, je veliko. Največkrat se
ljudje tolažijo z izgovori, kot sta slaba presnova in dednost, ter zanikajo
svoj nezdrav življenjski slog.
Besedilo: Samo Belavič Pučnik in mag. Branka Đukić,
ZZV Ljubljana – promocija zdravja
Velikokrat je vzrok za prekomerno
telesno težo neustrezno prehranjevanje in
pomanjkanje telesne aktivnosti. Pogosto
gre za privzgojene prehranjevalne navade
iz rane mladosti. V takšnih primerih gre
največkrat za »hitro hrano«, prevelike
obroke, uživanje odsvetovanih prigrizkov,
ki se jih marsikdo niti ne zaveda,
predelanih živil, ki vsebujejo veliko
nezdravih maščob, soli in sladkorja.
Le malokdo se zaveda, da je tudi
pijača lahko eden od krivcev kopičenja
maščobnih oblog. Problematični so
predvsem sladki sokovi in gazirane pijače,
tudi če vsebujejo umetna sladila, in pa
seveda alkoholne pijače. Alkohol, ki je
že sam po sebi visoko energijski, namreč
povečuje izločanje prebavnih sokov in
apetit.
Ne smemo pa pozabiti omeniti niti
pomanjkanja gibanja. Če smo telesno
40
neaktivni, se hrana, ki jo zaužijemo, ne
porablja za energijo, ampak se kopiči
v obliki maščob. Prekomerna telesna
teža ni le estetski problem in »ubijalec«
samozavesti, ampak tudi vzrok številnim
psihičnim težavam, te pa lahko imajo
veliko resnejše negativne vplive na
naše zdravje. V tem članku bomo
pozornost namenili zdravemu načinu
prehranjevanja.
O hrani ...
Hrana predstavlja vir energije za
delovanje organizma in za opravljanje
dela. Predstavlja tudi gradbeni material
za obnovo telesnih tkiv. Vendar pa je pri
nekaterih ljudeh ali v nekaterih situacijah
prehranjevanje pogosto prej čustveno
kot pa razumsko vedenje. S čustvenim
nabojem iščemo v hrani tolažbo, mašilo
za osamljenost ali način izražanja samega
sebe. Razumsko pa se odločamo, da
bomo uživali tisto hrano, ki je koristna
našemu zdravju. Na zdravje med drugim
vpliva telesna teža, ki lahko v primeru
odstopanja od primerne vrednosti
predstavlja dejavnik tveganja za pojav
nekaterih kroničnih nenalezljivih bolezni.
Živimo v predelu sveta, kjer je hrane v
izobilju, in se soočamo s prekomerno
telesno težo ter debelostjo prebivalstva.
In kaj naj storimo, če nas nekega dne
prešine, da nam je lastna teža odveč, ne
samo iz estetskega razloga, temveč zaradi
posledične ogroženosti zdravja?
Instant diete niso prava rešitev
Agresivne instant diete, ki obljubljajo
izgubo teže v kratkem času, niso prava
rešitev. Stradanje ali izključevanje
določene vrste hrane iz vsakodnevnega
jedilnika ima omejen rok uporabe. To
predstavlja stres tako za telo kot za dušo
in slej kot prej bomo zahrepeneli ravno
po prepovedanem. Če se bomo vdali
skušnjavi, bomo kmalu spet pridobili
izgubljeno težo, če pa bomo vztrajali v
odpovedovanju, se bomo ves čas počutili
prikrajšane.
Takšna reakcija je popolnoma logična.
Živila imajo določeno energijsko
vrednost in so sestavljena iz hranilnih
snovi (ogljikovi hidrati, beljakovine,
maščobe, vitamini, minerali, vlaknine,
antioksidanti). Če preveč drastično
zmanjšamo količino energije, ki jo
vnašamo s hrano, obstaja velika verjetnost,
da bomo telo prikrajšali tudi za hranilne
snovi. To pa vodi do sprememb v celičnih
procesih, kar se odrazi na funkcionalnem
nivoju in sčasoma lahko pripelje do
zdravstvenih težav.
Zavedati se je treba, da nobeno živilo
ne vsebuje vseh hranilnih snovi (in
Prava pot je zdravo prehranjevanje
Pravila zdravega prehranjevanja ne
zajemajo prepovedanih živil, ampak
usmerjajo v količino, pogostost, bolj
ustrezne kombinacije, načine pridelave/
predelave in priprave posameznih skupin
živil. Na dnevnem jedilniku imajo
rezerviran prostor čim manj predelana
sadje in zelenjava, polnozrnata žita in
izdelki, mleko in mlečni izdelki. Če
ste brez dejavnikov tveganja za pojav
srčno-žilnih obolenj, si privoščite
polnomastno mleko in mlečne izdelke
v priporočenih količinah, v nasprotnem
pa segajte po manj mastnih. Maščoba
v živilih ne predstavlja le kalorične
vrednosti in potencialno tveganje za
pojav ateroskleroze, temveč je tudi
povezana z zmožnostjo izkoristka
določenih vitaminov, ki so topni v njej.
Večji poudarek naj bo na različnih
vrstah rastlinskih olj, ki jih po možnosti
dodajajmo ob koncu priprave jedi, da
so čim manj izpostavljena visokim
Zdravo prehranjevanje
je »tek na dolge proge«,
zato rezultatov ni mogoče
pričakovati čez noč in
vsekakor se pozitivni
učinki kažejo na različnih
vidikih zdravja, ne samo
na telesnem. Nepogrešljiv
partner pri regulaciji
telesne teže je zagotovo
tudi zadostna količina
in ustrezna intenzivnost
gibanja.
temperaturam. Do trikrat tedensko
vključujte v prehrano meso in mesne
izdelke ter enkrat do dvakrat tedensko
ribe kot bogat vir maščob z zaščitnim
učinkom na srce in ožilje.
Zgolj nekajkrat mesečno in v omejenih
količinah pa sezite po živilih, ki so bogata
z maščobami in enostavnimi sladkorji:
sladice, sladkarije, sladkane pijače, slani
prigrizki in tudi suho-/mesnati proizvodi,
ki so vir skritih maščob in tudi večjih
količin soli. Po možnosti naj bodo živila
čim manj industrijsko procesirana,
sezonska in lokalno pridelana, saj kot
taka vsebujejo več hranilnih in manj (v
tehnološkem postopku) dodanih snovi.
Pri vsem tem ne smemo pozabiti na
ustrezno količino pitne vode, (razredčene)
sokove s stoodstotnim sadnim ali
zelenjavnim deležem ali (manj oziroma
ne-) sladkane čaje.
Uživajmo polnovredno in krepko hrano,
da zadostimo ne samo potrebam po
hranilnih snoveh, temveč tudi okušalnim
brbončicam. Hrana mora nuditi užitek,
drugače nas bo vedno spremljal občutek
nepotešenosti. Modro je prisluhniti
svojemu telesu, ki sporoča, česa nam v
določenem obdobju morebiti primanjkuje.
Jejmo večkrat na dan, do sitosti in se ne
prenajedajmo zaradi dobrega okusa ali
čustvene komponente.
Če je odveč le kakšen kilogram ...
Če pa imamo odveč zgolj kakšen kilogram
brez drugih znakov tveganja za zdravje,
se sprejmimo takšne, kot smo. Hujšanje z
namenom doseganja trendovskih meril,
ki se ne nanašajo samo na videz, temveč
tudi na vlogo uspešnega posameznika
v današnji družbi, je lahko tvegano
dejanje. Grobo spreminjanje vzorcev
prehranjevanja lahko prinese več škode kot
koristi zaradi posega v ustaljene presnovne
procese v našem telesu, lahko pa se
negativno odraža tudi na našem počutju
in razpoloženju. Oseba, ki je zadovoljna
s sabo, je samozavestna in oddaja temu
primerno energijo, ki je magnet za druge
ljudi. Pristni medosebni odnosi so tisto,
kar daje smisel človekovemu obstoju, in
ne moderne kavbojke, ki jih ne moremo
spraviti nase.
Na kakšen način lahko zmanjšamo
količino zaužite hrane?
Če ste se odločili spremeniti svoje
prehranjevalne navade, si lahko ob tem
pomagate s preprostimi, a učinkovitimi
nasveti. Na ta način boste lažje prebrodili
tudi krizne trenutke, ki so sestavni del
vsake spremembe.
1. Pripravite si tedenski jedilnik, v
katerega vključite čim bolj zdravo in
raznoliko prehrano. Tako boste imeli
nadzor nad obroki, na voljo pa le živila, ki
jih potrebujete za pripravo obroka in nič
nepotrebnih skušnjav. K jedilniku dodajte
še zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamete s
seboj, ko boste dalj časa na poti ali v službi.
Če se odpravljate na slovesnost, dogodek,
rojstni dan, prej nekaj pojejte. Lahko le
jogurt ali sadje. Tako vas prigrizki, ki jih
navadno ponudijo ob takšnih priložnostih,
ne bodo premamili.
2. Obrok začnite s solato, ki vas bo
delno nasitila in boste pri glavni jedi
pojedli občutno manj. Upoštevajte le,
da pri pripravi solate ne uporabljate že
pripravljenih solatnih prelivov. Takšni
prelivi vsebujejo ogromno dodatkov
in sladkorja ter so bogati s kalorijami.
Najbolje je, da si pripravite mešano solato z
malo olivnega olja, limoninega soka in soli.
Tudi juha je odlična izbira, saj je splošno
znano, da topla tekočina daje občutek
polnosti v želodcu. Poskusite z zelenjavno
juho.
4. Če vam nasvet z vodo ni najljubši, ga
nadomestite s koščkom črne čokolade
z višjim deležem kakava (največ 30
gramov) pet minut pred obrokom.
Učinek bo podoben. Zaradi sestavin v
čokoladi boste imeli občutek sitosti, poleg
tega pa boste hkrati potešili še željo po
sladkem.
5. Pri obroku vaš običajen krožnik
zamenjajte z desertnim. Enostaven
nasvet, ki vam bo pomagal nadzorovati
velikost porcije in s pomočjo katerega ne
boste pretiravali pri količini hrane. Poleg
tega smo ljudje vizualna bitja, zato boste
imeli celo občutek, da ste pojedli več, kot
ste v resnici.
6. Ko končate pripravo jedi in sedete
za mizo, naj bo pred vami le krožnik s
pripravljenim obrokom, posoda, v kateri
ste kuhali, pa naj ostane na štedilniku.
Morda se vam to zdi nepomembno,
a polna miza dobrot vas lahko hitro
premami in kmalu si boste naložili na
krožnik dodatno količino.
7. Za nakupe v trgovini si pripravite
seznam, kaj morate kupiti. Ob nakupu
se držite seznama, poskusite pa se tudi
izogniti oddelku s sladkarijami, da ne bi
podlegli skušnjavi. Prav tako se v trgovino
ne odpravljajte lačni.
8. Zapisujte si vse, kar zaužijete skozi
dan. Tako boste imeli svoje navade pod
nadzorom. Študije so pokazale, da tisti, ki
vodijo dnevnik prehranjevanja, zaužijejo
20–30 odstotkov manj kalorij kot bi jih
sicer.
Pravljičnih 7 za sanjski začetek
• Jejte z rdečih krožnikov.
Raziskave so pokazale, da ljudje,
ki jejo z rdečih krožnikov, pojejo
manj hrane kot tisti, ki jejo z
belih ali modrih krožnikov. Prav
tako so popili manj sladkanih
pijač iz rdeče označenih kozarcev
kot iz modrih.
• Jejte z manjših krožnikov in pijte
iz manjših kozarcev.
• Zajtrk je najpomembnejši
obrok v dnevu. Z njim lahko
nadzorujemo apetit prek vsega
dne.
• Gledanje televizije med
hranjenjem je motnja, ki
povzroča, da pojemo več.
• Več ko žvečimo hrano, lažje se bo
prebavila in več verjetnosti je, da
bomo zaužili manj kalorij.
• Z rezanjem hrane na manjše
koščke lahko dosežemo, da bomo
zaužili manj hrane.
• Okus izdelkov z manj maščobami
navadno ojačajo z dodanim
sladkorjem in živilskimi aditivi,
kar pa našo željo po zmanjšanem
vnosu kalorij hitro spremeni v
iluzijo.
oglasno sporočilo
Prebavne
težave
Praznovanja so vedno več kot odlična priložnost za druženje s prijatelji in sorodniki. Čakajo nas bogato
obložene mize, ki kar kličejo po pregrehi in prenajedanju. Kar se posledično lahko neprijetno konča z
občutkom teže, napihnjenosti ali bolečinami v prebavilih.
Razlogi za prebavne težave, zaprtje,
prekislo reakcijo želodca in razdraženost
prebavil so premastna hrana, premalo
balastnih snovi, preveč sladkarij, kave in
alkohola. Ne dovolite si stalnega stresa,
saj stres, jeza in razburjenje sprostijo v
organizem veliko adrenalina. Posledice
dolgotrajnega stresa so lahko splošno slabo
počutje, glavobol, srčne motnje, alergije,
izguba mineralov in mnoge druge težave.
Vsak dan vsaj pol ure počnite tisto, kar vas
veseli in polni z energijo.
Naravna mineralna voda Donat Mg je
bogata z mineralnimi solmi. Sulfati v
obliki natrijevih in magnezijevih soli
ugodno delujejo na prebavo. Višje količine
hidrogenkarbonatov pa lahko prispevajo k
zmanjševanju težav z zgago.
Donat Mg je najbogatejša naravna
mineralna voda z magnezijem na svetu. V
enem samem litru vsebuje več kot 1000 mg
magnezija. Magnezij je zelo pomemben
element, ki prispeva k sproščanju
energije pri presnovi. Presnova je proces
pretvorbe hranil in energija se sprošča
iz presnovljene hrane, ki je naše gorivo
in gradivo za celice. Zato ne pozabite na
pomen raznolike in uravnotežene prehrane
ter zdravega načina življenja.
Pomembno je, da poznamo splošne
napotke za pitje: hitro pitje toplega Donata
Mg, na tešče, ugodno deluje na prebavo,
počasno pitje hladnega pa povečuje
resorbcijo mineralov.
oglasno sporočilo
3. Pol ure pred obrokom spijte kozarec
ali dva vode. To je enostaven nasvet,
rezultat pa bo manj zaužitih kalorij in
izguba odvečnih kilogramov. Sadje, ki
vsebuje veliko vode, je lahko prav tako
učinkovita rešitev.
Skrivnost
uravnotežene prehrane
je v izboru živil
Majhne spremembe pri izbiri živil lahko
pomembno vplivajo na vaše prehranjevalne
navade in s tem na vaše zdravje.
Temelj zdravega načina prehranjevanja je energijsko in hranilno
uravnotežena hrana, ki pozitivno vpliva na človekovo zdravje.
Živila, ki jih posameznik izbira in vključuje v vsakodnevno
prehrano, lahko delujejo kot dejavniki tveganja, ki ogrožajo
njegovo zdravje, ali pa kot zaščitni dejavniki, ki ohranjajo in
krepijo zdravje posameznika. Smer vpliva na zdravje določa
posameznik sam s premišljeno izbiro količine in kombinacije
zaužitih živil. Uravnotežena prehrana v nasprotju s splošnim
mišljenjem ne izključuje živil, ampak definira njihovo pogostost
uživanja.
Nimate časa? Izgovor?
Velikokrat nam še tako dobronamerni nasveti o zdravi prehrani
ne omogočajo implementacije zdravega načina prehranjevanja,
saj smo zaradi hitrega načina življenja in zaposlenosti omejeni
s časom. Takrat moramo izbirati živila, ki jih lahko hitro
pripravimo. Pomembneje je uživati več »hitrih« obrokov na dan,
kot vzeti si čas samo za enega.
Majhne spremembe – veliki koraki
•Izbirajte pestro hrano, večkrat poskusite tudi kaj novega in
uživajte v hrani.
•Žita in žitni izdelki so osnova naše hrane – poskusite
polnozrnate.
•Uživajte sezonsko sadje in zelenjavo. Teh živil nikoli ni preveč.
•Poiščite čas za telesno aktivnost vsak dan in pijte dovolj
tekočine.
Odgovori?
Nikoli ne obstajajo popolni odgovori, obstajajo le boljše
rešitve. Ena od njih so nadomestila obrokov v obliki kašic, saj
predstavljajo uravnotežen, zdravju prijazen in hitro pripravljen
obrok. Enemon je edini takšen izdelek slovenskega porekla
s 30-letno tradicijo. Enemon je rezultat dolgoletnega razvoja
in plod znanja slovenskih strokovnjakov s področja humane
prehrane in dietetike, zato ga je vredno poskusiti.
PRIPRAVE NA POLETJE
Rekreacija
Tempo današnjega življenja je neverjetno hiter in posledično stresen. Izpostavljenost
stresu nas slabi in med drugim tudi povečuje možnost pojava obolenj.
Besedilo: Miha Jurečič, trener, Pulz šport, d. o. o.
Večina ljudi pravi, da jim enostavno
zmanjkuje časa za rekreacijo, sproščanje
in umiritev. Usedejo se na kavč in gledajo
televizijo, ker mislijo, da je to najboljši
način sprostitve, kar pa seveda ni res.
Aktivnost in vključitev rekreacije v
naše življenje naredita ogromno za
naše počutje. Z gibanjem se v telesu
sproščajo hormoni (hormon sreče –
serotonin, endorfin), ki neposredno
izboljšajo naše počutje. Redna
rekreacija nam nudi dodatno energijo
in vzdržljivost, da vsakodnevne naloge
opravljamo z večjo učinkovitostjo
in zbranostjo. Vedno je dobrodošlo
»žrtvovati« kakšno uro za gibanje,
predvsem zato, ker v tej uri odpremo
»ventil za stres« in se sprostimo. Med
tekom lahko globoko zadihamo in
pozabimo na vse težave, ki nas pestijo v
službenem okolju (no, nekateri vzamejo
drugo taktiko in med tekom, ko imajo
bistrejše misli, rešujejo največje težave).
Ker kar nekaj ljudi kljub vsem zgoraj
naštetim razlogom vseeno trdi, da se ne
izplača žrtvovati časa za gibanje, vam
ponujamo drugačno (delno) rešitev!
Ideje za zabavno-koristne vaje
Vsaka malenkost, ki jo lahko naredimo
v prid našemu počutju, naj bo še
tako majhna, šteje in pripomore
k izboljšanju naših motoričnih
sposobnosti (moč, kondicija,
ravnotežje, koordinacija ...) in
posledično k našemu dobremu počutju,
zdravju.
Tu naštevam nekaj zanimivih, zabavnih
nalog, ki jih je zelo koristno izvajati ob
vsaki priložnosti. Res je, da vas bodo
naključni mimoidoči pri kakšni vaji morda
gledali malce postrani, a nič hudega. Ko
44
boste občutili pozitivne učinke, vam bo
vseeno.
•Hoja po robu pločnika in lovljenje
ravnotežja: Ko opazite kakšen visok
pločnik, stopite na njegov rob, poskušajte
loviti ravnotežje in hoditi po njem. Če se
vam vaja zdi prelahka, jo lahko izvajate
ritensko ali miže.
•Smučarski sed in dvigi na prste: Ko
na semaforju čakate na zeleno luč,
se spustite v smučarski sed oziroma
počep (do pravega kota v kolenu) in
v tej poziciji počakajte na zeleno luč.
Smučarski sed je odlična vaja za krepitev
stegenskih mišic. Lahko pa se dvigujete
na prste in ojačate mišice meč (težja
verzija obeh vaj je, da ju izvajate na eni
nogi).
•Hoja po stopnicah: Če živite v bloku,
se do stanovanja sprehodite po
stopnicah (če živite v 9. nadstropju,
lahko prehodite vsaj dve nadstropji,
preden se vdate in uporabite dvigalo).
•Lovljenje ravnotežja med gledanjem
televizije: Če imate ravnotežno ploščo,
stopite nanjo med gledanjem poročil.
•Sprehod in vožnja s kolesom: V 500
metrov oddaljeno trgovino se ne
odpravite z avtomobilom, raje pojdite
peš oziroma s kolesom. Slovenija je
kolesarjem večinoma prijazna. Kamor
koli se odpravimo v mestih, za to ne
potrebujemo več kot 30 minut, zato se
je pametno na pot odpraviti s kolesom
in se izogniti prometni gneči. Sicer pa
je urejenih tudi veliko kolesarskih poti
za krajše in daljše izlete.
•Umivanje zob malce drugače: Med
umivanjem zob lahko stojite na eni
nogi, pri čemer lahko še zamižite in si
otežite delo.
Preizkusite, presenečeni boste nad
pozitivnimi učinki simpatičnih nalogic.
Poleg tega umivanje zob še nikoli ni
bilo tako zabavno! Toliko zaenkrat,
še več zabavno-koristnih vaj vam
zaupamo na katerem od naših treningov.
Lepo vabljeni!
Pa pojdimo korak dalje!
Kot smo že omenili, je biti aktiven zelo
pomembno. Naš srčni utrip bi morali
z gibanjem vsak dan dvigniti za vsaj 30
minut. Z resnejšo aerobno vadbo, kot so na
primer tek, plavanje ali nordijska hoja, pa
bi se morali ukvarjati vsaj trikrat tedensko.
Ker so naši dnevi sami po sebi sestavljeni
iz rutin, je najlažje, da se enostavno
odločimo za
določene dneve
in uro v tednu, ko
se bomo odpravili
na vadbo, in se
tega držimo ne
glede na vreme,
počutje ... Tako
najlažje vključimo
v naše življenje
novo rutino, ki je
telesu po kakšnem
mesecu vedno
bolj domača
in kmalu tudi
nenadomestljiva.
Ena od človeku
najnaravnejših
in cenovno
najbolj ugodnih
oblik gibanja,
ki je trenutno
v Sloveniji
tudi najbolj
priljubljena, je tek.
Zakaj ravno tek?
Pri teku govorimo v prvi vrsti o psihološki
komponenti. Na raznovrstnih psiholoških
testih se je izkazalo, da so bili tekači, za
razliko od ljudi, ki se niso gibali, vedno
navdušeni nad vadbo, med vadbo so bolj
uživali, imeli so boljšo samopodobo, bili
so manj anksiozni in depresivni. Pokazalo
se je tudi, da imajo nižjo raven kortizola
(stresni hormon). Seveda pa je tu tudi
komponenta izpostavitve sončni svetlobi,
BRAUNEMON® varuje
kožo pred vnetnimi in
alergijskimi reakcijami. Zaradi
visoke vsebnosti provitamina A,
riboflavina in pantotenske kisline
vpliva na zdravje in videz kože.
ki pripomore k vsesplošnemu boljšemu
počutju.
Tek v naravi je preprosto čudovit. Narava
se okoli nas stalno spreminja in nas
navdihuje. Velikokrat pademo v trans med
občudovanjem
lepote, ki nam jo
ponudi narava,
in pozabimo, da
tečemo, kilometri
pa kar »letijo
mimo«. Glavna
prednost, ki meni
osebno največ
pomeni, pa je svež
zrak, ki se ga nikoli
ne naveličam.
Kako začeti?
Tu naj najprej
poudarim, da ima
večina tekačev
začetnikov
predvsem problem
v prvi fazi treninga
– vstati iz udobnega
naslanjača. Zaupajte
mi, ko vam rečem,
da po končanem
treningu še nobenemu tekaču ni bilo žal,
da se je odpravil na trening! Premagati
moramo torej samega sebe in narediti
prvi korak! Ko veste, da bi lahko ostali na
toplem kavču, vendar niste, je zadovoljstvo
in posledično sproščenost po teku še toliko
večja.
Druga težava, s katero sem se v zadnjih
letih že velikokrat srečal, je, da si večina
tekačev začetnikov že na samem začetku
zada prezahteven trening. Po navadi
je začetek videti takole: »Jutri pa res
začnem!« Po tej odločilni frazi se tekač
začetnik odpravi skozi vrata svojega doma,
s ciljem, da teče toliko časa, kolikor ga
ima takrat na voljo med vsemi svojimi
dnevnimi opravki. Domov pride utrujen,
a z občutkom, da je vsaj nekaj naredil zase.
Naslednji dan ponovi svoj zadani krog,
tretji dan pa razdaljo že poveča, do svojega
skoraj maksimalnega dometa od doma.
Utrujen, a z velikim ponosom si reče:
»Uf, od tako daleč še nisem gledal svojega
doma!« Po dveh tednih vztrajnega treninga
ugotovi, da se mu je vnela ahilova tetiva in
zaradi neprijetnih bolečin raje preneha ...
za dolgo časa.
Torej začnimo počasi!
Hoja je super! To velja tudi za tiste, ki ste
kondicijsko fit, saj je telo treba počasi in
postopoma pripraviti na novo gibanje,
ustrezno okrepiti mišice, sklepe in sklepne
strukture.
Večina tekačev začetnikov začne tek nekako
takole: »Sedaj pa začnem, tekel bom trikrat
tedensko, vsaj nekaj časa.« Napaka! Prvi
teden ti bo morda še uspelo, a kaj kmalu
bo prišel dan, ko bo deževalo in tek boš
najverjetneje prekinil. Bolje bo, če si zadaš
cilj s točno določenimi dnevi in urami, ki
jih boš posvetil treningu. Na primer: »Tekel
bom vsak torek in četrtek ob 19. uri ter v
nedeljo ob 10. uri. V primeru dežja bom
užival v dežnih kapljah, če pa me slučajno
preseneti toča v velikosti nojevega jajca,
imam pa dodatno rezerviran termin ob
sobotah ob 11. uri.« Tako se dela! Uspeh je
zagotovljen! Prvi mesec bo težko, potem pa
vedno lažje.
Zdi se enostavno, pa vendar ni. Samo
pomislite, kolikokrat ste že obsedeli za
delovno mizo, ko vam je telo sporočalo, da
potrebuje odmor. Pa ste raje spili še eno
skodelice kave ter nadaljevali delo, ki ste ga
morali, tako kot vedno, nujno dokončati.
Ko smo utrujeni, nam po navadi pade
koncentracija, postanemo zaspani, malce
nemirni, žejni, začnemo se presedati ... Saj
vsi poznamo te občutke, kajne? Enako velja
za tek. Poslušajmo svoje telo in si privoščimo
odmor takrat, ko ga telo potrebuje.
Ena od odličnih oblik rekreacije je tudi
plavanje
Zakaj izbrati plavanje? Ker velja za eno
od najboljših oblik rekreativne vadbe, saj
pri njem za uspešno premagovanje vode
aktiviramo in uporabljamo vse telo. Tako
skrbimo za celosten razvoj in krepitev
mišic. Poleg tega pa so pri plavanju manj
obremenjeni naši sklepi in kosti, kar je
idealno za ljudi, ki imajo težave s koleni,
hrbtenico ...
Če se v vodi še vedno počutite neudobno in želite osvojiti ali izpopolniti osnove plavanja, vas lepo vabim, da se nam pridružite
na naših plavalnih tečajih, kjer vas bomo naučili vseh plavalnih tehnik, pridobljeno znanje pa lahko s pridom izkoristite med
poletjem na morju.
Seveda ste lepo vabljeni, da se pridružite tudi naši tekaški skupini, kjer rade volje poskrbimo za vašo motivacijo, popravimo vašo
tehniko in vas navdušimo nad tekom! Več informacij o naših športnih programih lahko najdete na spletu: www.pulzsport.si,
www.treningteka.com, www.plavanje.org. Z veseljem vam prvi »testni« trening podarimo, tako da nimate ničesar izgubiti. Pridite
in preverite, ali vam tovrstna vadba ustreza!
Nasveti za lepo in
zdravo pomlad
lahko posvetili sebi in partnerju ter uživali
v vseh drobnih stvareh, ki vam nekaj
pomenijo: branje knjige, sprehodi, vadba
joge, okusna morska hrana ...
Zdravi in lepi lasje
Po dolgi zimi, temperaturnih spremembah,
težkih pokrivalih in izpostavljenosti
bolj zažarel. Videti boste spočiti, mlajši in
ne nazadnje – samozavestnejši.
Nega stopal
Hladnejši meseci in skrivanje v nogavicah
ter zaprtih čevljih nikakor niso razlog, da
lahko pozabite na skrbno urejena stopala.
Če kože ne negujete redno, vas lahko
doletijo nevšečnosti, kot so otiščanci ali
kurja očesa, v najboljšem primeru pa jo
odnesete z zanemarjenim videzom, ki
vam ne bo v ponos, ko boste želeli obuti
sandale, in trdo kožo, ki vas lahko celo
ovira pri hoji.
Dobrote iz narave
Preživite popoldne v gozdu ali na travniku
in odkrijte, kaj okusnega vam lahko
ponudi – regrat, koprive, čemaž, zelišča
… Kar koli boste nabrali in praktično
uporabili, na primer v kuhinji, pomeni
prihranek in posebno izkušnjo za
najmlajše, ki lahko sodelujejo tudi pri
pripravi jedi.
Dnevi so daljši in toplejši, prebujena narava cveti, optimizem sije od
vsepovsod. Po dolgi zimi smo vendarle dočakali pomlad, ki je za mnoge
najljubši letni čas.
suhemu zraku, ki je posledica ogrevanih
prostorov, je treba poskrbeti za nego las
in osvežitev pričeske. Zdaj je pravi čas,
da vam pri frizerju postrižejo konice, lase
pa si lahko date tudi nekoliko posvetliti.
Nekaj odtenkov svetlejša barva bo vaše
pramene obarvala kot poletni sončni žarki,
vaš obraz pa bo zaradi nove pričeske še
Besedilo: Manca Kraševec
S pomladjo so povezani mnogi novi začetki,
morda tudi odločitev, da bomo kljub
obveznostim več časa namenili sebi in svojim
najbližjim ter poskrbeli za odlično počutje vseh.
Za vas smo zbrali deset nasvetov, s katerimi to
ne bo težko.
Plavanje in wellness
Kakšno popoldne pojdite plavat v bližnji bazen
ali toplice. Vam bo v veselje že dejstvo, da
boste iz omare
ponovno morali
vzeti kopalke, veliko
brisačo za na plažo,
cekar in natikače,
saj to napoveduje
bližajoče se poletje,
otroci pa se bodo
razveselili čofotanja.
Privoščite si tudi
druge storitve iz
wellness ponudbe
(masažo, zdravilne
kopeli, savno ...),
ki bodo v trenutku
izboljšale vaše počutje in okrepile vaše zdravje.
Čas samo za vas
Če je zunaj lepo vreme, med odmorom za
malico zapustite pisarno in svoj obrok v miru
pojejte v parku ali na bližnji klopici. Najbolje
je, če si malico že pripravljeno prinesete od
doma (ta je zagotovo tudi najbolj zdrava).
Odmor pa tako izkoristite tudi za to, da se na
kratko sprehodite (razgibavanje je priporočljivo
predvsem za tiste, ki pri delu dolgo sedijo), se
nadihate svežega zraka in si zbistrite misli.
Sončni sadeži
Na jedilnik čim večkrat uvrstite sončne sadeže
– banane, ananas, melono, breskve, ringlo, fige
... Ti sadeži prekipevajo od vitaminov, vi pa
boste od zdravja in energije, če jih boste zaužili.
Poleg tega so polni
vode in vlaknin,
ki pospešujejo
odstranjevanje
odpadnih snovi iz
telesa. Če ste pri
volji, si naredite
sadna nabodalca: na
zobotrebec napičite
po tri koščke različnih
sadežev, ki jih nato
pomakajte v omako
iz jogurta in cimeta.
Nad njimi bodo
navdušeni tudi otroci!
Konec tedna na morju
Privoščite si vsaj en podaljšan konec tedna (če
vam okoliščine dovoljujejo, pa kar ves teden) na
morju. Južneje kot greste, več poletnega vzdušja
boste deležni, saj se poletna sezona v Južni
Dalmaciji prične že v začetku maja, če je vreme
lepo, pa še prej. Izberite miren kraj, kjer se boste
Izdelki na voljo v vaši lekarni!
Razvajanje telesa in duha
Toplo se oblecite, si na vrtu ali na balkonu
postavite visečo mrežo in se z dobro
literaturo zleknite vanjo. Za popoln
užitek si zraven privoščite še skodelico
najljubšega čaja. Sproščenost bo odgnala
vse skrbi, vi pa boste v tej pomladi
najsrečnejši na vsem svetu.
priprave na poletje
Nega kože pred
poletnimi dnevi
Počasi – čez nekaj mesecev – bo prišlo poletje. Vroče,
razigrano, lahkotno, težko pričakovano poletje.
Besedilo: Betnavčica, atelje brezčasne lepote (www.studio-betnavcica.si)
Dopust, morje, sonce in nekaj brezskrbnih
trenutkov blagodejno delujejo na naše telo
in dušo. A hkrati vročina, sonce, morska
voda in veter izsušijo ter izčrpajo našo
kožo. Zato je zelo pomembno, da kožo
pripravimo na poletje.
Kaj se dogaja s kožo pozimi?
Pozimi se mora koža z izjemo mraza
in vetra prilagoditi tudi nenehnim
spremembam temperature med zunanjimi
in notranjimi prostori. Največja nevarnost
je izsuševanje kože v zimskem času. Koža
ne more obdržati ustrezne vlažnosti v
hidrolipidnem sloju. To občutimo kot
srbenje, skelenje ali zatezanje kože.
Dodatno se na koži pojavljajo rdečica
in drugi neprijetni odzivi kože na
nenehne temperaturne spremembe.
Kljub suhemu zraku v notranjih
prostorih pozimi večina ljudi ne
pije zadostne količine vode, kar
še dodatno vpliva na izsuševanje
kože. S prihodom pomladi je zato
najbolj pomembno, da se čim prej
vzpostavi hidrolipidno ravnovesje
kože. Kaj to pomeni? Koži moramo
spomladi vrniti njeno vlažnost.
Najbolj pomembno je dvoje: uporaba
izdelkov, ki koži vrnejo vlago in jo
ohranjajo vse poletje, in zadostna
količina vode, ki jo spijemo.
Kakšna je koža spomladi?
Spomladi je koža zelo občutljiva.
Pogosto se odzove na zunanje in
notranje vplive preveč intenzivno.
Pojavlja se razdraženost kože (mozoljčki,
akne in podobno). Po dolgi zimi, ko naša
koža ni bila toliko izpostavljena soncu in
sonce ni imelo takšne moči, vsebuje koža
zelo malo zaščitnega pigmenta melanina,
ki nastane pod vplivom UV-žarkov. Zato
je zelo občutljiva tudi na sonce. Dalj
časa trajajoče izpostavljanje takšne kože
sončnim žarkom brez ustrezne priprave
in zaščite kože je zelo negativno za kožo.
Pravilno je postopno izpostavljanje
50
sončnim žarkom, ki bodo spet vzbudili
nastajanje melanina v naši koži. Kaj sploh
je melanin? Gre za pigment v površinskih
slojih kože. V telesu nastane kot zaščita
pred UV-žarki in se na zunaj pokaže kot
porjavelost kože. Porjavelost je obrambna
reakcija kože na sončne žarke.
Kakšen učinek ima sončenje?
Sončenje je koristno, če je zmerno. V tem
primeru ugodno vpliva na zdravje ljudi:
omogoča nastanek vitamina D, krepi
obrambno sposobnost proti infekcijskim
boleznim, ugodno vpliva na krvni obtok
in izboljša oskrbo tkiva s kisikom. Koliko
sončenja je nujno potrebno? Zaradi
sinteze vitamina D zadostuje približno
15 minut izpostavljanja soncu na dan.
Daljše izpostavljanje sončnim žarkom ne
pripomore k dodatni tvorbi vitamina D.
Kaj sploh so sončni žarki?
Sonce oddaja tri vrste žarkov: UVA,
UVB in UVC. Skozi ozonsko plast
pridejo UVA-žarki in približno deset
odstotkov UVB-žarkov. UVC-žarki ne
morejo skozi plast ozona, a so za človeka
smrtni. UVB-žarki povzročajo sončno
opeklino kože, UVA-žarki pa povzročajo
prezgodnje staranje kože in hkrati vplivajo
na spremembe v delovanju imunskega
sistema. Obe vrsti žarkov prispevata tudi
k tveganju za nastanek kožnega raka.
V koži, izpostavljeni UV-žarkom,
nastajajo prosti, kisikovi radikali. Ti
povzročajo pospešeno staranje kože
in bolezenske spremembe (maligne
tvorbe). Škodljivi vplivi se lahko
pokažejo šele čez mnogo let. Če
nikdar nismo imeli sončnih opeklin,
še ne pomeni, da nimamo možnosti
za nastanek bolezenskih sprememb.
Nevarna je vsaka pretirana
izpostavljenost soncu oziroma
pretirano sončenje. Podoben učinek
ima tudi solarij.
Veliko kožnih sprememb, ki jih
povezujemo s staranjem (na primer
poglobljene gube), je pravzaprav
posledica izpostavljanja soncu. Gre
za tako imenovano fotostaranje.
Te spremembe se najpogosteje
pojavijo na predelih, kjer je koža
najbolj izpostavljena soncu. Znaki
fotostaranja so suha koža, nepravilne,
svetle in temne pigmentacije, globoke
gube, povešen obraz, drobne žilice na koži
(teleangiektazije) in usnjen videz kože.
Kako pripraviti kožo na poletje?
Koža je v zimskem času največkrat
prekrita z oblačili, ki koži onemogočajo
ustrezno »dihanje«. Nečistoča kože
v spomladanskih dneh je normalna
posledica tega. Najprej je treba kožo
očistiti tako površinsko kot globinsko.
Ustrezen piling kože odstrani obloge
odmrlih celic s površine kože, očisti pore
in pospeši prekrvavitev kože. Najbolje, da
si privoščite piling celotnega telesa. Koža
vam bo hvaležna, kar boste občutili takoj z
njeno gladkostjo in mehkobo.
Posebno pozornost je treba nameniti
predelom kože, kjer je ta trda in morda
tudi razpokana (stopala, komolci), ali
predelom, kjer se zaradi nečistoč pojavljajo
mozoljčki in podobno (na primer hrbet,
zunanja stran rok nad komolcem ...).
Pomembno je, da se koža tudi globinsko
očisti, kar se doseže s posebnimi izdelki, ki
jih z masažo vtremo v kožo in povzročimo
njihovo globinsko delovanje.
Sledi hidratacija kože, ki koži vrne
ustrezno vlago, a jo hkrati obnavlja in
krepi. Ker je koža spomladi bolj občutljiva,
priporočamo za ustrezno presnovo kože
uporabo nežnih naravnih izdelkov, ki bodo
stimulirali izločanje strupenih snovi iz
kože in jo obnavljali. Za regeneracijo kože
obraza in vratu, ki sta navadno najbolj
izpostavljena, so izjemno pomembne tudi
maske. V bistvu gre za dva tipa mask.
Maske, ki se posušijo, ohranjajo toploto
na predelu, kjer smo nanesli masko. S
tem pospešijo prekrvavitev, kar učinkuje
kot napenjanje kože. Odstranitev maske
z izpiranjem deluje kot piling in nežna
masaža. Maske, ki se ne posušijo, z visoko
vsebnostjo vlage napnejo površino kože.
Maska naj ostane na obrazu približno 20
minut. Nato jo speremo z mlačno vodo
(lahko tudi ohlajenim čajem, ki ima
antiseptični učinek).
Ker se regeneracija celic odvija ravno
v času spanja, je najbolj idealno, če
masko nanesemo na obraz zvečer, ko se
koža pripravlja na čas počitka oziroma
miruje. Podobne maske lahko kot obloge
pripravimo za predele telesa, ki zahtevajo
našo posebno pozornost (zunanja stran
rok nad komolci in podobno).
Zapomnimo si: Vse, kar je dobro za naše telo kot zdrava prehrana, je dobro
tudi za kožo. Zato lahko tudi za masko obraza ali obloge za telo uporabimo
živila iz naše prehrane: med, skuta, kvas, limona, rumenjak, olivno olje,
kokosovo olje ali mast in podobno, odvisno od vrste kože in učinka, ki ga
želimo doseči (hranilna, vlažilna, osvežilna ... maska).
kože. Vsako jutro odstranimo kremo,
ki smo jo na obraz nanesli zvečer, z
naravnimi blagimi čistili. Če nanesemo
na kožo novo kremo brez čiščenja,
zamašimo pore. Uporabljajmo tonik,
da vrnemo koži naravno ravnovesje in
vzpostavimo ustrezen pH kože. Na obraz
nanesemo ustrezno dnevno kremo.
Predvsem je pomembno, da daje koži
vlago in ohranja vlažnost kože. Najboljši
hidratantni izdelki so tisti, ki vsebujejo
vitamine E, A, B in C. Razen sposobnosti
vezanja vlage spodbujajo metabolizem
in s tem obnavljanje kože (aloe vera,
Vsakodnevna nega kože
Zelo pomembna je vsakodnevna nega
Ekskluzivno za bralce
revije Zdrave novice
30 % popust na storitev
KLASIČNA NEGA OBRAZA
KODA ZA POPUST: ZDRAVE NOVICE
hialuronska kislina, urea, vlažilni
kompleks iz morskih alg in podobno).
Seveda moramo upoštevati leta in tip naše
kože. Če imamo na primer zrelo kožo,
mora krema vsebovati vitamine, ceramide,
kolagen, vlažilne faktorje in v poletnem
času UV-filter. Zvečer z obraza očistimo
vso umazanijo, ki smo ji bili izpostavljeni
čez dan. Po vsakem čiščenju je treba na
obraz nanesti odgovarjajočo kremo, ki
kožo hrani in jo neguje. Zopet izhajamo
iz svojega tipa in stanja kože. Suha koža
na primer zahteva izdelke, ki ne vsebujejo
alkohola, saj jo ta še dodatno izsuši.
Prva pomoč pri
poškodbah kože
Lahko bi rekli, da »poškodba nikoli ne
počiva«, saj nas lahko hitro preseneti pri
kuhanju ali hišnih opravilih, športu, pri delu
ali med prostim časom. Besedilo: Maša Velikonja, mag. farm.
Še preden se zavemo, imamo odrgnino na kolenu, vreznino
na prstu, blažjo opeklino na izpostavljeni koži ali vbodnino na
stopalu.
Odrgnine, praske
Pri odrgninah in praskah je poškodovana le vrhnja plast kože,
ki po navadi ne krvavi preveč. Takšno rano je treba čimprej
očistiti in se prepričati, da v njej ni nobenih tujkov. Roke si
skrbno umijemo z milom in tekočo vročo vodo. Vzamemo
kos sterilne gaze in z njo temeljito očistimo povrhnjo rano s
tekočo vodo in milom. Po očiščenju jo speremo z antiseptično
tekočino ali nanjo nanesemo antiseptično kremo, da
preprečimo okužbo rane. Rano nato sterilno pokrijemo ali
obvežemo.
Vreznine
Vreznine z gladkimi robovi pogosto močno krvavijo zaradi
poškodovanih žil, a se običajno brez težav celijo. Oskrbimo jih
enako kot odrgnine. Zoper vreznine je najboljša preventiva.
Nadzorujte otroke, ko uporabljajo škarje, nož ali ostre
predmete. Tudi svoje ravnanje prilagodite svojim zmožnostim,
tako pri delu kot v prostem času.
Opekline
Vsaka čezmerna vročina na koži povzroči opeklino. Že blažje
opekline so zelo neprijetne in boleče, hujše pa pogosto vodijo
do iznakaženih brazgotin. Opečeni predel nastavimo pod
curek tekoče hladne vode ali ga potopimo v hladno, čisto
vodo. S tem iz tkiva odvedemo odvečno toploto in preprečimo
nadaljnjo poškodbo tkiva. Hladimo toliko časa, dokler
bolečina ne mine, vsekakor pa ne dlje kot pol ure. Nato na
prizadeto mesto nanesemo kremo, ki hladi in razkužuje, ter
rano pokrijemo s sterilno krpo, da preprečimo onesnaženje.
Previdnost in pazljivost najlažje preprečita poškodbo,
kadar pa do nje pride, je treba rano čimprej očistiti in
obvezati. Za hitrejše celjenje so v pomoč mazilo za rane,
mazilo z dexpantenolom in antiseptične raztopine. Pred
uporabo preverimo, če njihov rok uporabe ni že potekel.
Hišna prva pomoč naj bo zmeraj dobro založena z obliži,
gazami in povoji.
pomoč iz narave
Vlaženje obraza
Čeprav je koža mastna, potrebuje vlago,
zato ji je ne jemljite. Če boste pretirano
uporabljali kreme z mat učinkom, ki koži
ne zagotovijo dovolj vlage, se lahko zgodi,
da se bo vaša koža začela še bolj mastiti.
Govorimo seveda o lahkih vlažilnih, in ne
mastnih, izdatnih kremah.
Naravna nega
nečiste kože
Mastna in nečista koža, mozolji, ogrci, akne in druge nevšečnosti marsikomu grenijo
življenje. Problematična koža ni rezervirana samo za najstniško obdobje, ampak se pri
mnogih tako stanje kože zavleče globoko v zrela leta. Glede nege gre za najzahtevnejši
tip kože, zato je ključnega pomena, kaj nanašate nanjo, saj lahko s pravilno nego stanje
opazno omilite, z napačno pa drastično poslabšate.
Besedilo: Inka P. Gerkšič, izvajalka naravnih delavnic,
www.naravni-koticek.si
Za nečisto in mastno kožo je značilno, da
žleze lojnice izločajo preveliko količino
maščobe (sebuma). Koža se zato pretirano
masti (in posledično sveti), zadebeljuje,
pore se mašijo, pojavljajo se mozolji in
koža je vneta (rdečična). V lekarnah in
drogerijah so na voljo številni izdelki za
nego nečiste in mastne kože, vendar mnogi
od njih ne pripomorejo k izboljšanju
stanja, nekateri pa ga celo poslabšajo
ali povzročijo dodatne težave, navadno
izsušenost kože. Če je kaj hujšega od
nečiste in mastne kože, je to mastna koža
z izsušeno povrhnjico! Uporabljajte nežne
naravne izdelke, ki zavirajo mastnost,
uravnavajo izločanje sebuma, delujejo
protivnetno in zožujejo pore.
Čiščenje in toniziranje obraza
Čiščenje mora biti temeljito, vendar
neagresivno. Vsi že vemo, da izdelki ne
smejo vsebovati alkohola, saj ta preveč
izsuši kožo in daje želen učinek samo
kratkoročno. Predvsem so problematični
toniki, saj večina tistih, ki so namenjeni
mastni koži, vsebuje alkohol. Če koži
odvzamete preveč maščobe, je začne hitro
proizvajati še več, kar povzroči nasprotni
učinek od želenega.
Kožo zato čistite dvakrat dnevno – zjutraj,
ko s primernim čiščenjem odstranite vso
maščobo, ki jo je koža izločila ponoči, in
zvečer, da s kože odstranite vse nečistoče,
ki so se na njej nabrale skozi dan. Obraz
si umivajte s toplo, a ne vročo vodo. Topla
voda bolje odstrani maščobo, hkrati pa
kože ne izsušuje.
Zeliščni poparki
Če želite koži pomagati na naraven
54
način, brez agresivnih sredstev in
škodljivih sestavin, kot so parabeni,
ftalati, konzervansi ter umetna barvila
in dišave, si lahko pri čiščenju pomagate
z zeliščnimi poparki. Poparek kamilice
deluje protivnetno in pomirjevalno in je
odličen za problematično kožo. Pri zelo
mastni koži si lahko pomagate s sivkinim
poparkom, ki kožo rahlo suši, hkrati pa jo
pomirja. Timijan (materina dušica) ima
antibakterijsko in antimikrobno delovanje,
zato je primeren za nego kože, podvržene
aknam in izpuščajem. Antiseptično
delujeta tudi žajbelj in ognjič. Odlična
je tudi mešanica več vrst zelišč, saj tako
združite učinke.
Še nekaj nasvetov
•Izogibajte se kozmetičnim
izdelkom, ki vsebujejo
komedogene sestavine (sestavine,
ki mašijo pore – pogosto jih
vsebujejo tudi izdelki proti mastni
koži, zato jih vedno vnaprej
preverite. Pomagajte si s spletom).
•Izogibajte se stresu, kajenju in
alkoholu, pa tudi preveč sladkim,
slanim in mastnim živilom.
•Jejte veliko svežega (in
sezonskega) sadja in zelenjave,
pijte dovolj vode in zeliščnih čajev.
•Izjemnega pomena je higiena –
čim manj se z rokami dotikajte
obraza.
•Sončenje nečisti koži škodi (sonce
in vročina vzpodbujata izločanje
kožne maščobe, kar zadebeljuje
kožo), morje pa jo čisti.
Hidrolati
Namesto tonika lahko uporabite hidrolate.
Hidrolat ali cvetna voda je izdelek, ki
nastane ob procesu destilacije, s katero
pridobivamo eterična olja. So izjemno
blagi, a hkrati zelo učinkoviti, saj v sebi
nosijo moč rastline, iz katere so nastali.
Pri negi mastne in nečiste kože imate na
voljo širok spekter hidrolatov, ki se odlično
obnesejo: čajevec, virginski nepozebnik,
pelargonija, sivka, evkalipt, neroli,
bergamotka, grenivka, limona, kamilica in
drugi. Hidrolat razpršite po obrazu (bolj
učinkovito kot nanašanje z vatno blazinico)
in ko je koža še vlažna, nanesete sredstvo
za vlaženje (kremo ali olje za obraz).
vendar ne več kot dvakrat tedensko. Piling
odstrani odmrle poroženele celice in je pri
negi nečiste kože zelo priporočljiv. Pilinga
ni treba kupovati v trgovinah, saj imate
vse sestavine, ki jih potrebujete, zagotovo
v kuhinji: sladkor (tisti z nekoliko bolj
občutljivo kožo lahko izberete pšenični
zdrob, zmlete ovsene kosmiče ali drugo
manj grobo sestavino), olivno olje, med,
limonin sok ... Za še boljši učinek lahko
pilingu dodate tudi primerna eterična olja.
Piling z nežnimi krožnimi gibi nanesite na
vlažno kožo obraza in po nekaj minutah
sperite s toplo vodo.
Eterična olja
Pri negi problematične in mastne kože si
lahko pomagate z eteričnimi olji, ki jih
dodajamo kremam ali oljem za obraz.
Kot pri hidrolatih imate tudi pri eteričnih
oljih na izbiro celo paleto učinkovitih
eteričnih olj, ki pomagajo pri ožanju por,
uravnavanju kožnega sebuma, veliko jih
zavira nastanek vnetij in razmnoževanje
bakterij. Izbirate lahko med vsemi, katerih
imena smo omenili že pri hidrolatih,
najboljše učinke pa bomo dosegli, če
bomo izbirali med tistimi, ki so najboljša
za vaše specifične težave, pri čemer je
Prednosti mastne kože
•Mastna koža ima tudi nekaj prednosti.
•Mastna koža je večinoma neobčutljiva. Maščoba naredi zaščitno plast, ki
preprečuje izsušitev, obenem pa škodljivim snovem prepreči, da bi prodrle v
kožo.
•Z leti se mastna koža največkrat (žal pa ne vedno) spremeni v mešani tip kože.
•Mastna koža se zaradi večjega izločanja sebuma počasneje stara in ima manj
gubic oziroma se te pojavijo precej kasneje kot pri drugih tipih kože.
treba upoštevati tudi vašo starost (ali je
koža najstniška ali že zrela). Seveda pa
morate biti pri uporabi eteričnih olj zelo
pozorni, saj so močno dražilna (visoko
koncentrirana) in jih je treba uporabljati
zelo razredčena (v osnovnih oljih, maslih
in podobno).
Masla in olja
Med osnovnimi sestavinami pri naravni
kozmetiki lahko za vlaženje in nego
kože obraza uporabite karitejevo maslo,
ki ne maši por, hkrati pa deluje rahlo
antibakterijsko in blaži manjša vnetja kože.
Če izbirate med olji (obvezno uporabite
samo hladno stiskana in nerafinirana olja),
sta za mastno kožo najprimernejša na
primer jojobino in lešnikovo, za nekoliko
bolj zrelo kožo pa tudi olje grozdnih pešk.
Navedena olja ne mašijo por in ne mastijo
kože. Nanašajte jih v majhnih količinah
(par kapljic) na rahlo vlažno kožo
(najbolje, da jo prej popršite s hidrolatom)
in jih vtrete v kožo. Ne skrbite, olja vam
ne bodo mastila kože! Iz masel in olj se da
izdelati tudi kakovostne naravne kreme za
obraz, ki jih lahko obogatimo s hidrolati,
eteričnimi olji in drugimi kozmetičnimi
dodatki.
Občasna nega
Piling
Pri nečisti in mastni koži lahko nekoliko
pogosteje izvajate pilinge oziroma luščilce,
Maska za obraz
Mastni in problematični koži dobro dene
tudi občasna maska za obraz. Spet lahko
posežete po številnih sestavinah iz kuhinje,
vendar najboljši rezultat zagotovi uporaba
zelene gline, ki čisti pore, kožo očisti
odvečne maščobe, hkrati pa nase veže
škodljive snovi (toksine, onesnaževalce
okolja in podobno). Tudi maski iz gline
lahko dodate kapljico ali dve stanju
primernega eteričnega olja, ki bo učinek
maske še povečal. Namesto vode lahko
uporabite hidrolat. Pazljivi morate biti le
pri času izvajanja maske, ki naj ne preseže
15 minut, saj zelena glina izsušuje kožo.
Poleg tega pa gline ne smete zajemati
s kovinsko žličko, zato uporabite raje
stekleno, leseno, plastično ali keramično
žličko.
Parna kopel
Proti mašenju por in za lažje čiščenje
kože lahko uporabljate tudi parno kopel
za obraz oziroma obrazno savno. Z njeno
pomočjo boste kožo očistili, odprli pore
in pospešili cirkulacijo. Za še boljši učinek
lahko uporabite katerega od poparkov (na
primer kamilico ali meto) ali vodi dodate
kapljico primernega eteričnega olja. Ker
para odpre in razširi pore, lahko na ta
način tudi lažje in z manj truda odstranite
ogrce. Pazljivi pa morate biti pri higieni
in vedno uporabljati sterilni robček, da
preprečite vdor bakterij, ki bi stanje lahko
še poslabšale. Parno kopel izvajajte enkrat
do dvakrat mesečno po približno deset
minut.
Recept – maska za nečisto kožo
•½ žlice jogurta (lahko tudi limoninega soka ali kisa),
•½ žlice zelene gline (čisti kožo),
•½ žlice medu (deluje antiseptično in vlaži),
•1 kapljica eteričnega olja po izbiri (glede na želeni učinek).
Sestavine med seboj dobro premešajte. Najboljši učinek boste dosegli, če boste
najprej napravili parno kopel (ki odpre pore), vsekakor pa mora biti koža
popolnoma čista. Masko nanesite na problematične predele in jo pustite učinkovati
od 10 do 15 minut, nato pa sperite z mlačno vodo. Pri eteričnem olju izbirajte
med tistimi, ki ožajo pore, uravnavajo izločanje sebuma, delujejo antiseptično in
podobno.
55
Krvavitev
dlesni, prvi
znak vnetja
obzobnih tkiv
Bolezni obzobnih tkiv so med najbolj razširjenimi sodobnimi
boleznimi. Obzobna tkiva propadajo, nezdravljeno
parodontalno obolenje pa lahko pomeni izgubo zob.
Besedilo: Anita Globokar Sejdič, ustni higienik
Parodontalno obolenje,
parodontitis, med ljudmi
imenovano parodontoza,
se začne kot vnetje dlesni –
gingivitis na predelu, kjer je ta
v stiku z zobmi.
Vzroki za nastanek
Glavni povzročitelji
parodontalne bolezni so
mikroorganizmi – bakterije,
ki se ob ne temeljitem
čiščenju kopičijo na zobeh
ter s svojimi strupi in encimi
povzročajo vnetje. Minerali v
slini v kombinaciji z zobnimi
oblogami tvorijo trde zobne
obloge – zobni kamen. Zobni
kamen je še dodatno mesto,
kjer se mehke zobne obloge
hitreje nabirajo. Ta se lahko
razširi tudi pod dlesni. Dlesni
se umikajo od zoba in korenin
in nastanejo tako imenovani
zobni žepi, v katerih se prav
tako kopičijo bakterije. Zobje
postanejo majavi in izpadejo.
Bakterije s svojimi strupi
poškodujejo mehka tkiva,
ob vnetnem procesu pa se
aktivira tudi človekov zaščitni
imunski sistem, ki sicer na eni
strani poskuša omejiti vnetje,
na drugi strani pa z vnetnimi
mediatorji povzroči propad
lastnih tkiv. Dlesen se na
vnetje odzove enako kot vsa
telesna tkiva, nabrekne, pordi
in zakrvavi. Krvavitev, ki velja
kot prvi znak vnetja, je tisto,
kar najpogosteje opazimo pri
umivanju zob.
Krvavitev je opozorilo
Večina ljudi krvavitev v
ustni votlini ne jemlje dovolj
resno. Posledično je bolnikov
s prizadetostjo obzobnih
tkiv vedno več. Po pomoč se
obrnejo šele, ko se jim zobje
»podaljšajo«, ob opaznem
majanju zob ali zaradi ustnega
zadaha.
Ko je vneta samo dlesen,
lahko bolezen popolnoma
zaustavimo in na drugih
obzobnih tkivih ni posledic.
Če tega ne storimo, bolezen
napreduje globlje na druga
občutno slabše je metabolično
stanje sladkornih bolnikov,
na splošno slabše pa je tudi
sistemsko zdravje.
obzobna tkiva in slabša stanje
tudi drugih sistemskih bolezni.
ali zobozdravnik lahko z
mehansko odstranitvijo zobnih
oblog uspešno pozdravi
gingivitis in začetno obliko
parodontalnega obolenja,
medtem ko napredovale oblike
zahtevajo zdravljenje pri
specialistu parodontologu.
Povezava s sistemskim
zdravjem
Študije kažejo močno vez med
stanjem zob in obzobnih tkiv
ter našim sistemskim zdravjem.
Za ljudi s parodontalnim
obolenjem velja večje tveganje
za srčni infarkt, večja je
verjetnost za možgansko kap,
bolj verjeten je prezgodnji
porod pri nosečnicah,
Ukrepanje
Pomembno je čimprejšnje
ukrepanje, saj je z vsako
stopnjo zdravljenje težje. Treba
je odstraniti povzročitelja
vnetja, trde in mehke zobne
obloge. Ustni higienik
Preventiva
Kot preventivo priporočamo
uporabo mehke zobne ščetke in
zobne nitke ter redne kontrolne
preglede.
nutricionistični projekt
bolečino, vnetje, lahko vodijo
tudi do končne odpovedi
ledvic. Nastanejo lahko kjer
koli v sečilih.
Naj ustrezna
prehrana najde
pravo mesto tudi v
vašem življenju
V marcu smo k sodelovanju povabili
gospoda Aleša iz Zagorja ob Savi.
Besedilo: Sara G. Bobek, uni. dipl. inž. živ. teh., Veronika
Rupnik, absolventka medicinske fakultete
Gospod Aleš šteje nekaj čez 30 let in ima
že vrsto let težave s prekomerno telesno
težo z indeksom telesne mase nad 30.
Poleg previsokega maščobnega deleža,
še posebno v trebušnem predelu, pa mu
težave povzročajo tudi ledvični kamni.
Debelost je kronična bolezen
Maščobe se kopičijo v podkožnem tkivu,
okrog notranjih organov in v stenah žil.
Maščoba ovira delovanje vseh organov in
posebno krvožilnega sistema, saj je srce
dodatno obremenjeno.
Zaradi zamaščenosti mišice niso sposobne
držati notranjih organov v normalnem
položaju, zato so pogoste trebušne kile.
Pogosto je tudi razširjenje ven v spodnjih
okončinah.
Zaradi preobilne hrane, ki največkrat
vsebuje preveč maščob in sladkorja, se v
krvi poveča količina holesterola in drugih
maščob, kar ima za posledico odlaganje
holesterola na notranjih stenah žil
(ateroskleroza). Mašijo se žile v okončinah
(tromboza), lahko se zamašijo žile, ki
dovajajo hrano srcu ali možganom (srčna
in možganska kap). Poviša se krvni tlak.
Nekateri ljudje jedo preveč
Zakaj ljudje več jedo, kot njihov organizem
potrebuje, je težko pojasniti. Nekateri
se zatekajo k preobilni hrani zaradi
občutka socialne negotovosti, osebnega
nezadovoljstva ali osamljenosti. Pri
58
drugih je preobilna hrana razvada, ker
preprosto radi dobro jedo. Sestava »hitre
hrane« pa je nepravilna: vsebuje preveč
energijskih hranilnih snovi in premalo
beljakovin, vitaminov, mineralov in
balastnih snovi. Vsekakor je veliko lažje
s pametno prehrano debelost preprečiti,
kakor pa shujšati, ko organizem že presega
normalno telesno maso. Zato je treba
paziti, da hrana ustreza biološkim in
energijskim potrebam organizma.
Najpomembnejše pri hujšanju je, da
zmanjšamo energijsko vrednost hrane
in povečamo telesne obremenitve. Pri
vzdrževanju telesne teže pa pazimo, da
zaužijemo le toliko hrane, kolikor je
porabimo.
Pri shujševalni dieti iz jedilnika izločimo
živila, ki dajejo prazno energijo (sladkor,
sladke pijače, živila iz bele moke, masti ...),
in jih nadomestimo z živili, ki vsebujejo
več balastnih snovi (surovo sadje in
zelenjava, živila iz celih žitnih zrn in
stročnice), v energijskem obsegu, ki je
malo pod priporočilom.
Idealna telesna masa
Odvisna je od starosti, spola, razvitosti
okostja, mišičevja, predvsem pa od dela,
ki ga opravljamo. Telesno maso lahko
ocenimo po različnih kriterijih:
ITM (indeks telesne mase) = teža (kg)/
višina (cm)2
pod 18,5
podhranjenost
18,5–25
25–30
30–40
nad 40
normalna teža
čezmerna teža
debelost
morbidna debelost
Vzroki
Nastajanje kamnov se
začne s kristalizacijo snovi
v prenasičenem urinu in
porušeni sestavi seča. Na
nastanek kamnov vpliva več
dejavnikov: presnovne motnje,
starost, spol (pogosteje moški
od 20 do 50 let), odtočne
motnje pri benigni hiperplaziji
prostate.
Prehranski dejavniki so
izsušitev in visok vnos
živalskih beljakovin, natrija,
rafiniranih sladkorjev, oksalata,
grenivkinega in jabolčnega
soka ter kokakole.
za
zdravo
življenje
Glede na razporeditev maščob ločimo dva
tipa:
•ginoidni (ženski), periferni ali hruškasti
tip,
•androidni (moški), centralni ali
jabolkasti tip, kjer se pogosteje pojavljajo
motnje v metabolizmu, ki vodijo do
sladkorne bolezni tipa 2, arterijske
hipertenzije, bolezni srca in ožilja.
Vrste kamnov
•Kalcij oksalatni kamni (60
odstotkov) in kalcij fosfatni
kamni (20 odstotkov)
nastanejo zaradi povišane
vrednosti kalcija v urinu
zaradi okužb, osteoporoze,
hipervitaminoze z vitaminom
D, kostnih tumorjev.
ter notranjemu delu stegna.
To je ena najhujših poznanih
bolečin. Poleg bolečine so
pridruženi simptomi: nenadna
potreba po uriniranju, nemir,
potenje, slabost, bruhanje,
hematurija (kri v urinu) in
mrzlica s povišano telesno
temperaturo. Napad ledvičnih
kolik običajno traja od 20 do
60 minut, sproži jo peristaltika
sečevoda, ki želi poriniti kamen
naprej proti mehurju. Ker je
oviran odtok seča, se pojavi
porast ravni sečnine in drugih
nebeljakovinskih dušikovih
spojin v seču ter razširjanje
ledvičnega meha in ledvičnih
čašic.
Zdravljenje
Večina manjših ledvičnih
kamnov, s premerom pod
pet milimetrov, se v času
do štirih tednov po nastopu
simptomov samodejno
izloči z uriniranjem. Kamni
s premerom od pet do deset
milimetrov se spontano
izločijo v manjšem deležu.
Na verjetnost spontanega
izločanja vpliva tudi začetna
BOGAT VIR
PREHRANSKE VLAKNINE
Instant pšenični otrobi so odličen vir prehranske
vlaknine, potrebne za dobro prebavo. Ker vlaknina
nabrekne in veže veliko količino vode, ugodno vplivajo
na peristaltiko in s tem preprečujejo kronično zaprtje
(opstipacijo). Uporaba otrobov je enostavna in
večnamenska.
Otrobe priporočamo:
pri (kroničnem) zaprtju,
pri shujševalnih dietah,
v varovalni prehrani,
primerni so tudi v vegetarijanski prehrani.
Prehranska vlaknina ima v prehrani modernega človeka
in v epidemiologiji civilizacijskih bolezni izreden pomen.
Zaradi teh učinkov so otrobi funkcionalno živilo.
Obseg pasu – moški:
•nad 94: povečana ogroženost za bolezni,
•nad 102: močno povečana ogroženost za
bolezni.
Obseg pasu – ženske:
•nad 80 cm: povečana ogroženost za
bolezni,
•nad 88 cm: močno povečana ogroženost
za bolezni
Ledvični kamni
Ledvični kamen je kamen v sečnih
izvodilih, največkrat v ledvičnem mehu.
Kamni se v sečilih pojavijo pogosto. Če
niso ustrezno zdravljeni, povzročajo
•Uratni kamni (sedem
odstotkov): po sestavi
so magnezij-amonijfosfatni kamni, povezani
z bakterijskimi okužbami
urina.
•Cistinski kamni (trije
odstotki): povezani s
prirojenimi motnjami v
absorpciji cistina.
Znaki in simptomi
Ledvični kamni povzročijo
zaporo v sečevodu ali
ledvičnem mehu, zaradi tega
povzročajo občasno tipično
ledvično koliko. To je nenadno
nastala, huda, ostra bolečina,
ki seva od boka proti dimlju
lokacija tumorja. V primerih,
ko zožitev sečnih poti ni huda,
ko ni prisotne sočasne okužbe
ter so simptomi blažji, se
uporabljajo različni nekirurški
ukrepi, da bi se pospešila
izločitev kamna.
Protibolečinsko zdravljenje
temelji na nesteroidnih
antirevmatikih ali opioidih.
Krčevite bolečine blažimo tudi
s spazmolitiki. Za pospešitev
izločanja se uporabljajo
alfaadrenergični blokatorji in
zaviralci kalcijevih kanalčkov.
V nekaterih primerih je
kirurška odstranitev kamna
neodložljiva, to je pri bolnikih
z eno delujočo ledvico,
Na voljo pri vseh večjih trgovcih, v specializiranih
prodajalnah, lekarnah in v spletni lekarni Lekarnar.com.
JATA EMONA, d. o. o., Ljubljana
obojestransko obstrukcijo, okužbo sečil
in kadar pride do vnetja ledvic ali če so
bolečine prehude. Sodobne tehnike so
manj invazivne: ureteroskopija, perkutana
litotripsija in zunajtelesna litotripsija.
Trajna varovalna dieta z omejitvijo soli
Priporočena živila oziroma jedi:
•mlado pusto meso, teletina, junetina,
puran, piščanec brez kože, zajec, pusta
svinjina, ribe,
Prehrana pri ledvičnih obolenjih
Pri ledvičnih obolenjih je motena
presnova beljakovin. Pri boleznih ledvic
se predpisuje hipoproteinska dieta z manj
kot 40 grami beljakovin na dan, vsebuje
pa tudi odmerjeno količino natrija,
kalija, fosforja in vode. Majhne količine
beljakovin, ki se pojavljajo v hrani, pa
morajo imeti visoko biološko vrednost; to
so živila živalskega izvora (mleko, jajca,
pusto meso).
Z dieto dosežemo, da dobi organizem
potrebne količine beljakovin brez
povečanega zastajanja škodljivih
produktov razgradnje beljakovin v telesu,
hkrati pa preprečimo pomanjkanje
beljakovin v telesu. V primeru
premajhnega vnosa beljakovin in kalorij s
hrano pa tvegamo izgubo mišične mase in
podhranjenost.
Prehrano prilagajamo tudi glede na
vsebnost natrija, kalcija, kalija in fosfatov.
Živila lahko pripravimo tako, da z
ustrezno pripravo zelenjave zmanjšamo
vsebnost kalija:
•zelenjavo pred kuhanjem narežemo na
manjše kose in jo namakamo v vodi,
vodo odlijemo,
•zelenjavo kuhamo v večji količini vode,
ki jo po kuhanju zavržemo.
Do bolezni ledvic, imenovane diabetična
nefropatija, lahko pride tudi zaradi
sladkorne bolezni. Pri bolnikih z
omenjeno boleznijo je treba vsa sladka
živila ustrezno nadomestiti z diabetičnimi
živili oziroma z izdelki in zmanjšati vnos
beljakovin.
60
Odsvetovana živila oziroma jedi:
•vsa drobovina, vsi mesni izdelki,
•vsi siri, soljeni sirni in skutni namazi, vsi
mlečni izdelki z veliko maščobe,
•stara jajca, jajčne kreme,
•zlate kroglice, fritati, vse slane zakuhe,
ves soljeni kruh, krekerji, prepečenci,
•gobe, stročnice, kisla repa, kislo zelje, vsa
soljena vložena zelenjava,
•svinjska mast, goveji loj, ocvirki, slanina,
•industrijsko pripravljene sladice, krofi,
buhteljni, sladice, pripravljene s celimi
jajci in maslom,
•pravi čaji, alkohol,
•sol, poper, vse druge ostre začimbe.
Dieta z omejitvijo holesterola
•hrana mora vsebovati manj kot 200
miligramov holesterola na dan,
•druga priporočila so enaka kot pri
predhodno opisani dieti.
•posneto mleko in mlečni izdelki z do 1,6
odstotka mlečne maščobe, pusta skuta,
•sveže celo jajce kot dodatek jedem,
beljak,
•kuhano v nesoljeni vodi: vlivanci, ribana
kaša, riž, zdrob, jušne testenine, krompir,
riž, testenine, polenta, svaljki, mlinci,
kruhova rezina, zdrobovi cmoki, ajdova
kaša, prosena kaša, ječmenova kaša, ves
neslani kruh,
•toplotno obdelano: korenje, cvetača,
brokoli, koleraba, bučke, jajčevci, beluši,
blitva, por, špinača, mlad stročji fižol,
mlad grah, koruza, čebula, česen, brstični
razvoj prekomerne telesne teže in debelosti vpliva več dejavnikov, na
eni strani energijski vnos, na drugi njegova poraba, genski dejavniki,
nepravilnosti v delovanju endokrinega sistema, okoljski dejavniki,
psihosocialni dejavniki in številni drugi.
Besdilo: Andreja Širca Čampa, univ. dipl. inž., klinični dietetik
Porušeno ravnotežje med vnosom in
porabo energije povzroči naraščanje
telesne teže, ki ob neukrepanju vodi v
debelost. Dolgoročno najučinkovitejše
zdravljenje prekomerne telesne teže in
debelosti je preventiva. Zato je energijsko
in hranilno uravnotežena ter specifičnim
potrebam posameznika prilagojena
prehrana eden najpomembnejših
pozitivnih dejavnikov varovanja zdravja
in preventivnih ukrepov za zajezitev
naraščanja debelosti.
Tehtnica in kilogrami
Izgubljanje telesne teže v mislih pogosto
povezujemo s tehtnico in številom
kilogramov. Tudi cilji pri izgubljanju
telesne teže se zato najpogosteje nanašajo
na skupno telesno težo, za katero pa se ne
skrivajo samo telesne zaloge maščobe, pač
pa tudi telesna voda, beljakovine v mišicah
in manjša zaloga ogljikovih hidratov v
obliki glikogena. Vse spremembe, ki se
dogajajo v količinah teh komponent torej
povzročajo tudi spremembe v skupni
telesni teži. Telesna voda se na primer
lahko poveča že zaradi bolj slane prehrane,
pri ženskah pa niha tudi z menstrualnim
ciklusom. Tudi vse hitre spremembe v
telesni teži lahko dosežemo predvsem
na račun zmanjšanja telesne vode.
Stradanje in nizkoenergijske diete tako
v prvi fazi povzročijo hiter padec telesne
teže predvsem na račun porabljenih
glikogenskih zalog in telesnih beljakovin
v mišicah ter vode, ki je povezana z njima.
Pri izgubljanju odvečne telesne teže pa
si v resnici želimo predvsem izgubo
telesnih maščobnih zalog in ohranjanja
mišične mase. Žal za dosego tega cilja ne
obstaja nobena hitra metoda povezana
s prehranjevanjem, zato se je smiselno
izogibati vsem tistim dietam, ki obljubljajo
hitro in enostavno izgubo telesne teže.
Priljubljene diete, ki obljubljajo hitro
zmanjševanje telesne teže, postajajo na
žalost bolj in bolj razširjene ter hkrati
sporne. Vsak dan se na policah knjigarn
pojavljajo nove knjižne uspešnice o
uspešni izgubi telesne teže. Večina jih je
namenjena »neznanemu potrošniku«,
izvajanja pa nihče ne nadzoruje. Glavnina
objavljenih redukcijskih diet, ki žal
dosežejo zelo širok krog populacije, je
usmerjena k izboljšanju estetskega videza
uporabnika in ne v izboljšanje njegovega
zdravstvenega stanja ter preprečevanje
kroničnih obolenj, vezanih na motnje
metabolizma zaradi povečane telesne mase
ali debelosti. Najbolj žalostno pa je, da s
»hitrimi dietami« sicer uspešno izgubljene
kilograme še uspešneje pridobimo nazaj,
saj nas ne naučijo bistvenega: spremembe
življenskega sloga.
Hujšajmo na zdrav način
Zdravo hujšanje je izgubljanje telesne
teže s hitrostjo od pol do enega
kilograma telesne teže na teden. To
lahko dosežemo, če z zmanjšanim
prehranskim vnosom energije in/ali
povečano telesno aktivnostjo ustvarimo
dnevni energijski primanjkljaj 2100–4200
kJ (500–1000 kcal). Ogljikovi hidrati,
beljakovine, maščobe (pa tudi alkohol)
so nosilci energije v prehrani. Večino
energije dobimo z ogljikovimi hidrati in
maščobami. Tudi najbolj popularne diete
zato omejujejo eno ali obe od teh hranil,
vendar je ključ uspeha vseh diet negativna
energijska bilanca.
Na poti k izboljšanju prehranjevalnih navad in zmernemu zmanjševanju telesne teže si lahko sedaj pomagamo z medicinskim
pripomočkom na osnovi rastlinskih izvlečkov Pomeol Medical Ball©. Njegova osnovna funkcija je, da v želodcu veže pretežni
del z obrokom zaužite maščobe (90,6 odstotka) in del sladkorjev (16 odstotkov) , ki se neprebavljeni izločijo z blatom. Poleg tega
vsebuje prehranske vlaknine in prebiotike (FOS – fruktooligosaharidi), ki uravnavajo našo prebavo. Uporaba je varna, enostavna,
zmanjševanje telesne teže na račun preprečevanja kopičenja maščobnih zalog pa zmerno.
Ekskluzivni distributer za Slovenijo: Bimedia, d. o. o.
Izdelek je na voljo v spletni trgovini www.hisa-zdravja.si (akcija – brez stroškov poštnine), kmalu pa bo tudi na policah lekarn,
specializiranih prodajln in v Sanolaborju.
Za več informacij pokličite 080 80 12.
61
oglasno sporočilo
Prekomerna telesna
teža in naš boj za
njeno zmanjševanje
ohrovt, pesa,
•surovo: mehki radič, kitajsko zelje,
kristalka, motovilec, berivka, kumare,
paradižnik, paprika, zelje,
•v majhnih količinah kot začimba: maslo,
margarina, kisla smetana, rastlinska olja
– predvsem olivno in sončnično olje,
•manj slane jedi,
•vse vrste svežega in vloženega sadja,
sadni in zelenjavni sokovi,
•peciva brez soli, jajčnih rumenjakov in
masla,
•čaji,
•med, sladkor,
•peteršilj, zelena, luštrek, majaron,
timijan, origano, drobnjak, šetraj, meta,
rožmarin, lovor, bazilika, muškatni
orešek.
PSIHOLOGIJA
otroških izkušenj na njihovo osebnost. To
je lahko v nadaljevanju nauk, kako se v
trenutnih odnosih izogniti nezavednemu
ponavljanju nekoristnih preteklih
medosebnih mrež.
Skupinska
psihoanaliza kot način
psihoterapevtske
obravnave
• razvoj socialnih veščin
Skupinska postavitev psihoterapije
zagotavlja varno in podporno okolje
za člane, da tvegajo in pokažejo svoje
obnašanje do drugih ter izboljšajo socialne
veščine.
Skupinska psihoterapija se je uveljavila kot način psihoterapevtske obravnave z
izkazanimi terapevtskimi učinki še posebno, ko gre za vprašanje socialne vključenosti.
Besedilo: dr. Franci Dagarin, diplomirani psihoterapevt, psihoanalitik
– specializant, Zavod Psihoanalitično središče, Kranj
Ta se pogosto povezuje z bolj ali
manj nekakovostnimi medosebnimi
odnosi, ki lahko skupaj z neuspelimi
visokimi družbenimi pričakovanji ter
nezadovoljivo prožnostjo za prilagoditev
hitro spreminjajočim se družbenim in
ekonomskim okoliščinam vodijo tudi v
depresijo.
Obiskovanje skupinske
psihoterapije neposredno vpliva
na tiste prvine pri posamezniku,
ki izboljšujejo načine njegovega
vključevanja v medosebne
odnose, in mu tako pomaga
dograjevati ter krepiti socialno
mrežo, v katero je vključen.
Vplivi take terapevtske obravnave
so dokazano pozitivni pri
pacientih z že diagnosticirano
depresivno motnjo, priporoča
pa se tudi kot način preventive
pred tem bolezenskim stanjem.
To je še posebno pomembno
pri tistih, katerih poklicni ali
splošni življenjski slog naravnost
sili v depresivna razpoloženjska
občutja. Za to, da bi se vključili
v skupino, ni treba, da bi se
počutili ravno »bolne«. Povsem
zadosti je že samo želja po
raziskovanju in spoznavanju
sebe ter osebnem napredovanju
pod strokovnim vodstvom
usposobljenega psihoterapevta.
S terapevtskim delom namreč
želimo doseči dvig samozavesti
in večjo prepričanost vase in v svoje
odločitve, vzpostaviti boljši kontakt
s samim sabo, ozavestiti zgodovino sebe,
izboljšati karakterne vzorce, spremembo
za kakovostnejše dojemanje izkušnje
življenja. Prvi korak k temu pa je seveda
odločitev za vstop v psihoterapevtsko
obravnavo.
62
Skupinska psihoanaliza
Skupinska psihoanaliza je uveljavljena
oblika psihoterapije, v kateri terapevt
ali več terapevtov obravnava manjšo
skupino klientov skupaj kot skupino po
analitičnopsiholoških načelih. Teoretično
temelji na socialni psihologiji, psihoanalizi,
razvojni psihologiji ter dognanjih s
področja skupinske dinamike in splošne
skupine vodijo do spoznanja, da v tem
svojem doživljanju niso osamljeni, da so
v vprašanju obče človeške zadeve, ki so v
družbi razširjene. Služi, da se član skupine
osvobodi občutka družbene izolacije,
potrdi v svojih izkušnjah in poveča
samospoštovanje.
• altruizem
Skupina je prostor, kjer si
člani lahko pomagajo med
seboj. Podeljena izkušnja
bivanja postane tisto, kar
pri posamezniku dvigne
samospoštovanje ter pomaga
razvijati funkcionalnejše strategije
preživetja in razumevanje
medosebnih povezav.
• vlivanje upanja
V mešani skupini, ki vključuje
člane različnih stopenj
osebnostnega razvoja ali
izboljšanja, lahko člane navdihuje
in ohrabruje drugi član prek
premagane problematične
izkušnje, s katero se drugi šele
spopadajo.
• podelitev informacij
Informacije o dejstvih, še
posebno nanašajoče se na
zdravljenje, ki jih v skupini
podelijo njeni posamezni člani,
so od drugih pogosto sprejete kot
zelo koristne.
teorije sistemov. Sprememba izhaja iz
razvijanja, raziskovanja in preizkušanja
medosebnih odnosov znotraj skupine.
Terapevtski dejavniki, ki so povezani z
izkušnjo v skupini, pa so:
• univerzalnost
Podeljene izkušnje in občutki med člani
• korektivna izkušnja primarne družine
V procesu transferja, ki je za skupinsko
psihoterapijo specifičen, člani skupine
pogosto na nezavedni ravni identificirajo
terapevta in druge člane s svojimi lastnimi
starši ter sorodniki. Terapevt lahko s
svojimi interpretacijami pomaga članom
skupine doseči razumevanje vpliva
• posnemanje vedenja
Ena od poti, po kateri lahko člani skupine
razvijajo socialne veščine, je učenje po
modelu. Gre za opazovanje in posnemanje
terapevta in drugih članov skupine na
primer v oziru podeljevanja osebnih
občutkov, izkazovanja pomena, bodrenja
drugih ...
in družbenem uveljavljanju. Pomaga,
da bi laže prepoznali ali upoštevali
občutke in čustva drugih ter se s tem
izognili nesporazumom in konfliktom.
Primerna je tudi za vse, ki se težko
spopadajo s konkurenco ali delom v
timu, imajo okrnjene socialne veščine ali
probleme s komunikacijo ali pa so bili iz
raznih vzrokov prikrajšani za izkušnjo
kakovostnih odnosov v družini, v kateri so
odraščali. Psihoanalitik, ki skupino vodi,
uporablja terapevtske potenciale vsakogar
v skupini in skupine kot celote za dobro
• kohezivnost
Kohezivnost je primarni terapevtski
dejavnik, iz katerega izvirajo vsi drugi.
Človek je namreč v osnovi socialno bitje
z instinktivno potrebo po pripadanju
skupnosti. Zato lahko pride osebni razvoj
do izraza le v medosebnem kontekstu.
V kohezivni skupini imajo vsi njeni
člani občutek pripadanja, sprejetosti in
potrditve.
• eksistencialni dejavniki
Posameznik se mora naučiti, da mora
sam prevzeti odgovornost tako za
svoje življenje kot tudi posledice svojih
odločitev.
• katarza
Z naravnim izražanjem čustev pride do
osvoboditve iz notranje čustvene stiske,
katere podlaga so kronični občutki
sramu in krivde. Udeleženci namreč
pripovedujejo svoje zgodbe občinstvu, ki
jih podpira.
• medosebno učenje
Člani skupine dosežejo višji nivo
samozavedanja skozi proces interakcije
z drugimi, ki posamezniku v skupini
posredujejo povratno informacijo o
njegovem obnašanju in vplivu na druge.
• razumevanje samega sebe
Gre za dejavnik, ki se sicer prekriva z
medosebnim učenjem. Nanaša se na
dovršitev višjih nivojev vpogleda v genezo
problemov posameznika in nezavedne
motivacije, ki poudarjajo njegovo vedenje.
Težave, ki jih obravnavamo v skupinski
psihoanalizi
V skupinski psihoanalizi lahko
obravnavamo večino težav, ki jih sicer
obravnavamo v individualnem načinu.
Bolj primerna pa je za tiste, ki se soočajo
s težavami pri vzpostavljanju stikov
Zavod Psihoanalitično središče,
Kranj (Zavod PAS, Kranj), je
zasebna neprofitna organizacija,
ustanovljena z namenom
opravljanja psihoterapevtskih
storitev po analitičnopsihološki
metodi, storitev svetovanja in
drugih storitev. Najdete nas na
Savski cesti 34 v Kranju in na
spletu: zavodpas.webstarts.com.
vsakega njenega člana. V središču so
odnosi in komunikacija, ki se razvija tako
med članom in psihoanalitikom kot med
člani skupine. Skupinski komunikacijski
tok izboljšuje, bogati in osvobaja vsakogar
s tem, ko prek načina, kako vzpostavlja,
gradi in se odziva v pomembnih
medosebnih odnosih, odkriva svoje
značilnosti ter se na podlagi tega razvija in
spreminja.
Terapevtski cilji skupinske psihoanalize
Vsi se v življenju zapletamo v neke vzorce
odnosov, s katerimi nismo zadovoljni. V
skupini ima posameznik možnost slišati,
kako ga doživljajo drugi, to pa nato
uporabi, da izpelje korekcijo sprejemanja
sebe ali spremeni zanj škodljive vzorce.
Cilj posameznika, ki se udeleži
psihoanalize v skupini, je, da doseže
terapevtsko spremembo v doživljanju
in ravnanju. Ne stremimo zgolj k
izboljšanju simptomatike, ampak želimo
skozi analiziranje nezavednih vsebin, ki
vodijo v notranje ali odprte konflikte,
spremeniti tudi sam ustroj osebnosti. Sicer
skupinski proces po tej poti daje podporo
posameznikovemu razvojnemu procesu,
da razvija bolj zdrave vzorce, po katerih
se integrira v mrežo odnosnih povezav z
drugimi, ali drugače povedano, razvija in
krepi socializacijo ter razumevanje sebe in
drugih.
Delovanje skupine
Običajno se skupina sestaja daljše
časovno obdobje. Frekvenca srečanj, ki
po navadi trajajo do dve uri, je enkrat
tedensko. Skupina šteje od osem do deset
udeležencev, ki med obravnavo sedijo v
krogu in med seboj prosto komunicirajo
brez vnaprej določenih tem. Vodi jo
psihoanalitično educirani psihoterapevt,
ki v začetnih fazah spodbuja
komunikacijo v skupini in je v pomoč
pri osebnem razkrivanju, kasneje pa z
intervencijami pomaga prepoznavati
navzven prikrite vsebine. Pri razkrivanju
se nikoli ne pričakuje, da bo kateri koli
član skupine sebe razkrival več, kot si
v danem trenutku želi. Psihoterapevt
vsakega posameznega člana posebej
varuje pred drugimi, ki bi morebiti
z vprašanji silili vanj in si od njega
želeli izvedeti več kot pa je ta v tistem
trenutku pripravljen podeliti. Koliko
svojih izkušenj bo posamezni član lahko
iznesel v skupino, je odvisno od občutka
zaupanja in varnosti. Ta občutek se v
skupini izgradi šele po določenem času.
Vstop v skupinsko psihoterapijo:
bojazen ali izziv?
Tako kot individualna, tudi skupinska
psihoterapija temelji na načelu
zaupnosti. Nima negativnih stranskih
učinkov, pripomore pa k bolj
kakovostnemu življenju udeležencev.
Pogoj za vstop v skupino je polnoletnost,
prostovoljna odločitev, sposobnost
rednega udeleževanja srečanj in
predhodni individualni razgovor v
osebnem srečanju s terapevtom, ki
bo skupino vodil. Občutek, da bi o
svojem življenju težko spregovorili pred
drugimi, je treba sprejeti kot izziv, kot
prvo oviro, ki jo je nujno premagati in
s tem narediti osnovni korak v prostor
osebne rasti. Po formiranju se skupina
za skupinsko psihoanalizo zapre in se
sestaja v okviru istih udeležencev celoten
cikel srečevanj.
63
PSIHOLOGIJA
Presenečeni so tudi klienti, ki so do
sedaj uporabljali vse možne metode
sproščanja in podobnih praks, saj je
globina mirne in varne sproščenosti ob
povečani koncentraciji v hipnozi navadno
neprimerljiva s čimer koli.
Medicinska hipnoza
Predstave o delovanju, učinkih in koristih hipnoze še vedno prepogosto močno odstopajo od realnosti.
Besedilo: Mitja Perat, Inštitut za razvoj človeških virov
Pogosto so obarvane s pridihom
mističnosti in vraževerja, toda sodobne
znanstvene raziskave nesporno in
na več nivojih upravičeno umeščajo
medicinsko hipnozo kot relevantno in
izjemno učinkovito intervencijo, ki v
svoji vsestranskosti pomaga in odpravlja
ne samo različna telesna in duševna
bolezenska stanja, ampak s pomočjo
hipnoze lahko tudi izjemno uspešno
in v polni moči učinkovito izkoristimo
neverjetno moč naše podzavesti in tako
hitreje dosežemo zastavljene cilje, tako na
zasebnem kot na poslovnem področju.
Kako učinkuje
V hipnozi ni nič
magičnega ali
paranormalnega.
Sodobne raziskave
zlahka prek
preučevanja
delovanja možganov
pojasnjujejo, da lahko
v hipnotskem transu
aktiviramo določene
predele možganov
in tako v polni moči
uporabimo lastne
psihološke vire
za premagovanje
težav in zdravjenje.
Seveda je hipnoza
izjemno kompleksen
proces, mnogo bolj
kompleksen, kot
so strokovnjaki sprva mislili, saj prek 12
teorij o delovanju hipnoze še vedno ne
zmoremo v polni meri razložiti fenomena
hipnoze, lahko pa seveda opazujemo in
preučujemo pozitivne učinke. Še več,
prav vse zdravilske metode nezavedno in
dostikrat nestrokovno uporabljajo fenomen
hipnoze za doseganje sprememb in to
je tudi razlog njihove včasih navidezne
uspešnosti. Odpravljanje bolečine je lep
primer navedenega, saj se strokovnjaki
s področja duševnosti zavedamo, da je
bolečina subjektivna interpretacija, na
katero lahko zelo vplivamo. Zdravljenje z
64
vero, polaganjem rok in podobno pogosto
močno vpliva na zaznavanje bolečine,
včasih do te mere, da bolečina povsem
izgine, kar je v nekaterih primerih lahko
zelo nevarno, zato naj velja, da bolečine
nikdar ne odpravljamo, če zagotovo in
nedvoumno ne poznamo njenega vzroka.
Človeštvo zavestno uporablja moč hipnoze
vsaj dva tisoč let, nezavedno pa gotovo
dlje, saj ni umirjanje otroka z zibanjem in
petjem nič drugega kot oblika hipnoze.
Hipnoza ni popolno zdravilo za vse težave
in ima tako kot katera koli psihološka ali
medicinska intervencija svoje omejitve,
toda v večini primerov brez nezaželenih
stranskih učinkov. Včasih je dobrodošla
kot samostojna intervencija, včasih kot
dopolnilna k drugim metodam zdravljenja,
v vsakem primeru pa je svetovno priznana
kot relevantna metoda zdravljenja. Največja
prednost hipnoze pred drugimi sredstvi je
seveda v spektru raznolikosti učinkovanja,
saj so omejitve za njeno uporabo izjemno
majhne, hkrati pa lahko s hipnozo
odpravljamo in lajšamo kar najširši spekter
težav. Je odlično orodje pri odpravljanju
večine težav, ki tarejo sodobnega človeka
in so neposredno povezane s stresom, prav
tako pa včasih zaleže tudi tam, kjer nobena
druga intervencija nima učinka.
Kako poteka proces
Kaj pričakovati od hipnoze, ko se naročimo
na obravnavo, je pogosto vprašanje, za
katerim se seveda skriva radovednost o
samem poteku procesa. Klienti so pogosto
negotovi, ali bodo v procesu sploh znali
sodelovati, zato menimo, da je izjemnega
pomena, da po zbiranju anamneze v
uvodni seansi klienta opolnomočimo
in naučimo, kako
naj v procesu
optimalno sodeluje.
Ne samo, da je
ustrezno informiran
klient občutno
samozavestnejši
in osvobojen
predsodkov, ampak
tudi optimalno
izkorišča koristi
hipnotskega procesa.
Za primer naj samo
navedem primer iz
strokovne literature,
ko klient ni bil
informiran in se
je zavestno upiral
procesu hipnoze,
misleč, da bo zdrsnil
v hipnotski trans šele
takrat, ko se temu ne
bo več mogel upirati. To je seveda povsem
nerealno pričakovanje, saj je hipnoza
sodelovalni proces, in če nekdo ne želi
biti hipnotiziran ter se temu upira, potem
preprosto ni mogoče doseči delovnega
stanja, ko bi lahko hipnoza kakor koli
učinkovala.
Ko klient prvič doživi izkušnjo hipnoze in
to naredi zlahka, je odziv skoraj praviloma
zelo prežet s pozitivnim občudovanjem,
v glavnem nad lastno sposobnostjo uma,
s kakšno lahkoto lahko doseže stanje
koncentracije in globoke sproščenosti.
Tako se klienti postopoma učijo in urijo
ter spoznavajo skrito moč svoje podzavesti
in so pogosto osupli nad hitrostjo učinkov,
ki jih lahko v stanju hipnoze brez napora
dosežejo in obdržijo. Po pravilu je vsaka
naslednja seansa prijetnejša od prejšnje,
saj vsaka izkušnja poglablja in utrjuje tudi
sposobnost za doseganje in ohranjanje
prijetnega transa, katerega primarni
namen je vzpostavitev stika z našimi
pogosto še neodkritimi notranjimi viri.
Sodelovanje v procesu pa je pogosto
diametralno nasprotno delu v budnem
stanju in se razločuje zlasti v lahkotnosti
in neposrednosti, mirnosti in močni
koncentraciji. Za kar bi se v budnem stanju
morali močno truditi, v hipnozi storimo
lahkotno in natančno, saj smo prosti vseh
negativnih samovrednotenj in sodb, ki
pogosto izkrivljajo učinkovitost. Ko tako
ponotranjimo izkušnjo, da nekaj zmoremo,
potem lahko tudi v povsem budnem stanju
z lahkoto izhajamo iz novo tvorjenih
izkušenj in jih prenesemo v vsakodnevno
življenje.
Hipnoza in slavne osebnosti
Kar nekaj slavnih osebnosti je
odkrito priznalo, da so se pri svojem
zasledovanju ciljev posluževali ali se še
vedno poslužujejo hipnoze, saj v tem
blagodejnem stanju z lahkoto dostopamo
do tistih skritih resursov naše podzavesti,
do katerih navadno nimamo zavestnega
dostopa. Med bolj prepoznavnimi
uporabniki hipnoze so na primer Jackie
Kennedy Onassis, Matt Damon, Sir
Winston Churchill, Andre Agassi, skratka
uspešni ljudje z zelo različnimi potrebami
in področji delovanja, ki so si vsi po vrsti
uspešno pomagali tudi s pomočjo hipnoze
premostiti prenekateri problem.
Najpogostejši miti o hipnozi
Dokler človek sam ne izkusi blagodejnega
učinka hipnoze, je na milost in nemilost
prepuščen predstavam, ki si jih ustvarjamo
na podlagi informacij na primer iz filmov,
odrske hipnoze in literature ali pa celo
iz laične izkušnje, vendar so v večini te
predstave netočne, zavajajoče in včasih
celo škodljive, saj lahko vzbujajo strah in
negotovost ter s tem odvrnejo od uporabe
te sicer izjemno učinkovite intervencije.
Res je, da hipnoza ni primerno orodje
za laike, saj je zelo močno orodje in
tovrstni poizkusi se lahko končajo z
včasih zelo neprijetnimi nepredvidljivimi
posledicami. Tako kot se kirurških operacij
lahko lotevajo le kirurgi, naj se hipnoze
poslužujejo samo tisti, ki imajo zadostna
psihološka in psihopatološka znanja. Tudi
skalpel zmore uporabljati vsak povprečen
človek, pa to nikakor ne pomeni, da zna
uspešno operirati pacienta. Pomembno
se je tudi zavedati, da se odrska
hipnoza bistveno razlikuje od
medicinske hipnoze. To, kar je
moč videti in brati v medijih,
nikakor ni točna predstava o
hipnozi, saj je izkušnja hipnoze
močno subjektivno obarvana in
subtilna, zato jo je v vsej svoji
kompleksnosti težko ubesediti.
Tisti, ki hipnotskega transa še
niso doživeli, si ne predstavljajo,
kako občutno se v njem poveča
stopnja koncentracije, ki je
povsem lahkotna in nenaporna.
Iz tega sledi neupravičenost
mita, da so dobro hipnotizabilni
ljudje manj inteligentni, saj je
za doseganje transa potrebna
zdrava stopnja koncentracije, ki
pa je manj inteligentni ljudje ne
zmorejo ohranjati najbolje. Prav
tako je povsem neupravičena domneva,
da so hipnotizabilni ljudje bolj labilni in
čustveno nestabilni. Hipnoza je namreč
kooperativni proces, ki temelji na
zaupanju.
Čustveno labilni ljudje so navadno precej
nezaupljivi in včasih celo paranoidni
in zato težje hipnotizabilni. Bolj kot je
človek čustveno stabilen, lažje in z več
radovednosti doseže in uspešno ohranja
globok hipnotski trans. Glede na to,
da je vsaka hipnoza brez izjeme vedno
samohipnoza, prav tako ne drži, da je
človek v transu pod kontrolo hipnotizerja.
Nikogar ni moč hipnotizirati proti lastni
svobodni volji in človek pod hipnozo, v
66
hipnotskem transu torej, ne bo naredil ali
povedal prav ničesar, česar ne bi povedal
ali naredil tudi v povsem budnem stanju.
Vsak dan spontano vstopamo v trans
Smeh, ki ga iz nas izvabi komedija na
televiziji, kinu ali gledališču, je posledica
hipnotičnih učinkov, prav tako sanjarjenje
na plaži, ko nas prijetno toplo sonce
greje, v daljavi pa odzvanja ritmično
zaganjanje valov ob obalo, pospremljeno
z galebjim čivkanjem, mi pa največkrat
zaprtih oči sanjarimo o prijetnih preteklih
izkušnjah ali svetli prihodnosti, in ker smo
v tako prijetnem stanju sproščenosti, ne
posvečamo pozornosti oviram, temveč se
osredotočamo na lastno notranjo moč,
s katero bomo te ovire na poti do cilja
uspešno razreševali. Vse to so izkušnje, ki
so na moč podobne hipnointervenciji ali
povedano drugače, tako se počutimo med
hipnozo, in ker smo opolnomočeni, lahko
tako prijetno stanje še precej intenzivneje
poglobimo in ga doživimo v odsotnosti
ovir, miselnih blokad, predsodkov in
bojazni, da nam ne bi uspelo. Takrat je
naš um prost vseh vrednostnih sodb
in prijetno sproščen, a hkrati izjemno
skoncentriran in pripravljen, da ponotranji
smiselno izkušnjo, ki jo bo zlahka
udejanjil tudi, ko bo prešel v vsakodnevno
rutinsko delovanje, kot se obnavljajo
čustveni spomini po vrnitvi z prijetnega
in zanimivega dopusta ter v nas še dolgo
odzvanjajo prijetni utrinki in prizori, ki
oživljajo prijetna čustva – sončni zahodi,
zvoki valov, vonji mediteranskih dišav
in podobno. V tem prijetnem
stanju zlahka zmoremo stvari, ki
se jih lahko v povsem budnem
stanju sicer bojimo, ali pa
obvladamo situacije, v katerih
se sicer počutimo negotove. V
hipnotskem transu zmoremo
namreč z največjo lahkoto in zelo
hitro povleči na dan vse naše
sposobnosti, jih močno okrepiti
in omogočiti umu, da jih povsem
avtomatično uporabi v budnem
stanju, kadar koli je to potrebno.
Dana je prva slovenska
voda s stalnimi biološkimi
preizkusi zdravstvene varnosti.
Primerna za dieto z malo natrija.
PIJTE BOLJŠO VODO!