PROGRAM DELA S CILJEM RAZVOJA MOTORIČNIH SPOSOBNOSTI
OTROKA 7-10 LET
-
Usmerjen na razvoj vseh športnih prvin in različnih motoričnih gibanj
Poudarek na zabavi
Pozornost majhna in usmerjena na akcijo ne morejo dolgo časa sedeti in poslušati
Trening mora biti raznolik
Poudarjati je treba sodelovanje in ne zmagovanje
Za daljši in kvalitetnejši razvoj je potrebno, da sprejmejo čim več motoričnih
informacij
Postaviti je potrebno trde temelje za kasnejša obdobja
Koristiti samo dinamične metode raztezanja
Prezgodnje delo na rezultatu
Vse strani razvoj s poudarkom
na igri
Hitro izboljšanje v izvedbi
Počasnejše izboljšanje v izvedbi
Najboljši rezultati se dosegajo
pri 15/16 letu
Najboljši rezultati se dosegajo od 18
let naprej
Zelo slaba nastopna izvedba
Zelo dobra nastopna izvedba
Športna doba je znatno daljša
Do 18 leta večina pregori in
odneha
Manjše število poškodb
Srčno- dihalni razvoj
- Število srčnih utripov pri otrocih znaša okoli 90 utripov/minuto
- Delo srca je izpostavljeno aritmiji
- Srce otroka dela hitreje
- Prav zaradi zgornjih in še drugih razlogov obremenitve ne smejo biti velike in
dolgotrajne
Senzibilne faze razvoja motoričnih sposobnosti
Sposobnost / Leta
7 8
9
10 11 12
13
14
15
16
+
+
17
18
Koordinacija
+
++
++
+
++
++
+
+
Ravnoteža
+
+
+
++
++
+
+
+
Prostorska orientacija
+
+
+
+
+
++
++
++
+
+
+
+
Kinestetična občutljivost
++
++
+
++
++
+
+
+
+
+
+
+
Sinhronizacija gibanja
++
++
++
+
+
+
Hitrost reakcije
++
++
++
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Občutek za ritem
+
++
+++
+++
++
+
+
+
+
+
+
+
Hitrost
++
+
++
+++
+++
++
++
+++
+++
+++
+++
++
+
+
++
+++
++
++
++
+
+
+
+
+
+
Hitrost posamičnega
giba
Agilnost
++
++
++
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
++
++
+
+
++
++
++
++
++
Moč
+
+
+
++
++
++
++
+++
+++
+++
++
+
+++
Frekvenca koraka
PRIPOROČENA VADBA ZA STAROST OD 7. LETA NAPREJ
Vaje za razvoj fleksibilnosti skozi dinamične metode
Hoja
1
Hoja po prstih: naprej, nazaj, vstran
2
…..
Poskoki
1
Poskoki na mestu(dvojni na eni nogi)+koleno proti prsom
2
….
Od 8. leta naprej
Tek
1
Nizki skiping na mestu
2
….
Vaje z oporami (partner, stena, lestev…
1
Predklon – zaklon
Od 8. leta naprej
2
….
Od 8. leta naprej
KOORDINACIJA
Ravnoteža
STATIČNA
Stojna
1
Stati na eni nogi + ….
2
….
Parterna
1
Sedenje na ravni podlagi z rokami in nogami nad podlago + ...
2
….
Specifična
1
Stati na eni nogi + udarci + oviranje ravnotežja s strani partnerja
2
….
Od 8. leta naprej
Dinamična
Hoja in tek
1
Hoja po prstih z zaprtimi očmi, roke odročene
2
….
Poskoki
1
Sonožni vertikalni skok + doskok na eno nogo
2
….
Od 9. leta naprej
Specifična
1
Hoja po gredi + vsake 3,4 korake udarec po žogi
2
….
Od 8. leta naprej
PROSTORSKA (specialna ) ORIENTACIJA
Definicija: sposobnost prepoznavanja pozicije telesa ali delov telesa v prostoru
Vaje
Gimnastika
1
Kolo naprej iz počepa
2
….
Žoga
Na mestu
1
Metanje žoge v zrak, obrat za 90 stopinj + lovljenje
2
Metanje žoge v zrak, obrat za 360 stopinj + lovljenje
3
….
Od 9. leta naprej
Specifična
1
2
Kolo naprej + sonožni vertikalni skok udarec z glavo + kolo
naprej
Preval + varanje / finta
Od 8. leta naprej
KINESTETIČNA OBČUTLJIVOST
Definicija: sposobnost razlikovanja oblik, prostorskih in časovnih razdalj ter prilagajanje
mišične moči za izvedbo nekega gibanja.
Vse vaje so specifičnega karakterja. Ta del koordinacije je najpomembnejši del treninga
mladega nogometaša kot temelj za vse bodoče tehnične elemente nogometne igre.
Vaje
Na mestu
1
Izmeničen dotik žoge s podplatom
2
Podajanje žoge med noga z NDS
3
Rolanje žoge s podplatom ene noge levo, desno
4
….
V gibanju
1
Izmeničen dotik žoge s podplatom
2
Podajanje žoge med nogami z NDS
3
Rolanje žoge s podplatom ene noge levo, desno
4
….
SINHRONIZACIJA GIBANJA
Definicija: sposobnost usklajevanja gibov več delov telesa kot so roke, noge, vrat, trup, kolki.
Vaje
Na mestu
1
Z eno roko krožiti + druga roka izvaja boks udarce
2
Z eno roko izvajati kroge + nasprotna noga kroži
3
...
Žoga
Na mestu
1
Kroženje z žogo okoli telesa
2
Kroženje z žogo okoli glave
3
….
Hoja in tek
1
Kroženje z žogo okoli telesa
2
Vodenje žoge z eno roko
3
Vodenje z dvema žogama (v vsaki roki ena žoga)
4
….
Od 8. leta naprej
Specifične
1
Kroženje z žogo okoli telesa + žongliranje z eno nogo
Od 8. leta naprej
2
Kroženje z žogo okoli telesa + žongliranje z obema nogama
Od 8. leta naprej
3
Žogo vodimo(tapkamo) z eno roko + vodenje žoge z nartom
Od 8. leta naprej
4
Žogo vodimo(tapkamo) z eno roko + vodenje žoge z
ZDS / NDS
Žogo vodimo(tapkamo) z eno roko + vodenje žoge z rolanjem
Od 8. leta naprej
V parih igralec kroži z žogo okoli telesa + podajata si po tleh z
NDS, nart, ZDS
V parih ena žogo si podaja po zraku (lovita z roko) + drugo žogo si
podajata po tleh z NDS, nart, ZDS
Od 9. leta naprej
5
6
7
Od 8. leta naprej
Od 9. leta naprej
HITROST REAKCIJE
Definicija: sposobnost reakcije na določen stimulans kot so dotik, zvok, vizualni znak.
Vaje
Vizualni znak
1
Ujeti žogo spuščeno iz rok soigralca
2
3
Trener drži dve žoge v odročenju + igralec reagira samo na tisto
katera je izpuščena iz roke
Igralec reagira na vrženo žogo za glavo
4
….
Dotik
1
2
Trener se dotakne igralca nakar on reagira s sprintom v pokazano
smer
….
Zvok
1
Večina nalog iz »vizualnih oznak« se lahko izvajajo z zvočnim
signalom
OBČUTEK ZA RITEM
Definicija: sposobnost usklajevanja gibanja v skladu z ritmom kateri se sliši, vidi ali čuti.
Kvaliteta izvedbe katerega koli motoričnega gibanja je odvisna od občutka za ritem.
Vaje
Na mestu
1
Sprednji dotik desne roke levo nogo + zadnji dotik desne roke leve
noge in obratno
V gibanju
1
2
Nizki skiping sprednji dotik desne roke levo nogo + zadnji dotik
desne roke leve noge in obratno vsak 2,3,4, korak)
Plesna – sestavljena gibanja z glasbo
3
….
Od 9. leta naprej
HITROST
Definicija: sposobnost usklajevanja gibanja v skladu z ritmom kateri se sliši, vidi ali čuti.
Hitrost = frekvenca koraka x dolžina koraka
Vaje
Linearna mehanika (učenje tehnike teka)
1
Preskok z eno nogo preko ovir (med oviram dva poskoka)
2
Preskok z eno nogo preko ovir (med ovirami en poskok)
3
...
Mehanika zaustavljanja (učenje tehnike »zaviranja«)
1
Iz ravnega teka ustaviti se v polkrogu
2
….
Frekvenca koraka
1
Eno-koračni skiping čez palice
2
Dvo-koračni skiping čez palice (menjati vodečo nogo)
3
Razne naloge skipinga skozi mrežo
4
….
Startna moč (eksplozivnost tipa sprinta)
1
2
3
Tek z uporom - partner drži z rokami za ramena soigralca kateri
izvaja nalogo
Tek z uporom + popuščanje - partner drži z rokami za ramena
soigralca kateri izvaja nalogo
….
Igre
1
Vse štafetne igre katere vključujejo oddaljenost 20m
Od 8. leta naprej
Od 8. leta naprej
Od 8. leta naprej
AGILNOST
Definicija: sposobnost spremembe smeri gibanja, naprej, nazaj, bočno in vertikalno.
Nogomet je šport na katerega dominantno vpliva ta sposobnost.
Vaje
Mehanika
Lateralna ( bočna )
1
Bočni preskok z eno nogo preko ovir (med oviram dva poskoka)
2
Bočni preskok z eno nogo preko ovir (med ovirami en poskok)
3
….
Sprememba smeri
1
2
3
Krivočrtno gibanje med stožci ( stožci so linearno položeni en
zraven drugega na oddaljenosti 3-4m)
Krivočrtno gibanje med stožci ( stožci so diagonalno pod kotom
45 stopinj položeni en zraven drugega na oddaljenosti 7-8m)
….
Inervacija
1
Enokoračni bočni skiping skozi mrežo
2
Dvokoračni bočni skiping skozi mrežo
3
….
Igre
1
2
Igra sence; en igralec spremlja drugega v označenem območju z
izvajanjem dokoračnega gibanja
Igra sence; gibanje skozi (med) različne ovire
3
»okamnela baba«
4
Vse druge različne igre
MOČ
Definicija: sposobnost obvladovanja zunanje sile.
V tem obdobju je večina vaj moči bazirana na igri v parih, npr. modificirana rokoborba, ali
skupinske igre: vlečenje vrvi itd. Igre moči imajo v tem obdobju izredno pomembno vlogo
zaradi njihovega vpliva na zmanjšanje anksioznosti ter povečanja samozaupanja in
agresivnosti.
Vaje
Igre v paru
1
Rokoborba z dvigom noge (dvig noge soigralcu prinaša 1 točko)
2
Rokoborba z prihodom za hrbtom( igralec svojemu soigralcu
pride za hrbtom)
….
3
Skupinske igre
1
Vlečenje vrvi
2
Vlečenje soigralca za boke
3
….
VZDRŽLJIVOST
Definicija: sposobnost čim daljšega premagovanja tako trenažne kot tekmovalne obremenitve
z določeno intenzivnostjo.
Skupni čas vadbe z usmerjenostjo na vzdržljivost naj bi bil maksimalno 25 min. za otroke
10 let, 20 min. za otroke 9 let, 15 min. za otroke 8 let in 10 min. za otroke 7 let.
Čas odmora je v razmerju 1:1,5
Vaje
7
8
9
10
5x2
4x4
4x5
4x6
2
Trening poligon ( v poštev prihajajo vse vaje katere
so že naučene)
Trening metode igre
2x5
2x7
3x8
3
Aerobika
2x10,
3x7
+
4
Trening metode podajanja žoge ( tehnika )
2x10
2x12,3x8
4x6
1
2x5
3x5
+
Testirajte svojo ekipo natačno, hitro in učinkovito že od samo 65 eur
Pokličite in si rezervirajte termin: +386 51 411015 Nikolas
Izberite najboljšo pot k uspehu
Vrhunska knjia vrunskega stratega
Popoln program dela za kategorije od U9 – U15.
Ključni odovori pri treningu vaše ekipe.
Več info na: 041450037 ali
[email protected]
Več info na: 041450037 ali
[email protected]