PS! Metoden Gestaltterapi – lite snack & mycket verkstad – När du får utlopp för dina känslor släpper trycket inom dig, säger gestaltterapeuten Britta Carlberg. Känslor lyfts fram och konflikter blir lösta – utan att du behöver prata med personen. I gestaltterapi går handling före orden. FOTO: SJÖBERG AV HELENA ÖSTLUND FOTO: MAGNUS GOTANDER – I gestaltterapin fick jag ordning i livet och i dag kan jag leva som jag vill, säger Ann Westermark. B abushkan, den ryska trädockan, är en bra symbol för gestaltterapi, tycker gestaltterapeuten Britta Carlberg. Inuti dockan tittar det fram en mindre docka, som inuti sig har en ännu mindre docka – ända in till den minsta lilla pyttedockan. Den kan och ska man inte öppna. Så fungerar gestaltterapi också. 56 PERSONLIG UTVECKLING & PSYKOLOGI ent ”nu fick jag en fantasi i huvudet, kan det stämma?”. Ibland träffar det mitt i prick, då kommer känslorna med tårar eller skratt. Om terapin inte kommer någonvart, är det hennes ansvar att puffa på, kanske säga ”hur kan du göra för att inte stoppa dig själv?” Städa undan det svåra Hon beskriver terapin som ett samskapande – metoderna utvecklas i mötet mellan klient och terapeut. Hon vet aldrig i förväg vad som ska hända. Med sin erfarenhet och kunskap kan hon komma på nya experiment i stunden, utifrån sin intuitiva känsla. – Det kan bli fantastiskt förlösande. Då gäller det att jag är kolossalt närvarande med alla sinnen, världen utanför existerar inte. Gestaltterapi handlar mycket om att se och förstå, istället för att döma: hur gör jag? Varför reagerar jag så här? Hur kan jag göra annorlunda? Den har existentialismens syn: vi har alla ansvar för våra egna tankar och känslor och kan välja hur vi reagerar. Ett vanligt livsproblem är att inte se alla sina möjligheter och förmågor, utan bara det negativa. En klient som ständigt kände sig otillräcklig fick skriva lappar med sina förmågor, en efter en, och till slut var hela golvet fullt av lappar. Ett annat vanligt problem är att polarisera sina egenskaper: en person som var mycket rädd som barn anstränger sig så för att vara modig, att han eller hon tappar kontakt med rädslan. – Vi ska lyfta fram det som är gott och positivt och samtidigt ge plats för det som är svårt. När vi bearbetar det svåra får det ta stor plats – sedan behöver det inte så stort utrymme längre. Många har fastnat i energicirkeln – ett av gestaltterapins grundbegrepp. Tänk dig ett cirkelförlopp som börjar med till exempel en känsla av törst. PERSONLIG UTVECKLING & PSYKOLOGI 57 ▲ Utlopp för känslorna – Om man öppnar försiktigt kommer det fram mer och mer. Man borrar sig inte rakt in och man går aldrig in och visar upp mer än vad personen själv vill. Det handlar om respekt och integritet. Jag följer med på en resa och personen bestämmer takten, säger Britta Carlberg. Gestaltterapin är en psykoterapimetod där man gör saker, mer än bara pratar. Till exempel kroppsövningar, att måla eller att rikta sig till en tom stol. På sin mottagning i Göteborg har Britta Carlberg all möjlig rekvisita: en madrass att slå på, en kudde att krama om och papper att måla på eller knöla ihop. Klientens känslor gestaltas i rummet. I den tomma stolen sitter kanske en person som man vill göra upp med. Eller så sätter man sig där själv och förvandlas till den ledsna fyraåring man en gång var. Britta Carlberg kan fråga: ”Vad skulle du vilja säga till den här personen? Vad är det du inte har sagt?” Hon berättar att klienter ofta känner ett tryck över bröstet eller magen, men när känslan fått sitt utlopp, ”din jävel!”, då släpper trycket. Något avgörande händer när man sätter ord på en inre upplevelse. Det som sker i rummet kan handla om saker som hänt i det förflutna, men det är känslorna här och nu som bearbetas. – Man kommer i kontakt med sina känslor på ett annat sätt om man gör saker, än om man intellektualiserar. Britta Carlberg ger inga slutgiltiga tolkningar, men kan säga till sin kli- PS! Metoden ▲ Ann Westermark: Den förvandlas strax till en medveten tanke: att dricka. Nästa steg är att mobilisera energi och gå till handling, att gå till vattenkranen. Medan du dricker uppstår kontakt mellan tanke och känsla: ”Jag känner att jag dricker och jag känner hur det påverkar mig”. Cirkeln sluts genom att törsten försvinner och du är fri att gå vidare i en ny energicirkel. Men om det uppstår ett hinder, om du till exempel inte känner att du är törstig eller inte kan mobilisera kraft att dricka – då är händelsen oavslutad, vilket binder energi och gör det svårt att komma vidare. Kanske inte så farligt om det bara handlar om att dricka vatten någon gång, men värre om det gäller livets viktiga skeden och vägval. Vill sväva fritt som en drake Britta Carlberg gjorde själv ett avgörande vägval när hon sadlade om till gestaltterapeut i mogen ålder. Hon arbetade tidigare som rektor och vidareutbildade sig i mental träning för att även kunna arbeta som coach. Men hon kände att det inte alltid räckte med mental träning – det finns hinder som vi inte kommer över bara genom att tänka positivt. Så hon sade till omgivningens förvåning upp sig och började den fyraåriga utbildningen till gestaltterapeut. – Det var intensiva år, det var fantastiskt att få vara med om. Vi bodde på enkla kursgårdar och läste teori och hade terapi i grupp. Jag fick försaka mycket och hade aldrig någon ledig tid. Men jag hade nytta av den mentala träningen och hade tydliga målbilder. Idag arbetar hon med individualterapi, parterapi, handledning och ledarutveckling. Gestalt är just det tyska ordet för helhet. Britta Carlbergs sinnebild för ett liv mer i harmoni med sig själv är en flygande drake. – Den flyger fritt i samspel med omgivningen men har ändå kontakt med jorden. ● 58 PERSONLIG UTVECKLING & PSYKOLOGI Gestaltterapin lärde mig sätta gränser I gestaltterapin började Ann måla – och det blev ett nytt sätt att uttrycka sig för henne. I dag har hon en egen ateljé. Ann Westermark har tänt ljusen i sin ateljé, i en gammal butikslokal. Den är lite ruffig och spartansk, men hon gillar det. Här har hon bestämt sig för att tillbringa varje onsdag och bara hålla på med eget kreativt skapande. Livet har förändrats mycket sedan hon som ung arbetade på en reklambyrå med hög lön, levde i en relation och bodde centralt i Göteborg. Livet var i stort sett färdigt. Ändå hade hon ångest, var fruktansvärt trött, hade svårt att komma upp på morgnarna och fyllde dagar och kvällar med jobb. Vid 29 års ålder gled hon in i en djup existentiell kris. – Hela min kropp sa mig att jag behövde något annat, men jag visste inte vad. Jag tror att det goda ibland lägger krokben, för att tvinga en att ta tag i saker. Hon gick i ”pratterapi” ett par år, vilket hjälpte henne genom krisen och ledde till att relationen, som inte fungerade, tog slut. Terapin fick henne också att ta upp barndomens skrivande – som sexåring lånade hon pappas skrivmaskin för att skriva dikter och ville bli författare. Hon kämpade för att bli mer sann och levande, men visste inte riktigt hur hon skulle nå dit. Flera år senare, på en kurs, träffade hon en gestaltterapeut som det var något särskilt med, och frågade ”får jag börja hos dig”. Och det fick hon. Ett av Anns mål var att få bättre styrsel på sitt företag – hon hade förskräckligt svårt att ta betalt. Hon ville också bli mer sig själv och få fler språk att uttrycka sig på. – Eftersom jag är ganska verbal ville jag öva uttryck som jag inte hade lika stor tillgång till som språket, och det var en stor utmaning. Hon hade målat mycket som barn och tog upp det i gestaltterapin – det blev ett nytt språk och hon fascinerades över att det kändes så starkt. En gång ritade hon en ängel utan att veta varför. Men det gav någon sorts kraft att sitta och titta på ängeln. Terapeuten ställde frågor och Ann mindes hur känslig hon var som barn, hon lyssnade alltid in omgivningen och var beredd att hjälpa. Att lyssna och vara en duktig flicka blev hennes strategi. Hon insåg att hon gick omkring och försökte leva som en ängel. Och det är ju inte så lätt, särskilt inte som egen företagare. – En ängel kan inte vara företagare. En ängel har inga egna behov och ingen riktig kropp. Jag bestämde mig för att inte vara en ängel längre. Allt föll på plats Ann arbetade också med relationerna till nära och kära genom att placera dem i ”tomma stolen”. – Det kändes i magen och var svårt att prata, fast det bara var till en stol. Det var väldigt kraftfullt att tänka sig att det satt en person där. Nuet, dåtiden och framtiden flöt ihop. Ann löste många konflikter där i terapirummet och de pratade mycket om hur det kändes i kroppen. Ofta var fejden som bortblåst när hon mötte personen i verkligheten. Men hon lärde sig också att sätta gränser, vilket bland annat ledde till att hon sa upp kontakten med en krånglig uppdragsgivare. Hon insåg att hon styrdes av sina inre bilder och började utforska en jobbig fantasifigur som fick namnet Gestapo. Han visade sig vara en äldre mager man som klagade när barn pratade för högt eller åt glass på bussen. Han var punktlig på sekunden och tyckte inte om att skratta eller göra sådant som var roligt. Tvärt emot Anns personlighet – hon hade svårt att passa tider och var mycket tillåtande mot glass på spårvagnen. Terapeuten frågade vad hon ville göra med Gestapo. Då fick Ann dåligt samvete och insåg att han nog var en rätt ensam människa som inte blivit sedd. Hon skickade honom på en pensionärsresa till Paris och föreställde sig att han satt längst fram i bussen, full av förväntan. Genom att utforska Gestapo fick Ann respekt för den sida inom sig som ville ha mer ordning i tillvaron. – Jag hade ingen bild av hur man kan vara både kreativ och ordningsam. Jag var så rädd att bli tråkig, men nu har jag förstått att det inte har med vartannat att göra. Nu har hon bättre struktur och inser att det faktiskt spar tid att slippa leta efter papper. Hon har lättare att ta betalt och arbetar med många roliga saker i sitt företag: eget skrivande, bildterapi och kurser i kreativt skrivande. För två år sedan förverkligade hon en gammal dröm om att ta fram en egen produkt, Författarkortleken, som är ett verktyg för kreativt skrivande och i somras gifte hon sig med mannen i sitt liv. – Det blev på riktigt i gestaltterapin, insikterna hade jag sedan tidigare men jag hade inte förankrat dem inom mig. Där fick jag tag i min lejonkraft. ● Läs mer! Hos Sveriges Auktoriserade Gestaltterapeuter kan du få hjälp att hitta diplomerade gestaltterapeuter. http://www.gestaltterapeuterna.com PERSONLIG UTVECKLING & PSYKOLOGI 59