1. No category

SWIMRUN
..
G
A
V
P
O
L
T
EN VA
O
TEXT MINNA TUNBERGER | FOTO JAKOB EDHOLM/USR 14
Sommarens hetaste trend är
trail-löpning kombinerat med
simning i öppet vatten. Swimrun-vågen sveper över Sverige.
Här får du tips om träningen,
prylarna och loppen – samt
historien bakom sporten.
O
DET HÄR ÄR
SWIMRUN!
Swimrun äger rum utomhus i
öppet vatten. Det ska ingå mer
än en löpsträcka och mer än en
simsträcka. Swimrun utövas
alltid i lag om två personer.
Källa: www.swimrun.se
S
RAPPAREN PETTER HAR
FASTNAT FÖR SWIMRUN
Här coachas han av Mikael Rosén
på Utö Swimrun i maj i år.
Året är 2002 och Anders Malm, som driver Utö
Värdshus i Stockholms skärgård, och de två bröderna Andersson som jobbar hos honom sitter uppe
sent en kväll i baren. I berusningens dimma börjar
de utmana varandra:
– Sista laget om två personer härifrån till Sandhamn betalar för hotell, middag och drinkar! utbrister någon.
Och de andra är inte sena att haka på.
Senare under sommaren går det inte att dra sig ur denna närmast omänskliga utmaning på 75 kilometer över ett tjugotal öar
och öppet vatten. De tre männen samt en vän delar in sig i två lag
och ger sig av mot seglarnästet Sandhamn. De kommer överens
om att de ska stanna till vid de tre restauranger som är belägna på
några av öarna. Det lag som kommer in sist på varje krog ska dricka
och betala för det som det snabbare laget har beställt in åt dem.
Det tar mer än 26 timmar att komma fram – men det avskräcker
inte Anders Malm och gänget, som kör samma race året efter.
Föga kan de ana att deras fyllevad kommer att leda till att
en helt ny sport, vid namn swimrun, föds – det vill säga lag om
två personer som springer trail och simmar i öppet vatten om
vartannat, utan uppehåll mellan grenarna.
När Michael Lemmel och hans kompanjon Mats Skott, som ligger bakom multisportens och skidalpinismens framväxt i Sverige,
hör talas om de fyra männens äventyr mellan skärgårdsöarna,
tänder de till rejält på idén. Efter överenskommelse med de fyra
hjältarna bestämmer de sig för att skapa en kommersiell tävling
av den här idén – och ”Ö till ö” föds 2006, dock utan kroginslag...
Och resten är historia.
TÄVLINGEN, SOM har utsetts till en av världens tuffaste uthållighetstävlingar av CNN, har gått från att dra till sig 11 lag de
första åren till att locka 650 sökande lag, med 22 nationer representerade. Det har också startats upp andra swimruntävlingar av
varierande längd av lokala aktörer runt om i landet. Och intresset
för swimrun växer även i de övriga nordiska länderna; i sommar
drar norska aktörer igång två tävlingar i Norge. Swimrunfrälsta
68
JULI/AUG 2014
i omvärlden drar också i Michael Lemmel och hans kollega, och
vill att de ska etablera motsvarigheter till ”Ö till ö” i deras länder.
Först ut är Engadin i schweiziska Alperna, där den svenska duon
drar i gång en tävling i juli över alptoppar och genom alpsjöar.
När vi pratar med Michael Lemmel konstaterar han att det är
de sociala medierna som har möjliggjort den snabba spridningen
av sporten.
– En idrottsform hade aldrig kunnat växa så snabbt för tio år
sedan; man kommer ut med sitt budskap på ett helt annat sätt
när folk lägger upp bilder och skriver om det på Facebook, Twitter och Instagram.
Den stora motionsvågen i landet har också hjälpt till att få
upp intresset för swimrun, menar han. Vurmen för löpning har
W
I
ju aldrig varit större och trail kommer stort
– liksom andra uthållighetsidrotter som
simning och cykling. Och folk letar ständigt
efter nya utmaningar. De triathleter som är
mindre roade av att cykla lämnar med glädje
cykeln hemma och ger sig hän åt traillöpning och simning, som ofta beskrivs som
mer lättillgängligt, då man slipper tänka på
dyr utrustning. Men, säger Michael Lemmel,
MICHAEL LEMMEL
huvudorsaken till att swimrun har blivit så
stort är ändå att de som provar på idrottsformen blir sålda på den
storslagna upplevelsen.
– Många har tröttnat på att sitta still framför en dator och kommunicera via mejl, sms och sociala medier. De vill ut i naturen,
tillbaka till sitt ursprung och umgås på riktigt.
Och, fortsätter han, när man simmar de tuffa sträckorna och
springer i svår terräng ihop med sin lagkamrat är det helt ointressant vilken bil denna kör, om hen bor i koja eller slott, har en
VD-titel eller jobbar på fabrik. Där, just då, handlar det om att
ta sig fram ihop med sin lagkamrat. Ingenting annat. Michael
beskriver det som en form av mindfulness – man måste vara i
nuet för att klara av att besegra allt från strömt vatten till hala
klippor, och kunna göra det i samklang med en annan människa.
Då går det inte att tänka på vare sig jobb eller andra åtaganden.
Ett välkommet avbrott i en annars så stressad värld.
– Swimrunlopp kan vara extremt fysiskt krävande, men man
rensar hårddisken fullkomligt när man är så närvarande. Det
frigör massor av energi. Och efteråt känner man sig hel och piggare än tidigare.
Att dessutom få dela den här upplevelsen med sin lagkamrat
är stort, menar Michael.
– Det ger en extra själslig dimension att vara två om att kämpa
så hårt, och att ha det här minnet gemensamt.
M
R
U
N
En ljus framtid för swimrun?
Den svenska naturen i kombination med allemansrätten
passar perfekt för swimrun
som företeelse. Och just i år
ser sporten ut att sätta sig,
kanske även internationellt.
– Nu när så många arrangerar tävlingar kommer vi se
vilka som klarar av att hålla
säkerheten och kvaliteten på
arrangemangen. På sikt tror
jag att swimrun har potential att bli publikfester, även
internationellt. Men vi lär inte
få se tävlingar med 800 lag,
säkerhetsaspekten är alldeles
för viktig för att det ska funka,
menar swimrun-coachen
Mikael Rosén (läs mer om
honom på nästa sida).
I år körs också den första officiella swimruntävlingen ut-
omlands i Engadin, Schweiz.
Men det blir Ö till ö som
blir det officiella swimrunvärldsmästerskapet.
– Jag tror att vi kommer få
se swimrun expandera inom
några år, inte minst i länder
som USA och Tyskland. Det
är faktiskt konstigt att det
inte redan har hänt, säger
Mikael Rosén.
AQUATHLON
Det finns många olika sätt att
kombinera löpning och simning. Aquathlon och biathle är
två internationellt etablerade
varianter, men även amfibie,
runswim och swimrun förekommer.
Läs mer: aquathlon.se
MICHAEL LEMMEL drömmer om att den breda massan ska upptäcka swimrun. Han önskar att det här blir ett sätt att motionera
på, som vilken annan motionsform som helst. Att man tar upp
en karta och tänker: ”Den där sjön skulle jag vilja springa till och
ta mig över” eller ”Det finns ett jättehäftigt ö-system därborta, vi
sticker ut och testar”, och så ger man sig av med en vän eller två.
– Redan nu märker vi att det här håller på att hända, att folk
drar ut och simmar i öppet vatten på lunchen och springer efteråt.
Dessutom poppar det upp lokala swimrunklubbar i landet, där
man springer och simmar i naturen med instruktörer – utan att
nödvändigtvis ha som mål att delta i en tävling.
Förslag på veckoupplägg för swimrunträning
Mån: Simpass i våtdräkt i öppet vatten: 2 x 20 minuter.
Tis: Löpning i skogsterräng:
40 minuter.
Ons: Lägg ihop måndagens
simpass med tisdagens löppass, spring mellan simningarna: 20 minuter simning/40
minuter löping/20 minuter
simning.
Tors: Vila.
Fre: Kort swimrunpass på
rundbana: simma, spring,
simma, spring…
Lör: Långpass i våtdräkten
(1–2 timmar) där du springer
mellan sjöar som du simmar
över, eller springer på öar och
simmar i havet.
Sön: Vila.
TIPS! Vill du få lite simtips
så kolla in Mikael Roséns
instruktionsfilmer på runnersworld.se. Gå in under
fliken TV och sök på ”Min
utmaning”.
JULI/AUG 2014
69
S
W
I
M
R
U
N
Gör dig redo för swimrun
Är du löpare och sugen på att testa swimrun? Här får du tips om prylarna och
träningen av trefaldiga Vansbrosimvinnaren och swimrun-fantasten Mikael Rosén.
I sportens unga år experimenterade många med olika flytverktyg för att överleva de långa simsträckorna, och både
luftmadrasser, frigolitblock och andra farkoster syntes
på Ö till ö. Numera har de flesta bara ett par väldränerade skor,
ibland med borrade hål i sulan, en våtdräkt avklippt ovanför
knäna för att undvika skav, samt paddlar och en dolme.
– Dolmen är en fantastisk flythjälp som också gör att man
kan vila benen från löpningen under simmomentet och spara
energi. Är man inte en vass simmare så gör den, i kombination med våtdräkten, att man kan crawla 20 till 40 simtag och
sen vila en stund innan man fortsätter, säger Mikael Rosén,
simtränare och swimrunfantast, som bland annat har vunnit
Vansbrosimmet tre gånger.
Paddlar och simfenor kan också vara en bra hjälp, menar han.
Men numera är det bara ett fåtal som simmar med fenor och
därmed tar av sig sina löparskor vid simningarna.
– Både paddlar och fenor kräver styrka och en bra simteknik.
Det är inte säkert att det går fortare med dessa hjälpmedel, man
bör ha tränat med sådana innan det är dags för tävling.
De flesta springer i våtdräkten och simmar med löparskor
för att spara så mycket tid som möjligt i övergångarna mellan
vatten och land. Är du en duktig löpare och kan hantera minimalistiska skor under långa sträckor och i terräng så kan sådana
vara att föredra, då du vill att skorna ska ha en så låg vikt som
möjligt – även i vattnet.
– Det är viktigt att skorna är lätta under simningen och att
vattnet dräneras fort under löpningen. Strumpor i löparskorna
är också att föredra. De flesta väljer någon form av merinoullstrumpa, då den värmer lite bättre än syntetstrumpor och
skyddar bra mot skav i blöta skor.
Våtdräkt är ett måste, av flera anledningar. De flesta gummivåtdräkter duger fint, men behöver oftast modifieras. Klipp
av benen ovanför knäna, och eventuellt också ärmarna.
– Våtdräkten ger mycket hjälp i form av flytkraft, och är man
inte så vass på att crawla så är en sådan ännu viktigare. Men
man måste klippa av benen så man inte får skav på baksidan
av knäet. Och smörj in nacken med rejält med vaselin, annars
får man lätt skav där också.
6 SMARTA SWIMRUN-PRYLAR
SKOR Eftersom swimrun-löpningar i princip alltid är i terräng
föredrar de flesta en lätt trailsko,
som dränerar vatten fort under
löpningen. Ett exempel är Icebug
Acceleritas 4, (204 gram i storlek
42) vars yttersula ska ge bättre
grepp på våta klipphällar.
Cirkapris 1 100 kronor.
VÅTDRÄKT Head Swimrun
är en ny våtdräkt, utvecklad för
swimrun. Tjockare paneler ska
ge extra flytkraft för benen,
och dragkedja fram och bak gör
att man kan ta av sig överdelen
under löpningen.
Cirkapris 4 500 kronor.
GPS-KLOCKA GPS-klockor
med multisportfunktioner, som
Garmins nya äventyrsklocka
Fenix 2, funkar fint för swimrun.
Den är vattentät ner till 50 meter
och har avancerade sim- och
löpfunktioner utöver navigeringsmöjligheter. Cirkapris 4 300
kronor inklusive pulsband.
SIMHJÄLPMEDEL Ett par bra
simglasögon ska sitta tajt, och får
gärna vara lätta att justera även
under simning. Handpaddlar ger
mer kraft, men kräver liksom simfenor god teknik och simstyrka. En
dolme ger bra flytkraft och avlastar benen under simmomenten.
Tiger MID goggles: 300 kr | Pull Buoy dolme: 250 kr | Contour Paddle: 250 kr
70
JULI/AUG 2014
EFTERSOM MAN ALLTID tävlar i lag om två kan en lina mellan
dig och din partner vara bra. En 6–8 millimeter tjock elastisk
seglarlina brukar räcka för att hjälpa den svagare simmaren eller
svagare löparen lite.
– En stark simmare kan hjälpa en svagare lagkamrat mycket
med hjälp av en lina, dels eftersom frontalmotståndet reduceras
när man ligger i suget, dels genom att man lättare kan hålla koll
på varandra och riktningen när det är mycket folk i vattnet, tipsar
Mikael.
Om man vill ha med sig vätska, bör man titta på en så minimal vätskeblåsa som möjligt, att ha på ryggen eller runt midjan.
Men ju mer etablerad sporten blir och i takt med att tävlingarna
utvecklas lär det också bli vanligare med klassiska vätskedepåer.
– Vätskan är ett viktigt kapitel, eftersom det blir så varmt när
man springer med våtdräkten. Jag brukar rekommendera att
man hyperhydrerar med saltlösning en timme före start för att
förebygga vätskeförlust.
Som vanligt när det kommer till utrustning gäller det att prova
allt på träning precis som man ska ha det på tävlingsdagen. Otestad
utrustning kan visa sig vara riktigt dålig. Efter tre till fyra träningsrundor brukar man veta exakt vad man behöver och vill ha i laget.
ÄR DU SUGEN på att testa swimrun så räcker det att du lägger
till lite klassisk simträning till din redan befintliga löpträning.
– Om du inte kan simma frisim så anmäl dig till en crawlkurs
för nybörjare. Det finns gott om sådana runt om i Sverige. En
simcoach eller en simkunnig kompis kan hjälpa dig att utvecklas
fort och simträningen blir roligare. På 8 till 10 pass lär sig de flesta
frisim så pass bra att de kan ta sig framåt helt okej.
När du väl har fått grepp om simningen är det dags att kombinera simning och löpning i specifika swimrunpass. Välj ut en
lämplig sträcka som du kan köra om och om igen, med korta löpoch simturer. På så sätt får du mycket övning på de moment som är
unika för swimrun, vilket är en bra förutsättning för att utvecklas.
– Men att lyckas inom swimrun handlar inte bara om sim- eller
löphastigheten. Det är lika viktigt att synka med sin lagkamrat,
och lära sig vilka styrkor och svagheter ni har som team. Så att
träna tillsammans är ett bra tips. Swimrun är ett lagarbete.
Ju mer swimrunträning du gör, desto bekvämare blir du också
med att springa i blöta skor och varm våtdräkt, och desto bättre
simmar du med skor på. Är du ovan att springa i terräng kan det
kännas lite extra tungt i början med våtdräkt och blöta skor. Kom
ihåg att hålla tempot lågt, fokusera istället på att vara i ständig
rörelse. Träna också på övergångarna från land till vatten, och
tvärtom – här finns mycket tid att spara när det väl är dags för
tävling.
– Som löpare är det smart att försöka välja en duktig simmare
som partner, det har du mycket nytta av under simmomenten.
Och träna också på att simma och springa med snöre. Särskilt
simningen blir lättare om ni lär er att ligga rätt bakom varandra
och hålla rätt avstånd, menar Rosén.
Precis som på löpartävlingar är det viktigt att ni hittar en rytm
och en fart som ni kan hålla genom hela loppet. Springer du för
fort i början kan du snabbt bli överhettad en varm dag. Även om
du har en avklippt våtdräkt blir det extremt varmt och du tappar
mycket vätska.
– Många tror att det största problemet inom swimrun handlar
om nedkylning i samband med simmomentet, men det är tvärtom
– värmen är den stora faran. Den måste man vara uppmärksam
på. Om du förlorar vätska i en överhettad våtdräkt är risken också
större för att du blir mer nedkyld under simningen senare.
Lätta på dragkedjan bak när ni springer, eller dra ner överdelen
helt så att överkroppen får en chans att svalkas. Drick mycket och
kissa rakt genom dräkten, och fyll på med energi kontinuerligt.
I vissa lopp är det en fördel att vara en bra simmare, i andra är
det viktigare att vara en stark löpare.
– I lopp med tio procent simning spelar simförmågan inte så
stor roll, men om det är uppemot trettio procent simning måste
ni vara ganska styva simmare för att ha en chans att placera er.
Att det varierar så mellan olika typer av lopp är en stor del av
charmen med swimrun, säger Mikael Rosén.
Text: Jojje Borssén & Stefan Larsén