NAVODILA ZA UPORABO
FITNES TRAKOV
TIMEBREAK
Pred uporabo vedno preverite trakove, podaljške trakov ter door anchor (nastavek za vrata). Če
opazite poškodbe ga ne uporabljajte.
Dovoljena teža uporabnika je 200 kg.
Podaljške trakov ne uporabljajte na hrapavi površini, da se ne bi poškodovali.
Trakove in podaljške trakov vedno obesite ali priključite na stabilne, močne in varne površine. Pred
uporabo testirajte ali je mesto obešanja varno.
Trakove vedno uporabljajte na mestu, kjer imate dovolj prostora za vadbo. Priporočamo prazen
prostor vsaj 2,5m okrog vas.
1
Ne uporabljajte teh trakov za igro ali guganje. Hranite jih na varnem in suhem mestu, proč od dosega
otrok.
Priporočamo da se pred vadbo s trakovi ogrejete. To lahko storite s kolebnico, hitro hojo, tekom na
mestu, sobnim kolesom. Vaje s TRX trakovi so lahko zelo zahtevne. Začetniki začnite z lahkimi vajami.
Če začutite kakršnokoli bolečino v prsih ali mišicah, slabost ali vrtoglavico, takoj prenehajte z vadbo!
Neupoštevanje zgornjih navodil lahko povzroči poškodbe. Uporabnik prevzame celotno tveganje
poškodb in vso odgovornost, ki izhaja iz uporabe trx trakov in njenih sestavnih delov.
Trakove lahko uporabljate doma ali zunaj na nedrseči podlagi.
SESTAVNI DELI TIMEBREAK TRAKOV:
2
UPORABA DOOR ANCHOR NASTAVKA ZA VRATA:
1) Raje ga obesite na tisto stran vrat, ki se zapira proti vam.
2) Vedno ga uporabite na močnih vratih, ki so fiksirana v zid. Nikoli ga ne uporabite na drsečih vratih
ali steklenih vratih.
3) Vedno zaklenite vrata med vadbo. Če jih ni možno zakleniti, obesite na zunanji strani vrat obvestilo
»NE ODPIRAJ VRAT« ali obvestite vaše družinske člane o vadbi.
4) Pred uporabo preverite ali sta door anchor in trakovi varno nameščeni.
KAKO OBESIMO DOOR ANCHOR?
Na vrata ga lahko obesimo na 3 načine:
1. Na vrata, ki se zapirajo proti vam obesimo door anchor, zapremo vrata, preverimo ali je dobro
nameščen, priključimo še trakove, ponovno preverimo ali je vse skupaj dobro nameščeno s testom
teže, tako da se počasi obesimo na trakove.
2. Na vrata, ki se odpirajo proti vam, namestite door anchor čim bolj blizu dela vrat, ki leži na nosilcih
oziroma dela vrat, ki je fiksiran. Ponovite postopek s testom teže.
3. Na vrata, ki se odpirajo proti vam, namestite door anchor med vrati in zidom, če je možno nad
nosilcem kot kaže slika. Ponovite postopek s testom teže.
Če je možno, vrta vedno zaklenemo. Če med vadbo nekdo odpre vrata, lahko pride do poškodb.
3
UPORABA OBEH PODALJŠKOV TRAKOV:
Oba podaljška uporabimo takrat, ko želimo trakove obesiti na (pre)širokem tramu ali na drugem
prečnem drogu kot kaže spodnja slika:
4
UPORABA SAMO ENEGA PODALJŠKA:
Podaljšek brez karabina večkrat zavijemo okrog kakršnekoli fiksne in močne prečne palice, ki bo
držala našo težo. Zavijemo ga tolikokrat da bo karabin trakov na višini 180 cm od tal. Obesite ga kot
kaže spodnja slika. Nato izvedite test teže.
Podaljšek s karabinom obesimo tako kot kaže spodnja slika. Okrog droga ga ovijemo tolikokrat da bo
karabin trakov na višini 180 cm od tal. Izvedemo test teže. Karabin lahko zataknemo tudi v eno izmed
vmesnih zank, da se približamo višini 180 cm.
5
Podaljšek trakov lahko uporabite na veliko različnih mestih samo v primeru če so stabilni in fiksni
ter se ne bodo premikali ali zlomili med vadbo!
Ne obešajte ga na hrapavih mestih kjer bi se lahko poškodovali.
6
UPORABA XMOUNT KLJUKE ZA OBEŠANJE (v prodaji posebej):
1) Kljuko montirajte v zid ali na strop s priloženimi vijaki. Zid mora bit močan iz cementa.
2) Pred uporabo se prepričajte o stabilnosti.
KAKO TRAKOVE PODALJŠAMO ALI SKRAJŠAMO?
Da bi trx SKRAJŠALI primite z desno roko rumen trak ki štrli ven, z drugo roko pa razširite zaponko.
Nato z desno roko potegnite trakove stran od vas. Ponovite še na drugem traku.
Da bi trx PODALJŠALI razširite zaponke z obema rokama ter potegnite trakove proti vam, kot kaže
spodnja slika.
7
UPORABA TRAKOV:
1) Najprej je potrebno izbrati »Anchor Point« oz. točko visenja. Lahko so vrata, še bolje pa je imeti
točko visenja nad glavo. Priporočamo točko visenja od 2m do 2,5m nad tlemi.
2) Nato izberemo zahtevnost vadbe. To naredimo tako, da enostavno stopimo bliže ali bolj daleč od
točke visenja. Bliže ste točki, lažja je vadba.
3) Začetniki morajo vedno začeti z lažjo vadbo ter jo postopoma nadgrajevati.
4) Med vadbo poskušajte vedno držati napete trebušne mišice.
KAKO NAMESTIMO NOGE V ROČAJE?
Ko delamo vaje z nogami, moramo najprej podaljšati trakove, tako da bodo stopala 20 cm od tal.
Sedemo na tla, z rokami naredimo prostor za stopala kot kaže spodnja slika, ter namestimo peto
stopal na trakove.
8
9
PRAVILNO IZVAJANJE VAJ IN DRŽANJE TRAKOV:
10
NEKAJ VAJ S TRAKOVI:
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Želimo vam obilico zabave!
23