Hent artiklen i PDF
RYTTERFOKUS DEL 4 Opmærksomhed til hoved og bryst giver bedre sæde Vores bryst og hoved er ikke normalt de dele af kroppen, der får mest opmærksomhed, når vi tænker på vores ’rytterkrop’. Ofte kan de områder have rigtig godt af at blive plejet lidt - for de kan være fyldt med spændinger TEKST METTE BOAS I denne sidste del af vores serie rytterfokus får du de sidste, i denne omgang, fem nemme øvelser samt en bonusøvelse, der også er god for dit almene velvære. Og her på falderebet vil vi gentage fysisk træner Søs Fejerskov- Quists generelle råd om opvarmning: »Kend din krop. Mærk efter. Hvis du har problemer et sted, skal du give det område ekstra opmærksomhed. God fornøjelse« Bryst og arme Brystmusklerne hos rytteren er ofte meget stramme som følge af, at man nemt trækker skuldrene lidt frem og lukker af, når Øvelse 1 Bolde under arme Placer et par mindre bolde under begge dine arme, og lad dem blive holdt på plads af armenes tyngde. Hvis du er spændt i brystmuskulaturen vil du allerede nu kunne mærke det stramme lidt, måske helt ud i hænderne. Stå med boldene 2-5 minutter. Når du fjerner boldene vil du højst sandsynligt føle dig langt mere afslappet i området omkring bryst og arme. 24 man rider. Men hvis ikke man har frihed i brystet og muskulaturen her, giver det yderligere tryk ned på og belastning af den i forvejen hårdt belastede lænd. En afspændt brystmuskulatur vil ogs gøre det nemmere at ride med bløde hænder Hoved Vores hoved hæfter på rygraden via occipitalleddet, og derfor kan der nemt opstå spændinger her. Har du en god bevægelighed i dette led, vil det påvirke dit sæde positivt hele vejen nedad i kroppen, særligt dit sæde, da occipitalleddet, som tidligere nævnt i del 3, har en tæt forbindelse til illiosacralleddet Læs mere på Søs’s blog på hest-online.dk eller på www.fit2ride.dk. Søs er også forfatter til bogen: I Balance på Hesteryg - vejen til bedre præstationer, der kan købes via hestonline.dk EQUIPAGE NOVEMBER 2011 H111102E1B24.indd 24 17-10-2011 15:34:28 Øvelse 2 Se flere øvelser på næste side Sidestræk med bolde Behold boldene under armene og stræk dig, først til den ene side og derefter til den anden. Vær opmærksom på, at du ikke overstrækker dine knæ eller roterer kroppen, når du laver øvelsen. Denne øvelse er med til at løsne muskulaturen i siderne yderligere, og kan derfor hjælpe med at gøre dig mere symmetrisk Mangler bolde Hvis du ingen bolde har, kan du knibe/nive dig selv i musklen under armene og få lidt samme løsnende effekt Øvelse 3 Massér occipitalleddet Massér der, hvor du kan mærke overgangen fra kranie til hals Øvelse 4 Drej og massér Drej hoved skiftevis fra side til side. Drej hovedet og masser, drej igen til den anden side og masser efterfølgende. Gentag nogle gange. Kroppen må ikke rotere med i drejningen EQUIPAGE NOVEMBER 2011 H111102E1B24.indd 25 25 17-10-2011 15:34:30 Øvelse 5 Drej og kig Øvelse 5 supplerer øvelse 4. Drej dit hoved til højre, mens du lader dine øjne kigge så meget til venstre som muligt. Gentag til modsatte side. Det kan føles ubehageligt omkring øjnene - lyt til din krop. Denne øvelse stimulerer også balancen. 1 2 Bonusøvelse Både ryttere og folk, der sidder foran computer, er ofte spændte i nakke og skulderregionen. Med en simpel øvelse kan du massere dig selv! 1 Massér musklen mens du bevæger armen Placer en hånd på den modsatte skulder mellem nakke og skulder. Tryk ned og før armen frem foran dig. Gentag nogle gange. Gør det samme med modsatte side. Du kan mærke, at musklen bliver masseret, når du bevæger armen. 2 26 I de foregående numre af serien: Sid rigtigt Smidig lænd Illiosacralleddet Tryk på musklen Armen føres frem samtidig med, at du trykker på musklen. EQUIPAGE NOVEMBER 2011 H111102E1B24.indd 26 17-10-2011 15:34:35
© Copyright 2024