RYTTERFOKUS DEL 4
Opmærksomhed
til hoved og bryst
giver bedre sæde
Vores bryst og hoved er ikke normalt de dele af kroppen, der får mest
opmærksomhed, når vi tænker på vores ’rytterkrop’. Ofte kan de områder
have rigtig godt af at blive plejet lidt - for de kan være fyldt med spændinger
TEKST METTE BOAS
I denne sidste del af vores serie rytterfokus får du de sidste, i
denne omgang, fem nemme øvelser samt en bonusøvelse, der
også er god for dit almene velvære. Og her på falderebet vil vi
gentage fysisk træner Søs Fejerskov- Quists generelle råd om
opvarmning: »Kend din krop. Mærk efter. Hvis du har problemer et sted, skal du give det område ekstra opmærksomhed.
God fornøjelse«
Bryst og arme
Brystmusklerne hos rytteren er ofte meget stramme som følge
af, at man nemt trækker skuldrene lidt frem og lukker af, når
Øvelse 1
Bolde under
arme
Placer et par mindre bolde under begge dine arme, og lad dem blive holdt på
plads af armenes tyngde. Hvis du er
spændt i brystmuskulaturen vil du allerede nu kunne mærke det stramme
lidt, måske helt ud i hænderne. Stå med
boldene 2-5 minutter. Når du fjerner
boldene vil du højst sandsynligt føle
dig langt mere afslappet i området
omkring bryst og arme.
24
man rider. Men hvis ikke man har frihed i brystet og muskulaturen her, giver det yderligere tryk ned på og belastning af
den i forvejen hårdt belastede lænd. En afspændt brystmuskulatur vil ogs gøre det nemmere at ride med bløde hænder
Hoved
Vores hoved hæfter på rygraden via occipitalleddet, og derfor kan der nemt opstå spændinger her. Har du en god bevægelighed i dette led, vil det påvirke dit sæde positivt hele
vejen nedad i kroppen, særligt dit sæde, da occipitalleddet,
som tidligere nævnt i del 3, har en tæt forbindelse til illiosacralleddet
Læs mere
på Søs’s blog på hest-online.dk eller på
www.fit2ride.dk.
Søs er også
forfatter til
bogen:
I Balance på
Hesteryg
- vejen til
bedre præstationer,
der kan købes via hestonline.dk
EQUIPAGE NOVEMBER 2011
H111102E1B24.indd 24
17-10-2011 15:34:28
Øvelse 2
Se flere øvelser på næste side
Sidestræk
med bolde
Behold boldene under armene og stræk dig,
først til den ene side og derefter til den anden.
Vær opmærksom på, at du ikke overstrækker
dine knæ eller roterer kroppen, når du laver
øvelsen. Denne øvelse er med til at løsne muskulaturen i siderne yderligere, og kan derfor
hjælpe med at gøre dig mere symmetrisk
Mangler bolde
Hvis du ingen bolde har, kan du knibe/nive
dig selv i musklen under armene og få lidt
samme løsnende effekt
Øvelse 3
Massér
occipitalleddet
Massér der, hvor du kan mærke overgangen fra kranie til hals
Øvelse 4
Drej og
massér
Drej hoved skiftevis fra side til
side. Drej hovedet og masser, drej
igen til den anden side og masser
efterfølgende. Gentag nogle gange. Kroppen må ikke rotere med i
drejningen
EQUIPAGE NOVEMBER 2011
H111102E1B24.indd 25
25
17-10-2011 15:34:30
Øvelse 5
Drej
og kig
Øvelse 5 supplerer øvelse 4. Drej dit
hoved til højre, mens du lader dine
øjne kigge så meget til venstre som
muligt. Gentag til modsatte side. Det
kan føles ubehageligt omkring øjnene - lyt til din krop. Denne øvelse
stimulerer også balancen.
1
2
Bonusøvelse
Både ryttere og folk, der sidder foran computer, er ofte spændte i nakke og
skulderregionen. Med en simpel øvelse kan du massere dig selv!
1
Massér musklen mens du bevæger armen
Placer en hånd på den modsatte skulder mellem nakke og skulder. Tryk ned og før
armen frem foran dig. Gentag nogle gange. Gør det samme med modsatte side. Du kan
mærke, at musklen bliver masseret, når du bevæger armen.
2
26
I de foregående numre
af serien:
Sid rigtigt
Smidig lænd
Illiosacralleddet
Tryk på musklen
Armen føres frem samtidig med, at du trykker på musklen.
EQUIPAGE NOVEMBER 2011
H111102E1B24.indd 26
17-10-2011 15:34:35