Mitä vatvominen on?
Mitä vatvominen on? Vatvominen on: • vaikeuksien ja ahdistavien asioiden märehtimistä • toistuvaa menneiden tapahtumien ajattelemista • jumittumista johonkin, jota ei saa pois mielestä • opittu strategia, jonka avulla yritämme käsitellä ongelmia Onko vatvominen normaalia? • Kyllä; kaikki ihmiset vatvovat tai märehtivät ongelmiaan jonkin verran • Ongelmien ajatteleminen voi olla hyödyllistä, etenkin jos löydämme ratkaisun ja toteutamme sen • Useimmiten ja useimmilla ihmisillä vatvominen on kestoltaan rajallista: se loppuu kun ongelma ratkeaa • Vaikka vatvominen on normaalia, sen liiallinen käyttäminen voi johtaa ongelmiin Mitä ongelmia vatvominen aiheuttaa? • Hyödytön vatvominen keskittyy yleensä syihin ja seurauksiin, ei ratkaisuihin “Mitä olen tehnyt ansaitakseni tämän?” ja “Muuttuuko elämäni koskaan paremmaksi?” sen sijaan että ajattelisi ”Miten voin muuttaa elämäni paremmaksi?” • Vatvominen keskittyy yleensä siihen, mikä on mennyt pieleen ja voi johtaa negatiiviseen ajatteluun • Liiallinen vatvominen voi johtaa masennukseen • Liiallinen vatvominen voi pitää yllä masennusta • Hyödytön vatvominen voi johtaa passiivisuuteen ja ongelmanratkaisun välttämiseen Vatvominen voi Juuttua kehään ja aiheuttaa ahdistusta Miksi minulle aina käy näin? Mikä minussa on vikana kun aina käy näin? Mitä olen tehnyt ansaitakseni tämän? Hyödytön vatvominen Hyödyttömässä vatvomisessa kysytään enemmän “miksi…?” kysymyksiä (tätä kutsutaan joskus ‘arviointimoodiksi’, koska nämä kysymykset arvioivat tapahtumien tai tilanteitten merkitystä) “Miksi ... ?” – kysymykset keskittyvät yleensä ongelmaan, sen syihin ja seurauksiin “Miksi olen tässä tilanteessa?” “Mitä jos tilanne ei koskaan kohene?” “Mitä olen tehnyt ansaitakseni tämän?” PSYCHOLOGYT LS Johtaa ratkaisuun Kuinka voin ratkaista tämän ongelman? Ongelman ratkaiseminen Hyödyllinen vatvominen Hyödyllisessä vatvomisessa kysytään enemmän ”miten…?” – kysymyksiä (tätä kutsutaan joskus ‘prosessiin keskittyväksi moodiksi’, koska nämä kysymykset keskittyvät tapahtumien ja tilanteitten prosesseihin) ”Miten…?” – kysymykset keskittyvät yleensä ongelmien ratkaisemiseen ”Kuinka pääsen ulos tästä tilanteesta?” “Mitä voin tehdä kohentaakseni tilannetta?” http://psychology.tools
© Copyright 2024