1. No category

tunteelle
Parisuhde voi
kerryttää kiloja
vyötärölle
huomaamatta.
rakkauskilot
Parisuhde saattaa pompotella painoa kovastikin:
rakastuminen laihduttaa ja vakiintuminen lihottaa.
Tartu vinkkeihimme ja vältä jojoilun ansat.
Hanna Skyttä Kuva Robin Broadbent/trunkarchive.com/Fennopress
henkilökuvat Lasse Lecklin
108 E L L E
T
yökiireet ja huonot ruokatottumukset toimiston välipala-automaatteineen ja palaveritarjottavineen kerryttävät kiloja vyötärölle.
Se on selvä, mutta oletko koskaan
miettinyt, miten sydämen asiat vaikuttavat
painoosi? Ainakin brittitutkijoiden mukaan
naisen paino voi vaihdella jopa 12,7 kilolla
parisuhteen eri vaiheiden välillä.
Vinkki: Ota haaste vastaan ja yritä opettaa myös kumppanisi syömään terveellisesti. Jos kerran viihdytte kotona, kokkailkaa yhdessä ja suosikaa höyryttämistä,
uunissa valmistamista ja keittämistä.
Vaihda perinteiset naposteltavat trendikkäisiin superfoodeihin. Näissä alkuperäisruoissa on paljon ravinteita, ja siksi niitä
palvottiin muinaisissa kulttuureissa. Ne
Vaihda perinteiset naposteltavat
trendikkäisiin superfoodeihin.
Suhde alkaa
-2,3 kg
Rakastuminen pudottaa naisten painoa
keskimäärin 2,3 kiloa. Onnesta ollaan niin
sekaisin, että aivojen mielihyväkeskusta
stimuloivien ”rakkauskemikaalien”, kuten
serotoniinin ja feromonin, eritys lisääntyy.
Niiden uskotaan vähentävän ruokahalua.
Ja kun rakkaus täyttää mielen, huomio ruokaa kohtaan vähentyy.
Turha on kieltää sitäkään, että suhteen
alkuaikoina niin naiset kuin miehetkin
kiinnittävät tavallista enemmän huomiota
ulkonäköönsä. Samalla annokset saattavat pienentyä ja perunat ja pihvit vaihtua
salaatteihin.
Vinkki: Pane merkille, kuinka paljon
painosi laskee suhteen alkuhuumassa.
Siitä voi olla myöhemmin apua, jos sinun
täytyy keventää painoasi. Puluvaihe on
myös hyvää aikaa aloittaa yhteinen liikuntaharrastus. Yhdessä tekeminen kannustaa
ja motivoi pitämään kiinni liikunnallisesta
elämäntavasta myöhemminkin.
Suhde vakiintuu
+4,5 kg
Kun tapailu muuttuu seurusteluksi, saatat todeta, että vanhat housut eivät mene
enää nätisti kiinni. Parisuhteessa on edetty niin sanotulle mukavuusalueelle, jonka
aikana naisen paino yleensä nousee. Lisää
kiloja kertyy, kun hynttyyt lyödään yhteen.
Vakiintuminen nostaa painoa keskimäärin
4,5 kiloa. Miehen kanssa saman katon alle
muuttaminen on siis pahasta naisen uumalle. Onko syynä kotona kyhjöttäminen vai
mikä, mutta monilla rasvaisten ja sokeristen
ruokien kulutus lisääntyy huimasti.
ovat poikkeuksellisen proteiini- ja aminohappopitoisia ja monet niistä suorastaan
pursuavat antioksidantteja ja kivennäisaineita. Leffaillan mutusteltavaksi sopivat
esimerkiksi kuumentamattomat kaakaopavut ja goji-marjat.
Alttari kutsuu
-4 kg
Hääpäivän lähestyessä moni morsian päättää laihduttaa. Haaveena on näyttää upealta juhlapuvussa. Tavoitteiden saavuttamisessa on kuitenkin syytä välttää epäterveellisiä keinoja, kuten aggressiivisia pikadieettejä ja laksatiiveja. Pikadieetit aiheuttavat
väsymystä ja ravintoaineiden puutteita,
mikä pahimmassa tapauksessa saattaa johtaa kirkon käytävällä pyörtymiseen! Lisäksi iho sameutuu, silmien kirkkaus häviää ja
hiusten kiilto katoaa ravintoaineiden puutoksesta. Puutostila aiheuttaa myös mielialaheilahteluja, ärtymistä ja unettomuutta.
Laihdutuskuurille onkin syytä ryhtyä ajoissa. Kukaan tuskin haluaa riidellä partnerinsa kanssa koko häitä edeltävää aikaa.
Vinkki: Unohda kehoasi ja mieltäsi
kurittavat pikadieetit ja aloita terveellisten
elämäntapojen noudattaminen vähintään
surusyöppö
Opettaja Eija Pennanen, 38.
”Painoni ei juuri vaihdellut ennen kuin
täytin 30 vuotta ja sain lapsia. Muistan
kuitenkin painoni hieman laskeneen, kun
aloitimme mieheni kanssa seurustelun.
Lukioikäisten rakkaus oli niin suurta, ettei
ruoka ollut mielessä.
Suhteemme vakiintuessa muutimme
mieheni kanssa yhteen, ja ruokailu
muuttui säännöllisemmäksi. Vaikka
painossani ei tapahtunut muutosta edes
raskausaikana, alkoivat kilot kerääntyä
salakavalasti imetyksen loputtua. Ruoka maistui samalla tavalla kuin ennenkin. Esikoisen vartuttua ryhdyin innosArjen hulinassa
tuneena kunto- ja ruokaremonttiin.
Ei
Pennanen ei ju ja
uri
Elämäntapojen päivityksen ansioista
ehdi miettiä om
ia kiloja.
saavutin samat mitat, jotka minulla
olivat 25-vuotiaana. Kuopuksen
jälkeen itsestä huolehtiminen on kuitenkin
jäänyt vähemmälle, ja painoakin on tullut seitsemän kiloa lisää.
Nyt olen päättänyt ryhdistäytyä. Aloitan uinnin ja muutan ruokailutottumuksiani.
Vaakakin – se varsin ikävä kapistus – on ostettu.
Olen joskus kokeillut ateriankorvikkeita, vähäkalorisia dieettivalmisteita ja
laihdutuspillereitäkin. Niiden avulla olenkin muutaman kerran saanut kiloja karistettua – tosin kaikki ovat tulleet nyt takaisin. Olen surusyöppö. Ruokailutapojen
muuttamisen aloittaminen on hankalaa, kun tunteet ja perhekiireet määräävät
sen, mitä suuhun kulloinkin katoaa.”
E L L E 109
❯
tunteelle
Äidiksi
+6,5 kg
Tutkimuksen mukaan pienokaisen syntymän jälkeen äitien paino kohosi keskimäärin 6,5 kilolla. Kovinkaan moni heistä ei
saanut kertyneitä kiloja karistettua koskaan
vyötäröltään. Painonnousu altistaa naiset
monille terveysriskeille, mikäli he tulevat
toisen kerran raskaaksi. Tutkijoiden mukaan jo pelkästään 3–5,5 kilon nousu lisäsi
40 prosentilla naisista verenpaineongelmia
ja muun muassa raskauteen liittyvän diabeteksen puhkeamista.
Älä vertaa itseäsi julkkismammoihin,
sillä monilla heillä on tukenaan
jumpparit, kokit ja lastenhoitajat.
Pyri olemaan realisti sen suhteen, kuinka
nopeasti palaudut mittoihisi synnytyksen
jälkeen. Älä vertaa itseäsi julkkismammoihin, sillä monella heistä on tukenaan jumpparit, kokit ja lastenhoitajat.
Vinkki: Käsitys siitä, että raskauden
aikana voi syödä kahden edestä, joutaa romukoppaan. Sosiaali- ja terveysministeriön
mukaan raskauden aikana energian lisätar-
tuleva
laihduttaja
Saana Näveri
Burleskitaiteilija ttanut.
du
ei ole ikinä laih
Burleski-ammattilainen Saana Näveri, 28.
”Jokaisen suhteeni alussa painoni on laskenut. Ikävä kyllä se on palautunut lähtötilanteeseen vakiintumisvaiheessa. Yhteen muutettaessa painoni ei juuri enää vaihtele. Ero
on aina rankka, ja niiden aikana olen joko
lihonut tai laihtunut silminnähtävästi. Painon vaihtelut ovat minulle tyypillisiä, mutta
en ole kokenut jojoilua negatiivisesti. Olen
aina saanut näyttää omalta itseltäni.
Nykyisen aviomieheni Janin löydettyäni
en ole tarvinnut kyseenalaistaa, etteikö
hän rakastaisi minua juuri sellaisena kuin
olen. Yhteiset harrastukset ja intohimot
ovat pitäneet painoni tasapainossa, eikä
takavuosien itsekriittisyydestä ole enää piirua-
kaan jäljellä. Jani on lottovoittoni.
En ole koskaan tietoisesti laihduttanut. Paino pysyy luonnollisissa lukemissa täysipainoisen kasvisruokavalion sekä burleski-esiintymisen ja pyöräilyn avulla. Tänä
vuonna olen tosin sairastellut, ja lääkekuurit ovat tuoneet uumalleni huomattavasti
kiloja. Olenkin päättänyt ensimmäistä kertaa elämässäni tehdä suunnitelman,
miten pudotan painoani. Laihdutusvalmisteisiin en kuitenkaan kajoa, eivätkä pikadieetitkään innosta. Aion edetä hitaasti mutta varmasti kohti keveämpiä lukemia.”
110 E L L E
ve on vain 260 kilokaloria päivässä eli päällystetty voileipä, lasi maitoa ja hedelmä.
Raskausajan painonnousun olisi hyvä pysytellä noin 10–16 kilon välillä. Napostele
pähkinöitä, rusinoita ja hedelmiä ja huoleh-
di siitä, että ruokavaliosi sisältää riittävästi
kalsiumia ja rautaa sisältäviä ruokia. Myös
riittävä folaatin saanti, jota on muun muassa kokojyväviljassa, on tärkeää raskauden
aikana.
Ikää karttuu
-5 kg
Kun lapset muuttavat pois kotoa, on monilla aikaa keskittyä enemmän omaan hyvinvointiinsa. Myös avioero tai leskeksi
jääminen inspiroi useita 45–55-vuotiaita
naisia aloittamaan aktiivisen elämäntavan
ja pudottamaan painoaan. Painonpudotus
ja kilojen normalisointi ovat tärkeitä asioita, sillä useiden tutkimusten mukaan naiset, joiden paino ei palaudu synnytyksen
jälkeen normaaliksi, kuuluvat vaihdevuosien jälkeisen rintasyöpään sairastuvien
riskiryhmään.
Vinkki: Lisää liikuntaa ja pyri liikkumaan vähintään noin 30 minuuttia päivittäin. Liikunta tekee hyvää hormonitasapainolle, ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle ja mielialalle. Yhdistä aerobisiin harjoituksiin myös lihaskuntoharjoittelu, sillä
ikääntyessä lihasmassa ja etenkin kehon
kiinteys heikkenevät. Lihasmassan vähentyessä myös aineenvaihdunnan kuluttama
energia hieman pienenee.
Vaikka energiantarve vähentyy, ravintoaineiden tarve ei. Niitä on vain saatava
aiempaa pienemmästä ruokamäärästä, joten vältä tyhjiä kaloreita ja vähäravinteisia
jalostettuja elintarvikkeita. Unohda myös
kovat rasvat, huonolaatuinen, valkaistu
pöytäsuola ja sokeri. Suosi ruokia, joissa on
paljon ravintoaineita. Huolehdi proteiinin
saannista ja nauti täysjyvävalmisteita, kasviksia, marjoja, hedelmiä ja kalaa. n
Lähteenä on käytetty Newcastle Universityn Human Nutrition Research Centren tutkimusta.
kolme kuukautta ennen hääpäivääsi. Lisää
ruokavalioon hiusten ja ihon tarvitsemia
omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokaaineita, kuten pähkinöitä, avocadoja ja rasvaista kalaa. Pakkaa hedelmä käsilaukkuusi
mukaan ja yritä juoda vähintään kaksi litraa
vettä päivittäin ruokailujen välillä.
Lisää myös liikuntaa vähitellen. Tueksesi
voit vaikka palkata oman kuntovalmentajan, joista jotkut tarjoavat jopa erilaisia morsiuspaketteja. Terveellinen painonpudotus
on noin 0,5–1 kg viikossa. Jatka terveellisiä
elämäntapoja myös hääpäivän jälkeen.