Takareisien ja alaselän liikkuvuus
Löytyykö joustoa?
Motivire liikkuvuusmitta
Mittaus: Selän eteentaivutus
Istu lattialla selkä kiinni seinässä, jalat suorina lattiaa vasten, nilkat koukistettuna varpaat kohti kattoa. Vie sormenpäitä kohti varpaita. Jos sormet menevät
yli varvastason, cm plussaa. Jos sormet eivät ylety varpaisiin, cm miinusta.
Kireys on pahasta, niin mielessä kuin lihaksessa.
Tulos: ______ cm
Vyötärönympärys
Mittaus: Mittanauhalla suoliluunharjun ja alimman kylkiluun välistä
Vatsanseudulle kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella on todettu selvä
yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan sekä tyypin 2 diabetekseen. Ylipaino rasittaa myös tuki- ja liikuntaelimiä. Mittanauha on hyvä
mittari sairastumisriskiä arvioitaessa. Mittaus suoritetaan suoliluunharjun ja
alimman kylkiluun välistä.
NAISET
80-88 cm: suurentunut riski.
Yli 88 cm: huomattavasti suurentunut riski.
MIEHET
94-102 cm: suurentunut riski.
Yli 102 cm: huomattavasti
suurentunut riski.
Olkanivelen liikkuvuus
Mittaus: Kädet yhteen selän takana
Mittaa etäisyys sormenpäiden kärjistä.
Jos sormet ovat päällekkäisiä, cm plussaa. Jos sormet eivät ylety toisiinsa, cm
miinusta. Monet henkilöt ovat joustavampia toiselta puolelta.
Oikea käsi yläkautta ________ cm
Vasen käsi yläkautta ________ cm
www.motivire.fi
Lantion, lanne- ja rintarangan liikkuvuus
Mittaus: Selän sivutaivutus
Seiso suorana lantio, hartiat ja pää kiinni seinässä, kädet vartalon sivulla
sekä jalat 15 cm etäisyydellä toisistaan. Merkkaa pisimpien sormenpäiden
kohdat, tee sivutaivutus kämmenen liukuessa jalan ulkosyrjää
pitkin alaspäin ääriasentoon ja merkkaa
uudelleen pisimpien
sormenpäiden kohdat. Mittaa lähtö ja
loppuasennon merkkien väli.
Oikea _________ cm
MIEHET
Alle 35
35-45
Yli 45
-8
-10
-10
-5
-5
-6
-1
-2
-3
3
2
1
6
5
4
NAISET
Alle 35
35-45
Yli 45
-4
-5
-6
-1
-2
-3
2
1
0
5
4
3
8
7
6
Hartiaseudun liikkuvuus
Mittaus:
Käsien nosto vartalon jatkeeksi
Nojaa seinää vasten kantapäät 1,5
jalanmittaa irti seinästä, pidä hartiat ja pakarat kiinni seinässä. Nosta
peukalot edellä kädet kyynärpäät
suorina ylös, kohti seinää. Käännä
yläasennossa kämmenselät kohti seinää, älä koukista ranteita
seinään päin.
Voimakas liikerajoitus;
kädet eivät kosketa seinään
Ei liikerajoitusta;
kämmenselät kiinni seinässä
Kuntoluokka
Selvästi keskimääräistä
parempi tulos
22,3-24
21,5-23 18,7-20,5 Jonkin verran keskimääräistä
21,8-23,6 19,9-22,4 18,6-20
parempi tulos
3 Miehet
Naiset
20,2-22,2 19,8-21,5 17,1-18,6 Keskimääräinen tulos
21,1-21,7 18,6-19,8 16,9-18,5
2 Miehet
Naiset
18,5-20,1 17,5-19,7 14,7-17
Jonkin verran keskimääräistä
17,8-21
16,1-18,5 15,6-16,8 heikompi tulos
1 Miehet
Naiset
alle 18,4
alle 17,7
alle 14,6
alle 15,6
Erinomainen
Keskiarvo_______ cm
4 Miehet
Naiset
alle 17,4
alle16
Heikko Kohtuullinen Keskinkertainen Hyvä
Lievä liikerajoitus; sormenpäät koskettavat seinään
Selän sivutaivutus: (oikean ja vasemman keskiarvo)
51-60
yli 20,6
yli 20,1
Ikä
Vasen _________ cm
Kuntoluokka________
Kuntoluok. Ikä alle 40 41-50
5 Miehet yli 24,1
yli 23,1
Naiset
yli 23,7
yli 22,5
Selän eteentaivutus:
Selvästi keskimääräistä
heikompi tulos
Muita helppoja liikkuvuustestejä:
Etureiden kireys:
Saatko jalan kantapään kiinni pakaraan?
Takareiden kireys:
Selinmakuulla, saatko nostettua jalan kohti kattoa
polvitaive suorana?
Pohjelihaksen kireys:
Pysyvätkö kantapääsi lattiassa, kun menet kyykkyyn?
Lähteet: UKK-terveyskuntotestistö, Suomen Diabetesliitto ry