IKÄIHMISTEN LIIKUNTAPÄIVÄ Vierumäen urheiluopistolla KE 8.4. Lähtö Lahdesta: Linja-autoaseman turistipysäkki klo 8.30 Paluu Vierumäeltä: klo 15.45 Ohjauksesta vastaavat Haaga-Helia ammattikorkeakoulun AMK liikunnanohjaajaopiskelijat. Mukaan mahtuu 200 ikäihmistä ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja vahvistetaan maksamalla retki oman yhdistyksen tilaisuuksissa tai suoraan Eine-Tuulikille. Osallistumismaksu 25€ (sis. koko päivän ohjelman, lounaan ja edestakaisen kuljetuksen Lehtimäen liikenteen busseilla). Huom! Maksua ei palauteta. Ilmoittautumiset, mahdolliset erikoisruokavaliot ja toiveet mihin vaihtoehtoisiin ohjelmiin haluat aamupäivällä ja iltapäivällä osallistua. 15.3. mennessä Eine-Tuulikki Rantamaula puh. 050 559 4132 tai [email protected] Ota mukaan: sään mukaiset ulkoiluvaatteet, omat kävelysauvat sisäliikuntavaatetus + sisäjalkineet/tossut oma juomapullo/pyyhe/vaihtovaatteet (suihkumahdollisuus) Tarvittaessa omaa evästä/lääkkeet Aimo annos reipasta mieltä! :) AIKATAULU 8.4.2015 Päivän aloitus klo 9.00 Urheiluhalli AAMUPÄIVÄ nämä kaikki tunnit pyörivät 9.20 - 10.00 & 10.20 - 11.00 Paikka Laji Uimahalli, lämmin osasto Vesijumppa Max henkilömäärä 25 Vaikeustaso Muuta tietoa 2 Kuntosali Non-stop Pallohalli Tanssi 40 3 Voimistelusali Rentoutus 30 1 Luentokaari 12 Hieronta Non-stop Testausasema Testit Non-stop Urheiluhalli rata Sauvakävely 15 2 Urheiluhalli lohko 1 Gymstick 20 3 Urheiluhalli lohko 2 Lentopallo 14 2 Urheiluhalli lohko 3 Kahvakuula 15 3 Urheiluhalli lohko 4 Elämys huivijumppa 30 1 15 2 Vierumäen piha-alue Frisbeegolf RUOKAILU 11.00 - 13.00 Hotelli Scandic Kuntosali avoinna myös ruokailun ajan ILTAPÄIVÄ nämä kaikki tunnit pyörivät 13.00 - 13.40 & 14.00 - 14.40 Paikka Laji Uimahalli, lämmin osasto Vesijumppa Max henkilömäärä 25 Vaikeustaso Muuta tietoa 2 Kuntosali Non-stop Pallohalli Tanssi 40 3 Voimistelusali Rentoutus 30 1 Luentokaari 12 Hieronta Non-stop Testausasema Testit Non-stop Urheiluhalli lohko 1 Gymstick 20 3 Urheiluhalli lohko 2 Lentopallo 14 2 Urheiluhalli lohko 3 Kahvakuula 15 3 Urheiluhalli lohko 4 Elämys huivijumppa 30 1 Urheiluhalli rata Sauvakävely 15 2 15 2 Vierumäen piha-alue Frisbeegolf Urheiluhalli 15.00 - 15.30 Päivätanssit Kaikki Vaikeustasot: 1. Helppo 2. Hieman haastavampi 3. Haastava LAJIKUVAUKSET 8.4.2015 VAIKEUSTASO LAJI KUVAUS RENTOUTUS Koko keholle suunnattu rauhoittava tunti, joka pitää sisällään niin rentoutusharjoituksia kuin myös helppoja venytysliikkeitä. 1 ELÄMYS HUIVIJUMPPA Hauskaa ja helppoa jumppaa huiveja apuna käyttäen. 1 VESIJUMPPA Musiikin siivittämä vesijumppa on tehokas ja hauska, mutta nivelystävällinen liikuntamuoto. 2 SAUVAKÄVELY Tunnilla käydään läpi sauvakävelyn perusteet. Säästä riippuen pihalla tai urheiluhallin sisäradalla. 2 LENTOPALLO Lentopallon harjoitteita ja pelaamista, sekä mukavaa yhdessäoloa. 2 FRISBEEGOLF Tule nauttimaan Vierumäen upeista puitteista ja kevätsäästä mukavan, mutta haasteita tarjoavan lajin parissa! 2 TANSSI Rytmikästä askellusta ja tanssia mukaansatempaavan musiikin siivittämänä! 3 KAHVAKUULA Tehokas kahvakuulatunti treenaa useaa lihasryhmää kerrallaan ja saa sykkeet nousemaan! 3 GYMSTICK Gymstick on jumppakepin ja kuminauhan parhaat puolet yhdistävä väline, jonka avulla on mahdollista harjoittaa hauskalla tavalla liikkuvuutta ja lihaskuntoa! 3 PÄIVÄTANSSIT Tule rohkeasti tanssimaan yleisimpiä tanssityylejä kuten valssia ja humppaa, tai vain nauttimaan musiikista ja mukavasta tunnelmasta päivän päätteeksi! 1 4. 5.