1. No category

PIENET ATERIAT - 5 KERTAA PÄIVÄSSÄ
5 PIENTÄ ATERIAA PÄIVÄSSÄ 3 TUNNIN VÄLEIN ON TERVEELLISEMPI
TAPA SYÖDÄ. MUTTA MITÄ OIKEASTAAN TARKOITTAA PIENI ATERIA?
klo 7
n. 2 dl kaurapuuroa
60 g mustikoita
15 g mantelia (n. 10-12 kpl)
1 kuppi kahvia
klo 19
90 g lohta
1 iso tomaatti
1/2 munakoiso
n. 1/2 dl quinoa
klo 10
Yhdistä 1/2 dl quinoa ja
1 dl lihalientä kastikekattilaan ja odota kunnes se
kiehuu. Vähennä lämpöä
ja keitä noin 15 min.
Sivele varovaisesti lohifile,
munakoiso ja tomaattiviipaleet oliiviöljyllä.
Paista kunnes lohi ja
vihannekset ovat kypsiä.
Lisää suolaa ja pippuria.
Tarjoile näin: kaada quinoa
lauatselle ja aseta lohi,
munakoiso ja tomaatti sen
päälle. Lisää makua basilikanlehdillä.
5 sellerin palaa
5 porkkanan palaa
1 keskikokoinen omena
ja 2 ruokalusikallista
maapähkinävoita
1 lasi appelsiinimehua
klo 16
klo 13
1,5 dl raejuustoa
1 pieni terttu viinirypäleitä
30 grammaa saksanpähkinöitä
(noin 14 puolikasta)
Terveellinen Pita-Pizza
Paahda kokonainen vehnä-pita.
Levitä pintaan 1 teelusikka pestoa.
Päällystä salaatilla, grillattulla broilerin
rintafileellä (60 g) ja puolitetuilla
kirsikkatomaateilla.
Aikuinen nainen tarvitsee n. 2000 kaloria päivässä. Hän syö 400 kaloria 3 tunnin välein.
Jos tarkoituksesi on vähentää painoa, syö 1600 kaloria päivässä. Huom! Syö 4 ruokaannosta päivässä 4 tunnin välein. Tällainen dieetti-suunnitelma estää verensokerin
liiallisen laskun, ja sinulla on kylläisempi ja tyytyväisempi olo.
Kun ruokahalusi vähenee, pystyt noudattamaan terveellisempää ruokavaliota ja tunnet
olosi energisemmäksi.
www.bestshape.fi