Keskivartalon hallinta, omakeho Harjoitus 1 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Polviltaan etunojasta jalan jalkojen nostot vuoroittain suoraksi taakse – kolme tukipistettä Kyljellään yhden jalan nostot suoraan ylös Seliltään jalkojen nostot ylös Lantionnostot hartiat ja jalat lattiassa - neljä tukipistettä Kyynernoja – neljä tukipistetta
Kylkikyynernoja – kaksi tukipistetta
Päinmakuulta jalkojen yhtäaikaiset nostot ylös
Selinmakuulta polvet koukussa keinunnasta istumaan pysähdys jalat ilmassa Selinmakuulla jalkojen viennit polvet koukussa puolelta toiselle Työ aika 45-60s tai 20 toistoa, 1 – 3 kierrosta
Harjoitus 2 1.
2.
Ylävartalo ja lantio ylhäällä vastakkaisen käden ja jalan vuoroittaiset nostot - kaksi tukipistettä Polviltaan etunojasta jalan ja vastakkaisen käden nostot vuoroittain suoraksi taakse ja eteen - kaksi
tukipistettä 3. Selinmakuulla jalkojen viennit jalat suorana puolelta toiselle 4. Kyljellään jalkojen nostot suoraan ylös 5. Kyynärnojassa jalkojen vuoroittaisen nostot - kolme tukipistettä 6. Etunoja - neljä tukipistettä 7. Kylkinoja - kaksi tukipistettä 8. Lantionnostot hartiat ja toinen jalka lattiassa - kolme tukipistettä 9. Ylävartalo ja lantio ylhäällä jalat lattiassa käsien vuoroittaiset nostot - kolme tukipistettä 10. Ylävartalo ja lantio ylhäällä kädet lattiassa jalkojen vuoroittaiset nostot - kolme tukipistettä Työ aika 45-60s tai 20 toistoa, 1 – 3 kierrosta
Harjoitus 3 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Polviltaan etunojasta jalan jalkojen nostot vuoroittain suoraksi taakse – kolme tukipistettä Ylävartalo ja lantio ylhäällä vastakkaisen käden ja jalan vuoroittaiset nostot - kaksi tukipistettä Lantio ylhäällä hartiat lattiassa vuoroittaiset jalkojen ojennukset - kolme tukipistettä
Kylkinostot kylkinojassa jalat suorina
Kylkinostot kylkinojassa alempi jalka koukussa
Kyynärnojassa polvella koskettaminen vastakkaisen puolen kyynäpäähän - kolme tukipistettä
Kyynärnojassa vastakkaisten käsien ja jalkojen nostot - kaksi tukipistettä
Kylkinojassa vapaan käden ja jalan nosto (X-asento) - kaksi tukipistettä
Kylkinojassa vapaan käden jalan vienti vastakkaisille puolin eteen ja taakse - kaksi tukipistettä
Kyynärnojassa polvella koskettaminen saman puolen kyynäpäähän - kolme tukipistettä
Työ aika 45-60s tai 20 toistoa, 1 – 3 kierrosta