X-erfit 810 rower
KÄYTTÖOHJE
SISÄLTÖ
TURVALLISUUSOHJEET
TARKISTUSLUETTELO
KOKOAMISTA
LAITEOSIEN LUETTELO
KOKOAMISOHJEET
ENNEN
2
3
4
5-7
RÄJÄYTYSKUVA
OSALUETTELO
8-9
10-11
NÄYTÖN OHJEET
HARJOITTELUOHJEET
12-13
14-15
TÄRKEITÄ TURVALLISUUSOHJEITA
Tämä kuntoilulaite on valmistettu mahdollisimman turvalliseksi käyttää. Tietyt varotoimet
tulee kuitenkin huomioida, kun käytät kuntoiluvälinettä. Varmista, että luet koko oppaan,
ennen kuin kokoat laitteen tai käytät sitä. Noudata erityisesti seuraavia
turvallisuusvarotoimia;
1. Pidä alle lapset ja lemmikit aina erossa laitteesta. ÄLÄ jätä lapsia ilman valvontaa
samaan huoneeseen laitteen kanssa.
2. Vain yksi henkilö kerrallaan voi käyttää laitetta.
3. Jos käyttäjä tuntee harjoittelun aikana huimausta, pahoinvointia, rintakipua tai mitä
tahansa muita epätavallisia oireita, LOPETA harjoittelu heti. OTA HETI YHTEYS
LÄÄKÄRIIN.
4. Sijoita laite vapaalle, tasaiselle pinnalle. ÄLÄ sijoita laitetta veden lähelle tai ulkotiloihin.
5. Pidä kädet erossa kaikista liikkuvista osista.
6. Käytä aina soveliasta vaatetusta kuntoharjoittelun aikana. ÄLÄ käytä pitkiä, löysiä
vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitetta käytettäessä on käytettävä myös
juoksukenkiä tai aerobic-kenkiä.
7. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen, joka on kuvattu tässä oppaassa. Älä käytä
liitososia, joita valmistaja ei ole suositellut.
8. Älä jätä mitään teräviä esineitä laitteen läheisyyteen.
9. Vammaiset henkilöt eivät saa käyttää laitetta ilman pätevää opastajaa tai
fysioterapeuttia avustamassa.
10. Tee venyttelyharjoitukset aina ennen laitteen käyttöä, jotta lihaksesi lämpenevät
kunnolla.
11. Älä käytä laitetta, jos laite ei toimi kunnolla.
12. Käyttäjän enimmäispaino on 150 kg.
VAROITUS: KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN MINKÄÄN
KUNTO-OHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ KOSKEE ERITYISESTI 35-VUOTIAITA JA
SITÄ VANHEMPIA KÄYTTÄJIÄ TAI JOILLA ON TERVEYSONGELMIA. LUE KAIKKI
OHJEET ENNEN MINKÄÄN KUNTOILULAITTEEN KÄYTTÖÄ.
2
SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET.
TARKISTUSLUETTELO ENNEN KOKOAMISTA
NO.9
NO.3
NO.1
NO.17
NO.26
NO.28
NO.14
NO.11
OSANRO
KUVAUS
KPL
1
Päärunko
1
3
Etuvakauttaja ja päätytulpat
1
9
Näyttö
1
14L/R
Poljin (V/O))
1/1
17
Polkimien tukiputki
1
26
Sivukisko
1
28
Takavakauttaja ja päätytulpat
1
11
Istuin
1
Käyttöohje
1
Osapaketti
1
3
LAITEOSIEN LUETTELO
NRO
KUVAUS
PIIRUSTUS
KPL
2
Lukkoruuvi
2
5L
Vasemman liukukiskon päätytulppa
1
5R
Oikean liukukiskon päätytulppa
1
6
Aaltolaatta
2
7
Hattumutteri
2
12
Kuusiopultti
4
13
Aluslevy
4
15
Polkimen akseli
2
19
Lukkoruuvi
2
22
Kumipehmuste
4
23
Kuusiopultti
4
24
Kuusiopultti
10
25
Aluslevy
12
34
Kupupultti
2
69
Kuusiokoloavain
1
70
Kuusiokoloavain L4
2
71
Kuusiokoloavain L6
1
4
Edellä on kuvattu kaikki osat, joita tarvitset tämän laitteen kokoamisessa. Ennen kuin
aloitat kokoamisen, katso osapaketista, että kaikki osat on toimitettu.
KOKOAMISOHJEET
Vaihe 1
Liitä etuvakauttaja (3) päärunkoon (1). Kiinnitä kahdella lukkoruuvilla (2), kahdella
aaltolaatalla (6) ja kahdella kupupultilla (7).
Kiinnitä polkimien tukitanko (17) päärungon keskelle (1). Kiinnitä kahdella lukkoruuvilla (19),
kahdella aluslevyllä (25) ja kahdella kupupultilla (34).
Vaihe 2
Vedä yksi lukkotappi (55) ulos päärungosta (1). Aseta sivukisko (26) U-tyypin liitinputkeen
(58). Kiinnitä kuudella kuusiopultilla (24) ja kuudella aluslevyllä (25).
Liu'uta istuin (11) sivukiskoon (26).
Kiinnitä kaksi kumipehmustetta (22) liukukiskon (26) eteen ja taakse. Kiinnitä
kuusiopulteilla (23). Kiinnitä päätytulpat (5L & 5R) liukukiskon (26) taakse.
5
Vaihe 3
Kiinnitä takavakauttaja (28) liukukiskon (26) taakse. Kiinnitä neljällä kuusiopultilla (24) ja
neljällä aluslevyllä (25).
Vaihe 4
Kiinnitä vasen poljin (14L) polkimen tukiputken (17) vasempaan tukiputkeen. Liu'uta
polkimen (15) akseli vasemman polkimen (14L) kautta. Kiinnitä kahdella kuusiopultilla (12)
ja kahdella aluslevyllä (13).
Toista sama toimenpide oikean polkimen (14R) kohdalla.
6
Vaihe 5
Liitä näytön anturijohto (21) näytön taakse (9).
Kiinnitä näyttö (9) näytön kannattimeen (62) ja kiristä kaksi ruuvia (10).
HUOMAA: Varmista, ettei johdot ole puristuksissa tietokoneen takana.
TARKISTA, ETTÄ KAIKKI PULTIT JA MUTTERIT ON KIRISTETTY
ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ
7
RÄJÄYTYSKUVA
8
9
OSALUETTELO.
OSANRO
1
2
3
4
5L
5R
6
7
8
9
10
11
12
13
14L
14R
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
KUVAUS
Päärunko
Lukkoruuvi
Etuvakauttaja
Etuvakauttajan päätytulppa
Vasemman liukukiskon päätytulppa
Oikean liukukiskon päätytulppa
Aaltolaatta
Hattumutteri
Jännitteen säätövipu ja kaapeli
Näyttö
Ruuvi
Istuin
Kuusiopultti
Aluslevy
Poljin V
Poljin O
Polkimen akseli
Pysäytin
Polkimien tukiputki
Nelikulmainen päätytulppa
Lukkoruuvi
Keskivakauttajan päätytulppa
Anturin johto
Kumipehmuste
Kuusiopultti
Kuusiopultti
Aluslevy
Sivukisko
Sivukiskon nelikulmainen päätytulppa
Takavakauttaja
Takavakauttajan päätytulppa
Kuusiopultti
Nailonmutteri
Vapaapyörä
Vapaapyörän akseli
Hattumutteri
10
KPL
1
2
1
2
1
1
2
2
1
1
2
1
6
6
1
1
2
2
1
2
2
2
1
4
6
10
17
1
1
1
2
2
7
4
4
2
OSALUETTELO.
OSANRO
35
36
37
38L
38R
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
KUVAUS
Istuimen tukikannatin
Hihna
Jousikytkin ja köysi
Ketjusuojus V
Ketjusuojus O
Nailonmutteri
Säätölevy
Säätöruuvi
Laipparuuvi
Juoksupyörä
Kuusioruuvi
Itsekierteittävä ruuvi
Holkki
Magneettisarja
Kädensijan pehmuste
Kuusioruuvi
Kuusiomutteri
Anturin kannatin
Kädensijan suojus
Jousilevy
Aluslevy
Lukkotappi
Läpivientieristin
Liukukiskon akseli
U-tyypin liitinputki
Itsekierteittävä ruuvi
Jousi
Purjerengas
Näytön kannatin
Kädensija
Näytön kannattimen akseli
Muovinen väkipyörä
Väkipyörän akseli
Säätövipu
Ruuvi
KPL
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
8
6
1
1
1
2
1
1
2
2
1
2
1
1
6
1
2
1
1
1
1
1
2
2
11
NÄYTÖN OHJEET
Ennen harjoittelua huomioitavaa:
Kun asennat kaksi paristoa, tietokone siirtyy CLOCK-tilaan ja näyttää 0:00. Jos signaalia
ei anneta eikä näppäimiä paineta 4 minuuttiin, kello alkaa laskea arvosta 0:00 harjoittelutilan
aikana.
Toiminnot ja ominaisuudet:
1. HAKU: Paina harjoittelutilassa TILA-näppäintä, kunnes LCD-näytössä näkyy HAKU.
Näytössä näkyy seuraava toiminto ja kukin toiminto näkyy päänäytössä 6 sekunnin ajan.
AIKA-NOPEUS-MATKA-KALORIT-LASKURI-RPM-SYKE
2. AIKA: Näyttää kuluneen harjoitteluaikasi minuutteina ja sekunteina. Tietokone laskee
automaattisesti 0:00 – 99:59 yhden sekunnin välein ja voit asettaa arvoksi 5:00 – 99:00.
Lepotilassa tietokone näyttää kellon (esim. 5:30).
3. NOPEUS: Näyttää harjoittelunopeuden yksikkönä KM/MILE tunnissa 0.0 – 99.90. Jos
nopeus kohoaa yli ---99.9 KPH, tietokone näyttää virhettä “E”. Jos harjoitussignaalisyötettä
ei saada 4 sekuntiin, arvo palaa nollaan.
4. MATKA: Näyttää kumuloituvan matkan, joita kustakin harjoituskerrasta on kertynyt aina
maksimiin 9 999 metriin. Voit asettaa matkaksi 100 – 9 900 metriä.
5. KALORIT: Tietokone arvioi kumuloituneen poltettujen kalorien määrän missä tahansa
kohtaa harjoitteluasi. Laskenta tapahtuu välillä 0,0 – 999,9. Voit asettaa kohdekalorien arvon
välillä 10 – 990,0.
6. SYKE: Tietokone näyttää sykelukeman harjoittelun aikana (alue on 40 – 220) Jos sykesignaalia ei
ole tai saadaan epävakaa sykesignaali yli 8 sekunnin ajan, tietokone näyttää “P”. （
sisäänrakennettu tietokonevastaanotin）
7. RPM: Näyttää vetojen määrän minuutissa. Tietokone näyttää RPM-arvon ja sykkeen 6
sekunnin ajan kummankin samassa LCD-näytössä. Arvoalue on välillä 15 – 999. Jos se on
yli 999, ikkunassa näkyy “E”. Kun signaalia ei saada 4 sekuntiin, arvo palautuu nollaan.
12
8. LASKURI: Vierintätilassa tietokone laskee kerran, kun tanko palautuu vedon jälkeen.
Tietokone laskee tämän lukeman 0–9999.
Näppäintoiminnot:
Laitteessa on 3 painikenäppäintä ja niiden toimintakuvaukset ovat seuraavat:
1. YLÖS-näppäin: Paina näppäintä asetustilan aikana ja nosta ajan, matkan, kalorien jne.
arvoja. CLOCK-tilassa voit asettaa kellon tällä näppäimellä.
2. ALAS-näppäin: Paina näppäintä asetustilan aikana ja laske ajan, matkan, kalorien jne.
arvoja. CLOCK-tilassa voit asettaa kellon tällä näppäimellä.
3. TILA-näppäin:
a. paina asetustilassa näppäintä ja hyväksy nämä asetusarvot: AIKA, MATKA ja KALORIT.
b. paina SEIS-tilassa näppäintä ja tyhjennä harjoitusarvo tai asetusarvo nollaan.
c. paina harjoitustilan aikana näppäintä ja tarkasta toiminto, vaihdellen vuorotellen
HAKU-AIKA-NOPEUS-MATKA-KAL-RPM-SYKE tässä järjestyksessä.
HUOMAA:
1. Paina Tila-näppäintä 2 sekunnin ajan ja tietokone käynnistyy uudelleen. Asetuskello
palautuu nollaan.
Paina näppäintä ja siirry asetustilaan pysäytystilassa. Kun tietokone vaihtaa aika-,
matka-, kalorit-, syketilaan, voit asettaa arvon jokaisen tilan aikana pitämällä painettuna
YLÖS-näppäintä ja ALAS-näppäintä. Siirry seuraavaan tilaan painamalla Tila-painiketta.
2. Kellotoiminnon asetus ja säätö:
Tietokone siirtyy kelloasetustilaan, kun olet kytkenyt siihen virran ja kaikki LCD-näytöt
näkyvät. Tunti vilkkuu muodossa 0:. Syötä haluamasi tunti painamalla YLÖS- tai
ALAS-näppäintä. Kun olet vahvistanut tunnin, avaa minuuttiasetus painamalla
TILA-näppäintä.
Minuutti vilkkuu muodossa 00. Syötä haluamasi minuutit painamalla YLÖS- tai
ALAS-näppäintä. Kun olet vahvistanut sen, päätä kelloasetus painamalla TILA-näppäintä.
Sen jälkeen tietokone palaa normaaliin LCD-näyttöön. Pidä TILA- ja YLÖS-painiketta
painettuna yhtä aikaa 2 sekunnin ajan ja voit siirtyä kellon asetustilaan. Sen jälkeen voit
muuttaa kellonaikaa painamalla tilapainiketta 2 sekunnin ajan.
13
HARJOITTELUOHJEET
SOUTULAITTEEN käyttö tarjoaa sinulle useita etuja. Se parantaa fyysistä kuntoa,
vahvistaa lihaksia ja kaloritasapainotetun ruokavalion avulla auttaa pudottamaan painoa.
1. Lämmittelyvaihe
Tämä harjoitteluvaihe saa veren kiertämään koko kehossa ja lihakset toimimaan kunnolla.
Se myös vähentää lihaskouristusten ja loukkaantumisten vaaraa. Suositeltavaa on tehdä
muutama venytysharjoitus, kuten seuraavassa on näytetty. Kutakin venytystä tulee pitää
noin 30 sekunnin ajan. Älä pakota lihaksia tai tee äkkinäisiä liikkeitä venytellessä. Jos
venyttely sattuu, LOPETA.
REIDEN
SISÄPUOLI
ETEENTAIV
UTUKSET
POHJE / AKILLES
SIVUTAIVUKSET
REIDEN ULKOPUOLI
2. Harjoitteluvaihe
Tässä vaiheessa aloitat harjoittelun tosissasi. Säännöllisen harjoittelun jälkeen jalkasi
lihakset muuttuvat yhä joustavammiksi. Kuntoile omaan tahtiin, mutta harjoittelussa on
tärkeää säilyttää koko ajan tasainen tahti. Ponnistelutehon tulee olla riittävä nostamaan
syke alla kuvatun kaavion kohdealueelle.
Tämän vaiheen tulee kestää vähintään 12 minuuttia, vaikka useimmat henkilöt aloittavat noin
15–20 minuutin jaksolla.
14
3. Tasaantumisvaihe
Tämän vaiheen aikana kardiovaskulaarinen järjestelmäsi ja lihaksesi saavat tasaantua.
Tämä on lämmittelyharjoituksen toistoa, esimerkiksi laske tempoa, jatka noin 5 minuutin
ajan. Venyttelyharjoitukset tulee nyt toistaa. Muista jälleen ettet pakota lihaksia tai tee
äkkinäisiä liikkeitä venytellessä.
Kun kuntosi kohenee, sinun on ehkä harjoiteltava kauemmin ja pidempään. Harjoittelu
suositellaan toistettavan vähintään kolme kertaa viikossa, jos mahdollista jaa
harjoittelukerrat pitkin viikkoa.
LIHASKUNNON KASVATUS
Jotta lihaskuntosi kasvaa harjoitellessasi MAGNETIC ROWER MACHINE -soutulaitteella, sinun on
asetettava vastus melko korkealle. Tämä kohdistaa enemmän rasitusta jalkalihaksille ja saattaa
tarkoittaa, ettet voi kuntoilla niin pitkään kuin ehkä haluaisit. Jos yrität parantaa myös
yleiskuntoasi, sinun on muutettava harjoitusohjelmaasi. Harjoittele aivan normaalisti
lämmittelyn ja jäähdyttelyn aikana mutta harjoitteluvaiheen lopussa lisää
harjoitteluvastusta, jotta jalkasi joutuvat työskentelemään ankarammin. Sinun on
vähennettävä nopeuttasi, jotta sykkeesi pysyy kohdealueella.
PAINONPUDOTUS
Tässä tärkeä tekijä on miten paljon näet vaivaa painonpudotuksen eteen. Mitä ankarammin
ja pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Käytännössä tämä on samanlaista
kuin yrittäisit parantaa harjoittelulla kuntoasi, erotuksena on tavoite.
HUOLTO JA KUNNOSSAPITO
Asianmukainen huolto on tärkeää, jotta varmistetaan, että laite on aina
huippukäyttökunnossa. Vääränlainen huolto voi vahingoittaa laitetta tai lyhentää sen
käyttöikää ja aiheuttaa TAKUUn raukeamisen.
Tärkeää: Älä käytä laitteen puhdistamisessa hankausaineita tai liuottimia. Jotta estetään
tietokoneelle aiheutuvat vahingot, pidä nesteet erossa siitä ja pidä se poissa suorasta
auringonvalosta.
Jokaisen harjoittelun jälkeen: Pyyhi ohjauspaneeli ja muut rungon pinnat puhtaalla, vedellä
kostutetulla pehmeällä liinalla ja poista hikoilujäämät. Tarkista laitteen kaikki osat
säännöllisesti ja kiristä ne kunnolla. Vaihda kaikki kuluneet osat välittömästi.
Älä käytä laitetta, ennen kuin kuluneet osat on vaihdettu uusiin.
Tarkkaile erityisesti hihnan kuntoa, sillä se on kuluvin osa. Jos harjoitteluliike ei tunnu
tasaiselta, tarkista hihnan kunto tai ota yhteys huollon päivystykseen.
Päätytulpan säätö ja laitteen kokoontaittaminen
Vedä lukitustappi irti nivelestä ja taittele kokoon alumiinikisko, kiinnitä sitten lukitustapilla.
Oikea harjoitteluasento
Pidä harjoitellessa kahvasta kunnolla ja rentouta selkäsi. Pyri aina käyttämään laitetta
rytmikkäästi ja tasaisin liikkein. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai keinuvaksi, jännitettä on
luultavasti liikaa.
15
Tärkeää tietoa palvelusta
Jos sinulle ilmaantuu jotain ongelmia, ota yhteyttä Mylna palveluun. Siellä on
asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä
varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin.
Haluamme, että olet ensin meihin yhteydessä ennenkuin olet yhteydessä myymälään, niin
voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla.
Voit myös käydä kotivuillamme www.xerfit.fi . Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme ja
käyttöohjeita suomeksi ja englanniksi. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen,
jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua
mahdollisimman tehokkaasti.
16