ä. Olet kokenut jotain järkyttävä ,miten köyhiä sanat nyt ovat. Tiedät paremmin kuin kukaan Haluamme olla tukenasi. On luonnollista reagoida , erilaiset tunteet ja reaktiot ovat luonnollisia ja hyväksyttäviä onnettomuuden jälkeen Kaikki tuntuu epätodelliselta ja painajaismaiselta On vaikea ymmärtää ja hyväksyä tapahtunutta Sinulla saattaa olla fyysisiä tuntemuksia Sinun on vaikea nukahtaa tai unesi on katkonaista Koet, että sinun pitää ymmärtää tapahtunut tai tietää syy tai löytää syyllinen Tunnet levottomuutta ja rauhattomuutta ja sinulla saattaa olla muisti- ja keskittymisvaikeuksia Olet ärtyisä ja voit menettää malttisi pienistäkin asioista. Miten voit auttaa itseäsi Vaasassa toimii kriisiryhmä, jonka tehtävänä on antaa henkistä ensiapua äkillisen traumaattisen tilanteen kokeneille. Tällaisia tilanteita ovat psyykkisesti kuormittavat asiat kuten omaisen tai läheisen yllättävä kuolema, tapaturma, onnettomuus tai itsemurha sekä vakavat läheltä piti -tilanteet. Kriisiryhmän toimintamuotona on ns. jälkipuinti-istunto, joka pyritään järjestämään traumaattisen tilanteen kokeneille 1-3 vrk kuluttua. Keskustelun aikana käsitellään tapahtumassa tiedossa olevia tosiasioita, sen herättämiä tuntemuksia ja aiheuttamia oireita sekä annetaan ohjausta stressinhallintaan. Keskustelut ovat luottamuksellisia. Jälkipuinti-istunnon järjestämiseksi asiakas, omainen tai viranomainen voi ottaa yhteyttä kriisiryhmän päivystäjään ja tämä ottaa yhteyttä avun tarvitsijoihin. Älä kätke tunteitasi – sure avoimesti itke avoimesti Palaa tapahtumapaikalle - jos suinkin mahdollista. Jatka työntekoa mahdollisuuksien mukaan ja noudata vanhoja rutiineja Vältä alkoholia ja rauhoittavia aineita VAASAN KRIISIRYHMÄ Liikunta tekee hyvää, koska se laukaisee jännitystä. Anna itsellesi aikaa selviytymiseen Joskus on helpompi ilmaista tunteitaan tekemällä kuin puhumalla. Piirrä, maalaa, kirjoita, soita tai liiku. Kriisiryhmä päivystää arkisin klo 8 – 16 puh. 040 550 1990 Ota rohkeasti yhteyttä! VAASAN KRIISIRYHMÄ Puhu muille kokemuksistasi, puhumalla työstät ikävää kokemustasi Layout:Jouko Keto Vaasan kaupunki | Vasa stad Graafiset palvelut | Grafiska tjänster 2014 Kuvat | Foton: Jouko Keto skakande. Du har upplevt något om st orden är e än andra, hur klen trö Du om någon, vet bättr . krisgrupp vill stöda dig just nu. Vi i Vasa stads Det är naturligt att reagera. Olika känslor och reaktioner är naturliga och acceptabla i samband med en svår händelse. Allt känns overkligt och mardrömslikt. Det är svårt att förstå och acceptera det som hänt Du kan ha fysiska symptom Du har svårt att somna, vaknar alltför tidigt eller också vaknar du flera gånger under natten Du upplever att du måste förstå, veta orsaken, eller hitta en skyldig till det som hänt Du känner oro och rastlöshet och du kan ha minnes- och koncentrationssvårigheter Du är irriterad och kan tappa behärskningen även för små saker I Vasa fungerar en krisgrupp, vars uppgift är att ge mental första hjälp åt personer som varit med om akuta traumatiska händelser. Sådana psykiskt belastande händelser är bl.a. en anhörigs eller en närstående persons plötsliga och oväntade dödsfall,olyckor, självmord och nära ögat situationer. Krisgruppens verksamhetsmetod är en s.k. debriefing session, som man försöker ordna inom 1 – 3 dygn efter den traumatiska händelsen. Krisgruppens medlemmar är utbildade för uppdraget. Diskussionerna är konfidentiella. Under diskussionen behandlas de fakta som finns om händelsen och de känslor och symptom som förorsakats av det som skett. Dessutom ges råd och handledning i stresshantering. För att ordna en debriefing session kan klienten, en anhörig eller en myndighet ta kontakt med krisgruppens jourhavande, som i sin tur kontaktar de hjälpbehövande. Tala med andra om dina erfarenheter. Genom att diskutera bearbetar du det som hänt dig. Göm inte dina känslor – sörj och gråt öppet. Återgå till händelseplatsen – om det bara är möjligt. Fortsätt att arbeta om det är möjligt och försök följa gamla rutiner Du behöver både äta och sova. Undvik alkohol och lugnande medel VASAS KRISGRUPP Motion är välgörande, eftersom den löser upp spänningar Ge dig själv tid. Ibland är det lättare att uttrycka sina känslor genom rörelse än genom att tala: rita, måla, skriv, spela eller rör på dig Krisgruppen jourerar dagligen kl. 8 – 16, tfn 040 550 1990 Ta modigt kontakt! VASA KRISGRUPP Hur kan du hjälpa dig själv? Layout:Jouko Keto Vaasan kaupunki | Vasa stad Graafiset palvelut | Grafiska tjänster 2014 Kuvat | Foton: Jouko Keto