Biohakkerointi – terveyden ja suorituskyvyn optimointia
Biohakkerointi – terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? • Biohakkerointi ymmärretään 2 pääasiallisella tavalla: 1. Oman elämänsä biohakkeri suhtautuu kehoonsa monimutkaisena systeeminä ja kohdistaa kehonsa toimintaan erilaisiin hypoteeseihin perustuvia omakohtaisia, systeemisiä interventioita 2. Biohakkeri luo ja muokkaa elämänmuotoja laboratorioolosuhteissa. (Wikipedia) • • Biohakkerointiin yhdistetään usein myös itsensä mittaaminen (quantified self) Biohakkerit haluavat parantaa omaa hyvinvointiaan, terveyttään ja fyysistä suorituskykyään sekä koko maailmaa nykyteknologian avustuksella Biohakkerointi terveyden edistäjänä • Terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila (WHO) • Terveyteen myönteisesti vaikuttavia asioita ovat: – – – – fyysinen aktiivisuus/liikunta ravitsemus uni työn ja muiden stressitekijöiden hallinta • Nykyteknologian ja älypuhelinsovellusten avulla voidaan mitata lukuisia elimistön toimintoja nopeasti, vaivattomasti ja yhä luotettavammin – Suomessa teknologista osaamista – lukuisia mittausmenetelmiä – Lisää tietoa omasta kehosta – Kannustaa fyysiseen aktiivisuuteen ja terveellisempiin elämäntapoihin Biohakkeroitavia kohteita Korkeampi suorituskyky www.biohakkerit.fi Parempi terveys ”Biohakkerointi”menetelmiä fyysisen aktiivisuuden aikana • Sykemittari > Harjoitustietokone (GPS, Kiihtyvyysanturi jne.) – Liikenopeus, askelmuuttujat, sijainti, korkeus ja matka, energian kulutus • • • • Askelmittari Aktiivisuusmittari Älyvaatteet (lihasaktiivisuus) Pulssioksimetri ja NIRS-monitori (veren ja lihasten happisaturaatio) • Harjoituspäiväkirja -sovellukset ”Biohakkerointi”menetelmiä levossa • Sykevälivaihtelu (autonomisen hermoston tila, palautumisen seuranta) • Aivojen sähköinen aktiivisuus (keskushermoston tila) • Uni (unen kesto, vaiheet ja laatu) • Paino, kehonkoostumus, selän asento ja ryhti • Kehon lämpötila, ihon kosteus ja sähkönjohtavuus • Ravinnon seuranta (Nautittujen kalorien, makroravinteiden ja mikroravinteiden määrä) • Nesteytys, nautitun nesteen määrä ja kofeiinin puoliintumisaika • Verensokeri • Sairauksien oireet, mieliala ja muut psykofyysiset tekijät • Tavoitteiden seuranta, tehtävälistat, käytetyt sovellukset ja ajankäyttö • Sisäilman laatu, valaistus ja lämpötila Arina, 2015 ”Biohakkerointi” urheilussa Korkeampi suorituskyky www.biohakkerit.fi Parempi terveys ”Biohakkerointi” urheilussa Harjoittelu KEHITYS Ravinto Lepo ”Biohakkerointi” urheilussa ”Biohakkerointi” urheilussa • Urheilussa biohakkerointi on vieras käsite • Sen sijaan harjoitustilaa ja harjoittelun vaikutusta elimistöön ja fyysiseen kuntoon seurataan yleisesti kaikissa lajeissa. – Laboratorio- ja kenttätestit, kontrolliharjoitukset – Harjoittelun kuormittavuuden ja palautumisen seuranta – Suoritustekniikan seuranta • Testi- ja mittaustiedon perusteella harjoittelua pyritään ohjaamaan mahdollisimman tuottavaksi Ø urheilijoiden harjoitustilan ja kehityksen seuranta =biohakkerointia Urheilussa yleisemmin käytössä olevia seurantamenetelmiä • Harjoituksen aikainen seuranta – Sykemittari (harjoittelutehon /-kuormittavuuden seuranta) • GPS (harjoitusvauhti) • Kiihtyvyysanturi (liikkeen määrä, laatu, liikesyklit, kokonaisaktiivisuus) – Veren laktaattipitoisuus (harjoittelutehon seuranta) – EMG-vaatteet (lihasten aktiivisuus) • Elimistön seuranta levossa – Kehon koostumuksen seuranta (paino, energia- ja nestetasapaino) – Sykevälivaihtelu (palautumistilan seuranta) – Ravintopäiväkirjat (ravinnonsaanti, määrä, sisältö) – Uniseuranta (unen määrä ja laatu) • Testit Maastohiihtomaajoukkueen ”biohakkerointi”menetelmät MITTAUS- /SEURANTAMENETELMÄ TARKOITUS Leireillä päivittäin Kehon aamupaino painon ja nestetasapainon seuranta erityisesti korkean paikan leireillä Happisaturaatio sopeutumisen seuranta korkean paikan leireillä Sykevälivaihtelu, yö- (Firstbeat) tai aamumittaus kuormituksen-palautumisen seuranta (aivosähkömittaus, Omegawave) Palautuneisuus-/tunne -kysely kuormituksen-palautumisen seuranta Laktaatti -kontrollit harjoitustehon /-kuormituksen seuranta Tekniikkakuvaukset suoritustekniikan seuranta Leireillä viikoittain Kevennyshyppy ja reaktiivisuus hyppytesti hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvyn seuranta Lyhyt, submaksimaalinen juoksumattotesti aerobisen aineenvaihdunnan toiminnan seuranta Testit (3 krt /kausi) Rullahiihtotestit (suora VO2max ja MAST) ja voima- /tehontuoton testit Huomioitava urheilijoiden ”biohakkeroinnissa” • Ensisijaista mittauksien säännöllisyys – Selvitettävä yksilön normaalivasteet harjoitteluun – Huippu-urheilijat poikkeus yksilöitä – Useat mittausarvot esimerkiksi sykevälivaihtelussa ovat hyvin yksilöllisiä > yksilöllinen viitearvosto! • Ensiarvoista on mittaustulosten asiantunteva tulkinta – sovellusten tulokset eivät yksistään riitä • Seurannan tavoitteena on ohjata sekä harjoittelua että palautumisen tukitoimia siten, että harjoittelu on tuottavampaa ”Sohvaperunan” biohakkeroinnin haasteet • Mittaustuloksia elimistön eri toiminnoista vaivattomasti, nopeasti ja yhä luotettavammin Ø Haasteellista valita mittareista ja sovelluksista ne, joilla parhaiten voi edistää terveyttä • Yksistään itsensä mittaaminen ei edistä terveyttä eikä fyysistä suorituskykyä • Mittaustuloksien tulisi johtaa pysyviin muutoksiin elintavoissa • Vielä vähän tutkimustietoa biohakkeroinnista ja sen mahdollisista vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin. – – – – Sohvalta liikkeelle? Liikunnan lisääntyminen? Miten pysyviä vaikutuksia? Kansanterveydelliset vaikutukset??? Biohakkeroinnin tulevaisuus • Huippu-urheilussa objektiivisille seurantamenetelmille on tarvetta yhä kovenevassa kilpailuympäristössä (mutu-tuntuma ei riitä) • Biohakkerointi/mittausmenetelmät osaksi harjoittelun ja liikkumisen yksilöllistämistä myös kuntoilijoilla – Kannustava vaikutus – Kustannustehokkaampi harjoittelu sekä terveyden että suorituskyvyn kehityksen kannalta • Tutkimusnäyttöä mm. sykevariaation ja harjoitustietojen mahdollisesta käytöstä harjoitteluvasteen seurannassa ja harjoittelun yksilöllisestä ohjelmoinnista • Mahdollisuudet kansanterveyden edistämisessä, terveysbisneksessä ja lääketieteen alalla??? Kiitos!
© Copyright 2024