LIIKUNTA JA TANSSI
Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön
toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää
itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä
tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu.
UUTTA: Nyt voit 150 euron opintokorttimaksulla osallistua lukuvuoden aikana kaikille liikuntakursseille. Muista kuitenkin ilmoittautua haluamillesi kursseille normaalisti.
Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = ***
Ota ryhmiin mukaan oma jumppa-alusta.
Kevytliikunnat
24
830100 HUIPPUKUNTOON 1 (29 t)
Ahmon koulu, jumppatila
ma 16.15-17.15
Reetta Nenonen
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 47,00 € 11.1.-11.4.2016
Lähde personal trainerin avustuksella tavoittelemaan parempaa fyysistä kuntoa ja jaksamista! Asetat tavoitteen,
jota kohti kuljemme yhdessä lukuvuoden ajan. Suoritamme aluksi erilaisia kenttätestejä, jotka teemme myös
keväällä. Näin pystymme seuraamaan harjoittelusi onnistumista. Tutustumme erilaisiin liikuntamuotoihin etsien
sinulle sopivinta tapaa liikkua. Lajeina mm. kahvakuula,
kuntosali, sauvakävely, hiihto ja erilaisia jumppia. Lisäksi saat harjoitusohjelman, ravinto-, harjoittelu- ja voimaluennot ja saumattoman ryhmän tuen. Lähde mukaan
tavoittelemaan huippukuntoa. Pienet lisämaksut mahdollisia mm. Fontanellassa käynneistä. Ilm. 14.9. mennessä.
830101 HUIPPUKUNTOON 2 (29 t)
Ahmon koulu, jumppatila
ma 19.00-20.00
Reetta Nenonen
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 47,00 € 11.1.-11.4.2016
Sama sisältö kuin kurssilla 830100. Ilm. 14.9. mennessä.
Opintoneuvonta ja suunnittelu
Vs. tanssinopettaja Maria Aho
p. 044 7401378
[email protected]
830105 SENIORI LATIN (29 t) *
Päivärinteen koulu
ke 16.00-17.00
Sanna Serguskin
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
13.1.-6.4.2016
Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa. Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti seniori-ikäisille. Tunneilla
tanssitaan helppoja yksintanssittavia askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee
ja huomaat osaavasi monen tanssin perusaskeleet. Tule
rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan.
Opintosetelialennus. Ilm. 16.9. mennessä.
830106 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) *
Päivärinteen koulu
to 16.00-17.00
Sanna Serguskin
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
7.1.-7.4.2016
Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Se koostuu helposta askelsarjasta,
monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Sopii kaikille. Opintosetelialennus.
Ilm. 17.9. mennessä.
830103 FITNESS PILATES,Vuorela (29 t) *
Päiväkoti Pikkusiili
ti 16.00-17.00
Laura Bevacqua
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 57,00 € 12.1.-5.4.2016
Fitness-pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon
hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla
tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja
selkälihaksia. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9. mennessä.
830104 FITNESS PILATES, Toivala (29 t) *
Suininlahden koulu
ke 18.00-19.00
Laura Bevacqua
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 57,00 €
13.1.-6.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830103. Ilm. 16.9. mennessä.
Perus- ja kuntoliikunta
830107 X-TRAINING A (29 t) * */ * * *
Ahmon koulu, kuntoilutila
(alapiha)
to 17.45-18.45
Reetta Nenonen
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 47,00€ 14.1.-14.4.2016
Haluatko hyvän yleiskunnon ja lähteä haastamaan itseäsi?
Tavoitteemme on kehittää tasaisesti kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita. Harjoitukset ovat vaihtelevia
ja perustuvat toiminnallisiin liikkeisiin toistettuna korkealla intensiteetillä. Jokainen harjoitus tehdään valvotusti,
korostaen oikeaa tekniikkaa. Ilm. 17.9. mennessä.
830108 X-TRAINING B (29 t)* */ * * *
Ahmon koulu, kuntoilutila
(alapiha)
to 18.45-19.45
Reetta Nenonen
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
14.1.-14.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830107. Ilm. 17.9. mennessä.
830109 RPV 30 (16 t) * */ * * *
Päivärinteen koulu
Sanna Serguskin
Kurssimaksu 35,00 €
ke 17.00-17.30
9.9.-2.12.2015
13.1.-6.4.2016
Kaikille sopiva, tehokas lihaskuntoharjoitteluun perustuva täsmätreeni reisille, pakaroille ja vatsalle. Käytämme
treenissä halutessasi opiston käsipainoja. Ilm. 2.9. mennessä.
830110 TEEMA (32 t) * * / * * *
Päivärinteen koulu
ke 17.30-18.30
Sanna Serguskin
9.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 66,00 €
13.1.-6.4.2016
Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat neljän viikon jaksoissa.
Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Lopussa venytellään.
Aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training,
kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 2.9. mennessä.
830111 TEHOTREENI (32 t) * * *
Päivärinteen koulu
to 17.00-18.00
Tanja Korhonen
10.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 55,00 €
7.1.-7.4.2016
Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla
kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin.Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan
liikunnasta. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. mennessä.
830112 HIIT 45 (24 t) * * *
Päivärinteen koulu
to 18.00-18.45
Tanja Korhonen
10.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 45,00 € 7.1.-7.4.2016
HIIT45 on 45 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat
haastaa itsensä! Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään
oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Tunnin lopussa venytellään. Ei sisällä askelsarjoja.
Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. mennessä.
830113 BAILATINO FITNESS (29 t) * *
Siilinlahden koulu, Salmin sali
ti 19.00-20.00
Taru Hoffrén
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 52,00 € 12.1.-5.4.2016
Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on tehokas ja hauska!! Tunnilla
25
käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa,
merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Omakustannekurssi.
Ilm. 15.9. mennessä.
830115
KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * *
Ahmon koulu, kuntosali
ma 17.30-18.45
Reetta Nenonen
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 64,00 € 11.1.-11.4.2016
Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi
kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi
säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi
rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Omakustannekurssi. Ilm. 14.9.
mennessä.
830116 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ
(37 t) * *
26
Ahmon koulu, kuntosali
ti 17.30-18.45
Reetta Nenonen
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 52,00 €
12.1.-5.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 15.9. mennessä.
830117 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ
(37 t) * *
Ahmon koulu, kuntosali
ti 18.45-20.00
Reetta Nenonen
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 64,00 €
12.1.-5.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830115. Omakustannekurssi.
Ilm. 15.9. mennessä.
830118 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ
(37 t) * *
Ahmon koulu, kuntosali
to 20.00-21.15
Reetta Nenonen
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 52,00 €
7.1.-7.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 17.9. mennessä.
830119 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * *
Ahmon koulu, kuntosali
ti 20.00-21.15
Reetta Nenonen
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 52,00 € 12.1.-5.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 15.9. mennessä.
830120 ÄIJÄKAHVAKUULA (29 t) * *
Ahmon koulu, jumppatila
to 16.30-17.30
Reetta Nenonen
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 66,00€ 7.1.-7.4.2016
Haluatko voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta samassa
paketissa? Tämä kurssi on tarkoitettu juuri sinulle mies.
Helppoa ja tehokasta liikuntaa äijäporukassa. Syksyllä
ja keväällä voimailemme ulkona. Tarvitset oman kuulan.
Omakustannekurssi. Ilm. 17.9. mennessä.
830121 KAHVAKUULA SEKARYHMÄ (32 t) * *
Ahmon koulu, jumppatila
ti 17.45-18.45
Tarja Jaakkola
8.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 70,00 € 12.1.-5.4.2016
Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on
tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää
antamaan hyötyjä. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Tarvitset oman kuulan.
Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. mennessä.
830122 KUNTONYRKKEILY (32 t) * *
830125 JOOGA I-II (40 t) *
Ahmon koulu, jumppatila
ti 19.00-20.00
Tarja Jaakkola
8.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 70,00 €
12.1.-5.4.2016
Kuntonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka
kuormittaa harrastajan koko kehoa ja etenkin ylävartaloa. Laji sopii etenkin istumatyöntekijöille, jotka kärsivät
niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla kehitetään koko kehon lihaskuntoa ja -kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran lajia harrastaneille. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. mennessä.
Päivärinteen koulu
ma 17.30-18.45
Paula Kerman
7.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 76,00 € 11.1.-11.4.2016
Alkeis- ja alkeisjatkoryhmä. Tutustutaan joogan perusliikkeisiin eli asanoihin ja keskitytään asanoiden turvalliseen linjaukseen. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja
löytämään luonnollinen hengitys. Harjoitus sisältää sekä
voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se vahvistaa
kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Tunneilla
käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet,
oma alusta ja viltti. Opintosetelialennus. Omakustannekurssi. Ilm. 31.8. mennessä.
Jooga
830123 LEMPEÄ SENIORIJOOGA (44 t) *
Päivärinteen koulu
ma 16.00-17.30
Paula Kerman
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 86,00 €
11.1.-11.4.2016
Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Rauhallinen harjoitus, jossa jooga-asennot tehdään levollisessa tahdissa.
Pääpaino lempeässä liikkeessä, joka kunnioittaa kehon
luontaista liikkuvuutta. Mukana myös kehoa vahvistavia
liikkeitä, hengitysharjoituksia ja ohjattu loppurentoutus.
Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 14.9. mennessä.
830124 SENIORIJOOGA (44 t) *
Päivärinteen koulu
pe 15.00-16.30
Paula Kerman
25.9.-4.12.2015
Kurssimaksu 86,00 €
8.1.-8.4.2016
Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Kokonaisvaltaista
kehonhuoltoa ja hyvinvoinnin vaalimista. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se
vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta.
Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla
käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet,
oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 18.9. mennessä.
830126 YIN JOOGA (32 t) *
Päivärinteen koulu
pe 16.30-17.30
Paula Kerman
11.9.-4.12.2015
Kurssimaksu 68,00 €
8.1.-8.4.2016
Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus, joka huoltaa
kehon luontaista liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja
haastaa opettelemaan läsnäolon taitoa. Tavoitteena on
päästää irti kehon jännityksistä sekä suoda keholle ja
mielelle mahdollisuus hiljentyä. Yin joogan asennoissa
viivytään useita minuutteja paikallaan, ja pitkäkestoisten
asentojen avulla huolletaan mm. sidekudosten aineenvaihduntaa. Harjoitus sopii täydentämään dynaamista
joogaharjoitusta ja muita fyysisiä lajeja. Harjoituksen
aikana voidaan soittaa rauhallista musiikkia. Joustavat ja
lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti/huopa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. Omakustannekurssi. Ilm. 4.9.
mennessä.
830127 JOOGA III (40 t) * * *
Päivärinteen koulu
ma 18.45-20.00
Paula Kerman
7.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 84,00 € 11.1.-11.4.2016
Jatkoryhmä joogaa pidempään harrastaneille. Yhdistelmätunti, jonka dynaamisessa osuudessa asanat liitetään
toisiinsa hengityksen johdattamina. Mukana Aurinkotervehdysten lisäksi muita voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittäviä asanasarjoja. Loppuosa tunnista omistetaan
rauhoittumiselle esimerkiksi pitkäkestoisissa Yin-asanoissa.Tunnilla voidaan soittaa taustamusiikkia. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. mennessä.
27
Perus- ja kuntoliikunta, haja-asutusalueet
830130 HIIT 45, Harjamäki (24 t) * * *
Hamulan koulu
to 17.15-18.00
Sanna Serguskin
10.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 46,00 €
7.1.-14.4.2016
HIIT 45 on 45 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat
haastaa itsensä. Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään
oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Tunnin lopussa venytellään. Ei sisällä askelsarjoja.
Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. mennessä.
830136 BODY FITNESS, Jännevirta (29 t) * *
28
Jännevirran ent. koulu
ke 16.45-17.45
Taru Hoffrén
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
13.1.-6.4.2016
Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten
lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan
venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia
oman kuntonsa mukaan. Ilm. 16.9. mennessä.
830137 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * *
Kehvon koulu
ke 18.15-19.15
Taru Hoffrén
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
13.1.-6.4.2016
Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on tehokas ja hauska. Käytettäviä
tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque,
bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet
ovat perinteisiä liikkeitä. Ilm. 16.9. mennessä.
830138 FITNESS PILATES, Kolmisoppi (29 t) *
Kolmisopen ent. koulu
ma 19.00-20.00
Laura Bevacqua
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 47,00 €
11.1.-11.4.2016
Fitness pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon
hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeut-
ta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla
tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja
selkälihaksia. Ilm. 14.9. mennessä.
830139 BAILATINO FITNESS,
Kumpunen (29 t) * *
Kumpusen ent. koulu
ke 19.30-20.30
Taru Hoffrén
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 47,00 € 13.1.-6.4.2016
Sisältö kuin kurssilla 830137. Ilm. 16.9. mennessä.
830140 TEHOKUNTOJUMPPA, Pöljä (29 t) * *
Pöljän koulu
ma 17.30-18.30
Laura Bevacqua
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 47,00 €
11.1.-11.4.2016
Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Sisältävät lämmittelyn, lihaskunto/kestävyysharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii
kaiken ikäisille. Ilm. 14.9. mennessä.
830143 BODY DANCE, Toivala (32 t) * * / * * *
Suininlahden koulu
to 18.30-19.30
Sanna Serguskin
10.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 66,00 €
7.1.-14.4.2016
Hauska, helppo ja energisen hikinen tanssillinen lihaskuntotunti. Tanssiosiossa helpoista liikkeistä muodostetaan
tanssisarja. Ensin paljon toistoja ja rentoa menoa, sitten
tanssitaan täysillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään
keski- ja alavartalon lihaksiin. Mukana myös loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9.
mennessä.
830144 TEEMA, Toivala (32 t) * * / * * *
Suininlahden koulu
ke 19.00-20.00
Sanna Serguskin
9.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 66,00 € 13.1.-6.4.2016
Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat neljän viikon jaksoissa.
Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Lopussa venytellään.
Aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training,
kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 2.9. mennessä.
Jooga,Vuorela
830145 SENIORIJOOGA,Vuorela (44 t) *
Päiväkoti Pikkusiili
ma 13.45-15.15
Paula Kerman
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 86,00 €
11.1.-4.4.2016
Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Kokonaisvaltaista
kehonhuoltoa ja hyvinvoinnin vaalimista. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se
vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta.
Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla
käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet,
oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 14.9. mennessä.
830148 SLOW FLOW -JOOGA,Vuorela (40 t) *
Päiväkoti Pikkusiili
ti 19.30-20.45
Paula Kerman
8.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 84,00 €
12.1.-5.4.2016
Aloittelijoilla ja joogaa harrastaneille. Hengityskeskeinen
vahvistava joogaharjoitus, jonka avulla suunnataan huomio kehon sisäiseen kokemukseen. Jokaisella tunnilla
toistetaan sarjan keskeiset liikkeet, näin voit keskittyä
kehoosi ja oppia tunnistamaan liikkeiden terapeuttiset
vaikutukset. Avainasemassa on syvä hengitys, jonka ympärille liikkeet jäsentyvät. Hengityksen tahdittama harjoitus rauhoittaa, mutta samalla dynaamiset liikkeet vahvistavat kehoa ja tukevat liikkuvuutta. Tunnilla voidaan
soittaa taustamusiikkia. Joustavat ja lämpimät vaatteet,
oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. mennessä.
830149 YIN JOOGA,Vuorela (32 t) *
830146 JOOGA I-II,Vuorela (40 t) *
Päiväkoti Pikkusiili
ti 17.00-18.15
Paula Kerman
8.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 84,00 €
12.1.-5.4.2016
Alkeis- ja alkeisjatkoryhmä.Tutustutaan joogan perusliikkeisiin eli asanoihin ja keskitytään asanoiden turvalliseen
linjaukseen. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä ja se vahvistaa kehoa
ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen
sopivaksi. Mukaan joustavat ja lämpimät vaatteet, alusta
ja viltti. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. mennessä.
830147 JOOGA III,Vuorela (40 t) * *
Päiväkoti Pikkusiili
ti 18.15-19.30
Paula Kerman
8.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 84,00 €
12.1.-5.4.2016
Jatkoryhmä joogaa pidempään harrastaneille. Yhdistelmätunnin dynaamisessa osuudessa asanat liitetään
toisiinsa hengityksen johdattamina ja mukana on Aurinkotervehdysten lisäksi muita voimaa, kestävyyttä ja
liikkuvuutta kehittäviä asanasarjoja. Loppuosa tunnista
omistetaan rauhoittumiselle esimerkiksi pitkäkestoisissa Yin-asanoissa. Tunnilla voidaan soittaa taustamusiikkia.
Oma alusta ja viltti mukaan. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9.
mennessä.
Päiväkoti Pikkusiili
pe 18.00-19.00
Paula Kerman
11.9.-4.12.2015
Kurssimaksu 68,00 €
8.1.-8.4.2016
Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus, joka huoltaa
kehon luontaista liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja
haastaa opettelemaan läsnäolon taitoa. Tavoitteena on
päästää irti kehon jännityksistä sekä suoda keholle ja
mielelle mahdollisuus hiljentyä. Yin joogan asennoissa
viivytään useita minuutteja paikallaan, ja pitkäkestoisten
asentojen avulla huolletaan mm. sidekudosten aineenvaihduntaa. Harjoitus sopii täydentämään dynaamista
joogaharjoitusta ja muita fyysisiä lajeja. Harjoituksen
aikana voidaan soittaa rauhallista musiikkia. Joustavat ja
lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti/huopa. Tunti sopii
myös ensikertalaisille. Omakustannekurssi. Ilm. 4.9. mennessä.
Kevätliikunnat
830159 KEVÄTTREENI (7 t) * *
Päivärinteen koulu to 18.00-19.00
Tanja Korhonen
14.4.-19.5.2016
Kurssimaksu 25,00 €
Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan
kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein.
Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työs-
29
kentelemään kera iloisten kevätfiilisten. Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti
ei käy. Ilm. 7.4. mennessä.
Perhe- ja lastenkurssit
830150 KIITÄJÄT 3-5-V., Toivala (22 t)
Suininlahden koulu
ke 16.15-17.00
Reetta Nenonen
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 41,00 €
13.1.-6.4.2016
Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään
monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia
taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja -välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen
ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla
musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä
liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin
tahdissa. Ilm. 16.9. mennessä.
830160 HIIT, Kevät (3,3 t) * *
30
Päivärinteen koulu to 19.00-19.30
Tanja Korhonen
14.4.-26.5.2016
Kurssimaksu 16,00 €
Tehotreeni: Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa.
Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan
keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja
nauttimaan liikunnasta. Opintokortti ei käy. Ilm. 7.4. mennessä.
830161 KAHVAKUULA, kevät (7 t) * *
Ahmon koulun etupiha ti 18.30-19.30
Tanja Korhonen
19.4.-17.5.2016
Kurssimaksu 25,00 €
Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen
ilmaan, sopii myös aloittelijoille. Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Opintokortti ei
käy. Ilm. 12.4. mennessä.
830151 LASTEN TELINEVOIMISTELU
RYHMÄ 6-8-v, Toivala (29 t)
Suininlahden koulu
ke 17.00-18.00
Reetta Nenonen
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 47,00 € 13.1.-6.4.2016
Nyt on mahdollisuus päästä mukaan motorisesti kehittävimmän liikuntamuodon pariin. Telinevoimistelun perusliikkeiden parissa on mahdollisuus harjoittaa muun
muassa kehonhallintaa, voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta sekä haastaa ja ylittää itsensä. Kokeilemme yhdessä erilaisia telineitä mm. trampetti, trampoliini, permanto,
rekki, puomi ja nojapuut. Lähde rohkeasti mukaan! Opettajina Reetta ja Petri Nenonen Ilm. 16.9. mennessä.
830153 BAILATINO MAMA & BABY,
Kasurila (22 t)
Kasurilan koulu
ti 16.30-17.15
Taru Hoffrén
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 41,00 €
12.1.-5.4.2016
Äidin ja 3-12 kk ikäisen vauvan yhteinen tanssillinen liikuntamuoto. Isiäkään ei ovelta käännytetä pois. Tunnilla
kohtaavat latinalainen musiikki, liike ja kommunikaatio,
jotka yhdistävät äitiä ja vauvaa, luovat myönteistä ja
iloista ilmapiiriä sekä auttavat äitiä kuntoutumaan synnytyksen jälkeen. Tanssitaan esim. sambaa, salsaa ja reggaetonia lisäksi lihashuoltoa ja venyttelyä. Perhekurssi.
Ilm. vanhemman nimellä 15.9. mennessä.
830154 BAILATINO KIDS 3-6-v.,
Kasurila (15 t)
Kasurilan koulu
ti 17.15-17.45
Taru Hoffrén
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 40,00 €
12.1.-5.4.2016
Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa
tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9.
mennessä.
830155
BAILATINO KIDS 7-12-v,
Kasurila (22 t)
Kasurilan koulu
ti 17.45-18.30
Taru Hoffrén
22.9.-1.12.2015
Kurssimaksu 41,00 €
12.1.-5.4.2016
Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan
niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat
ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm. 15.9.
mennessä.
Tanssi
110517 ITÄMAINEN TANSSI, Päivärinne (44 t)
Päivärinteen koulu
ke 18.30-20.00
Kirsi Siponen
23.9.-2.12.2015
Kurssimaksu 57,00 €
13.1.-6.4.2016
Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä
muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja
suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm. 14.9. mennessä.
110518 SEURATANSSIKURSSI, Kasurila (37 t)
Kasurilan koulu
ma 17.30-18.45
Leena Erholtz, Mika Lustig
21.9.-30.11.2015
Kurssimaksu 106,00 €
11.1.-11.4.2016
Kurssi sopii parhaiten jo paritansseja harrastaneille. Harjoittelemme sekä lavalattareita että perinteisiä seuratansseja, esim. Cha Cha, Fusku, Jive, Tango ja Hidas Valssi.
Sisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien
kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on
ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi. Ilm. 14.9.
mennessä.
110519 AIKUISBALETTI, Pöljä (29 t)
Pöljän koulu
to 19.00-20.00
Maria Aho
24.9.-3.12.2015
Kurssimaksu 47,00 €
7.1.-7.4.2016
Baletti on hyvä keino parantaa kehon ryhtiä, venyvyyttä
ja voimaa, ja sopii erinomaisesti myös aikuisille treenimuodoksi.Tunnilla teemme klassisen baletin tekniikka- ja
tanssillisia sarjoja, tehokkaita liikkeitä kehon voimistamiseksi ja nautimme kauniista musiikista. Pääpaino tunnilla
on tanssin ilon ja kehonhallinnan vahvistamisessa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 17.9. mennessä.
31