1. No category

LIIKUNTASEIKKAILU
OPETTAJAN OPAS
Tunti liikettä koulussa ja
vähintään tunti vapaa-ajalla. Joka päivä!
SISÄLLYS
02
Näin toteutat Muuvit Liikuntaseikkailun
4
Toteuta Liikuntaseikkailu valitsemallasi tasolla
6
Kansainvälinen nettiseikkailu
8
Nettiseikkailu
10
Onko teillä lupa liikkua?
16
Esimerkkejä oppilaiden osallistamisesta
17
Yhteistyössä
18
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Liikuntaseikkailu on
maailmanvalloittaja!
14 vuotta sitten Suomessa käynnistynyt Liikuntaseikkailu on kansainvälistynyt Muuvit
Liikuntaseikkailuksi! Viihdyttävä ja terveellisiin elämäntapoihin ohjaava liikunnallinen
oppimisympäristö siivittää vuoden 2015 seikkailua, kun sadat tuhannet koululaiset
opettajineen 10:ssä eri maassa reissaavat nettiyhteisössä omilla kieliversioillaan.
Tuttu tavoite
Liikuntaseikkailun tavoite pysyy ennallaan: 0-6 lk. koululaisia opettajineen innostetaan
liikkumaan tunti koulupäivän aikana ja vähintään toinen tunti vapaa-ajalla. Joka päivä!
Oppilaat mukaan toteuttamaan Liikuntaseikkailua
Opettaja helpottaa työtään esimerkiksi laittamalla luokan nimilistan kiertämään aamun
ensimmäisellä oppitunnilla. Jokainen oppilas kirjaa liikkumansa rastimäärän listaan.
Järjestäjät laskevat yhteen koko luokan liikkumismäärän ja merkitsevät sen luokan seinällä
olevalle kartalle.
Tervetuloa mukaan uudistuneeseen Muuvit Liikuntaseikkailuun!
Karita Toivonen
asiantuntija, koulupäivän liikunnallistaminen
Valo ry
www.muuvit.com/fiwww.sport.fi/koulu
03
Näin toteutat
Muuvit Liikuntaseikkailun
Oppilaan liikuntakortti
Liikuntaseikkailussa jokainen
oppilas seuraa omaa liikkumistaan liikuntakortin avulla. Lisäksi luokassa työskenteleville
aikuisille on oma liikuntakortti.
Liikuntaseikkailu voi kestää
viikon tai vaikkapa kahdeksan
viikkoa. Luokka ja opettaja päättävät yhdessä pituuden. Myös
toteutusajankohdan voi valita
joustavasti omaan koulutyöhön
sopivaksi.
!
Liikuntaseikkailualusta on hyödynnettävissä myös syksyllä
opiskelujen apuna ja
tukena!
Mistä päivittäinen
liikunta koostuu?
Päivittäinen liikunta koostuu
koulumatkoista, välituntiliikunnasta, koululiikunnasta, liikuntakerhoista, seuraharjoituksista
sekä pihapeleistä ja -leikeistä,
liikunnasta kavereiden ja vanhempien kanssa. Myös kaikki
kotiaskareet ovat hyvää liikuntaa keholle.
Enintään 24 rastia
päivässä
Liikkumisrasteja kertyy lyhyistä 10 minuutin jaksoista pitkin
päivää. Tänä vuonna oppilas
voi kerätä rasteja koulupäivän
04
kertoa päivittäin kuljetun matkan kahdella, jolloin eteneminen
kaupungista toiseen nopeutuu.
!
liiKunTaK
orTTi 0 - 6.
Aasiaan ei ole painettua
karttaa vaan seikkailu
tapahtuu suoraan nettiseikkailuna oppilaiden ja
opettajien mobiililaitteiden avulla. Tarkemmat
ohjeet oppaan sivulla 11.
luoKKa
aikana enintään 12 (120 minuuttia liikkumista) ja vapaa-aikana
12 (120 minuuttia liikkumista).
Tällä tavoin aktiiviset liikkujat
voivat kerätä päivän aikana
enintään 24 rastia. Kaikki siitä
”ylimenevä” liikkuminen on hyvä
asia, mutta sillä ei ole merkitystä luokan etenemisen kannalta.
Tavoitteena on opettajan seurannan helpottaminen.
Valitkaa omat
seikkailureitit
Seikkailukaupunkeja on yhteensä 118.
0-3. luokille Suomi ja muut Pohjoismaat (37 kaupunkikohdetta)
4.-5. luokille Eurooppa (59 kaupunkikohdetta)
6. luokille Aasia (22 kaupunkikohdetta)
Kaupunkien väliset etäisyydet
ovat lyhyet, joten kaupunki saavutetaan nopeammin.
Pienluokat voivat halutessaan
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Lähetä sähköinen
viesti kotiin Liikuntaseikkailusta
Luokkaamme on mukana Muuvit Liikuntaseikkailussa. Tavoitteena on liikkua tunti koulupäivän aikana ja vähintään toinen
tunti vapaa-ajalla, joka päivä.
Oppilaalla on oma liikuntakortti,
johon saa merkitä yhden rastin
10 minuutin liikkumisesta. Päivän aikana voi kerätä 24 rastia.
Auta ja kannusta lastasi rastien
keräämisessä liikkumalla yhdessä hänen kanssaan.
Lisätietoa Liikuntaseikkailusta
löydät netistä www.muuvit.com/
fi -> vanhemmille
Mukavia liikuntatuokioita jossa
voit myös osallistua liikkuville
perheille suunnattuihin arvontoihin.
Opettaja
!
Hydynnä valmis viestipohja
Liikuntaseikkailualustalta.
koulussa ja
TunTi liikeTTä
i vapaa-ajalla.
vähinTään TunT
joka päivä!
ia, saat rastittaa yhden
Kun liikut 10 minuutt
omasta kortistasi.
Reykjavik
ruudun
797 km
Tórshavn
Helsinki
299 km
1
49
279 km
2 km
52
337 km
km
562
7 km
75
546 km
173 km
Sarajevo km
Pristina km
5
401 km
km
29
177
158 km
Popgorica
Sofia
174 km
154 km
Tirana
Barcelona
1
km
km
Ke
Ke
ToTo
Pe
Pe
La
La
Su
Su
Ma
Ma
Ti
Ti
Ke
Ke
To
To
Pe
Pe
La
La
Su
Su
Ma
Ma
TiTi
KeKe
ToTo
PePe
La La
Su Su
VAPAAVAPAAAIKA
AIKA
Istanbul
352
km
Ankara
3
56
1 km
50
502
Skopje
9 km
50
105
6 km
Yhteensä
kuljettu
matka
Ti
35
9 km
0 km
27
8 km
4 km
52
132 km
Rooma
6 km
39
3 km
28
439 km
km
532
30
173 km
4 km
26
km
499
km
555
km
4
km
3 km
Marseille
462
0
85
km
San Marino
Monaco
Bukarest
33
48
98
3 km
7
33
km
Chisinau
Belgrad 448 km
9 km
19
6 km
172
Ti
44
km
279 km
43
136 km
505
746 km
Budapest
117 km
Venetsia
3 km
km
Ma
Ma
Esimerkiksi:
Esimerkiksi:
Työmatkat
Työmatkat
Tauot
Tauot
Liikuntatunnit
Liikuntatunnit
163 km
8
29
Zagreb
2 km
18
km
Andorra
la Vella
Bratislava
55 km
Ljubljana
km
314
Su
7 km
226 km
La
8 km
89
8
28
km
Wien
356 km
km
28
Vaduz
358 km
Pe
0
19
306 km
To
km
9 km
Ke
km
München
158 km
0 km
24
277 km
30
Ti
43
312
2 km
39
Ma
Päivässä
kuljettu
matka
4
Luxemburg
Bern
Bordeaux
Yhteensä
kuljettu
matka
Frankfurt
30
Kiova
Praha
3 km
287
km
PÄIVÄ
PÄIVÄ
KOULUKOULUPÄIVÄ
PÄIVÄ
686 km
409 km
191
m
Lyon
436
5 km
8 km
51
LUOKAN TUNNUS
LUOKAN TUNNUS
1010
min
liikkuminen
min
liikkuminen= =1 1rasti
rasti
Minsk
Varsova
520 km
km
25
7k
km
Pariisi
Pekka Koskela,
pikaluistelu
Päivässä
kuljettu
matka
päivä
2
km
3 km
Su
La
Pe
To
2 km
47
km
42
18
34
Ke
Ti
254
Hampuri
Berliini
km
17
km
36
675
Vilna
TUNTI
TUNTILIIKETTÄ
LIIKETTÄKOULUS
ÄÄN
KOULUSSA
SAJA
JAVÄHINT
VÄHINTÄ
AJALLA.
ÄN TUNTI
JOKAPÄIVÄ!
TUNTI VAPAAPÄIVÄ!
VAPAA-A
JALLA. JOKA
AIKUISE
NNLIIKUNT
AIKUISE
LIIKUNTAKORTT
AKORTTII
km
358
Lontoo
279
0 km
Tärkeintä on löytää
liikuntaharrastus,
josta juuri sinä
nautit. Rohkeasti
kokeilemaan!
Yhteensä
kuljettu
matka
Ma
7 km
36
4 km
Amsterdam
26
km
Bryssel
Päivässä
kuljettu
matka
päivä
262
km
päivä
84
355 km
283
Manchester
463
Su
La
Pe
km
Moskova
5 km
Kööpenhamina
343 km
To
6
842 km
724 km
141 km
Dublin
NIMI
NIMI
63
Riika
9 km
km
23
koulun nimi
Ke
Tallinna
99
luokan Tunnus
Pietari
82 km
2 km
Edinburgh
0
Belfast
Ti
km
44
487 km
826 km
km
Kirkwall
ta löydät
n kaupunkikohteis
Liikuntaseikkailu
, Viken vitsejä
tietoa, mukavia tehtäviä tin esimerkiksi
postikor
sekä voit lähettää
naapurikouluun.
vanhemmillesi tai
Ma
396
Tukholma
417 km
km
Oslo
781 km
93
tai
nne matka kartalla
Värittäkää kulkema
ssa luokkanne
voitte käydä kirjaama
kailuun osoitteessa
kilometrit nettiseik
www.muuvit.com
7 km
kilometreissä.
14
Keskeyttäkää
istuminen oppitun
nilla
välipalatehtävällä.
Nousu
seisomaankin auttaa.
Lisävinkkejä välipala
tehtäviin
Liikuntaseikkail
un kaupungeista netissä!
39
yhteen
ne keräämät rastit
Laskekaa luokkan
ä ne alla olevaan karjoka päivä ja merkitkä
e summa on sama
tan taulukkoon. Saamann
km
816
Esimerkiksi:
Esimerkiksi:
Uinti
Uinti
Kävely
Kävely
Seuran
harjoitukset
Seuran
harjoitukset
km
Rasteja
yht.
Rasteja
yht.
Madrid
Ateena
seikkaile neTissä
www.MuuviT.coM
Lissabon
Seikkaile netissä www.muuvit.com
Seikkaile
netissä www.muuvit.com
ta,
Tietoa kaupungeis
nähtävyyksistä,
jne.
koulunkäynnistä
Vanhempainmateriaali
Vanhempainmateriaalin tavoitteena on tukea kodin ja koulun
yhteistä kasvatustavoitetta. Liikkumalla päivittäin, nukkumalla
riittävästi sekä säännöllisellä
ruokailulla annamme jokaiselle lapselle paremmat elämän
eväät. Toivomme, että jaat vanhempainoppaat lasten mukana
koteihin!
!
Lupa liikkua
Tietoa kaupungista, nähtävyyksistä
,
koulunkäynnistä, säästä ja ajasta,
saat välipalaliikuntavinkkejä sekä
uusia liikuntaleikkejä käyttöösi.
Oma kotikaupunki
karttajulisteeseen
Jos omaa paikkakuntaanne ei
löydy kartalta, kannattaa paikka
merkitä itse. Mitatkaa etäisyys
kotipaikaltanne ensimmäiseen
kohdekaupunkiinne.
Seuratkaa luokkanne etenemistä
värittämällä kartasta sekä oppilaan kortista seikkailukaupunkeja yhdistävä viiva.
Diplomi
Tulosta diplomi luokan seinälle
osoitteesta www.muuvit.com/fi
kun luokanne seikkailu on päättynyt.
mille
Viesti vanhem
Seikkailukartat
Valittavana on kaksi painettua
karttaa: Suomi ja muut Pohjoismaat sekä laajennettu Eurooppa. Luokan yhteistä matkaa seurataan karttajulisteessa. Valitkaa
kartta ja päättäkää yhdessä
matkatavoite. Kaupunkien välimatkat näet kartalta. Kuudensille luokille tarkoitettu Aasian
kartta löytyy seikkailualustalta
nettiversiona.
DIPLOMI
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Liikutko
Liikutko
enemmän
enemmän
kuin ope?
kuin ope?
Diplomin voit antaa jokaiselle
oppilaalle henkilökohtaisesti tai
tulostaa luokan seinälle koko
luokan yhteisen Diplomin.
Luokan aikuisen
liikuntakortti
Tänä vuonna oppilaiden
lisäksi myös luokan aikuiset
(opettajat, avustajat,
harjoittelijat jne.) saavat
oman 1-3 viikon mittaisen
liikuntakortin luokan seinälle.
Oppilaat voivat verrata omaa
liikkumismääräänsä luokan
aikuisen liikkumismäärään.
!
Luokan aikuisten rastit
kirjataan ylös Liikuntaseikkailussa, joten voit
aikuisena edistää luokan
etenemistä kartalla tai
netissä!
05
Toteuta Liikuntaseikkailu
valitsemallasi tasolla
!
6. luokalla oppilaat voivat
hyödyntää myös mobiilia päivittäisen liikkumismääränsä
seuraamisessa.
Jatka näin, jos otat myös
kartan käyttöön
Luokka ottaa käyttöön
päivittäisen liikkumistavoitteen ja liikuntakortin
Toimi näin
1.
2.
3.
4.
5.
Ilmoittaudu mukaan seikkailuun, www.muuvit.com/fi
Saat Liikuntaseikkailu materiaalit postitse kouluusi.
Jaa liikuntakortit oppilaille
ja laita oma korttisi luokan
seinälle.
Laskekaa luokkanne keräämät rastit yhteen ja merkitkää ne taulukkoon joka päivä
tai kerran viikossa.
Kannustakaa toinen toisianne liikkumaan.
Järjestä oppilaille välipalaliikuntaa oppitunneille.
TASO 1
06
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
1. Valitkaa yhdessä seikkailetteko Suomessa, Pohjoismaissa vai Euroopassa.
2. Laita valittu karttajuliste luokan seinälle.
3. Laskekaa luokkanne keräämät rastit yhteen ja merkitkää ne taulukkoon joka päivä. Saamanne rastimäärä on
sama kilometreissä. (1 rasti =
1 kilometri kartalla)
4. Päättäkää yhdessä matkatavoite. Seikkailun voi aloittaa
kartan kaikista kaupungeista.
5. Värittäkää kulkemanne matka kartalla. (1 rasti = 1 kilometri kartalla)
TASO 2
Jatka näin, jos haluat
seurata matkaa netissä
ja tehdä siellä tehtäviä
1. Valitkaa yhdessä seikkailetteko Suomessa, Pohjoismaissa, Euroopassa vai Aasiassa.
2. Laskekaa luokkanne keräämät rastit yhteen ja merkitkää ne taulukkoon joka päivä. Saamanne rastimäärä on
sama kilometreissä. (1 rasti =
1 kilometri kartalla)
3. Päättäkää yhdessä matkatavoite. Seikkailun voi aloittaa
kartan kaikista kaupungeista.
4. Käy kirjaamassa luokkanne
kilometrit nettiseikkailuun
osoitteessa www.muuvit.com/
fi
5. Nettisivuilta löydät jokaiseen
maahan liittyviä tehtäviä.
6. 6. luokalla on mahdollisuus
seurata liikkumista mobiilin avulla. Tästä tarkemmat
ohjeet oppaan lopussa.
Jatka näin, jos haluat
hyödyntää nettimateriaalia
ympäri vuoden
www.muuvit.com/fi
1.
Löydät jokaisesta kartalla
olevasta maasta ja
kaupungista monipuolisia
mahdollisuuksia hyödyntää
alustaa eri oppiaineissa.
2. Löydät nettisivuston
opettajanhuoneesta
liikuntavinkkejä.
TASO 3
TASO 4
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
07
Kansainvälinen Nettiseikkailu!
Liikunnan ja oppimisen yhdistävä nettiseikkailu tarjoaa välipalaliikuntavinkkejä jokaisessa
kaupungissa sekä mahdollisuuksia hyödyntää alustaa eri aineiden opetuksessa koko vuoden
ajan. Nettiseikkailuun pääset
osoitteessa www.muuvit.com/fi
Kirjautuminen
Kirjaudu sisään
sähköpostiosoitteella ja
henkilökohtaisella salasanalla,
joka on tullut sähköpostiisi
ilmoittautumisen yhteydessä.
Salasanaa pääset halutessasi
vaihtamaan omat tiedot –
osiosta.
Jos unohdat
salasanasi
Oppilaan
seikkailunäkymä
Muistathan viedä luokkasi valokuvan Liikuntaseikkailualustalle.
Tämän jälkeen oppilaan seikkailualusta näyttää paremmalta ja
tuntuu enemmän luokan omalta
seikkailulta! Oppilas voi tutustua
sisältöihin kotikoneella luokan
tunnuksilla.
Vinkki: Liikuntaseikkailun materiaaleja: kartat, oppilaan kortti,
opettajan kortti sekä opettajaopas voit tulostaa Liikuntaseikkailun nettisivuilta, www.muuvit.
com/fi -> opettajanhuone ->
opettajan materiaalit.
Ruotsinkieliset
materiaalit
Liikuntaseikkailualusta on käännetty ruotsin kielelle. Kaupunkien sisällöt tullaan kääntämään
vuonna 2016.
Kartat, oppilaan kortin, opettajan
kortti sekä opettaja opas ovat
tulostettavissa ruotsin kielellä
seikkailun nettisivuilta, www.
muuvit.com/fi -> opettajanhuone
-> opettajan materiaalit.
Kirjaudu sisään omalla sähköpostiosoitteella sekä paina
salasanan alla olevaa unohditko
salasanasi kohtaa, jonka jälkeen
sinun sähköpostiisi tulee uusi
salasana nettiseikkailuun.
Olympiakasvatusmateriaali
Suomen Olympia-Akatemia on
tuottanut oppimateriaalipaketin,
jonka avulla lapset, tutustumalla
olympia-aatteeseen opettajiensa,
vanhempiensa tai valmentajiensa tukemina kokevat, mitä reilun
pelin, yhteishengen ja suvaitsevaisuuden käsitteet arkipäivän
tilanteissa tarkoittavat.
Koulujen Olympiakasvatusmateriaali sisältää tietoa olympiaaatteesta, olympialiikkeestä,
olympiakisoista ja niiden historiasta sekä runsaasti eri oppiaineisiin soveltuvia tehtäviä. Se
tarjoaa aineistoa niin jokapäi08
väiseen opetustyöhön kuin myös
erillisiin olympiapäiviin ja –viikkoihin, joita voidaan järjestää
kouluilla tai seuroissa etenkin
Olympialaisten aikana. Lisätietoa materiaalipaketeista
osoitteessa www.noc.fi /olympia-aate/olympiakasvatusmateriaali
!
Liikuntaseikkailun kaupungeista, löydät lisätietoa
Olympialaisista
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Nettiseikkailun
kaupunkikohtaiset sisällöt
Jokaisesta kaupungista löydät alla olevat kuvakkeet. Kuvakkeet ovat aina samassa
järjestyksessä. Pääkaupungeissa on aina enemmän sisältöä kuin muissa kaupungeissa.
Kaupungin kuvakkeet
Tietoa maasta
Koulunkäynti
Nähtävyydet
Historia
Maan aika ja sää
Viken vitsi
Olympiakaupunki
Liikuntavinkki
Murre tai maankieli
Tiedätkö
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
09
Nettiseikkailu
Näkymä opettajanhuoneesta
nettiympäristössä. Valitsemalla
hallinnoi seikkailua kuvakkeen,
opettaja pääsee valitsemaan
mm. kohteen kartalta ja lisäämään liikuntarasteja.
1. Kaikki luokat, joita opettaja
hallinnoi sähköpostiosoitteellaan
näkyvät tästä!
2. Valitsemalla kohteet ja klikkaamalla kolmea viivaa, tai
valitsemalla kohteen kartalta
opettaja valitsee seikkailun aloituskaupungin. Viivojen viereinen
nappi sulkee ikkunan.
Viemällä kursorin kartalla olevien kaupunkien päälle, opettaja
pääsee tutustumaan kaupunkien
sisältöön.
Kun luokka on saavuttanut valitsemansa kaupungin, valitsee
luokka kohteet alta seuraavan
tavoiteltavan kaupungin. Kaupungin perässä näkyy kaupunkiin tarvittavat pisteet. Kun seuraava kohdekaupunki on valittu,
lisätään se viimeisestä oranssista painikkeesta valitse kohde.
Luokan keräämät liikuntapisteet
merkitään päivittäin opettajanhuoneessa, kohdassa hallinnoi
seikkailua – liikuntapisteet.
Pisteet tallentuvat automaattisesti. Virheet voi korjata helposti
antamalla uuden luvun kenttään.
10
www.muuvit.com/fiwww.sport.fi/koulu
Oppilaan kirjautuminen Liikuntaseikkailuun
Oppilaan tunnukset näet opettajanhuoneen pääsivulta. Oppilaat voivat vierailla kotikoneella
saavutetuissa kaupungeissa.
Oppilaat voivat lähettää postikortin oppilaan näkymästä
esimerkiksi kummikouluun tai
kaverille. Postikortit tulevat hyväksyttäväksi opettajanhuoneeseen ennen kuin voivat lähteä
eteenpäin.
6. luokan seikkailun toteuttaminen Aasian kartalla mobiililla
Valitse opettajanhuoneen päänäkymästä hallinnoi oppilaita.
Sieltä opettaja näkee oppilaiden
henkilökohtaiset salasanat. Täällä opettaja voi vielä lisätä, muokata ja poistaa oppilaita.
www.muuvit.com/fiwww.sport.fi/koulu
11
Valitse aloituskohde kohdasta
hallinnoi seikkailua.
Tämän jälkeen opettaja valitsee seikkailun aloituskaupungin
valitsemalla kohteen kartalta, tai
klikkaamalla kolmea viivaa.
Aasian kartalla välimatkat ovat
niin pitkiä, että kaupunkien
väliseen etenemiseen tarvitaan
aina puolet todellisesta kilometrimäärästä.
Seuraavaksi opettajan klikkaa
aloita tästä ja seikkailu voi
alkaa.
12
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Oppilaiden pisteiden
kirjaaminen nettialustalla
Oppilaat voivat kirjata liikuntapisteitä kaikilta mobiililaitteilta
oppilaan seikkailusivun kautta
osoitteessa: http://www.muuvit.
com/seikkailu
Oppilas pääsee seikkailunäkymään henkilökohtaisella salasanallaan.
Valitsemalla pistekortin oppilas
pääsee kirjaamaan liikuntapisteensä. Kirjatut pisteet lähtevät
opettajalle hyväksyttäväksi, kun
oppilas painaa lähetä-toimintoa.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
13
Opettaja hyväksyy oppilaiden
pisteet kirjautumalla omilla tunnuksillaan opettajanhuoneeseen.
Opettajanhuoneessa on ilmoitus opettajalle, mikäli luokan
oppilailla on hyväksymättömiä
pisteitä.
Opettajalla on mahdollisuus hyväksyä tai hylätä pisteet. Tämän
jälkeen pisteet lisätään automaattisesti luokan tilille.
14
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Kuudennen luokan liikuntarasteja voidaan kirjata älypuhelimella
seuraavasti:
1. Avaa selain
2. Kirjoita www.muuvit.com/
seikkailu
3. Kirjaa pisteet
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
15
Onko teillä lupa liikkua? Ottakaa
Liikuntaseikkailun haaste vastaan!
Liikkumistavoitteen saavuttamista voi helpottaa tekemällä
kouluyhteisössä yhteinen ”Meillä
on lupa liikkua! – liikuntalupaus”,
jolla vahvistetaan asennetta ja
tekoja. Sopikaa liikuntalupauksen tekemisestä.
!
K
II
ET
TÄ KA I K I L L
Mitä lupauksen
tekemisen jälkeen
tapahtuu?
Liikuntalupauksen tehneelle
koululle lähetetään lupauksesta
kertovia (helposti irrotettavissa
E
olevia) tarroja, joita voitte laittaa
esille esimerkiksi sisäänkäyntien
yhteyteen. Näkyvä tunnus kertoo
kouluyhteisöllenne, huoltajille
ja muille ulkopuolisille tahoille
koulunne liikunnallistamisen tavoitteesta sekä muistuttaa teitä
päivittäisestä liikkumisesta.
Koulun lupauksen lisäksi kannustamme jokaista koulunne
luokkaa tekemään oman liikuntalupauksen. Saatte kouluille
lähetettävän materiaalipaketin
mukana myös luokkien liikuntalupaustarrat, joita voitte kiinnittää luokkien oviin, kun ne ovat
tehneet oman liikuntalupauksensa.
JO
PÄ
IV
ÄN
Ä
TUN
TI
L
Tilatkaa valmis oheismateriaali ilmaiseksi netistä:
Sporttikauppa.fi/liikuntalupaus
o tuottaa positiivisia liikuntakokemuksia vähän liikkuville
kuin jo liikunnallisen elämäntavan omaaville oppilaille
o kehittää koulun toimintaympäristöä ja liikuntavälineistöä yhdessä oppilaiden kanssa
o lisätä toiminnallisuutta ja
aktiivisuutta jokaiseen kouluja työpäivään
KA
IS E N A KO
UL
U
Liikuntalupaus
HALUAMME
o antaa jokaiselle oppilaalle
jokaisen koulupäivän aikana
mahdollisuuden liikkua
vähintään tunnin
JOKO TEIDÄN KOULUNNE ON LIIKKUVA KOULU?
Rekisteröikää koulunne
Liikkuvaksi kouluksi osoitteessa
liikkuvakoulu.fi.
Rekisteröityminen on maksutonta.
Rekisteröitymällä saatte käyttöönne laajan tukiverkoston avun,
esim. Oppaan matkalle Liikkuvaksi kouluksi ja tunnukset Liikkuvien koulujen tukisivustolle.
16
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Kehittäkää omalle koulullenne
parhaiten sopivat tavat ja toteuttakaa Liikkuva koulu -toimintaa koulunne arjessa.
Hyödyntäkää tarjolla olevaa
apua, mutta tehkää toiminnasta
teidän oma juttunne, johon koko
kouluyhteisö voi osallistua.
Esimerkkejä oppilaiden
osallistamisesta
Idea 1
Idea 2
1.
Luokan järjestäjä kirjaa
edellisen päivän suoritukset
nimiluettelon avulla.
Reykjavik
2. Järjestäjä
laskee rastit yhteen
kumiensa rastien verran
Kun liikut 10 minuuttia, saat rastittaa yhden ruudun
ja
hänen
johdollaan
kartalla
helmiä
purkkiin.
Päivästä
omasta kortistasi.
siirrytään eteenpäin.
riippuen helmien määrä
Laskekaa luokkanne keräämät rastit yhteen
Keskeyt
Tórshavn
joka
päivä ja merkitkääyhdessä
ne alla olevaan kar3.kää Valintatilanteessa
lasketaan
tai
istuminen tä
oppitunn
tan taulukkoon. Saamanne summa on sama
välipalat
ill
a
välillä
erikseen. Opettaja kirjaaseisom ehtävällä. Noukaupunkien
kilometreissä.
su
aankin au
ttaa. Lisä
vi
nk
ke
jä välipal
äänestetään.
liikkumisen
kokonaVärittäkää
kulkemanne matka
kartalla tai
atehtävi
Liikunta
in
seikkailu
voitte
käydä kirjaamassa
luokkanne
n kau4.
Tiedot syötetään nettiin
ismäärän
nettiin.
pungeist
a netissä!
kilometrit nettiseikkailuun osoitteessa
www.muuvit.com
valitun oppilasryhmän
(Satu Iso-Kouvola)
toimesta opettajan
Liikuntaseikkailun kaupunkikohteista löydät
tietoa, mukavia tehtäviä, Viken vitsejä
valvonnan alaisuudessa.
sekä voit lähettää postikortin esimerkiksi
vanhemmillesi tai naapurikouluun.
5. Tapahtumasta syntyy
mukava päivittäinen rutiini.
koulun nimi
(Juhani Lehto)
Belfast
Luokassa on lasipurkki
TunTi
liikeTTä koulussa
ja
ja puuhelmiä.
Jokainen
vähinTään
TunTi
vapaa-ajalla.
oppilas saa laittaa liikjoka päivä!
1.
797
km
m
km
337 km
0
23
km
283
2. lk
7k
93
Taukoliikuntaohjaaja
1.-2. lk
Ki
luokan Tunnus
141 km
Dublin
46
päivä
Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
3k
Su
m
Päivässä
kuljettu
matka
Yhteensä
kuljettu
matka
päivä
Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
Päivässä
kuljettu
matka
Tärkeintä on löytää
liikuntaharrastus,
josta juuri sinä
nautit. Rohkeasti
kokeilemaan!
Pekka Koskela,
pikaluistelu
Yhteensä
kuljettu
matka
Borde
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
Päivässä
kuljettu
matka
4
98
Yhteensä
kuljettu
matka
506
seikkaile neTissä
www.MuuviT.coM
Tietoa kaupungeista,
nähtävyyksistä,
koulunkäynnistä jne.
km
Lissabon
www.muuvit.com/fi
3. lk
Välituntiystävätoiminta
3. lk
4. lk
www.sport.fi/koulu
Välkkäri
(Välkkäriohjaajakoulutus) 4.-5. lk
5. lk
Turnauksien ja
tapahtumien
ohjaaja, välituntilainaamo 6. lk
17
6. lk
km
5
Ma
55
päivä
OPPILAIDEN
OSALLISUUDEN
POLKU
1. lk
39
14
Opettaja jakaa oppilaille
liikuntakortit ja käy heidän kanssaan läpi, miten
korttia käytetään. Opettaja
kertoo, heille miten korttia
käytetään eli mistä liikkunnasta saa rastin ja miten se
merkitään. Opettajalla on
oma liikuntakortti seinällä.
2. Ensimmäisenä
”seikkailupäivänä”
mietitään tavoite seikkailulle
sekä mihin lähdetään kulkemaan kartalla.
3. Luokan järjestäjät keräävät
luokan rastit taululla olevaan nimilistaan aamun
ensimmäisellä oppitunnilla.
Järjestäjät laskevat luokan
rastit yhteen ja merkitsevät
ne karttaan.
4. Seuraavina ”seikkailupäivinä”
oppilaat käyvät kirjoittamassa kerättyjen rastien
määrän taululle ensimmäisen oppitunnin alussa ilman
erillistä ohjetta. Vuorollaan
jokainen oppilas saa laskea
rastit yhteen ja merkata
liikkumismäärän karttaan.
Opettaja täyttää nettiseikkailua.
(Minna Tahvanainen)
826 km
1.
Idea 3
Madrid
Yhteistyössä
Liikuntaseikkailun kannustusjoukoissa hurraavat Sonera Next Generation
–urheilijat, Subway, OP, Viking Line, Isku ja Veikkaus! Toivomme, että jaat
yritysten tuella tekemämme ”Viesti vanhemmille” –vihkosen oppilaittesi
koteihin.
OP kannustaa koululaisia liikkumaan yhdessä välitunneilla.
OP arpoo Liikuntaseikkailuun
osallistuvien koulujen kesken
25 kpl 200 € arvoista Hippovälituntisäkkiä. Säkki sisältää sirkustelu- ja pelivälineitä
vinkkeineen lasten ja välkkäriohjaajien käyttöön. Paikalliset
osuuspankit ovat myös mukana
menossa. Lisäksi OP innostaa
perheitä liikkumaan yhdessä
huikein arvontapalkinnoin.
Viking Line toivottaa koululaisille ja opettajille iloista seikkailua
maalla ja merillä! Liikuntaseikkailuun osallistuvien aktiivisten
opettajien ja liikkuvien perheiden kesken arvotaan useita
Viking Line lahjakortteja.
Isku kannustaa koululaisia aktiiviseen elämäntapaan! Kotona
rauhallinen työpiste ja hyvä
sänky ovat tärkeitä koululaisen
hyvinvoinnille. Tutustu www.
isku.fi/ valo
Enemmän valmiina, vähemmän paikoillaan - Sonera Next Generation -tiimin 20 urheilijaa tsemppaavat Liikuntaseikkailijoita!
Liikuntaseikkailun aikana voi törmätä tänäkin vuonna eri tavoin suomalaisiin urheilutähtiin. He kannustavat, opastavat, kertovat tarinoita ja haastavat lapsia kokeilemaan. Osa urheilijoista käy myös
vierailulla Liikuntaseikkailuun osallistuvilla kouluilla.
Sonera Next Generation on uuden sukupolven yhteistyöhanke, jossa yhteisöllisyys on tärkeässä osassa. 20-henkisessä ryhmässä jaetaan tietoa ja kokemuksia sekä lajien että ikäpolvien välillä. Jokainen
tiimi tekee hankkeesta itsensä näköisen, jossa myös huumori on sallittu.
Sonera Next Generationin urheilijat tsemppaavat kaikkia liikkumaan! Tutustu urheilijoihin osoitteessa
sonera.fi/nextgeneration ja www.facebook.com/SoneraNextGeneration
18
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Tuuli Petäjä-Sirénin ja Eva Wahlströmin vinkeillä
kohti aktiivista arkea
Eva Wahlström
ILMOITUS
Valon uutena yhteistyökumppanina Subway on mukana Liikuntaseikkailun kannustusjoukossa innostamassa koululaisia liikkumaan ja syömään monipuolisesti.
Parhaat vinkit aktiiviseen elämäntapaan ja urheilijoille
sopivaan ruokavalioon tietävät Subwayn sponsoroimat urheilijat, purjelautailija Tuuli Petäjä-Sirén ja nyrkkeilijä Eva Wahlström. Tuulilla ja Evalla urheilu ja kova
harjoittelu ovat suuri osa jokapäiväistä arkea, mutta
vähempikin harjoittelu riittää. Naiset suosittelevat harjoittelemaan vähintään kahdesti viikossa. ”Liikunnan
saa kätevästi ujutettua arkeen, kun ulkoilee normaalia
enemmän tai ottaa hyötyliikunnan mukaan elämään.
Osan työmatkasta voi taittaa kävellen tai valita kaupassa korin ostoskärryjen sijaan”, Tuuli vinkkaa.
Jos tavoitteena taas on lihasten vahvistaminen,
kuntosaliharjoittelu on hyvä lisä urheiluun. Parhaimmat tulokset saa laatimalla henkilökohtaisen kunto-ohjelman yhdessä personal trainerin kanssa, jotta harjoittelu kehittäisi juuri niitä itselle tärkeitä osa-alueita.
Liikunnan lisäksi oikeanlainen ruokavalio on erittäin tärkeää. Treeneihin on hyvä mennä, kun vatsa on
www.muuvit.com/fi
tyhjä mutta energiavarastot täynnä. Isommat ateriat
olisikin hyvä ruokailla noin kaksi tuntia ennen harjoittelua. Sopiva ruokailu on myös hyvä muistaa harjoittelun jälkeen. Proteiini- ja hiilihydraattipitoinen ruoka
on hyvä vaihtoehto treenien jälkeen, sillä se käynnistää
palautuksen. ”Usein syön treenien jälkeen jotain nopeaa, josta saan nopeasti hiilihydraatteja ja jaksan taas
jatkaa. Saatan napata mukaani esimerkiksi Subwaysta
Kana Teriyaki Subin tuplalihalla, sillä siitä saan nopeasti
tarvitsemani hiilihydraatit ja proteiinit”, Eva Wahlström
kertoo.
”Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi nautin treenien jälkeen paljon vitamiineja, joita saa hyvin esimerkiksi kasviksista” Eva Wahlström kertoo. Raikkaita kasviksia kuntoilijatkin saavat nauttia mielensä mukaan
niiden vähäisen energiasisällön takia. Eva Wahlströmkin syö joka päivä paljon kasviksia ja omalla esimerkillään pyrkii saamaan 6-vuotiasta poikaansa syömään
lempikasviksiaan.
”Normaalin
Tuuli Petäjä-Sirén
kotiruoan lisäksi
käyn usein poikani
kanssa Subwayssa
syömässä. Äitinä
on helpottavaa,
kun lapseni saa
päättää, mitä ja
kuinka paljon
kasviksia hänen
ruokaansa laitetaan. Näin esimerkiksi suolakurkkuja
ei tarvitse myöhemmin noukkia
ruoasta pois”, Eva
sanoo.
www.subway.fi
www.sport.fi/koulu
19
VALO, VALTAKUNNALLINEN LIIKUNTAJA URHEILUORGANISAATIO RY
VALO, FINLANDS IDROTT RF,
VALO, FINNISH SPORTS CONFEDERATION
Radiokatu 20, 00240 Helsinki
Liikuntaseikkailun asiakaspalvelu:
puh. 040 77 111 77
koulu@valo.fi
www. sport.fi/koulu
Opetus- ja kulttuuriministeriö avustaa Muuvit Liikuntaseikkailua
Yhteistyössä
20
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu