LIIKUNTAKALENTERI
LIIKUNTAKALENTERI ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2014 ja kevät 2015 Alennuskortteja Fontanellaan ja Kunnonpaikkaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta voimassa arkisin Fontanellaan aukioloaikoina ja Kunnonpaikkaan arkisin klo 8.00-13.00 - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa viikoittain - Ikääntyneiden ohjattu kuntosali tiistaisin klo 13.00–13.45 ja 14.00–14.45. - Yleiset vesivoimistelut tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo 17.30 ja perjantaisin klo 17.30. (to ja pe vesivoimisteluita ei järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina) Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin 12.1.–13.4.2015 (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU 12.00 KOIVUSAARI 12.05 VEHKASUONTIE 12.10 VÄÄNÄLÄNRANTA 12.15 MONNIN TH 12.20 KEHVON KOULU 12.25 HAAPALAHTI 12.30 RÄIMÄ 12.35 VUORELA 12.40 TOIVALA 12.45 FONTANELLA 13.00 VESIVOIMISTELU 13.30 LÄHTÖ TAKAISIN 15.00 UIMALAMAKSU 4,50 € KERÄTÄÄN AUTOSSA. MAKSU SISÄLTÄÄ KYYDIN, UINNIN, SAUNAN SEKÄ OHJATUN VESIVOIMISTELUN. SIILINJÄRVEN KUNTA / LIIKUNTATSTO PUH. 044 740 1364 TAI 044 740 1314 ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 9.00–10.00 Fontanella Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50€ / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p. 044 740 1340 / [email protected] NAISTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo 18.00–19.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70€/hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / [email protected] MIESTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo 19.00–20.00 Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70€/hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p. 044 355 8723 / [email protected] KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00–17.30 Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p. 040-5009554 TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo 12–12.30 Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] LATTIA CURLING Maanantaisin klo 9.30-11 Mantulla Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 5324284 BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10–12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12–13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 € jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo 15.00–16.00 Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 REIPASTA SALIVOIMISTELUA Maanantaisin klo 15–16 Siilinlahden koulun pallosalissa Ryhmä on suunnattu 65+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä voimistellaan seisten tai alustalla välineinä käytetään mm. keppejä, palloja sekä kuminauhoja. Hinta: 3€/kerta. Ohjaajana Heikki Litmanen. Järj. ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo 10.00 Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1€ / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo 15.15-16.15 Vuorelan koululla Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 TIISTAI LIIKKEELLE –RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kymmenen kertaa sekä keväällä että syksyllä. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIORITANSSI Tiistaisin klo 9.30-11 Mantulla Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P. 050 532 4284 BOCCIA Tiistaisin klo 12–14 Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo 14.00 Fontanellassa. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo 14.00. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p. 040 542 2413 KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo 8.30–9.30 Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo 9.30–10.30 Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Keskiviikkoisin klo 12.30-13.30 Vuorelan koulun kuntosali Vastaava kuin ryhmä 1. LÖYDÄ LIIKUNTA –RYHMÄ KAIKENIKÄISILLE Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (vaihtuvat paikat) Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa 10.9. Ilmoittaudu etukäteen! Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SIILIN SEUDUN PARKINSON-KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa Vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Parkinsonin tautia sairastaville. Katso tarkemmat tiedot Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalta. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€. Lisätiedot: Pekka Visuri p. 040 702 6809 / [email protected] KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo 14–15 Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50€/kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aivokerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p. 044-517 0348 OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo 10.00 Akuliinan kuntosali Kiertoharjoittelu kuntosalilla 70+ -ikäisille naisille. Alkulämmittelyt ja venyttelyt sekä laiteopastus aloittelijoille. Hinta: Akuliinan kuntosalimaksu 8€ /kuukausi. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Taimi Takkunen. KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 15-16. Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p. 044 210 3339 LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo 12.00–14.00 Fontanellassa Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Lisätiedot: Anna-Maija Heiskanen p. 050-5251010 KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 16.30–18.00 Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p. 044-3698856 ja Eila Ronkanen p. 040-5009554 TORSTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 8.00-9.10, Fontanellan alakerran kuntosalilla Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50€ / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 9.15-10.15, Fontanellan yläkerran kuntosalilla Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50€ / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA Torstaisin klo 11.00–12.00 Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin klo 12.30–13.30 Vuorelan nuorisotalo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] SAUVAKÄVELY Torstaisin klo 11.00. Lähtö keskustan torin kulmalta. Ryhmä on avoin kaikille sauvakävelystä kiinnostuneille eläkeikäisille. Järj. Siilinjärven eläkeläiset ry. Lisätiedot: Helena Sihvonen p. 050 404 0039 HUONOHUOKUISET Torstaisin klo 16.15–17.15 Siilinlahden koulun pallosali. Salijumppaa hengityssairaille yhdistyksen jäsenille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Ohjaaja Heikki Litmanen. Yhdistyksen jäsenmaksu 22€/vuosi Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Yhteyshenkilö Liisa Kuosmanen p. 044-5353758 KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 15.00–17.00 Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 € / kerta. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven – Maaningan alajaosto Ryhmän vastaavat: Raili Puustinen p. 040 586 6409 / [email protected] , Veli-Matti Miettinen p. 044-5623239 / [email protected] KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA Torstaisin klo 16–16.40 (kuntosali), 16.55–17.25 (allasjumppa) Fontanellassa Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta 30€ (25€ jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p 044-3698856 (kuntosali) ja Eila Ronkanen p. 040-5009554 (allasjumppa). BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo 10–12 Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p. 0400 866 417 / Anja Rissanen p. 040 534 1848 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo 12–13 Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 € jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p. 050 445 7186 ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo 17.30-19.00 Kasurilan koululla Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056 LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo 15.15–16.15 Siilinlahden pallosali Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Kesällä liikuntaa klo 15-16 Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 PERJANTAI HUONOHUOKUISTEN VESIJUMPPA Parillisten viikkojen perjantaina klo 10.00–11.00 Kunnonpaikassa. Vetäjänä Tuula Pitkänen. Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Lisätiedot: Liisa Kuosmanen, pj. p. 044-5353758 AVOIN VESIJUMPPA Perjantaina 5.9., 19.9., 3.10., 10.10., 24.10., 7.11., 21.11., 5.12. klo 9.00–10.00 Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Jatkuu myös keväällä, päivät selviävät myöhemmin. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] KUNTOSALIHARJOITTELU JA VESIJUMPPA Perjantaina klo 12–13 kuntosali ja klo 13–13.30 vesijumppa Fontanellassa. Kuntosaliharjoittelua ja vesijumppaa eläkeikäisille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€ / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 532 4284 SAUVAKÄVELY Perjantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KEVYT TUOLIJUMPPA Perjantaisin klo 10.00 Akuliinan aulassa Kevyttä voimistelua sekä tuolilla istuen että seisaaltaan musiikin tahtiin. Ryhmään voi osallistua myös pyörätuolilla. Ryhmä on ilmainen. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p. 044 254 7120 KUNTOSALI JA VESIVOIMISTELU Perjantaisin klo 14.15 kuntosali, 15.30 vesivoimistelu Fontanellassa. Kuntosaliryhmä sekä vesivoimistelu sydänleikatuille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50€. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Sisko Kuusela p.040-7038475 LAUANTAI VESIVOIMISTELU Joka toinen lauantai klo 10.00 Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6€ / 7 €. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI 1.9. - 14.12.2014. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/ Maanantai Klo 10.30-11.15 Klo 18.00-19.00 Ryhmä Aqua Zumba® Jumppamix Paikka Kunnonpaikka Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 55 €/kausi + allasmaksu 55 €/kausi Tiistai Klo 09.00-10.00 Klo 12.00-13.00 Klo 16.30-17.30 Klo 17.30-18.15 Klo 18.15-19.00 Klo 19.00-20.00 Klo 19.00-20.00 Ryhmä Aamujumppa Tuolijumppa Kuntosali-circuit Kahvakuula Kahvakuula Kevytjumppa Ukkojumppa Paikka Tanhula Vuorelan nuorisotalo Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 38 €/kausi 25 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 45 €/kausi 45 €/kausi Keskiviikko Klo 9.00-10.00 Klo 10.00-11.00 Klo 17.00-18.00 Klo 17.00-18.00 Klo 18.00-19.00 Klo 17.30-18.15 Klo 18.15-19.00 Klo 19.00-19.45 Ryhmä Zumba® Gold Spirals Spirals Kuntosali-circuit Kuntosali-circuit Allasjumppa I Allasjumppa II Allasjumppa III Paikka Vuorelan nuorisotalo Vuorelan nuorisotalo Päiväkoti Pikkusiili Vuorelan koulu Vuorelan koulu Kunnonpaikka Kunnonpaikka Kunnonpaikka Hinta (syyskausi) 55 €/kausi 55 €/kausi 55 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 50 €/kausi +allasmaksu 50 €/kausi +allasmaksu 50 €/kausi +allasmaksu Torstai Klo 12.00-14.00 Paikka Tanhula HUOM! uusi aika Hinta (syyskausi) 20 €/kausi Klo 19.00-20.00 Klo 20.00-21.00 Ryhmä Varttuneiden sulkapallo Zumba® Naisten sähly Toivalan koulu Vuorelan koulu 65 €/kausi 30 €/kausi Perjantai Klo 19.00-20.30 Ryhmä Miesten sähly Paikka Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 30 €/kausi Lauantai klo 17.30-19.00 Ryhmä Perhesähly Paikka Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 30 €/kausi Sunnuntai Klo 15.00-16.00 Klo 16.00-17.00 Klo 17.00-17.45 Klo 18.00-19.00 Ryhmä Aikuisten DanceMix Perheliikunta HIIT Kehonhuolto Paikka Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 55 €/kausi 40 €/kausi 45 €/kausi 45 €/kausi LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo 12.00–13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo 13.00–14.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00–17.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lisätiedot: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tanja Korhonen p. 044 740 1361 NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo 14.00–15.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 PSYKOFYYSINEN RYHMÄ Tiistaisin klo 15.30-16.30 Lisätiedot: Ft Liisa Siippainen p. 044 740 2817 TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229 OLKAPÄÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 12.00-13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 SELKÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 13.00–14.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 ALLASRYHMÄ Torstaisin klo 14.00-14.30 Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7€/kerta, eläkeläiskortilla 4,50€. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p. 044 740 2811 NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo 10.00–11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo 12.00–13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50€/kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerroilla. Ohjauskerroilla opitaan laitteiden käyttöä ja harjoittelun periaatteita. OHJAUSTILAISUUDET Tammikuu 7.1., 14.1 ja 21.1.15 klo 9.00–10.00 Helmikuu 4.2 salin käytön opastus 11.2 kuntosaliharjoittelun perusteet 18.2 lihashuolto: venyttelyt ja liikkuvuus klo 9.00–10.00 klo 9.00-10.00 klo 9.00-10.00 Maaliskuu 4.3 salin käytön opastus 11.3 kuntosaliharjoittelun perusteet 18.3 lihashuolto: venyttelyt ja liikkuvuus klo 9.00–10.00 klo 9.00–10.00 klo 9.00-10.00 Huhtikuu 1.4 salin käytön opastus 8.4 kuntosaliharjoittelun perusteet 15.4 lihashuolto: venyttelyt ja liikkuvuus klo 9.00–10.00 klo 9.00-10.00 klo 9.00-10.00 Toukokuu 6.5 salin käytön opastus 13.5 kuntosaliharjoittelun perusteet 20.5 lihashuolto: venyttelyt ja liikkuvuus klo 9.00–10.00 klo 9.00-10.00 klo 9.00-10.00 OMATOIMIHARJOITTELUAJAT Ma 8-10, 11-12 ja 15-16 Ti 8-10, 11-12 Ke 8-10, 11-12 ja 14-16 To 8-10, 11-12 ja 15-16 Pe 8-10 ja 11-12 Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi, jos terapiassa käyvien potilaidemme tilanne vaatii niin. LAPSET MAANANTAI ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 14.00–14.45 Siilinlahden koulun Salmin sali ÄN – YY – TEE – NYT! – liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 16.00–16.45 Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Maanantaisin klo 17.00–17.45 Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] TIISTAI ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo 16.00–16.45 Toivalan koulu ÄN – YY – TEE – NYT! – liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] ÄN – YY – TEE – NYT! – LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Tiistaisin klo 17.00–17.45 Toivalan koulu Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / [email protected] VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI 1.9. - 14.12.2014. Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai 13.30-14.15 18.00-19.00 18.00-18.45 Ryhmä Zumba® kids 7-9 v. Hip Hop 6-7 v. Vekarajumppa 2-3 v.UUTUUS! Paikka Nuorisotalo Nuorisotalo Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) PERUTTU 40 €/kausi 40 €/kausi Tiistai 17.30-18.15 18.15-19.00 Ryhmä Dance kids 4-6 v. Dance kids 7-9 v UUTUUS! Paikka Vuorelan koulu Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 40 €/kausi 40 €/kausi Keskiviikko 17.00-17.45 17.00-17.45 18.00-18.45 18.00-18.45 18.00-19.00 Ryhmä Taaperojumppa 1-2 v Liikkari 3-4 v. Liikkari 3-4 v. Liikkari 5-6 v. Esiintyvä tanssiryhmä VDC Paikka Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Pikkusiili Hinta (syyskausi) 40 €/kausi 55 €/kausi 55 €/kausi 55 €/kausi 15 €/kausi Torstai 18.00-19.00 Ryhmä Paikka Nassikkapaini pojat 6-7 v UUTUUS! Pikkusiili Hinta (syyskausi) 40 €/kausi Lauantai 17.30-19.00 Ryhmä Perhesähly Paikka Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 30 €/perhe/kausi Sunnuntai 13.00-14.00 13.00-14.00 14.00-15.00 14.00-15.00 15.00-16.00 16.00-17.00 Ryhmä Tyttöjen liikuntakerho 7-10 v. Alkeisbaletti 4-6 v Alkeisbaletti 7-9 v DanceMix 10-13 v. Hiphop 8-11 v Perheliikunta UUTUUS! Paikka Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Vuorelan koulu Hinta (syyskausi) 40 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 40 €/kausi 40 €/perhe/kausi TULOSSA NUORILLE: Nyrkkeilyn alkeet ja Dance Workout http://www.vuorelankunto.fi/liikuntaryhmat/ KANSALAISOPISTON LIIKUNTATARJONTA LIIKUNTA JA TANSSI Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu. Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = *** KEVYTLIIKUNNAT 830100 ELÄMÄSI KUNTOON 1 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila ma 16.15–17.15 Laura Karvonen 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 12.1.–13.4.2015 Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Aseta itsellesi tavoite ja yhdessä ryhmäntuen kanssa lähdemme sitä toteuttamaan. Kurssi pitää sisällään syksyllä ja keväällä tehtävät kävely- ja lihaskuntotestit. Jolla saamme tiedon kuntosi kehittymisestä. Saat tukea ja opastusta monipuoliseen ja oikeaoppiseen harjoitteluun. Liikumme kurssille monipuolisesti ja kokeilemme erilaisia liikuntamuotoja. Pyrimme löytämään sinulle mielekästä harjoitusmuotoa, jolla voit jatkaa kurssin päättymisen jälkeen. Varaudu kurssin aikana pieniin väline- ja tilamaksuihin. Tämä on elämäsi tilaisuus päästä hyvään kuntoon ja parantaa elämänlaatua! Ilm. 8.9. mennessä. 830101 ELÄMÄSI KUNTOON 2 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila Laura Karvonen Kurssimaksu 43,50 € Sisältö sama kuin kurssilla 830100. Ilm. 8.9. mennessä. ma 19.00–20.00 15.9.–24.11.2014 12.1.–13.4.2015 830102 FITNESS PILATES, Päivärinne (29 t) * Päivärinteen koulu to 17.00–18.00 Opettaja avoin 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 8.1.–9.4.2015 Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Hengitystekniikan avulla suoritetut liikkeet vahvistavat syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantavat koordinaatiota ja tasapainoa. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille. Ilm. 11.9. mennessä. 830103 FITNESS PILATES, Vuorela (29 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 16.00–17.00 Laura Karvonen 16.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 13.1.–7.4.2015 Fitness pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia. Ilm. 9.9. mennessä. 830104 FITNESS PILATES, Toivala (29 t) * Suininlahden koulu ke 18.00–19.00 Laura Karvonen 17.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 7.1.–1.4.2015 Sisältö sama kuin kurssilla 830103. Aikaisemmin terveysliikuntaryhmä. Opintosetelialennus. Ilm. 10.9. mennessä. 830106 SENIORI LATIN (29 t) * Päivärinteen koulu ke 16.00–17.00 Sanna Serguskin 17.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 7.1.–1.4.2015 Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti ”seniori-ikäisille”. Tunneilla tanssitaan helppoja YKSINTANSSITTAVIA askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen tanssin perusaskelikot. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan! Opintosetelialennus. Ilm. 10.9. mennessä. 830107 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) * Päivärinteen koulu to 16.00–17.00 Sanna Serguskin 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 8.1.–2.4.2015 Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta askelsarjasta, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Opintosetelialennus. Ilm. 11.9. mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA 830108 HIIT 30 (16 t) * * * Päivärinteen koulu ke 17.00–17.30 Sanna Serguskin 3.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 22,00 € 7.1.–1.4.2015 Uusi kurssi! HIIT30 on 30 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä! Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Ei sisällä askelsarjoja. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Ilm. 27.8. mennessä. 830111 HIIT 45 (24 t) * * * Päivärinteen koulu to 19.00–19.45 Tanja Korhonen 4.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 45,00 € 8.1.–9.4.2015 Uusi kurssi! Sisältö kuten kurssilla 830108, mutta tunnin lopussa venytellään. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830109 TEEMA (32 t) * * / * * * Päivärinteen koulu ke 17.30–18.30 Sanna Serguskin 3.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 60,00 € 7.1.–1.4.2015 Uusi kurssi! Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat 4 viikon jaksoissa. Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Tunnin lopussa venytellään. Tunnin aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training, kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 27.8. mennessä. 830110 TEHOTREENI (32 t) * * * Päivärinteen koulu to 18.00–19.00 Tanja Korhonen 4.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 60,00 € 8.1.–9.4.2015 Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta! Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830112 BAILATINO FITNESS (29 t) * * Siilinlahden koulu, Salmin sali ti 19.00–20.00 Taru Hoffrén 16.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 52,00 € 13.1.–7.4.2015 Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on TEHOKAS JA HAUSKA!! Tunnilla käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 9.8. mennessä. 830113 KUNTONYRKKEILY syksy (16 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke 18.45–19.45 Tarja Jaakkola 3.9.–3.12.2014 Kurssimaksu 35,50 € Kuntonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko kroppaa. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla haastetaan koko kehon lihaskunto ja -kestävyys, tasapaino ja koordinaatiokyky. Sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran lajia harrastaneille, tervetuloa rohkeasti kokeilemaan. Lisätietoja [email protected] Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8. mennessä. 830114 KAHVAKUULA 1 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ma 17.15–18.15 Tarja Jaakkola 1.9.–1.12.2014 Kurssimaksu 70,00 € 12.1.–13.4.2015 Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Välineeksi tarvitset oman kahvakuulan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 25.8. mennessä. 830115 KAHVAKUULA 2 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke 17.30–18.30 Tarja Jaakkola 3.9.–3.12.2014 Kurssimaksu 70,00 € 7.1.–2.4.2015 Sisältö sama kuin kurssilla 830114. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 27.8. mennessä. 830116 KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ma 17.30–18.45 Jenny Kerkola 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 48,00 € 12.1.–13.4.2015 Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Ilm. 8.9. mennessä. 830117 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jukka Parkkisenniemi Kurssimaksu 48,00 € Sisältö kuten kurssilla 830116. Ilm. 9.9. mennessä. ti 17.30–18.45 16.9.–25.11.2014 13.1.–7.4.2015 830118 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 € Sisältö sama kuin kurssilla 830116. Ilm. 9.9. mennessä. ti 18.45–20.00 16.9.–25.11.2014 13.1.–7.4.2015 830119 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 € Sisältö sama kuin kurssilla 830117. Ilm. 9.9. mennessä. ti 20.00–21.15 16.9.–25.11.2014 13.1.–7.4.2015 830120 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 € Sisältö kuten kurssilla 830116. Ilm. 11.9. mennessä. to 20.00–21.15 18.9.–27.11.2014 8.1.–2.4.2015 JOOGA 830121 JOOGA SENIORIT A (44 t) * Päivärinteen koulu ma 16.15–17.45 Paula Kerman 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 80,00 € 12.1.–13.4.2015 Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 8.9. mennessä. 830122 JOOGA SENIORIT B (44 t) * Päivärinteen koulu ma 17.45–19.15 Paula Kerman 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 80,00 € 12.1.–13.4.2015 Sisältö sama kuin kurssilla 830121. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 8.9. mennessä. 830123 JOOGA SENIORIT C (48 t) * Päivärinteen koulu pe 14.30–16.00 Anne Pentikäinen 5.9.–28.11.2014 Kurssimaksu 85,00 € 9.1.–10.4.2015 Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia vahvistavia asanoita eli joogan asentoja sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Sopii kaikille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 29.8. mennessä. 830124 VOIMAJOOGA I-II (48 t) * * * Päivärinteen koulu pe 16.00–17.30 Anne Pentikäinen 5.9.–28.11.2014 Kurssimaksu 85,00 € 9.1.–10.4.2015 Joogaa lyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Aktiivinen harjoitus, jossa keskitytään asentojen tarkkaan linjaamiseen ja työskentelyyn. Ohjelma on joka tunnilla sama eri teemoilla. Joka neljäs kerta palauttava harjoitus. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä. 830125 JOOGA I-II (48 t) * Päivärinteen koulu pe 17.30–19.00 Anne Pentikäinen 5.9.–28.11.2014 Kurssimaksu 85,00 € 9.1.–10.4.2015 Sisältö sama kuin kurssilla 830123. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 29.8. mennessä. JOOGA, VUORELA 830145 JOOGA SENIORIT, Vuorela (44 t) * Päiväkoti Pikkusiili to 12.00–13.30 Paula Kerman 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 80,00 € 8.1.–9.4.2015 Sisältö kuten kurssilla 830121. Opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm. 11.9. mennessä. 830146 JOOGA I-II, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 17.00–18.15 Paula Kerman 2.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 75,00 € 13.1.–7.4.2015 Klassinen asanaharjoitus, alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Harjoitus sisältää sekä dynaamisia että lempeitä elementtejä. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. 830147 JOOGA ll-III, Vuorela (48 t) * * Päiväkoti Pikkusiili ti 18.15–19.45 Paula Kerman 2.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 85,00 € 13.1.–7.4.2015 Klassinen asanaharjoitus, jatkokurssi. Asanoiden avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Harjoitus sisältää dynaamisia asanasarjoja sekä hengitysharjoituksia. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 26.8. mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, HAJA-ASUTUSALUEET 830137 HIIT 45, Harjamäki (24 t) * * * Hamulan koulu to 17.15–18.00 Sanna Serguskin 4.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 45,00 € 8.1.–9.4.2015 Sisältö kuten kurssilla 830111. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 28.8. mennessä. 830138 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * * Kehvon koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 € Sisältö sama kuin kurssilla 830112. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 10.9. mennessä. ke 18.15–19.15 17.9.–26.11.2014 7.1.–1.4.2015 830139 BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * * Kumpusen ent. koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 € Sisältö sama kuin kurssilla 830112. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm. 10.9. mennessä. ke 19.30–20.30 17.9.–26.11.2014 7.1.–1.4.2015 830140 KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) * * Kolmisopen ent. koulu ma 19.00–20.00 Meiju Vartiainen 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 12.1.–6.4.2015 Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ilm. 8.9. mennessä. 830141 KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) * * Jännevirran ent. koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 € Sisältö sama kuin kurssilla 830140. Ilm. 10.9. mennessä. ke 16.45–17.45 17.9.–26.11.2014 7.1.–1.4.2015 830135 TEHOKUNTOJUMPPA, Pöljä (29 t)* * Pöljän koulu ma 17.45–18.45 Laura Karvonen 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 60,00 € 12.1.–13.4.2015 Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnin alussa lämmittely, jonka jälkeen harjoitetaan lihaskuntoa ja kestävyyttä. Lopuksi venyttelyä. Sopii kaiken ikäisille! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 8.9. mennessä. 830136 BAILATINO FITNESS, Pöljä (29 t) * * Pöljän koulu to 19.15–20.15 Taru Hoffrén 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 52,00 € 8.1.–2.4.2015 Sisältö kuten kurssilla 830112. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 11.9. mennessä. 830143 BODY DANCE, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu to 18.30–19.30 Sanna Serguskin 4.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 60,00 € 8.1.–9.4.2015 Hauska, helppo ja energisen hikinen tanssillinen lihaskuntotunti. Tanssiosiossa (n.25 min) helpoista liikkeistä muodostetaan tanssisarja. Ensin paljon toistoja ja rentoa menoa, sitten tanssitaan täysillä! Lihaskunto-osuudessa (n.25 min) keskitytään keski- ja alavartalon lihaksiin. Mukana myös loppuvenyttelyt (n.10 min). Tunti sopii kaikille! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 28.8. mennessä. 830144 TEEMA, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu ke 19.00–20.00 Sanna Serguskin 3.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 60,00 € 7.1.–1.4.2015 Sisältö kuten kurssilla 830109. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 27.8. mennessä. KEVÄTLIIKUNNAT 830151 KEVÄTTREENI (7 t) * * Päivärinteen koulu to 18.00–19.00 Tanja Korhonen 16.4.–21.5.2015 Kurssimaksu 21,00 € Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm. 9.4. mennessä. 830152 HIIT, kevät (3,3 t) * * Päivärinteen koulu to 19.00–19.30 Tanja Korhonen 16.4.–14.5.2015 Kurssimaksu 16,00 € Tehotreeni: "Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm. 9.4. mennessä. 830153 KAHVAKUULA, kevät (7 t) * * Ahmon koulu ti 18.30–19.30 Tanja Korhonen 21.4.–19.5.2015 Kurssimaksu 21,00 € Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille, Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Ilm. 14.4. mennessä. PERHE- JA LASTENKURSSIT 110518 BAILATINO KIDS 7-12-v., Kumpunen (22t) Kumpusen ent. koulu to 16.15–17.00 Taru Hoffrén 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 61,00 € 8.1.–2.4.2015 Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm. 11.9. mennessä. 110519 BAILATINO KIDS 4-7-v., Kasurila (22 t) Kasurilan koulu ti 17.45–18.30 Taru Hoffrén 16.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 61,00 € 13.1.–7.4.2015 Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Ilm. 9.9. mennessä. 110520 BAILATINO MAMA & BABY, Kasurila (22 t) Kasurilan koulu Taru Hoffrén ti 17.00–17.45 16.9.–25.11.2014 Kurssimaksu 37,00 € 13.1.–7.4.2015 Uusille ihmisille, synnytyksestä kuntoutujille, parhaille parivaljakoille. Bailatino Mama & Baby on äidin ja vauvan yhteinen tanssillinen liikuntamuoto, joka on tarkoitettu 3-12 kk ikäisille vauvoille äitiensä kanssa. Isiäkään emme ovelta pois käännytä! Tunnin aikana kohtaavat latinalainen musiikki, liike ja kommunikaatio, jotka yhdistävät äitiä ja vauvaa, luovat myönteistä ja iloista ilmapiiriä sekä auttavat äitiä kuntoutumaan synnytyksen jälkeen. Tunnin aikana tutustutaan moniin eri tansseihin, niin tutumpiin kuin hieman vieraampiinkin rytmeihin. Tunnilla tanssitaan esimerkiksi sambaa, salsaa ja reggaetonia. Tunti sisältää tanssimisen lisäksi lihashuoltoa ja venyttelyä. Monipuolisuutensa vuoksi Bailatino Mama & Baby tarjoaa positiivisia elämyksiä ja yhteisiä kokemuksia vauvalle ja äidille. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 9.9. mennessä. 830149 KIITÄJÄT 4-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu ke 17.15–18.00 Laura Karvonen 17.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 37,50 € 7.1.–1.4.2015 Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja – välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. 10.9. mennessä. 830150 KIITÄJÄT 5-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu ke 16.30–17.15 Laura Karvonen 17.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 37,50 € 7.1.–1.4.2015 Lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehon tuntemuksen ja sosiaalisten taitojen kehittymistä. Sisältönä erilaiset pelit, leikit ja liikuntaleikit. Lopuksi aina rauhoittava leikki tai rentoutus. Tule ottamaan hiki pintaan mukavassa porukassa! Ilm. 10.9. mennessä. 830154 VANHEMPI-VAUVA JUMPPA 3-12 kk (22 t) Siilinjärven Manttu to 15.15–16.00 Meiju Vartiainen 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 37,50 € 8.1.–9.4.2015 Jumppa on suunnattu noin 3-12 kuukautta vanhoille vauvoille vanhempineen. Jumppa kestää 45 minuuttia kerrallaan vauvojen jaksamisen ja innokkuuden mukaan. Tavoitteena jumpassa on tutustuttaa vauva kehoonsa ja tukea hänen kehitystään, mutta ennen kaikkea tarjota mukavaa yhdessäoloa ja uusia ihmeellisiä elämyksiä sen tutun ja turvallisen oman äidin/isän kanssa. Tarkoitus on myös antaa vanhemmille vinkkejä siihen, mitä myös kotona voisi vauvan kanssa touhuta. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 11.9. mennessä. 830155 MUKSUJUMPPA 1-2 v (22 t) Siilinjärven Manttu to 16.00–16.45 Tiina Hiekkala 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 37,50 € 8.1.–9.4.2015 Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja – välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm. 11.9. mennessä. TANSSI 110514 AIKUISBALETTI, Pöljä (29 t) Pöljän koulu to 17.15–18.15 Tiina Hiekkala 18.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 8.1.–9.4.2015 Baletti on hyvä keino parantaa kehon ryhtiä, venyvyyttä ja voimaa, ja sopii erinomaisesti myös aikuisille treenimuodoksi. Tunnilla teemme klassisen baletin tekniikka- ja tanssillisia sarjoja, tehokkaita liikkeitä kehon voimistamiseksi ja nautimme kauniista musiikista. Pääpaino tunnilla on tanssin ilon ja kehonhallinnan vahvistamisessa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 11.9. mennessä. Ilm. 11.9. mennessä. 110515 AIKUISTEN NYKY/ JAZZTANSSI, Pöljä (29 t) Pöljän koulu to 18.15–19.15 Tiina Hiekkala 18.9.–27.11.2014 Kurssimaksu 43,50 € 8.1.–9.4.2015 Aikuisten nyky-/jazztanssitunti on sekoitus sekä nykytanssin että jazztanssin tekniikoita sekä harjoitteita. Tunneilla tulevat tutuiksi erilaiset koordinaatiot, vaihtelevat rytmit sekä kehonosien eriyttäminen eli isolation -tekniikka. Tunneilla tehdään monipuolisesti kehon hallintaa kehittäviä harjoitteita ja innostavia tanssisarjoja eikä liikkumisen ja tanssin riemuakaan puutu! Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 11.9. mennessä. 110516 ITÄMAINENTANSSI, Päivärinne (44 t) Päivärinteen koulu ke 18.30–20.00 Kirsi Siponen 17.9.–26.11.2014 Kurssimaksu 53,00 € 7.1.–1.4.2015 Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm. 10.9. mennessä. 110517 SEURATANSSIKURSSI, Kasurila (37 t) Kasurilan koulu ma 17.30–18.45 Leena Erholtz, Mika Lustig 15.9.–24.11.2014 Kurssimaksu 102,00 € 12.1.–6.4.2015 Kurssi sopii parhaiten jo paritansseja harrastaneille. Harjoittelemme sekä lavalattareita että perinteisiä seuratansseja, esim. Cha Cha, Fusku, Jive, Tango ja Hidas Valssi, Sisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 8.9. mennessä. 110521 SEURATANSSI INTENSIIVIKURSSI (8 t) Kasurilan koulu la 10.00–16.00 Leena Erholtz, Mika Lustig 6.9.2014 Kurssimaksu 38,50 € Tutustu seuratanssiin päivän intensiivikurssilla! Laitamme lantiot liikkeelle lattareilla (Cha Cha, Rumba, Jive) ja tunnelmoimme tangolla, foksilla ja hitaalla valssilla. Tunnit lähtevät liikkeelle alkeista ja etenevät ryhmän mukaan. Ilmoittautuminen pareittain, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm. 30.8. mennessä. SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA: ESAB Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / [email protected] FC SIILI RY Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p. 044 8847053 / [email protected] / http://fcsiili.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p. 050 3376154 / [email protected] / http://www.siilinjarvenluotiampujat.com/ SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: www.sips.fi SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: www.siipe.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen 0500 959415 / www.siipo.com/yleisurheilu SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150€/ vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15€) Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p. 044 3558723 tai [email protected] SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p. 045 3518950 / www.siipo.com/maki SIILIN RASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot: www.siilinrasti.net SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p 0400 671281 / [email protected] / http://siura.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN VESA RY Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p. 0400 426095 / [email protected] / http://www.siive.fi/ SPARTACUS SIILINJÄRVI RY Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p. 040 5441935 TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: www.toivalanurheilijat.fi/joukkueet Lisä- ja yhteistiedot: www.toivalanurheilijat.fi / yhteyshenkilö Arja Mertanen p. 0440 887765 VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot: www.vuorelankunto.fi SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, 71800 Siilinjärvi puh. 017-462 1200 www.fontanella.fi - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille myös pyörätuolilla liikkuville Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela 017-476 520 www.kunnonpaikka.com - kylpylä / uimalapalvelut - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi http://www.easyfit.fi/siilinjarvi/ Kasurilantie 6, puh. 017-462 4114 www.sfhl.org Palvelutalo Akuliina puh.050 336 8390 Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, 71800 Siilinjärvi puh. 017 462 2342 www.siilinratsastuskeskus.fi Pihlajapolku 19 71800 Siilinjärvi p.040-744 5671 Kasurilan laskettelukeskus TarinaGolf puh. 017-4616100 www.kasurila.com www.tarinagolf.fi Tuplajäät Tietäjäntie 2, 70900 Toivala www.tuplajaat.net RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006. Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin 45-60 min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely VAPAA-AIKATOIMISTON HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN 044 740 1314 [email protected] TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN 044 740 1364 [email protected] LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN 044 740 1340 [email protected] ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN 044 740 1361 [email protected] SÄHKÖPOSTI: [email protected] INTERNET: WWW.SIILINJARVI.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/SIILINJARVENLIIKUNTATOIMI
© Copyright 2024