Velkommen
•
•
Rikke Hjorth
15 års erfaring med at undervise
aquafitness
• Raske og syge / varmt og koldt vand
• 2012 grundlagde AquAcademy
• Udanner Aquafitness instruktører og
afholder inspirationskurser for
instruktører og fysioterapeuter i ind- og
udland.
www.aqua-academy.dk
Aqua Fitness
Aqua Fitness er en bred betegnelse for al træning i vand
undtagen almindelig svømmetræning.
Aqua Fitness kan trænes med eller uden redskaber. Der
kan trænes både på lavt og dybt vand, samt i varmt
eller koldt bassin. I Italien, hvor træningsformen
stammer fra, har den efterhånden overhalet
almindelige fitnesscentre.
Træningen er mere skånsom på grund af opdriften i
vandet. Det betyder, at alle kan være med.
Vandets modstand er en gratis medhjælper, der gør
træningen mere effektiv.
Selv om træning virker nemmere i vand, kan man godt
få røde kinder og sved på panden alligevel. Vandet har
en kølende effekt, og det føles dejligt, efterhånden som
musklerne bliver arbejdet igennem.
Alt dette styres af en instruktør som oftest står på
kanten.
www.aqua-academy.dk
Fordelene
•
•
•
•
•
•
•
•
Ved Aqua Fitness
Kan dyrkes af alle, uanset køn, vægt,
alder og svømmefærdigheder.
Lav vægtbelastning af muskler og led.
Det føles ikke så hårdt at træne i vand
selvom man yder langt mere end man
ville på land. Derfor meget effektiv
pulstræning.
Musklernes udholdenhed forbedres og
konditionen øges, uden at man
nødvendigvis føler sig overanstrengt og
svedig.
God til genoptræning af muskel- og
ledskader.
God træning for overvægtige og svært
overvægtige.
God til specielle grupper - gigt og andre
fysiske lidelser, psykiske lidelser og
funktionsnedsættelser, gravide.
Blodtryk i arterier og hjernen ændres.
www.aqua-academy.dk
En Aqua Fitness Time
•
•
•
30 – 60 minutter i vandet.
Udvalgte øvelser i fastlagt rækkefølge.
Der kan arbejdes med eller uden andre
redskaber.
• Musik ! ?
www.aqua-academy.dk
Hvad kaldes holdet



















Aqua Fitness
cardio,muskel
Aqua Træning
udholdenhed,
Aqua Gym
socialt aspekt
Bassintræning (ofte den
(ældre)målgruppe som også kalder
det vandgymnastik / vand træning)
Aqua Yoga
mindfulness,
Aqua Pilates
balance, core,
Aqua Core/Balance ledbevægelig
Aqua Power
cardio, muskel
Aqua HIIT
styrke, muskel
Aqua Circle
udholdenhed
Aqua Cross (Cross Fit inspireret
træning, med tove, vægte m.v.)
Aqua Bike/Spinning
Aqua Jumper/Trampolin
Aqua Combat/Kombat Maskulin,fest
Aqua Zumba /Dance koreografi
Aqua Step
Aqua Pole Dance
Aqua Jogging (kan høre under flere)
løb i vand, styrkelse af mm., core
www.aqua-academy.dk
Aqua Full Body (do.)
Kan man overføre træning fra
land til træning i vand
Ja og nej…
Reel muskelstyrketræning kan være
en udfordring.
Muskeludholdenhedstræning hvor
der arbejdes med lavt vægt og mange
gentagelser/repetitioner fungerer fint i
vand og tilmed er det rart at man ikke
mærker at man sveder.
Cardio, puls, kondition eller
kredsløbstræning kan også med
fordel laves i vand.
Som instruktør er det vigtigt at huske at
vandets opdrift arbejder modsat end
tyngdekraften på land.
www.aqua-academy.dk
Målgrupper
 Mænd – Yngre / Modne / +65
(ældre voksne)
 Kvinder – Yngre / Modne / +65
(ældre voksne) / Gravide
 Blandede seniorer
 Svært overvægtige
 Anden etnisk herkomst end
dansk
 Handicappede
 Andre – specielle målgrupper
Brug 2 min. for dig selv til refleksion.
www.aqua-academy.dk
Hvad skal holdet kaldes
Mænd, yngre/modne =
Hård/styrke, maskulin, power.
Aqua Cross
Aqua Power
Aqua HIIT
Aqua Bike/Spinning
Aqua Jumper
Aqua combat/Kombat
Mænd modne/ældre +65 = styrke
og udholdenhed maskulin, motion,
holde sig i gang, social.
Aqua Træning
Aqua Fitness
Aqua Cross
Aqua Bike/Spinning
Aqua Power
(Afhængigt af alder og funktionsniveau
også combat, HIIT og Jumper)
www.aqua-academy.dk
Kvinder, gravide = Styrke bestemte
muskelgrupper, opmærksomhedstræning, social (ligesindede).
Aqua Fitness
Aqua Træning
Aqua Gravid hold!
Aqua Pilates
Aqua Yoga
Kvinder yngre/modne = fedtforbrænding, muskeludholdenhed,
styrke, mindfulness, dans.
Aqua Fitness
Aqua Træning
Aqua Cross
Aqua Bike/spinning
Aqua Power
Aqua Circle
Aqua HIIT
Aqua Jumper
Aqua yoga
Aqua pilates
Aqua Core/balance
Aqua Combat
Aqua Zumba / Dance
Aqua Step
Aqua Pole Dance
Aqua Jogging
Aqua Full Bodywww.aqua-academy.dk
Kvinder modne/ældre +65 =
Fedtforbrænding,
muskeludholdenhed, mindfulness,
dans, social.
Aqua Fitness
Aqua Træning
Vandgymnastik
Vandaerobic
Aqua Cross
Aqua Bike/spinning
Aqua Power
Aqua Circle
Aqua HIIT
Aqua Jumper
Aqua yoga
Aqua Pilates
Aqua Core/balance
Aqua Zumba
Aqua Combat
Aqua Step
Aqua Jogging
Aqua Full Body
www.aqua-academy.dk
Svært Overvægtige = Føle sig godt
tilpas (mange har en barriere mod
at møde op i badetøj foran andre),
puls, udholdenhed og styrke, social,
leg.
Aqua Fitness
Aqua Træning
MINUS aqua cross da man skal op af
vandet
MINUS aqua bike, da man ofte sidder
med kroppen over vandet
? Aqua Yoga
Aqua Pilates
Aqua Full Body
Aqua Jogging
Aqua Zumba
Aqua Combat
Anden etnisk herkomst end dansk =
Vandtilvænning, svømmetræning,
leg.
Hold tilpasset målgruppen f.eks. skal der
være obs. På mænd/kvinder og
påklædning
Det hele!
www.aqua-academy.dk
Handicappede – Fysisk
funktionsnedsættelse (kørestol) =
Muskelafspænding, bevægelse,
funktionel træning, sansemotorik.
Bassintræning
Svømning
Handicappede Fysisk og psykisk
funktionsnedsættelse = Bevægelse,
dans, leg.
Bassintræning
Vandgymnastik
Vandtræning
Aqua Zumba / Dance
Aqua Power
Afhængigt af funktionsAqua Cross
niveau
Aqua Jumper
www.aqua-academy.dk
Personer med lidelser i
bevægeapparatet som f.eks. gigt =
gerne varmt vand, udholdenhed,
styrke, puls, holdes i gang,
nedsættelse af smerter.
Bassintræning!
Aqua Fitness
Aqua Træning
Aqua Gym
Aqua Yoga
Aqua Pilates
Aqua Core/Balance
Aqua Circle
Aqua Bike/Spinning
Aqua Jogging
Aqua Full Body
Tag en snak med sidemanden om hvad I
hver især tænker om hvilken målgruppe
I ønsker at nå, samt om hvilken type
træning I mener der skal på
programmet.
www.aqua-academy.dk
Redskaber
Aqua Disc
BeTomic
BeNamic
Shark Jumper
Shark Walker
DynaPad
Melonbolde
Medicinbolde
Støvler
Boksehandsker
Bolde
Barbell Multitræner
Beco DynaFloat
BeFlex
Nordic Jet
BeLegx
Shark Bike
Shark Pole
Powerstick
Elastikker
Kettlebells
Aqua Twin II
Aqua Bike
Slanger
Aqua Step
Håndvægte
www.aqua-academy.dk
Redskaber
www.aqua-academy.dk
Dagens praktiske del
Aqua Combat
Aqua Zumba
Aqua Fitness / Corestability
Aqua Jumper / Aqua Circle
Redskaber
Boksehandsker
DynaFloat/slanger
Bolde
Aqua Jumper
Aqua Disc
TAK FOR
NU!

www.aqua-academy.dk