Katalog 2015 / 2016
Katalog 2015 / 2016 Den bedste bid af din tid… Kurser og foredrag… Sundhed Viden Sprog Lærdom Kultur Historie Musik Ture Koncerter Samvær Og meget mere…... Folkeoplysning – når folkeoplysning er bedst… AOF Næstved & Susålandet – den bedste bid af din tid. AOF Næstved & Susålandet er den lokale AOF afdeling i Næstved. Vi tilbyder kurser, foredrag, ekskursioner, debatskabende arrangementer og meget mere. Alle kan gøre brug af vores tilbud om viden, læring og fornyelse, og indgå i et levende fællesskab med andre mennesker. Vi håber, at du vil finde netop den aktivitet som du kunne tænke dig at deltage i. Hvis du ikke lige finder det du søger, eller du brænder inde med forslag eller ideer til en aktivitet, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi glæder os til at se dig til et af vores mange kurser eller foredrag. På glædeligt gensyn AOF Næstved & Susålandet Connie Skov Hansen Indhold Praktiske oplysninger Koncerter og Vinsmagning Udflugter og Ture Foredrag Slægtsforskning & Førstehjælp Sprog EDB kurser Musik & sang Kreativ Fritid Mad & Kost Motion & Bevægelse Selvudvikling Næstved Koret Annoncer Tilmeldingsblanket Sommerhøjskole side side 2 side side 3 side side 4 side side 6 side side13 side side14 side side17 side side20 side22 side side side24 side26 side side side36 side side39 side side39 side side40 2 3 4 6 13 14 17 20 22 24 26 36 39 39 40 Tilmelding: Klik ind på: www.aof-naestved.dk Ring til: 2040 4210 Udfyld og indsend tilmeldingsblanketten på bagsiden til: AOF Næstved & Susålandet Riddergade 16 4700 Næstved eller Send en mail til: [email protected] Ret til ændringer forbeholdes Der tages forbehold for fejl og mangler i det udsendte program, lærerskift, kommunale lokalers standard og udstyr samt ændring af undervisningssted. Giv et gavekort til et kursus eller et foredrag – ring og hør nærmere… Vinsmagning og rundvisning på Rosenbækvin Ring og hør nærmere.. Vores årlige sommerhøjskole finder sted i uge 31. Hvis du vil sikre dig et eksemplar af programmet er du velkommen til at give os et ring eller en mail og vi vil sende det til dig, lige så snart det er færdigt. Du er også velkommen til at reservere en plads i god tid. Nedsat kursusbetaling Pensionister, arbejdsledige og efterlønsmodtagere, som har bopæl i Næstved kommune, kan få nedsat deltagerbetaling. Ved kurserne er der angivet 2 priser. Den sidste i parentes er for deltagere der er berettiget til nedsat betaling. Der udsendes indbetalingskort før kursusstart. Koncerter, Koncertforedrag & Vingårdsbesøg An Irish Evening John Lennon & Daytripper Music, Show, Whisky smagning, Dinner, Dance Tribute to the Beatles Music, Show, Dinner, Dance En aften med et forrygende irsk program med dejlig Irish dinner, et spændende irlandsforedrag, dans til den smittende traditionelle irske musik, og den hyggelige stemning, som man kan opleve på en ægte irsk pub. En aften med John Lennon og The Beatles i centrum. Efter en god middag vil Stig Ulrichsen levende og festligt fortælle historien om John Lennon og The Beatles. Aftenen sluttes af med bandet Daytripper, som virkelig formår at genskabe den rigtige Beatleslyd og give en varm og røgelsesduftende oplevelse, hvor numre som "All your need is love", "Hey Jude" og "Hallo Goodbye" m.fl. Instrumenterne er stemt ind på ægte Beatleslyd, og musikken fremføres så godt, at man skulle tro, det var løgn! Detaljeret beskrivelse findes på hjemmesiden: www.aof-naestved.dk Program: Kl. 18.00: Irsk pub TírinnanOc åbner med irsk øl og irsk whisky kan købes i baren. Kl. 18.30: Irish dinner Kl. 20.00: Foredrag: "En fremmed er en ven, du endnu ikke har mødt" v/Irlands-ekspert Claus Hebor. Whisky smagning for interesserede undervejs i foredraget (pris 70 kr. - betales i baren) Kl. 21.45: Mac-K& Company spiller op til dans. Kl. 24.00: Slut Program: Kl. 18.00: Baren åbner. Kl. 18.30: Beatles dinner… Kl. 20.00: Foredrag: Multimedieforedrag "John lennon og The Beatlers". Kl. 21.45: Daytripper spiller op til dans. Kl. 24.00: Slut Lørdag d. 31. oktober 2015 kl. 18.00-24.00 Sted: Glumsø Kro, Storegade 2, 4171 Glumsø Hold nr. 152-990 Pris kr. 375,- Lørdag d. 16. april 2016 kl. 18.00-24.00 Sted: Glumsø Kro, Storegade 2, 4171 Glumsø Hold nr. 161-990 Pris: kr. 375,- Vingårdsbesøg på Rosenbækvin Kom og få en inspirerende oplevelse på en lille hyggelig vingård i Svansbjerg ved Køge Vingården startede op som hobbybrug i 1999 med ca. 40 vinstokke. I dag er der på vingården plantet ca. 1000 vinstokke, fordelt på 3 hvidvins- og 5 rødvinssorter. På vingården produceres rød, hvid og rosévin samt hedvin, fadgæret kirsebær og æblevin, druebrændevin og druegelé. Rosenbækvin har opnået mange præmieringer for sine vine . Bl.a. fik vingården guldmedalje for sin Hedvin i 2013. Og fik ved Dansk frugtvinsshow 2014 prisen for ”Årets frugtvin” for vingårdens Kirsebærlikør. Deltag i et helt unikt vingårds arrangement , hvor der vil være rundvisning i vinmark og vineri med efterfølgende smagning af 5 af vingårdens danske vine. Der serveres et lille traktement med brød og ost. Lørdag d. 3. oktober 2015 kl. 10.30 Sted: Lidemarksvej 3, 4681 Herfølge Hold nr. 152-999 pris kr. 125,- pr. person AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 3 Ture og oplevelser Nordisk film og den Sorte Diamant Frederiksberg Slot og Cisternerne Cisternerne er en del af Frederiksbergmuseerne. De danner ramme om kunstudstillinger og forskellige events, der alle tager udgangspunkt i stedets arkitektur og helt særlige klima. Efter rundvisningen forsætter vi til Frokost i Hansens Gamle Familiehave. Når vi har spist fortsætter vi til Frederiksberg Slot hvor vi får en spændende rundvisning. Prisen er inkl. Bustur, entre og rundvisning på cisternerne, frokost excl.drikkevarer, entre og rundvisning på Frederiksberg Slot samt lidt let at spise i bussen på hjemturen. Bindende tilmelding. Lørdag d. 26. september 2015 kl. 8.30-19.30 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 152-991 Pris kr. 860,- Julemarked i Tønder og tur til Süderlügum Efter opsamling køre bussen til Süderlügum hvor der bliver mulighed for at handle lidt ind til jul. De mange julegæster kan slet ikke undgå at komme i julestemning, når de ser den smukke julebelysning. Den indre by omkring Torvet er fyldt med små julehytter, hvor man kan købe lækre specialiteter, der hører julen til. I "Det gamle Apotek" fra 1671 er der hele 1.200 m² med jul, jul og atter jul, og det er også her, man kan besøge julemandens postkontor og få sin post specialstemplet af julemanden. Efter vores besøg i Tønder køre bussen hjem igen kl. 16:00 Prisen er incl. bus. Bindende tilmelding. Lørdag d. 5. december 2015 kl. 8.30-19.00 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 152-993 Pris kr. 550,4 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Det Kongelige Biblioteks udbygning, Den Sorte Diamant, blev indviet i september 1999. Diamanten byder på talrige oplevelser og services. Efter besøget på Det Kongelige Bibliotek kører vi til Restaurant Menuen hvor vi spiser den store frokost buffet, hvor der bl.a er sild, laks, fiske filet og 8 lune retter. Efter frokosten køre vi til Nordisk film hvor vi vil få en rundvisning. Du kommer helt tæt på i Nordisk Films tre flotte optagestudier, hvor mange af Danmarks største film, tv-programmer, talkshows, reklamer og musikvideoer er blevet til. Prisen er incl. bus, entre med rundvisning på Det Kongelige Bibliotek, frokost excl.drikkevarer, entre og rundvisning på Nordisk Film. Bindende tilmelding. Lørdag d. 17. oktober 2015 kl. 7.30-17.30 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 152-992 Pris kr. 760,- Ture og Oplevelser Den Blå Planet og Dalle Valle Den Blå Planet har vand på alle sider og skal give de besøgende en fornemmelse af at være under havets overflade. 3.000 dyr er flyttet med fra det gamle Danmarks Akvarium i Charlottenlund, og 17.000 nye er kommet til, så du kan komme tæt på i alt 20.000 fisk og havdyr, fordelt på 53 akvarier med i alt syv millioner liter vand. Her kan du se hammerhajer svømme side om side med rokker og mystiske muræner i fire millioner liter azurblå saltvand. Der vil blive ca. 2½ times ophold hvor man kan gå rundt på egen hånd og opleve dette helt fantastiske univers af forskellige dyr og plantearter. Efter besøget i Den Blå Planet kører bussen til Dalle Valle i Amagercenteret, hvor vi får en stor buffet med mange forskellige retter. Prisen er incl. bus, entre samt frokost excl.drikkevarer. Bindende tilmelding Lørdag d. 9. april 2016 kl. 7.30-17.30 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 161-991 Pris kr. 630,- Femern forbindelsen og Globen i Holeby Projekt Femern forbindelsen er startet og vi vil få et spændende foredrag på på info centeret i Rødbyhavn hvor vi hører om anlægget der skal bygges, lovgivningen og alle de ting sådan et byggeri indebærer. Efter et par timer kører vi til Holeby og besøger Visual Climate Center Globen. Der starter vi med en lækker frokost. Efter frokosten vil der blive et foredrag på ca. en time om vores klima og hvordan det har indflydelse på vores vejr. Visual Climate Center i Holeby på Lolland præsenterer Danmarks første og eneste Science On a Sphere. På en globe vises jordens atmosfære, oceanerne og kontinenterne - og der opnås en fantastisk oplevelse og forståelse for vores klode og de konsekvenser det har, når mennesker påvirker naturens gang. Prisen er incl. bus, entreer samt frokost excl.drikkevarer. Bindende tilmelding Lørdag d. 30. april 2016 kl. 9.00-17.30 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 161-992 Pris kr. 675,- Helsingør Søfarts-Museum og Karen Blixen museet Danmarks nye søfartsmuseum. Følg de skrånende broer ned i den gamle tørdok mellem Kronborg og Kulturværftet og træd ind i et underjordisk museum, tegnet af det verdenskendte arkitektfirma BIG, Bjarke Ingels Group. Efter et par timer på egen hånd i museet, spiser vi i cafeen, hvor menuen er skipperlabskovs. Efter frokost kører vi videre til Karen Blixen museet. Karen Blixen museet åbnede i 1991 på Rungstedlund. Museet udgøres dels af forfatteren Karen Blixens møbler og indbo i stuerne i hovedbygningen, dels af en permanent og enkelte skiftende udstillinger om hendes liv og forfatterskab. Efter et par timer der på egen hånd går turen atter hjemad. Prisen er incl. bus, entreer samt frokost excl.drikkevarer. Bindende tilmelding Lørdag d. 28. maj 2016 kl. 8.00-19.30 Opsamlingssted: Kvægtorvet i Næstved Hold nr. 161-993 Pris kr. 745,AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 5 Fredagsforedrag Historien gentager sig selv eller gør den? -en række fredagsforedrag På Grønnegade Kaserne kl. 13-15.30 Krig er videreførelse af politikken med andre midler, sagde den store militær-teoretiker von Clausewitz (1780-1831). På en række fredage, vil vi se nærmere på de militære begivenheder, der har sat deres præg på Europa siden Napoleonskrigene. Ikke kun de to verdenskrige, men også konflikter i Europas nærområde, som krudttønden på Balkan, urolighederne i Nordirland og senest i Mellemøsten og Tyrkiet. Kan man trods Murens fald i -89 risikere at en 3. verdenskrig kunne bryde ud. Napoleons Europa – en befrielse eller en besættelse? 18/9-2015 nr. 152-942 Napoleons sejr i Smolensk over russerne, blev den store kraftprøve for hans armé ved Borodino i september 1812. Kom Napoleon godt fra denne styrkeprøve kunne Moskva snart blive fransk. Vi hører nærmere om den oversete østfront og hvordan magthaverne i Kreml fortsat har Napoleons felttog i frisk erindring, når de udformer dagens russiske udenrigspolitik. Det betyder, at geostrategis ke betragtninger fortsat er i høj kurs i Kreml, - også i forhold til Krimhalvøen og Ukraine. Wienerkongressen - fyrstestater på vej mod nationalstater 25/9-2015 nr. 152-943 I kølvandet på den danske statsbankerot blev kongressen i Wien 1814-15 og Napoleons 100 dage begivenheder der også splittede dobbeltmonarkiet Danmark-Norge og skabte en nyordning af Europa. Englænderne kunne i Middelhavet beholde Malta opnå højhedsretten over De ioniske Øer, og fra Danmark overtage Helgoland. Rusland fik stadfæstet herredømmet over Finland og erhvervede det såkaldte ”Kongrespolen”. Det tyske Rige afløstes af Det tyske Forbund og man dannede De forenede Nederlande. I 1817 opnåede Serbien selvstyre under Det osmanniske Rige og det ulmer blandt utilfredse grækere. Vi hører om ”nation building” og de krige og revolutioner, der snart skulle hærge Europa. Græske tilstande? - en kamp for uafhængighed 2/10-2015 nr. 152-944 Vi går tæt på den stormfulde historie om grækernes lange vej mod frihed og demokrati. Den græske uafhængigheds -krig startede i 1820-erne, og var fra starten rettet mod tyrkerne og det Osmanniske rige. Stormagterne havde dog forskelligartede interesser i området og deres udpegning af kong Otto som Hellenernes konge, satte fra starten monarkiet i et skævt lys. Vi hører om Belejringen af Messolonghi, Grækenland under 1. og 2. verdenskrig samt de hårde kampe som den græske modstandsbevægelse kom til at kæmpe mod italienerne, tyskerne, bulgarerne - og englænderne (!) inden amerikanernes intervention afgjorde sagen. Krim-krigen - langt vigtigere end 1864? 9/10-2015 nr. 152-945 Vi hører ofte om Slaget ved Dybbøl under den 2. slesvigske krig – men så godt som ingen kender ti l slagene ved Sortehavsbyen Sinope 1853, floden Alma ved Sevastopol 1854, 6 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Slaget ved havnebyen Balaclava 1854, belejringen af Sevastopol 1854-55 - eller kulminationen på Krim-krigen, Slaget ved Malakoff i september 1855. Vi ser nærmere på Krimkrigen og diskuterer, hvilken betydning den fik for den europæiske historie i de følgende generationer. Med spørgsmålet om en russisk annektering er Krim-halvøen atter kommet på de danske avisers forsider. Fra den fransk-tyske krig til Pariser-kommunen 1871 23/10-2015 nr. 152-946 Den blodige uge (21.-28. maj 1871) kostede 20-30.000 mennesker livet, da den franske hær tilbageerobrede Paris efter hårde gadekampe og talrige massakrer. Over 40.000 af Pariser-kommunens kommunarder interneredes, og ved en militær rettergang dømtes omkring 9.000 til fængsel eller deportation - 23 blev henrettet. Vi ser nærmere på både forhistorien med den fransk-tyske krig og på eftervirkningerne af borgerkrigen. Kampene havde kostet 1/7 af byens mandlige befolkning og givet dyrekøbte erfaringer, som bl.a. Karl Marx udmøntede i sine skrifter ”Borgerkrigen i Frankrig” (1871), der ledte ham frem til teorierne om den kapi talistiske stat og nødvendigheden af proletariatets diktatur. Balkankrigene - forsmag på skyttegravskrigen? 30/10-2015 nr. 152-947 Denne eftermiddag vil vi fordybe os i Europas grænseegne, hvor Balkan jævnligt giver anledning til uroligheder. Op gennem 1800-tallet var en række nye nationalstater blevet dannet på Balkanhalvøen, og 1912-13 blev de sidste dele af det Osmanniske rige i Europa anledning til krig (1. og 2. Balkankrig). Vi ser på Makedonien, Thrakien, Epiros samt Ægæerhavets østlige del, og trækker tråde op mod de senere krige på Balkan. Mange danskere anser Jugoslavien for den bedste løsning, men hvordan blev Jugoslavien dannet – og er nationalismen roden til alt ondt? Kanonerne i August - østfronten under den 1. verdenskrig 13/11-2015 nr. 152-952 Barbara Tuchman blev berømt på sin bog om ”Kanonerne i August”, en letlæst indføring i hvad der gik forud for krigsudbruddet. Vi skelner mellem krigen på Vest- og Østfronten og forsøger at udskille de faktorer, der var drivende for krigen på Østfronten. Fra starten blev Slaget ved Tannenberg et knusende nederlag for den russiske hær, der med offensiven Gorlice-Tarnow blev drevet ud af det polske område og først i sommeren 1916 fik den russiske general Brusilov skabt en vellykket modoffensiv, der reelt blev begyndelsen til enden for de østrig-ungarske styrker. De færreste kan vel huske Gallipoli-kampagnen, der kostede ca. 140.000 allierede soldater livet, og gav tyrkernes Kemal Atatürk den heltestatus, der blev en af forudsætningerne for hans senere politiske karriere. Irsk EasterRising - en kamp for uafhængighed 20/11-2015 nr. 152-953 Alle, der forsøger at forstå det irske folks historie må forholde sig til irernes forhold til det britiske imperium. Var Irland blot et koloniseringsområde eller har religion, kultur og den enorme udvandring afgørende betydning for de irske ”Troubles”? Vi springer frem til Irland under den 1. verdenskrig, hvor næsten 100.000 irske katolikker var trukket i engelsk uniform, medens andre irere valgte at gøre oprør mod den engelske militærmagt i påsken 1916. Det hele endte få år senere i en blodig borgerkrig, der fortsat er et smerteligt Fredagsforedrag sår i den irske selvstændighed. Vi ser nærmere på både kampene med englænderne og de irske parter, hvor de Valera's tilhængere valgte den linje, at et ny Irland skulle fødes i irsk blod! Luftkrig mod storbyernes civilbefolkning - ny teknologi og ny moral? 27/11-2015 nr. 152-954 I september 1916 fik Londons befolkning deres nattesøvn ødelagt af tyske zeppelinere, der nedkastede bomber over den mørklagte by. Men for første gang lykkedes det at skyde en enkelt af de 16 luftskibe i brand. Luftkrig over en storby var i gang. Fra sommeren 1917 rådede tyskerne over langtrækkende bombefly, der fra flyvepladser i Belgien kunne bombe engelske byer. Englænderne blev tvunget til at trække fly fra Vestfronten til forsvaret af London, snart blev Royal Air Force (RAF) etableret som verdens første flyvevåben og strategisk bombning blev en del den engelske krigsførelse. Civilbefolkningen var blevet et legitimt mål i krigsførelsen. Det palæstinensiske spørgsmål 4/12-2015 nr. 152-955 Efter 400 års tyrkisk styre kunne engelske styrker i ugerne op til julen 1917 indtage Jerusalem. Siden det jødiske oprør år 67-73, der sluttede med romernes belejring af Masada, har området været kilde til jævnligt tilbagevendende kampe og krige, ofte med religiøse begrundelser. De allieredes militære offensiv kom dermed til at inddrage Palæstina i det komplicerede stormagtsspil ved fredsforhandlingerne i 1919. Først ved San Remo-konferencen i 1920 blev man enige om, at Palæstina skulle være et britisk mandat under Folkeforbundet. Den britiske udenrigsminister Balfour havde allerede i 1917 på vegne af den britiske regering givet engelsk støtte til skabelsen af "et nationalt hjem for det jødiske folk" i Palæstina. Briterne tilbød at deltage i administrationen af mandatet, hvilket i begyndelsen blev afvist og betragtet som en indirekte anerkendelse af, at Folkenes Forbund havde legitim ret til at bestemme områdets politiske fremtid. Staten Israel blev først oprettet i 1947 og vi ser nærmere på tiden mellem 1917 og -47 Polen - for frihed, polsk, religion og traditioner. 11/12-2015 nr. 152-956 I januar 1863 udbrød der oprør i Warszawa. Polske nationalister ønskede selvstændighed og snart var landet omringet af russiske og preussiske tropper. Den polske Opstand var snart dødsdømt, og i løbet af 1864 knuste russiske tropper de sidste rester af opstanden Under den 1. verdenskrig kæmpede en polsk legion på Centralmagternes side mod russerne, og i 1916 kunne der oprettes et nyt polsk kongerige, som efter den russiske revolution i 1917 blev anerkendt af Rusland. Allerede året efter oprettedes en polsk republik Ved freden i Riga 1921 blev den polsk-sovjetiske grænse lagt meget østligt, og såvel hviderussiske som ukrainske befolkningsgrupper kom under polsk styre. Det skulle ikke gå upåagtet hen, vi følger den polske historie frem til landet blev opslugt i Østblokken. Opvarmning til en verdenskrig? - Europa i trediverne 18/12-2015 nr. 152-957 Den Spanske Borgerkrig fremhæves ofte som en generalprøve på den 2. verdenskrig. Der er dog mange andre begivenheder – såvel politiske som militære - der fortjener omtale, hvis man skal se på forspillet til det, vi efterfølgende kender som den 2. verdenskrig. I 1936 har Hitler ladet Rhinlandet besætte, og general Franco sætter sig i spidsen for et oprør mod den demokratiske regering i Madrid. I marts -38 rykker de tyske styrker ind i Østrig, som snart efter indlemmes i Tyskland. I marts -39 er turen kommet til Böhmen og Mähren, der som rigsprotektorater indlemmes i Hitler-Tyskland. Slovakiet anmoder om militær beskyttelse af Tyskland. I april -39 besætter Mussolinis Italien det lille kongedømme Albanien. En alliance mellem Stalins Sovjetunion og Hitlers Tyskland havde allerede fordelt rovet omkring Østersøen, men hverken polakkerne eller finnerne var indstillet på at overgive sig uden kamp. Snart skulle også Danmark og Norge stå for tur... Ved alle foredragene serveres kaffe/the og kage i pausen. Pris kr. 100,- (88,-) pr. foredrag inkl. kaffe/the og kage 12 foredrag i perioden Pris: kr. 1000,- (875,-) 18/9-2015 - 18/12-2015 nr. 152-940 6 foredrag i perioden: 18/09-2015 – 30/10-2015 Pris kr. 560,- (490,-) nr. 152-941 6 foredrag i perioden: 13/11-2015 – 18/12-2015 Pris kr. 560,- (490,-) nr. 152-951 Der udleveres undervisningsmateriale ved alle foredrag! Foredragsholder: Tommy P. Christensen Tommy P. Christensen er cand.mag. fra Københavns Universitet (Historie og kunsthistorie), samt Master i Voksenuddannelse fra Roskilde Universitet. Han har undervist på gymnasie- og HF-uddannelsen, Københavns Universitet, Folkeuniversitetet, Daghøjskoler og i folkeoplysningen samt været ansat på arkiver og museer i Danmark og senest i Sverige. Han er forfatter på flere bøger og fhv. redaktør på Personalhistorisk Tidsskrift, Hvem Forsker Hvad og Slægten - Forum for slægtshistorie. Sammen med Lisa Elsbøll er han medejer af Elsbøll & Christensen/ECM.Media, der er medstifter og medlem af Københavns Byvandrerlaug. Gennem en stribe foredrag og oplæg til diskussion bevæger vi os fra Danmark i Napoleons Europa til vore dages EU og forholdet til Putins Rusland. Er der for eksempel en rød tråd i Danmarkshistorien, når man taler om en trussel fra Syd eller en trussel fra Øst? Tommy P. Christensen prøver at styre slagets gang, og vore diskussioner... AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 7 Europas kronede hoveder Europas Kronede Hoveder -En række onsdagsforedrag På Grønnegade Kaserne kl. 18.30-21.30 Kejser Napoleon Bonaparte - liv, levned og slægtninge 23/9-2015 nr. 152-922 I 1804 udråbt til fransk kejser, og de følgende år - frem til Slaget ved Waterloo - kunne europæisk storpolitik ikke ordnes uden hensyntagen til den lille mand fra Korsika. Men hvem var han, hvordan kunne han klare sig som adelsmand gennem den franske revolution og de kaotiske år hvor revolutionen åd sine egne børn? Vi ser nærmere på hans familie og Napoleons Europa. Dronning Victoria, Victorianismen og "The Empire" 07/10-2015 nr. 152-923 Da Victoria blev født i 1819 var hun nr. 5 i arvefølgen efter sin far og tre ældre farbrødre. Men hendes far - Edward af Kent døde allerede året efter hendes fødsel, og kort efter døde kongen - George d. III. - hvilket betød at hun allerede i 1820 var rykket frem til at være nr. 3 i arvefølgen. I 1837, kort efter hendes 18 års fødselsdag, besteg hun den britiske trone, og der skulle hun blive siddende i mere end 60 år, og blive en epoke i britisk historie. Kejser Wilhelm II., Bismarck og kejserrigets fald 28/10-2015 nr. 152-924 Som tysk kejser og konge af Preussen 1888-1918, står "Willy" med begge ben plantet i det forgangne og han bliver medansvarlig for udbruddet af den 1. verdenskrig. Vi ser nærmere på hans familierelationer rundt om i Europa, herunder til det danske kongehus, da der i datiden var stor tillid til sådanne relationers fredsbevarende rolle. Men vi hører også om den fransk-tyske krig, Bismarck og oprettelsen af Det Tyske Ri ge. "Et smukt dyr" - om Christian d. I. hans tid og rejsen til Rom 11/11-2015 nr. 152-925 Kong Chr. I. opnåede ikke kun at blive konge af Danmark. I 1460 blev han hertug af Slesvig og greve, fra 1474 hertug af Holsten, og i årene 1457-64 var han tilmed konge af Sverige. Derfor blev han modtaget ved pavehoffet i Rom 1474 som en ægte nordeuropæisk fyrste. Men hvem var han, hvordan var tiden og hvorfor blev han betragtet som "- et smukt dyr"? Haakon d. VII. - Norges tapre konge 25/11-2015 nr. 152-926 Født på Charlottenlund Slot i 1872 og uden nogen anelse om en omtumlede skæbne, kom den danske prins Carls skæbne til at blive uløseligt forbundet med det nye Norge, der efter 400 år i dobbeltmonarkiet og over 90 år under den svenske krone endelig blev selvstændigt. Vi følger ham - og Norge - i den svære tid med krig, eksil og besættelse, men også tiden efter den 2. verdenskrig, frem til hans død i 1957. Prinsesse Victoria - Sveriges kronprinsesse 09.12.2015 nr. 152-927 1980 indførtes kvindelig arvefølge i Sverige, hvorfor Victoria i arvefølgen nu går forud for sin yngre bror, prins Carl Philip. En gæv pige, der har mødt megen modgang og efter manges mening har valgt en usædvanlig livsledsager, da hun i sommeren 2010 blev viet til Daniel Westling. Hendes familie kommer også op at vende, ligesom vi ser nærmere på den republikanske bevægelse i Sverige. Henrik d. 8. og hans kvinder 6/1-2016 nr. 161-922 8 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Først Katarina af Aragonien i et ægteskab, der ved sin opløsning bragte Henrik på kollisionskurs med pavemagten. Anne Boleyn , som han fik henrettet. Jane Seymour, der døde i barselsseng. Anne af Cleves, der kun holdt et år, men dog overlevede i modsætning til hendes efterfølger Katarina Howard, der også blev henrettet. Den sidste derimod, Katarina Parr overlevede. Få hele historien, og vi diskuterer om kongen var gal, en kynisk tyran eller blot besat af tanken om at sikre Tudor-kongerne på den engelske og irske trone. Dronning Elizabeth, reformationstiden og den anglikanske kirke 20/1-2016 nr. 161-923 Den engelske konge Henrik d. 8 havde 6 koner, men formåede kun at få en datter, Elizabeth. Da hun overtog tronen efter sin halvsøster Maria den Blodige i 1558 var landet i en dyb krise. Kunne hun undgå kaos, og hvorledes skulle hun tackle modreformationen, da mange landflygtige protestanter vendte hjem til "Good old England" ? Kristina - en svensk dronning der valgte Rom 3/2-2016 nr. 161-924 I en stor del af Christian d. 4.'s regeringstid sad en kvinde på den svenske trone. Først under en formynderregering og dernæst som dronning af Sverige i tiden 1644-1654. Hun kom i disse år flere gange i konflikt med sine rådgivere, og endte med at foretrække Rom og katolicismen frem for Stockholm og den luthersk-evangeliske tro. Vi prøver, at rede trådene ud, og kortlægge hele historien. Ludvig d. 14. - den franske solkonge 24/2-2016 nr. 161-925 Det klasiske eksempel på en enevældig konge og hans hof er Ludvig d. 14., Frankrigs konge 1643-1715. Han skulle også blive kendt som "Le Roi Sol eil" solkon-gen, men først efter han havde fået samlet al magten, ved at stække kongeslægten, højadelen og omdanne statsstyret med sine egne ministre Hør om manden og den franske enevælde - en blomstringstid for fransk kultur, men bestandig præget af krige. Frederik den Store af Preussen 9/3-2016 nr. 161-926 König Friedrich der Große" er en uomgængelig figur i 1700tallets europæiske historie. Som Preussens magtfulde monark med interesse for kunst og kultur mindede han ikke meget om den krigerkonge hans tyraniske far havde forsøgt at fremmane, men i hans regeringstid (1740-1786) blev Preussen en eurpæisk stormagt, der i alliance med Storbritannien kunne true de tre andre europæiske stormagter. Napoleon d. 3. - fra præsident til revolutio-nær kejser? 23/3-2016 nr. 161-927 Ved Napoleon d. 2.s død i 1832 blev Charles Louis Napoléon (1808-1873) Bonaparte-dynastiets arvtager til den franske trone, men i sin ungdom havde han været grebet af Italiens frihedskamp og deltaget i opstande mod paven og Østrig. På paradoksal vis opnåede han også at blive såvel Frankrigs præsident som fransk kejser Vi prøver at hitte rede i historien og bliver forhåbentlig lidt klogere på de franske styreformer. Alle 12 foredrag nr. 152-920 6 Foredrag i 2015 nr. 152-921 6 Foredrag i 2016 nr. 161-921 Enkelt foredrag: se nr. i tekst pris kr. 1000,- (875,-) pris kr. 560,- (490,-) pris kr. 560,- (490,-) pris kr. 100,- (88,-) Prisen er inklusive kaffe/the og kage undervisningsmaterialer udleveres undervejs.. Europa i krig og fred Europa i Krig og Fred -en række onsdagsforedrag På Grønnegade Kaserne kl. 18.30-21.30 Svend Tveskægs invasion af England, trelleborgene og ledingen 30/9-2015 nr. 152-932 Danernes konge behøvede konstant at skaffe sig rigdomme, ved plyndring og brandskatning bl.a. i England. Høvdinges og kongers styrke var baseret på ry og rigdom af jord, dyr og letomsættelige værdier. Reel magt beroede på evnen til at samle mænd omkring sig og belønne sine folk godt. En tid, hvor kristendommen søgte fodfæste i Norden. Trælle og trelleborge var en del af hverdagen. Kampen om Estland - korstog eller kolonisering? 21/10-2015 nr. 152-933 Fra 1100-årene blev det område, der nu udgør Estland udsat for tyske, danske og svenske korstog, der skulle omvende de hedenske estere til kristendommen, og kolonisere området. En dramatisk beretning om den tyske sværdridderorden og en dansk hær, der ser dannebrog falde fra himlen, om danskernes fordrivelse, og Stensby-forliget 1238, der sikrede det nordlige Estland for den danske krone helt frem til 1346. Hanseforbundet i krig og fred - om bystater og handelskrig 4/11-2015 nr. 152-934 Sammenslutningen af handelsbyer i det såkaldte Hansefor bund blev i løbet af 1300-årene så magtfuldt, at det kunne føre egne krige og opretholde handelsblokader mod kongeriger og fyrstedømmer. Valdemar Atterdag måtte i 1370 sikre Hansaen så vidtgående handelsrettigheder at der nærmest blev monopol på handlen med fisk fra Østersøen. Historien om købmænd og kapital, der kunne regere med konger. 30-års-krigen. Hvorfor? - og hvem vandt? 18/11-2015 nr. 152-935 Den westphalske fred i 1648 blev slutningen på en religions krig mellem protestantiske oprørere og en katolsk kejser med sine tilhængere. Få rede på de mange kampe, når spanierne kæmpede mod de oprørske Nederlande og Frankrig kæmpede mod habsburgerne, de protestantiske fyrster i Nordeuropa frygtede modreformation, kejserens ekspansion. En krig, der blev den hidtil mest omfattende i Europa. Slaget ved Poltava 1709 - en milepæl i nordeuropæisk historie 2/12-2015 nr. 152-936 I 1648 var Polen endnu Europas største land, men 128 år senere var det forsvundet fra Europakortet. Polen har altid været klemt mellem mægtige nabostater med store ambitioner. Det har præget Polen, der frem til 1795 var et såkaldt adelsdemokrati. Hør om slaget mellem svenske og russiske styrker og på landets udsatte beliggenhed mellem Rusland, Østrig og Preussen. Den spanske Borgerkrig - og tiden under Franco. 16/12-2015 nr. 152-937 Godt hjulpet af ca.70.000 italienske soldater, tyske kampfly og tysk artilleri blev Francos styrker i stand til at gennemføre det militærkup, der er gået over i historiebøgerne som Den Spanske Borgerkrig. Hvor var Storbritannien, Frankrig og Sovjetunionen i hele den historie, og hvem indgik i "Den Internationale Brigade"? Spaniens blodige historie og Francos diktatur, der også efter borgerkrigen fortsatte med vold og en undertrykkelse, der indebar at titusindvis blev fængslet eller henrettet. 1066 - Slaget ved Hasting og den normaniske invasion 13/1-2016 nr. 161-932 De normaniske hertugers historie er dramatisk og blodig. Traditionelt betegner slaget i 1066 afslutni ngen på vikingetiden og indlledningen på det normaniske England. Det er ikke hele historien, og vi følger jarlernes omkringfarende historie i en tid, hvor det store Nordsø-imperium endnu var i mands minde. Chiang Kai-shek, Manchuriet, Shanghai, Nanjing og Maos planer. 27/1-2016 nr. 161-933 Kinas historie som kejserdømme sluttede med Qingdynastiet (1644-1912), trods manchuerne havde gjort Kina til et mægtigt rige og dyrkede de gamle traditioner. Opiumskrigenes mod England og det stigende udenlandske pres for at trænge ind på det enorme kinesiske marked fik dynastiet til at vakle. Snart stod kampen om Kina mellem japanere, Chiang Kai-shek-styret og Maos partisaner. Skotlands kamp for uafhængighed 1297-1328 10/2-2016 nr. 161-934 Kong Alexander d. 3.'s død i 1286 indebar en brat tilbagevenden til tidligere tiders ustabilitet. John Balliol kåredes i 1292 til ny konge. Den engelske kong Edward d. 1.'s indflydelse reducerede ham snart til blot at være den engelske konges vasal, De følgende årtier skotske modstand, om William Wallaces (kaldet Braveheart), Robert Bruce og den berømte Arbroath-deklaration og om hvorledes den skotske kongemagt i senmiddelalderen fandt fodfæstet. Finlands krige i det 20. årh. 2/3-2016 nr. 161-935 Finnernes land, dvs. det daværende Sveriges østlige del, var i 1809 blevet en del af det russiske kejserrige, og gjort til et storfyrstendømme med tsaren som storfyrste. Finnerne havde dog selvstyre indtil 1890'erne, hvor man i lighed med de baltiske lande og Polen blev offer for en hårdhændet russifice-ring. Vinterkrigen, Fortsættelseskrigen samt Laplandskrigen og "finlandisering" der kom til at præge forholdet til Sovjetunionen under den kolde krig. Slaget på Kosovo-sletten 1389 - og forholdet ml. serbere og tyrkere 16/3-2016 nr. 161-936 I middelalderen udgjorde Kosovo kernen i det serbiske rige, I sommeren 1389 blev en serbisk-ledet styrke i Slaget på Solsortesletten slået af osmannerne. Revanche fik serberne først i Balkan-krigene, der ledte frem til den første verdenskrig. Om Sydslavernes Land (: Jugoslavien). Vi ser også nærmere på forholdet til tyrkerne, og deres rolle i konflikterne. Fra Pearl Harbour til Hiroshima og Nagasaki 30/3-2016 nr. 161-937 om USAs inddragelse i den 2. verdenskrig, da 300 japanske krigsfly en søndag morgen i december 1941 strøg ind over den amerikanske stillehavebase i Pearl Harbour og ødelagde størstedelen af Stillehavsflåden blev det meget svært at lade som ingenting. Vi følger den amerikanske indsats frem til de skæbnesvangre atom-bomber endegyldigt afgjorde sagen. Alle 12 foredrag nr. 152-930 6 foredrag i 2015 nr. 152-931 6 foredrag i 2016 nr. 161-931 Enkelt foredrag: se nr. i tekst pris kr. 1000,- (875,-) pris kr. 560,- (490,-) pris kr. 560,- (490,-) pris kr. 100,- (88,-) Prisen er inklusive kaffe/the og kage Undervisningsmaterialer udleveres undervejs… AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 9 Blandede Foredrag Lær at sige nej! v/Kristiane Ravn Frost Har du svært ved at sige nej? Føler du at andre forventer noget af dig som du inderst inde ikke kan (eller vil) give? Er der ofte bare lige noget der skal gøres, før der kan blive plads til dig? Enkle værktøjer kan hjælpe dig til at genskabe kontakten til din sandhed om, hvornår du skal sige ja og nej, samt styrke din evne til at gennemføre det i en given situation. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: mandag d. 21. september 2015 kl. 15.00-17.00 Nr. 152-905 pris: kr. 100,- Aktiver dine selvhelbredende kræfter kost og kræft v/ Kristiane Ravn Frost Kroppen har en enorm evne til selvhelbredelse. Vi fornyer dagligt op til 300 millarder celler. Fokus på dette foredrag er, hvordan du gør de nye celler sundere end de gamle og dermed bliver sundere dag for dag. Selvfølgelig berører vi også hvad der gør at dine celler bliver hurtigere nedbrudt. I modsætning til en maskine, hvor delene bliver slidte og skal udskiftes, er din krop så viseligt indrettet, at den har en indbygget evne til at reparere sig selv. Grundlæggende handler sundhed om at undlade at stå i vejen for dine selvhelbredende kræfter. Du kan tænkte på dit helbred som en vippe, hvor de ødelæggende kræfter (infektion, inflammation, slid og oxidativt stress (frie radikaler)) tynger den ene side af vippen ned og de opbyggende kræfter tynger den anden side ned. Alvorlig sygdom kommer, når siden med de ødelæggende kræfter vejer tungest. Dine selvhelbredende kræfter aktiveres ved at reducere de ødelæggende kræfter mest muligt, samtidig med at du styrker de opbyggende kræfter. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: mandag d. 9. november 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-907 pris: kr. 100,- Du er lige som du skal være! Foredraget "Du er lige som du skal være!" sætter fokus på hvordan du kan ændre din indre dialog fra bekymring til støttende tanker. Hvordan du kan finde din indre råstyrke, så du tør står ved dig selv og kan slippe bekymringer om, om du er god nok - for du er lige som du skal være! Et foredrag, der sætter fokus på dig og på at acceptere hele dig, med alt hvad du er og ikke er. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 3. november 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-908 pris: kr. 100,- Barn af en politisk flygtning /Jaleh Tavakoli Som niårig kom Jaleh til Danmark fra Iran, familiesammenført med sin far der er politisk flygtning. I dag er hun 32 år gammel og uddannet cand.scient.soc. fra Roskilde Universitet. Efter at være kommet til Danmark boede familien i Viborg i ca. et år, for derefter at flytte til Tåstrupgårdsvej. En af vestegnens mange ghettoer med parallelsamfund og dertilhørende kriminalitet, 10 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk undergrundskultur og social kontrol. Da Jaleh kom til Danmark som familiesammenført kunne hun stadig jævnligt besøge Iran. I dag kan hun ikke længere rejse, grundet frygt for konsekvenserne af hendes kritiske ytringer om regimet, og dets krænkelser af menneskerettighederne i landet. Jaleh Tavakoli er idag gift og har en lille pige, er samfundsdebattør, blogger på JyllandsPosten, cand.scient.soc. og Talskvinde for Frit Iran. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 27. oktober 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-909 pris: kr. 100,- Når drømmene ikke længere hvisker... Mød Pernille Birkenfeldt, der i en aldre af 28 år sagde sit trygge økonomi-job op til fordel for livet som selvstædig coach. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: torsdag d. 21. januar 2016 kl. 19.00-21.00 Nr. 161-901 pris: kr. 100,- Håndtering af følelser i forbindelse med stress v/ Kristiane Ravn Frost Aftenens tema vil omhandle håndtering af egne følelser i forbindelse med stress samt hvordan man bedst muligt støtter stressede medarbejdere og kolleger i at håndtere deres følelser, så det undgås at en situation glider ud af kontrol. Erfaringen viser at enkle værktøjer til at kunne håndtere følelser kan reducere stress niveauet på en arbejdsplads betydeligt og dermed skabe større arbejdsglæde og produktivitet. Uden denne kundskab optrappes stressniveauet let. Da det er håndtering af følelser vi arbejder med må du forvente at komme i kontakt med følelser. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: mandag d. 21. september 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-906 pris: kr. 100,- Mellemøsten og seksualitet/Jaleh Tavakoli Sex og særligt kvindens seksualitet er tabuiserede emner i muslimske samfund, som dog alligevel bruges som argumentation for begrænsninger, undertrykkelse og en social kontrol. ReliKvinden er underlagt sin mandlige værge og kan i princippet ikke forlade deres hjem, arbejde, tage en uddannelser eller rejse uden denne mandlige værges tilladelse, det være sig en far, farfar eller hendes mand. Kvindernes manglende rettigheder har mange og meget vidtgående juridiske konsekvenser, ligesom mange personlige friheder er begrænsede eller forbudte i offentligheden. Hvilken rolle spiller kultur og religion for seksualitet og kønsrollerne? Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 1. december 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-910 pris: kr. 100,- Flere foredrag: www.aof-naestved.dk Blandede Foredrag Sensitive og arbejdslivet v/Psykolog Athina Delskov Foredraget beskriver det sensitive personlighedstræk og de gaver og udfordringer, der typisk forekommer for sensitive i forbindelse med arbejdslivet. Vi ser på situationen fra den ansattes vinkel. Vi ser det også fra arbejdsgiverens og lederens synsvinkel: Hvad skal I være opmærksomme på, for at de sensitive medarbej-dere får de bedste muligheder for at udnytte deres kompetencer. Der vil være plads til spørgsmål og dialog. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 22.september 2015 kl. 19.00-21.30 Nr. 152-902 pris kr. 100,- Sensitive unge - for unge og voksne v/Psykolog Athina Delskov Livet er værd at leve! også med prostatakræft... Foredrag og optræden med sang og musik af Bent Kværndrup Bent er musiklærer, sangskriver og forfatter, så da han blev ramt af prostatakræft, måtte han selvfølgelig skrive sig igennem hele processen, hvilket der er kommet en bog og en CD ud af. Hør om tilblivelsen af bogen og hør ham spille og synge sine nærværende og rammende tekster om kampen mod kræft. Et alvorligt emne, som gribes an på en usædvanlig musisk måde. Der serveres gratis kaffe/the og kage Pludselig skal man kæmpe - alt hvad man har lært Kræfterne skal mobiliseres - kæmp for alt hvad du har kært... Foredraget beskriver, hvordan særligt sensitive unge kan opleve hverdagen, og hvilke glæder og udfordringer sensitiviteten typisk kan give dem. Som ung får du muligheden for at forstå dig selv bedre og vide, at der er mange andre, der har det ligesom dig, selv om de måske ikke viser det. Du kan få indsigter og redskaber, der kan gøre en stor forskel for din selvforståelse og for at skabe dig en god hverdag. Som forældre betyder det meget, at I kan forstå jeres store barn og give den støtte og det modspil, der gør en forskel for den unge. Som fagperson omkring den unge har du stor indflydelse på den unges trivsel og udvikling, og det giver en menneskelig glæde og en professionel tilfredshed at føle sig på omgangshøjde med situationen. Der vil være plads til spørgsmål og dialog. Athina Delskov har sammen med Lene Sonne skrevet bogen: Sensitive unge, der udkommer den 8. oktober 2015. Den kan købes med rabat på aftenen. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: torsdag d. 12. november 2015 kl. 19.00-21.30 Nr. 152-903 pris kr. 100,- Bogen vil kunne købes ved arrangementet for kr. 125,(normalpris kr. 195,-) Det sensitive personlighedstræk: Myter og videnskab FOREDRAG OM EN AF DE STØRSTE IKONER - KOM MED BAG LEGENDEN OG LÆR MANDEN AT KENDE. Elvis Presley var kongen af Rock'n Roll og en levende legende i hans egen tid. Tag med forfatteren og tvværten Stig Ulrichsen på et hæsblæsende, rørende og morsomt foredrag om rockkongen Elvis Presley. Stig Ulrichsen fortæller den betagende historie om rockkongen med anekdoter, som ikke har været fortalt før. Anekdoter som Elvis' nærmeste venner har fortalt til Stig, og som han nu deler med tilhørerne, der kommer helt tæt på manden og myten Elvis Presley. Stig Ulrichsen har skrevet flere artikler og hele tre bøger om Elvis Presley. Den ene hedder 'Elvis - Vidste du det?' og den anden bærer titlen- 'Elvis Presley - Soldat i Europa' og den sidste 'Elvis Presley - Sådan var mit liv’. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 8. september 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-901 pris kr. 100,- for alle, der vil udskifte formodninger med en større viden. Foredrag af psykolog Athina Delskov. 15-20 % af alle mennesker har det særligt sensitive personligheds-træk, det betyder, at de er født med et ekstra fintmær-kende nervesystem, der tager flere indtryk ind og bearbejder dem dybere og mere nuanceret. Mange har efterhånden hørt lidt om det, og forstår det ud fra deres egen baggrund. Vi hører rigtig mange myter og en del misforståelser omkring de særligt sensitive. Foredraget synliggør den forskning, der har fundet sted og stadig foregår omkring det sensitive personlighedstræk. Vi sammenholder myter og forskning. Der vil være plads til spørgsmål og dialog. Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: torsdag d. 11. februar 2016 kl. 19.00-21.30 Nr. 161-900 pris kr. 100,- Musikstalden, Grønnegade Kaserne, 4700 Næstved Dato: tirsdag d. 24. november 2015 kl. 19.00-21.00 Nr. 152-900 pris kr. 100,- Elvis Presley - bag om legenden AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 11 Kulturelle Tirsdage & Søndags Café Kulturel Tirsdag Søndags Café Værestedet på Birkebjergcentret Værestedet på Birkebjergcentret Birkebjerg Alle 9, 4700 Næstved den 2. tirsdag i måneden Fra kl. 13.30 – 15.30 Pris: kr. 50,- incl. kaffe og kage Birkebjerg Alle 9, 4700 Næstved den sidste søndag i måneden Fra kl. 13 -15 Pris: kr. 50,- incl. kaffe og kage Morsomt og fascinerende foredrag om Simon Spies. Tirsdag d. 8. september 2015 nr. 152-780 "Det kan godt være, at man ikke kan købe kærlighed for penge – men man kan købe noget, der ligner til forveksling." Forfatteren og tv-værten Stig Ulrichsen, fortæller alle de sjove anekdoter, samt den morsomme og fascinerende historie om SIMON Ove Christian Ogilvie SPIES. Spedalskheden i Næstved foredrag v/Rasmus Nielsen Tirsdag d. 13. oktober 2015 nr. 152-781 Når man i Næstved taler om Sct. Jørgens Park eller Sct. Jørgens Skole er der nok ikke nogen, der forbinder navnene med sygdommen spedalskhed. For mere end 500 siden var spedalskhed også i Næstved dog en frygtet sygdom. For at mindske smittefaren blev alle med spedalskhed samlet i en Sct. Jørgensgård udenfor byen, nemlig i landsbyen Åderup. Kom og hør om dette kapitel i Næstveds historie. Oldemors Klædeskab foredrag v/Lisa Elsbøll Tirsdag d. 10. november 2015 nr. 152-782 Et foredrag om hvad der kunne være i din oldemors klædeskab. Hvad var moden for 100 år siden – hvordan klæde kvinderne sig både i de bedre kredse og blandt arbejderkvinder, kvinderne i by og på land – der var opbrud i kvindedragten – korsettet var under pres og kjolesømmen på vej op over anklerne. Julens Danske Traditioner foredrag v/Kåre Johannesen Tirsdag d. 8. december 2015 nr. 152-783 Til en rigtig dansk jul hører som bekendt en lang række traditioner - men hvor kommer juletræet, julesnapsen, nissegrøden på loftet, den gode juleøl og alle de andre herlige faste indslag egentlig fra? Hvor "dansk" er egentlig vores danske jul? Julen er som bekendt en fejring af Jesu fødsel, men ser man nærmere på den opdager man, at der er langt mere i det end som så. Julen er i virkeligheden i mindst lige så høj grad fyldt med det argeste hedenskab, og i baggrunden lurer både bronzealderens soldyrkelse, åndetro og Odin selv! Og for ikke så forfærdeligt længe siden var højtiden forbundet med "julelege", der selv med moderne øjne var... temmelig vovede! 12 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Liva Weel v/Lisa Elsbøll Søndag d. 30. august 2015 nr. 152-770 Kom og hør om den musikalske datter af en panserbasse, der sang og dansede sig ind i danskernes hjerter. Liva blev i tyverne dronningen af dansk revy og musikforestillinger. Hun fik sange med bid og vid, og det skulle vise sig at hun som artist skulle blive langtidsholdbar. I 1930’erne blev hun stjerne i flere danske film og i 1940´erne fik hun en stjernestund i syngespillet Dyveke. Under foredraget høres både om hendes stormfulde privatliv og på originale musikoptagelser med Liva, ligesom vi efter bedste evne sammen synger flere af hendes mest kendte viser. FLEMMING "BAMSE" JØRGENSEN. Den folkekære sanger v/ Ivan Liljebæk Søndag d. 27. september 2015 nr. 152-771 Født i Århus, kom på børnehjem, blev adopteret af en velhavende familie,… det er kun starten på "Bamses" spændende liv. Vi kender ham som sanger og forfatter til "Vimmersvej" og alle hans andre finurlige tekster. Hele Danmarks jordnære sanger døde 1. januar 2011, 63 år gammel. En sanger vi savner. Con Amore - sang og musikgruppe Søndag d. 25. oktober 2015 nr. 152-772 Kom og nyd en hyggelig eftermiddag hvor Fritze, Rene, Gert og Jan synger og spiller både nyere og ældre musik. Der vil være rig lejlighed til at få genopfrisket nogle af de gamle ørehængere og rørt stemmebåndet. The Evergreens Søndag d. 29. november 2015 nr. 152-773 The evergreens, spiller og synger "gode gamle melodier, som man aldrig eller meget sjældent hører". Der bliver masser af fællessang og et genhør med dansktop og evergreens - gode gamle melodier fra en svunden tid, musik som man aldrig hører mere i radio og TV. Musik fra en svunden tid, som er blevet "ørehængere". Sigfred Pedersen, Kaj Normann Andersen, Bent Fabricius Bjerre, Sebastian, Knud Pheiffer, Ida og Bent From, Otto Leisner, Volmer Sørensen og mange mange flere... Underholdende, spændende, lærerigt, hyggeligt socialt samvær og dejlig kaffe & kage… Mød op og betal ved indgangen… Slægtsforskning – Førstehjælp – Livshistorie - forældrematematik Slægtshistorisk Værksted - for nybegyndere og øvede I hyggelige rammer bliver vi bekendt med computergenealogi og hvordan vi samler og bruger vores egne slægtsdata. Der bliver introduktion til den rette brug af anetavler og rig lejlighed til at prøve en lang række slægtsforskerprogrammer Vi arbejder med arkivalier på internettet, læser gotisk skrift og får styr på vores rette rødder i ind- og udland. Vi har trådløst netværk og kaffe på kanden. Der er også fri adgang til at benytte vore pc-ere, men du er også velkommen til at medbringe din bærbare, hvis du allerede har en sådan. Hold nr. Start dato Tid 152-440 onsdag d. 23.09.2015 kl. 14.30-16.30 152-441 onsdag d. 11.11.2015 kl. 14.30-16.30 161-440 onsdag d. 06.01.2016 kl. 14.30-16.30 161-441 onsdag d. 24.02.2016 kl. 14.30-16.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) Førstehjælp og Genoplivning med hjertestarter Kurset indeholder: Hjerte-lunge-redning for Voksne barn og baby, Genoplivning med hjertestarter samt praktiske øvelser. En ulykke kommer altid uventet og i de vigtige minutter fra en ulykke er sket til ambulancen kommer, kan det blive hvem som helst der får opgaven med at hjælpe – så det er bare med at lære første hjælp NU. Hvad er et hjertestop? Når en person får hjertestop, begynder en kamp mod uret. De første minutter er livsvigtige og mange menneskeliv kan reddes, hvis du udnytter minutterne rigtigt. Chancen for succesfuld hjertestart falder med ca. 10% pr. minut, så det vigtigste er, at du gør noget. Uden hjælp kan personen dø. Hold nr. Start dato Tid 152-530 lørdag d. 24.10.2015 kl. 09.00-15.00 Sted: Lokale 117, Grønnegade Kaserne, Næstved Sted: kr. 560,- (490,-) Færdselsrelateret Førstehjælp Kurset er åbent for alle - men lovpligtigt for dig der er ved at tage kørekort. Kurset indeholder: Hjertelunge-redning, Genoplivning med hjertestarter, lektioner med færdselsrelateret førstehjælp samt praktiske øvelser. Der kan bla. tilbydes undervisning på Dansk, Engelsk, Pakistansk (Urdu & Punjabi) samt Indisk (Hindi) Medbring mad og drikke. Der er praktiske øvelser og du får udleveret bevis der er inkl. i prisen. Underviser: A. Kanwar Hold nr. Start dato Tid 152-530 lørdag d. 14.11.2015 kl. 09.00-15.00 Sted: Lokale 117, Grønnegade Kaserne, Næstved Sted: kr. 560,- (490,-) SKRIV DIN LIVSHISTORIE… Livshistorien er vigtig for vores selvforståelse, og den kan være en øjenåbner som viser nye veje. De fleste vil nok i første omgang tænke i højdepunkter og livsfaser, men gennem skrivningen kan vi også genfinde glemte erindringer og tabte sider af os selv. Hvad er du blevet påvirket af, og hvad har du lagt vægt på? Hvilke valg har du taget, og hvorfor? Livshistorien kan også være værdifuld for andre, bl.a. børn og børnebørn der ved læsningen får kendskab til deres rødder og det liv, de selv er blevet en del af. På kurset vil vi lave forskellige øvelser der fremkalder erindringer, og der vil blive præsenteret metoder til at strukturere en biografi og i det hele taget arbejde med det omfattende stof som et livsforløb repræsenterer. Kom og få inspiration og vejledning til at skrive din egen historie. Efter kurset kan du overveje selv at udgive den i bogform eller digitalt. Det kræver ikke særlige skriftlige kompetencer at deltage. Underviser: Marie Moth Hold nr. Start dato Tid 152-442 tirsdag d. 29.09.2015 kl. 18.30-21.00 161-442 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 18.30-21.00 Sted: Lokale 53, Sjølundskolen, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) Forældrematematik Infomøde Har du svært ved at hjælpe dine børn med lektierne? Forstår du ikke, hvad dine børn laver i matematiktimen? Så er dette tilbud måske noget for dig... Undervisningen tager udgangspunkt i disse områder: fx brøk, procentregning og ligninger - Mulighed for at stille spørgsmål ud fra dine børns lærebøger og lektier- Grundlæggende matematik - Grundlæggende regneark Vi holder løbende infomøder og opretter nye hold undervisningen er gratis. Ring: 2040 4210 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 13 Sprog Engelsk for begyndere For dig, der kan lidt/ intet engelsk. På kurset lægger vi ud med den grundlæggende grammatik og lette samtaler, hvorefter vi udvider undervisningen.Der er stor koncentration om ordforråd, dagligdagssituationer, sprog til rejsebrug samt formidlingsevne inden for en række andre forskellige områder. Du vil nå meget langt på dette kursus, hvor vi starter med alfabetet og lydsystemet den første undervisningsgang. Den sidste undervisningsgang vil du være i stand til læse artikler og indgå dialoger på ferien, på jobbet etc. Underviser: Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-322 mandag d. 21.09.2015 kl. 17.00-18.45 161-322 mandag d. 11.01.2016 kl. 17.00-18.45 Sted: Grønnegade Kaserne, Smedjen Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Engelsk for lidt/meget øvede For dig, der allerede har grundlæggende kendskab til engelsk/er lidt eller meget øvet. Kurset er også yderst relevant for dig, der egentlig taler fint engelsk, men som "er bange for at sige noget forkert" eller "ikke kan finde ordene". På kurset arbejder vi med grammatiske problemstillinger, der typisk volder problemer for danskeres kommunikation samt interessante mundtlige opgaver. Der er stor koncentration om ordforråd, dagligdagssituationer, sprog til rejsebrug samt formidlingsevne inden for en række andre forskellige områder. Du vil nå meget langt på dette kursus, idet du vil blive i stand til at føre en sammenhængene og sikker samtale på højt niveau uden at gå i stå. Underviser Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-323 mandag d. 21.09.2015 kl. 19.00-20.45 161-323 mandag d. 11.01.2015 kl. 19.00-20.45 Sted: Grønnegade Kaserne, Smedjen Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Engelsk for let øvede Dette kursushenvender sig til dig, der har et grundlæggende kendskab til engelsk. Du har allerede styr på "I am, youare…", og du er i stand til at føre kortere samtaler. Kurset er særligt velegnet til dig, som måske allerede har fulgt et begynderkursus. På kurset lærer du at tale et flydende engelsk, hvor du ikke skal lede efter ordene, og hvor din tale fremstår sikker og kompetent! Du lærer at improvisere og tænke hurtigt, så du kan få din tale til at flyde nemmere. Vi arbejder med 14 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk artikler, diskussionsemner, evt. video og grammatiske/skriftlige øvelser. Underviser: Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-320 torsdag d. 24.09.2015 kl. 09.00-10.45 161-320 torsdag d. 21.01.2016 kl. 09.00-10.45 Sted: Grønnegade Kaserne, Smedjen Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Engelsk for begyndere og "rustne" På kurset oparbejdes der et grundlæggende ordforråd samt kendskab til basal grammatik og sætningsopbygning. Ligeledes arbejdes der med udtale og samtaletræning, som du f.eks. vil kunne bruge i forbindelse med rejser. Bestemte emner om engelsk og amerikansk kultur/samfundsliv inddrages efter kursisternes behov. På kurset arbejder vi med en grundbog i grammatik, kopier samt emner fra hverdagen. Underviser: Steen Engslev Filborne Hold nr. Start dato: Tid: 152-321 torsdag d. 22.10.2015 kl. 19.00-20.45 Sted: Lokale 10, Lille Næstved Skole Pris: kr. 2000,- (1750,-) 24 gange Turist engelsk hver 2. uge / ulige uger Hele verden taler engelsk. Kan du? Har du oplevet, at du på ferierejser leder efter udtryk og ord, når du, for eksempel, vil handle, bestille en middag eller fortælle taxa chaufføren, hvor du vil hen? Vi gør meget ud af samtale i dagligdagssituationer samt situationer, som kan opstå på rejser, så du bliver mere sikker i din kommunikation. Det kan suppleres med lettere tekster og grammatik efter behov. Underviser Sannie Foxberg Hold nr. Start dato: Tid: 152-324 torsdag d. 22.10.2015 kl. 17.00-18.45 Sted: Holsted skole - hver 2. uge / ulige uger Pris: kr. 960,- (840,-) 10 gange English Conversation hver 2. uge / ulige uger Du kan læse og forstå dagligdagsengelsk, men føler måske, at du ofte mangler ord og vendinger, når du skal udtrykke dig på sproget. Vi lægger stor vægt på talefærdigheden og læser lettere tekster om forskellige relevante emner som vi vil bruge som oplæg til samtale. Underviser: Sannie Foxberg Hold nr. Start dato: Tid: 152-325 torsdag d. 22.10.2015 kl. 19.00-21.30 Sted: Holsted skole - hver 2. uge / ulige uger Pris: kr. 1440,- (1260,-) 10 gange 3 lek. Sprog Tysk for begyndere På kurset oparbejdes der et grundlæggende ordforråd samt kendskab til basal grammatik og sætningsopbygning. Ligeledes arbejdes der med udtale og samtaletræning, som du f.eks. vil kunne bruge i forbindelse med rejser. Bestemte emner om tysk kultur/samfundsliv inddrages efter kursisternes behov. På kurset arbejder vi med en grundbog i grammatik, kopier samt emner fra hverdagen Underviser: Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-332 onsdag d. 16.09.2015 kl. 16.00-17.45 161-332 onsdag d. 13.01.2016 kl. 16.00-17.45 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Tysk for lidt/meget øvede Dette kursus henvender sig til dig, der allerede har grundlæggende kendskab til tysk/er lidt eller meget øvet. Kurset er også yderst relevant for dig, der egentlig taler fint tysk, men som "er bange for at sige noget forkert" eller "ikke kan finde ordene". På kurset arbejder vi med grammatiske problemstillinger, der typisk volder problemer for danskeres kommunikation samt interessante mundtlige opgaver. Der er stor koncentration om ordforråd, dagligdagssituationer, sprog til rejsebrug samt formidlingsevne inden for en række andre forskellige områder. Du vil nå meget langt på dette kursus, idet du vil blive i stand til at føre en sammenhængene og sikker samtale på højt niveau uden at gå i stå. Underviser: Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-333 onsdag d. 16.09.2015 kl. 18.00-19.45 161-333 onsdag d. 13.01.2016 kl. 18.00-19.45 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Tysk for let øvede Dette kursus henvender sig til dig, der har et grundlæggende kendskab til tysk. Du har allerede styr på "ich bin, du bist…", og du er i stand til at føre kortere samtaler. Kurset er særligt velegnet til dig, som måske allerede har fulgt et begynderkursus. På kurset lærer du at tale et flydende tysk, hvor du ikke skal lede efter ordene, og hvor din tale fremstår sikker og kompetent! Du lærer at improvisere og tænke hurtigt, så du kan få din tale til at flyde nemmere. Vi arbejder med artikler, diskussionsemner og grammatiske/skriftlige øvelser. Underviser: Jannie Lisbeth Grothe Hold nr. Start dato: Tid: 152-330 torsdag d. 24.09.2015 kl. 11.00-12.45 161-330 torsdag d. 21.01.2016 kl. 11.00-12.45 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 1150,- (1006,-) 12 gange Fransk - Tu parles francais? Vil du gerne kunne begå dig på hverdagsfransk ? Som udgangspunkt fungerer det således, at vi i den første time læser op, oversætter og har lidt grammatik. Efter pausen har vi konversation, dvs samtaleøvelser bl.a. ud fra den tekst vi arbejder med. Vi benytter lærebogen André, samt et øvelseshæfte, baseret på dagligdags sætninger. Begge dele købes i fbm den første lektion. Underviser: Hugo Lauritzen Hold nr. Start dato: Tid: 152-350 torsdag d. 24.09.2015 kl. 19.00-20.50 161-350 torsdag d. 28.01.2016 kl. 19.00-20.50 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Comment La France ? (Hvordan Frankrig ?) Fransk sprog og kultur Vi giver dig nogle af svarene på, hvordan du bedre kommer "ind under huden på Frankrig".<CR>Kurset har især fokus på følgende aktiviteter: Sproget fransk udtale/oplæsning, oversættelse, sprogbrug og let samtale. Herunder øvelser i at konstruere sætninger på fransk. Niveauet er baseret på begyndere og/eller let øvede. Målet er, at du vil kunne klare dig som turist. Du får kendskab til landets historie, kultur, seværdigheder og køkken/spisekort. Som det antydes, kræver kurset, at deltagerne afsætter perioden fra efteråret til foråret. Til gengæld vil du være rimeligt rustet til at kunne klare dig og få et udbytte af en ferie i verdens mest besøgte ferieland. Soyez le bienvenu ! Udgifter til materialer, ca. 350,- kr. Materialet købes ved kursusstart hos underviser Underviser: Hugo Lauritzen, tlf: 2279 2624 Hold nr. Start dato: Tid: 152-351 mandag d. 21.09.2015 kl. 19.00-20.50 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 2000,- (1750,-) 24 gange AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 15 Sprog Spansk for begyndere - også til rejsebrug Der undervises i grundlæggende spansk, hvor der primært fokuseres på anvendelse til rejsebrug men også dagligdags ord og vendinger indgår i undervisningen. Hovedvægten lægges på at opbygge et sprogligt grundlag for selv hurtigt at blive i stand til at tilegne sig yderligere kendskab til spansk. Køb af undervisningsmateriale aftales med læreren. Underviser: Vagn Nielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-340 mandag d. 21.09.2015 kl. 17.00-18.45 161-340 mandag d. 18.01.2016 kl. 17.00-18.45 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Spansk for dig der kan lidt i forvejen... Spansk for let øvede og øvede På kurset "spansk for let øvede og øvede" går vi ud fra at du har lidt kendskab til sproget og gerne vil udbygge dit ordforråd og din grammatik samt forbedre din evne til at udtrykke dig mere frit på spansk. Hvis du på et tidligere tidspunkt har lært spansk og trænger til genopfriskning, er dette kursus et oplagt valg. Underviser: Vagn Nielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-341 mandag d. 21.09.2015 kl. 19.00-20.45 161-341 mandag d. 18.01.2016 kl. 19.00-20.45 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Spansk for begyndere Vi starter helt fra bunden og går langsomt og grundigt til værks. Der arbejdes med at opbygge et grundlæggende ordforråd til brug i dagligdags situationer. Underviser: Marcela Ipanaque Puma Hold nr. Start dato: Tid: 152-342 torsdag d. 05.11.2015 kl. 17.00-18.45 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Spansk for lettere øvede og øvede Spansk for dig der enten har fulgt et begynderhold eller kan noget i forvejen. Underviser: Marcela Ipanaque Puma Hold nr. Start dato: Tid: 152-343 torsdag d. 05.11.2015 kl. 19.00-20.45 Sted: Lille Næstved Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange 16 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Dansk eller Matematik - infomøde FVU-dansk, FVU matematik eller ordblind? De fleste forældre vil gerne støtte op om deres børns skolegang, men mange føler sig usikre eller har glemt det, de i sin lærte i folkeskolen i sin tid. Undervisningen vil tage udgangspunkt i de emner, som forældrene har behov for at få genopfrisket både i forhold til de ting, børnene arbejder med i skolen og egne ønsker. Der tilbydes både dansk og matematik, og man kan efter behov vælge et eller begge fag. Undervisningen er gratis. Underviser: Marianne Tschernja Hold nr. Start dato: Tid: 152-502 onsdag d. 02.09.2015 kl. 16.30-18.00 152-505 onsdag d. 07.10.2015 kl. 16.30-18.00 152-508 onsdag d. 04.11.2015 kl. 16.30-18.00 152-511 onsdag d. 02.12.2015 kl. 16.30-18.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: GRATIS Personer med dansk som andet sprog - infomøde Et særligt tilbud til personer med dansk som andet sprog. Er du over 18 år, og har du opbrugt dit tilbud på Sprogskolen, men alligevel behov for at blive bedre til dansk for at kunne starte på uddannelse eller arbejde, så er her et tilbud til dig. Måske vil du også gerne kunne hjælpe dine børn med lektier. Der lægges vægt på: større ordforråd, blive bedre til at tale dansk, træning af udtale, læsning og lidt skrivning. Hold nr. Start dato: Tid: 152-512 onsdag d. 02.09.2015 kl. 16.30-18.00 152-513 onsdag d. 07.10.2015 kl. 16.30-18.00 152-514 onsdag d. 04.11.2015 kl. 16.30-18.00 152-515 onsdag d. 02.12.2015 kl. 16.30-18.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: GRATIS EDB Undervisning EDB - for begyndere og skeptikere Velegnet for begyndere og skeptikere. God tid til introduktion i alt det nye. Vi sikrer, at alle - i ro og mag - får de grundlæggende færdigheder, kendskab maskinernes særheder, til det nye Windows 10, brug af gratis programmer, internettet, gratis mailbox, Google, NEM-ID - og så er der kaffe på kanden! Vores guide, Tommy P. Christensen, er vant til skildpadde-tempo og sørger for ingen bliver tabt på vejen... Hold nr. Start dato: Tid: 152-450 fredag d. 18.09.2015 kl. 10.00-11.50 152-451 fredag d. 13.11.2015 kl. 10.00-11.50 161-450 fredag d. 08.01.2016 kl. 10.00-11.50 161-451 fredag d. 26.02.2016 kl. 10.00-11.50 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris kr. 640,- (560,-) 6 gange EDB i ro og mag. EDB fra bunden... Føler du dig usikker og bange for at gå i gang med EDB? På kurset her findes ingen dumme spørgsmål - og man skal bare spørge løs! Vi starter helt fra bunden og går frem i roligt tempo, lærer at finde oplysninger på nettet og bruge borger.dk og Nemid og sende e-mails. Medbring dit Nemid, som kan bestilles på borgerservice. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-452 fredag d. 28.08.2015 kl. 12.30-15.00 152-453 fredag d. 30.10.2015 kl. 12.30-15.00 161-452 fredag d. 08.01.2016 kl. 12.30-15.00 161-453 fredag d. 11.03.2016 kl. 12.30-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) 4 gange Bliv (næsten) ekspert i de sociale medier. Hvad enten du er til Facebook, Twitter, Youtube, Linkedin, Instagram eller Pinterest, vil vi på dette kursus gennemgå de basale funktioner og undersøge, hvad du kan bruge de forskellige medier til og hvordan. Hvad er #,(hashtag), hvordan vedhæfter man et link eller et billede. Lær hvordan du kan bruge disse medier til at forbedre dit sociale og/eller professionelle liv på internettet. Hvordan beskytter du dit privatliv, hvem deler du billeder med osv. Uanset hvem du er og hvilke interesser du har i de sociale medier, kan du kun have glæde af at lære om dem og deres store potentiale. Du er velkommen til at medbringe egen pc/tablet. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-454 fredag d. 25.09.2015 kl. 12.30-15.00 161-454 fredag d. 05.02.2016 kl. 12.30-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris kr. 640,- (560,-) 4 gange Windows 10 - Kom godt i gang (Grundlæggende). Windows 8 var den største fornyelse i Windowsmiljøet siden Windows blev opfundet - og nu kommer Windows 10. Der er kommet massive forandringer, som gerne skulle gøre din hverdag sjovere og bedre. Alle disse nye tiltag og ikke mindst det nye udseende har skabt mange frustrationer hos mange mennesker, men dette kursus skulle gerne få vendt nogle af disse frustrationer til glæde og gavn hos kursusdeltageren. Kurset henvender sig til dig der for første gang skal stifte bekendtskab med at arbejde i Windows 10. Kurset beskæftiger sig primært med følgende: Hvad er nyt i Windows 10 - Grundlæggende faciliteter - Tilpasse den nye brugergrænseflade (startskærm) - Tilpasse dit skrivebord - Dine indstillinger i kontrolpanelet - Hvordan arbejder du med dine filer - Internet& Mail - Hvad er Apps og hvordan finder du nye Apps til Windows 10 Hvad er skydrive som mange snakker om ??? Der stilles ingen krav om forudsætninger for at deltage på dette kursus. Underviser Mads Ingvordsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-460 onsdag d. 09.09.2015 kl. 17.00-18.40 152-461 onsdag d. 11.11.2015 kl. 17.00-18.40 161-460 onsdag d. 13.01.2016 kl. 17.00-18.40 161-461 onsdag d. 16.03.2016 kl. 17.00-18.40 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) 6 gange Billedredigering, grafisk - grundkursus Du lærer at tegne på en computeren, manipulere billeder, sættr flere billeder sammen, arbejde med animationer, gif, så du bliver i stand til at designe dine egne fødselsdagskort, visitkort mm. Underviser: Mads Ingvordsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-462 onsdag d. 23.09.2015 kl. 19.00-21.30 161-462 onsdag d. 20.01.2016 kl. 19.00-21.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 1200,- (1050,-) 6 gange 3 lektioner AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 17 EDB Undervisning Officepakken Word, Excel & PowerPoint Bliv fortrolig med word, excel, powerpoint Her kan du lære de 3 vigtigste programmer i Office pakken Word, Excel og PowerPoint. Hvad skal du gøre, når du skal skrive dokumenter i Word, lave regneark i Excel og fantastiske præsentationer i PowerPoint. På kurset vil vi gennemgå følgende: Intro til Office pakken, Word hvordan man opsætter et dokument, Import af objekter mm. Hvordan bruger man Excel, gennemgang af regnearkets mange anvendelsesmuligheder. Powerpoint indsætte tekst og billeder, Hvordan man laver det gode diasshow, Animationer på slides, Mellem dias effekter Prisen er incl. undervisningsmaterialer. Underviser: Annette B. Christensen. Hold nr. Start dato: tid: 152-420 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 12.00-14.30 152-425 tirsdag d. 10.11.2015 kl. 12.00-14.30 161-420 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 12.00-14.30 161-425 tirsdag d. 12.04.2016 kl. 12.00-14.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 1450,- (1268,-) 9 gange 3 lektioner Word Få glæde og udbytte af Word 2010. Vi ser på de grundlæggende emner i Word som f.eks. formatering, afsnitsformatering og tabeller til det mere udfordrende i tabulatorer, grafik og sidelayout.<CR><CR>Prisen er incl. undervisningsmaterialer Hold nr. Start dato: tid: 152-421 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 12.00-14.30 152-426 tirsdag d. 10.11.2015 kl. 12.00-14.30 161-421 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 12.00-14.30 161-426 tirsdag d. 12.04.2016 kl. 12.00-14.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 520,- (455,-) 3 gange 3 lektioner Excel Få glæde og udbytte af Excel 2010. vi starter med de grundlæggende emner som simple formler og formatering, og arbejder os videre til mere avancerede emner som funktion og diagrammer. Prisen er incl. undervisningsmaterialer 18 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Hold nr. Start dato: tid: 152-422 tirsdag d. 22.09.2015 kl. 12.00-14.30 152-427 tirsdag d. 01.12.2015 kl. 12.00-14.30 161-422 tirsdag d. 23.02.2016 kl. 12.00-14.30 161-427 tirsdag d. 03.05.2016 kl. 12.00-14.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 520,- (455,-) 3 gange 3 lektioner Power Point Her kan du lære at oprette en præsentation med forskellige diaslayout samt professionelle diagrammer og illustrationer, Hvordan kan du bruge animation så du kan skabe fokus på de rette elementer under præsentationen gennemgås også. I dit brug af PowerPoint er du måske allerede i gang med store præsentationer men mangler at få styr på de detaljer der fuldender dine Power Point præsentationer. Du blive guidet igennem udfærdigelse af PowerPoint præsentationer med et stilrent fokus på detaljerne og udseende, både hvad angår anvendelsen af farver og avanceret animation. Prisen er incl. undervisningsmaterialer. Hold nr. Start dato: tid: 152-423 tirsdag d. 20.10.2015 kl. 12.00-14.30 152-428 tirsdag d. 05.01.2016 kl. 12.00-14.30 161-423 tirsdag d. 15.03.2016 kl. 12.00-14.30 161-428 tirsdag d. 24.05.2016 kl. 12.00-14.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 520,- (455,-) 3 gange 3 lektioner Hjemmesider - grundkursus (html og css) Her får du et grundkursus i hvordan hjemmesider fungerer og hvordan du kan lave din egen hjemmeside. Du kommer til at lære fra grunden, hvordan man koder en hjemmeside. Du behøver ikke at være en haj til computer for at være med, alle er velkommen. Mht. programmer så bruger vi gratis programmer. På kurset gennemgås følgende: Opbygning af hjemmeside, Fra kode til visning på browser, Installer program til kodning, Html kodning, Css kodning, Hvad er objekter, hvad kan de og hvordan bruges de, Import af objekter (scripts, billeder, flash osv), Hvordan lægger man sin hjemmesiden online. Underviser: Mads Ingvordsen Hold nr. Start dato: tid: 152-464 onsdag d. 23.09.2015 kl. 19.00-21.30 161-464 onsdag d. 09.03.2016 kl. 19.00-21.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 1200,- (1050,-) 6 gange 3 lektioner EDB Undervisning Mac Kursus (herunder iphone og ipad) Få kendskab til, hvordan mac computere kan bruges til dagligdags opgaver. F.eks bruger man idag computeren til at læse emails, avisen, tjekke sin post på eboks, skrive beskeder til venner på facebook, google+ eller andre medier. Film og Musik er macs force. Om man vil indspille musik eller lave en film, er mac den perfekte partner. Mac er født med garageband lydprogram og imovie filmprogram. Så hvis man gerne vil starte sit eget musik-eller film studie, kan man lære grundprincipperne her. Lær at brug diskværktøj, at lave sikkerheds koder og få kendskab til hvordan en mac computer er opbygget. Underviser: John Danielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-715 torsdag d. 24.09.2015 kl. 17.00-18.45 161-715 torsdag d. 07.01.2016 kl. 17.00-18.45 Sted: Holsted Skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Lær din iPad at kende - vi starter helt fra bunden Kom og bliv fortrolig med din iPad, lær de grundlæggende elementer at kende. Vi kikker på tips og tricks og hvad du har brug for og lyst til at lære om. Kurset henvender sig både til dig, der lige har anskaffet eller fået en iPad, men også til dig, der gerne vil være mere sikker i brugen af den. På kurset gennemgår indstillinger og opsætning af din iPad. Du skal medbringe din egen iPad på kurset. Det er også vigtigt, at du kender din Apple ID (Identifikation) og din Apple ID Adgangskode. Hvis du ikke kender dit Apple ID eller din Apple ID adgangskode, skal du blot meddele det til kursuslederen NB: Der undervises kun i iPad på dette kursus. Hold nr. Start dato: Tid: 152-455 fredag d. 27.11.2015 kl. 12.30-15.00 161-455 fredag d. 15.04.2016 kl. 12.30-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) Lær at overføre feriebilleder & videoer til din pc - Weekendkursus Alt dette kan læres med gratis programmer uden at være professionel. Du vil lære at importere billeder og videoer fra dit kamera og/eller telefon, oprette dit eget dias show, sætte lyd til dine billeder og video, lave et omslag til din cd/dvd kassette og færdiggøre dit eget projekt.Det eneste der kræves er, at man medbringer diverse kabler til telefon/kamera, cd/dvd kassette eller USB-stik. Det er en forudsætning at have et vist kendskab svarende til: computer på brugerniveau, for at deltage i dette kursus. Underviser: Jesper Ehlers Hold nr. Start dato: Tid: kl. 10.00 – 15.00 152-465 lør. d. 17.11.2015 - søn. d. 08.11.2015 161-465 lør. d. 27.02.2016 – søn. d. 28.02.2016 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) Weekendkursus PC Café Er du og din PC kommet på kant, så tag den med en tur på PC café. Her får du hjælp til selvhjælp, så du bliver i stand til at løse mange af de forskellige problemer, som opstår hen ad vejen…Måske har du bare brug for lidt hjælp til, hvordan du kan tjekke din pc op, så den bliver hurtigere og mere driftsikker, er du blevet usikker på, hvordan du bruger de digitale medier, f.eks. Nemid - netbank borger.dk - Facebook eller andet. Så hvad enten du har brug for hjælp til at overføre et billede til din pc, betale en regning,vil være sikker på at dit virusprogram virker som det skal, have eller noget helt andet…Så tag din computer under armen og kom ind i PC Cafeen. OBS vi reparerer ikke computeren for dig men vi kan hjælpe dig med af finde ud af, om der er noget galt med den. Altid varm kaffe og en hyggelig snak.. Begrænset antal pladser, hvorfor tilmelding er nødvendig. Der vil minimun blive brugt 30 minutters effektiv tid på dig og din pc. Underviser: Jesper Ehlers Hold nr. Start dato: Tid: 152-520 mandag d. 07.09.2015 kl. 12.30-15.00 152-521 mandag d. 21.09.2015 kl. 12.30-15.00 152-522 mandag d. 05.10.2015 kl. 12.30-15.00 152-523 mandag d. 19.10.2015 kl. 12.30-15.00 152-524 mandag d. 02.11.2015 kl. 12.30-15.00 152-525 mandag d. 16.11.2015 kl. 12.30-15.00 152-526 mandag d. 30.11.2015 kl. 12.30-15.00 152-527 mandag d. 14.12.2015 kl. 12.30-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 100,- 1 gang PC Café – hver anden mandag i ulige uger! AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 19 Musik & Instrumental Klaver Guitar Blues, Pop og Rock Hold nr. 730 Klaverundervisning på alle niveauer... Vil du lære at spille klaver efter en fordybende, anderledes og legende teknik, kombineret med den østeuro-pæiske klavertradition Niels vil arbejde med håndstilling, fingersætning, dynamik og udtryk og du kan spille forskellige stilarter efter ønske. Der arbejdes med becifringsspil, gehørspil, firhændigt eller akkompagnement. Teoretisk arbejdes med musikkens form, harmonier/akkorders opbygning,nodelæsning, mm. Her er teknikken, som ikke begrænser dine musikalske muligheder. Violin for begyndere og let øvede Violin er for alle. Mange har den opfattelse at violinen hører barndommen og ungdommen til, hvis man skal lære det, men violinen er for alle også selvom du får lyst til at starte senere i livet. Vi vil arbejde med intonation, klang, dynamik og udtryk. Hold nr. 737 Akkompagnement Hold nr. 733 Tag dit indstrument eller din sangstemme med og indstuder dine værker/numre hos akkompagnetøren. Vi arbejder med dynamik, frasering, balance, udtryk/karakter og underviser i at lytte til hinanden og vænne os til samspillet. Tics- og touretteklaver Hold nr. 734 Sæt dig ved klaveret, mærk hænderne på tastaturet. Nu begynder din fordybende rejse ind i klaverets klangverden. Forstyrrelse udefra blegner og du vil opleve større hvile indeni. Du vil opleve dine tics formindskes eller helt forsvinder i takt med du gli der ind i arbejdet med musikken. Praktiske oplysninger: Hold nr. 710 Lær at spille guitar om du er nystarter eller meget øvet og kom ud at spille med band på et spillested. Hvis du vil lære at spille akustisk guitar med eller uden sang er dette også kurset. Lær fingerspil og rytmeguitar. Vi vil beskæftige os med Rytme og Sologuitar alt efter behov. Skalaer og kirketonearter er obligatoriske. Selvfølgelig lærer vi også kendte guitaristers spillestil.Vi skal have tjek på at vride strenge, pulloff's og hammeron's. I slutningen af sæsonen øver vi så henimod koncert, hvor elever spiller med god rytmegruppe. Man kan også nøjes med at følge undervisningen. Så dem der vil arbejder målrettet på et repetoire af numre for at spille live . Praktiske oplysninger: Undervisningen foregår på følgende adresser: Holsted skole & HC Andersensvej & Sct. Jørgens Der undervises om torsdagen ml. kl. 12.00 - 22.00 Individuel undervisning, tid aftales med underviseren: John Danielsen Første opstart uge 39 Pris: kr. 1120,- (980,-) 12 gange a 30 minutter Guitar undervisning Hold nr. 720 Dette kursus henvender sig til alle, hvad enten du vil lære at spille guitar eller have genopfrisket tidligere færdigheder. Du lærer den grundlæggende teknik, som du kan bruge til melodispil og akkompagnement til sange - både fingerspil og anslagsteknik. Undervisningen foregår på: Holsted skole Der undervises om onsdagen ml. kl. 17.00 - 22.00 Individuel undervisning, tid aftales med underviseren: Steen Engslev Filborne Undervisningen foregår på følgende adresser: Første opstart uge 39 Næstved: Næstved Kommunale Musikskole Skellet 29, 4700 Næstved Der undervises om fredagen kl. 09.00 - 16.00 Pris: kr. 1680,- (1470,-) 12 gange a 45 minutter Glumsø: Glumsø Kro Storegade 2, 4171 Glumsø Der undervises om onsdagen kl. 12.00 - 20.00 Individuel undervisning, tid aftales med underviseren: Niels Lolck Madsen Ugedag og tidspunkt aftales individuelt. Første opstart uge 39 Pris: kr. 1680,- (1470,-) 12 gange a 45 minutter Ring til AOF Næstved & Susålandet på: 2040 4210 20 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Guitar – akustisk Hold nr. 761 Dette kursus er for dig, der vil udvikle dit guitarspil, uanset om du er nybegynder eller har spillet i mange år. Undervisningen tager udgangspunkt i den rytmiske musiktradition og tilpasses efter dine ønsker, behov og niveau. Vi vil arbejde med stemning af guitaren, akkorder, fingerspil, strums, melodispil, sammenspil, rytmik, teknik, nodelæsning og musikteori. Uanset om du ønsker at spille ”klassisk” eller ”rytmisk” guitar, eller måske blot ønsker at kunne spille med ved lejrbålet – så er målet, at du kan slå op i en sangbog og spille dine yndlingssange eller akkompagnere andre. Underviser: Joachim Rønnow Musik & Instrumental Elbas Hold nr. 760 Alt efter niveau og ønsker vil der blive arbejdet med teknikker som fingerspil, slap, hammer on, plekterspil, pull off og mutet play. Teori/færdig-heder som walking bass, taktarter, grooves, riffe, akkorder, tablatur, skalaer, nodelæsning og tonearter. Vi tager udgangspunkt i den rytmiske musiktradition som pop, jazz, rodk, ”latin”, country, blues og funk, men undervisningen tilpasses dine ønsker og behov. Undervisningen foregår i Fuglebjerg og Næstved Individuel undervisning, tid aftales med underviseren: Joachim Rønnow Første opstart uge 39 sjov måde, der måske ligefrem kunne lede dig til en hverdag med mere sang. "Konsulenttjeneste" for korsangere Måske er dit ønske mere at få hjælp til at udfylde din plads godt i koret , så du kan løfte med i de lange, kraftige eller meget stille toner. Og medvirke til en smuk og ren klang . Måske ønsker du også hjælp til instuderingen af værker eller passager i værker, som i synger i koret. Så er dette kursus lige for dig. Nr. 756 Skolelærerens sangkursus. Hold nr. 757 Pris: kr. 1120,- (980,-) 12 gange a 30 minutter Her er kurset for dig, som gerne vil have et bedre håndværk til at passe på elevernes stemmer og lære dem at passe på stemmerne i hverdagen såvel som ved opsætning at fx. musicals. Solosang for begyndere Tics- og tourettesang Hold nr. 751 Kurset er for dig , der kunne tænke dig at lære hvordan, man bruger sangteknik, så man synger smukkere,renere og kan holde tonerne i længere tid med et godt støttet åndedræt. Solosang for begyndere Hold nr. 751 Kurset er for dig , der kunne tænke dig at lære hvordan, man bruger sangteknik, så man synger smukkere,renere og kan holde tonerne i længere tid med et godt støttet åndedræt. Solosang for viderekomne Hold nr. 752 Her går vi i dybden med mundhulens dannelse af tonerne samt åndedrættets dannelse af fraseringen. Vi går ind i teksten og arbejder med udtrykket Intonationssang Hold nr. 753 Dette kursus er for dig , der drømmer om at komme i gang med at synge men er og måske altid har været usikker på din stemme. Du vil lære at synge renere men også med smukkere klang og med et godt støttet sangeråndedræt. Du er hvor lige du er og derfra arbejder vi videre. Alle er velkomne. Snorkesang Hold nr. 754 Lider du af snorken og ønsker du at få den kraftigt nedsat eller slippe af med den, kan dette kursus være en mulighed. Vi arbejder på kurset med krop, stemmeapparat og åndedræt, så du afspændes, luftpassagen øges og du bliver bedre til at ilte dit blod. Et bedre dagsåndedræt giver et bedre natteåndedræt. Alle er velkomne. Hjerte-lungesang Hold nr. 755 Er du hjerte- eller lungepatient og kunne du godt tænke dig at lære, hvordan du ilter dit blod bedre ved et sundere åndedræt. Og ønsker du at gøre det på en Hold nr. 758 Har du små eller større problemer med tics kan den afspænding, fordybelse og centrering, som der arbejdes med i klassisk sang i første omgang give dig en befriende stund i hverdagen. Derudover kan den måske yderligere nedsætte dit problem i din hverdag i takt med, at du bliver mere dus med din stemme og krop. Praktiske oplysninger: Undervisningen foregår på følgende adresser: Næstved: Næstved Kommunale Musikskole Skellet 29, 4700 Næstved Der undervises om fredagen kl. 09.00 - 16.00 Glumsø: Glumsø Kro Storegade 2, 4171 Glumsø Der undervises om onsdagen kl. 12.00 - 20.00 Individuel undervisning, tid aftales med underviseren: Marit Hansen Ugedag og tidspunkt aftales individuelt. Første opstart uge 39 Pris: kr. 1680,- (1470,-) 12 gange a 45 minutter "Det spidse øre" to aftener… "Det spidse øre" er et kursus for dig, som gerne vil have spidset dit øre yderligere, så du bliver bedre på dit instrument som eks. sangstemmen, stryge- eller blæseinstrumentet. Sammen arbejder vi med rytme, toner og fraser både via traditionelle og utraditionelle metoder. Hold nr. Start dato: tid: 17.00-21.00 152-759 tirs. d. 18.08.2015 & tors d. 20.08.2015 Sted: Glumsø Kro Pris: kr. 280,- (245,-) 2 gange Underviser: Marit Hansen AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 21 Kreativ Fritid Underviser: Sonja L. Jensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-200 torsdag d. 24.09.2015 kl. 19.00-24.45 Sted: Håndarbejdslokalet, Lille Næstved skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange ulige uger Patchwork for begyndere Knipling Knipling et meget gammelt kunsthåndværk. Det er smukt og spændene at arbejde med. Kurset er for begynder og øvet. Vi arbejder med forskellige tekniker og der kan laves mange forskellige ting såsom beklædnings genstande, smukke pyntegenstande til tasker, bord og maget andet også de mere traditionelle ting som mellemværker festremser, pynt til jul og påske, dekorationer til glas og lysestager. Materialer kan købes i forbindelse med kurset. Underviser: Dorte Susanne Jensen, tlf. 51180524 Hold nr. Start dato: Tid: 152-205 onsdag d. 16.09.2015 kl. 18.30-21.15 161-205 onsdag d. 20.01.2016 kl. 18.30-21.15 Sted: Håndarbejdslokalet, Sct. Jørgens skole Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Uldbroderi med studiebesøg på Køge Museum Uldbroderi eller almuesyning er en gammel dansk teknik, der stammer tilbage fra perioden 1770 til 1840, hvor uldbroderiet blev syet med fem til syv forskellige farver af groft spundet uld på hjemmevævet vadmel uldstof. På kurset vil du få inspiration fra de gamle bænke- og agehynder på Køge Museum, hvor almuebroderiet blev benyttet. Agehynderne findes i rigt antal på Køge Museum, hvortil der er planlagt et studiebesøg. Undervisningen er tilrettelagt, så du får kendskab til sting der benyttes i teknikken og forskellige bunde vil blive gennemgået. Du vil blive udfordret til, hvordan teknikken kan benyttes til et nutidigt udtryk på stof, strik, flece mm. Der tages udgangspunkt i uldstramaj, tag derfor gerne uldgarnrester med. 22 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Har du fået lyst og mod på at lære at lave Patchwork, så er dette kurset for dig.Vi starter med det helt grundlæggende, så alle kan være med. Skulle du være øvet og alligevel have lyst til at være med, er du selvfølgelig også velkommen dog håber vi så, at vi må trække på din viden og ekspertise. Vi starter med at sy i hånden men har du lyst til at bruge din symaskine, må du gerne medbringe den. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-204 tirsdag d. 22.09.2015 kl. 15.00-17.30 161-204 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 15.00-17.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Strik/hækling/hakning - for begyndere og øvede. Hvad er ret og hvad er vrang? Hvordan tager jeg ind og ud og lidt om nogle forskellige tekniker, så der kommer mønstre i strikket. Lær om kædemasker, luftmasker, stangmasker og så kan du hækle næsten hvad som helst. For dig, som har lyst til at være sammen med andre, der laver håndarbejde. Måske kan du allerede strikke/hækle/hakke eller også har du fået mod på at lære det og så er det her stedet, hvor vi hjælper hinanden og kommer videre med vores projekter. Medbring garn og strikkepinde/hæklenåle/hakkenåle. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-210 tirsdag d. 15.09.2015 kl. 19.00-21.30 152-211 tirsdag d. 03.11.2015 kl. 19.00-21.30 161-210 tirsdag d. 05.01.2016 kl. 19.00-21.30 161-211 tirsdag d. 23.02.2016 kl. 19.00-21.30 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 6 gange Kreativ Fritid Decoupage - weekendkursus Syning og tilskæring for begyndere Decoupage er en gammel dekorationsform, hvor vi kan anvende glansbilleder, magasiner, gavepapir, nodehæfter til at lime på glas, bakker, æsker, papirkurve, notesbøger m.m. Efterfølgende lakeres mange gange, så overfladen fremstår jævn og smuk. Udgifter må påregnes. Materialeliste udsendes før kurset. Der vil også være mulighed for at købe materialer på kurset. Der er kaffe på kanden dagene igennem og der serveres en let frokost. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: kl. 10.00-15.00 152-212 lør. d. 03.10.2015 – søn. d. 04.10.2015 161-212 lør. d. 02.04.2016 – søn d. 03.04.2016 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 680,- (595,-) weekendkursus (lige uger) Male og tegne kursus Hvordan tegner men det man ser eller det man forestiller sig? På dette kursus kan man lære at tegne efter teknikker, hvor man bl.a bruger penslen til at måle med og samtidig deler billedet op, så det passer med motivet. Du lærer ligeledes at blande farver, at bruge få eller mange farver til et billede. Vi inspirerer hinanden og får ideer til at udvikle vores egen stil. Underviser: John Danielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-220 torsdag d. 24.09.2015 kl. 10.00-11.45 161-220 torsdag d. 07.01.2016 kl. 10.00-11.45 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Pris: kr. 1200,- (1050,-) 12 gange Har du lyst til at sy dit eget tøj, eller omforandre noget af det du har hængende i skabet, så er dette kursus måske noget for dig. Vi tager udgangspunkt i købte mønstre og retter dem til, så de passer dig. Underviser: Birte Ejlersen Hold nr. Start dato: Tid: 152-202 onsdag d. 16.09.2015 kl. 19.00-21.45 161-202 onsdag d. 13.01.2016 kl. 19.00-21.45 Sted: Håndarbejdslokalet, Kalbyris skolen Pris: kr. 680,- (595,-) 6 gange – lige uger Syning og tilskæring for øvede (ulige uger) Hold nr. 152-203 161-203 Sted: Pris: Start dato: Tid: onsdag d. 23.09.2015 kl. 19.00-21.45 onsdag d. 06.01.2016 kl. 19.00-21.45 Håndarbejdslokalet, Kalbyris skolen kr. 800,- (700,-) 7 gange – ulige uger Jule-Workshop - tre kreative lørdage Kom og brug din lørdag sammen med andre (kreative mennesker) og lad os skabe nogle smukke ting til den kommende jul. Måske endda den manglende julegave. Vi kan lave julekort, flette hjerter, hækle et julehjerte, skønne æsker med (jule)dekorationer og rigtig meget andet. Alle er velkomne, unge som ældre og gerne sammen med børn og eller børnebørn.Medbring hvad du har lyst til og/eller køb af underviseren. Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-214 lørdag d. 28.11.2015 kl. 10.00-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 480,- (420,-) 3 lørdage Jule-Workshop - kreativ lørdag Hold nr. Start dato: Tid: 152-215 lørdag d. 28.11.2015 kl. 10.00-15.00 152-216 lørdag d. 05.12.2015 kl. 10.00-15.00 152-217 lørdag d. 12.12.2015 kl 10.00-15.00 Sted: AOF Huset, Riddergade 16, 4700 Næstved Pris: kr. 240,- (210,-) 1 lørdag AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 23 Mad & Kost Italiensk madlavning for begyndere Egnsretter fra hele Danmark Italiensk madlavning for begyndere. Vi laver helt almindeligt italiensk hverdagsmad, som ikke kun er pasta, kødsovs og pizza. Vi prøver selvfølgelig også nogle gode gæste-retter og ikke mindst de meget lækre italienske desserter. Der må påregnes udgifter til råvarer, ca. Kr. 150 pr gang. Skulle du have nogle specielle ønsker, så send mig en mail på [email protected] Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-008 mandag d. 26.10.2015 kl. 18.00-21.30 161-008 mandag d. 11.01.2016 kl. 18.00-21.30 Sted: Skolekøkkenet på Holsted Skole Pris: kr. 880,- (770,-) 4 gange 4 lektioner I gamle dage tilberedte danskerne i vid udstrækning deres mad af de ingredienser, der var inden for rækkevidde. Langs kysterne var det frem for alt fiskeretter, der blev sat til livs, mens der kom grøntsager, kål og svinekød på bordet hos bønderne inde i landet. Men derudover udviklede der sig i de forskellige dele af landet et hav af særegne retter. På dette hold skal vi lave nogle af de gamle egnsretter helt fra grunden med gode danske råvarer. Vi går i dybden med madkundskaben og nyder sammen et godt måltid med hvad der sig dertil hører. Medbring forklæde, en skarp kniv og det du ønsker at drikke til maden. Madudgift 80-100kr pr. gang som betales til læreren. Underviser: Bente Vestager Jepsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-001 tirsdag d. 06.10.2015 kl. 18.30-21.15 161-001 tirsdag d. 12.01.2016 kl. 18.30-21.25 Sted: Skolekøkkenet på Holmegårdsskolen Pris: kr. 720,- (630,-) 6 gange – ulige uger Store kagedag Søndagsskole På denne søndag skal vi lave nogle skønne "kager Madhold for voksne nybegyndere til kaffen" og et lækkert stykke "gammeldaws" kringle, som du selvfølgelig får med hjem. Skulle du have nogle specielle ønsker, så send mig en mail på [email protected]. Der må påregnes udgifter til råvarer for ca. Kr. 125,00 Underviser: Annette B. Christensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-006 søndag d. 27.09.2015 kl. 10.00-15.00 Sted: Skolekøkkenet på Sydbyskolen Pris: kr. 280,- (245,-) 1 gang - 6 lektioner JULEBAG Søndagsskole Fyld (jule)kagedåserne. Vi skal bage de lækreste (jule)småkager. Vi bager selvfølgelig nogle af de gamle klassikere men skal også prøve lidt nyt. Børn fra 8 år er meget velkomne i selskab med en voksen. Hold nr. Start dato: Tid: 152-007 søndag d. 13.12.2015 kl. 10.00-15.00 Sted: Skolekøkkenet på Sydbyskolen Pris: kr. 280,- (245,-) 1 gang - 6 lektioner 24 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Kurset henvender sig til dig, der aldrig fik oplevet glæden ved at lave mad, og som aldrig fik lært hvordan man kan sætte råvarer sammen til lækre og nemme retter. Du kommer til at være sammen med andre "nybegyndere", og der er næsten garanti for en god og munter stemning. Kurset adskiller sig fra andre madhold ved, at du også får undervisning i: Hvilke "grundvarer" bør der være i et køkken, hvor der laves mad - Hvordan får man brugt alle de forskellige råvarer, så man undgår spild - Hvilke smagsvarianter passer sammen, så man altid kan være sikker på et godt resultat -"Tips og tricks" der skal sikre, at du altid lykkes i køkkenet. Underviser: Linda Markwardt Hold nr. Start dato: Tid: 161-005 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 17.30-20.50 Sted: Skolekøkkenet på Sjølundskolen Pris: kr. 960,- (840,-) 6 gange Madhold for voksne - fortsættere Hold nr. 152-005 Sted: Pris: Start dato: Tid: tirsdag d. 20.10.2015 kl. 17.30-20.50 Skolekøkkenet på Sjølundskolen kr. 960,- (840,-) 6 gange Mad & Kost Vægttab der holder Kom godt i gang med et sundere og "slankere" liv. Du vil få redskaber og støtte til en permanent ændring af uhensigtsmæssige spise- og motions vaner og prøve en motionsform, som passer til dit niveau. Du tilbydes et 4 ugers intensivt kursus med 2 personlige samtaler med ernæringsvejleder / sygeplejerske, hvor du får støtte til et blivende vægttab med personlig diæt og kostplan. Dette 4 ugers forløb vil indeholde: telefonisk introduktionssamtale, med ernæringsrådgiver og sygeplejerske med detaljeret information omkring forløbet, 2 personlige og støttende samtaler med kostvejleder/ sygeplejerske med frivillig kontrolvejning, udarbejdelse af personlig kostplan og udlevering af relevant materiale opskrifter m.v. Mailkorrespondance med kostvejleder under forløbet. 1-2 timers ugentlig motion på hold med ligestillede, afpasset efter dit niveau. F. eks. bevægelse og træning, hvor der arbejdes med at bedre din kondition og øge din fedtforbrænding, eller skånsom træning, hvis du grundform ikke er i top eller du har fysiske gener. Træningen foretages under vejledning af erfaren ergoterapeut eller fysioterapeut. Efter forløbet er det muligt at fortsætte på træningsholdene, samt få opfølgende kostsamtaler/ kontrolvejninger efter aftale( ½ times kostsamtale koster kr.200.-) Undervisere/vejledere:Linda Markwardt, professionel uddannet kostvejleder og Sygeplejerske. Ernæringsrådgiver og træningsvejleder, Kirsten Skov Nielsen, samt ergo og/eller fysioterapeut Henvendelse, spørgsmål og tilmelding til: Kirsten Skov Nielsen, Tlf. 2169 4950. Mail: [email protected] Tid for kostsamtaler og træning aftales individuelt. Hold nr. Start dato: Tider aftales v. tilmelding 152-030 tirsdag d. 15.09.2015 ml. kl. 10.00-20.00 152-031 torsdag d. 17.09.2015 ml. kl. 10.00-20.00 152-032 tirsdag d. 20.10.2015 ml. kl. 10.00-20.00 152-033 torsdag d. 22.10.2015 ml. kl. 10.00-20.00 152-034 tirsdag d. 17.11.2015 ml. kl. 10.00-20.00 152-035 torsdag d. 19.11.2015 ml. kl. 10.00-20.00 161-030 tirsdag d. 05.01.2016 ml. kl. 10.00-20.00 161-031 torsdag d. 07.01.2016 ml. kl. 10.00-20.00 Sted: Sundhedsklinikken, Erantisvej 53, Næstved Pris: kr. 1080,- (980,-) Kost & Livsstil - få overblik over sammenhængen... Du bliver hvad du spiser. Hvad er egentlig sundt og hvad er usundt? Det du spiser er en del af din livsstil. Hvis du vil arbejde med din livsstil, skal du arbejde med din kost. På dette kursus får du grundigt indblik i hvordan du arbejder med din livsstil og holdningsændringer. Du vil få svar på de mange spørgsmål og dilemmaer, der altid melder sig, når snakken går på kost og sundhed. Hold nr. Start dato: Tid: 152-004 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 19.00-20.50 161-004 tirsdag d. 01.03.2016 kl. 19.00-20.50 Sted: Lokale 16, Holsted Skole Pris: kr. 320,- (280,-) 3 gange Lær at lave naturlig slik og søde sager Lær at lave naturlig slik og søde sager af naturlige råvarer. Du får indblik i hvad naturlig og unaturlig slik og søde sager betyder for din sundhed. Sammen laver vi forskellige søde sager, som vi alle smager på. Kom og bliv inspireret til et sundere og mere energifyldt liv. Udgift til råvarer er 50,- kr. som betales til underviser. Underviser: Sisse Bøgeskov Berntsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-010 lørdag d. 26.09.2015 kl. 10.00-13.00 152-011 lørdag d. 21.11.2015 kl. 10.00-13.00 161-010 lørdag d. 09.01.2016 kl. 10.00-13.00 161-011 lørdag d. 30.04.2016 kl. 10.00-13.00 Sted: Skolekøkkenet, Kildemarksskolen Pris: kr. 240,- (210,-) 1 mødegang OBS På kurset d. 21.11.2015 skal vi lave juleguf… AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 25 Motion & Bevægelse Dansemotion – Folkedanse fra forskellige lande Stimulastik & Spædbarnsmassage (0-6 mdr.) V/ Ergoterapeut Susanne Mortensen. Tilbuddet er velegnet til børn der kan lide at bruge deres krop og blive stimuleret, og til forældre der vil have ideer til aktiviteter der styrker barnets udvikling, der vil også blive undervist i spædbørnsmassage, hvor et massageprogram, som er med til at stimulere barnets kropsopfattelse og give velværd til barnet, vil blive gennemgået. Den bedste alder at starte til stimulastik er 1 - 3 mdr. Der er også mange der starter senere og får en masse ud af det, men jo før man kommer i gang, desto nemmere er det at få gode motoriske vaner. Hvis der er spørgsmål er i velkommen til at henvende jer på: [email protected] Tlf: 20928225 Hold nr. 152-400 152-402 161-400 161-402 161-404 Start dato: tirsdag d. 18.08.2015 tirsdag d. 20.10.2015 tirsdag d. 05.01.2016 tirsdag d. 08.03.2016 tirsdag d. 10.05.2016 Tid: kl. 10.30-12.00 kl. 10.30-12.00 kl. 10.30-12.00 kl. 10.30.12.00 kl. 10.30-12.00 Stimulastik & massage (6 mdr.+) Hold nr. 152-401 152-403 161-401 161-403 161-405 Start dato: tirsdag d. 18.08.2015 tirsdag d. 20.10.2015 tirsdag d. 05.01.2016 tirsdag d. 08.03.2016 tirsdag d. 10.05.2016 Sted: Pris: Sydpolen, Musiske rum kr. 700,- (613,-) 8 gange 26 Tid: kl. 12.30-14.00 kl. 13.30-14.00 kl. 12.30-14.00 kl. 12.30-14.00 kl. 12.30-14.00 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Dansen skaber glæde og fællesskab, og humøret løftes efter bare få minutters bevægelse til lystig musik. Dansemotion har tydelig effekt, ikke bare på den fysiske tilstand, men også på det mentale velbefindende på længere sigt- således kan det virke positivt på stress og depression. På kurset vil vi bl.a. danse skotske og nordiske folkedanse samt amerikansk squaredance. Der kræves ikke danseerfaring eller partner for at deltage. Kom og få energierne ladet op i et fornøjeligt samvær som styrker både krop og sjæl. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at deltage. Danseinstruktør: Marie Moth Hold nr. Start dato: Tid: 152-196 torsdag d. 05.11.2015 kl. 12.30-14.00 Sted: Musikstalden, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 440,- (385,-) 6 gange Hold nr. Start dato: Tid: 152-195 onsdag d. 23.09.2015 kl. 18.30-20.00 161-195 onsdag d. 20.01.2016 kl. 18.30-20.00 Sted: Pigernes gymnastiksal på Sjølundskolen Pris: kr. 880,- (770,-) Hold nr. Start dato: Tid: 161-196 torsdag d. 21.01.2016 kl. 12.30-14.00 Sted: Musikstalden, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 880,- (770,-) 12 gange Motion & Bevægelse Træn din bækkenbund og styrk din manddom (kun for mænd) Fysioterapeutisk træning ved kroniske smerter Det er ikke kun kvinder, der kan opnå forbedret livskvalitet og øget velvære ved at træne bækkenbunden. Fordelene for mænd er ligeså mange og store. Er du en af de mænd, som oplever rejsningsbesvær, har svært ved at holde på vandet, drypper urin eller ikke har kontrol over luft og afføring? Eller frygter du, at du vil komme til det? I så fald er du langt fra den eneste, selv om mænd har svært ved at tale om det. Men du skal ikke bare acceptere problemet eller gå til lægen for at få medicin. Du kan selv gøre noget. På dette kursus kan du lære, hvordan du træner din bækkenbund og den muskelgruppe der omslutter urinrøret og endetarmen, der er afgørende for evnen til at kontrollere vandladning, afføring, luft og sædafgang. Blodet skal ud i dillermanden. Bækkenbundsmusklen er fundamentet til ens penis. Det er musklen, der lukker omkring urinrøret. Ved at træne den, bliver man bevidst om, hvordan man slipper, spænder, åbner og lukker. Det giver en øget blodgennemstrømning og derved en bedre føling med penis. Du får mere kontrol over din rejsning, bliver bedre til at holde den og får mere styr på din sædafgang. Underviser: Fysioterapeut Mette Jørgensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-284 torsdag d. 03.09.2015 kl. 18.30-20.00 152-285 torsdag d. 19.11.2015 kl. 18.30-20.00 161-284 torsdag d. 11.02.2016 kl. 18.30-20.00 161-285 torsdag d. 12.05.2016 kl. 18.30-20.00 Sted: Munkebo, Farimagsvej 44-54, Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Hvis smerteproblemer hindrer dig i at deltage i et alment bevægelse og træningshold så er et hensyntagende bevægelses- og afspændingshold måske noget for dig. For at opnå livskvalitet og glæde samt for at holde kroppens funktioner ved lige, er det vigtigt at du dagligt træner, bevæger og smidiggør din krop og dine muskler Underviser: Fysioterapeut Mette Jørgensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-280 torsdag d. 03.09.2015 kl. 12.00-13.30 152-281 torsdag d. 19.11.2015 kl. 12.00-13.30 161-280 torsdag d. 11.02.2016 kl. 12.00-13.30 161-281 torsdag d. 12.05.2016 kl. 12.00-13.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Kvinde - styrk din bækkenbund Har du problemer med at holde på vandet, smerter i underlivet eller følelsen af manglende kontrol, så henvender dette hold sig direkte til dig. Holdet henvender sig også til dig, der bare gerne vil forebygge og styrke din bækkenbund. Ved at træne de de muskler, som danner bund i dit bækken, kan du forbedre din livskvalitet markant. Hold nr. Start dato: Tid: 152-282 torsdag d. 03.09.2015 kl. 16.30-18.00 152-283 torsdag d. 19.11.2015 kl. 16.30-18.00 161-282 torsdag d. 11.02.2016 kl. 16.30-18.00 161-283 torsdag d. 12.05.2016 kl. 16.30-18.00 Sted: Munkebo, Farimagsvej 44-54, Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Træk vejret - afspænding meditation ro og velvære. Formålet med afspænding er at blødgøre spændte, stive og ømme muskler, opnå mere velvære, at træne opmærksomheden på kroppens ressourcer og grænser. Du vil komme til at opleve bedre gennemstrømning i kroppen, færre muskelmæssige gener og ubehag, og et generelt øget velvære. Vi laver blid træning af muskler og balance, så kroppens muskler og led bliver blødere og smidiggjorte og det bliver nemmere at opretholde en siddende balance. I siddende stilling bliver vores brystkasse nemt presset sammen, med det resultat at det bliver sværere at trække vejret.Med koncentrations- og vejrtrækningsøvelser får du en bedre fornemmelse af dig selv og det bliver nemmere for dig at trække vejret dybt, til gavn for hele kroppen og dit velvære. Også hvis du har lette vejrtræknings-problemer, nedsat lungefunktion eller gentagne lungebetændelser og forkølelse. Underviser: Fysioterapeut Lise Mosberg Meldgaard Hold nr. Start dato: Tid: 152-088 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 13.00-13.50 152-089 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 13.00-13.50 161-088 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 13.00-13.50 161-089 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 13.00-13.50 Sted: Symfonien, Enggårdsvej 1, 4700 Næstved Pris: kr. 320,- (280,-) 10 gange Den tid du sparer på motion nu vil du bruge på sygdom senere… AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 27 Motion & Bevægelse Motion Seniorhold 50+ Overvejer du at dyrke motion i samvær med jævnaldrende på et mindre hold, hvor der bliver taget individuelle hensyn? Har du lyst til at få pulsen op, og bedre fysisk og psykisk velvære? Så kom og vær med på motionsholdet for +50´årige! Vi skal have pulsen op, træne ledbevægelighed, ledaflastning, koordination, balance og styrketræning. Her er du i centrum - Det er aldrig for sent at komme i gang! Begyndere: Hold nr. Start dato: Tid: 152-106 mandag d. 07.09.2015 kl. 11.00-11.50 161-106 mandag d. 04.01.2016 kl. 11.00-11.50 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Instruktør: Ergoterapeut Jane Friis Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Træn din ryg og nakke for bedre velvære… Kurset er for dig, som er generet af muskelspæn-dinger, smerter og lignende gener i ryg, nakke, lænd, knæ o. lign. På dette hold er der ikke løb og hop, men vi får alligevel pulsen op i et godt tempo. Fokus er rettet mod optræning af de dybe og stabiliserende muskler i mave, ryg, skuldre og nakke. Du får derved lettere ved at klare hverdagens udfordringer. Vi varmer kroppen op med god musik og højt humør.- Opøver balance bl.a. ved hjælp af pillatesbolde og optræner og styrker skånsomt musklerne med trænings-elastikker. Øvelserne foregår i roligt tempo. Der trænes vejrtrækningsprincipper. Hver kursusdag afsluttes med afspænding. Medbring et tæppe og en lille pude. Hold nr. Start dato: Tid: 152-105 mandag d. 07.09.2015 kl. 10.00-10.50 161-105 mandag d. 04.01.2016 kl. 10.00-10.50 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Instruktør: Ergoterapeut Jane Friis Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Instruktør: Sygeplejerske Kirsten Skov Nielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-125 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 16.30-18.00 152-126 tirsdag d. 03.11.2015 kl. 16.30-18.00 161-125 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 16.30-18.00 161-126 tirsdag d. 05.04.2016 kl. 16.30-18.00 Sted: Fysioterapien, Røjleparken Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Begyndere og let øvede: Rygtræning for M/K Hold nr. Start dato: Tid: 152-103 mandag d. 07.09.2015 kl. 16.30-17.30 161-103 mandag d. 04.01.2016 kl. 16.30-17.30 Sted: Aktivitetsrummet på Munkebo Instruktør: Michael Holst Poulsen Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Har du ondt i nakke, skuldre, ryg, ben og/eller snurren, ubehag? Det er som regel ikke farligt at have ondt i ryggen, og mange rygsmerter forsvinder af sig selv igen. Der er dog meget, du selv kan gøre for at afhjælpe og forebygge rygproblemer. Mange af øvelserne vil du efterfølgende kunne lave derhjemme. Kom og vær med, alle muskler bliver rørt - også lattermusklerne! Husk liggeunderlag. Fortsættere/øvede: Individuel kostsamtale Induviduel samtale med kostvejleder incl. sundhedschek. Tidspunktet er vejledende - aftales nærmere med Sygeplejerske Kirsten Skov Nielsen, tlf.: 2169 4950 Pris kr. 375,- Fysiourgisk massage Du kan altid få en massagebehandling hos en af vores dygtige terapeuter og massører. Bestil tid via Kirsten Skov Nielsen tlf. 2169 4950 Pris kr. 375,- (50 minutter) 28 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Instruktør: Michael Holst Poulsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-101 mandag d. 07.09.2015 kl. 12.00-12.50 161-101 mandag d. 04.01.2016 kl. 12.00-12.50 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Hold nr. Start dato: Tid: 152-100 mandag d. 07.09.2015 kl. 18.00-19.00 161-100 mandag d. 04.01.2016 kl. 18.00-19.00 Sted: Aktivitetslokalet på Munkebo Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Motion & Bevægelse Intensiv træning og bevægelse På dette hold er der mange fysiske udfordringer med sved garanti. Hvis du virkelig vil gøre en indsats for at komme i rigtig god form, ændre din krop, evt har for mange kilo på sidebenene og markant ønsker at forbedre din kondition og styrke, så er dette holdet for dig, Det er ikke nogen hemmelighed, at det er hård træning. Træningen er hiit, som er høj intensitets interval træning. Måske er din form ikke god nu, men efter en periode vil du, efter en ihærdig indsats, opleve en markant ændring på din krop. Den eneste forudsætning er, at du skal være indstillet på at arbejde hårdt for sagen… Medbring liggeunderlag og en flaske vand. Hold nr. Start dato: Tid: kl. 17.30-18.30 152-152 torsdag d. 10.09.2015 kl. 17.30-18.30 152-155 torsdag d. 19.11.2015 kl. 17.30-18.30 161-152 torsdag d. 11.02.2016 kl. 17.30-18.30 161-155 torsdag d. 28.04.2016 kl. 17.30-18.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 560,- (490,-) 10 gange Underviser: Ergoterapeut Jane Friis Mandag – morgen eller aften: Turbohold – to gange om ugen… Hold nr. Start dato: Tid: 152-131 mandag d. 17.08.2015 kl. 08.30-09.30 152-137 mandag d. 17.08.2015 kl. 16.00-17.00 152-134 mandag d. 26.10.2015 kl. 08.30-09.30 152-140 mandag d. 26.10.2015 kl. 16.00-17.00 161-131 mandag d. 18.01.2016 kl. 08.30-09.30 161-137 mandag d. 18.01.2016 kl. 16.00-17.00 161-134 mandag d. 04.04.2016 kl. 08.30-09.30 161-140 mandag d. 04.04.2016 kl. 16.00-17.00 Sted: Multisalen, Næstved Firmasport Pris: kr. 560,- (490,-) 10 gange Hold nr. Start dato: Tid: kl. 08.30-09.30 152-130 mandag & torsdag start d. 17.08.2015 152-133 mandag & torsdag start d. 26.10.2015 161-130 mandag & torsdag start d. 18.01.2016 161-133 mandag & torsdag start d. 04.04.2016 Sted: Multisalen, Næstved Firmasport Pris: kr. 1000,- (875,-) 20 gange Hold nr. Start dato: Tid: kl. 17.30-18.30 152-151 mandag d. 07.09.2015 kl. 17.30-18.30 152-154 mandag d. 16.11.2015 kl. 17.30-18.30 161-151 mandag d. 08.02.2016 kl. 17.30-18.30 161-154 mandag d. 25.04.2016 kl. 17.30-18.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved Pris: kr. 560,- (490,-) 10 gange Torsdag – morgen eller aften: Hold nr. Start dato: Tid: 152-132 torsdag d. 20.08.2015 kl. 08.30-09.30 152-138 torsdag d. 20.08.2015 kl. 16.00-17.00 152-135 torsdag d. 29.10.2015 kl. 08.30-09.30 152-141 torsdag d. 29.10.2015 kl. 16.00-17.00 161-132 torsdag d. 21.01.2016 kl. 08.30-09.30 161-138 torsdag d. 21.01.2016 kl. 16.00-17.00 161-135 torsdag d. 07.04.2016 kl. 08.30-09.30 161-141 torsdag d. 07.04.2016 kl. 16.00-17.00 Sted: Multisalen, Næstved Firmasport Pris: kr. 560,- (490,-) 10 gange Hold nr. Start dato: Tid: kl. 16.00-17.00 152-136 mandag & torsdag start d. 17.08.2015 152-139 mandag & torsdag start d. 26.10.2015 161-136 mandag & torsdag start d. 18.01.2016 161-139 mandag & torsdag start d. 04.04.2016 Sted: Multisalen, Næstved Firmasport Pris: kr. 1000,- (875,-) 20 gange Hold nr. Start dato: Tid: kl. 17.30-18.30 152-150 mandag & torsdag start d. 07.09.2015 152-153 mandag & torsdag start d. 16.11-2015 161-150 mandag & torsdag start d. 08.02.2016 161-153 mandag & torsdag start d. 25.04.2016 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 1000,- (875,-) 20 gange AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 29 Motion & Bevægelse Pilates & Fysio-pilates Øvelser i et roligt tempo med kvaliteten af øvelserne i fokus. Du styrker musklerne i hele kroppen, med særligt fokus på de lednære, stabiliserende muskler. Fysio-pilates er for dig der har brug for at bygge din krop op igen efter en periode med inaktivitet og opbygge muskelstyrken i hele kroppen på en hensigtsmæssig måde. Træningen foregår på måtte på gulv og stående. Fysiopilates handler om: - At lære at bevæge sig hensigtsmæssigt så du forebygger, mindsker eller eliminerer smerter og funktionsforstyrrelser. - At lære at bevæge sig "økonomisk" og hensigtsmæssigt i forhold til belastningen på kroppens led, muskler, knogler og andre strukturer. - At medvirke til at mindske unødig spænding og fysisk og psykisk stress. Instruktør: Fysioterapeut Mette Jørgensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-286 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 20.00-21.30 152-274 fredag d. 04.09.2015 kl. 12.00-13.30 152-287 tirsdag d. 17.11.2015 kl. 20.00-21.30 152-275 fredag d. 20.11.2015 kl. 12.00-13.30 161-286 tirsdag d. 02.02.2016 kl. 20.00-21.30 161-274 fredag d. 12.02.2016 kl. 12.00-13.30 161-287 tirsdag d. 26.04.2016 kl. 20.00-21.30 161-275 fredag d. 13.05.2016 kl. 12.00-13.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Hvis du er i tvivl om hvilket kursus der er det rigtige for dig er du velkommen til at ringe til træningskoordinator Kirsten Skov Nielsen 2168 4950 Har du svært ved at komme i gang med en form for træning, kan du ikke overskue hvad du skal, har du begrænsninger af en eller anden art, eller noget helt andet, så er du velkommen til at kontakte Kirsten og aftale en gratis prøvetime. 30 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Træning for overvægtige - Små skridt... Små skridt til et varigt vægttab. Når vi gerne vil ændre livsstil, tabe os, i gang med at træne eller blive bedre til at håndtere hverdagens udfordringer, er vi ofte utålmodige og sætter vores mål for højt. Dette resulterer ofte i at vi hurtigt falder tilbage til vores gamle vaner. På dette hold bliver du inspireret til at gribe vægttabet an på en anderledes måde. Vi arbejder med en langsom ændring af vaner der kan give en overkommelig og derved vedvarende livsstilsændring. Vi finder en måde at træne på der kan indpasses i hverdagen og vi arbejder med mindfulness øvelser, bl.a. mindful spisning, som et godt redskab til at blive bevidst om "spisemønstre" og derved en mulighed for at ændre disse. Hold nr. Start dato: Tid: 152-278 torsdag d. 03.09.2015 kl. 14.00-15.30 152-279 torsdag d. 19.11.2015 kl. 14.00-15.30 161-278 torsdag d. 11.02.2016 kl. 14.00-15.30 161-279 torsdag d. 12.05.2016 kl. 14.00-15.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange PAUSEGYMNASTIK Bliv sundere på jobbet Stillesiddende jobs truer sundheden.. Mange har problemer med spændinger og smerter i nakke, skuldre, arme og lænd. Ofte er det mennesker med stillesiddende jobs, fx kontoransatte, som er udsatte for smerter og gener. Spændinger medfører hyppigt hovedpine, smerter i nakken, mellem skulderbladene og i armene. Ensidigt gentaget arbejde medfører, at musklerne ikke får nok ilt og at blodgennemstrømningen er nedsat. For at forebygge disse gener, er det en god ide at indlægge små pauser med forskellige øvelser i løbet af arbejdsdagen. 10-15 minutter i løbet af dagen, som evt. kan deles op i fx 2 x 5-7 minutter. Vi kan vise vejen… Ring 2040 4210. Motion & Bevægelse Bevægelse & afsp. for dig med kroniske smerter. Har du daglige gener pga lidelser i bevægeapperatet i form af f. eks. fibromyalgi, gigt, piskesmældsskade, skulder/nakke/ryg problemer eller lign? For at opnå livskvalitet og glæde samt for at holde kroppens funktioner ved lige, er det vigtigt at du regelmæssigt bevæger og smidiggør din krop og træner dine muskler. På kurset tages hensyn til den enkelteltes begrænsninger, så der findes et niveau, der ikke provokerer dine smerter. Øvelserne foregår stående og liggende i roligt tempo med musikledsagelse. Der undervises på små hold med max. 6 -8 deltagere. Der gives desuden vejledning til hjemmeøvelser, som tilgodeser dit behov. Medbring tæppe og lille pude. Underviser: Sygeplejerske Kirsten Skov Nielsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-120 torsdag d. 20.08.2015 kl. 10.00-11.30 152-122 mandag d. 14.09.2015 kl. 10.00-11.30 152-121 torsdag d. 05.11.2015 kl. 10.00-11.30 152-123 mandag d. 23.11.2015 kl. 10.00-11.30 161-120 torsdag d. 28.01.2016 kl. 10.00-11.30 161-122 mandag d. 08.02.2016 kl. 10.00-11.30 161-121 torsdag d. 14.04.2016 kl. 10.00-11.30 161-123 mandag d. 25.04.2016 kl. 10.00-11.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Træn din balance og styrk din krop... Hensynshold Det er vigtigt at holde sig i gang og være aktiv,men det skal også være sjovt og udfordrende, Kom og vær med på dette hold, hvor der bliver taget individuelle hensyn. Vi træner ryg, mave, balance, koordination, ledbevægelighed og øger din smidighed. Du er måske fuld af energi og vigør, men måske mærker du at der nogle ting, som er blevet lidt sværere i dagligdagen. Du har måske lidt problemer med balancen og er bange for at falde? - eller du er blevet mere stiv i dine led? Du kan også være med, hvis du har f.eks har været igennem et genoptræningsforløb, og vil fortsætte med at træne. Du vil få vejledning i at udføre enkle, styrkende øvelser, som du kan lave derhjemme. Der bruges træningselastikker i undervisningen, og vi vil tilråde dig at købe en elastik, som du kan træne med hjemme.( kan købes på første kursusdag) Medbring også gerne liggeunderlag til træningen. Instruktør: Ergoterapeut Jane Friis Hold nr. Start dato: Tid: 152-108 fredag d. 11.09.2015 kl. 09.00-10.00 161-108 fredag d. 08.01.2016 kl. 09.00-10.00 Sted: HC Andersensvej 24, Næstved Pris: kr. 760,- (665,-) 15 gange Lindrende Motion med afspændingsmassage Når du har problemer med bevægeapparatet bliver du ofte ved med at lave de samme uhensigtsmæssige bevægelser, og det betyder, at hvis du ikke lærer at forebygge, vil du til stadighed få de samme problemer igen og igen. Kom og få 30 minutters effektiv forebyggende motion tilpasset netop dit behov, efterfulgt af 30 minutter, hvor du får løst op for de ømme muskler og spændinger i nakke og ryg. Du vil få vejledning i hjemmeøvelser og tiltag som du kan inddrage i din dagligdag og på den måde forebygge en uhensigtsmæssig måde at bruge kroppen på. Vi arbejder med hele kroppen, men har fokus på ryg- og mavetræning. Husk vandflaske, lagen og håndklæde. Massør og træningsvejleder: Michael Holst Poulsen Hold nr. Start dato: Tid: mellem kl. 14 & 16 152-110 mandag d. 07.09.2015 tid aftales v tilm. 152-111 mandag d. 05.10.2015 tid aftales v tilm. 152-112 mandag d. 02.11.2015 tid aftales v tilm. 152-113 mandag d. 30.11.2015 tid aftales v tilm. 161-110 mandag d. 04.01.2016 tid aftales v tilm. 161-111 mandag d. 01.02.2016 tid aftales v tilm. 161-112 mandag d. 07.03.2016 tid aftales v tilm. 161-113 mandag d. 18.04.2016 tid aftales v tilm. Sted: AOF Sundhedsklinik, Erantisvej 53, Næstved Pris: kr. 900,- (900,-) for 4 gange Dette tilbud kører uden tilskud AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 31 Motion & Bevægelse Motion og bevægelse for mænd Fodtræning Styrk din krop og få en bedre kondition i samvær med andre. Motion og bevægelse giver ny energi til dine daglige gøremål, og vi vil udfordre os selv med målbare øvelser, hvor du selv vil kunne se dine fremskridt. Kondition og styrke opnår vi ved forskellige øvelser, som kan gradueres afhængig af dit niveau. Du vil også få tip til øvelser, som du selv kan lave derhjemme. Vi vil også have fokus på træning af bækkenbunden, som er ligeså vigtig at træne for mænd som for kvinder. Stærke og mere udholdende muskler er vigtige for både knogler og led, og medfører øget velvære, bedre balance og koordination, og det reducerer risikoen for fald og knoglebrud. Få sved på pande, kom og vær med og husk..Det er aldrig for sent at komme i gang! Instruktør: Michael Holst Poulsen Hold nr. Start dato: Tid: 152-102 mandag d. 07.09.2015 kl. 13.00-13.50 161-102 mandag d. 04.01.2016 kl. 13.00-13.50 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Pris: kr. 840,- (735,-) 15 gange Har du trænet dine fødder i dag? Ved du hvordan du kan træne dine fødder? Fødderne er kroppens fundament- derfor skal de trænes. Fødderne er ofte den glemte del af træningen, og vi bliver ofte først opmærksomme på dem når de gør ondt. Det burde være lige omvendt, da mange problemer i bevægeapparatet kan afhjælpes og bedres via fodens funktion. Vi gennemgår betydningen af optimal funktion i fødderne, og hvordan de kan trænes op igen. Instruktør: Fysioterapeut Mette Jørgensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-290 fredag d. 04.09.2015 kl. 08.00-09.30 152-291 fredag d. 09.10.2015 kl. 08.00-09.30 152-292 fredag d. 20.11.2015 kl. 08.00-09.30 161-290 fredag d. 09.01.2016 kl. 08.00-09.30 161-291 fredag d. 12.02.2016 kl. 08.00-09.30 161-292 fredag d. 01.04.2016 kl. 08.00-09.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved Pris: kr. 560,- (490,-) 5 gange Bevægelse for kræftramte. Klassisk afspænding Er du spændt, overanstrengt og øm i kroppen? Savner du energi og overskud i dagligdagen? Så skulle du prøve at gå til klassisk afspænding. På holdet arbejder vi med den klassiske afspænding som er en rolig og grundig indføring i en afslappende og afstressende række af øvelser der virker afspændende på anstrengt, overspændt og øm muskulatur og samtidig giver deltageren en oplevelse af at få fornyet energi i hverdagen. Underviser er uddannet psykomotorisk terapeut og kropsterapeut. Instruktør: Vibeke Dorvil Hold nr. Start dato: Tid: 152-264 mandag d. 07.09.2015 kl. 15.30-17.00 152-265 mandag d. 23.11.2015 kl. 15.30-17.00 161-264 mandag d. 08.02.2016 kl. 15.30-17.00 161-265 mandag d. 02.05.2016 kl. 15.30-17.00 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange 32 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Det er en fordel at røre sig når man har kræft, det giver mere energi og mindre træthed, opbygger immunforsvaret, ruster kroppen til og mindsker bivirkninger og senfølger, fx kvalme og nedsat appetit. Træningen kan bruges i alle faser, både før, under og efter behandling. Du får flere ressourcer både fysisk og mentalt til at klare udfordringerne omkring sygdommen. Selv meget lidt motion har vist sig at have stor effekt i forhold til ingen motion. Ved behov, kan lymfødem og selvdrænage gennemgås. Holdet er hensynstagende, så alle kan være med uanset træthed, smerte, ubehag. Du vil lære øvelser, du selv kan lave derhjemme, når det er svært at komme i gang og når du har brug for lindring eller mere velvære i kroppen. Du vil få metoder til at lindre ubehag i kroppen, imødese angst og tristhed, fremme tålmodighed, hjælp til hvile og søvnbesvær. Og hvem ved - måske kunne vi komme til at grine lidt. Underviser: Fysioterapeut Lise Mosberg Meldgaard Hold nr. Start dato: Tid: 152-092 fredag d. 28.08.2015 kl. 10.00-11.30 152-093 fredag d. 30.10.2015 kl. 10.00-11.30 161-092 fredag d. 15.01.2016 kl. 10.00-11.30 161-093 fredag d. 01.04.2016 kl. 10.00-11.30 Sted: HC Andersensvej 24, 4700 Næstved Pris: kr. 640,- (560,-) 8 gange Motion & Bevægelse Bedre Balance, grundtræning og faldforebyggelse. Gratis Føler du dig usikker til bens? Og går lidt mere forsigtigt end du har gjort før. Måske har du været faldet tidligere eller er nervøs for at komme til det. Balancen bliver dårligere når vi bliver ældre, men den kan godt blive bedre med målrettet træning, så du kan føle dig lidt mere sikker. Vi laver grundtræning af hele kroppen, så du styrker alle de store muskelgrupper. Vi træner på flere måder og så det gavner alle kroppens funktioner. Vi træner også de små muskelgrupper der kan have en betydning for din balance fx i fødder og nakke og omkring øjnene. Vi træner at komme ned og op fra stol og gulv evt med stol eller rollator foran dig, og dermed finder du teknikker der kan hjælpe, hvis du skulle være uheldig at falde. Du behøver ikke at have dårlig balance for at have glæde og gavn af denne træning, da vi kommer hele kroppen igennem med flere træningsmetoder. Underviser: Lise Mosberg Meldgaard Hold nr. Start dato: Tid 152-080 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 09.00-09.50 152-081 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 09.00-09.50 161-080 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 09.00-09.50 161-081 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 09.00-09.50 Sted: Symfonien, Enggårdsvej 1, 4700 Næstved Pris: Gratis OBS det er gratis at deltage på et 10 ugers forløb, herefter kan du fortsætte træningen - dette koster kr. 280,- (pensionist) for 10 uger. Hold nr. Start dato: Tid 152-082 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 11.00-11.50 152-083 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 11.00-11.50 161-082 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 11.00-11.50 161-083 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 11.00-11.50 Sted: Symfonien, Enggårdsvej 1, 4700 Næstved Pris: kr. 320,- (280,-) 10 gange Hold nr. Start dato: Tid 152-070 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 10.30-11.20 152-071 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 10.30-11.20 161-072 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 10.30-11.20 161-073 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 10.30-11.20 Sted: Birkebjergcentret, Birkebjerg alle 7-9, 4700 Pris: Gratis OBS det er gratis at deltage på et 10 ugers forløb, herefter kan du fortsætte træningen - dette koster kr. 280,- (pensionist) for 10 uger. Stolegymnastik Siddende på stol arbejder vi hele kroppen i gennem med bevægelighed og lidt mere fokus på styrkende øvelser. Vi styrker i højere grad de enkelte muskelgrupper- så du opnår en tydeligere fornemmelse af muskelstyrken i din krop. Vi arbejder med få gentagelser ad gangen, så alle kan være med. Vi bruger mest kroppens egen vægt eller arbejder med let modstand, som tilpasses efter deltagerne. Vi slutter med øvelser som kan give velbehag eller ro i kroppen. Det kan være i form af en kort guidet afspænding, afspændingsmassage, selvmassage eller stimulering ved hjælp af redskaber som for eksempel bolde. Hold nr. Start dato: Tid 152-084 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 10.00-10.50 152-085 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 10.00-10.50 161-084 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 10.00-10.50 161-085 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 10.00-10.50 Sted: Symfonien, Enggårdsvej 1, 4700 Næstved Pris: kr. 320,- (280,-) 10 gange Bækkenbund og mave motion. Hold på fjærten og motion til en træg mave. Kniber det med at holde på vandet, afføring eller luft? Så knib! Mange har problemet med en lille utæthed, men det er ikke så ofte noget man taler om. På holdet her bruger vi noget tid på at træne bækkenbundens styrke og funktion, så du kan få lidt bedre styr på det. Vi arbejder med øvelser, der kan hjælpe med at få mere fornemmelse af den usynlige bækkenbund og dermed få mere kontrol over den. Vi arbejder også med åndedrættet og mavens muskler som deltager i en bedre funktion af bækkenbund, mave og fordøjelse og som kan være en hjælp til toiletbesøg. Med kropsbevidsthed, styrke og afspænding, får du bedre styr på, at kunne lukke af eller give slip på de rigtige tidspunkter. Bedre mavefunktion - Mere velvære. Underviser: Lise Mosberg Meldgaard Hold nr. Start dato: Tid 152-086 tirsdag d. 18.08.2015 kl. 12.00-12.50 152-087 tirsdag d. 27.10.2015 kl. 12.00-12.50 161-086 tirsdag d. 19.01.2016 kl. 12.00-12.50 161-087 tirsdag d. 29.03.2016 kl. 12.00-12.50 Sted: Symfonien, Enggårdsvej 1, 4700 Næstved Pris: kr. 320,- (280,-) 10 gange AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 33 Motion & Bevægelse Tai Chi & Qi Gong Mind and Body Balance Tai Chi og Qi Gong aktiverer kroppens selvhelbredende kræfter og skaber balance fysisk, psykisk og åndeligt. Når vi bevæger os langsomt, styrkes muskler, sener og knogler på en blid måde, De indre organer masseres, fordi alle bevægelser udgår fra kroppens centrum. Fysisk og mental træning En metode der først og fremmest træner kroppen, så du opnår afspænding, styrke og velvære, men også en metode der træner hjernen, så du får mentalt overskud og føler mere ro, effektivitet og livsglæde. Balance øvelser for krop og sind, Hjerte kohærens og Visualisering. Tag løst behageligt tøj på og medbring en måtte til træningen og meditationen. Instruktør: Krops- og Psykoterapeut Mette Turms Hold nr. Start dato Tid: 152-180 tirsdag d. 08.09.2015 kl. 21.00-22.00 152-181 tirsdag d. 03.11.2015 kl. 21.00-22.00 161-180 tirsdag d. 12.01.2016 kl. 21.00-22.00 161-181 tirsdag d. 23.02.2016 kl. 21.00-22.00 161-182 tirsdag d. 05.04.2016 kl. 21.00-22.00 Sted: Sct. Jørgens Skole, Næstved Pris: kr. 480,- (420,-) 5 gange Instruktør: Hold nr. 152-146 161-146 Sted: Pris: Margit Skovgård Hansen Start dato Tid: onsdag d. 09.09.2015 kl. 18.30-20.00 onsdag d. 03.02.2016 kl. 18.30-20.00 Dansesalen, Næstved Gymnasium kr. 680,- (595,-) 10 gange Hold nr. 152-145 161-145 Sted: Pris: Start dato Tid: mandag d. 07.09.2015 kl. 18.30-20.00 mandag d. 01.02.2016 kl. 18.30-20.00 Glumsø Kro kr. 680,- (595,-) 10 gange Hold nr. 152-144 161-144 Sted: Pris: Start dato Tid: mandag d. 07.09.2015 kl. 10.00-11.30 mandag d. 01.02.2016 kl. 10.00-11.30 Musikstalden, Grønnegade Kaserne kr. 430,- (376,-) 10 gange Gigthold Fysioterapeutisk træning for dig med gigt…, både leddegigt og slidgigt uanset alder og køn. Træningen lægger vægt på bevægelighed, styrke, stabilitet og balance hvor vi kommer hele kroppen igennem. Øvelserne foregår i liggende, siddende og stående stillinger. Der arbejdes på gulvmåtte, på store bolde og med elastikker. Endvidere gives der vejledning og hjælp til at integrere optimale ændringer i dit hverdagsliv, så livskvaliteten forbedres og du får mere overskud til hverdagen. Instruktør: Fysioterapeut Mette Jørgensen Hold nr. Start dato Tid: 152-276 fredag d. 04.09.2015 kl. 10.00-11.30 152-277 fredag d. 20.11.2015 kl. 10.00-11.30 161-276 fredag d. 12.02.2016 kl. 10.00-11.30 161-277 fredag d. 13.05.2016 kl. 10.00-11.30 Sted: Kildemarksvej 70, Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange 34 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Hold nr. 152-182 152-183 161-183 161-184 161-185 Sted: Pris Start dato Tid: onsdag d. 02.09.2015 kl. 09.30-10.30 onsdag d. 18.11.2015 kl. 09.30-10.30 onsdag d. 06.01.2016 kl. 09.30-10.30 onsdag d. 24.02.2016 kl. 09.30-10.30 onsdag d. 30.03.2016 kl. 09.30-10.30 Lokale 117, Grønnegade Kaserne kr. 480,- (420,-) 5 gange Søvnhold Søvnløs af smerter, stress eller uro? Har du svært ved at finde hvile og ro, eller at falde i søvn? På dette hold lærer du metoder til at forbedre din evne til at indtage søvnen og til at finde mere ro og velbehag i krop og sind. Vi vil udover let bevægelse og motion, beskæftige os med søvn, vaner, hvilestillinger, lindrende og afspændende metoder. Du lærer at dæmpe uro og lindre smerte eller ubehag og at give dig hen til den fornyende søvn. Metoderne kan også anvendes til at afhjælpe søvnunderskuddet og få mere energi om dagen. Instruktør: Fysioterapeut Lise Mosberg Meldgaard Hold nr. Start dato Tid: 152-090 fredag d. 28.08.2015 kl. 12.00-13.30 152-091 fredag d. 30.10.2015 kl. 12.00-13.30 161-090 fredag d. 15.01.2016 kl. 12.00-13.30 161-091 fredag d. 01.04.2016 kl. 12.00-13.30 Sted: Samlingssalen på HC Andersensvej 24 Pris: kr. 640,- (560,-) 8 gange Motion & Bevægelse Meditation og pranayama hold Yoga - light Idéen med meditationen er at tømme sindet og lade det hvile. Meditation giver muglighed at kontrolere sine tanker og fremme den positive energi. Det kan bruges til at overvinde stress, depression og frustration. Stress er stærkt medvirkende til hjertekarsygdomme og for højt blodtryk. Medbring en yogamåtte. Instruktør: Katerina Østergaard Hold nr. Start dato: Tid: 152-161 mandag d. 28.09.2015 kl. 13.00-14.30 161-161 mandag d. 01.02.2016 kl. 13.00-14.30 Sted: Musiske rum, Sydpolen, Parkvej 109, 4700 Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Vil du lære yoga men føler dig begrænset af skavanker i bevægeapparatet eller overvægt? Så skulle du prøve yoga - light der er en mild, blid og hensyntagende introduktion til de basale åndedræts - og yogastillinger indenfor den traditionelle hatha yoga. På kurset tager vi få øvelser af gangen så du får en rolig og grundig introduktion til stillingerne. Instruktør: Vibeke Dorvil Hold nr. Start dato: Tid: 152-262 mandag d. 07.09.2015 kl. 12.00-13.30 152-263 mandag d. 23.11.2015 kl. 12.00-13.30 161-262 mandag d. 08.02.2016 kl. 12.00-13.30 161-263 mandag d. 02.05.2016 kl. 12.00-13.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Yoga hold Ordet Yoga betyder enhed eller forening på Sanskrit (sproget fra oldtidens Indien, hvorfra Yoga har sin oprindelse). Foreningen mellem krop, sind og sjæl, for at opnå indre lykke, balance og frihed. Yoga's system består af tre hovedområder: Yogastillinger/øvelser (Asanas), åndedræt (Pranayama) og meditation (Dhyana). Den terapeutiske effekt kan gavne alle, uanset alder, trosretning, temperament og fysiske evner, med resultater svingende fra positive til virkelig bemærkelsesværdige. Ved at dyrke Yoga, vil du opnå et roligt sind og en sund, stærk krop. Medbring en yogamåtte. Instruktør: Katerina Østergaard Hold nr. Start dato: Tid: 152-160 mandag d. 28.09.2015 kl. 11.00-12.30 161-160 mandag d. 01.02.2016 kl. 11.00-12.30 Sted: Musiske rum, Sydpolen, Parkvej 109, 4700 Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Yoga Vinyasa Yoga er ingen konkurrence, men en måde at fordybe sig i egen krop og derved skabe balance imellem krop og sind samtidig med at den smidiggør og styrker din muskulatur. Vi slutter med 15 minutters afspænding. Hold nr. Start dato: Tid: 152-764 tirsdag d. 29.09.2015 kl. 16.30-18.00 161-764 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 16.30-18.00 Sted: Sunshine, Solbakkevej 27, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Hensyntagende Yoga Fordig, som har det svært med balancen, problemer med ben eller ryg, eller måske har du en sygdom. Yogaundervisningen foregår med siddende og liggende stillinger, dvs. de foregår på gulvet, på ryggen eller maven eller på alle fire med en del flowagtige bevægelser. Der findes kun få el. ingen stående stillinger afhængig af hvor meget du kan klare. Vi slutter med 15 minutters afspænding. Hold nr. Start dato: Tid: 152-762 tirsdag d. 29.09.2015 kl. 10.00-11.30 161-762 tirsdag d. 26.01.2016 kl. 10.00-11.30 Sted: Sunshine, Solbakkevej 27, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange YOGA for svært overvægtige Hører du til en af dem som har alt for mange kilo på sidebenene? Har du lyst til yoga, men holder dig tilbage, fordi du tror det kun er for de slanke? Forhindrer din blufærdighed, dig i at melde dig til et yogahold? Kunne du forestille dig, at du faktisk, trods for mange kilo, er mere smidig end de slanke? Kunne du tænke dig, at yoga kunne fremme et måske længe ønsket vægttab? Hvis du kan svare ja til noget af dette, så er dette yoga hold konstrueret til dig. Når krop sind og ånd forenes, skabes der mindre sult og kroppen vil langsomt finde ind til den vægt som du skal have… Hold nr. Start dato: Tid: 152-763 torsdag d. 01.10.2015 kl. 10.00-11.30 161-763 torsdag d. 28.01.2015 kl. 10.00-11.30 Sted: Sunshine, Solbakkevej 27, 4700 Næstved Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 35 Selvudvikling Workshop for ambitiøse introverte Denne workshop vil gøre dig klogere på, hvad det vil sige at være introvert og hvordan du kan på bedst muligt måde udnytte din stærke stille styrke til din fordel. Du kommer tættere på din egen introverte stemme. Du bliver klar i mælet på hvad du gerne vil med dit liv, hvad der er vigtigt for dig og hvordan du får gør det til en del af dit liv. Du får teknikker til hvordan du brænder igennem på din måde, uden at skulle konkurrere med de ekstrovertes udadvendt og sprudlende energi. Du får værktøjer til hvordan du finder din indre råstyrke og lader den skinne igennem. Medbring mad og drikke Underviser: Pernille Birkenfeldt Hold nr. Start dato: Tid: 152-191 lørdag d. 14.11.2015 kl. 10.00-15.00 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne, Næstved Pris: kr. 480,- (420,-) 1 dag Mindfulness & Meditation - et liv i balance og glæde Skab ro, overskud og velvære i dit liv. Oplev et alsidigt forløb, hvor du får afprøvet mange forskellige effektive metoder, som på få min. giver en følelse af mere ro i krop og sind, og som nemt kan anvendes i din egen hverdag - i privatlivet eller i arbejdslivet via: meditation, åndedrætsteknikker, afslapningsøvelser, ressourcegivende fysiske øvelser, bevægelsesmeditation, stressreducerende metoder, refleksionsopgaver og positiv psykologi. Undervisningsmaterialet giver i et letforståeligt og enkelt sprog indblik i emnet ,og sammen med en beskrivelse af øvelser udleveres det, så det bliver nemmere for dig selv at huske øvelserne og følge op på kurset hjemme. Medbring liggeunderlag og tæppe. Underviser: Mette Turms Hold nr. Start dato: Tid: 161-173 tirsdag d. 12.01.2016 kl. 17.00-18.45 Sted: Lokale 20, Sct. Jørgens skole, Næstved Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Mindfulness Introverte og kærlighed Er du singel og leder efter Mr. Right? Eller er du i fast forhold og gerne gøre dit forhold endnu bedre? Som introvert kan det nogle gange være svært at få sat ord på sine tanker, og du kan derfor nemt komme til at virke indelukket, sur eller fjern.Det er så utrolig vigtigt at få sat ord på hvordan du har det og hvad du ønsker dig, at dit forhold. Kan du huske, hvordan din mor fortalte dig, at hvis du bare var dig selv, så skulle den rigtige nok dukke op? Det er formentlig ikke første gang, men din mor havde ret. Og det er det, som dette kursus sætter fokus på. Du skal bare være dig selv. Du vil få en bedre forståelse af hvad introverte og ekstroverte er, hvad de har brug for og hvordan I kan få det til at gå op i en højere enhed - uanset om I begge er introverte, eller introvert og ekstrovert. Du vil få værktøjer til hvordan du skaber den bedste relation med din partner/dates. Underviser: Pernille Birkenfeldt Hold nr. Start dato: Tid: 152-193 torsdag d. 27.08.2015 kl. 18.30-20.30 161-193 torsdag d. 28.01.2016 kl. 18.30-20.30 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne, Næstved Pris: kr. 480,- (420,-) 3 gange 36 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk Hjælper os til at håndtere hverdagens udfordringer- uden at det medfører stress, at give indsigt i de tanker og følelser der ubevidst ligger bag eventuelle mønstre g vaner. Mindfulness handler om at se verden med større klarhed, så vi kan tage klogere og mere velovervejede beslutninger om at ændre de ting der bør ændres, og at finde den rigtige retning når vores inderste værdier skal realiseres. Incl. Mindful yoga, åndedrætsmeditation, meditation med opmærksomhed på kroppen, lyde og tanker og gående meditation. Underviser: Mette Jørgensen Hold nr. Start dato: Tid: 152-270 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 18.00-19.30 152-271 tirsdag d. 17.11.2015 kl. 18.00-19.30 161-270 tirsdag d. 02.02.2016 kl. 18.00-19.30 161-271 tirsdag d. 26.04.2016 kl. 18.00-19.30 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Selvudvikling Happy energy - DIT liv i fokus! Fra Stress til overskud ! Forandring - Glæde - Energi - Velvære. - ny energi med Mindfulness og stressteknikker. Tilmeld dig et kursusforløb, hvor du får boostet dit overskud,dit syn på dig selv og egne evner. Få inspiration fra et alsidigt forløb med spræl og alvor, glæde og eftertænksomhed, fnis og nærvær og få den seneste forskning om de redskaber der skal til for at give din hjerne, din krop og din psyke et skud glædeshormon og masser af energi!. Lær hvordan du får øget koncentration, ro og nærvær i hverdagen, mere overskud, kan bryde negative tankemønstre og bevare en positiv indstilling. If you can dream it, you can do it. Gør drømme til virkelighed. Underviser: Mette Turms Hold nr. Start dato: Tid: 152-174 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 19.00-20.45 161-174 tirsdag d. 15.03.2016 kl. 17.00-18.45 Sted: Lokale 20, Sct. Jørgens skole, Næstved Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Hold nr. Start dato: Tid: 152-173 onsdag d. 11.11.2015 kl. 11.00-12.45 Sted: Lokale 219, Grønnegade Kaserne, Næstved Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Skab glæde og nye ressourcer i dit liv! Kurset er et alsidigt forløb som lærer dig at forebygge og håndtere stress og styrker din mentale, psykiske og fysiske balance såvel i privatlivet som i arbejdslivet. Afprøv effektive metoder som på få min. skaber en bedre balance i krop og psyke og få ny viden om den seneste stress forskning og de metoder der bedst sikrer en sund balance. Medbring liggeunderlag. Underviser: Mette Turms Hold nr. Start dato: Tid: 152-170 tirsdag d. 03.11.2015 kl. 17.00-18.45 161-170 tirsdag d. 12.01.2016 kl. 19.00-20.45 Sted: Lokale 20, Sct. Jørgens skole, Næstved Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Hold nr. Start dato: Tid: 152-172 onsdag d. 02.09.2015 kl. 11.00-12.45 161-172 onsdag d. 30.03.2016 kl. 11.00-12.45 Sted: Lokale 219, Grønnegade Kaserne, Næstved Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Slip dine penge dramaer og skab den økonomi du ønsker dig! Kommunikation & Konfliktløsning – gennemslagskraft i samtalen Bevar din energi i samtalen og fremstå autentisk ogog overbevisende. Kommer du ofte i situationer, hvor du ikke føler dig hørt og respekteret, bliver forvirret og ikke formår at fastholde dit eget udgangspunkt eller ikke får lyttet til modpartens synspunkter? På dette kursus vil du blive bedre til at kommunikere klart og tydeligt. Kurset er bygget op om power points og et undervisnings materiale der udleveres, så det bliver nemmere selv at følge op på kurset hjemme. Underviser: Mette Turms Hold nr. Start dato: Tid: 152-176 tirsdag d. 03.11.2015 kl. 19.00-20.45 161-176 tirsdag d. 15.03.2016 kl. 19.00-20.45 Sted: Lokale 20, Sct. Jørgens skole, Næstved Pris: kr. 760,- (665,-) 5 gange Helt fra vi er børn lærer vi forskellige tilgange til økonomi fra vores forældre, bedsteforældre og samfundet. Ligesom vi også har overbevisninger om penge, økonomi og rigdom med os. At have en sund økonomi handler om at forstå sit budget, behov og ønsker. Dette kursus kombinere den praktiske økonomiske tilgang til penge og budget, med 'Law of attraction' teknikker, så du kan gøre op med dine penge dramaer og skabe den økonomi, som du længes efter. På de 3 kursusgange får du: Klarhed over din økonomiske situation, overblik over hvad dine penge bliver brugt til i dag og hvordan du gerne vil bruge dine penge i fremtiden. Find ud af hvordan du tiltrækker fantastiske muligheder, sjove eventyr, rigdom og økonomisk frihed regelmæssigt og igen og igen. Underviser: Pernille Birkenfeldt Hold nr. Start dato: Tid: 152-192 torsdag d. 03.12.2015 kl. 18.30-20.30 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 490,- (420,-) 3 gange AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk 37 Selvudvikling Coaching i hverdagen Coaching er for dig der vil kunne guide dig selv og andre til at få mere ud af livet. Større arbejdsglæde, mere motivation, udvikling af kompetencer, komme ud over begrænsninger og skabe større livskvalitet og bedre relationer. Der serveres en sandwich til frokost. Underviser: Kristiane Ravn Frost Hold nr. Start dato: Tid: 152-904 mandag d. 14.09.2015 kl. 08.30-15.10 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 560,- (490,-) 1 dag Introduktion til healing og fjernhealing og Kunne du tænke dig at lære at heale dig selv og andre? Så kan du på dette kursusforløb få en grundig introduktion til hvordan du kan lære det. Healing er en basal evne som alle mennesker har. Langt de fleste har dog ikke kontakt med denne egenskab, men den kan forholdsvis hurtigt genopdages og over tid reetableres. Vi arbejder ud fra en jordnær og afslappet holdning til healings-begrebet. På kurset arbejder vi med forskellige øvelser både af meditativ og kropslig art. Underviser: Vibeke Dorvil Hold nr. Start dato: Tid: 152-266 mandag d. 07.09.2015 kl. 19.00-20.45 152-267 mandag d. 23.11.2015 kl. 19.00-20.45 161-266 mandag d. 08.02.2016 kl. 19.00-20.45 161-267 mandag d. 02.05.2016 kl. 19.00-20.45 Sted: Kildemarksvej 70, 4700 Næstved (Lavia) Pris: kr. 880,- (770,-) 10 gange Introvert - Giv dine drømme vinger... Lær hvordan du kan slippe bekymringer, overvældelse og følelsen af forkerthed, så du I stedet kan give dine drømme vinger - for det er tid til du lever det liv du drømmer om!. Kender du følelsen af, at det kan være svært at få job, karriere, venner, familie, fritidsinteresser, mand, børn, middagsselskaber, festlige lejligheder, de daglige rutiner og tid til dig selv, til at gå op i en højere enhed? For inden dagen er gået, har du, som introvert ofte været så meget på, at det kan være svært at have energi til mere. Vi er opdraget til at være udadvendte, sociale og til at tilpasse os, 38 AOF Næstved & Susålandet – 2040 4210 – www.aof-naestved.dk det ekstroverte samfundsideal. Men hvis du som mig, har prøvet at undertrykke dine behov, for at passe ind og har mærket hvor forkert det føles, hver gang du gør noget andet end det du i virkeligheden har allermest lyst til, så ved du, hvor vigtigt det er at gøre det rigtige. Underviser: Pernille Birkenfeldt Hold nr. Start dato: Tid: 152-190 torsdag d. 24.09.2015 kl. 18.30-21.15 161-190 torsdag d. 12.05.2016 kl. 18.30-21.15 Sted: Smedjen, Grønnegade Kaserne Pris: kr. 960,- (840,-) 5 gange Særligt sensitive - særlige evner Vil du lære redskaber, der sikrer dig balance, så du undgår overstimulering? Vil du flytte fokus fra begrænsninger ved sensitiviteten til dine særlige evner? Hos særligt sensitive reagerer nervesystemet mere følsomt på forskellige oplevelser, og bearbejder indtryk dybere. Det kræver en ekstra indsats at holde balancen, når man på denne måde risikerer at blive overbebyrdet med indtryk, og ofte bruger mange ressourcer på at fordøje dem. Så brug kurset til at få ny viden og indsigt ift. hvordan du skaber et væksthus for dine særlige evner. Kurset vil veksle mellem: power point oplæg, refleksions øvelser, fysiske øvelser, meditation, Mindfulness øvelser og hjertekohærens - redskaber der giver dig selvindsigt og indre ro, når du møder omverdenens mange udfordringer - og ikke mindst dine egne forventninger og krav til dig selv. Kurset henvender sig til alle, der har interesse i emnet "særligt sensitive" - mennesker der oplever sig selv som særligt sensitive, pårørende, behandlere eller andre, der har interesse i emnet. Underviser: Mette Turms Hold nr. Start dato: Tid: 152-175 tirsdag d. 01.09.2015 kl. 17.00-18.45 Sted: Lokale 20, Sct. Jørgens skole Pris: kr. 960,- (840,-) 8 gange Hold nr. 161-175 Sted: Pris: Start dato: Tid: onsdag d. 20.01.2016 kl. 11.00-12.45 Lokale 219, Grønnegade Kaserne kr. 960,- (840,-) 8 gange Sådan bestiller du NÆSTVED-KORET til dit arrangement: Ring eller mail i så god tid som overhovedet muligt og fortæl om dit ønske til formanden: Marianne Muusmann Tlf. 55 70 03 17 e-mail: [email protected] Workshop med Erik Sommer. Lørdag den 31.oktober 2015 afholdes en korworkshop med den meget sprudlende komponist og korleder Erik Sommer. Vi starter kl. 9.30, øver de aktuelle satser, hygger os med vores madpakke og andre fornødenheder ind imellem, og dagen slutter med en koncert for pårørende og os selv, så vi kan gå hjem kl. 17. Det foregår i NÆSTVED-KORETs øvelokale på Kasernevej 17. Pris : 50 kr. + 20 kr. for noder. Tilmelding på : 55700317 eller på mail : [email protected] Fysiurgisk massage eller afspændingsmassage Fysiurgisk massage er en dybdemassage, hvor der bruges forskellige massageteknikker til at gennemarbejde muskulaturen såvel på overfladen som i dybden. Mas s age er effektiv til at forebygge og behandle belas tnings s kader (forårs aget af fx tungt eller ens idigt gentaget arbejde, forebygge s tres s , og dermed medvirke til øget velvære og færre s ygedage. Mas s agen udføres af veluddannet mas s ør med profes s ionel baggrund, til både virks omheder og private, og mas s a gen følges op af vejledning og evt. hjemmeøvels er. Ring og hør nærmere.. 2040 4210 AOF Næstved & Susålandet www.aof-naestved.dk 2040 42 10 AOF Næstved & Susålandet Kontortid: onsdage kl. 15 – 17 eller efter aftale Riddergade 16, 1. sal 4700 Næstved Tlf.: 2040 4210 [email protected] klip--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------- Sendes i en kuvert til AOF Næstved & Susålandet Riddergade 16 – 4700 Næstved HUSK PORTO Næstved & Susålandet TILMELDINGSBLANKET 2015/2016 Undertegnede tilmelder sig: Hold nr.: Fag: Hold nr.: Fag: Navn: Adresse: Cpr nr.: Post nr.: By: Email: Tlf.: Pensionist: __ Mobil: Efterlønsmodtager: Arbejdsledig: (sæt kryds)
© Copyright 2024