Mental træningsmodel ”JEG ER HÅNDBOLD” |Hovedemne: Øvrigt| |Delemne: Gode råd og mentale virkemidler| |Mentaløvelse 1|
Mental træningsmodel før kamp frit efter idrætspsykolog Jens Hansen.
Organisering: Spillerne skal sætte sig – eller lægge sig – behageligt, roligt og afslappet med lukkede øjne. Man kan eventuelt lade dem lægge sig i en rundkreds (mod hovederne mod rundkredsens centrum) og lade dem holde hinanden i hånden. Man kan med fordel lytte til afdæmpet, stille musik i mens øvelsen udføres. Øvelsens forløb: 1. Fald til ro – brug mellemgulvsåndedrag, ånd langsomt ind, langsomt ud 2. Gennemgå for dig selv dagen i dag baglæns, gør tingene færdige, situation for situation – sæt punktum 3. Gå i tankerne fra omklædning til hal, se spillestedet for dig – hallen, farver m.m.. Indstil dig på stedet, bliv dus med stedet, se dig selv på banen, se dig selv lave et skud, dække op m.m. 4. Gør kroppen klar til at yde en toppræstation, indstil dit ’instrument’; find energierne, føl hvordan det strømmer ud i kroppen 5. Kig ind i dine tanker, omform tanker til håndboldenergi – hvad enten det er nervøsitet, kærestesorger, overspænding m.m. – vend det positivt, indstil dig på håndbold – rens sindet… 6. Gennemgå modspillerne, indstil dig på modstanderen, trøjefarver, hvad kan de, hvordan spiller de? 7. Gennemgå dine medspillere, hvordan skal du hjælpe dem for at gøre dem bedre fysisk & mentalt – gennemgå hver enkelt, men brug mest tid, på dem du spiller ved siden af… 8. Hvad er målet for kampen – hvad er dit mål – hvad er holdets mål – smelt målene sammen 9. Se dig som redskabet der skal virkeliggøre dette mål – gentag for dig selv ’jeg er redskabet der skal virkeliggøre dette mål… 10. Når du er helt klar, kan du komme ud i omgivelserne igen og begynde den fysiske opvarmning... for nu er du 'HÅNDBOLD" © 2012 Peter Schmidt & haandboldtips.dk Indholdet må ikke mangfoldiggøres, eller deles med andre, på nogen måde, det være sig skriftligt eller elektronisk, udover print til eget brug.