Tuffast i Skårgår’n 5 maj 2015: Hinder och bansträckning. Start och mål kommer att vara på Lilla Wembley (Gräsplanen vid Bräntevägen). Tävlingsstart kl 18.30. Hindren finns att prova från kl 16.00 samma dag Hinder 1: Chikanen: Spring upp, ner, upp och ner igen i . slänten – följ banan Nytt för i år är att du ska bära med dig en vikt genom banan. Rosa för damer och Blå för herrar – återlämnas där du tog den. Hinder 2: Stegen Du springer med fötterna mellan fotstegen. Här gäller det att ha snabba fötter. Hinder 3: Nätet Här ska du krypa under två kamoflagenät. Hinder 4 : Balansgång En liggande balansgång ca 30 cm upp i luften. Sätter du i en fot i marken brevid får du börja om från början. . Hinder 5 : Säck idioten Du ska bära med dig en säck och göra idioten. Säcken ska ner i backen vid varje sträck. Spring till första sträcket, ner med säcken, tillbaks till startsträcket, ner med säcken, spring till andra sträcket ner med säcken, tillbaks till startsträcket, ner med säcken osv… Hinder 6 : Vippbrädan Du ska över två stycken efter varandra. (står två i bredd för att undvika köbildning – du ska bara forcera två st efter varandra) Hinder 7 : Armgång med hjälp av armgång ska du ta dig fram. Trillar du ner får du börja om från början Hinder 8 : Över under över under Ett hinder där du ska över en planka, under en annan, över igen och under igen. Hinder 9 : Stockarna här ska en stock med kätting i dras till bortre sträckent, vändas och dras tillbaks igen. Hela stocken ska vara över bortre sträcket innan du får vända – hela stocken ska vara över främre sträcket innan du är klar med övningen. Hinder 10 : Utegymmet I vårt utegym ska du utföra ett boxhopp, en crunch och en pull up. Alltså en av varje Hinder 11: Väggen ÅRETS NYHET! Står vid korta slingan: En vägg, ca 150 cm hög, som du ska ta dig upp på och sedan springa ner för sluttningen på baksidan. Passeras 8 gånger, varje gång du springer lilla rundan och ska upp för backen. INFO TILL DIG SOM SKA DELTA! Loppet i korthet: Uppvärmning – jogga runt planen, se till att värma upp axlar och armar också. Var och en sköter det själva – vi meddelar när det är 10 minuter kvar till start. Värm gärna upp lite på hindren också… Start: Gemensam start. Vi ber er starta så att ni som tror att ni har chans på en placering högt upp startar längst fram. Ni som mer ser detta som en härlig utmaning, starta lite längre bak. Varv 1: Spring långa rundan därefter Hinder 1: Chikanen Varv 2-9: Korta rundan och hinder 2-9. Du springer ett varv i korta rundan och gör därefter ett hinder innan du ger dig ut på korta rundan igen… osv. Varje hinder utförs alltså enbart en gång. Efter varv 2 gör du alltså hinder 2 osv…. På korta rundan är väggen (hinder 11) utplacerad så det hindret kommer du att passera 8 gånger, varje gång du är ute på korta rundan. Varv 10: Långa rundan med hindret på utegymmet (hinder 10) Målgång. Vi kommer att ta tid på och hålla ordning på dom 5 första tjejerna och dom 5 första killarna. Därefter får ni själva hålla reda på er tid – kanske kan ni be någon vän hjälpa till med det? Vi har en stor klocka uppställd som vi startar då starten går. Löpningen blir alltså 2x600 meter + 8x300 meter: Totalt kommer du alltså att springa ca 4 km och passera 10 hinder + väggen 8 gånger Avslutningsceremoni: Efter loppet, då alla atleter gått i mål, kommer vi ha en liten avslutningsceremoni där vi ger totalvinnaren vandringspokalen (som förvaras på Storsjöhallen) och där vinnaren i dam- respektive herrklassen får ett presentkort på en halvkroppsmassage hos oss på Storsjöhallen. Vi uppmärksammar även alla övriga fantastiskt tuffa atleter som ställt upp. Karta över Lilla Wembley och bansträckning. (Bränte – Holmsund) Upplägg: Långa slingan varv 1 och 10 Korta slingan varv 2-9. Start/Mål Korta slingan: Ca 300 meter Hinder 2-9 Hinder 1 Långa slingan: Ca 600 meter Hinder 10 Hinder 11