ystads allehanda
Träning &Hälsa VLA YSTADS ALLEHANDA 9 september 2015 Låt träningen vara lustfylld TÄ ns ste ö h lat am lopp ar s gaste h YA roli ✹ ”Vi har alla olika skäl till och förutsättningar för att träna”, säger Seth Ronland, personlig tränare. Sidan 10 Euforin är drivkraften ✹ Anna Hull har hittat glädjen i triathlon och maraton. ”Träningen har förändrat mitt sätt att leva.” Sidan 11 På rätt väg med Off road ✹ Roligt, svettigt och lite skitigt. Sidan 4 2 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 KRÖNIKA Vardagsmotion ligger mig extra varmt om hjärtat ”Två flugor i en smäll är helt enkelt nödvändigt för de allra flesta av oss för att få ihop den mängden träning som vi önskar. ” ANNIKA THUNELL Äntligen sitter du med YA:s bilaga Träning & Hälsa i handen! Som jag har längtat efter detta tillfället. A tt jag älskar träning är väl knappast någon hemlighet. Sedan några år tillbaka bloggar jag om mitt ganska spretiga träningsliv som landat i att det nu är triathlon som blivit min grej. Jag brukar säga att träna triathlon är att ständig känna att man tränar för lite. Det är ju både simning, cykling och löpning som ska klämmas in i schemat. Dessutom ska helst minst ett av cykelpassen vara långt och på cykel tar ju långpassen lite tid. Det är inte alldeles enkelt att få ihop de många och långa träningspassen med barnens fotbollsträningar, jobbet och allt annat som ska få plats i livet. Det är kanske därför som vardagsmotion och transportträning ligger mig lite extra varmt om hjärtat. Transportträning innebär att man passar på att träna samtidigt som man tar sig till och från jobbet. Och jag vet att jag inte är ensam. Varje morgon möter jag landsvägscyklister som helt klart är på väg till jobbet och passar på att för- Redaktionen Träning & Hälsa ges ut av Ystads Allehanda. Redaktör: Annika Thunell, annika.thunell @ystadsallehanda.se Redaktion: Cecilia Billgren, Anette Sjöstrand, Bass Nilsson Tid för träning? lägga sitt långa cykelpass mellan hemmet och arbetet. Många mammor och pappor gör också som jag, de kör ett löppass när barnen ändå tränar handboll, fotboll eller gympa. Två flugor i en smäll är helt enkelt nödvändigt för de allra flesta av oss för att få ihop den mängden träning som vi önskar. Lunchträning är ett annat bra grepp som perso- nalen på Ystads Allehanda fick förmånen att testa under våren. Min fina kollega Anette Sjöstrand som inte bara är fotograf på YA utan också utbildad personlig tränare har hållit UR INNEHÅLLET FOTO: LOTTA WAHLQVIST tuffa och roliga pass för oss i Norra Promenaden i Ystad. Nu vill vi ge er läsare samma möjlighet. Därför bjuder vi in till tre pass funktionell träning med Anette under hösten. Ett i Ystad, ett i Simrishamn och ett i Tomelilla. Jag hoppas att vi blir riktigt många. Ta chansen att både träffa oss på YA och komma igång med en riktigt rolig träning. Jag kan utlova både bildäck, sandsäckar, många skratt och kanske lite skön träningsvärk. Alla är välkomna på alla passen och både vana träningsmänniskor och nyblivna motionärer kan vara med. 6 Yogan med sina lugna och dynamiska rörelser ger en bra förberedelse inför förlossningen. Omslagsbild: Anette Sjöstrand Redigering: Annika Thunell Ansvarig utgivare: Lars Mohlin, lars.mohlin @ystadsallehanda.se Adress: Lilla Norregatan 9, 271 81 Ystad Tryck: Malmö Tidningstryck AB, Malmö Foto: Nora Lorek 8 Alla kan hänga med och alla är vinnare när Breeze fitness drar igång träning för barn. 11 Anna Hull är stålmormorn som för två veckor sedan hjulade i mål på Iron Man i Köpenhamn. TRÄNING & HÄLSA / 3 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 @ – Det kan alla, från tolv år och uppåt. I fjor hade vi även en barntävling, men i år är minderåriga välkomna att delta i den ordinarietävlingen, fast under målsmans ansvar. Man behöver inte vara jättetränad för att klara banan. Alla kan ta sig runt. I år har vi fler hinder som kräver överkroppsstyrka. Det finns även alternativa hinder, som visserligen tar lite längre tid, men som gör det möjligt för alla att delta. HALLÅ DÄR… Hur lång tid tar det för den snabbaste att klara banan? 4 – I fjor tog det runt 45 minuter. Eftersom stranden ändrar sig från dag till dag och vädret och vågorna spelar stor roll är det svårt att säga exakt hur banan blir och hur lång tid det tar. DANIEL TENGBERG, som är en av arrangörerna av Ystad Extreme Challenge. ”Alla kan delta i Ystad Extreme” 5 Är det för sent att anmäla sig? På lördag prövar runt 250 deltagare sina krafter i Ystad Extreme Challenge, springer sju–åtta kilometer och forcerar 70 hinder. 1 Vad är Ystad Extreme? – Det är en löpartävling med hinder. Banan är mellan sju och åtta kilometer lång och på vägen finns I fjor gick starten i ett moln av rök. runt 70 hinder som löparna ska ta sig över, under och genom. 2 Vad är det för typ av hinder? – Tävlingen görs i samarbete med Ystad saltsjöbad FOTO: HANNA F ELLBORG/ARKIV och går på stranden och i Sandskogen. Mest handlar det om att forcera vatten och sand. Hindrena är byggda av och med trä. 3 Vem kan delta i Ystad Extreme? – Föranmälningen är stängd, men det går bra att anmäla sig på plats. Tävlingen börjar klockan 13 och sekretariatet öppnar klockan 9. Vi hoppas på många deltagare och en stor publik. I fjor kom det massor av folk, som tittade på, hejade och skapade en fantastisk stämning. CECILIA BILLGREN ENKÄT Agneta Nilsson. ”Jag trivs bäst själv” Varje dag, i ur och skur tar Agneta Nilsson, 67 år i Ystad en promenad på runt en mil. YSTAD. – Sedan jag blev pensionär går jag varje dag. Missar jag någon gång känns det direkt dagen efter. 1 Hur långt går du? – Jag promenerar ganska raskt i två timmar. Det blir nog en mil eller så. Jag trivs bäst själv och vill inte ha sällskap på mina promenader. 29 september kl 19.00 på Ystads Allehanda Föreläsning: Min resa Det är vi som jobbar på Ystad tandreglering! Gamla och nya patienter är hjärtligt välkomna! Monica, Gudrun och Marie 0411-211 600 [email protected] www.ystadtandreglering.se AULINGATAN 22B, 271 39 YSTAD Ystad tandreglering Anna Hull ser ut som friskheten själv, men det har inte alltid varit så – rökare, allvarlig sjukdom och med några kilo för mycket. Någonting måste göras. Sagt och gjort, efter lite träning så fick hon rycka in på en reservplats i Broloppet, vilket blev en succé. Sin sjukdom till trots, eller kanske tack vare, genomför Anna Klassikern, Ironman och Marathon på löpande band. Vad är det då som driver Anna? Bättre tider och att vinna? Nej, att ha roligt, uppleva och utmana – det är att det som driver Anna. Den goda hälsan kommer på köpet. Anna blandar humor, tävling och motion i en inspirerande föreläsning – missa inte detta tillfälle! Lustkortspris 50 kr Biljetter köper du i receptionen på Ystad Allehanda, Lilla Norregatan 9, tisdag till fredag 8.00-12.00. Obs, endast kortbetalning. Nöjet är på din sida FLER ERBJUDANDEN PÅ LUSTKORTET.SE FOTO: ANETTE SJÖSTRAND 2 Varför går du? – För att jag mår bra av det. Jag har promenerat i flera år. Det gjorde jag även då jag jobbade, fast då blev det inte varje dag. 3 Vilket är ditt favoritträningsredskap? – Det är mina stavar. Jag tycker de ger ytterligare en dimension till träningen. Dessutom ger de mig ett naturligt ställe att ha händerna när jag är ute och går. CECILIA BILLGREN 4 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Krypa under och över bänkar, klättra i träd och stå på händerna. Det är tuff men lekfull träning när Friskis & svettis kör off road. Off road-passet kräver att du är en relativt van löpare. Övningarna kan du däremot anpassa efter din egen förmåga. Trädsamlingen i Surbrunnsparken passar bra för att träna jägarställning. Peter Strömberg Tufft och lekfullt utanför stigen D YSTAD et går uppför, inte bara i början, utan under större delen av passet. – Jag tänker mig att passet är som hösten, en lång seg uppförsbacke. Sedan blir det höstlov och vi får pusta lite, innan november och den riktiga tunga stigningen sätter in, säger Helena Olivestam Torold, när hon hälsar deltagarna till Off road-passet välkomna. De är mer än vana motionärer. Men det behöver man egentligen inte vara för att platsa. – Jag tror man bör vara en relativt van löpare, annars blir det nog för tungt. I övningarna däremot använder vi vår egen kropp och man kan anpassa tyngden och intensiteten efter sin förmåga, säger Helena Olivestam Torold. Från Friskis & svettis går joggingrundan till Surbrunnsparken för ett första stopp. Där gäller det att krypa under de låga bänkarna och sedan att klättra upp i ett träd. Medan några klättrar gör de andra i gruppen enkla övningar på marken. Visserligen går hela löpturen uppåt, men i Surbrunnsparken passar man på att få lite extra backträning, innan det är dags för i rask följd, handstående, jägarställning och plankan bland träden. Bibbi Emilsson är med för första gången. Hon tränar två-tre gånger i veckan med simning, löpning och pass på Friskis & svettis. Hon gillar kombinationen av styrke- och konditionsträning. Efter ett par kilometers löpning och ytterligare ett par stopp med olika övningar, är deltagarna uppe vid Karlssons backar. Där delar den upp sig så att en grupp springer en slinga på drygt en kilometer medan den andra tränar backlöpning. Sedan väntar en enkel ”Jag gillar att träna i grupp och det här ger en bra kombo av löpning och styrka.” PETER STRÖMBERG Deltagare i Off road-passet TRÄNING & HÄLSA / 5 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Tomelilla Helena Olivestam Torold tar tillvara vad naturen erbjuder i träningsväg och låter deltagarna klättra i träd. Öppettider månd, onsd-fred 8-13 Kvällsöppet måndag onsdag torsdag 18-21 ✃ 0709-18 21 42 www.bodygallerian.se 50 kr rabatt mot uppvisande av annons (ord. 460 kr) Peter Jönsson Leg. Sjukgymnast Verksamheten finns numera på Frisiks & Svettis i Simrishamn. Bibbi Emilsson försöker springa allt vad hon och Camilla Bärnheim håller emot. [email protected] 0739-647360 Kostråd • Coaching • Massage • Kroppsscanning Mindfulness & qigong • för företag och privatpersoner 10% rabatt på valfri behandling! Att träna Off road är lekfullt och knasigt. Helena Olivestam Torold uppmanar deltagarna att stå på händerna. ✁ gillar att träna i grupp. löpning, ned för backen tillbaka till träningslokalen på Industrigatan. I Surbrunnsparken stannar man ännu en gång, gör armhävningar och klättrar under bänkarna. Trötta, svettiga och nöjda Lindhagagatan 3, Simrishamn • 072-223 68 51 [email protected] • www.halsobyran.eu denhet hoppas vi att fler ska hitta och planera in passen, säger Helena Olivestam Torold, som inte tycker vädret spelar så stor roll. – Visst är det skönt med fint väder. Men om man bara rör på sig, håller man sig varm och gör det ingenting om det blåser, regnar eller snöar, menar hon. Nästa gång blir det ett helt annat pass, med andra mål och övningar. – Fast lika lekfullt och roligt, lovar Helena Olivestam Torold. Kickis massage & friskvård Diplomerad massör & medicinsk massageterapeut Klipp ut och ta med så får du 50 kr rabatt på 30 minuters massage ✃ går deltagarna i mål efter en och en halv timmes träning. Några är klara med träningen för i dag. Någon är beredd att göra mer. Meningen med Off road är att det ska vara lite galnare och skitigare än de ordinarie passen. I Ystad har Off road-träningen återkommit lite då och då, men i höst satsar Friskis på dem sista lördagen i varje månad. – Med större regelbun- FOTO: ANETTE SJÖSTRAND TEXT Boka tid på 070-9643711 eller www.bokadirekt.se CECILIA BILLGREN cecilia.billgren @ystadsallehanda.se 0411-55 78 06 Klipp ut kupongen och ta med! Svettiga, trötta och ganska smutsiga springer deltagarna i Off road-passet tillbaka. Adress: Lindhagagatan 3 (Friskis & Svettis i Simrishamn) 6 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Yogans lugna rörelser minskar stressen, ger mental närvaro och är en bra förberedelse inför det maratonlopp som en förlossning är. Även sent i graviditeten är viktigt att hålla i gång. Yoga är ett bra sätt att sträcka ut och öppna upp i bröstkorgen, menar barnmorskan Cecilia Åhsberg som leder yogapasset för gravida. Yogan ger rätt träning inför förlossningen S YSTAD tearinljusen är tända och musiken är dämpad och lugn. På golvet sitter fyra höggravida blivande mammor med slutna ögon. Några håller händerna på sin mage. Tillsammans andas de långsamt och djupt, in och ut genom näsan. Det är ett av Novaklinikens yogapass för gravida. – Yogan med sina lugna och dynamiska rörelser ger en bra förberedelse inför förlossningen, säger barnmorskan Cecilia Åhsberg, som leder passet. Hon har själv tränat yoga, men även gått en kurs för Elisabeth Serrander, som är en nestor på området och som även skrivit en bok om yoga för gravida. Ammy Kjellsdotter, Ystad är en av deltagarna. Hon väntar sitt andra barn och tycker yogan passar henne perfekt. – Jag har tränat yoga tidigare. Det här passet för gravida är inriktat på andning och avslappning, styrka och mental närvaro. Det passar mig och det känns som att jag får möjlighet att förbereda mig för förlossningen, säger hon. Angelica Hallberg, Ystad uppskattar också passet. – Efter förra gången sov jag bättre än jag gjort på månader. Jag tror det berodde på att jag kommit ner i varv och lyckats slappna av, säger hon. Övningarna i passet är relativt enkla och hela tiden har deltagarna fokus på sin andning, som blir en hjälp och också ett sätt att träna sig att vara närvarande här och nu. – Yogan är jätteskön och ”Yogan med sina lugna och dynamiska rörelser ger en bra förberedelse inför förlossningen.” CECILIA ÅHSBERG barnmorska och yogaledare det är kul att testa nya saker. Det kändes lite ovant och konstigt att andas högt tillsammans med andra, men jag tror att det hjälper, säger Josefin Fischlein, Sjöbo. Alla deltagarna i yogapasset är i slutet av sin graviditet. En del av dem deltar även i vattengympan som också arrangeras av Novakliniken. – Träningen ger mer än bara en stunds välbefinnande, eftersom det ökar kroppskännedomen och övning i att slappna av. Det har man stor nytta av som gravid, säger Cecilia Åhsberg. Hon tycker det är viktigt att man håller igång även i slutet av graviditeten – En förlossning är som ett maratonlopp. Det duger inte att förbereda sig på det med att sitta i soffan. Angelica Hallberg tycker yogan hjälper henne att slappna av. ”Jag sov väldigt gott efter förra passet”, berättar hon och skrattar lite. Genom att sträcka ut och öppna upp i bröstkorgen samt få fokus på sin andning har man något att hålla fast i när förlossningen sätter igång. TEXT CECILIA BILLGREN cecilia.billgren @ystadsallehanda.se 0411-55 78 06 FOTO ANETTE SJÖSTRAND anette.sjostrand @ystadsallehanda.se 0411-55 78 93 #friskissimrishamn mötesplatsen med mycket energi VI ERBJUDER TRÄNING AV HÖG KVALITÉ FÖR ALLA! ALLT DU KAN ÖNSKA INOM MODERN GYMTRÄNING. NYTT I HÖST: VÄLJ MELLAN OLIKA ”BÖRJA TRÄNA-KURSER” FÖR DIG SOM: – vill må bättre och skaffa dig goda vanor – är osäker på hur du ska komma igång – du som vill hitta en rolig träningsform som håller i längden MER ÄN 50 ROLIGA PASS I VECKAN – SÄSONGSSTART 7 SEPTEMBER VECKA 38 BJUDER VI ALLA PÅ TRÄNING, Nyfiken? friskissvettis.se/simrishamn SIMRISHAMN FLE XIBE LT GYM ÖPPE T KL. 05-23 ALLA DAGA R 8 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Bollar och rockringar är några av redskapen när Breeze fitness startar träning för barn. ”Allt görs på ett lekfullt sätt och man märker knappt att man motionerar”, säger Viktor Walfridsson som tränar tillsammans med dottern Ella, fem år. Ella och Viktor Walfridsson har inga problem att klara övningen där det gäller att skicka en liten grej mellan sig genom en rullande rockring. FOTO: BASS NILSSON Malva Öberg Svärd springer runt sin mamma. ”Det blev lite enformigt i längden. Men detta är kul.” MOLLY MYREBRIS Den som spelat Twister känner igen sig i övningen där det gäller att hålla händer och fötter på de utspridda märkena. Ella Walfridsson har koll. FOTO: BASS NILSSON Dansa med er mamma och pappa, uppmanar Mikael Sommar, som leder en av grupperna i Move Q som vänder sig till barn. När träningen blir en rolig lek D YSTAD et är trångt på ovanvåningen på Breeze fitness när trä- ningscentret drar igång träning för barn. Mikael Sommar och Leonardo Snelleman leder var sin grupp. Träningen är enkel och lekfull. Alla kan hänga med och alla är vinnare. – Dansa med mamma och pappa! uppmanar Mikael Sommar efter att barn och vuxna ställt sig på var sin bräda, spooner, och snart twistas det till höger och vänster. Tanken på att barn ska träna på gym kan verka kontroversiell. Men den här träningen är speciellt anpassad för barn och baseras på idén med intelligent träning. Bakom programmet står Leonardo Snelleman. – Jag har arbetat som ten- nistränare och idrottslärare och har sett hur barns kondition försämras allt mer. De sitter helt enkelt för mycket stilla, säger han. För att råda bot på detta och för att förbereda barnen på optimal rörelse har ”Man kan för blotta ögat se hur barnen förbättrade sin kondition och motorik. ” LEONARDO SNELLEMAN TRÄNING & HÄLSA / 9 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 ENKÄT % FAKTA Intelligent träning Move Q bygger på intelligens träning som är ute efter att trigga autentiska och intelligenta rörelser. Intelligent rörelse gör att barnen rör sig i alla plan med ett stigande antal motoriska utmaningar. Medvetna uppgifter blir undermedvetna reaktioner i muskler, nerver och mjukdelar. Övningarna är utformade för att optimera funktionen av kroppen och utveckla färdigheter. Detta förväntas ge positiva långsiktiga effekter för rörlighet och grundläggande motoriska mönster, som i sin tur bidrar till att förebygga skador och öka den motoriska inlärningen samt ge livslång rörelseglädje och en hälsosam livsstil. Källa: Leonardo Snelleman John Corbett Wattrang. ”Jag vill lära mig mer tennis” En gång i veckan spelar John Corbett Wattrang, 13 år, Smedstorp, tennis. 2 Har du tränat något annat tidigare? YSTAD. – Det är bra trä- ning som får mig att röra på hela kroppen och får fart på alla muskler, säger han. 1 Hur länge har du spelat tennis? – Det är ett år sedan jag började. Jag känner mig fortfarande väldigt ny. Nu tränar jag med grupp en gång i veckan. Tränaren är bra och jag känner att jag utvecklas. – Jag har ridit lite. Varför spelar du tennis? 3 – Jag spelar för att det är roligt och för att lära mig mer, men jag tänker aldrig göra någon elitsatsning. 4 Är racket ditt favoritträningsredskap? – Ja. Jag gillar mitt racket. Det fick jag i julklapp. CECILIA BILLGREN Linda Lundborg. ”Jag vill utvecklas som spelare” han haft ett pilotprogram som ett antal danska förskolor deltagit i. – Det blev succé. Man kan för blotta ögat se hur barnen förbättrade sin kondition och motorik. Muskler, leder och bindeväv stärktes, samtidigt som övade upp både sin kapacitet att lära in och att umgås med andra, säger Leonardo Snelleman. Nu tar han det intelligenta rörelseprogrammet ytterligare ett steg och gör med hjälp av EU-pengar Move Q till ett vetenskapligt projekt, kopplat till Ruhr universitet Bochum. Programmet sprids till skolor, fitness- och sportklubbar i sex länder bland annat Slovenien, Tyskland och Danmark. Breeze fitness i Ystad är först i Sverige med att anamma det. Där är man beredd att köra programmet två dagar i veckan i program om 14 eller 28 veckor. Vid varje träningstillfälle koncentrerar man sig på två övningar. Molly Myrebris, sju år har tidigare tränat både fot- och handboll samt gymnastik. – Det blev lite enformigt i längden. Men detta är kul, säger hon. Även hennes mamma Lotte Myrebris tycker träningen för barn verkar bra. – Jag tycker barn ska ha roligt och framför allt ska de få vara barn, säger hon och hoppas att hon själv ska kunna passa på att träna lite på gymmet samtidigt med Molly. Viktor Walfridsson gillar tanken på att träna med sitt barn. – De här övningarna är så roliga att man snabbt glömmer att man tränar. Men man ska inte underskatta övningarna och svettig blir man, säger han. TEXT CECILIA BILLGREN cecilia.billgren @ystadsallehanda.se 0411-55 78 06 Linda Lundborg, 18 år löptränar för att bli bättre i innebandy. 2 YSTAD. – Jag spelar inne- bandy med Skurups damer. Laget startades i fjor. Då spelade vi i fyran. Nu har vi gått upp till trean. Tidigare har jag även spelat fotboll. Förutom innebandyn försöker jag jogga lite. 1 FOTO ANETTE SJÖSTRAND anette.sjostrand @ystadsallehanda.se 0411-55 78 93 Sedan blir det kanske en runda i löparspåret i veckan. Hur ofta tränar du? – Det är träning med innebandylaget två gånger i veckan och sen blir det match på helgen. Varför tränar du? – Jag mår bra av det och så vill jag naturligtvis utvecklas som innebandyspelare. Då handlar det om att förbättra kondition, teknik och spelförståelse. 3 Har du något favoritredskap inom träningen? – Ja, just nu är det ju innebandyklubban. CECILIA BILLGREN 10 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Lust och variation. Det måste styra om det ska bli någon ordning på träningen. – Du ska göra det du är bra på och ha roligt, säger Seth Ronland, som är personlig tränare på Breeze Fitness i Ystad. Träna det du är bra på och tycker är kul och se till att variera dig. Det tipset ger Seth Ronland, personlig tränare på Breeze Fitness till alla som vill träna, oavsett om de är på elitnivå eller motionärer. Lust och variation ska styra träningen I YSTAD ntervjun med Seth Ronland börjar lite oväntat. Han slår sig ned bakom sitt skrivbord, på en pilatesboll och påpekar att det gör ont att sitta still och att varje led i kroppen kan röra sig på 2 196 olika sätt och att den också behöver röra på sig. Sedan gör han ett överraskande medgivandet. – Vi inom träningsbranschen har haft helt fel. Nu tänker vi om och gör rätt. Det är det största paradigmskiftet i branschen någonsin, säger han. Han tänker på att det man gjorde förr var ofta att i första hand träna det man var dålig på. – Nu tänker vi annorlunda och uppmanar folk att göra det de är bra på. Då blir träningen betydligt mer lustfylld. Allt snack inom ergonomin om att man ska hålla ryggen rak slår han också i från sig. – Ingen människa är väl rak i ryggen hela tiden. Tvärtom är det bra om vi sitter på olika sätt och rör på oss, säger han och växlar ställning på pilatesbollen. Seth Ronland har tränat i hela sitt liv. – Jag var rätt bra på olika sporter. Att träna gav mig självkänsla, säger han. Numera är den drivande kraften till att träna att hålla sig i form att bromsa åldrandet och kunna leka med sina barn. – Vi har alla olika skäl till och förutsättningar för att träna. De varierar också över åren. När jag var ung drevs jag av en vilja att bygga muskler. Nu vill jag bara må bra, säger han. ”Nu tänker vi annorlunda och uppmanar folk att göra det de är bra på. Då blir träningen betydligt mer lustfylld.” SETH RONLAND Personlig tränare Breeze Fitness bygger sin verksamhet på fyra stöttepelare, kosthållning, fysisk aktivitet, återhämtning och beteende. Seth Ronland tycker att den som inte är där den vill vara med sin träning, mår bra och känner sig i balans, bör rannsaka sig själv och fundera över vilket område han eller hon behöver förändra. – Alla ser olika ut, rent fysiskt men också sett till beteende. Jag tror nog att alla vet vad de borde göra för att må bra. Frågan man ska ställa sig är varför man då inte gör det, och vad man kan göra åt sina hinder. Vill man bryta sitt livsmönster och komma igång med ett aktivare liv, måste man få göra det man är bra på. – Min roll som personlig tränare blir att hitta saker som du inte visste att du kunde och tycker är kul, säger han. Förmågan och viljan att träna ändras med åren. – Kroppen och förmågan förändras. Man måste släppa stoltheten och först och främst se till att kroppen kan röra sig effektivt. Då kan det vara bra med en objektiv part som visar på vad som är realistiskt. Ungefär som en bankman som tipsar om lån, säger Seth Ronland. Seths bästa tips ● Rannsaka dig själv för att komma på varför du inte är där du vill vara. ● Gör det du är bra på. Då har du roligt. ● Se till att variera din träning. TEXT CECILIA BILLGREN cecilia.billgren @ystadsallehanda.se 0411-55 78 06 FOTO ANETTE SJÖSTRAND anette.sjostrand @ystadsallehanda.se 0411-55 78 93 Pilatesbollar. 11 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 De senaste 15 åren har Anna Hull förvandlats från en rökande soffpotatis till att syssla med träning på elitnivå. Den 29 september håller hon föredrag om träning och hälsa på Ystads Allehanda. Från soffpotät till triathlet 0411-55 78 06 Vad ska du föreläsa om? 1 – Jag tänker att jag berättar om min resa. Om hur jag för 15 år sedan satt på min balkong, rökte, drack kaffe och tittade på dem som joggade förbi. Då tyckte jag att de var idioter och som ödslade sin tid och kraft på helt fel saker. 2 Vad hände sedan? – Jag slutade röka, gick upp i vikt och bestämde mig för att göra något åt det. Jag började löpträna och fick ganska snart ärva en kompis plats i Broloppet. Efter det var jag fast och jag har successivt flyttat fram målet för min träning. Nu springer jag mara- ton och tävlar i triathlon. Senast gjorde jag en Iron man i Köpenhamn. 3 Hur gick det? – Väldigt bra. Jag förbättrade min tid med en hel timme från min första Iron man i Kalmar i fjor. Ändå hade jag tränat mindre och satsat mer på yoga. Tack vare den var jag lugn och hade rätt fokus. Dessutom kändes det bra i kroppen efteråt. Jag har obegripligt nog inte haft träningsvärk någonstans. 4 Vad driver dig? – Euforin över att lyckas. I en tävling som en Iron man som är 3,8 km simning, 18 mils cykling och 4,2 mils löpning, struntar jag helt i tiden. Jag vill bara klara det. Men jag känner även glädje och lycka över lägre satta mål. 5 Vad är ditt bästa tips till den som tränar? – Oj, det finns många. Men generellt tycker jag att folk ska våga tävla mer. Det är ett bra sätt att motivera sin träning. Dessutom betyder det mycket rent socialt. 6 Vad betyder träningen för dig? – Den har förändrat hela mitt sätt att leva. Allt, från kosten till semesterplaneringen, kretsar kring träningen. CECILIA BILLGREN [email protected] Anna Hull, jublande glad när hon springer i mål på Iron man-tävlingen i Köpenhamn. Den 29 september klockan 19 ska hålla föredrag om träning och hälsa på Ystads Allehanda. Biljetter finns att köpa för Lustkortsinnehavare. FOTO: PRIVAT H Ä L S A & S K Ö N H E T, B E H A N D L I N G A R , F R I S Ö R E R , T R Ä N I N G , S PA & H A M A M , I N F R A R Ö D B A ST U Har du tröttnat på kärlekshandtagen, muffinsmagen, ridbyxelåren eller celluliterna. DÅ HAR VI DEN PERFEKTA HJÄLPEN! OMORPHIA 20.0 FRÅN VICTUS CLINIC. Den senaste tekniken inom estetisk kroppsskulptering. Kavitation, vakuum, RF och infrarött ljus minskar dina fettdepåer och tar bort dina celluliter och ger dig en slimmad och fastare kropp. J INTRODUKTIONSPRIS: ! UST NU FÖR 2 BEHANDLINGAR 1800 KR NYHET!! ÖPPET HUS! TORSDAGEN DEN 15 OKT MELLAN 19.00-21.00 Vi har nu en Ansiktsscanner som bl.a kan se hur ”gammal” din hy är och hur den mår. Tillsammans med den nylanserade och unika Hudvårdsserien Solution by Victus, ger vi dig optimal hudvård och TRÄNING: det resultat du vill ha. Reducering av linjer, KICK-OFF hudföryngring, problemhy och acne är Lördagen den 12 sept några av resultaten som denna fantasmed prova på pass! tiska kombinationen erbjuder! (se hemsida) SCANNING OCH GENOMGÅNG AV RESULTAT: 395 KR NY HÄLSORESA MED START 21/9 Varmt välkomna att hitta mer info på www.bodygallerian.se MEDICINSKA MASSAGETERAPEUTER, KIROPRAKTOR, FOTVÅRD, NAGLAR Skolg. 6, Tomelilla. För att boka tid : 0417- 100 10 12 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 När Ingela Landen ska ta sig mellan bostaden i Västra Nöbbelöv och jobbet på Ystads lasarett är det cykeln som gäller. Den som cyklar året runt måste vara beredd på alla typer av väder. Ingela Landen klär sig efter vädret och trampar på. FOTO: ANETTE SJÖSTRAND Vardagsmotionen blir en njutning I VÄSTRA NÖBBELÖV ngela Landen, 57 tycker att hon har världens vackraste väg till jobbet. Från bostaden utanför Västra Nöbbelöv cyklar hon till kiosken i Mossby och sedan på cykelvägen till Ystad. Det gör hon i ur och skur, varje dag, året runt. – Jag har två cyklar, en racerhoj och en cykel för långturer. Jag gillar min långturscykel mest och cyklar på den under vår, sommar och höst. På vintern när det är snö tar jag den snabba racercykeln eftersom jag kan lägga dubbdäck på den, berättar hon. Cyklandet har blivit en vana. – Är man inomhus på sjukhuset hela dagen är det underbart att komma ut i friska luften och röra på sig. I elva år har Ingela Lan- den, som är sjuksköterska arbetat på medicinmottagningen, på Ystads lasarett. Dessförinnan jobbade hon i Skurup. – Även då cyklade jag. Men då var barnen små och jag jobbade deltid. Alla vet att det nästan alltid blåser i Skåne och att det kan regna på tvären. – Vädret är ingenting jag tänker på. Man får klä sig rätt och ha en bra bok att lyssna på. Ju sämre vädret är, desto bättre måste boken vara, säger Ingela Landen och skrattar. Cykelturen mellan bostaden och arbetsplatsen tar mellan 50 minuter och en och en halv timme enkel väg, beroende på vädret. Även under semestern vill Ingela Landen helst cykla. Då blir det gärna längre rundor. En gång tog hon ledigt i september och ”Man får klä sig rätt och ha en bra bok att lyssna på. Ju sämre vädret är, desto bättre måste boken vara.” INGELA LANDEN cyklade från Haparanda. – Meningen var att jag skulle ta mig utmed ostkusten och hem. Men jag hann bara till Valdemarsvik i Småland. Sedan var semestern slut. I sin ungdom spelade Ingela Landen volleyboll och har en skada i knät efter det. – Det gör att jag inte kan springa eller promenera långt. Därför passar cyklingen mig så bra. Utöver den brukar jag motionssimma en dag i veckan. Ingela Landen njuter av sin vardagliga motion. – Men jag kämpar aldrig för att hålla en särskild hastighet. Jag cyklar bara lugnt och njuter av den friska luften och ljudboken. CECLILA BILLGREN [email protected] För Ingela Landen har det blivit vardagsrutin att cykla de tre milen till och från jobbet. Hon njuter av att ha en stund för sig själv, med frisk luft och en bra talbok i lurarna. TRÄNING & HÄLSA / 13 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Friskis&Svettis Ystad ENKÄT bjuder på 1 veckas gratis träning Hämta ditt Prova-på kort i vår reception och använd när du vill under hösten 2015. Gäller hela vårt utbud! Endast för dig som inte redan är medlem. Industrigatan 13 Ystad Elisabeth Cristiansson. FOTO: ANETTE SJÖSTRAND ”Jag tränar för att må bra” En promenad på en mil och lite träning i utegymmet är melodin för Elisabeth Cristiansson, 43 år, Rydsgård. YSTAD. – Jag tränar för att må bra. Dels njuter jag av att vara ute och dels är träning bra för kroppen. Promenader går Elisabeth Cristiansson flera gånger i veckan och då ofta på hemmaplan. men en dag i veckan stannar hon kvar i Ystad efter jobbet och går en runda i slingan i Sand- skogen. Då passar hon också på att träna lite i utegymmet. 1 Hur länge har du tränat? – Det är väl några år jag hållit på. I vuxen ålder har jag alltid hållit mig till detta, att gå och träna lite i gymmet. Vilket är ditt favoritträningsredskapet? 2 ”Jag tränar för att må bra. Dels njuter jag av att vara ute och dels är träning bra för kroppen.” F ör 0411-188 44 www.friskissvettis.se/ystad a s l ä h & ö j l bättre mi bjuder Gösta Cykel på 20% rabatt på utvalda cyklar i butiken. ELISABETH CRISTIANSSON Cykelbyxor 399 kr – Jag gillar bland annat det är redskapet, där man lyfter sin egen vikt. CECILIA BILLGREN Taffy-tatuering Bryn / Eyeliner Mer naturtroget, mindre smärtsamt. Boka en kostnadsfri konsultation där får du veta allt du behöver inför en behandling. Gunilla von Zweibergk. FOTO: ANETTE SJÖSTRAND ”Man ska röra sig lite lagom” I takt med att kroppen ändrats under åren har Gunilla von Zweibergk, 67 år lagt om sin träning. Numera gillar hon att cykla och windsurfa. YSTAD. – Jag tror att man ska röra sig lite lagom och helst lite varje dag. Sommartid blir det mycket windsurfing. – Sedan jag blev pensionär är jag ute två–tre gånger i veckan. Windsurfing har jag hållit på med sedan 1980. Det är en rolig sport som man kan syssla med i alla åldrar. I min klubb i Torhamn är det många unga. 1 Varför tränar du? – Bara för att få motion och må bra. Jag seglar fram och tillbaka med brädan. Att trixa är ingenting för mig. 2 Tränar du annat också? – På vintern blir det cykling och tennis. Tidigare brukade jag träna löpning, men nu när jag blivit äldre funkar inte det så bra. CECILIA BILLGREN Lurendrejaregränd 1, 271 43 Ystad Tel 0411-66 333 ! se Nytt liv och lyster för ett trött sommarhår! NYHET! ”Windsurfing har jag hållit på med sedan 1980. Det är en rolig sport som man kan syssla med i alla åldrar.” HårSpa exklusivt hos Hair Skåne GUNILLA VON ZWEIBERGK på Regementet i Ystad Vi har effektiva behandlingar för alla hårtyper! Sixten Sparres gata 2A, Ystad sWWWHAIRSKANESE 14 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 ENKÄT Tack vare träningen kan Lars och Helene Arvidsson tillåta sig att njuta av mat och dryck. ”Jag har tränat hela livet. Men för tre–fyra år sedan gick jag upp i vikt och beslöt mig för att börja träna på allvar.” LARS ARVIDSSON Helene och Lars Arvidsson löptränar tillsammans och tar gärna en runda i slingan i Ystads sandskog. FOTO: ANETTE SJÖSTRAND ”Ibland blir det småjogg, ibland intervaller” YSTAD 1 Hur ofta tränar ni? – Det blir väl fyra-fem gånger i veckan. Vi löptränar för konditionen och tränar styrka på gym. Däremellan tar vi promenader. Hur länge har ni tränat ihop? 2 – Jag har tränat hela livet. Men för tre–fyra år sedan gick jag upp i vikt och beslöt mig för att börja träna på allvar, säger Lars Arvidsson, 55 år. Han fick med sig hustrun Helene Arvidsson, 54 år, i joggingspåret. – Till en början gillade jag inte alls att springa. Men nu kan jag inte vara utan det, säger hon. 3 Hur långt springer ni? – Det får dagsformen avgöra. Ofta springer vi i Sövestad, där vi bor och där har vi tre rundor på mellan fem och tio kilometer. Vi brukar försöka variera långt och kort men också intensitet. Ibland blir det lite småjogg, ibland tränar vi intervaller. 4 Tränar ni alltid tillsammans? – Ja, det har blivit så. Det är en sporre. Dagar då man själv inte har lust att springa är det bra att ha någon som drar i en. Sen när man väl är ute är det irriterande att ligga sist. Då tar man i lite extra för att komma ifatt och helt förbi. 5 Varför tränar ni? ”Jag vill hålla mig frisk” ”Ett steg på vägen” När Annika Magnusson, 50 år tränar handlar det inte om att gå ned i vikt, utan bara om att må bra. Mikael Eriksson, 48 år i Ystad varierar mellan promenader och cykling för att hålla i gång och må bra. YSTAD YSTAD 1 Hur länge har du trä- 1 Hur ofta tränar du? 3 – I fem och ett halvt år. Jag varvar långa promenader och cykling. 2 Varför tränat du? – Jag tränar bara för att hålla mig frisk så länge jag kan. Det handlar inte om vikt, utan om att må bra. Just nu är jag skadad i mitt knä och kan inte träna lika mycket som vanligt. Promenaderna är ett sätt att hitta tillbaka till formen. Var tränar du? – Yoga utövar jag på CECILIA BILLGREN nat? – Jag tränar tre–fyra gånger i veckan. Jag är yogaledare och har även tränat qi gong. Och så går jag på promenader. 2 – För att må bra och hålla formen. Jag har gått ned 20 kilo och nu vill jag kunna fortsätta njuta av god mat och dryck, säger Lars Arvidsson. Annika Magnusson. Friskis&Svettis. Mina promenader tar jag gärna här ute på strandpromenaden mellan Ystad och Lilleskog. Då passar jag också på att se, lyssna och dofta. 4 Vilket är ditt favoritred- FOTO: ANETTE SJÖSTRAND skap inom träningen? – Det är min egen kropp. Den har jag alltid med mig och jag behöver inget annat. CECILIA BILLGREN Hur långt går du då? – Varannan gång går jag långt, 2,5 mil och varannan 12 kilometer. Däremellan cyklar jag fem mil. Tränar gör jag oavsett väder. 3 Vad är målet med din träning? – Att må bra och ha hälsan. Träningen har hjälpt mig ett steg på vägen. 4 Vilket är ditt favoritträ- Mikael Eriksson. FOTO: ANETTE SJÖSTRAND ningsredskap? – Egentligen har jag inget särskilt. Men om jag ska säga något får det bli skorna. De är bra. CECILIA BILLGREN ”Träningen har hjälpt mig ett steg på vägen.” YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 GRATIS TRÄNING FÖR ALLA! Mitt mål som pt är att inspirera människor till träning. Att träna är viktigt för att bibehålla kroppens funktioner. Att bli starkare och att utmana hjärtat lite mår vi också bra utav. På passen kör jag funktionell träning med enkla redskap, en träning som passar alla och som går att variera i intensitet efter förmåga. Alla är vi bra på olika saker och viktig är att utmana sig själv och inte jämföra sig med andra. Det ska vara roligt att träna och tillsammans blir det en härlig gemenskap där vi peppar varandra till bra prestationer. Anette ”Dalanettan” Sjöstrand Anette arbetar som fotograf på Ystads- och Trelleborgs Allehanda. Dessutom arbetar hon som personlig tränare ute i naturen eller på Breeze Fitness i Ystad. TESTA TRÄNING SOM PASSAR ALLA – GAMMAL SOM UNG! TURNÉPLAN YSTAD 15 september kl.18.00 i Norra promenaden SIMRISHAMN 22 september kl.18.00 i Brunnsparken TOMELILLA 29 september kl.18.00 i Stadsparken Varje träningspass är ca 45 minuter och leds av YA:s egen pt – Dalanettan. Träningen är kostnadsfri och kräver inga förkunskaper. YA förbehåller sig rätten att ställa in vid olämplig väderlek. Alla våra sidor är på din sida K15 16 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 KRÖNIKA ”Under loppets första kurvor, vid Lidingövägen och Valhallavägen, var stämningen bland löparna lika hätsk som hos kunderna på Ullared.” ”Efter 42!!195 meter är man skör” JAN OHLSSON Maratonlöpare och YA:s sportchef JAN OHLSSON [email protected] YA:s sportchef Jan Ohlsson kåserar kring sitt första och kanske sista maratonlopp. F ick i vintras en impuls, att anmäla mig till Stockholm Marathon. 30 maj stod jag i en massiv startklunga på Lidingövägen, långt utanför min komfortabla zon. Inte i min vildaste fantasi, att jag hade kunnat se mig själv i den här miljön två år tidigare. Nedräkning, startskott – och iväg. Några timmar senare kunde jag checka av mitt livs första maratonlopp. Är man bara frisk, skadefri och beredd att vänja kroppen vid en rätt tuff dos träning klarar nästan vem som helst av att genomföra ett maratonlopp. Här är lite reflektioner och tips för alla er som eventuellt får samma ingivelse, eller som i ett dåsigt tillstånd avger ett nyårslöfte som behöver infrias. Lite konsumentupplysning: 1 Priset. 985 kronor kostar det att anmäla sig. Någon ångervecka finns inte. Enda chansen att få pengarna tillbaka är att teckna en speciell försäkring, och att en läkare kan vidimera skada eller sjukdom. Ånger och ångest räknas inte som giltigt skäl. 2 Maten. Kan faktiskt vara det starkaste skälet för att anmäla sig. Dagen före loppet bjuds deltagarna på ett pastaparty på Östermalms idrottsplats. Löpare som vill lagra energi vräker i sig containrar av ”maratonpasta”. Det är fantastiskt gott. Rätten består av pasta Strozzapreti, soltorkade tomater, pesto, olivolja, kalamataoliver och babyspenat. När jag satt och tuggade i mig två-tre portioner och läste receptet upptäckte jag, i det finstilta, att en enda portion innehåller 2 460 kalorier. Jag åt alltså en kalorimängd, motsvarande sju påsar ostbågar... 3 Ljudet. Att springa drygt fyra mil kan bli rätt trist och ensamt. Visserligen har du sällskap av 20 000 andra löpare och ännu fler åskådare längs banan, men det är deprimerande att lyssna på sitt eget flåsande i timmar. För mig blev P4 Stockholms livesändning från maran FOTO: PONTUS LUNDAHL ett perfekt sällskap. Intervjuer med löpare och publik varvades med peppande musik. Däremot kunde den intensiva skildringen kring fenomenet och sjufaldiga mästarinnan Isabellah Andersson ha skippats. När hon flög fram på upploppet befann jag mig i ösregnet på en udde på Djurgården, ett halvt jordklot från mållinjen. Jättegrattis, Isabellah. Verkligen. 4 Västerbron. Denna beryktade stigning mellan Södermalm och Kungsholmen, som genom åren höjt tvivlet och sänkt moralen hos så många debutanter. ”Passa på och njut av utsikten, den ska vara storslagen där uppe”, var det någon som uppmanade mig före loppet. Tack. Men. Det finns annat än utsikten att ägna sig åt där uppe. Som att överleva. Ändå är inte själva backen på bron värst, utan den branta högerkröken från Söder Mälarstrand upp mot själva brofästet. Här borde finnas en Här-går-man-skylt. 5 Vätskestationerna. Alla tappra volontärer som i timmar häller upp vatten och sportdryck i pappmuggar – hur tänker de? Pappmuggarna fylls med alldeles för mycket vätska. Som löpare förväntas man alltså fånga en eller två muggar i farten, parera för 138 armbågar och fortsätta springa. Utan att spilla! När man kommit ut ur trängseln och kan starta själva drickaprocessen finns det inte många droppar kvar. Det mesta är uthällt i någon löparkalsong eller sport-bh. 6 Energitillskott. Druvsocker delas ut på ett par ställen längs banan. Men i ösregn klibbar bitarna i pappkartongen ihop till en äcklig smet, i vilken jag stack ner en näve. Säg så här: Om man gnuggar in ansiktet med sockervadd på Kiviks marknad känns det som en len ansiktskräm i jämförelse. Bitarna av energybar är ännu värre. Konsistensen kan närmast liknas vid träbark, vilket dränerar munnen på saliv. Efter att ha tagit några tuggor rusade jag vidare till nästa vattenstation med en lika vriden ansiktsform, som mannen på Munchs verk Skriet. 7 Kissandet. Före loppet förberedde jag mig minutiöst och pinkade oftare än vår hund gör på sin morgonpromenad. Jag gick i princip på toa bara jag hade svalt. Tror ni det hjälpte? När Stockholm stadion passerades för varvning började det tränga på, men eftersom jag inte hade någon lust att bli inzoomad i TV4:s direktsändning inväntade jag naturområdet Gärdet. Där sprang jag in i en buske. Ett genialiskt drag – om det inte vore för att tusen andra löpare till hade samma tanke. En avspärrning lyftes undan och plötsligt stod vi på rad och lättade på trycket. Felparkerade. Men vi slapp p-böter. Eller pee-böter. 8 Beteendet. Det är intressant att se vad några mil i ösregn kan göra med folks uppförande. Under loppets första kurvor, vid Lidingövägen och Valhallavägen, var stämningen bland löparna lika hätsk som hos kunderna på Ullared, när priset på ett tiopack tubsockor sänkts från 49.50 till 44.50. En galen rusning. Mina fotblad blev trampade på, njurar krossade och axelparti hopknycklat som en Coca Cola-burk i en pantamera-film. Mot slutet av loppet, däremot, efter cirka 38 kilometer, var uppförandet det motsatta. När jag vinglade fram i ett patetiskt tempo fick jag en hand lagd på ena skuldran. ”Kämpa. Du fixar det” Det finns hopp för mänskligheten. 9 Efterarbetet. Efter 42 195 meter är man skör. Ömklig. Ömtålig. Det man minst av allt vill göra är att traska iväg till någon tunnelbanestation och forcera en miljon trappsteg. Jag rekommenderar att beställa färdtjänst från luften; att bli fastspänd runt midjan, vinschad upp i en helikopter och avsläppt i någon hotellsäng. 10 2016 Wallanderloppet. Sex kilometer. Ett alternativ. ENKÄT ”Jag håller igång med löpträning” Joel Ekelund, 22 år, Svarte försöker löpträna två gånger i veckan för att må bra. YSTAD 1 Vad tränar du? – Jag löptränar. När jag var liten spelade jag fotboll. Sedan när jag slutade med det gjorde jag ingenting. Men nu har jag kommit igång med löpningen. 2 Hur ofta tränar du? – Jag vill åtminstone träna två gånger i veckan. Men jag springer inte så långt. 3 Hur länge har du tränat löpning? – Det är väl två–tre år nu. Har du något mål med din träning? 4 – Egentligen inte. Jag vill bara hålla igång för att må bra. 5 Har du något favoritredskap för din träning? – Nej. Jag klarar mig med skor och klocka. De skorna jag har nu är faktiskt helt nya. Jag har inga krav på att det ska vara något särskilt märke. Det ska bara funka och kännas bra. Tidigare tränade jag med appar och musik, men jag gillade inte det. CECILIA BILLGREN ” Jag har inga krav på att det ska vara något särskilt märke. Det ska bara funka och kännas bra.” JOEL EKELUND Joel Ekelund. FOTO: CECILIA BILLGREN TRÄNING & HÄLSA / 17 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Ystads Allehanda erbjuder sina läsare ett träningspass med Anette Sjöstrand, utbildad personlig tränare och dessutom fotograf på YA. Låt Actic bli din träningskompis! Det viktigaste för Actic är inte varför du tränar, det vi fokuserar på är att göra det lätt att komma igång. Och meningsfullt att fortsätta. Därför ingår det alltid ett pass med en instruktör som visar hur du tränar effektivt och säkert. Du får också ett personligt träningsprogram och någon som följer dig och ser till att du får ett nytt program när det är dags att ta nästa steg i din träning. Utbud på Hangaren: • Öppet 24/7 • Personlig träning • Uppföljningsträning • Styrke- & konditionsträning • Träning med instruktör • Bastu & massage • Gruppträning Bli medlem med första månadsbetalning först den 28/10!* *Gäller t.o.m 30/9 2015. Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Medlemsavgift tillkommer. Actic Ystad Hangaren 1 & 2 • Dragongatan 52 • 0411 12300 actic.se • facebook.com/acticsverige Österlentandläkarna höst.pdf Anette Sjöstrand, personlig tränare som håller i träningspass för YA-läsare med Lustkort. ”Att träna ger kraft och energi” 1 Vad är det för träningspass du håller i? – Det blir funktionell träning som jobbar igenom hela kroppen. Passet är tillgängligt för alla, oberoende av träningsnivå. Oavsett om du är nybörjare som vill komma igång med din träning eller vältränad kommer du att kunna hänga med och känna att du får träning. 2 Vad är ditt bästa tips för den som vill träna? – Jag tycker man ska försöka få in träningen som en del av vardagen och se varje tillfälle till rörelse som något bra. Ytterst handlar det om prioriteringar. När träningen blivit en del av ens liv är det svårt att vara utan den. 3 Hur ofta tränar du själv? – Jag hinner inte mer än två–tre gånger i veckan. Helst vill jag vara utomhus, springa och cykla. Jag som kommer från Dalarna tycker ändå bäst om att åka skidor. Som småbarnsförälder är det mycket som ska hinnas med och jag vet hur svårt det kan vara att få ihop vardagen. Min roll som PT är just att hjälpa folk att få tid till träning, att peppa och sporra att komma igång. 3 Hur ska man tänka om sin träning? – Träningen ska vara FOTO: KIA TÄRNLUND ”Min roll som PT är just att hjälpa folk att få tid, att peppa och sporra att komma igång” ANETTE SJÖSTRAND lustfylld och varierad. Vi blir bra på det vi tränar, men vi måste alternera. Då blir det bäst. Att träna ger så mycket. Du får energi och kraft, blir pigg och glad, en bättre människa helt enkelt. CECILIA BILLGREN 1 2010-03-19 13.15 18 / TRÄNING & HÄLSA YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 På senare år har intresset för honung som hälsoprodukt fått ett uppsving - och nu visar svenska forskare att det finns fog för dess goda rykte. Mjölksyrabakterierna i färsk honung är nämligen ett levande antibiotika som man inte kan bli resistent mot. % FAKTA Vad är honung? När bina har hämtat nektar från blommor omvandlar de den till honung. De lagrar den i vaxkakor inne i bikupan, som skördas av biodlaren när den är mogen. Honungen består av cirka 75 procent sockerarter, framför allt druvsocker och fruktsocker, och 20 procent vatten. Andra ingredienser är bland annat enzymer, mineralämnen, vitaminer och aminosyror. Färsk honung består också av välgörande mjölksyrebakterier. På grund av det höga innehållet av fruktos, som är mycket sött, innehåller honung färre kalorier än vanligt vitt socker. Det anses heller inte ge samma slags blodsockertoppar som vitt socker. Källa: Svenskhonungsforadling.se Den riktigt trendkänslige har en eller ett par egna bikupor i trädgården och slungar sin egen honung. FOTO: HENRIK MONTGOMERY Den välgörande honungen A tt baka sitt eget surdegsbröd har varit på modet bland hipsters på senare år. Men den som är riktigt trendkänslig har numera också en eller ett par egna bikupor i trädgården och slungar sin egen honung. Naturprodukten har inte bara varit omtyckt för sin sötma sedan urminnes tider, utan har även använts för att mota bort halsont och svårläkta sår. Nu visar svenska forskare att det finns belägg för att huskurerna verkligen fungerar. I tider när det pratas om överanvändning av antibiotika och om faran med resistenta bakterier är molekylärbiologen Tobias Olofssons och hans kollegors studier vid Lunds universitet extra intressanta. Sedan tidigare har det varit känt att det finns gott om nyttiga ämnen, som vitaminer och mineraler, i honung. Men nu har de svenska Lundaforskarna upptäckt 13 nya sorters mjölksyrabakterier i färskt slungad honung, som samverkar och bildar 50 hälsofrämjande ämnen. Tillsammans bekämpar de här ämnena vissa resistenta bakterier, streptokocker och stafylokocker samt stärker immunförsvaret. % FAKTA Tips ● Stryk honung på – Mjölksyrabakterierna i färsk honung är som ett levande antibiotika som man inte kan bli resistent mot. Det har funnits i binas magar – där nektarn från blommorna förvaras – i 80 miljoner år och har skyddat dem från sjukdomar utan att skapa resistens. När nektarn omvandlas till honung följer de nyttiga bakterierna med och skyddar honungen från angrepp av jäst, dåliga bakterier och svamp, säger Tobias Olofsson. Det fina är, menar han, att mjölksyrabakterierna även är nyttiga för människan. – Vi har både publicerade och opublicerade studier Bina producerar redan hälsokosten. som visar att det här kan vara ett nytt verktyg för att komplettera eller till och med ersätta antibiotika, både utvärtes på svårläkta sår och invärtes för att bota och förebygga infektioner, säger han. Honungen ska vara nyslungad och köpt direkt av en biodlare, eftersom mjölksyrabakterierna snabbt dör ut efter att honungen kommer ut från kupan. Den honung som man köper i livsmedelsbutiker innehåller visserligen många nyttiga näringsämnen, men inga levande mjölksyrabakterier. Tobias Olofsson och hans kollegor intresserar sig nu också för den historiska drycken mjöd, som är gjord av färsk honung, vatten och jäst. I Sverige är den förmodligen mest känd som vikingarnas törstsläckare. – Mjöd är antagligen den insektsbett så försvinner smärtan snabbare. ● Lindra hostan om natten genom att dricka ljummet vatten med honung i. ● Lägg en ansiktsmask av honung. Honung anses binda fukt och är rikt på välgörande antioxidanter. nyttigaste hälsodrycken genom historien. Mjölksyrabakterierna förökar sig kraftigt när de börjar jäsa tillsammans med jästen, och blir ännu fler än i färsk honung, säger han. Joachim Petterson har biodling som fritidsintresse sedan 2006 och gav ut boken ”Bisyssla” i våras. Hemma i trädgården har han en rad bikupor. Att få skörda sin egen färska honung är tillfredstäl- lande, men inte bara för att den är full av nyttigheter. – Det är häftigt att få tillverka en ren naturprodukt i min egen trädgård. Det är också härligt att få följa bina i deras produktion, man känner sig nära naturen och det är som om både tid och rum försvinner när man sysslar med det här, säger han. Joachim Petterson är också nöjd över att kunna göra en insats för miljön och den biologiska mångfalden. I området där han bor finns det många äppelträd, och han tycker att det känns bra att kunna bidra till rikligare äppelskördar. Om han är rädd för att bli stucken? Nej, det gäller att skydda sig med en bra bihatt med slöja när man är nära bina, då är det ingen fara, bedyrar han. – Men det är klart, är man allergisk mot bin ska man nog inte hålla på med det här. MINNA TUNBERGER TRÄNING & HÄLSA / 19 YSTADS ALLEHANDA Onsdag 9 september 2015 Trots att hösten närmar sig med stormsteg finns det fortfarande många lopp och tävlingar att se fram emot runt om i Skåne. På lördag, den 12 september, är det åter dags för Ystad Extreme, en häftig hinderbana på stranden i Ystad. FOTO: HANNA F.ELLBORG/ARKIV Hösten är fylld med kul lopp 12 SEPTEMBER Hinderbana, Ystad Extreme, Ystad, fler än 100 hinder, ystadextreme.se Swinrun, Snapphanen, Immeln, 28 km är traillöpning och 3.4 km simning Löpning, Helsingborg marathon, Helsingborg, 42,2 km Löpning, Hjärtebarnsloppet, Smedstorp, 13 km 19 SEPTEMBER Hinderbana, Tough Viking, Malmö, 10 km, toughviking.se Löpning, The Color Run, Lund, 5 km, thecolorrun.se Löpning, Löparfesten i Skanör-Falsterbo, 5 km, 10 km, 21,1 km, barnlopp 1 km, The Color Run i Lund den 19 september. Garanterat festligt, folkligt och färgglatt. Många brukar ta chansen att motionera i Sandskogen på årets sista dag. FOTO: ALIK KEPLICZ/ARKIV Triathlontävlingen i Sankt Olof innebär 275 m simning, 2 mil cykling och 4,6 km löpning. FOTO: SPRISSE NILSSON/ARKIV FOTO: BASS NILSSON/ARKIV 21 NOVEMBER MARS JUNI Löpning, Kristianstad Trail, 5 km-21 km, Kristianstad Skidor, Vasaloppet, Mora, 90 km, finns flera olika sträckor, vasaloppet.se 3 OKTOBER 31 DECEMBER APRIL Cykling, Vätternrundan, Motala, 30 km, finns flera olika sträckor, vatternrundan.se 6 juni, Triathlon, Trelleborgstriathlon, Trelleborg, sprintdistans, trelleborgtriathlon.se Löpning, Malmö halvmarathon, 21,1 km, Malmö Löpning, Nyårsloppet, 2,5 km, 5 km, Ystad 16 april, Ekotrail Sparbankensyd 2016, Christinehof, 21 km, eventuellt även 10 och 47 km 25 OKTOBER LOPP ATT TRÄNA TILL 2016 Löpning, Yddingeloppet, Torup, 6 km, 12 km Att ha ett lopp att se framemot kan vara en fin sporre för den kommande träningen. 30 OKTOBER-1 NOVEMBER FEBRUARI Löpning, Salomon Trail Tour, Kullamannen, Mölle, 6 km-56 km, kullamannen.com 7 februari, löpning, Winter Cross Run, Svampabanan, Tomelilla, 10 km, 4 km JULI MAJ Simning, Vansbrosimningen, Vansbro, 3 km, finns flera olika sträckor, vansbrosimningen.se Löpning, Wallanderloppet, Ystad, 3 km, 6 km, Simning, Å-simmet, Löddeå, 3 km 22 maj, Löpning, Köpenhamnsmarathon, Köpenhamn, 42,2 km AUGUSTI Löpning, Kåsebergaloppet, Kåseberga, 5,3 km, 10 km, barnlopp 1 km Cykling, Tre slott, Ystad, flera sträckor Triathlon, minitriathlon, Sant Olof, kortsprint TRÄNA MED RÄTT GREJER! PAKETPRIS! North Bend långärmad tee i fukttransporterande och snabbtorkande Exocool-material. Ventilationspaneler, reflexer och flatlocksömmar. Damstorlekar. North Bend löpartights i fukttransporterande och snabbtorkande Exocool-material. Reflexer för ökad synlighet. Damstorlekar. Ord. pris 598:- FÖR 399: PAKETPRIS! NB EXOCOOL TIGHTS WMNS 2 ADIDAS ULT EMB TIGHT Långa, helprintade tights i climalite® material. Effektfullt ton-i-ton print med lite blankare yta. Liten säkerhetsficka i linningen. Damstorlekar. Pris: 598:- NU NB EXOCOOL HALF-ZIP LS WMNS PAKETPRIS! ADIDAS HI 5 TANK Melerat träningslinne i skönt funktionsmaterial. Racerbackrygg samt rundad halsringning med kantband som detalj. Damstorlekar. NB FLOW TRAINING TANKTOP WMNS North Bend träningslinne i fukttransporterande och snabbtorkande material. Ledig passform med meshdetaljer för ökad ventilation. Damstorlekar. 399: NB LEVI TIGHTS WMNS North Bend tights i stretchmaterial. Skön och mjuk känsla och högre midja. Damstorlekar. Ord. pris 448:- 2 ADIDAS REVENGE BOOST HALVA PRISET! Stabil och heldämpad löparsko med mellansula bestående av Boost™. Yttersula i BlownRubber® som ger bra greppförmåga. Perfekt för löpning på asfalt och grus. Dam och herrstorlekar. Pris: 1199:- NU FÖR 299: SPARA 400:- REEBOK SUBLITE ESCAPE 3.0 Reebok träningssko med en dual density sula tillverkad av Sublite foam ger lågvikt. En ventilerande ovandel i mesh utan sömmar ger skön passform. Dam och herrstorlekar Pris: 899:- 599: NU 499: OBS! GÄLLER ENDAST ONS-LÖR! ASICS GT-2000 3 GT-2000 3 är den senaste modellen i den prisvinnande 2000-serien. Stabil löparsko med mycket god dämpning och passform. Herrstorlekar. REEBOK WORK ’N CUSHION Reebok walkingsko med slitstark ovandel. DMX-stötdämpning i häl för bra komfort. Herrstorlekar, finns även i dammodell. Pris: 599:- ASICS GT-2000 3 W Damstorlekar. Pris: 1399:- NU 1099: NU 399: Gäller endast ons-lör, 9/9-12/9. NYHET I BUTIK! UNDER ARMOUR 20% FOOTBALANCE DYNAMIC RABATT UNDER ARMOUR SPEEDFORM GEMINI FootBalance formgjuten iläggssula. Ger stötdämpning och komfort med lagom stöd. Passar alla fottyper. Lämplig för användning vid idrottsutövning. Joggingsko för neutralt löpsteg, mycket stötdämpning för skön komfort. Maximal energiåtergivning! SUCCEN FORTSÄTTER! 1499: Vi formgjuter dina sulor. 20% RABATT Vi ger på sulorna ons-lör, 9/9-12/9. Ord. pris. 649: BUNGYPUMP SLIMLINE Bungypump träningsstav. Fjädrande med 4 kilos motstånd, passar till de som vill komma i gång med sin träning. 699: Vi vet vad som krävs YSTAD Gågatan, St. Östergatan 13, 0411-55 51 20
© Copyright 2024