ystads allehanda

Träning
&Hälsa VLA
YSTADS ALLEHANDA
9 september 2015
Låt träningen
vara lustfylld
TÄ
ns
ste
ö
h
lat
am lopp
ar s gaste
h
YA roli
✹
”Vi har alla olika skäl till och förutsättningar för att
träna”, säger Seth Ronland, personlig tränare. Sidan 10
Euforin är
drivkraften
✹
Anna Hull har hittat glädjen i triathlon och maraton.
”Träningen har förändrat mitt sätt att leva.”
Sidan 11
På rätt väg
med Off road
✹ Roligt, svettigt och lite skitigt.
Sidan 4
2 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
KRÖNIKA
Vardagsmotion ligger mig
extra varmt om hjärtat
”Två flugor i en smäll
är helt enkelt nödvändigt för de allra flesta
av oss för att få ihop
den mängden träning
som vi önskar. ”
ANNIKA THUNELL
Äntligen sitter du med YA:s bilaga Träning
& Hälsa i handen! Som jag har längtat efter
detta tillfället.
A
tt jag älskar träning är väl knappast
någon hemlighet. Sedan några år
tillbaka bloggar jag om mitt ganska
spretiga träningsliv som landat i att
det nu är triathlon som blivit min grej.
Jag brukar säga att träna triathlon är att
ständig känna att man tränar för lite. Det är ju
både simning, cykling och löpning som ska
klämmas in i schemat. Dessutom ska helst
minst ett av cykelpassen vara långt och på
cykel tar ju långpassen lite tid.
Det är inte alldeles enkelt att få ihop de
många och långa träningspassen med barnens
fotbollsträningar, jobbet och allt annat som
ska få plats i livet.
Det är kanske därför som vardagsmotion och
transportträning ligger mig lite extra varmt
om hjärtat. Transportträning innebär att man
passar på att träna samtidigt som man tar sig
till och från jobbet.
Och jag vet att jag inte är ensam. Varje morgon möter jag landsvägscyklister som helt
klart är på väg till jobbet och passar på att för-
Redaktionen
Träning & Hälsa ges ut av
Ystads Allehanda.
Redaktör: Annika Thunell,
annika.thunell
@ystadsallehanda.se
Redaktion: Cecilia Billgren,
Anette Sjöstrand,
Bass Nilsson
Tid för träning?
lägga sitt långa cykelpass mellan hemmet och
arbetet. Många mammor och pappor gör också
som jag, de kör ett löppass när barnen ändå
tränar handboll, fotboll eller gympa. Två flugor
i en smäll är helt enkelt nödvändigt för de allra
flesta av oss för att få ihop den mängden träning som vi önskar.
Lunchträning är ett annat bra grepp som perso-
nalen på Ystads Allehanda fick förmånen att
testa under våren. Min fina kollega Anette Sjöstrand som inte bara är fotograf på YA utan
också utbildad personlig tränare har hållit
UR INNEHÅLLET
FOTO: LOTTA WAHLQVIST
tuffa och roliga pass för oss i Norra Promenaden i Ystad.
Nu vill vi ge er läsare samma möjlighet. Därför bjuder vi in till tre pass funktionell träning
med Anette under hösten. Ett i Ystad, ett i Simrishamn och ett i Tomelilla. Jag hoppas att vi
blir riktigt många. Ta chansen att både träffa oss
på YA och komma igång med en riktigt rolig träning. Jag kan utlova både bildäck, sandsäckar,
många skratt och kanske lite skön träningsvärk.
Alla är välkomna på alla passen och både
vana träningsmänniskor och nyblivna motionärer kan vara med.
6
Yogan med sina
lugna och dynamiska rörelser
ger en bra förberedelse inför förlossningen.
Omslagsbild:
Anette Sjöstrand
Redigering: Annika Thunell
Ansvarig utgivare:
Lars Mohlin,
lars.mohlin
@ystadsallehanda.se
Adress: Lilla Norregatan 9,
271 81 Ystad
Tryck: Malmö Tidningstryck AB, Malmö
Foto: Nora Lorek
8
Alla kan hänga
med och alla
är vinnare när
Breeze fitness
drar igång träning för barn.
11
Anna Hull är stålmormorn som för två veckor sedan
hjulade i mål på Iron Man i Köpenhamn.
TRÄNING & HÄLSA / 3
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
@
– Det kan alla, från tolv år
och uppåt. I fjor hade vi
även en barntävling, men i
år är minderåriga välkomna att delta i den ordinarietävlingen, fast under
målsmans ansvar. Man
behöver inte vara jättetränad för att klara banan.
Alla kan ta sig runt. I år
har vi fler hinder som kräver överkroppsstyrka. Det
finns även alternativa hinder, som visserligen tar lite
längre tid, men som gör
det möjligt för alla att
delta.
HALLÅ DÄR…
Hur lång tid tar det för
den snabbaste att klara
banan?
4
– I fjor tog det runt 45
minuter. Eftersom stranden ändrar sig från dag till
dag och vädret och
vågorna spelar stor roll är
det svårt att säga exakt hur
banan blir och hur lång tid
det tar.
DANIEL TENGBERG, som
är en av arrangörerna av
Ystad Extreme Challenge.
”Alla kan
delta i Ystad
Extreme”
5 Är det för sent att
anmäla sig?
På lördag prövar runt
250 deltagare sina krafter
i Ystad Extreme Challenge,
springer sju–åtta kilometer
och forcerar 70 hinder.
1
Vad är Ystad Extreme?
– Det är en löpartävling
med hinder. Banan är mellan sju och åtta kilometer
lång och på vägen finns
I fjor gick starten i ett moln av rök.
runt 70 hinder som
löparna ska ta sig över,
under och genom.
2 Vad är det för typ av hinder?
– Tävlingen görs i samarbete med Ystad saltsjöbad
FOTO: HANNA F ELLBORG/ARKIV
och går på stranden och i
Sandskogen. Mest handlar
det om att forcera vatten
och sand. Hindrena är
byggda av och med trä.
3 Vem kan delta i Ystad
Extreme?
– Föranmälningen är
stängd, men det går bra att
anmäla sig på plats. Tävlingen börjar klockan 13
och sekretariatet öppnar
klockan 9. Vi hoppas på
många deltagare och en
stor publik. I fjor kom det
massor av folk, som tittade
på, hejade och skapade en
fantastisk stämning.
CECILIA BILLGREN
ENKÄT
Agneta Nilsson.
”Jag trivs
bäst själv”
Varje dag, i ur och skur tar
Agneta Nilsson, 67 år i
Ystad en promenad på
runt en mil.
YSTAD. – Sedan jag blev
pensionär går jag varje
dag. Missar jag någon
gång känns det direkt
dagen efter.
1
Hur långt går du?
– Jag promenerar ganska raskt i två timmar. Det
blir nog en mil eller så. Jag
trivs bäst själv och vill inte
ha sällskap på mina promenader.
29 september kl 19.00
på Ystads Allehanda
Föreläsning: Min resa
Det är vi som jobbar
på Ystad tandreglering!
Gamla och nya patienter är hjärtligt välkomna!
Monica, Gudrun och Marie
0411-211 600
[email protected]
www.ystadtandreglering.se
AULINGATAN 22B, 271 39 YSTAD
Ystad tandreglering
Anna Hull ser ut som friskheten
själv, men det har inte alltid varit så
– rökare, allvarlig sjukdom och med
några kilo för mycket. Någonting
måste göras. Sagt och gjort, efter
lite träning så fick hon rycka in på
en reservplats i Broloppet, vilket
blev en succé. Sin sjukdom till trots,
eller kanske tack vare, genomför
Anna Klassikern, Ironman och
Marathon på löpande band.
Vad är det då som driver Anna?
Bättre tider och att vinna? Nej, att
ha roligt, uppleva och utmana
– det är att det som driver Anna.
Den goda hälsan kommer på köpet.
Anna blandar humor, tävling och
motion i en inspirerande föreläsning
– missa inte detta tillfälle!
Lustkortspris 50 kr
Biljetter köper du i receptionen på
Ystad Allehanda, Lilla Norregatan 9,
tisdag till fredag 8.00-12.00.
Obs, endast kortbetalning.
Nöjet är på din sida
FLER ERBJUDANDEN PÅ LUSTKORTET.SE
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
2
Varför går du?
– För att jag mår bra av
det. Jag har promenerat i
flera år. Det gjorde jag
även då jag jobbade, fast
då blev det inte varje dag.
3 Vilket är ditt favoritträningsredskap?
– Det är mina stavar.
Jag tycker de ger ytterligare en dimension till träningen. Dessutom ger de
mig ett naturligt ställe att
ha händerna när jag är ute
och går.
CECILIA BILLGREN
4 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Krypa under och över bänkar, klättra i träd och stå på händerna.
Det är tuff men lekfull träning när Friskis & svettis kör off road.
Off road-passet kräver att du är en relativt van löpare. Övningarna kan du däremot anpassa efter din egen förmåga. Trädsamlingen i Surbrunnsparken passar bra för att träna jägarställning. Peter Strömberg
Tufft och lekfullt
utanför stigen
D
YSTAD
et går uppför,
inte bara i början, utan under
större delen av
passet.
– Jag tänker mig att passet är som hösten, en lång
seg uppförsbacke. Sedan
blir det höstlov och vi får
pusta lite, innan november
och den riktiga tunga stigningen sätter in, säger
Helena Olivestam Torold,
när hon hälsar deltagarna
till Off road-passet välkomna.
De är mer än vana motionärer. Men det behöver
man egentligen inte vara
för att platsa.
– Jag tror man bör vara
en relativt van löpare,
annars blir det nog för
tungt. I övningarna däremot använder vi vår egen
kropp och man kan anpassa
tyngden och intensiteten
efter sin förmåga, säger
Helena Olivestam Torold.
Från Friskis & svettis går
joggingrundan till Surbrunnsparken för ett första
stopp. Där gäller det att
krypa under de låga bänkarna och sedan att klättra
upp i ett träd. Medan några
klättrar gör de andra i gruppen enkla övningar på marken.
Visserligen går hela löpturen uppåt, men i Surbrunnsparken passar man
på att få lite extra backträning, innan det är dags för
i rask följd, handstående,
jägarställning och plankan
bland träden.
Bibbi Emilsson är med
för första gången. Hon tränar två-tre gånger i veckan
med simning, löpning och
pass på Friskis & svettis.
Hon gillar kombinationen
av styrke- och konditionsträning.
Efter ett par kilometers
löpning och ytterligare ett
par stopp med olika
övningar, är deltagarna
uppe vid Karlssons backar.
Där delar den upp sig så att
en grupp springer en slinga
på drygt en kilometer
medan den andra tränar
backlöpning.
Sedan väntar en enkel
”Jag gillar att träna i
grupp och det här ger
en bra kombo av löpning och styrka.”
PETER STRÖMBERG
Deltagare i Off road-passet
TRÄNING & HÄLSA / 5
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Tomelilla
Helena Olivestam Torold tar tillvara vad naturen erbjuder i träningsväg och låter deltagarna klättra i träd.
Öppettider månd, onsd-fred 8-13
Kvällsöppet måndag onsdag torsdag 18-21
✃
0709-18 21 42
www.bodygallerian.se
50 kr rabatt mot uppvisande av annons (ord. 460 kr)
Peter Jönsson
Leg. Sjukgymnast
Verksamheten finns numera på
Frisiks & Svettis i Simrishamn.
Bibbi Emilsson försöker springa allt vad hon och Camilla
Bärnheim håller emot.
[email protected]
0739-647360
Kostråd • Coaching • Massage • Kroppsscanning
Mindfulness & qigong • för företag och privatpersoner
10% rabatt på
valfri behandling!
Att träna Off road är lekfullt och knasigt. Helena Olivestam
Torold uppmanar deltagarna att stå på händerna.
✁
gillar att träna i grupp.
löpning, ned för backen tillbaka till träningslokalen på
Industrigatan. I Surbrunnsparken stannar man ännu
en gång, gör armhävningar
och klättrar under bänkarna.
Trötta, svettiga och nöjda
Lindhagagatan 3, Simrishamn • 072-223 68 51
[email protected] • www.halsobyran.eu
denhet hoppas vi att fler
ska hitta och planera in
passen, säger Helena Olivestam Torold, som inte
tycker vädret spelar så stor
roll.
– Visst är det skönt med
fint väder. Men om man
bara rör på sig, håller man
sig varm och gör det ingenting om det blåser, regnar
eller snöar, menar hon.
Nästa gång blir det ett
helt annat pass, med andra
mål och övningar.
– Fast lika lekfullt och
roligt, lovar Helena Olivestam Torold.
Kickis massage & friskvård
Diplomerad massör & medicinsk massageterapeut
Klipp ut och ta med
så får du
50 kr rabatt
på 30 minuters
massage
✃
går deltagarna i mål efter
en och en halv timmes träning. Några är klara med
träningen för i dag. Någon
är beredd att göra mer.
Meningen med Off road
är att det ska vara lite galnare och skitigare än de
ordinarie passen. I Ystad
har Off road-träningen
återkommit lite då och då,
men i höst satsar Friskis på
dem sista lördagen i varje
månad.
– Med större regelbun-
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
TEXT
Boka tid på 070-9643711 eller www.bokadirekt.se
CECILIA BILLGREN
cecilia.billgren
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 06
Klipp ut kupongen och ta med!
Svettiga, trötta och ganska smutsiga springer deltagarna
i Off road-passet tillbaka.
Adress: Lindhagagatan 3 (Friskis & Svettis i Simrishamn)
6 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Yogans lugna rörelser minskar stressen, ger mental närvaro och
är en bra förberedelse inför det maratonlopp som en förlossning är.
Även sent i graviditeten är viktigt att hålla i gång. Yoga är ett bra sätt att sträcka ut och öppna upp i bröstkorgen, menar barnmorskan Cecilia Åhsberg som leder yogapasset för gravida.
Yogan ger rätt träning
inför förlossningen
S
YSTAD
tearinljusen
är
tända och musiken är dämpad
och lugn. På golvet sitter fyra höggravida
blivande mammor med
slutna ögon. Några håller
händerna på sin mage. Tillsammans andas de långsamt och djupt, in och ut
genom näsan.
Det är ett av Novaklinikens yogapass för gravida.
– Yogan med sina lugna
och dynamiska rörelser ger
en bra förberedelse inför
förlossningen, säger barnmorskan Cecilia Åhsberg,
som leder passet.
Hon har själv tränat yoga,
men även gått en kurs för
Elisabeth Serrander, som
är en nestor på området
och som även skrivit en bok
om yoga för gravida.
Ammy Kjellsdotter, Ystad
är en av deltagarna. Hon
väntar sitt andra barn och
tycker yogan passar henne
perfekt.
– Jag har tränat yoga tidigare. Det här passet för gravida är inriktat på andning
och avslappning, styrka
och mental närvaro. Det
passar mig och det känns
som att jag får möjlighet att
förbereda mig för förlossningen, säger hon.
Angelica Hallberg, Ystad
uppskattar också passet.
– Efter förra gången sov
jag bättre än jag gjort på
månader. Jag tror det
berodde på att jag kommit
ner i varv och lyckats
slappna av, säger hon.
Övningarna i passet är
relativt enkla och hela
tiden har deltagarna fokus
på sin andning, som blir en
hjälp och också ett sätt att
träna sig att vara närvarande här och nu.
– Yogan är jätteskön och
”Yogan med sina
lugna och dynamiska
rörelser ger en bra
förberedelse inför
förlossningen.”
CECILIA ÅHSBERG
barnmorska och yogaledare
det är kul att testa nya
saker. Det kändes lite ovant
och konstigt att andas högt
tillsammans med andra,
men jag tror att det hjälper,
säger Josefin Fischlein,
Sjöbo.
Alla deltagarna i yogapasset
är i slutet av sin graviditet.
En del av dem deltar även i
vattengympan som också
arrangeras av Novakliniken.
– Träningen ger mer än
bara en stunds välbefinnande, eftersom det ökar
kroppskännedomen och
övning i att slappna av. Det
har man stor nytta av som
gravid, säger Cecilia Åhsberg.
Hon tycker det är viktigt
att man håller igång även i
slutet av graviditeten
– En förlossning är som
ett maratonlopp. Det duger
inte att förbereda sig på det
med att sitta i soffan.
Angelica Hallberg tycker yogan hjälper henne att slappna av.
”Jag sov väldigt gott efter förra passet”, berättar hon och skrattar lite.
Genom att sträcka ut och
öppna upp i bröstkorgen
samt få fokus på sin andning har man något att
hålla fast i när förlossningen sätter igång.
TEXT
CECILIA BILLGREN
cecilia.billgren
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 06
FOTO
ANETTE SJÖSTRAND
anette.sjostrand
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 93
#friskissimrishamn
mötesplatsen med mycket energi
VI ERBJUDER TRÄNING AV
HÖG KVALITÉ FÖR ALLA!
ALLT DU KAN ÖNSKA
INOM MODERN GYMTRÄNING.
NYTT I HÖST:
VÄLJ MELLAN OLIKA
”BÖRJA TRÄNA-KURSER”
FÖR DIG SOM:
– vill må bättre och skaffa dig goda vanor
– är osäker på hur du ska komma igång
– du som vill hitta en rolig träningsform
som håller i längden
MER ÄN 50 ROLIGA PASS I VECKAN
– SÄSONGSSTART 7 SEPTEMBER
VECKA 38
BJUDER VI ALLA PÅ TRÄNING,
Nyfiken?
friskissvettis.se/simrishamn
SIMRISHAMN
FLE
XIBE
LT
GYM
ÖPPE
T KL.
05-23
ALLA
DAGA
R
8 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Bollar och rockringar är några av redskapen när Breeze fitness startar träning för
barn. ”Allt görs på ett lekfullt sätt och man märker knappt att man motionerar”,
säger Viktor Walfridsson som tränar tillsammans med dottern Ella, fem år.
Ella och Viktor Walfridsson har inga problem att klara
övningen där det gäller att skicka en liten grej mellan sig
genom en rullande rockring.
FOTO: BASS NILSSON
Malva Öberg Svärd springer runt sin mamma.
”Det blev lite enformigt i längden. Men detta
är kul.”
MOLLY MYREBRIS
Den som spelat Twister känner igen sig i övningen där det gäller att hålla händer och fötter på de utspridda märkena. Ella
Walfridsson har koll.
FOTO: BASS NILSSON
Dansa med er mamma och pappa, uppmanar Mikael Sommar, som leder en av grupperna i Move Q som vänder sig till barn.
När träningen
blir en rolig lek
D
YSTAD
et är trångt på
ovanvåningen
på Breeze fitness när trä-
ningscentret drar igång
träning för barn. Mikael
Sommar och Leonardo
Snelleman leder var sin
grupp. Träningen är enkel
och lekfull. Alla kan hänga
med och alla är vinnare.
– Dansa med mamma och
pappa! uppmanar Mikael
Sommar efter att barn och
vuxna ställt sig på var sin
bräda, spooner, och snart
twistas det till höger och
vänster.
Tanken på att barn ska
träna på gym kan verka
kontroversiell. Men den
här träningen är speciellt
anpassad för barn och
baseras på idén med intelligent träning. Bakom programmet står Leonardo
Snelleman.
– Jag har arbetat som ten-
nistränare och idrottslärare och har sett hur barns
kondition försämras allt
mer. De sitter helt enkelt
för mycket stilla, säger han.
För att råda bot på detta
och för att förbereda barnen på optimal rörelse har
”Man kan för blotta
ögat se hur barnen
förbättrade sin kondition och motorik. ”
LEONARDO SNELLEMAN
TRÄNING & HÄLSA / 9
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
ENKÄT
% FAKTA
Intelligent
träning
Move Q bygger på
intelligens träning som är
ute efter att trigga autentiska och intelligenta rörelser.
Intelligent rörelse gör
att barnen rör sig i alla
plan med ett stigande
antal motoriska utmaningar. Medvetna uppgifter blir undermedvetna
reaktioner i muskler, nerver och mjukdelar.
Övningarna är utformade för att optimera
funktionen av kroppen
och utveckla färdigheter.
Detta förväntas ge positiva långsiktiga effekter för
rörlighet och grundläggande motoriska mönster,
som i sin tur bidrar till att
förebygga skador och öka
den motoriska inlärningen
samt ge livslång rörelseglädje och en hälsosam
livsstil.
Källa: Leonardo
Snelleman
John Corbett Wattrang.
”Jag vill lära mig
mer tennis”
En gång i veckan spelar
John Corbett Wattrang,
13 år, Smedstorp, tennis.
2 Har du tränat något
annat tidigare?
YSTAD. – Det är bra trä-
ning som får mig att röra
på hela kroppen och får
fart på alla muskler, säger
han.
1 Hur länge har du spelat tennis?
– Det är ett år sedan jag
började. Jag känner mig
fortfarande väldigt ny. Nu
tränar jag med grupp en
gång i veckan. Tränaren
är bra och jag känner att
jag utvecklas.
– Jag har ridit lite.
Varför spelar du tennis?
3
– Jag spelar för att det
är roligt och för att lära
mig mer, men jag tänker
aldrig göra någon elitsatsning.
4 Är racket ditt favoritträningsredskap?
– Ja. Jag gillar mitt
racket. Det fick jag i julklapp.
CECILIA BILLGREN
Linda Lundborg.
”Jag vill utvecklas
som spelare”
han haft ett pilotprogram
som ett antal danska förskolor deltagit i.
– Det blev succé. Man kan
för blotta ögat se hur barnen
förbättrade sin kondition
och motorik. Muskler, leder
och bindeväv stärktes, samtidigt som övade upp både
sin kapacitet att lära in och
att umgås med andra, säger
Leonardo Snelleman.
Nu tar han det intelligenta rörelseprogrammet
ytterligare ett steg och gör
med hjälp av EU-pengar
Move Q till ett vetenskapligt projekt, kopplat till
Ruhr universitet Bochum.
Programmet sprids till skolor, fitness- och sportklubbar i sex länder bland annat
Slovenien, Tyskland och
Danmark. Breeze fitness i
Ystad är först i Sverige med
att anamma det.
Där är man beredd att
köra programmet två dagar
i veckan i program om 14
eller 28 veckor. Vid varje
träningstillfälle koncentrerar man sig på två övningar.
Molly Myrebris, sju år
har tidigare tränat både
fot- och handboll samt
gymnastik.
– Det blev lite enformigt i
längden. Men detta är kul,
säger hon.
Även hennes mamma Lotte
Myrebris tycker träningen
för barn verkar bra.
– Jag tycker barn ska ha
roligt och framför allt ska
de få vara barn, säger hon
och hoppas att hon själv ska
kunna passa på att träna
lite på gymmet samtidigt
med Molly.
Viktor Walfridsson gillar
tanken på att träna med sitt
barn.
– De här övningarna är så
roliga att man snabbt glömmer att man tränar. Men
man ska inte underskatta
övningarna och svettig blir
man, säger han.
TEXT
CECILIA BILLGREN
cecilia.billgren
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 06
Linda Lundborg, 18 år
löptränar för att bli bättre i
innebandy.
2
YSTAD. – Jag spelar inne-
bandy med Skurups
damer. Laget startades i
fjor. Då spelade vi i fyran.
Nu har vi gått upp till
trean. Tidigare har jag
även spelat fotboll. Förutom innebandyn försöker jag jogga lite.
1
FOTO
ANETTE SJÖSTRAND
anette.sjostrand
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 93
Sedan blir det kanske en
runda i löparspåret i
veckan.
Hur ofta tränar du?
– Det är träning med
innebandylaget
två
gånger i veckan och sen
blir det match på helgen.
Varför tränar du?
– Jag mår bra av det och
så vill jag naturligtvis
utvecklas som innebandyspelare. Då handlar det
om att förbättra kondition, teknik och spelförståelse.
3 Har du något favoritredskap inom träningen?
– Ja, just nu är det ju
innebandyklubban.
CECILIA BILLGREN
10 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Lust och variation. Det måste styra om det ska bli någon ordning på träningen.
– Du ska göra det du är bra på och ha roligt, säger Seth Ronland, som är personlig
tränare på Breeze Fitness i Ystad.
Träna det du är bra på och tycker är kul och se till att variera dig. Det tipset ger Seth Ronland, personlig tränare på Breeze Fitness till alla som vill träna, oavsett om de är på elitnivå eller motionärer.
Lust och variation
ska styra träningen
I
YSTAD
ntervjun med Seth
Ronland börjar lite
oväntat. Han slår sig
ned bakom sitt skrivbord, på en pilatesboll och
påpekar att det gör ont att
sitta still och att varje led i
kroppen kan röra sig på
2 196 olika sätt och att den
också behöver röra på sig.
Sedan gör han ett överraskande medgivandet.
– Vi inom träningsbranschen har haft helt fel. Nu
tänker vi om och gör rätt.
Det är det största paradigmskiftet i branschen
någonsin, säger han.
Han tänker på att det
man gjorde förr var ofta att
i första hand träna det man
var dålig på.
– Nu tänker vi annorlunda och uppmanar folk
att göra det de är bra på. Då
blir träningen betydligt
mer lustfylld.
Allt snack inom ergonomin om att man ska hålla
ryggen rak slår han också i
från sig.
– Ingen människa är väl
rak i ryggen hela tiden.
Tvärtom är det bra om vi
sitter på olika sätt och rör
på oss, säger han och växlar
ställning på pilatesbollen.
Seth Ronland har tränat i
hela sitt liv.
– Jag var rätt bra på olika
sporter. Att träna gav mig
självkänsla, säger han.
Numera är den drivande
kraften till att träna att
hålla sig i form att bromsa
åldrandet och kunna leka
med sina barn.
– Vi har alla olika skäl till
och förutsättningar för att
träna. De varierar också
över åren. När jag var ung
drevs jag av en vilja att
bygga muskler. Nu vill jag
bara må bra, säger han.
”Nu tänker vi annorlunda och uppmanar
folk att göra det de
är bra på. Då blir träningen betydligt mer
lustfylld.”
SETH RONLAND
Personlig tränare
Breeze Fitness bygger sin
verksamhet på fyra stöttepelare, kosthållning, fysisk
aktivitet,
återhämtning
och beteende. Seth Ronland tycker att den som inte
är där den vill vara med sin
träning, mår bra och känner sig i balans, bör rannsaka sig själv och fundera
över vilket område han
eller hon behöver förändra.
– Alla ser olika ut, rent
fysiskt men också sett till
beteende. Jag tror nog att
alla vet vad de borde göra
för att må bra. Frågan man
ska ställa sig är varför man
då inte gör det, och vad
man kan göra åt sina hinder.
Vill man bryta sitt livsmönster och komma igång
med ett aktivare liv, måste
man få göra det man är bra
på.
– Min roll som personlig
tränare blir att hitta saker
som du inte visste att du
kunde och tycker är kul,
säger han.
Förmågan och viljan att
träna ändras med åren.
– Kroppen och förmågan
förändras. Man måste
släppa stoltheten och först
och främst se till att kroppen kan röra sig effektivt.
Då kan det vara bra med en
objektiv part som visar på
vad som är realistiskt.
Ungefär som en bankman
som tipsar om lån, säger
Seth Ronland.
Seths bästa tips
● Rannsaka dig själv för
att komma på varför du
inte är där du vill vara.
● Gör det du är bra på.
Då har du roligt.
● Se till att variera din
träning.
TEXT
CECILIA BILLGREN
cecilia.billgren
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 06
FOTO
ANETTE SJÖSTRAND
anette.sjostrand
@ystadsallehanda.se
0411-55 78 93
Pilatesbollar.
11
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
De senaste 15 åren har Anna Hull förvandlats
från en rökande soffpotatis till att syssla
med träning på elitnivå. Den 29 september
håller hon föredrag om träning och hälsa
på Ystads Allehanda.
Från soffpotät
till triathlet
0411-55 78 06
Vad ska du föreläsa
om?
1
– Jag tänker att jag berättar om min resa. Om hur
jag för 15 år sedan satt på
min balkong, rökte, drack
kaffe och tittade på dem
som joggade förbi. Då
tyckte jag att de var idioter
och som ödslade sin tid och
kraft på helt fel saker.
2
Vad hände sedan?
– Jag slutade röka, gick
upp i vikt och bestämde
mig för att göra något åt
det. Jag började löpträna
och fick ganska snart ärva
en kompis plats i Broloppet. Efter det var jag fast
och jag har successivt flyttat fram målet för min träning. Nu springer jag mara-
ton och tävlar i triathlon.
Senast gjorde jag en Iron
man i Köpenhamn.
3
Hur gick det?
– Väldigt bra. Jag förbättrade min tid med en hel
timme från min första Iron
man i Kalmar i fjor. Ändå
hade jag tränat mindre och
satsat mer på yoga. Tack
vare den var jag lugn och
hade rätt fokus. Dessutom
kändes det bra i kroppen
efteråt. Jag har obegripligt
nog inte haft träningsvärk
någonstans.
4
Vad driver dig?
– Euforin över att lyckas.
I en tävling som en Iron
man som är 3,8 km simning, 18 mils cykling och
4,2 mils löpning, struntar
jag helt i tiden. Jag vill bara
klara det. Men jag känner
även glädje och lycka över
lägre satta mål.
5 Vad är ditt bästa tips till
den som tränar?
– Oj, det finns många.
Men generellt tycker jag att
folk ska våga tävla mer. Det
är ett bra sätt att motivera
sin träning. Dessutom
betyder det mycket rent
socialt.
6 Vad betyder träningen
för dig?
– Den har förändrat hela
mitt sätt att leva. Allt, från
kosten till semesterplaneringen, kretsar kring träningen.
CECILIA BILLGREN
[email protected]
Anna Hull, jublande glad när hon springer i mål på Iron man-tävlingen i Köpenhamn. Den 29
september klockan 19 ska hålla föredrag om träning och hälsa på Ystads Allehanda. Biljetter
finns att köpa för Lustkortsinnehavare.
FOTO: PRIVAT
H Ä L S A & S K Ö N H E T, B E H A N D L I N G A R , F R I S Ö R E R , T R Ä N I N G , S PA & H A M A M , I N F R A R Ö D B A ST U
Har du tröttnat på kärlekshandtagen, muffinsmagen,
ridbyxelåren eller celluliterna.
DÅ HAR VI DEN PERFEKTA HJÄLPEN!
OMORPHIA 20.0 FRÅN VICTUS CLINIC.
Den senaste tekniken inom estetisk kroppsskulptering. Kavitation, vakuum,
RF och infrarött ljus minskar dina fettdepåer och tar bort dina celluliter
och ger dig en slimmad och fastare kropp.
J
INTRODUKTIONSPRIS:
!
UST NU FÖR 2 BEHANDLINGAR 1800 KR
NYHET!!
ÖPPET HUS!
TORSDAGEN DEN
15 OKT MELLAN
19.00-21.00
Vi har nu en Ansiktsscanner som bl.a kan se hur
”gammal” din hy är och hur den mår. Tillsammans
med den nylanserade och unika Hudvårdsserien Solution by Victus, ger vi dig optimal hudvård och
TRÄNING:
det resultat du vill ha. Reducering av linjer,
KICK-OFF
hudföryngring, problemhy och acne är
Lördagen den 12 sept
några av resultaten som denna fantasmed prova på pass!
tiska kombinationen erbjuder!
(se hemsida)
SCANNING OCH GENOMGÅNG
AV RESULTAT:
395 KR
NY
HÄLSORESA
MED START
21/9
Varmt välkomna att hitta mer info på
www.bodygallerian.se
MEDICINSKA MASSAGETERAPEUTER, KIROPRAKTOR, FOTVÅRD, NAGLAR Skolg. 6, Tomelilla. För att boka tid : 0417- 100 10
12 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
När Ingela Landen ska ta sig mellan bostaden i Västra Nöbbelöv
och jobbet på Ystads lasarett är det cykeln som gäller.
Den som cyklar året runt måste vara beredd på alla typer av väder. Ingela Landen klär sig efter vädret och trampar på.
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
Vardagsmotionen
blir en njutning
I
VÄSTRA NÖBBELÖV
ngela Landen, 57
tycker att hon har
världens vackraste
väg till jobbet. Från
bostaden utanför Västra
Nöbbelöv cyklar hon till
kiosken i Mossby och sedan
på cykelvägen till Ystad.
Det gör hon i ur och skur,
varje dag, året runt.
– Jag har två cyklar, en
racerhoj och en cykel för
långturer. Jag gillar min
långturscykel mest och
cyklar på den under vår,
sommar och höst. På vintern när det är snö tar jag
den snabba racercykeln
eftersom jag kan lägga
dubbdäck på den, berättar
hon.
Cyklandet har blivit en
vana.
– Är man inomhus på
sjukhuset hela dagen är det
underbart att komma ut i
friska luften och röra på sig.
I elva år har Ingela Lan-
den, som är sjuksköterska
arbetat på medicinmottagningen, på Ystads lasarett.
Dessförinnan jobbade hon
i Skurup.
– Även då cyklade jag.
Men då var barnen små och
jag jobbade deltid.
Alla vet att det nästan alltid blåser i Skåne och att
det kan regna på tvären.
– Vädret är ingenting jag
tänker på. Man får klä sig
rätt och ha en bra bok att
lyssna på. Ju sämre vädret
är, desto bättre måste
boken vara, säger Ingela
Landen och skrattar.
Cykelturen mellan bostaden och arbetsplatsen tar
mellan 50 minuter och en
och en halv timme enkel
väg, beroende på vädret.
Även under semestern
vill Ingela Landen helst
cykla. Då blir det gärna
längre rundor. En gång tog
hon ledigt i september och
”Man får klä sig rätt
och ha en bra bok att
lyssna på. Ju sämre
vädret är, desto bättre
måste boken vara.”
INGELA LANDEN
cyklade från Haparanda.
– Meningen var att jag
skulle ta mig utmed ostkusten och hem. Men jag hann
bara till Valdemarsvik i
Småland. Sedan var semestern slut.
I sin ungdom spelade
Ingela Landen volleyboll
och har en skada i knät
efter det.
– Det gör att jag inte kan
springa eller promenera
långt.
Därför
passar
cyklingen mig så bra. Utöver den brukar jag
motionssimma en dag i
veckan.
Ingela Landen njuter av
sin vardagliga motion.
– Men jag kämpar aldrig
för att hålla en särskild hastighet. Jag cyklar bara lugnt
och njuter av den friska luften och ljudboken.
CECLILA BILLGREN
[email protected]
För Ingela Landen har det blivit vardagsrutin att cykla de tre
milen till och från jobbet. Hon njuter av att ha en stund för sig
själv, med frisk luft och en bra talbok i lurarna.
TRÄNING & HÄLSA / 13
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Friskis&Svettis
Ystad
ENKÄT
bjuder på 1 veckas gratis träning
Hämta ditt Prova-på kort i vår reception och
använd när du vill under hösten 2015.
Gäller hela vårt utbud!
Endast för dig som inte redan är medlem.
Industrigatan 13 Ystad
Elisabeth Cristiansson.
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
”Jag tränar för att må bra”
En promenad på en mil och
lite träning i utegymmet är
melodin för Elisabeth Cristiansson, 43 år, Rydsgård.
YSTAD. – Jag tränar för att
må bra. Dels njuter jag av
att vara ute och dels är träning bra för kroppen.
Promenader går Elisabeth Cristiansson flera
gånger i veckan och då ofta
på hemmaplan. men en dag
i veckan stannar hon kvar i
Ystad efter jobbet och går
en runda i slingan i Sand-
skogen. Då passar hon
också på att träna lite i utegymmet.
1
Hur länge har du tränat?
– Det är väl några år jag
hållit på. I vuxen ålder har
jag alltid hållit mig till
detta, att gå och träna lite i
gymmet.
Vilket är ditt favoritträningsredskapet?
2
”Jag tränar för att må
bra. Dels njuter jag
av att vara ute och
dels är träning bra för
kroppen.”
F
ör
0411-188 44
www.friskissvettis.se/ystad
a
s
l
ä
h
&
ö
j
l
bättre mi
bjuder Gösta Cykel på
20% rabatt
på utvalda cyklar
i butiken.
ELISABETH CRISTIANSSON
Cykelbyxor 399 kr
– Jag gillar bland annat
det är redskapet, där man
lyfter sin egen vikt.
CECILIA BILLGREN
Taffy-tatuering
Bryn / Eyeliner
Mer naturtroget, mindre smärtsamt.
Boka en kostnadsfri konsultation
där får du veta allt du behöver inför
en behandling.
Gunilla von Zweibergk.
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
”Man ska röra sig lite lagom”
I takt med att kroppen ändrats under åren har Gunilla
von Zweibergk, 67 år lagt
om sin träning. Numera gillar hon att cykla och windsurfa.
YSTAD. – Jag tror att man
ska röra sig lite lagom och
helst lite varje dag.
Sommartid blir det
mycket windsurfing.
– Sedan jag blev pensionär är jag ute två–tre gånger
i veckan. Windsurfing har
jag hållit på med sedan
1980. Det är en rolig sport
som man kan syssla med i
alla åldrar. I min klubb i
Torhamn är det många
unga.
1
Varför tränar du?
– Bara för att få motion
och må bra. Jag seglar fram
och tillbaka med brädan.
Att trixa är ingenting för
mig.
2
Tränar du annat också?
– På vintern blir det cykling och tennis. Tidigare
brukade jag träna löpning,
men nu när jag blivit äldre
funkar inte det så bra.
CECILIA BILLGREN
Lurendrejaregränd 1, 271 43 Ystad
Tel 0411-66 333
! se
Nytt liv och lyster för
ett trött sommarhår!
NYHET!
”Windsurfing har jag
hållit på med sedan
1980. Det är en rolig
sport som man kan
syssla med i alla åldrar.”
HårSpa exklusivt hos
Hair
Skåne
GUNILLA VON ZWEIBERGK
på Regementet i Ystad
Vi har effektiva
behandlingar för
alla hårtyper!
Sixten Sparres gata 2A, Ystad
sWWWHAIRSKANESE
14 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
ENKÄT
Tack vare träningen kan Lars och Helene Arvidsson
tillåta sig att njuta av mat och dryck.
”Jag har tränat hela
livet. Men för tre–fyra
år sedan gick jag upp
i vikt och beslöt mig
för att börja träna på
allvar.”
LARS ARVIDSSON
Helene och Lars Arvidsson löptränar tillsammans och tar gärna en runda i slingan i Ystads sandskog.
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
”Ibland blir det småjogg, ibland intervaller”
YSTAD
1
Hur ofta tränar ni?
– Det blir väl fyra-fem
gånger i veckan. Vi löptränar för konditionen och
tränar styrka på gym. Däremellan tar vi promenader.
Hur länge har ni tränat
ihop?
2
– Jag har tränat hela livet.
Men för tre–fyra år sedan
gick jag upp i vikt och beslöt
mig för att börja träna på
allvar, säger Lars Arvidsson, 55 år.
Han fick med sig hustrun
Helene Arvidsson, 54 år, i
joggingspåret.
– Till en början gillade
jag inte alls att springa.
Men nu kan jag inte vara
utan det, säger hon.
3
Hur långt springer ni?
– Det får dagsformen
avgöra. Ofta springer vi i
Sövestad, där vi bor och där
har vi tre rundor på mellan
fem och tio kilometer. Vi
brukar försöka variera
långt och kort men också
intensitet. Ibland blir det
lite småjogg, ibland tränar
vi intervaller.
4 Tränar ni alltid tillsammans?
– Ja, det har blivit så. Det
är en sporre. Dagar då man
själv inte har lust att
springa är det bra att ha
någon som drar i en. Sen
när man väl är ute är det
irriterande att ligga sist. Då
tar man i lite extra för att
komma ifatt och helt förbi.
5
Varför tränar ni?
”Jag vill hålla mig frisk”
”Ett steg på vägen”
När Annika Magnusson,
50 år tränar handlar det
inte om att gå ned i vikt,
utan bara om att må bra.
Mikael Eriksson, 48 år i
Ystad varierar mellan promenader och cykling för
att hålla i gång och må bra.
YSTAD
YSTAD
1 Hur länge har du trä-
1
Hur ofta tränar du?
3
– I fem och ett halvt år.
Jag varvar långa promenader och cykling.
2
Varför tränat du?
– Jag tränar bara för att
hålla mig frisk så länge jag
kan. Det handlar inte om
vikt, utan om att må bra.
Just nu är jag skadad i mitt
knä och kan inte träna lika
mycket som vanligt. Promenaderna är ett sätt att
hitta tillbaka till formen.
Var tränar du?
– Yoga utövar jag på
CECILIA BILLGREN
nat?
– Jag tränar tre–fyra
gånger i veckan. Jag är
yogaledare och har även
tränat qi gong. Och så går
jag på promenader.
2
– För att må bra och hålla
formen. Jag har gått ned 20
kilo och nu vill jag kunna
fortsätta njuta av god mat
och dryck, säger Lars
Arvidsson.
Annika Magnusson.
Friskis&Svettis. Mina promenader tar jag gärna här
ute på strandpromenaden
mellan Ystad och Lilleskog.
Då passar jag också på att
se, lyssna och dofta.
4
Vilket är ditt favoritred-
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
skap inom träningen?
– Det är min egen kropp.
Den har jag alltid med mig
och jag behöver inget
annat.
CECILIA BILLGREN
Hur långt går du då?
– Varannan gång går jag
långt, 2,5 mil och varannan 12 kilometer. Däremellan cyklar jag fem mil.
Tränar gör jag oavsett
väder.
3 Vad är målet med din
träning?
– Att må bra och ha hälsan. Träningen har hjälpt
mig ett steg på vägen.
4
Vilket är ditt favoritträ-
Mikael Eriksson.
FOTO: ANETTE SJÖSTRAND
ningsredskap?
– Egentligen har jag
inget särskilt. Men om jag
ska säga något får det bli
skorna. De är bra.
CECILIA BILLGREN
”Träningen har
hjälpt mig ett steg på
vägen.”
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
GRATIS
TRÄNING
FÖR ALLA!
Mitt mål som pt är att inspirera människor till
träning. Att träna är viktigt för att bibehålla
kroppens funktioner. Att bli starkare och att
utmana hjärtat lite mår vi också bra utav.
På passen kör jag funktionell träning med
enkla redskap, en träning som passar alla och
som går att variera i intensitet efter förmåga.
Alla är vi bra på olika saker och viktig är att
utmana sig själv och inte jämföra sig med andra.
Det ska vara roligt att träna och tillsammans
blir det en härlig gemenskap där vi peppar
varandra till bra prestationer.
Anette ”Dalanettan” Sjöstrand
Anette arbetar som
fotograf på Ystads- och
Trelleborgs Allehanda.
Dessutom arbetar hon
som personlig tränare
ute i naturen eller på
Breeze Fitness i Ystad.
TESTA TRÄNING SOM PASSAR ALLA – GAMMAL SOM UNG!
TURNÉPLAN
YSTAD 15 september kl.18.00 i Norra promenaden
SIMRISHAMN 22 september kl.18.00 i Brunnsparken
TOMELILLA 29 september kl.18.00 i Stadsparken
Varje träningspass är ca 45 minuter och leds av YA:s egen pt – Dalanettan.
Träningen är kostnadsfri och kräver inga förkunskaper. YA förbehåller sig rätten att ställa in vid olämplig väderlek.
Alla våra sidor är på din sida
K15
16 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
KRÖNIKA
”Under loppets
första kurvor,
vid Lidingövägen och Valhallavägen, var
stämningen
bland löparna
lika hätsk som
hos kunderna på
Ullared.”
”Efter 42!!195 meter
är man skör”
JAN OHLSSON
Maratonlöpare och
YA:s sportchef
JAN OHLSSON
[email protected]
YA:s sportchef Jan Ohlsson kåserar kring
sitt första och kanske sista maratonlopp.
F
ick i vintras en impuls, att anmäla
mig till Stockholm Marathon. 30 maj
stod jag i en massiv startklunga på
Lidingövägen, långt utanför min
komfortabla zon. Inte i min vildaste fantasi, att
jag hade kunnat se mig själv i den här miljön
två år tidigare.
Nedräkning, startskott – och iväg. Några
timmar senare kunde jag checka av mitt livs
första maratonlopp.
Är man bara frisk, skadefri och beredd att
vänja kroppen vid en rätt tuff dos träning klarar nästan vem som helst av att genomföra ett
maratonlopp.
Här är lite reflektioner och tips för alla er
som eventuellt får samma ingivelse, eller som i
ett dåsigt tillstånd avger ett nyårslöfte som
behöver infrias.
Lite konsumentupplysning:
1
Priset. 985 kronor kostar det att anmäla sig.
Någon ångervecka finns inte. Enda chansen
att få pengarna tillbaka är att teckna en speciell försäkring, och att en läkare kan vidimera
skada eller sjukdom. Ånger och ångest räknas
inte som giltigt skäl.
2 Maten. Kan faktiskt vara det starkaste skälet för att anmäla sig. Dagen före loppet bjuds
deltagarna på ett pastaparty på Östermalms
idrottsplats. Löpare som vill lagra energi vräker i sig containrar av ”maratonpasta”. Det är
fantastiskt gott. Rätten består av pasta Strozzapreti, soltorkade tomater, pesto, olivolja,
kalamataoliver och babyspenat. När jag satt
och tuggade i mig två-tre portioner och läste
receptet upptäckte jag, i det finstilta, att en
enda portion innehåller 2 460 kalorier. Jag åt
alltså en kalorimängd, motsvarande sju påsar
ostbågar...
3 Ljudet. Att springa drygt fyra mil kan bli rätt
trist och ensamt. Visserligen har du sällskap
av 20 000 andra löpare och ännu fler åskådare
längs banan, men det är deprimerande att
lyssna på sitt eget flåsande i timmar. För mig
blev P4 Stockholms livesändning från maran
FOTO: PONTUS LUNDAHL
ett perfekt sällskap. Intervjuer med löpare och
publik varvades med peppande musik. Däremot kunde den intensiva skildringen kring
fenomenet och sjufaldiga mästarinnan Isabellah Andersson ha skippats. När hon flög fram
på upploppet befann jag mig i ösregnet på en
udde på Djurgården, ett halvt jordklot från
mållinjen. Jättegrattis, Isabellah. Verkligen.
4 Västerbron. Denna beryktade stigning mellan Södermalm och Kungsholmen, som
genom åren höjt tvivlet och sänkt moralen
hos så många debutanter. ”Passa på och njut
av utsikten, den ska vara storslagen där uppe”,
var det någon som uppmanade mig före loppet. Tack. Men. Det finns annat än utsikten att
ägna sig åt där uppe. Som att överleva.
Ändå är inte själva backen på bron värst,
utan den branta högerkröken från Söder
Mälarstrand upp mot själva brofästet. Här
borde finnas en Här-går-man-skylt.
5 Vätskestationerna. Alla tappra volontärer
som i timmar häller upp vatten och sportdryck i pappmuggar – hur tänker de? Pappmuggarna fylls med alldeles för mycket
vätska. Som löpare förväntas man alltså
fånga en eller två muggar i farten, parera för
138 armbågar och fortsätta springa. Utan att
spilla! När man kommit ut ur trängseln och
kan starta själva drickaprocessen finns det
inte många droppar kvar. Det mesta är uthällt
i någon löparkalsong eller sport-bh.
6 Energitillskott. Druvsocker delas ut på ett
par ställen längs banan. Men i ösregn klibbar bitarna i pappkartongen ihop till en äcklig smet, i vilken jag stack ner en näve. Säg så
här: Om man gnuggar in ansiktet med sockervadd på Kiviks marknad känns det som en len
ansiktskräm i jämförelse.
Bitarna av energybar är ännu värre. Konsistensen kan närmast liknas vid träbark, vilket
dränerar munnen på saliv. Efter att ha tagit
några tuggor rusade jag vidare till nästa vattenstation med en lika vriden ansiktsform,
som mannen på Munchs verk Skriet.
7 Kissandet. Före loppet förberedde jag mig
minutiöst och pinkade oftare än vår hund
gör på sin morgonpromenad. Jag gick i
princip på toa bara jag hade svalt. Tror ni
det hjälpte? När Stockholm stadion passerades för varvning började det tränga på,
men eftersom jag inte hade någon lust att
bli inzoomad i TV4:s direktsändning inväntade jag naturområdet Gärdet. Där sprang
jag in i en buske. Ett genialiskt drag – om det
inte vore för att tusen andra löpare till hade
samma tanke. En avspärrning lyftes undan
och plötsligt stod vi på rad och lättade på
trycket. Felparkerade. Men vi slapp p-böter.
Eller pee-böter.
8 Beteendet. Det är intressant att se vad några
mil i ösregn kan göra med folks uppförande.
Under loppets första kurvor, vid Lidingövägen och Valhallavägen, var stämningen bland
löparna lika hätsk som hos kunderna på Ullared, när priset på ett tiopack tubsockor sänkts
från 49.50 till 44.50. En galen rusning. Mina
fotblad blev trampade på, njurar krossade och
axelparti hopknycklat som en Coca Cola-burk
i en pantamera-film. Mot slutet av loppet,
däremot, efter cirka 38 kilometer, var uppförandet det motsatta. När jag vinglade fram i
ett patetiskt tempo fick jag en hand lagd på
ena skuldran. ”Kämpa. Du fixar det” Det finns
hopp för mänskligheten.
9 Efterarbetet. Efter 42 195 meter är man skör.
Ömklig. Ömtålig. Det man minst av allt vill
göra är att traska iväg till någon tunnelbanestation och forcera en miljon trappsteg.
Jag rekommenderar att beställa färdtjänst
från luften; att bli fastspänd runt midjan, vinschad upp i en helikopter och avsläppt i någon
hotellsäng.
10
2016
Wallanderloppet. Sex kilometer. Ett alternativ.
ENKÄT
”Jag håller igång med löpträning”
Joel Ekelund, 22 år, Svarte
försöker löpträna två
gånger i veckan för att
må bra.
YSTAD
1 Vad tränar du?
– Jag löptränar. När jag
var liten spelade jag fotboll.
Sedan när jag slutade med
det gjorde jag ingenting.
Men nu har jag kommit
igång med löpningen.
2
Hur ofta tränar du?
– Jag vill åtminstone
träna två gånger i veckan.
Men jag springer inte så
långt.
3 Hur länge har du tränat
löpning?
– Det är väl två–tre år nu.
Har du något mål med
din träning?
4
– Egentligen inte. Jag vill
bara hålla igång för att må
bra.
5 Har du något favoritredskap för din träning?
– Nej. Jag klarar mig med
skor och klocka. De skorna
jag har nu är faktiskt helt
nya. Jag har inga krav på att
det ska vara något särskilt
märke. Det ska bara funka
och kännas bra. Tidigare
tränade jag med appar och
musik, men jag gillade inte
det.
CECILIA BILLGREN
” Jag har inga krav på
att det ska vara något
särskilt märke. Det
ska bara funka och
kännas bra.”
JOEL EKELUND
Joel Ekelund.
FOTO: CECILIA BILLGREN
TRÄNING & HÄLSA / 17
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Ystads Allehanda erbjuder sina läsare ett
träningspass med Anette Sjöstrand, utbildad
personlig tränare och dessutom fotograf på YA.
Låt Actic bli din
träningskompis!
Det viktigaste för Actic är inte varför du tränar, det vi
fokuserar på är att göra det lätt att komma igång. Och
meningsfullt att fortsätta.
Därför ingår det alltid ett pass med en instruktör som visar
hur du tränar effektivt och säkert. Du får också ett personligt
träningsprogram och någon som följer dig och ser till att du får ett
nytt program när det är dags att ta nästa steg i din träning.
Utbud på Hangaren:
• Öppet 24/7
• Personlig träning
• Uppföljningsträning
• Styrke- & konditionsträning
• Träning med instruktör
• Bastu & massage
• Gruppträning
Bli medlem med
första månadsbetalning först
den 28/10!*
*Gäller t.o.m 30/9 2015. Kan ej
kombineras med andra erbjudanden.
Medlemsavgift tillkommer.
Actic Ystad
Hangaren 1 & 2 • Dragongatan 52 • 0411 12300
actic.se • facebook.com/acticsverige
Österlentandläkarna höst.pdf
Anette Sjöstrand, personlig tränare som håller i träningspass för YA-läsare med Lustkort.
”Att träna
ger kraft
och energi”
1 Vad är det för träningspass du håller i?
– Det blir funktionell träning som jobbar igenom
hela kroppen. Passet är tillgängligt för alla, oberoende
av träningsnivå. Oavsett
om du är nybörjare som vill
komma igång med din träning eller vältränad kommer du att kunna hänga
med och känna att du får
träning.
2 Vad är ditt bästa tips för
den som vill träna?
– Jag tycker man ska försöka få in träningen som en
del av vardagen och se varje
tillfälle till rörelse som
något bra. Ytterst handlar
det om prioriteringar. När
träningen blivit en del av
ens liv är det svårt att vara
utan den.
3 Hur ofta tränar du
själv?
– Jag hinner inte mer än
två–tre gånger i veckan.
Helst vill jag vara utomhus,
springa och cykla. Jag som
kommer från Dalarna
tycker ändå bäst om att åka
skidor. Som småbarnsförälder är det mycket som
ska hinnas med och jag vet
hur svårt det kan vara att få
ihop vardagen. Min roll
som PT är just att hjälpa
folk att få tid till träning, att
peppa och sporra att
komma igång.
3 Hur ska man tänka om
sin träning?
– Träningen ska vara
FOTO: KIA TÄRNLUND
”Min roll som PT är
just att hjälpa folk att
få tid, att peppa och
sporra att komma
igång”
ANETTE SJÖSTRAND
lustfylld och varierad. Vi
blir bra på det vi tränar,
men vi måste alternera. Då
blir det bäst. Att träna ger
så mycket. Du får energi
och kraft, blir pigg och glad,
en bättre människa helt
enkelt.
CECILIA BILLGREN
1
2010-03-19
13.15
18 / TRÄNING & HÄLSA
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
På senare år har intresset för honung som hälsoprodukt fått ett uppsving - och nu
visar svenska forskare att det finns fog för dess goda rykte. Mjölksyrabakterierna i
färsk honung är nämligen ett levande antibiotika som man inte kan bli resistent mot.
% FAKTA
Vad är honung?
När bina har hämtat
nektar från blommor
omvandlar de den till
honung. De lagrar den i
vaxkakor inne i bikupan,
som skördas av biodlaren när den är mogen.
Honungen består av cirka
75 procent sockerarter,
framför allt druvsocker
och fruktsocker, och 20
procent vatten. Andra
ingredienser är bland
annat enzymer, mineralämnen, vitaminer och
aminosyror. Färsk honung
består också av välgörande mjölksyrebakterier. På grund av det höga
innehållet av fruktos, som
är mycket sött, innehåller honung färre kalorier än vanligt vitt socker.
Det anses heller inte ge
samma slags blodsockertoppar som vitt socker.
Källa: Svenskhonungsforadling.se
Den riktigt trendkänslige har en eller ett par egna bikupor i trädgården och slungar sin egen honung.
FOTO: HENRIK MONTGOMERY
Den välgörande honungen
A
tt baka sitt eget
surdegsbröd
har varit på
modet
bland
hipsters på senare år. Men
den som är riktigt trendkänslig har numera också
en eller ett par egna bikupor i trädgården och
slungar sin egen honung.
Naturprodukten har inte
bara varit omtyckt för sin
sötma sedan urminnes
tider, utan har även använts
för att mota bort halsont
och svårläkta sår.
Nu visar svenska forskare
att det finns belägg för att
huskurerna verkligen fungerar. I tider när det pratas
om överanvändning av
antibiotika och om faran
med resistenta bakterier är
molekylärbiologen Tobias
Olofssons och hans kollegors studier vid Lunds universitet extra intressanta.
Sedan tidigare har det varit
känt att det finns gott om
nyttiga ämnen, som vitaminer och mineraler, i
honung. Men nu har de
svenska Lundaforskarna
upptäckt 13 nya sorters
mjölksyrabakterier i färskt
slungad honung, som samverkar och bildar 50 hälsofrämjande ämnen. Tillsammans bekämpar de här
ämnena vissa resistenta
bakterier, streptokocker
och stafylokocker samt
stärker immunförsvaret.
% FAKTA
Tips
● Stryk honung på
– Mjölksyrabakterierna i
färsk honung är som ett
levande antibiotika som
man inte kan bli resistent
mot. Det har funnits i binas
magar – där nektarn från
blommorna förvaras – i 80
miljoner år och har skyddat
dem från sjukdomar utan
att skapa resistens. När
nektarn omvandlas till
honung följer de nyttiga
bakterierna med och skyddar honungen från angrepp
av jäst, dåliga bakterier och
svamp, säger Tobias Olofsson.
Det fina är, menar han,
att mjölksyrabakterierna
även är nyttiga för människan.
– Vi har både publicerade
och opublicerade studier
Bina producerar redan hälsokosten.
som visar att det här kan
vara ett nytt verktyg för att
komplettera eller till och
med ersätta antibiotika,
både utvärtes på svårläkta
sår och invärtes för att bota
och förebygga infektioner,
säger han.
Honungen ska vara
nyslungad och köpt direkt
av en biodlare, eftersom
mjölksyrabakterierna
snabbt dör ut efter att
honungen kommer ut från
kupan. Den honung som
man köper i livsmedelsbutiker innehåller visserligen
många nyttiga näringsämnen, men inga levande
mjölksyrabakterier.
Tobias Olofsson och
hans kollegor intresserar
sig nu också för den historiska drycken mjöd, som är
gjord av färsk honung, vatten och jäst. I Sverige är
den förmodligen mest
känd som vikingarnas
törstsläckare.
– Mjöd är antagligen den
insektsbett så försvinner smärtan snabbare.
● Lindra hostan om natten genom att dricka
ljummet vatten med
honung i.
● Lägg en ansiktsmask av
honung. Honung anses
binda fukt och är rikt
på välgörande antioxidanter.
nyttigaste
hälsodrycken
genom historien. Mjölksyrabakterierna förökar sig
kraftigt när de börjar jäsa
tillsammans med jästen,
och blir ännu fler än i färsk
honung, säger han.
Joachim Petterson har
biodling som fritidsintresse sedan 2006 och gav
ut boken ”Bisyssla” i våras.
Hemma i trädgården har
han en rad bikupor. Att få
skörda sin egen färska
honung är tillfredstäl-
lande, men inte bara för att
den är full av nyttigheter.
– Det är häftigt att få tillverka en ren naturprodukt
i min egen trädgård. Det är
också härligt att få följa
bina i deras produktion,
man känner sig nära naturen och det är som om både
tid och rum försvinner när
man sysslar med det här,
säger han.
Joachim Petterson är också
nöjd över att kunna göra en
insats för miljön och den
biologiska mångfalden. I
området där han bor finns
det många äppelträd, och
han tycker att det känns bra
att kunna bidra till rikligare äppelskördar.
Om han är rädd för att bli
stucken? Nej, det gäller att
skydda sig med en bra
bihatt med slöja när man är
nära bina, då är det ingen
fara, bedyrar han.
– Men det är klart, är man
allergisk mot bin ska man
nog inte hålla på med det
här.
MINNA TUNBERGER
TRÄNING & HÄLSA / 19
YSTADS ALLEHANDA
Onsdag 9 september 2015
Trots att hösten närmar sig med stormsteg finns det fortfarande
många lopp och tävlingar att se fram emot runt om i Skåne.
På lördag, den 12 september, är det åter dags för Ystad Extreme, en häftig hinderbana på stranden i Ystad.
FOTO: HANNA F.ELLBORG/ARKIV
Hösten är fylld med kul lopp
12 SEPTEMBER
Hinderbana, Ystad Extreme, Ystad, fler än
100 hinder, ystadextreme.se
Swinrun, Snapphanen, Immeln, 28 km är
traillöpning och 3.4 km simning
Löpning, Helsingborg marathon, Helsingborg,
42,2 km
Löpning, Hjärtebarnsloppet, Smedstorp,
13 km
19 SEPTEMBER
Hinderbana, Tough Viking, Malmö, 10 km,
toughviking.se
Löpning, The Color Run, Lund, 5 km,
thecolorrun.se
Löpning, Löparfesten i Skanör-Falsterbo,
5 km, 10 km, 21,1 km, barnlopp 1 km,
The Color Run i Lund den 19 september.
Garanterat festligt, folkligt och färgglatt.
Många brukar ta chansen att motionera i
Sandskogen på årets sista dag.
FOTO: ALIK KEPLICZ/ARKIV
Triathlontävlingen i Sankt Olof innebär 275
m simning, 2 mil cykling och 4,6 km löpning.
FOTO: SPRISSE NILSSON/ARKIV
FOTO: BASS NILSSON/ARKIV
21 NOVEMBER
MARS
JUNI
Löpning, Kristianstad Trail, 5 km-21 km,
Kristianstad
Skidor, Vasaloppet, Mora, 90 km, finns flera
olika sträckor, vasaloppet.se
3 OKTOBER
31 DECEMBER
APRIL
Cykling, Vätternrundan, Motala, 30 km, finns
flera olika sträckor, vatternrundan.se
6 juni, Triathlon, Trelleborgstriathlon, Trelleborg, sprintdistans, trelleborgtriathlon.se
Löpning, Malmö halvmarathon, 21,1 km,
Malmö
Löpning, Nyårsloppet, 2,5 km, 5 km, Ystad
16 april, Ekotrail Sparbankensyd 2016, Christinehof, 21 km, eventuellt även 10 och 47 km
25 OKTOBER
LOPP ATT TRÄNA TILL 2016
Löpning, Yddingeloppet, Torup, 6 km, 12 km
Att ha ett lopp att se framemot kan vara en fin
sporre för den kommande träningen.
30 OKTOBER-1 NOVEMBER
FEBRUARI
Löpning, Salomon Trail Tour, Kullamannen,
Mölle, 6 km-56 km, kullamannen.com
7 februari, löpning, Winter Cross Run, Svampabanan, Tomelilla, 10 km, 4 km
JULI
MAJ
Simning, Vansbrosimningen, Vansbro, 3 km,
finns flera olika sträckor, vansbrosimningen.se
Löpning, Wallanderloppet, Ystad, 3 km, 6 km,
Simning, Å-simmet, Löddeå, 3 km
22 maj, Löpning, Köpenhamnsmarathon,
Köpenhamn, 42,2 km
AUGUSTI
Löpning, Kåsebergaloppet, Kåseberga,
5,3 km, 10 km, barnlopp 1 km
Cykling, Tre slott, Ystad, flera sträckor
Triathlon, minitriathlon, Sant Olof, kortsprint
TRÄNA MED
RÄTT GREJER!
PAKETPRIS!
North Bend långärmad tee i
fukttransporterande och snabbtorkande Exocool-material.
Ventilationspaneler, reflexer och
flatlocksömmar. Damstorlekar.
North Bend löpartights i fukttransporterande och snabbtorkande
Exocool-material. Reflexer för ökad
synlighet. Damstorlekar.
Ord. pris 598:-
FÖR
399:
PAKETPRIS!
NB EXOCOOL TIGHTS WMNS
2
ADIDAS ULT EMB TIGHT
Långa, helprintade tights i climalite® material. Effektfullt ton-i-ton
print med lite blankare yta. Liten
säkerhetsficka i linningen.
Damstorlekar.
Pris: 598:-
NU
NB EXOCOOL
HALF-ZIP LS WMNS
PAKETPRIS!
ADIDAS HI 5 TANK
Melerat träningslinne i skönt
funktionsmaterial. Racerbackrygg samt rundad halsringning
med kantband som detalj.
Damstorlekar.
NB FLOW TRAINING
TANKTOP WMNS
North Bend träningslinne i fukttransporterande och snabbtorkande material. Ledig passform med
meshdetaljer för ökad ventilation.
Damstorlekar.
399:
NB LEVI TIGHTS WMNS
North Bend tights i stretchmaterial.
Skön och mjuk känsla och högre
midja. Damstorlekar.
Ord. pris 448:-
2
ADIDAS REVENGE BOOST
HALVA
PRISET!
Stabil och heldämpad löparsko
med mellansula bestående av
Boost™. Yttersula i BlownRubber®
som ger bra greppförmåga. Perfekt
för löpning på asfalt och grus.
Dam och herrstorlekar.
Pris: 1199:-
NU
FÖR
299:
SPARA
400:-
REEBOK SUBLITE
ESCAPE 3.0
Reebok träningssko med en dual
density sula tillverkad av Sublite
foam ger lågvikt. En ventilerande
ovandel i mesh utan sömmar
ger skön passform.
Dam och herrstorlekar
Pris: 899:-
599:
NU
499:
OBS!
GÄLLER
ENDAST
ONS-LÖR!
ASICS GT-2000 3
GT-2000 3 är den senaste modellen i
den prisvinnande 2000-serien. Stabil
löparsko med mycket god dämpning
och passform. Herrstorlekar.
REEBOK WORK ’N CUSHION
Reebok walkingsko med slitstark
ovandel. DMX-stötdämpning i häl
för bra komfort. Herrstorlekar,
finns även i dammodell.
Pris: 599:-
ASICS GT-2000 3 W
Damstorlekar.
Pris: 1399:-
NU
1099:
NU
399:
Gäller endast ons-lör, 9/9-12/9.
NYHET
I BUTIK!
UNDER
ARMOUR
20%
FOOTBALANCE DYNAMIC
RABATT
UNDER ARMOUR
SPEEDFORM GEMINI
FootBalance formgjuten iläggssula.
Ger stötdämpning och komfort med lagom stöd. Passar alla fottyper. Lämplig
för användning vid idrottsutövning.
Joggingsko för neutralt löpsteg,
mycket stötdämpning
för skön komfort.
Maximal energiåtergivning!
SUCCEN FORTSÄTTER!
1499:
Vi formgjuter dina sulor.
20% RABATT
Vi ger
på sulorna ons-lör, 9/9-12/9.
Ord. pris.
649:
BUNGYPUMP SLIMLINE
Bungypump träningsstav. Fjädrande med 4 kilos motstånd,
passar till de som vill komma i gång med sin träning.
699:
Vi vet vad som krävs
YSTAD Gågatan, St. Östergatan 13, 0411-55 51 20