TRÄNA FÖR LIvET
Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 2/2015 Allt du behöver veta om idrottsskador NUTYGESBI AOPRKIL AST SVARA SEN 27 MARS TRÄNA FÖR LIVET AKTUELL DEBATT OM BARNIDROTT Ät enkelt – inte så svårt 1 Figur 8.21. Injektionsteknik vid lateral epikondylit: Lokalanestetikum injiceras under senorna vid extensor longus och extensor brevis. Vätskan injiceras utan motstånd. PERIODENS BOK • Läkarbehandling: Tillståndet är i de flesta fall självbegränsande och 90 procent av patienterna återhämtar sig inom loppet av ett år. Ingen särskild behandlingsmetod har visat sig vara effektivare än övriga metoder. Behandlingen utgörs till en början av vila från aktiviteten som ger upphov till besvären och kylbehandling med is. Den inledande smärtbehandlingen kan kompletteras med paracetamol eller NSAID. Frånvaron av inflammatoriska celler i den patologiska vävnaden har emellertid gjort att bruket av antiinflammatoriska medel och kortikosteroider varit omdebatterat. Perifer vävnad kan emellertid uppvisa associerad inflammation, vilket innebär att de antiinflammatoriska medlen kan lindra smärta och göra det möjligt för patienten att genomföra ett excentriskt träningsprogram. I vissa fall har avlastande band, stretchövningar för extensormusklerna och djup friktionsmassage gett positiva resultat. Dock finns inga bevis för goda resultat av alternativa behandlingsmetoder vid tendinopati, till exempel stötvågsbehandling (ESWT), autologa blodinjektioner eller injektioner med trombocytberikad plasma. I svårbehandlade fall kan ett kirurgiskt ingrepp vara motiverat. Studier har visat positiva resultat av perkutan, artroskopisk och öppen debridering av extensorn carpi radialis brevis. © Medicinsk illustratör Tommy Bolic, Sverige. • Behandling av sjukgymnast: Program med excentriska styrketräningsövningar och stretching visar lovande resultat. Patienten ska undervisas i aktiv träning (som inte får göra ont), stretching och styrketräning. Idrottsutövarens teknik ska utvärderas och en speci- Akuta knäskador t) – Tennisarmbåge (b) (a) (a) SupraspinatusSupraspinatussenan senan Långa Långa bicepssenan bicepssenan Figur 8.22. Medial epikondylit, vanligen orsakad av repetitiv och långvarig belastning. Hyalin degeneration av flexorerna och/eller pronatorsenan syns makroskopiskt. Normalfrämre Normal främre kapsel kapsel (c) (c) © Medicinsk illustratör Tommy Bolic, Sverige. Axel Impingement inuti leden Överarmsbenet Lårbenet ARMBÅGE OCH UNDERARM ion/supination av handrung (figur 8.20). Histo(b) mationsorsakande celler. dialis brevis, som är mer carpi radialis longus och ndinopati. Förekomsten i ekomsten i befolkningen na 35–54 år. Tennisarme med omoget skelett. I r bollen träffas sent med de racketar. Spelare med Menisken r vid hög ålder och efter . Även utövare av andra , kastidrottare, simmare, förknippat med de krav rotter. Lateral smärta är (b) testas med utsträckt armbåge och med belastning vid tredje mellanhandsbenet. Carpi ulnaris kan skilja ut sig genom att inte uppvisa några ulnara avvikelser alls. En ultraljudsundersökning kan ge information om hur svåra sjukdomstillstånden är och kan visa på ett fokalt hypoekoiskt område, kalcifikation eller ytterligare en ruptur. Uttänjd främre kapsel Figur 7.25. Axelinstabilitet och kaströrelse. Vid kaströrelser spänns armen i en kraftig utåtrotation (a). Upprepade kast kan leda till utmattning av rotatorkuffen, en stram bakre kapsel och uttöjning av främre/nedre kapseln med instabilitet som följd. Friktion mellan supraspinatussenan och bakre labrum kan skada dessa strukturer (b och c). © Medicinsk illustratör Tommy Bolic, Sverige. 9 • Handled, hand och fingrar Armbågsnerven mbågens lateralsida och er i underarmen till finger gradvis påkommande. and eller hålla i en kopp Karpalbensfraktur Pronatorsenan Främre korsbandet istoria, ömhet vid palpahandledsextension med med armbågen böjd i 30 net. Carpi radialis brevis Om en patient har ont i handleden efter ett trauma kan han eller hon ha drabbats av en karapalbensfraktur. De vanligaste frakturerna har redan avhandlats. Det mest ömmande området kan påvisas genom en klinisk undersökning, eventuella områden med kontusionsmärken och svullnad likaså. Denna information kan vara viktig för att radiologen ska kunna avgöra vilka bilder som ska tas för att påvisa en fraktur. Isolerade frakturer i Flexorsenan Armbågsbenet karpalben (förutom båtbenet) är ovanligt. Evulsionsfrakturer vid dorsala radiotrikvetrala eller lunotrikvetrala ligamentskador, eller en tvärfraktur i os triquetrums kropp kan förekomma. Om så är fallet ömmar patientens handled mest på dorsal- och ulnarsidan. Golfspelare och andra idrottare (till exempel slagmän i baseboll) som slår hårt med en Figur 9.8. Skafolunära racket eller en klubba kan skada hakbenets hakformiga utskott (som sticker ut i handflaoch lunotrikvetrala tan). Det yttrar sig i en distinkt ömhet i handflatans ulnarsida. Direkta slag mot handens ligamentskador. När båda ligamenten skadas blir ulnarsida kan orsaka en ärtbensfraktur. Vid påvisad karpalbensfraktur ska patienten remånbenet instabilt, vilket mitteras till en specialist för ytterligare diagnostik och behandling. Figur 12.1. Mekanism vid skada på främre korsbandet utan kontakt. Detta är den vanligaste mekanismen vid skador på främre korsbandet i handboll, fotboll och basket. Foten är på marken (a) medan underbenet roterar i valgusställning (b) med knäet i princip rakt vid markkontakt. • Symptom och indikationer: Symptomen är smärta, ömhet och svullnad, möjligen i kombination med nedsatt funktion. © Medicinsk illustratör Tommy Bolic, Sverige. KNÄ • Diagnos: När den kliniska undersökningen påvisar lokaliserad ömhet, svullnad och eventuellt områden med blåmärken finns det anledning att misstänka en fraktur. Diagnosen bekräftas radiografiskt. Vid misstänkt handledsfraktur krävs flera typer av bilder. Förutom röntgen används ofta även datortomografi, magnetkameraundersökning eller andra undersökningsmetoder. Om hakbenets hakformiga utskott är skadat krävs an- © Medicinsk illustratör Tommy Bolic, Sverige. (b) Strålbenet Strålbenet Månbenet 371 Båtbenet 249 Hand- och handledsskador • Prognos: Prognosen avgörs helt av vilken typ av fraktur det rör sig om, när skadan diagnosticerades och behandlades, och framför allt av vilken typ av behandling som ges. De flesta patienter tillfrisknar helt, medan vissa drabbas av långvarig smärta och måste utredas för eventuella uteblivna frakturläkningar eller posttraumatisk artrit till följd av dislokerade handledsben, som slutligen kan göra det nödvändigt med någon typ av artrodes. Vid vilken tidpunkt idrottaren kan återgå till aktivitet måste patienten, sjukgymnasten och läkaren gemensamt komma fram till i varje individuellt fall. Ligamentskada i handleden Benen i handleden stabiliseras av ett antal olika ligament, dels i förhållande till varandra, dels i förhållande till strålbenet, armbågsbenet och metakarpalbenet. Vissa av ligamenten i mellanbenen är starkast på palmarsidan, medan andra har större dorsal styrka. Vid ett hårt slag mot handen, vanligen efter ett fall på översträckt, ulnardevierad och aningen roterad hand, kan en fraktur, en ligamentskada eller en kombination av båda delar förekomma. Ligamentskador med eller utan dislokation av handledsben kan vara svåra att diagnosticera. Mest skadedrabbade är skafolunära ligamentet och lunotrikvetrala ligamentet (figur 9.8a och 9.8b). • Symptom och indikationer: Smärta, svullnad, ömhet och nedsatt rörlighet är symptom på ligamentskador i handleden. Figur 9.9. Genom att be patienten knyta händerna och jämföra den skadade handleden (till vänster) med den friska (till höger) syns en ökning (pilen) av avståndet mellan båtbenet och månbenet, vilket tyder på en skada på skafolunära ligamentet. Återgiven med tillstånd av Norsk förening för idrottsmedicin och fysisk aktivitet. Armbågsbenet HANDLED, HAND OCH FINGRAR (a) kan leda till en luxation. Det vanliga är att endast ett av ligamenten rupturerar. Handleden och handloven syns här från dorsalsidan, med intakta ligament (a). Om en idrottare faller på utsträckt hand kan ligamenten i handloven rupturera (visas här från palmarsidan) (b). • Behandling av fysioterapeut: Ett långvarigt och målinriktat rehabiliteringsprogram är den primära behandlingen vid multidirektionell laxitet och sekundär rotatorkuffsmärta. Patienten bör avstå från den aktivitet eller idrott som orsakade tillståndet och istället vila. Det är viktigt med en god kommunikation mellan vårdgivaren, idrottaren och trätingen en karpaltunnelbild för att visa på en fritt utstickande hamulus (krok) eller datortnaren eftersom en rehabiliteringsprocess kan innebära att det dröjer tre till sex månader omografi för att undersöka det aktuella karpalbenet (eller samtliga ben i handleden). innan idrottaren kan återgå till idrottsträning. Alla som är involverade i rehabiliterings• Behandling: Enmycket isolerad, icke-dislokerad fraktur i bör os triquetrum, hakbenet processen behöver därför vara motiverade. Behandlingen koordineras av en eller ärtbenet kan behandlas med gipsförband eller skena iRehabiliteringsprogrammet fyra–sex veckor. Patienter med dislokerade fysioterapeut med specialistkompetens inom detta område. frakturer eller frakturer i andra handledsben ska av remitteras för lämplig baseras på töjning av de strama bakre strukturerna, styrketräning rotatorkuffen och undersökning och behandling. Vissa frakturer utgör en del av en allvarlig skada med både frakturer och skulderbladsstabiliserande muskulatur samt förbättring av den neuromuskulära luxationer. Behandlingsalternativen är då öppen reponering av dislokerade ben, reparation av ligament, osteosyntes med stift eller skruvar och gipsförband i åtta–tolv veckor. 204 Vid sena symptom efter en hak- eller ärtbensfraktur kan hakbenets hakformiga utskott eller ärtbenet avlägsnas kirurgiskt utan märkbar funktionsnedsättning. Os triquetrum Skafolunär ligamentruptur Lunotrikvetral ligamentruptur Månbenet Båtbenet Båtbenet Luxerat månben 278 279 500 sidor – kunskap, fakta och fantastiska bilder Den här boken är nödvändig för dig som är intresserad av den senaste kunskapen om idrottsskador. Boken är framtagen i samverkan med ett 70-tal världsledande experter inom idrottsskadeområdet. Bokens redaktör, idrottsmedicinaren Roald Bahr, har engagerat världsledande experter för att ta fram de absolut senaste rönen inom idrottsskadeområdet. I boken beskriver de hur de undersöker, behandlar och rehabiliterar både akuta skador 2 ”Roald Bahr har genom sitt solida, globala idrottsmedicinska nätverk presterat en internationell lärobok i elitdivisionen.” Ove Talsnes, Overlege i ortopedi SIHF Elverum – universitetslektor UiO inst. for Helse og Samfunn-lege i Norges Friidrettsforbund och belastningsskador. Även den Internationella olympiska kommittén (IOK) har via sin medicinska kommitté deltagit i bokens tillblivande, därav de olympiska ringarna på omslaget. Illustrationerna och bilderna beskriver pedagogiskt olika slags skador, deras behandling och rehabilitering. Tommy Bolic, som är medicinsk illustratör, har tecknat de över 300 unika anatomiska illustrationerna i färg. De visar olika skadetyper, skademekanismer och behandlingsmetoder ur nya pedagogiska vinklar, vilket gör dem mycket intressanta och användbara. Den kliniska processen, från patientens problem via symptom och klinisk PERIODENS BOK NY! SVARA SENAST 27 MARS EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIO D: 349:- ORDINARIE PR IS: 399:- UTGIVEN: 2015, mjukband, ca 500 sidor ARTNR: 1359 MEDLEMSPRIS: 369:- Om författarna undersökning till diagnos, behandling och rehabilitering, beskrivs på ett logiskt och strukturerat sätt. Den första upplagan av idrottsskadeboken, som kom ut år 2000, var skriven på norska. Den har sedan översatts till ett antal språk: engelska, svenska, spanska, grekiska och kinesiska. Bara i Sverige, hos SISU Idrottsböcker, har boken sålts i över 16 000 exemplar. Den stora skillnaden, om man jämför den nya upplagan med den föregående, är att tack vare de många världsledande experterna är kunskapsnivån och därmed kvaliteten genomgående betydligt högre. På ett stort antal områden finns nya rön kring både förebyggande av idrottsskador, samt behandling och rehabilitering. Boken är först och främst skriven för läkare, sjukgymnaster och annan vårdpersonal inom primärvården. Men även tränare och idrottsutövare har stor glädje av den, inte minst som uppslagsverk. Roald Bahr är professor i idrottsmedicin, föreståndare för Oslo Sports Trauma Research Center vid Norges idrettshøgskole. Han är också chefsläkare vid Olympiatoppen och sedan 2008 ledamot av Internationella olympiska kommitténs (IOK) medicinska kommitté. Roald har publicerat mer än 200 forskningsartiklar och ett flertal böcker. Hans huvudsakliga forskningsområde är förebyggande av idrottsskador. Tommy Bolic har varit medicinsk illustratör i mer än 30 år. Han har varit elitaktiv och tränare på landslagsnivå och har många års erfarenhet av att undervisa om idrottsskador. Han har också läst medicin. 3 IDROTTSSKADOR De gör det svåra enkelt Att göra det svåra enkelt är en konst. Men två personer som behärskar den konsten är idrottsmedicinaren Roald Bahr och medicinske illustratören Tommy Bolic. Båda är aktuella med boken Idrottsskador – Roald som redaktör och Tommy som illustratör. Roald Bahr har en lång meritlista. Hans beskrivning av sig själv är dock betydligt mera blygsam: – Jag är en man som har fått förmånen att kombinera mina två största intressen i livet – idrott och medicin. Roald är uppvuxen i den lilla orten Bjerkvik, nära Narvik. Där sysslade han med ”alla idrotter som fanns tillgängliga”. När han började gymnasiet flyttade familjen till Oppegård utanför Oslo och vid samma tid började han spela volleyboll. Så småningom blev han också landslagsspelare. – Vi förlorade alltid mot Sverige, konstaterar Roald. I sin roll som idrottsläkare ser Roald att han har haft stor nytta av att själv ha varit elitidrottare. – Det är nyttigt på flera sätt och gör att man vet vad det vill säga att träna. Vad det innebär att sätta upp mål och att ha ett stort hjärta för vad du håller på med. Det gör det lättare att sätta sig in i idrottarens situation. Dessutom förstår man sig på ”garderobskulturen” och pratar samma språk som utövarna. Det underlättar kommunikationen. En specifik händelse i mitten av 70talet bidrog till att väcka Roalds intresse för att använda träning i behandlingen av skador. – Jag stukade foten och blev gipsad i sex veckor. På den tiden var behandlingen inriktad på att vara passiv och jag ordinerades att inte röra foten. Sex veckor senare hade benmuskulaturen närmast 4 Roald Bahr försvunnit och det tog ett halvår att träna upp sig igen. Idag vet vi mycket mer om aktiv behandling, det vill säga att använda träning som rehabilitering. Den nya boken Idrottsskador – en illustrerad guide är enligt Roald ett viktigt bidrag för att förmedla denna kunskap till en bredare grupp och inte bara till idrottare. – Det är viktigt att vi kan bidra till att dessa skador behandlas bra och att folk inte ger upp. På så sätt har min bakgrund som idrottare fått mig att förstå att det kan gå fortare att komma tillbaka vid skada. Jag hoppas att det inte längre finns någon med fotstukning som tvingas gå med gips i sex veckor som jag gjorde. För att göra boken tillgänglig för en så bred målgrupp som möjligt har stor vikt lagts vid att illustrationerna ska bidra till att förklara de anatomiska begreppen. Det är här Tommy Bolic kommer in i bilden. – Jag har arbetat tillsammans med Roald i 12 år. Det var han som kontaktade mig om den här boken. Det är helt otroligt att jag fick möjlighet att göra illustrationerna helt från scratch och välja mina egna förlagor, berättar han. För att få till optimala illustrationer startade Tommy från grunden. Han gjorde detaljerade skisser, förde ingående diskussioner och monterade sedan upp Tommy Bolic de olika modellerna i olika belysningar. Därefter gjorde han själva originalen. – Jag gjorde massor med skisser och förslag för att få fram tydligheten i de bakomliggande krafterna bakom skadorna. Sedan hade jag en idé om att välja anatomins karikatyrtecknande, som innebär att man ibland överdriver eller underdriver illustrationerna. En annan inspirationskälla var osteologen Ebba During. – Hon hade varit med och gjort utgrävningar vid skeppet Kronan och där tagit upp 100 skelett med olika skador. Hon lånade ut olika delar till mig och det gjorde att jag kunde utgå från riktiga preparat i mina skisser. Det gjorde att jag kunde göra mycket mer detaljerade skisser än om jag hade använt plastmodeller. Dessutom var det kul att få hennes synpunkter, avslutar han. MASSAGE, ANATOMI OCH BIOMEKANIK NJ KAMPA PÅ TVÅ ITER FAVOR Extra lågt medlemspris 129:-/st (ord pris: 175:-) Muskler – anatomi och funktion Muskler – anatomi och funktion illustrerar våra större muskelgrupper med fokusering på ursprung, fäste och funktion. Boken har en pedagogisk layout och informativa illustrationer samt består av text på både svenska och latin. Ett perfekt hjälpmedel för dig som vill lära in, eller kunna visa andra, musklernas anatomi och funktion. FÖRFATTARE: Marcus Eng ART NR: 1331 Biomekanik En bok för dig som vill lära dig att analysera kroppens olika rörelser. Boken har en pedagogisk layout och innehåller många informativa illustrationer och exempel. Efter att ha läst den kommer du förhoppningsvis att förstå varför vi gör som vi gör när vi rör på oss – när vi springer, hoppar, sparkar, kastar, slår på bollar och gör volter. FÖRFATTARE: Rolf Wirhed ART NR: 1352 Massagens anatomi Sportmassera själv med redskap Massagens anatomi är en bok om avslappning och välbefinnande. Du får först en inblick i masserandets grunder och därefter lär du dig sätta ihop ett fullständigt massageprogram. Bilder och illustrationer visar vilka muskler som masseras och mjukas upp. Steg för steginstruktioner lär dig hur du kombinerar de bästa greppen och rörelserna för att få den som du masserar att känna sig avslappnad och uppiggad. Self-Myofascial Release (SMR) är en teknik för idrottsmassage som har fått ett starkt uppsving både bland idrottare och vanliga motionärer. Med redskap som tennisbollar, skumplastrullar och stänger rullar du igenom utvalda muskelgrupper för att släppa spänningar och förbättra din rörlighet. Boken består av en kort introducerande text, 50 effektiva och noggrant beskrivna övningar samt programförslag för hur du kan anpassa SMR för specifika idrotter och träningsformer. FÖRFATTARE: Abby Ellsworth, Peggy Altman UTGIVEN: 2014, mjukband, 160 sidor ART NR: 7578 MEDLEMSPRIS: 139:- FÖRFATTARE: Erik Börjesson UTGIVEN: 2012, mjukband, 40 sidor ART NR: 7393 MEDLEMSPRIS: 189:- 5 BODIL JÖNSSON Det nya åldrandet Det säger fysikern, professorn, talaren och författaren Bodil Jönsson, 72, som har skrivit förordet till den svenska upplagan av den amerikanske psykiatrikern Gene D. Cohens Den mogna människan – kraften hos den åldrande hjärnan. Gene D. Cohen (1944-2009) var chef över The Center on Aging vid the National Institute of Mental Health och var först med att studera äldres mentala hälsa. – Före år 2000 betraktade vi åldrandet mer i termer av uppgång och fall. Det vi nu vet är att en del saker blir bättre, somligt sämre. Nu vet vi att människor i min ålder kommer att bidra till utvecklingen i större grad än tidigare, förklarar Bodil Jönsson, som menar att fysisk aktivitet kan bidra till att hålla hjärnan i form. – Det som är bra för kroppen är bra för hjärnan. Jag har själv alltid haft ett rörelsebehov och många av mina bästa idéer har jag fått när jag har varit ute och sprungit. De stora genomgripande sakerna sker ofta när man gör något annat. Bodil Jönsson har sin bakgrund inom fysiken. Ända sedan hon var fyra år har hon funderat över begreppet tid. – Under en skidtur träffade jag en skogsarbetare som berättade om trädens årsringar. Han berättade så bra att jag trodde att också människor hade årsringar. Jag trodde att om man sågade av huvudsvålen på mig skulle man se fyra årsringar. Det här pratade jag aldrig med någon om och först när jag var åtta år förstod jag att jag fattat fel. Jag skämdes, men tänkte inte på det. Sedan, när jag var 30 träffade jag en kvinna som var 50. Hon sa ”jag känner mig så ung, men när jag ser mig i spegeln ser jag att jag inte är det längre”. Då fick jag höra mig själv säga, men du är ju det också och började 6 berätta för henne om hennes årsringar. Då kom det tillbaka till mig, att vi inom oss har kvar alla årsringar. Bodil Jönssons första bok Tio tankar om tid, kom ut för 15 år sedan. Den har sålts i cirka 650 000 exemplar i Sverige och har översatts till 20 språk. Idag är antalet boktitlar uppe i 17 och tre av dem handlar om åldrandet. Den senaste, Silver (2014), har hon skrivit tillsammans med tecknaren Robert Nyberg och den innehåller 60 tankar och teckningar om att bli gammal i vår tid. Under sitt liv har hon betraktat det faktum att det sker drastiska förändringar när man blir gammal. Att livets förutsättning har ändrats. – Det är stor skillnad mellan när min mamma blev gammal och jag själv har blivit gammal. Det har skett en tioårsförskjutning på 30 år. Men det är inte bara det att man blir tio år yngre, utan att man inte längre blir gammal i ett vakuum utan gammal i sin samtid. Det behöver inte vara ett helvete att bli gammal. Att röra på sig har alltid varit viktigt för Bodil. Hon vistas mycket i naturen och går även på gym. – Det påverkar mig humörmässigt. De flesta njuter av att röra sig. Likadant kan man njuta av sina vänner. Eller så kan man dansa eller spela bridge. Det viktiga är att göra saker som gör så att du inte drar dig tillbaka i dig själv. Hjärnan mår väl av att användas. Sedan behöver man inte hänga med i senaste modenycken. Det viktiga är att vara noga med vad som är meningsfullt, avslutar Bodil Jönsson. Foto: Håkan E Bengtsson – Sedan 15 år tillbaka vet vi att vi får nya hjärnceller även när vi blir äldre. Vi vet att hjärnan fortsätter att vara plastisk* och att den påverkas av vad vi gör. Vi blir sämre på att minnas lösryckta detaljer, men vi blir bättre på att se och upptäcka sammanhang. Vi blir också bättre på kontakten mellan kunskap och känslor. Den mogna människan – Kraften i den åldrande hjärnan Boken utmanar på allvar uppfattningen om att vår hjärnkapacitet avtar med tiden. Baserat på de senaste forskningsrönen och berörande intervjuer med människor som befinner sig i den senare delen av livet visar Cohen hur vi kan fortsätta att växa och utvecklas. Förord av Bodil Jönsson. ART NR: 7585 MEDLEMSPRIS: 189:- Böcker av Bodil Jönsson Silver ART NR: 7587 MEDLEMSPRIS: 177:- Tio år senare – tio tankar om tid ART NR: 7586 MEDLEMSPRIS: 44:- *Att hjärnan är plastisk betyder att den formas och byggs om allt eftersom vi lever, och att det går att träna upp den likt en muskel. TRÄNA FÖR LIVET Sittande/stående gympaprogram – Träning för en bättre vardag Du sätter igång med hjälp av programmets affisch och cd. Cd:n innehåller 13 spår med musik och speakerröst, och enbart musik. Programmet som är 37 minuter långt innehåller uppvärmning, pulshöjning, rörlighet och styrka, nedvarvning och avslappning. Du kan byta ut några av övningarna och använda gummiband till lite tuffare styrketräning. Det går att korta ner programmet till cirka 20 minuter. Programmet fungerar bra för personer som är äldre, personer med andra begränsningar som inte kan stå upp ett helt gympaprogram, eller för personer som hellre tränar hemma. UTGIVEN: 2014, folder, affisch, cd ART NR: 7588 MEDLEMSPRIS: 250:- Författare: Ingbritt Ekman och Irene Samuelsson Senior Power – Styrketräning för äldre Glädje i rörelse - Träning för kropp och sinne hela livet Ny forskning har visat att styrketräning är minst lika viktigt som konditionsträning för att äldre personer ska hålla både kropp och hjärna i trim. Faktum är att åldrandet kan fördröjas med hjälp av fysisk aktivitet. Musklerna slutar aldrig att svara på träning. Till boken hör en dvd samt en webbplats med filmade övningar som är beskrivna i boken. Det finns övningar för såväl hemmaträning som träning på gymmet. www.sisuidrottsbocker.se/seniorpower Glädje i rörelse handlar om medicinsk träning i vardagen, oavsett ålder. Enkla, effektiva övningar för alla, men framför allt för personer med rygg- och nackproblem, ledbesvär, långvarig smärta, huvudvärk, stressrelaterade besvär och spänning. Bokens övningar består av fyra program som är inlästa på 2 cd skivor: Mjuk och rörlig, Stark och stabil, Stående yoga och Mindful walking. Träningen är evidensbaserad, följer vetenskap och beprövad erfarenhet. FÖRFATTARE: Helena Bellardini, Michail Tonkonogi UTGIVEN: 2013, mjukband, 228 sidor, dvd, webbplats ART NR: 1345 MEDLEMSPRIS: 249:- FÖRFATTARE: Monica van der Pals UTGIVEN: 2014, mjukband, 96 sidor, 2 cd ART NR: 7589 MEDLEMSPRIS: 269:- 7 IDROTTSUTVECKLING Perspektiv på barnidrotten För tre år sedan fick Klas Östberg i sin roll som ansvarig läkare för Sveriges Olympiska Kommittés (SOK) topp- och talanggrupp i uppdrag att studera en grupp unga idrottare som skulle satsa inför OS i Rio. Klas Östberg – Det var 13-åringar som tränade 30 timmar i veckan och som knappt åt någonting. Det jag såg gjorde att jag ifrågasatte hur vi kunde låta barn träna så fruktansvärt hårt, utan att någon tog ansvar för deras fysiska och psykiska hälsa, säger Klas Östberg, som därefter började titta på hur det förhöll sig inom andra idrotter. Det han upptäckte var att det såg likadant ut i flera andra idrotter. Detta fick honom att engagera sig än mer i frågan och snart hade en omfattande mediedebatt rullat igång. Vad är problemet utifrån ditt perspektiv som läkare? – Att barnidrotten inte bedrivs ur barnperspektiv utan ur ett vuxenperspektiv. Barn tycker det är kul att till exempel spela fotboll medan föräldrar ofta tänker att ”nu ska vi satsa på kvalitet och se till att de lär sig så mycket som möjligt”. Frågan är hur man mäter vad som är bra. De vuxna säger vem som ska spela vad och delar in barnen utifrån ett vuxenperspektiv. För barn är det viktigast att ha kul. För vuxna är det att prestera. Klas Östberg menar att barn inte är små vuxna men att de ofta behandlas som om de vore det. Och att föräldrarna bekräftas genom barnen. – Jag tror många föräldrar driver på det här. Deras barn ska lära sig att prestera tidigt för att komma långt i samhället. Det är status att ha ett duktigt barn. Men till min klinik kommer det otroligt många 8 Foto: BILDBYRÅN Barnen i fokus. Det är utgångspunkten för idrottsläkaren och den flitige debattören Klas Östberg, som tillsammans med sin son, frilansjournalisten Tobias Östberg, är aktuell med boken Barnidrott – ingen lek. – Vi behöver göra mer än att bara diskutera de här frågorna. Jag vill att det ska hända något bland barnen, säger han. I bokens slutord lyfter författarna fram innebandyn som “en idrott med modernare kultur och som tagit steg för en idrott på barns villkor”. skadade barn. Många vill sluta, men känner lojalitet mot föräldrarna. Vilken roll tycker du att föräldrar ska ha? – De bör tagga ner och tänka efter. De bör fråga sig själva varför de vill att deras barn ska idrotta. De flesta svarar att det är för att de ska må bra, men då är det viktigt att fråga sig själva vilken roll de har. Tror de att det blir bra om de står och skriker på sitt barn? En del föräldrar måste man lugna ner helt enkelt. Kanske ska de börja idrotta själva istället. För att skapa ett forum för debatt har Klas startat nätverket ”Svensk barn- och ungdomsidrott”, en Facebookgrupp med över 1 100 medlemmar. Hösten 2013 delade nätverket för första gången ut ”Svenska Barnidrottspriset”. Barnidrott – ingen lek, är det senaste bidraget för att få debatten att fortgå. – Tanken är att det ska vara en bok med innehåll att reflektera över. Vi vill belysa idrotten från många håll och få läsaren att fundera över varför det är som det är. I boken berättar flera framstående idrottare – bland andra Carolina Klüft, Therese Alshammar och Sergej Bubka – om hur de ser på barnidrott och hur de själva tränade som barn. Boken innehåller också tio punkter ”för en bättre barnidrott”. – Vi försöker vara konkreta och ge förslag på vad man ska göra. Det handlar till exempel om att lyfta fram en värdegrund för hur föreningen ska arbeta. Men det räcker inte bara med utbildning, utan man måste kunna sätta ner foten när någon bryter mot detta. Målet med idrotten menar Klas är att så många barn som möjligt ska idrotta så länge som möjligt och att folkhälsan ska stå i fokus. – Då får man också en elit. De som har blivit bäst har inte specialiserat sig tidigt. Tidigare elitsatsningar har inget stöd i forskning utan drivs ofta av en oreflekterad magkänsla att det är rätt. Slutligen, vad hoppas du att boken ska bidra med? – Vi menar att det här är en samhällsfråga och vill nå ut till föräldrar och få dem att ställa sig frågan varför de vill att deras barn ska idrotta. Vi tycker barnen är viktigast. Därför driver vi också frågan om att barnkonventionen ska bli lag. Min förhoppning är att den nuvarande regeringen ska se till att det blir så, säger Klas Östberg. Barnidrott – ingen lek UTGIVEN: 2014, hårdband, 167 sidor ART NR: 7590 MEDLEMSPRIS: 259:- UTBILDNING KURSER OCH KONFERENSER KURSER NÄRA DIG BLEKINGE Grundtränarutbildning nivå 2: 18-19/4, 9/5 Karlskrona Plattformen: 24-25/4 Karlskrona Åldersanpassad fysisk träning för barn & ungdom: 25/4 Karlskrona sisuidrottsutbildarna.se/ blekinge DALARNA Idrottens Föreningslära grund: 23/3 Falun IdrottOnline Klubb, Hemsida forts: 22/4 Mora Plattformen barn och ungdom: 25-26/4 Falun sisuidrottsutbildarna.se/dalarna GOTLAND Idrottens Föreningslära Grund: 31/3 Visby Sponsring: 13/4 Visby sisuidrottsutbildarna.se/gotland GÄSTRIKLAND Idrottens Föreningslära – grund: 8/4 Gävle IdrottOnline – Hemsida fortsättning: 21/4 Gävle Plattformen: 25-26/4 Sandviken sisuidrottsutbildarna.se/ gastrikland HALLAND IdrottOnline Klubb Hemsida – Fortsättning: 15/4 Halmstad Workshop: Överträning ur ett fysiologiskt och idrottspsykologiskt perspektiv: 21/4 Halmstad IdrottOnline Klubb – Administration – Fortsättning: 29/4 Halmstad sisuidrottsutbildarna.se/halland JÄMTLAND/HÄRJEDALEN Grundtränarutbildning 2: 2426/4 Östersund Plattformen: 25-26/4 Östersund Grundtränarutbildning 1: 2324/5 Östersund sisuidrottsutbildarna.se/jamtland-harjedalen SMÅLAND Ledarutbildning i mental träning för barn och ungdomar: 8/4 Vetlanda IdrottOnline Klubb administration grund: 9/4 Alvesta Grundläggande kinesiologytaping: 11/4 Jönköping sisuidrottsutbildarna.se/smaland NORRBOTTEN Plattformen Idrottens barnoch ungdomsledarutbildning: 21/3-22/3 Luleå Idrottens Föreningslära grund – för nyanställda i styrelsen: 24/3 Gällivare IdrottOnline Klubb – gruppansvarig tränare/ledare: 7/5 Boden sisuidrottsutbildarna.se/norrbotten VÄRMLAND Grundtränarutbildning, GTU 1: 28-29/3 Karlstad Uthållighet: 13/4 Hammarö Att skapa motiverande idrottsmiljöer för barn och ungdom: 21/4 Kil Knäskador: 23/4 Sunne sisuidrottsutbildarna.se/varmland VÄSTERBOTTEN Åldersanpassad fysisk träning: 30/3 Lycksele Pulsträning: 14/4 Umeå Grundtränarutbildning (GTU 1): 18-19/4 Umeå sisuidrottsutbildarna.se/vasterbotten VÄSTERGÖTLAND Löpteknik och kost för prestation: 28/4 Skövde Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 11/4, 26/4 Skövde Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 12/4, 25/4 Borås sisuidrottsutbildarna.se/vastergotland VÄSTERNORRLAND Hemsida-grund: 9/4 Ånge, 16/4 Kramfors, 23/4 Örnsköldsvik, 7/5 Sundsvall Arbetsgivarutbildning: 14/4 Sundsvall, 16/4 Örnsköldsvik Idrottsskadeutbildning: 14/4 Sundsvall, 21/4 Sollefteå, 22/4 Örnsköldsvik sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland VÄST Idrottsmassage 2: 21-22/3 Göteborg Kinesiotejpning: 18/4 Göteborg Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 25/4, 9/5 Göteborg Inspirationsföreläsning i ledarskap: 14/4 Göteborg sisuidrottsutbildarna.se/vast TIPS PÅ FÖRELÄSNINGAR OCH KONFERENSER Möt SISU Idrottsböcker! OMT/IM kongress med tema ”Fysisk aktivitet och Overuse” 20-21 mars, Täby Park Hotell www.omtsweden.se FoMM 2015 Tema: Manuell medicin idag – vetenskap och klinik 17-18 april, Quality Hotel Friends, Stockholm www.naprapater.se Skolidrottsforum 2015, 24-26 april, Fyrishov, Uppsala Slutspel i skol-SM, Idrottsmässa och föreläsningar med bland andra Michail Tonkonogi om åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdomar. www.skolidrottsforum.se Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom ARTNR: 1328 MEDLEMSPRIS: 219:- Ny säsong av Idrottens himmel och helvete Den hyllade tv-serien Idrottens himmel och helvete fortsätter att undersöka barn- och ungdomsidrotten och lyfta exempel från denna. Alla åtta program finns tillgängliga på: sisuidrottsutbildarna.se eller ur.se. LADDA HEM! Samtalsunderlag för att ta diskussionen i din förening. Ladda hem samtalsunderlaget på: www.sisuidrottsutbildarna.se Skapa trygga idrottsmiljöer – för barn och ungdomar Med trygga idrottsmiljöer menar vi att verksamheten bedrivs i enlighet med Idrotten Vill och i linje med barnkonventionen. ARTNR: 1363 MEDLEMSPRIS: 25:- Målvaktstränarutbildning B Boken vänder sig till tränare för ungdomar i 15-årsåldern och fram till starten av seniorverksamheten. Boken har en tillhörande webbplats: fogis.se/mvb ARTNR: 22003 MEDLEMSPRIS: 399:- Basutbildning för ridsportens ledare Denna basutbildning vänder sig till nuvarande och blivande ledare inom ridsporten. Boken har en tillhörande webbplats: www.ridsport.se/basutbildning ARTNR: 17027 MEDLEMSPRIS: 159:- NY! NY! 9 IDROTT OCH POLITIK Gabriel Wikström, idrottsminister: ”Idrotten viktig för folkhälsan” Foto: Kristian Pohl/Regeringskansliet Med en ny regering fick Sverige en ny idrottsminister. Gabriel Wikström, 30, har även sjukvårds- och folkhälsofrågor i portföljen. ”Det blir en tydlig koppling mellan mina tre ansvarsområden; att investera i en bred idrottsrörelse bidrar till bättre folkhälsa och minskade sjukvårdskostnader”, säger han. Du har sagt att ”det är viktigt att lyfta upp idrottsfrågorna och få dem mer profilerade i den politiska debatten” (SVD 3/10 2014). Vilka frågor ser du som mest angelägna? – Idrottspolitiken har tyvärr varit nedprioriterad de två senaste mandatperioderna. För mig är det viktigt att lyfta idrottens viktiga samhällsuppdrag som folkrörelse och dess stora påverkan på folkhälsan. Sedan står idrotten inför flera utmaningar – hur inkluderar vi fler och gör idrotten mer tillgänglig för barn och unga, hur kan idrottsrörelsen nå ut i områden där den traditionellt inte är stark, såsom de växande förortsområdena, och hur jobbar vi med en jämställd och jämlik idrott? Här gäller det för mig att jobba tillsammans med idrottsrörelsen men också med kommuner och landsting. Frågan om anläggningar och ytor för spontanidrott är en sådan som avgörs på kommunal nivå men där vi – stat, kommun och idrottsrörelse – kan ha en dialog för att nå gemensamma mål. Hur ser du på motion som hälsoprevention och idrotten som en del av folkhälsan? Finns det kopplingar att göra till folkhälso- och sjukvårdsområdet? – Idrotten är en viktig del i att upprätthålla en god folkhälsa och inom detta område tror jag att vi kan göra mer. Kombinationen i min portfölj med såväl idrott som folkhälsa gör att det blir na- 10 Idrottsrörelsen i Sverige är unik eftersom den står fri och självständigt från staten. Vi kan och har heller inte ambitionen att gå in från statens sida och försöka styra idrotten eller lösa idrottsrörelsens interna angelägenheter. Men det finns många utmaningar som idrotten inte kan lösa själva där staten kan hjälpa. Jag förväntar mig att vi har en fortsatt god dialog och att vi tillsammans jobbar för att lösa just dessa utmaningar. Sen är det självklart viktigt att idrottsrörelsen fortsätter jobba för att inkludera fler, att de jobbar för en jämställd och jämlik idrott. Hur ser ditt eget idrottsintresse ut? turligt att jobba mer med idrott som hälsoprevention. Återigen är det här viktigt att lyfta idrotten som folkrörelse. Idag är cirka tre miljoner människor organiserade i idrottsrörelsen. – Om vi kan inkludera fler, få fler att motionera och röra på sig, och behålla dem aktiva längre så bidrar det till bättre folkhälsa. Barnfetma är till exempel ett växande problem där bland annat idrotten kan bidra. Jag är också sjukvårdsminister – att fler motionerar är inte bara bra för den enskilda människan, det är också bra för samhället eftersom det minskar sjukvårdskostnaderna. Vilka är dina främsta förväntningar på idrottsrörelsen den kommande mandatperioden? – Jag tycker redan att vi har fått en god dialog och att vi förstår varandra väl. – Jag har en ganska vanlig idrottsbakgrund skulle jag vilja påstå. Jag spelade fotboll till jag var 15. Jag är från ett litet samhälle i Bergslagen och jag slutade spela för att vi inte fick ihop ett lag. Idag springer jag och tränar på gym, så mycket jag hinner med. Jag är väl heller ingen sportnörd i den mening att jag har de senaste resultaten i huvudet. Men jag följer idrottsrapportering och framför allt mästerskap. Boktips för bättre hälsa Motivation för motion ART NR: 1357 MEDLEMSPRIS: 239:- Hälsa på recept ART NR: 7538 MEDLEMSPRIS: 179:- BLANDAT Hela bokklubbens sortiment hittar du på www.sisuidrottsbocker.se TRÄNING Olga Rönnbergs träningsoch kostdagbok Författaren peppar dig och menar att det är viktigt att föra dagbok för att du ska nå ditt mål. I boken finns ett uppslag för varje dag med både tränings- och kostdagbok. Här kan du anteckna vikt och antal repetitioner från styrketräningen, distans och intensitet i cardiopassen, samt skriva ned det du äter under dagen. FÖRFATTARE: Olga Rönnberg ART NR: 7592 MEDLEMSPRIS: 89:- Anatomi för funktionell träning Boken innehåller tydliga steginstruktioner. Till varje övning finns detaljerade anatomiska illustrationer som visar vilka muskler som tränas. Oavsett vilken form du är i ger boken dig det du behöver för att bli starkare och smidigare så att du kan prestera bättre i de idrotter och aktiviteter som du gillar att ägna dig åt. FÖRFATTARE: Katarina Spilio, Erica Gordon-Mallin ART NR: 7591 MEDLEMSPRIS: 149:- Den kompletta löparoch maratonboken Så springer du snabbare, längre och smartare. Välj bland olika träningsprogram med olika mål, från 5 km till ett maraton. Förstå löpningens biomekanik, bygg styrka anpassad för löpning och fullända din löpteknik. Dessutom tips på träningskläder, kosthållning och hur du undviker vanliga löparskador. NY! FÖRFATTARE: Catherine Saunders, Hannah Bowen ART NR: 7597 MEDLEMSPRIS: 149:- Golfens fysiska träning Teori och mer än 100 praktiska övningar! Inledningsvis får du en målbild av hur flera av de bästa spelarna genomför sin golfsving och vilka fysiska egenskaper som krävs för att kunna svinga så. Lär dig vilken koordinationsträning som utvecklar svingen, samt vilken styrka och rörlighet som ger dig bättre förutsättningar för en optimal sving. FÖRFATTARE: John Hellström ART NR: 14036 MEDLEMSPRIS: 249:- Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. 4 en enda regel I varje medlemstidning presenteras ”periodens bok”. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta • Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. • Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto för närvarande 39:- inkl moms/paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. • Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post, telefon eller post. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida. 11 TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB SVARA SENAST 27 MARS * 1 1 03 4 4 7 0 0 * FRÄSCHT, GOTT OCH NYTTIGT Eat Clean NY! – Mer näring och mindre skräp i maten Näringsfysiolog Kristina Andersson vill inspirera dig till bättre matvanor. Lär dig att göra ditt eget halvfabrikat, vilka ekoval som är viktigast för din kropp, hur du tillagar maten smartast och vilka insatser som är värda att lägga krut på. Du får dessutom recept på frukostar, huvudrätter, mellanmål och snacks. – Vi gör det onödigt komplicerat för oss själva genom att stirra oss blinda på detaljer i maten som man antingen ska undvika eller jaga. Lyft istället blicken och se helheten, tipsar Kristina. Välj rena råvaror, hantera dem varsamt, variera för att uppnå balans mellan näringsämnen, smak och tillfredsställelse. Och glöm inte att njuta! UTGIVEN: 2014, hårdband, 125 sidor ART NR: 7594 MEDLEMSPRIS: 179:- Mat för dig som tränar Lär dig anpassa en näringstät kost efter dina träningsmål. De cirka 90 recepten är näringsberäknade och GI-märkta, och tydliga portionsstorlekar anger rätt mängd mat för din träningsprofil. Dessutom kapitel om måltidsplanering och en utförlig näringslära. FÖRFATTARE: Camilla Porsman Reimhult, Niclas Ericsson UTGIVEN: 2014, mjukband, 192 sidor ART NR: 7595 MEDLEMSPRIS: 63:- Mätt & smal I den här boken berättar Fredrik Paulún om hur våra hunger- och mättnadssignaler fungerar. Du får även ett mättnadsindex och råvarulistor så att du kan göra de allra bästa valen. Och så ett rejält gäng recept som gör att du kan börja äta mättande mat redan idag. FÖRFATTARE: Fredrik Paulún UTGIVEN: 2014, hårdband, 144 sidor ART NR: 7596 MEDLEMSPRIS: 182:- NY! KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR Medlemsservice Talsvar - dygnet runt: 08-441 34 83 E-post: [email protected] Telefon: 08-737 86 40 Öppettider: Måndag – torsdag: kl. 09.00-11.00 och 13.00-15.00. Fredag: 09.00-11.00 Adress vid retur: Idrottens bokklubb Holmbergs i Malmö AB Box 16045 200 25 Malmö Pg: 477 49 02-3 Bg: 5956-1761 www.sisuidrottsbocker.se Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Idrottens Hus, 114 73 Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Matton Nästa medlemstidning: 8 maj Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. Svarspost Kundnummer 120 168 801 110 30 STOCKHOLM Böcker av Peter Hassmén KAMPAN J Nystart! EXTR L ÅGT MEDLEA MSPRIS: 179:- (ord med lemspris 195:-) – Din väg till ett bättre liv Funderar du över vad som är viktigt i livet och värt att prioritera? Varför du valt att göra vissa saker, men valt bort andra? Känner du dig ibland som ett offer för omständigheter bortom din kontroll? Ett riktigt gott nytt år med mindre stress och mer passion och motivation kan börja precis nu – gör en nystart genom att lära känna dina drivkrafter och identifiera de motkrafter som hindrar dig från att göra det du brinner för. Surfa på medkrafterna, sätt upp tydliga mål, identifiera spökena som stör och distraherar. Nystart! är en forskningsbaserad bok som hjälper dig att hitta balans mellan vilja och vila, mellan ansträngning och avspänning. UTGIVEN: 2014, hårdband, 240 sidor ART NR: 7593 Peter Hassmén är professor i psykologi vid universitetet i Umeå. Hans specialområde är idrottspsykologi. Nystart! skrevs under en längre vistelse i Australien då han forskade vid University of Canberra. NY! Mer av Peter Hassmén Hälsosam motion – Lindrar nedstämdhet och depression ART NR: 1236 MEDLEMSPRIS: 215:- Praktisk idrottspsykologi ART NR: 1273 MEDLEMSPRIS: 239:- Idrottsvetenskapliga forskningsmetoder ART NR: 1244 MEDLEMSPRIS: 303:- Tränarpasset är ett kunskapsbrev från SISU Idrottsböcker och SISU Idrottsutbildarna. Om du inte redan får det, anmäl dig på www.sisuidrottsbocker.se www.sisuidrottsbocker.se Idrottsskador – en illustrerad guide art nr: 1359 MEDLEMS NU MMER Du får din beställning i mitten av april. Vill du bara ha periodens utvalda bok behöver du inte göra något. Om du vill avbeställa periodens bok och/eller beställa andra böcker: • Logga in på www.sisuidrottsbocker.se med e-post och medlemsnummer eller • Sms:a till 72456 eller ring vårt talsvar tel 08-441 34 83, eller • Posta svarstalongen nedan. Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på www.sisuidrottsbocker.se. Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. SVARA SENAST DEN 27 MARS Om du har frågor kontakta vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS ART NR BOKTITEL PRIS 7591 Anatomi för funktionell träning 149 kr 7588 Sittande/stående gympaprogram 250 kr 7590 Barnidrott – ingen lek 259 kr 7587 Silver 177 kr 17027 Basutbildning för ridsportens ledare 159 kr 1363 Skapa trygga idrottsmiljöer 1352 Biomekanik EXTRA LÅ MEDLEM GT SPRIS! 129 kr 7393 Sportmassera själv med redskap 189 kr 7597 Den kompletta löpar- och maratonboken 149 kr 7586 Tio år senare – tio tankar om tid 44 kr 7585 Den mogna människan 189 kr 1328 Åldersanpassad fysisk träning 7594 Eat Clean 179 kr 7589 Glädje i rörelse 269 kr 14036 Golfens fysiska träning 249 kr 7538 Hälsa på recept 179 kr 1236 Hälsosam motion 215 kr 1244 Idrottsvetenskapliga forskningsmetoder 303 kr 7578 Massagens anatomi 139 kr Mobilnummer: .................................................................................................................................... 7595 Mat för dig som tränar 63 kr E-post: .................................................................................................................................................... 1357 Motivation för motion 239 kr EXTRA LÅ MEDLEM GT SPRIS! 1331 Muskler – anatomi och funktion 22003 Målvaktstränarutbildning B 399 kr 7596 Mätt & smal 182 kr 7593 Nystart! – Din väg till ett bättre liv 7592 Olga Rönnbergs tränings- och kostdagbok 1273 Praktisk idrottspsykologi 239 kr 1345 Senior Power 249 kr Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1359 EXTRA LÅ MEDLEM GT SPRIS! 129 kr 179 kr 89 kr ANTAL 25 kr 219 kr Fyll i övriga beställningar här! Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via [email protected] så får du kostnadsfri sms- eller e-postavisering. Paket som aviseras med brev kostar 22 kr (postens avgift). Sms:a din beställning eller avbeställning till nummer 72456 – och du får direkt ett bekräftelse-sms tillbaka Avbeställ periodens bok: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (t ex: Bok 12345678 nej) Beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 2200) Avbeställning och beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 nej 2200) FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag ..................................................................................................... Ref. person ............................................................................................................................................ Adress ..................................................................................................................................................... Postnr/Ort ............................................................................................................................................. OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet! 14
© Copyright 2024