aktivitets katalog våR 2015 ns SJÄLV FLER & Bo l l mh u s Racke t Yoga & träning r u pp en r ä ni ng TID PRIS PLATS Vilken typ av aktivitet passar just dig? Börja med att titta på cirklarna med förutsättningar i hörnen. Fundera själv, eller diskutera med din vårdgivare! n n in g ? ör s va r älvf t Styrke G Gympa & Vatt pä Av s Sj Ka m p & U to Aktivitetsväljaren UTE INNE Da innehåll till den här sidan bakåt framåt nehållet n i ! t s s P kbart. Du kan är klic rvända hit Far – Fysisk aktivitet på recept 4 alltid åte a! med pilarn far-center5 rådgivning & Hälsotest 7 Utomhus8 Styrketräning12 Gympa & gruppträning 16 Yoga & Avspänning 20 Dans24 vatten 27 Kamp & Självförsvar 30 Boll & Racket 33 För seniorer 34 För dig med funktionsnedsättning 40 för gravida & nyblivna mammor 44 Digitalt46 Hälsolots & Hälsoteket 47 FaR-stöd & Motionsanläggningar 48 med FAR-rabatter utanför centrala & västra Göteborg Reservation Allt deltagande i aktiviteterna sker på egen risk. Informationen om aktiviteterna bygger på uppgifter lämnade av arrangörerna, FaR-teamet har inte möjlighet att kontrollera om dessa är riktiga. Vi reserverar oss för eventuella felaktigheter och tryckfel. Håll utkik efter märkningarna! Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt ”De som tror att de inte har tid för motion måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom.” Edward Stanley (1826 – 1893) FaR – Fysisk aktivitet på Recept Om du bläddrar i den här katalogen har du kanske ordinerats ett FaR. Allt fler vårdgivare skriver ut FaR. Forskning visar nämligen att fysisk aktivitet både förebygger, lindrar och botar många sjukdomstillstånd och ökar såväl fysiskt som psykiskt välbefinnande. Ofta kan fysisk aktivitet helt ersätta läkemedel. Denna aktivitetskatalog ger förslag på olika aktiviteter som kan ingå i ett FaR. Många av aktiviteterna kan du genomföra på egen hand, andra erbjuds av motionsanläggningar och föreningar i centrala och västra Göteborg. Många av aktiviteterna är lämpliga också för den som är ovan vid fysisk aktivitet och träning. Katalogen finns även digitalt på www.vgregion.se/ aktivitetskataloggoteborg Och du – tänk på att många arrangörer ger rabatt mot uppvisande av FaR. Hur mycket behöver jag röra på mig? Om du får ett FaR får du ibland också en Aktivitetsdagbok. I den finns en skala där du kan skatta din ansträngningsnivå och avläsa dina framsteg. Är du ovan vid att träna, börja försiktigt. Du kan börja med att dela upp din fysiska aktivitet i omgångar på minst 10 min som du upprepar 2–3 gånger per dag. Målsättningen i ditt FaR är alltid individuell, nedanstående värden ska ses som vägledande. Intensitet och mängd bör vara antingen Måttligt ansträngande fysisk aktivitet 30 min, 5 dagar/vecka, eller Kraftigt ansträngande fysisk aktivitet 20 min, 3 dagar/vecka. Du kan även välja att utföra en kombination av dessa. Med måttlig ansträngning menas exempelvis en snabb promenad där du blir lite varm i kroppen och hjärtat slår lite fortare. Med kraftig ansträngning menas exempelvis att jogga eller gympa så att du svettas och hjärtat slår kraftigare. Att röra på sig i vardagen Fysisk aktivitet är inte bara kopplat till träning och sport – det finns mycket du kan förändra och göra i vardagen för att få bättre kondition och hälsa. Minska stillasittandet. Stillasittande ökar risken för övervikt, diabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Bara genom att resa sig upp och stå ökar energiomsättningen med 50 % vilket ger goda hälsoeffekter. Öka din vardagsaktivitet. Det finns mycket du kan göra i din vardag som räknas som motion: ta trappan istället för hissen, gå eller cykla istället för att ta bilen eller bussen, gå av en hållplats tidigare, ta en promenad, lek aktivt med barnen, arbeta i trädgården, städa, skotta snö, m.m. 4 far-center Vill du ha extra stöd, pepp och coaching för att komma igång? Behöver du hjälp med att hitta en aktivitet som passar just dig? På FaR-center får du råd och stöd på vägen! Vårt erbjudande Vårt mål är att stötta dig till ett fortsatt rörligt liv på egen hand! Vi erbjuder dig: 99 Kostnadsfri personlig rådgivning av FaR-sjukgymnast 99 Hjälp att hitta rätt aktivitet utifrån dina förutsättningar 99 Stöd upp till 6 månader 99 Kostnadsfri gymintroduktion 99 Kostnadsfri anpassad gruppträning och inspirationsföreläsningar i samarbete med Hälsolots och Hälsoteket i väster. Vad kostar det? De individuella samtalen är alltid kostnadsfria, liksom våra inspirationstillfällen och gruppaktiviteter, se nästa sida. Väljer du att börja träna på någon av de anläggningar där vi finns, kan rabatterade kort köpas. Besök respektive anläggnings hemsida för mer info. Var finns vi? I våra fyra anläggningar erbjuder vi anpassad träning på olika nivåer. Gym, gruppträning och bassäng finns. Ta med ditt FaR när du kommer till oss! Valhallabadet Valhallagatan 3, tel: 031-368 45 31 www.gotevent.se/valhallabadet Askims sim- och sporthall Gärdesvägen 5, tel: 031-368 22 30 www.goteborg.se/askimssimochsporthall Ruddalens idrottscentrum Musikvägen 55, tel: 031-368 20 10 www.goteborg.se/ruddalen Friskis&Svettis Johganneberg Gibraltargatan 3, tel: 031-723 56 00 gbg.friskissvettis.se/anlaggningar-2/johanneberg/ Frågor & bokning Ring oss för att boka en tid hos en av våra FaR-sjukgymnaster! Du kan även fylla i en intresseanmälan på www.vgregion.se/aktivitetskataloggoteborg. Där kan du läsa mer om FaR-center och våra aktiviteter. 0700-82 33 88 tisdagar & torsdagar 11.30–12.30 5 FaR-centers aktiviteter Kontakt www.vgregion.se/aktivitetskataloggoteborg, 0700-82 33 88. Kostnad Föreläsning: Måste vi verkligen träna? Nja, men vi måste röra på oss varje dag! Gammal som ung – våra kroppar kräver ett visst mått av rörelse för att fungera optimalt. Men hur mycket aktivitet behöver vi? Och hur kan vi hjälpa våra närstående till aktivare liv? FaR-sjukgymnasterna Camilla BylinOttehall och Anna Orwallius föreläser och utlovar inspiration och smygträningstips. Kostnadsfritt Stavgång & Styrka Promenad i medelhögt tempo där du med hjälp av stavar tränar styrka, balans och rörlighet. Promenaden leds av leg. FaR-sjukgymnast Pierre Jangteg. tid Tid / Plats Onsdag 18/3 kl. 12.00–12.45 Trappan, Stadsbiblioteket. Därefter 30 min rådgivning i hälsoavdelningen. Onsdag 15/4 kl. 18.30–20.00 Lilla Salen, Frölunda Kulturhus. Tors kl. 13.00–14.00, 16 apr–11 juni, ej 14/5 Plats Måndag 27/4 kl. 10.00–11.30 Mötesplats Göteborg, Södra Allégatan 1b. Slottsskogen, samling vid Linnéplatsen Balett för alla Man eller kvinna, gammal som ung – alla kan dansa balett! Stärk muskler och hållning genom mjuka rörelser. Kravlöst och roligt till klassisk musik. Mjuka inneskor/antihalk-sockar. Ledare: Cecilia Jörgensdotter, FaR-sjukgymnast/dansare. Tid Fredagar kl. 11.00–12.00, 30 jan–12 juni, ej 13/2, 3/4, 10/4, 1/5 och 15/5 Föreläsning: Äta för att må bra! Hur du kan ge dina barn och ungdomar goda matvanor som leder till ett liv med god hälsa? FaR-dietist Maria Abrahamsson Spasevski föreläser om vilka val vi kan göra i matdjungeln och hur vi undviker de värsta fällorna. Låt dig inspireras och ta chansen att ställa frågor och diskutera! Tid / Plats Plats Onsdag 19/3 kl. 18.30–20.00 Lilla Salen, Frölunda Kulturhus. Teatersalen, 1200 Kvadrat, Mandolingatan 47 Onsdag 1/4 kl. 12.00–12.45 Trappan, Stadsbiblioteket. Därefter 30 min rådgivning i hälsoavdelningen. Guidad tur genom din mataffär Måndag 11/5 kl. 10.00–11.30 Mötesplats Göteborg, Södra Allégatan 1b. Kom på guidad tur! Vi vandrar genom mataffären och lär oss hitta rätt livsmedel bland hyllorna. Vi går igenom enklare kostråd och lär oss hur man tyder en innehållsförteckning. Vandringen riktar sig till den som gör matinköp till hushållet. Leds av Maria Abrahamsson Spasevski, FaR-dietist. Tid / Plats Tors 5/2 kl. 17.00–18.00, Hemköp Frölunda Torg Tors 20/4 kl. 14.00–15.00, ICA Supermarket Majorna, Karl-Johansgatan. Rådgivning: Ditt FaR Ställ frågor om ditt recept på fysisk aktvitet, FaR, utifrån diagnos och boka tid till FaR-center och för samtal med leg. FaR-sjukgymnast. Tid Tis kl. 14.00–15.00, 27 jan–5 juni, ej 20/1, 17/2, 10/3, 7/4 Plats Hälsohörnan innanför entrén till Frölunda bibliotek. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 6 rådgivning & Hälsotest En bra startpunkt för ett mer aktivt liv kan vara att genomföra ett hälsotest av något slag. Här kan du få hjälp att se vad just du behöver förbättra. Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) Beskrivning Hälsotester. Efter genomgång av dina värden kan din hälsocoach även ge dig råd och tips för hur du ska nå dina hälsomål. Plats / Tidsbokning Kontakta de enskilda anläggningarna för tidsbokning. Slottsskogsvallens idrottscentrum Kontakt www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 Ruddalens idrottscentrum Sportrehab Kontakt Konditionstest för dig som är frisk och vill veta hur du ligger till – och för dig som är skadad och vill följa din rehabilitering. Även hälso-profilbedömning. www.goteborg.se/ruddalen, 031-368 20 75 Askims sim- och sporthall Arrangör Kontakt www.sportrehab.se. Boka på 031-15 15 36. www.goteborg.se/askimssimochsporthall, 031-368 22 30 Plats Kostnad Sportrehab, Stampg. 4 150 kr Skatås motionscentrum Kontakt www.goteborg.se/skatas, 031-25 48 11 Rådgivning kring fysisk aktivitet Träffa sjukgymnast och få råd och svar på dina frågor gällande fysisk aktivitet. Endast rådgivning. Arrangör Hälsoteket i väster, www.goteborg.se/halsoteketvaster, [email protected], 0736-66 20 00 Friskvårdstest Samtal om livsstil och levnadsvanor, kroppsanalys, lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Kostnad 395 kr. 15 % rabatt med periodkort. Plats Frölunda Kulturhus, Hälsohörnan Biblioteket Tid Kostnad Onsdag kl. 11.30–12.30 21 jan–3 juni dec Kostnadsfritt och drop-in Kroppsanalys Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t.ex. BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Aktivitus testklinik Kostnad Genom fysiologiska tester optimerar vi din konditionsträning. Personlig träning, individuella träningsprogram och löpkurser erbjuds. Kontakt www.aktivitus.se, [email protected], Sara Danielsson Lundqvist, 0732-44 82 48 Plats Kostnad Nedre Kaserngården 3, Kviberg Se hemsida. Med FaR: 10 % rabatt. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls 195 kr. 15 % rabatt med periodkort. Konditionstest Konditionstest på cykel. Plats Kostnad OBS enbart på Skatås och Ruddalen. 245 kr. 15 % rabatt med periodkort. Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 7 utomhus Här hittar du olika aktiviteter som du kan göra utomhus. När man är ute rör man ofta mer på sig av bara farten. Några av aktiviteterna finns även som inomhusalternativ. Promenad & Stavgång På egen hand Hitta ut i stans grönområden! Sök efter följande sidor på nätet! Plats • Göteborgs Stads friluftskarta • Hälsans stig • Västkuststiftelsen • Botaniska trädgården • Slottsskogen • Trädgårdsföreningen • Hälsorundan i Askim Promenera i Göteborg Rör på dig, samla poäng och ta chansen att vinna fina priser! Passa även på att gå poängpromenad! Kontakt www.promeneramera.nu/motionera Hälsolots Centrum Majorna-Linné Kontakt www.halsolots.se, [email protected], 031-365 70 54 Kostnad Kostnadsfritt och drop-in. Gå i grupp – lätt! Följ med på en lugn promenad som leds av hälsoinformatör Maria Karlsson och projektsamordnare Erika Svenske, båda från Hälsolots. tid Tisd. jämna veckor kl. 10.30–11.30, 31 mars–26 maj. Plats Trädgårdsföreningen, samling: ingången Nya Allén. Stavgång & Styrka Promenad i medelhögt tempo där du med hjälp av stavar tränar styrka, balans och rörlighet. Promenaden leds av leg. sjukgymnast Pierre Jangteg. tid Torsdagar kl. 13.00–14.00, 16 apr–11 juni, ej 14/5. Plats Slottsskogen, samling vid Linnéplatsen. 8 Hälsoteket i Väster Frivilligcentralen Chapman Promenad med eller utan stavar, i grupp med individuell anpassning. Vid dåligt väder ägnar vi oss åt sällskapsspel. Kontakt www.frivilligcentralenchapman.com, 031-12 36 31 Plats Frivilligcentralen Chapman, Chapmans torg 5 Mån kl. 11.00–12.00 9 feb–8 juni Tors kl. 11.00–12.00 15 jan–11 juni Tisdagar kl. 14.30 Kostnad Kostnadsfritt Frivilligcentralen Svängrummet Det är bara att komma – stavar finns att låna. Bra att ta med spårvagnskortet och ev. pengar till fika. Ingen anmälan! Kontakt Plats Frivilligcentralen, Svängrumsgatan 59 Tid Kostnad Måndag kl. 10.00–12.00 Kostnadsfritt Plats Kostnad M43, Mandolingatan 43 Kostnadsfritt Mindfulnessvandring Mindfulnessvandringar i Änggårdsbergen i lugn takt. Bli uppmärksam på hur det känns i kropp och själ när du är medveten i nuet. Du guidas genom naturens element av sjukgymnast Kristina Hedberg Karlberg. Vi gör små stopp för olika övningar. Du behöver vara bra klädd och ha bra skor för dessa vandringar. Trots att vi går lugnt blir du genomvarm i kroppen. Medtag liten vattenflaska! Görel Häggmalm, 031-49 23 02 Arrangör Frivilligcentralen Oscar Dels promenader med Utflyktsgruppen, dels Trivselpromenader i lugnt tempo där vi undviker tuffa backar. Program finns på hemsidan. Kontakt www.frivilligcentralenoscar.se, 031-12 35 35 Tid / Grupp 10.00 11.00 kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Tid Tid Tis Ons Vi promenerar med eller utan stavar. Vi stannar efter halva vägen och stretchar. Det finns möjlighet att låna stavar för de som önskar. Ledare: Anne-Marie Björck och Gunnel Thudin Frank. Move & Mind. www.moveandmind.se, [email protected], 0708-24 29 41 Plats Lilla Änggården, där Thorild Wulffsgatan tar slut. Från spårvagnshållplatsen Botaniska Trädgården korsar man över trafikleden och går igenom bostadsområdet Änggården. tid Utflyktsgruppen Trivselpromenad Söndag kl. 14.00–15.30, 22/2, 29/3, 26/4 och 24/5. Plats Kostnad Kostnad Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21b Kostnadsfritt 100 kr/gång. Med FaR: 80 kr/gång. Betalas kontant på plats, ta med växel. Slottsskogsvallens idrottscentrum Instruktion samt stavgångspromenad. Avslutas med lätt muskeltöjning. Stavar finns att låna. aRRANGÖR IOFF, www.goteborg.se/slottsskogsvallen. Kontakta Marie Banck, tel. 031-368 20 84 Plats Slottsskogsvallens idrottscentrum Börja jogga-kurs För dig som är ovan att springa och ännu inte har upptäckt det härliga i att röra på sig utomhus. Vi träffas under sex veckor och varierar gång med lätt jogging. Alla som kan gå i raskt tempo kan vara med. Arrangör Friskis&Svettis Göteborg, www.gbg.friskissvettis.se. Ring 031-723 56 91 för anmälan. Tid Kostnad Tid / Plats / Kostnad Måndag kl. 13.00–14.00 Kostnadsfritt Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 9 Cykel Orientering Cykelreseplaneraren i Göteborg IF Marin Väst Hemsida där lämpligaste/snabbaste resrutt och tidsåtgång beräknas. webbsida www.trafiken.nu/goteborg Att kunna orientera är en värdefull kunskap – och en utmanande sport. Fördelen med orientering är att man kan börja i vilken ålder som helst. Orientering kombinerar tankeverksamhet med fysisk aktivitet, du tränar muskler, balans, rörlighet och styrka samtidigt. Arrangör Pumpa cykeln gratis Sök ”cykelpump” på webbsidan nedan. Några serviceställen tillhandahåller enklare verktyg. Webbsida www.ifmarinvast.se. Kontakta Klas Petersson, [email protected], 0707-20 33 44 plats Olika, bl.a. Påvelund, Ruddalen, Käringbergets militärområde, Änggården. Se hemsida. www.goteborg.se Styr & Ställ – Lånecyklar På Styr & Ställ lånecykelstationer kan du ”låna” cykel dygnet runt. Stationerna finns i centrala Göteborg nära kollektivtrafikens knutpunkter. grupp / tid Kostnad Se hemsidan Träningsavgift 300 kr/år. Hitta ut! Tanken med lånecyklarna är att göra det lätt för dig att göra korta resor i staden. Du hämtar cykel på en station och lämnar den vid en annan. Gå, jogga eller cykla. Rör dig på din nivå. Själv eller med andra! Med hjälp av karta eller GPS orienterar du dig fram till checkpoints av olika svårighetsgrad. Lätta längs med promenadvägar och svårare inne i skogsområden. Chans att vinna lottade priser varje månad! Passar alla människor och åldrar. Anpassad för personer med någon funktionsnedsättning då ca 20 % av alla checkpoints ska kunna nås med exempelvis rullstol eller rollator. kontakt Arrangör www.goteborgbikes.se, 031-22 72 27 Hitta ut.nu i Göteborg, www.hittaut.nu/goteborg, Kontakta Lina Strand, [email protected], 0705-86 50 87 För att få tillgång till lånecyklarna måste du registrera dig. Det är inte gratis att låna cyklarna. Det finns ca 1 000 cyklar i centrala staden, fördelade på ca 70 stationer med 300–500 meters mellanrum. Kostnad Säsongskort: 75 kr/säsong om du har Västtrafikkort eller 225 kr/säsong för övriga. 25 kr/3-dagarspass. Vill du använda cykeln längre tid än en halvtimme åt gången, kostar den andra halvtimmen 10 kr, den tredje 20 kr och därefter 40 kr per halvtimme. Cykling Under gruppcykling sparas 40–60 % av energin, vilket gör att du orkar längre. Arrangör Hisingens Cykelklubb, www.hisingensck.se, info@ hisingensck.se. Kostnad plats Kartan täcker området Linné i norr till Frölunda och Tynnered i söder. Johanneberg i öster till Älvstranden i väster. Börja och sluta var du vill. Kostnad Tid Kostnadsfritt maj–dec IFK Göteborg Orienteringskurs för vuxna och ungdomar. Vi rör oss i naturen, och lär oss att hitta fram med hjälp av en orienteringskarta. Kläder för utomhusaktivitet är den enda utrustningen som krävs! 300 kr/år. Prova-på kostnadsfritt. kontakt Grupp / Tid / plats www.ifkgbgol.nu. Kontakta Kjell Ehrencrona, [email protected], 031-27 77 70 Landsvägscykling Tis kl. 18.00, Tors kl. 18.00, Sön kl. 10.00 Start från Hisingen, Skatås, Mölndal eller Kviberg efter ett rullande schema. Vid start från klubblokalen på Hisingen finns möjlighet att låna cykel. Mountainbike Ons kl. 18.00, Lör kl. 10.00 Start från Änggårdsbergen m fl efter ett rullande schema. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls plats IFK Göteborg Orienterings klubbhus vid Delsjön. Alfred Gärdes väg 108 Kostnad 200–400 kr grupp / tid Tis kl. 18.00–19.30 mars–maj samt aug–okt Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 10 Fågelskådning Fågelexkursioner på vardagar och helger, kvällsträffar och viss studieverksamhet Arrangör Göteborgs Ornitologiska Förening, www.gof.nu, Anna Lena Ringarp, [email protected], 0708-27 93 76 Kostnad Årsavgift 200 kr (70 kr upp till 26 år) men möjlighet finns att pröva på exkursioner utan avgift. Plats Klubblokal på Ekliden, Södra Dragspelsgatan 32, nära Frölunda kyrka. Kostnad 30 kr (barn under 7 år gratis) Plats • Hedens bandybana • Askims ishall • Ruddalen Utomhusgym Göteborgs Stad Frisbeegolf En kul och annorlunda motionsform! Spelet liknar vanlig golf men spelarna använder en frisbee som de kastar ett visst antal kast för att avsluta i en korg. Arrangör Träna styrka, kondition, balans och koordination. Maskinerna är fast förankrade och utan lösa vikter där man istället utnyttjar kroppens egen tyngd och motstånd. Kan med fördel kombineras med snabb promenad, stavgång eller jogging. Arrangör www.goteborg.se/kultur-o-fritid Göteborgs Stad, Park- och Naturförvaltningen. KOSTNAD 25–50 kr. Fri greenfee för de under 16 år på Ruddalen. Frisbee finns ofta att hyra, ring och kolla. Kostnad Kostnadsfritt Plats • Ruddalens idrottscentrum 031-368 20 70 Positivparken • Skatås motionscentrum 031-25 48 11 Redskap • Slottskogens frisbeegolfbana www.slottskorgen.se 9 träningsmoduler (En station finns nedanför Kulturhustrappan och övriga på väg mot Altplatsen). Scouterna Melongatans äventyrsidrottsplats Redskap Som vuxen i Scouterna får du utveckla och leda, både dig själv och andra. Du har möjlighet att vara ledare på avdelning, förtroendevald i styrelse eller stötta verksamheten där det finns behov. Träning av balans, uthållighet och styrka på utomhusgymmet. I anslutning finns promenadstigar med elljusspår. Kontakt Plikta, Slottsskogen www.scouterna.se. Västra kansliet, [email protected], 0766-23 25 31, 0702-19 40 33, 0709-56 69 26 Redskap Ett fåtal moduler Plats Västra Götaland och Halland Askimsbadet, Kobbegården, Hult Redskap Under vinterhalvåret finns anlagda isar både inomoch utomhus tillgängliga för allmänhetens åkning. Saknar du skridskor eller hjälm kan du hyra där. Arrangör / tid Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF), www.goteborg.se/ioff, 031-368 20 00, för öppettider och information. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls 8 träningsmoduler, 3 studsmattor Kastanjeallén Kostnad Olika beroende på scoutkår, ca 200 kr/termin Skridsko Redskap 8 träningsmoduler Heden Exercispark Redskap Inga uppgifter Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 11 Sveriges Sportfiske- och Fiskevårdsförbund (Sportfiskarna) Kontakt www.sportfiskarna.se/goteborg, 031-40 17 40 Roddbåt Under sommarsäsongen erbjuder vi på Sportfiskarna roddbåtar med åror och flytvästar till uthyrning. Föranmälan och drop-in i mån av plats. Ålder Plats 15 år och uppåt, eller barn i vuxens sällskap. Sjölyckan 6, Delsjön Styrketräning Det finns många olika sorters styrketräning. Den som vill kan sitta i en roddmaskin med härlig musik i hörlurarna, någon annan kanske hellre vill träna i grupp. Skollovsfiske Vi pimpelfiskar, ismetar, lär ut issäkerhet och grillar korv. Vi kommer också att ha lite andra aktiviteter runt omkring; lotteri, tipsrunda och fisketips etc. All utrustning som behövs finns att låna på plats. OBS! om det inte är någon is så fiskar vi i öppet vatten istället. Vid svag is finns vi på plats och varnar och grillar korv och ger fisketips istället. Alla är välkomna! Hör av er till Sportfiskarna för mer information. Tid Plats Tisdag 10/2 kl. 10.00–14.00 Härlanda Tjärn Kostnad Kostnadsfritt Rida Ridning enskilt eller i grupp för ryttare med eller utan funktionsnedsättning. Finns även kurser för dig med stressrelaterad ohälsa, se hemsida. Ridningen sker i ridhus, på utomhusridbana, längs ”Lolos Ridväg” eller i skogen, allt beroende på ryttarnas önskemål. Du behöver ej ha ridvana eller tävlingsambition. arrangör Göteborgs Handikappridklubb, www.ghrk.se. Kontakta Ulle Östmark, [email protected], 0303-24 93 25 Kostnad Senior i grupp: 185 kr./gång. Privatlektion: 310 – 400 kr/gång. Medlemskap tillkommer. Kontakta för provridning! Tid Mån–Lör, se hemsida för tider (26 jan – 18 jun). Plats Rödbo Lunnaväg 10, Kungälv Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 12 Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) På IOFF:s gym får du utöver en genomgång av maskinerna även ett personligt anpassat program. FaR-ledare kan vid behov ge träningsstöd. Tidsbokning krävs. Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Tider / Kontakt För öppettider se hemsidor eller kontakta oss. Hälsoteket i Väster För dig 16–26 år som är intresserad av att prova på gymträning. Övningarna anpassas efter din förmåga. Ledare: Ola Karlsson. Drop-in, ingen anmälan! Kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Plats Ruddalens gym & motionscentrum Kostnad Tid Kostnadsfritt. Torsdag kl. 16.00–17.30 (19 feb–23 apr) Fysiken Slottsskogsvallens idrottscentrum Utöver vanligt gym finns här exempelvis: cirkelträning, yoga mm. FaR-ledare finns i gymmet ett par dagar i veckan. Kontakt Personligt anpassat träningsprogram, anmälan i receptionen. I receptionen finns alltid utbildad personal som kan ge hjälp med övningarna vid behov. Kontakt www.fysiken.nu, 031-10 69 50 (Kaserntorget), 031-10 69 30 (Gibraltargatan) Kostnad www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 eller FaR-ledare Marie Banck, 0707-61 01 66 Med FaR: 10 % rabatt på halvårs- och årskort. Provträning 150 kr som dras av vid kortköp. Ruddalens idrottscentrum Tid Plats Boka tid Fysiken Kaserntorget och Fysiken Gibraltarg. Utöver vanligt gym finns här exempelvis: cirkelträning med maskiner och en kostnadsfri gymintroduktion (se nästa sida, arr: Hälsoteket i väster). FaRledare finns i gymmet ett par dagar i veckan. Kontakt www.goteborg.se/ruddalen, 031-368 20 75 eller FaRledare Ola Karlsson, 0707-40 81 95 Askims sim- och sporthall www.goteborg.se/askimssimochsporthall, 031-368 22 30. Kombikort bad/gym finns. Personlig gymintroduktion med en genomgång av ett anpassat program. Kontakt www.traningsverketgbg.com. Kontakta Cattis 031-68 77 40 Utöver vanligt gym finns här exempelvis: kettlebell och funktionell träning. FaR-sjukgymnast/ledare finns i gymmet två dagar i veckan. Kontakt / Kostnad Träningsverket Tid Enligt överenskommelse, ring och boka. Plats Kostnad Gruvgatan 14, Högsbo Med FaR: 20 % på 12- och 6-månadskort Aveny Gym Konditions-, styrke-, och vibrationträning på stillsamt gym i centrum. Ägt av utbildade sjukgymnaster. Lokalerna är handikappanpassade för rullstol. Kontakt www.avenygym.se, Kontakta Berit Blom, [email protected], 031-762 02 70 Plats Aveny Gym, Chalmersgatan 24 Kostnad 3 948 kr/år. Med FaR 20 % rabatt + 1 prova-på-gång Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 13 GHIF Gym Göteborgs handikappidrottsförbund har ett nästan fullutrustat gym som är handikappanpassat. OBS gymmet är obemannat. Aktiv Kvinna Gym bara för kvinnor. Enkla maskiner och redskap, magträning, cirkelträning, crosstrainer, motionscykel, pilatesboll och gummiband. Arrangör Kontakt Göteborgs handikappidrottsförbund, www.ghif.se. Kontakt: [email protected], [email protected], 031-43 22 56 www.aktivkvinna.se, goteborg.askim@ aktivkvinna.se. Karin Kühler, 031-41 15 60 Kostnad Plats Gratis provträning med handledning. Med FaR: 295 kr/mån (ord. pris 395 kr/mån). Pjäshallen, Övre Kaserngården 8, Göteborg Kostnad Plats Halvårskort 1 000 kr. Vid första tillfället deponerar man också 150 kr för nyckelbrickan/taggen. Askims Verkstadsväg 14 Sportrehab Nordic Wellness ”Kom‐i‐gång” och ”Må‐bra‐träning”! Individuellt upplagd träning under ledning av sjukgymnaster. Gymintroduktion för oerfarna motionärer. Kontakta respektive klubb nedan för mer information. Kontakt / Anmälan Kontakt www.sportrehab.se, boka på 031-15 15 36 www.nordicwellness.se Plats Plats Sportrehab Träningscenter, Stampgatan 14 Nordic Wellness klubbar vid: Frölunda, Almedal, Partille, Stigs Center och Ullevi. Se hemsida. Kostnad Med FaR: 20 % rabatt på årskort, 10 % övriga kort. Påvelunds motionscentrum Friskis&Svettis Personligt anpassade träningsprogram. Kontakt www.onneredshk.se/motionscentrum, 031-29 89 18 Plats Påvelunds gym, Flexlinjens mötesplats 1137 Kostnad Från 40 kr/gång alt. periodkort Tid Ring och boka. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Kostnad Se hemsida. Introduktion för dig som är ny på gym. Träna själv eller i grupp på alla våra 10 anläggningar. Instruktör finns på plats vissa tider för frågor och hjälp med teknik. Kontakt / anmälan www.gbg.friskissvettis.se, boka på 031-723 56 00 Kostnad / Plats Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns: 900 kr + medlemsavgift 100 kr per kalenderår. Kortet gäller i tre månader från inköpsdatum och ger dig möjlighet att träna valfria tider inom de träningsformer som ingår. Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 14 Styrketräning med bad Actic Frölunda Personligt anpassat träningsprogram. Gym, bad, spinning, bål, yoga, box, aqua latino, seniorspinning. Kontakt / Anmälan www.actic.se, boka på 031-366 27 42 Kostnad Med FaR, ingen medlemsavgift. Vuxen: 895 kr/3 mån, student: 795 kr/3 mån, senior: 695 kr/3 mån. City Gym – Valhallabadet Träning och simning på samma kort. Personligt anpassat träningsprogram. Utbildad personal finns alltid att rådfråga. Är du kvinna och vill träna lite avskilt – då är vår damavdelning rätt för dig. Simning på badet ingår i alla kort. Kontakt www.citygym.se, 031-18 07 20 Kostnad Medlemmar kan köpa Frölunda Kulturhus medlemskort för 200 kr. Ger tillgång till alla Friskus pass på kulturhuset. Max ett år i taget (www.friskus.nu). Med FaR: 10-kort 495 kr, eller 15 % på valfritt kort vid första och andra köptillfället. Plats Tid Plats Actic, Frölunda Kulturhus Ring och boka Valhallabadet, Valhallag. 3 Dalheimers Hus World Class Öppet för alla. Instruktör finns på plats i gymmet under dagtid några timmar varje vardag. Kostrådgivning kan köpas. Gyminstruktörer finns för allmän instruktion. Assistenter som nyttjar gymmet betalar. Se mer detaljerat utbud på sida 28. Kontakt Kontakt www.goteborg.se/dalheimershus, 031-367 98 04 Plats Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Kostnad 75 kr/gång, 10‐kort 560 kr. 6‐mån 1 300 kr, 12-mån 2 000 kr. tid Mån– Fre kl. 08.00–20.00 Lör– Sön kl. 09.00–20.00 Gym, gruppträning, vattengymnastik, bad/relax. Komplett utrustat gym (från 16 år), personlig träning, gruppträning såsom bodypump, spinning, core, zumba och yoga. Vattengymnastik 10 x 5 m pool, 28–29 grader, samt jacuzzi 38 grader. www.worldclass.se/world-class-goteborg, Carin Wikström, 031-80 25 10, [email protected]. Kostnad 12-mån: 349 kr/mån samt 300 i startavgift, 24-mån: 299 kr/mån samt 300 kr i startavgift. Alla aktiviteter ingår, samt 1 timmes personlig träning. Med FaR: 20% på 12- och 24-månaderskort. FaR-kort: 1500 kr/3 mån inkl. 1 timmes personlig träning. Plats Östra Larmgatan 4, Göteborg Askims sim- och sporthall Beskrivning Se sida 27–29. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 15 gYMpa & gruppträning Det finns ett stort utbud av olika sorters gruppträning, från lite lugnare till mer intensiva former. Gympa sker ofta i grupp och är ett roligt sätt att träffa nya människor medan du tränar. Hälsoteket i Väster kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Plats Frölunda Kulturhus eller 1200 kvadrat, Mandoling. 47 Kostnad Kostnadsfritt och drop in! Långsam vårgympa För dig som har ont i kroppen. Ledare: sjukgymnast. Plats Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 Tid Tors kl. 11.30–12.15, 22 jan–28 maj, ej 12/2, 9/4, 14/5 Kom‐igång-gympa Kondition och styrka i behagligt tempo. Ha på dig ledig klädsel. Ledare: sjukgymnast. På Mix-passen är alla välkomna. Du får också ta med barn som du själv ansvarar för. Plats Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 Grupp / Tid Män Ons 21 jan–27 maj, ej 11/2 och 8/4. 13.30–14.20 Mix Tors 22 jan–28 maj, ej 12/2, 9/4 och 14/5. 10.00–11.00 Kvinnor 22 jan–28 maj, ej 12/2, 9/4 och 14/5. Tors 13.30–14.30 Bålstabilitet Övningar för att ge styrka och stabilitet åt mage och rygg. Ledig klädsel. Inget insläpp efter påbörjat pass. Ledare Maria Alberetto, friskvårdsterapeut. Plats / datum Lilla Sporthallen, Frölunda Kulturhus. Tid Mån & Tors 12.00–13.00, 19 jan–9 juli, ej 30/3 och 2/4 16 Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Hälsolots Centrum Majorna-Linné Efter varje pass stannar ledaren kvar för 15 minuters rådgivning. Hämta ett passerkort i receptionen och häng av dig ytterkläder i omklädningsrummet på entréplan. Medtag eget hänglås, köp i receptionen eller låna ett av Hälsolots på plats. kontakt www.halsolots.se, [email protected], 031-365 70 54 Plats Askims sim- och sporthall Slottsskogsvallens gym, Lars Israel Wahlmans Väg 32 Kontakt Kostnad www.goteborg.se/askimssimochsporthall, 031-368 22 30 Kostnadsfritt och drop in! Ruddalens idrottscentrum Träning för dig med ont i kroppen Kontakt www.goteborg.se/ruddalen, 031-368 20 75 Slottsskogsvallens idrottscentrum Kontakt www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 Enkel och skonsam träning för ökad kondition och styrka. Leg. sjukgymnast Sabina Lagemyr leder övningar för att bli varma och mjuka i kroppen. Grupp / Tid Onsdag kl. 13.00–13.45, 4 feb–29 apr, ej 8/4. Funktionell träning Cirkelträning med varierade övningar för ökad rotation, stabilitet, styrka och kondition. Vi arbetar individuellt vid olika stationer med t.ex. hantlar, käppar, gummiband, balansbräda och bollar. Grupp / Tid / Plats Kontakta de olika anläggningarna för schema. Finns olika grupper med olika grader av intensitet. Starta upp Enkel träning för dig som vill komma igång med fysisk aktivitet. Vi varvar lätta konditions- och styrkeövningar. Leds av leg. sjukgymnast Sabina Lagemyr. Grupp / Tid Onsdag kl. 14.30–15.15, 4 feb–29 apr, ej 8/4 Cirkelträning Ledarledd styrketräning i stationsform till musik. Det är en effektiv träningsform där du tränar både kondition och styrka. En fördel är att personer med olika fysisk status kan träna tillsammans, eftersom var och en tränar på en individuellt anpassad belastning i styrkemaskiner och med fria övningar. Mini/medelgympa Övningar i lugnt tempo. Inga hopp, enkel koordination, effektiv och skonsam. Passar nybörjarmotionären. Kontakt / Plats Plats / tid Ruddalens idrottscentrum. Mån–tors 9.00–10.00 och tors 10.30–11.30 . Gruppträning www.fysiken.nu. Fysiken Gibraltargatan, 031-10 69 30 Fysiken Kaserntorget, 031-10 69 50 Kostnad Med FaR 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 150 kr som dras av vid kortköp. Dans-, styrke- eller konditionsinriktade pass. Tid Grupp / Plats / tid Kontakta de olika anläggningarna för schema. Finns olika grupper med olika grader av intensitet. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Fysiken Se schema på hemsida Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 17 Friskis&Svettis Gymmix i Väst Kontakt Kontakt www.gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 www.gymmixivast.se, 0733-72 14 28 Tid / Plats / Kostnad Kostnad Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Arbetssökande tränar på utvalda pass för 100 kr/år. 400 kr/termin (pensionär 350 kr/termin) + 50 kr medlemsavgift/år. En kostnadfri prova-på gång. Kom-i-gång-grupp Lättgympa Beskrivning / Kostnad För dig som vill prova olika träningsformer. Kom-igång-gruppen om ca 20 personer träffas 10 veckor. Förutom träning ingår fyra föreläsningar på tema Träning, Kost, Motivation, samt Vila & Avspänning. Jympa Beskrivning Soft är lättare än bas och passar bra för FaR-motionärer. Lugn, skön och inkännande träning för dig som är ovan, behöver starta lugnt efter skada eller vill stressa ned och hitta balans och välmående. Bas är en varierad, kraftfull och energirik jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Passet är hoppfritt och passar de flesta. Uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning ingår. Lättare jogging kan förekomma. Inga hopp och tillgång till mattor Tid / Plats Mån Fre kl. 13.30 & 15.00 kl. 12.30 1200 kvadrat 1200 kvadrat Gubbgympa Endast för män. Få dig en genomkörare av alla muskler till häftig musik och många skratt. Tid Tisdag kl. 19.00 Plats Näsetskolan, Norra Breviksv. 15 Indoor Walking Soft Beskrivning Indoor Walking påminner om en ”svävande” joggagå känsla. Vi använder Crosstrainermaskiner som gör rörelsen mjukare och mindre stötig. Funktionell träning Spinning Soft Beskrivning Spinning är konditionsträning i grupp på en spincykel. Du får en genomgång av cykeln och grunderna för spinning. Förbättra kroppens grundläggande funktionalitet genom ökad stabilitet, balans, styrka och rörlighet. Vi tränar utomhus med vår kropp som enda redskap och vikt, vilket gör skaderisken låg och passar alla oavsett erfarenhet. Arrangör Friskus i Frölunda Fight for it, www.fightforit.se, Rim Mourad, 0701-75 14 82, [email protected]. Kostnad Motionsgymnastik, spinning och yoga på olika nivåer. Kontakt www.friskus.nu, friskusifrolunda.blogspot.se, [email protected]. Tid / Plats / kostnad Se hemsida. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls 10-klippkort, dagkort, veckokort och intensivkurs. Från 1500 kr. Med FaR: 200 kr i värdecheck. Kan användas för att träna kostnadsfritt ett pass eller som rabatt vid köp av kort. Tid / Grupp Plats Terminsgrupp och intensivkurs. Se hemsida. Valhalla Sporthall, Valhallagatan 3 Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 18 NIA Movement NIA – glädjefylld och dynamisk träningsform inspirerad av dans, kampsport, yoga och tai chi. För kropp, tanke, känsla och själ. Sittgympa Frivilligcentralen Svängrummet Kontakt kontakt Sofia, 031-47 76 41 www.niamovement.se. Kontakta Jenny Wessel, [email protected], 031-14 40 01 Plats Svängrumsgatan 59 Kostnad Tid Se hemsida. Med FaR: 25% rabatt. En gratis provomgång. Onsdag kl. 14.00–15.00 Tid Plats Flera dagar i veckan – se hemsida. Nordostpassagen 55, Linnéstaden Kostnadsfritt Kostnad Frivilligcentralen Chapman Kontakt World Class www.frivilligcentralenchapman.com, 031-12 36 31 Gym, gruppträning, vattengymnastik, bad/relax. Komplett utrustat gym, personlig träning, gruppträning såsom Bodypump, spinning, core, zumba och yoga. Vattengymnastik 10 x 5 m pool, 28–29 grader, samt jacuzzi 38 grader. Plats Frivilligcentralen Chapman, SMU‐gården, Chapmans torg 5 Tid Mån kl. 12.00 och 13.00 Kontakt Kostnad www.worldclass.se/world-class-goteborg, Kontakta Carin 031-80 25 10, [email protected] 10 kr/gång Kostnad 12-mån: 349 kr/mån samt 300 kr i startavgift, 24-mån: 299 kr/mån samt 300 kr i startavgift. Alla aktiviteter ingår, samt 1 timmes personlig träning. Med FaR: 20% på 12- och 24-månaderskort. FaR-kort: 1500 kr/3 mån inkl. 1 timmes personlig träning. Gymmix i Väst Kontakt www.gymmixivast.se, 0733-72 14 28 Kostnad Plats 400 kr/termin (pensionär 350 kr/termin) + 50 kr medlemsavgift/år. En kostnadfri prova-på gång. Östra Larmgatan 4, Göteborg Plats 1200 kvadrat Träningsverket Tid Onsdag kl. 15.00–16.00 Familjeägt ställe för kropp och själ. Exempelvis: step, dansaerobic, spinning, pilates, station, skivstång, balans, core, box, mindfulnessyoga, mage-rumpalår-pass, milon, yoga. Kontakt www.traningsverketgbg.com. Kontakta Cattis Sandell, 031-68 77 40 Plats Gruvgatan 14, Högsbo Tid / KOstnad Se schema och information på hemsida. Med FaR: 20 % rabatt på 6- och 12-mån kort. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 19 Yoga & Avspänning Yoga, Qi gong och Tai chi är exempel på spännande sätt att lära sig att lyssna på sin kropp. Det finns många olika varianter, här får du hjälp att hitta den som passar dig bäst. Yoga Frivilligcentralen Oscar Välkommen på ”Våga Yoga med Maria Samuelsson” – mjuk yoga med djupavspänning som passar alla. Övningar både ståendes, sittandes och liggandes. Kontakt www.frivilligcentralenoscar.se, 031-12 35 35 Plats Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21B Tid Kostnad Tisdag kl. 11.00–12.30 20 kr/gång Friskis&Svettis Yogasoft och Yoga 1 innebär varsam, meditativ och stärkande yoga. Enkla mjuka rörelser i ett lugnt tempo och med medveten andning som skapar balans i kropp och sinne. Soft är något lättare än Yoga 1. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Kontakt www.gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 Tid / Plats / Kostnad Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Slottsskogsvallens idrottscentrum Kombination av rörelser, ställningar och andning. En fysisk yogaform med utgångspunkt från individens förutsättningar. Kontakt www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Plats Tid Slottsskogsvallens gym Tisdagar 17.15–18.00 Fredagar 09.00–10.00 20 Nia Movement Göteborgs Yoga Centrum Kontakt www.yogacentrum.com, [email protected], 031-13 22 52 plats Göteborgs Yoga Centrum, Smedjegatan 5, 2 tr. Hos oss kan du välja mellan flera olika typer av yoga, allt från lugn och avslappnad yoga till mer flödande och fysiskt utmanande. Alla våra yogalärare har lång erfarenhet av att arbeta med kropp och själ. Drop-in yogan är öppen för alla, du behöver inga förkunskaper. Kontakt www.niamovement.se. Kontakta Jenny Wessel, [email protected], 031-14 40 01 Introduktionskurs Yoga på grundnivå för fysiskt och psykiskt välmående. Alla kan vara med och alla får utmaningar. Efter klassen mår man bra i kropp och själ. Introduktionskurs på fyra tillfällen för dig som vill prova om yoga är något för dig och samtidigt ge det en chans genom att delta fyra gångar. Alla i gruppen håller på på sin nivå och läraren hjälper deltagarna tillrätta. Tid / Kostnad Se hemsida. Med FaR: 25% rabatt. En gratis prov omgång. Plats Nordostpassagen 55, Linnéstaden Tid Gryningstimman Rullande kursstart under hela vårterminen. Kostnad 4 x 1,5 tim, kvällstid 680 kr. Lättyoga Yoga i lugnare takt för styrka, smidighet och inre ro. Passar rekonvalescenter och dig som är äldre. Begränsat deltagarantal för att läraren skall få extra möjlighet att hjälpa deltagarna tillrätta. Grupp / Tid Grupp 1 Grupp 2 Måndag Onsdag Mjuk yoga och meditation – en yoga inspirerad av medicinsk yoga och kundaliniyoga. Genom mjuka kroppsrörelser, andnings- och avslappningsövningar, meditation och mantra återskapas balansen i kroppen. Övningarna blir inte mer avancerade under kursens gång utan fokus ligger på olika teman såsom rygg, nacke-axlar, matsmältning, immunförsvaret. Kontakt www.gryningstimman.se. Kontakta Annette Westberg [email protected], 0701-56 02 66 Tid / Grupp 16.20–17.20 13.15–14.15 Tisdag kl. 18.00–19.30 Torsdag kl. 10.00–11.30 Kostnad 27 jan–31 mars 29 jan– 2 apr Plats Kursavgift 1 190 kr för 9 gånger, eller 1 450 kr för 11 gånger. A-salen i Axelhuset, Axel Dahlströms Torg Kostnad 1 250 kr/termin, 10 gånger. Eller 150 kr/gång. Med FaR: 100 kr rabatt på terminskort. Streteredsbadet Yoga som avslutas med avslappning och stretching i varma bassäng. Perfekt sätt att mjuka upp stela leder och få en skön start på dagen. Kontakt www.streteredsbadet.se, streteredsbadet@mass. se 031-795 05 02. Tid / Grupp Plats Torsdagar 8.00–9.30, 15 jan–15 maj. Streteredsbadet, Ängbackev. 7B, Kållered. Gymmix i Väst Kontakt www.gymmixivast.se Kostnad En gratis prova-på gång. 400 kr/termin (pensionär 350 kr/termin) + 50 kr medlemsavgift/år. Tid / plats Ons kl. 18.00 Frölunda Kulturhus, lilla salen Tors kl. 19.00 Ängåsskolan, Safirgat. 15 Kostnad Kurs: 16 ggr 2 800 kr. 8 ggr 1 500 kr. Drop in: 220 kr. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 21 Medicinsk Yoga Qi gong & Tai chi Hälsoteket i Väster Frivilligcentralen Chapman Introduktion till Mediyoga. Medveten andning, mjuka rörelser, avslappning och meditation. Med hjälp av övningar, litteratur och musik får du verktyg för att på egen hand arbeta med balans i kropp och sinne i vardagen. Ledare: Anne Brolin Birath, sjukgymnast, lärare och terapeut i Mediyoga. Kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Grundläggande Qi gong-teknik. Kontakt www.frivilligcentralenchapman.com, 031-12 36 31 Plats Frivilligcentralen Chapman. SMU gården, Chapmans torg 5 Tid Kostnad Tisdag kl. 18.00‐19.00 10 kr/gång tid Tisdag kl. 16.00–18.00. Omgång 1: 24/2, 3/3 och 10/3. Omgång 2: 14/4, 21/4 och 28/4. Hälsoteket i Väster Kostnad / anmälan Kostnadsfritt. Anmälan till 031-366 28 64. Göteborgs Kundaliniyogacenter Se hemsidan för mer information. Qi gong – rörelse i stillhet. Anpassad form av mjuk Qi gong. Övningarna främjar cirkulation och rörlighet, samt balanserar även kroppens energiflöde. Många av övningarna går att utföra sittande på stol, om så önskas. Ledig klädsel. Ta gärna med en extra tröja. Ledare: Jeanne Skoog, Qi gong-instruktör Kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, [email protected], 0736-66 20 00 Kontakt www.kundaliniyoga.se Plats Plats 1200 kvadrat, Sporthallen Gbg Kundaliniyogacenter, Nordostpassagen 19 Tid Onsdag kl. 12.00–13.00, 21 jan–27 maj, ej 11/2 och 8/4. MediYoga Institutet Göteborg Kostnad Vi går igenom enkla men kraftfulla sekvenser för hälsa och balans, pass som alla kan göra, med mätbart goda effekter på bl.a. sömn, stress, smärta, hjärtproblem, ryggproblem, oro och ångest. Kontakt www.mediyoga.se. Kontakta Pär Krutzén, [email protected], 0768-95 42 58 Kostnadsfritt. Korpen Gbgs Pensionärsmotion Qi gong och Tai chi. Träning för både kropp och själ, mjuka och långsamma avslappnande rörelser, passar alla åldrar. Kontakt Tid www.korpengoteborg.se. Kontakta Viola, viola@ korpengoteborg.se, 031-726 60 82 Se hemsidan för tider. Plats MediYoga Institutet Göteborg, Föreningsgatan 33 Kostnad Terminskort 1 500 kr, drop-in i mån av plats 150 kr. Med FaR: 1 000 KR resp. 100 kr. Plats Allégården, Södra Allégatan 4 Tid Onsdag kl. 14.30–16.30 Kostnad 600 kr/termin Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 22 Kroppsmedvetandeträning & avspänning Basal Kroppskännedom Medveten rörelse. Övningarna är skonsamma, enkla och syftar till att öka uppmärksamheten och balans i kropp och sinne. Vi jobbar med andning och hållning samt med att stärka både rörlighet och stabilitet i kroppen. Även för dig som vill komma igång efter en skada eller sjukdom och vill finna tillbaks till din kropp. arrangör / anmälan Move and Mind Rörelsestudio, www.moveandmind.se. Anmälan till [email protected], 0708-24 29 41 Plats Move and Mind Rörelsestudio Konstepidemin, Hus 6, Carl-Erik Hammaréns Backe 1 tid Kroppsmedvetandeträning och ridning Vi erbjuder kurser (8-10 tillfällen) för dig som vill använda ridning och kontakten med hästen på ett annorlunda sätt. Fokus läggs på den egna kroppen med målet att genom ökad kroppsmedvetenhet minska spänning och smärta samt bli mera närvarande i nuet. Ridningen har influenser från österländska tekniker som Yoga och Qi gong. Vi vänder oss till dig med spänning/värk, stressrelaterad eller psykisk ohälsa. Ledare för gruppen är sjukgymnast och ridinstruktör, båda med vidareutbildning inom ridterapi. Ingen tidigare ridvana krävs. Arrangör Torsdag kl. 17.30–18.45, kurs 10 ggr, 22 jan–26 mars. Göteborgs Handikappridklubb, www.ghrk.se. [email protected], 0303-249 325 Kostnad Kostnad Med FaR 850 kr för 10 ggr (ord. 1 050 kr) Prova-på 18 sept, 50 kr, dras av på priset vid anmälan. 2250 kr för 9 gånger. Medlemskap tillkommer Avslappning med Maria Samuelsson Djupavspänning och mjuk yoga. Övningar både stående, sittandes och liggandes. Passar alla. Arrangör Frivilligcentralen Oscar, www.frivilligcentralenoscar.se, 031-12 35 35 Kostnad 20 kr/gång Avspänningsträning Du lär dig olika avspännings- och avslappningstekniker som du sedan kan använda hemma på egen hand. Ledare: friskvårdsterapeut. Kurs om 7 tillfällen. Hälsoteket i Väster, www.goteborg.se/halsoteketvaster, [email protected], 0736-66 20 00 Plats Tid Tid Måndag 09.30–12.00 Arrangör/plats Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B, gamla Viktoriaskolan. Måndag kl. 15.00‐16.30 Plats Rödbo Lunnaväg 10, Kungälv Tid Kostnad Tisdagar varannan vecka kl. 10.00–11.30, start 24 feb. Kostnadsfritt, med anmälan! Rosenrörelser Avspänningsträning Fokus på andning och hållning i syfte att minska muskelspänningar. Leds av leg. sjukgymnast Sabine Vesting. Efter varje pass stannar ledaren kvar för 15 minuters rådgivning. Hämta passerkort i receptionen.Ytterkläder lämnas i omkl. på entréplan. Medtag hänglås, köp i receptionen eller låna ett av Hälsolots. Arrangör Hälsolots Centrum Majorna-Linné, www.halsolots.se, [email protected], 031-365 70 54 Plats Enkla mjuka rörelser till musik. Rörelserna löser mjukt upp muskelspänningar, smörjer lederna och öppnar upp för andningen. Många upplever att dom blir gladare piggare och avspända efteråt. Arrangör Inblick Praktik, www.inblickpraktik.se, Ylva Nordh, 0708991497, [email protected] Plats V Frölunda församlingshem, Frölunda kyrkogata 2 kostnad Slottsskogsvallens gym, Lars Israel Wahlmans Väg 32 (gruppträningsrummet). 500kr 10 ggr, eller 75 kr/gång för drop in. Tid Kostnad Måndag kl. 13.00‐13.45 2 feb–27 apr, ej 6/4. Drop-in och kostnadsfritt Mån kl. 10.00–11.00. Gäller perioden 19 jan till 4 maj Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Tid Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 23 Dans För dig som gillar att dansa och röra dig till medryckande musik! Linedance, Folkdans eller Zumba – vad passar dig? Dans kan också vara ett kul sätt att träffa andra. Lustfylld dansinspirerad träning Livsbejakande konditions- och rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland med mer! Anpassa efter förmåga och lust. Ledig klädsel! Med sjukgymnast Heléne Olivegren. Hälsoteket i Väster Kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Tid Tisdag kl. 10.30–12.00, 12.30–14.00 20 jan–26 maj, ej 10/2 och 7/4. plats Sporthallen 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 Kostnad 40 kr/gång Mötesplats Kulturhus Kontakt www.goodmove.se, 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Tid Onsdag kl. 10.30–12.00, 21 jan–3 juni Plats Mötesplats Kulturhus, Karl-Gustavsgatan 65 Kostnad 40 kr/gång 24 Friskis&Svettis Nia Movement Kontakt Kontakt www.niamovement.se. Kontakta Jenny Wessel, info@niamove ment.se, 031-14 40 01 www.gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 Tid / Plats / Kostnad Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Kostnad Se hemsida. Med FaR: 25% rabatt. En gratis provomgång. Tid Plats Flera dagar i veckan, se hemsida. Nordostpassagen 55 Dans Fuego Beskrivning Latinamerikanska rytmer är heta just nu. Sambasvängande höfter, salsainspirerade danssteg, merenguegungande kroppar; eldigt, svettigt och roligt. Några kallar det latino, andra kallar det zumba, vi kallar det Dans fuego. Ha kul och bara häng på! Zumba Beskrivning Zumba är dansinspirerad träning till latinska rytmer, så som salsa, merengue, reggeaton, bachata, samba, cumbia etc. Under ett Zumba-pass finns ibland också inslag av annan världsmusik, t.ex. afrikansk och orientalisk. Etno-dans Beskrivning Dansa loss och ha roligt! Upplev rytmer från afrika, indien, balkan och latinamerika i en härlig blandning. Barfotadans full av rörelseglädje, frihetskänsla och passion! Dans Fusion Beskrivning Här blandas kanske disco, jazz, latino, funk, show m.m i ett lekfullt, musikaliskt potpurri utan avancerade koreografier. Rörelserna är enkla men med attityd och karaktär från stilarna, bara att härma och ha kul. Vältränad eller inte, alla kan hänga på och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet Dans Afro Beskrivning Ett kraftfullt, svettigt danspass till suggestiva trummor. Passet är enkelt med frigörande stora rörelser. Dansa barfota till medryckande rytmer och fläta samman träning med härlig, nästan meditativ dansglädje. Balett för alla Man eller kvinna, gammal som ung – alla kan dansa balett! Stärk dina muskler och din hållning genom mjuka rörelser på ett kravlöst och roligt sätt till klassisk musik. Mjuka inneskor/antihalk-sockar. Ledare: sjukgymnast/dansare. arrangör Hälsoteket i Väster, www.goteborg.se/halsoteketvaster, [email protected], 0736-66 20 00 Tid Fredagar kl. 11.00–12.00, 30 jan–12 juni, ej 13/2, 3/4, 10/4, 1/5 och 15/5. Plats Teatersalen, 1200 Kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnad Kostnadsfritt! Move Dansstudio Vi älskar dans och vill att du ska ha roligt, utvecklas, få inspiration och känna kvalitén i vårt pedagogiska upplägg. Du kan välja mellan flera dansämnen. Kontakt www.movedansstudio.se. Kontakta Madeleine Carlsson, [email protected], 031-40 08 05 Tid Se hemsida för tider och grupper Plats Sofierogatan 3B, och Klangfärgsgatan 23 Kostnad Terminskort 1 400 kr, 1 kostnadsfri prova-på-gång. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 25 Folkdans Linedance En rolig dansform till countrytoner blandade med vals, funk m.m. Du behöver inte någon danspartner, endast ett par bekväma skor! Nybörjarkurs finns. Folkdanslaget Näverluren Dansen i centrum, där alla kan vara med. Arrangör Kontakt www.naverluren.se. Kontakta Birgit Börjesson, 031-16 21 15 Tid Line Up 4 Dance, www.lineup4dance.se. Kontakta 0732‐41 98 21 Plats Varholmsgatan 7, Kungsstens industriområde Tors kl. 19.30–21.00 Tid Plats Måndag kl. 19.15 Onsdag kl. 17.30 Allégården, Södra Allégatan 4, Göteborg Kostnad kostnad Gratis prova-på. 300 kr/termin el. 450 kr/kalenderår 900 kr – med FaR får du 100 kr rabatt. Folkdanssällskapet National Sinclairs dansskola Är du pigg på folkdans är du välkommen till oss. Vi dansar svensk och internationell folkdans, pardans, sångdans mm. Vi är en stor, glad grupp som har mycket roligt tillsammans.ts Vi har danskurser för alla åldrar. Hos oss kan du känna dig välkommen oavsett om du är van att dansa eller om du aldrig har tagit ett danssteg innan. Kontakt Kontakt www.FDSNational.se, [email protected], 0303-74 62 09 www.sinclairs.se, [email protected], 031-762 55 11. Plats Sinclairs i Västra Frölunda, Lergöksgatan 4 Sinclairs i Mölnlycke, Furuhällsvägen 1 Gräfsnäsgårdens Annex, Slottsskogen, Göteborg Plats Kostnad Tid / grupp Gratis prova-på, medlemsskap 300 kr/år Se hemsida Tid Kostnad Fredag kl. 20.00–22.30 Danskurser från 900 kr Göteborgs National Danssällskap Studiefrämjandet Kontakt www.gnds.org. Kontakta Maria Thorson, info@ gnds.org, 0709-37 09 07 Beskrivning / tid / kostnad För dig som dansat lite innan Tors kl. 19.00–21.30 Vill du lära dig mer, hålla igång och få dansa i en go´gemenskap! Dans, Fest och Glädje är våra tre ledord! 300 kr/termin. Studiefrämjandet håller olika kurser i olika danser, såsom salsa, afrikansk och orientalisk dans. Kontakt Kostnad / Tider www.studieframjandet.se 031-19 25 30 Se hemsida Vill du spela till dans? Tors kl. 19.00–21.30 Spela med våra folkmusiker på torsdagskvällarna och vid uppvisningar. 300 kr/termin. Plats Gräfsnäsgården i Slottsskogen, Landskapsstugev. 2 kostnad Medlemsavgift 350 kr/ år + terminsavgift 300 kr Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 26 vatten Simning Att bada och simma är bra träning och skönt för kroppen. Badhusen har ofta generösa öppettider och arrangerar också olika aktiviteter. Att vara i vatten är både skönt och skonsamt för kroppen – samtidigt som det ger mer motion än du kanske tror. Här hittar du dock mer än bara simning: vattengymnastik och träning med våtväst är två intressanta träningssätt. Ai Chi är en typ av avspänningsövningar i vatten. Plats / Kontakt / kostnad • Frölundabadet, Valthornsgatan 3, 031-366 27 00 Med FaR: Engångsbad: 35 kr, Månadskort: 225 kr, Halvårskort: 500 kr, Årskort: 775 kr • Askims sim- och sporthall, Gärdesvägen 5, 031-368 22 30 Engångsbad: 55 kr, pensionär 35 kr. Med FaR: 20 % på ordinarie kort. • Valhallabadet, Valhallagatan 3, 031-368 45 31 60 kr/gång för vuxen; 40 kr/gång för barn, pensionärer och studenter eller periodkort. Muslimska Kvinnors IF Muslimska Kvinnors Idrottsförening (MKIF) är en idrottsförening för muslimska kvinnor och flickor i Göteborg. Föreningen har till syfte att främja idrott, motion, hälsa, social gemenskap och sammanhållning. MKIF ska verka i islams anda och medlemmarna ska följa islamiska regler och adab (gott uppförande) beträffande klädsel, uppträdande och hänsyn till varandra. Föreningen anordnar simundervisning och motionssimning på Frölundabadet och Lundbybadet. kontakt www.mkif.se, [email protected] Kostnad Medlemsavgift: 200 kr/familj. Inträde medlem: 20–40 kr. Inträde ickemedlem: 30–50 kr. Plats Frölundabadet och Lundbybadet. Tid Se hemsida Ai Chi Enkelt avslappningsprogram med en kombination av djupa andetag och lugna rörelser i vatten. Arrangör / Anmälan Frölundabadet, www.frolunda-kulturhus.goteborg. se. Anmälan till badkassan, 031-366 27 00 Kostnad Ett provtillfälle mot badavgift, 45 kr/vuxen och 35 kr/ pensionär. Därefter 80 kr/gång, 10-kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Plats Tid Frölundabadet Fredag kl. 10.00–10.45 Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 27 Vattengymnastik Dalheimers hus Askims sim- och sporthall En kombination av styrke- och konditionsträning med liten belastning på leder och skelett. Drop-in, ingen bokning krävs. Kontakt www.goteborg.se/askimssimhall, 031-368 22 30 Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Plats Tid Askims sim- och sporthall Onsdag kl. 19.30–20.15 Högsbo sjukhus FaR eller synlig funktionsnedsättning krävs för inträde till badet, assistenter som nyttjar gym/bad betalar. På Dalheimers hus finns även möjlighet till ljusterapi i solrummet Sanna Strand. Kontakt www.goteborg.se/dalheimershus, 031-367 97 52 Plats Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Styrka kondition och rörelse i varmvatten Beskrivning / Kostnad Träning i grupp till musik med ledare. 85 kr/gång, 1 000 kr/termin. Eget program i varmvatten Skonsam träning till skön musik, passar alla. Beskrivning / Kostnad Kontakt / Kostnad Bibbi Björnerot, 031-711 30 32 eller 0739-94 74 37 Plats 65 kr/gång, 10‐kort 550 kr, 6‐mån 1 300 kr, 12-mån 2 000 kr. Familjebad Högsbo sjukhus rehabbassängen Beskrivning / Kostnad Tid Två vuxna och två barn, 170 kr/gång. Mån, tis kl. 12.00. Tors kl. 12.00 och 13.00 Valhallabadet Skonsam träning. Kondition, styrka och rörlighet. Glada damers simsällskap Kontakt Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen för tjejer i alla åldrar. www.valhallabadet.se, 031-368 45 31 Kontakt Tid Mån, tis, ons, fre k l. 12.00. Tis & tors även kl. 18.00 Plats För information och anmälan: 031-45 85 85 eller 0706-65 08 67 Kostnad Terminsavgift 250 kr, badavgift tillkommer. Valhallabadet Tid Plats Badavgift + 35 kr Torsdag kl. 18.00–19.00, 14 ggr, start 15 jan. Frölundabadet Friskus Fysiken Kostnad Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen, medelintensitet. Kontakt Träningspasset består av uppvärmning och uppmjukning, styrka, kondition, nedvarvning och stretch. Redskap används för att öka vattenmotståndet. Kontakt www.friskus.nu, 0709-49 88 87 www.fysiken.nu, 031-10 69 30 Kostnad Kostnad Se hemsida. Tid Plats Tis & Tors kl. 19.00‐20.00, drop-in Högsbo sjukhus rehabbassängen (hus 9) Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Med FaR: 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 150 kr som dras av vid kortköp. Tid Plats Se schema Fysiken, Gibraltargatan Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 28 Våtväst Frölundabadet Vattengymnastik/Aqua Latino med latinoinspirerad musik och rytmer. Merparten av passen hålls på grunda delen. Minimal belastning på skelett och leder. Kontakt / Anmälan www.frolunda-kulturhus.goteborg.se. Kontakta 031-366 27 00 för anmälan. Kostnad Ett provtillfälle mot badavgift, 45 kr/vuxen och 35 kr/ pensionär. Därefter 80 kr/gång, 10-kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Skonsam vattenträning för hela kroppen. Våtvästen ger dig flythjälp. Träna kondition, styrka, balans och koordination med minimal belastning på leder och skelett. Passar även dig som tränar i rehabiliteringssyfte. Valhallabadet Kontakt www.valhallabadet.se, 031-368 45 31 Tid Mån 17.30, Tors 12.00 Tid Plats Kostnad Måndag kl. 17.00–17.45 Valhallabadet 35 kr + badavgift Plats Frölundabadet Askims sim- och sporthall Drop-in, ingen bokning. Var i god tid för att få plats! Kontakt World Class Skonsam vattengymnastik i 10 x 5 m pool, 28–29 gradigt vatten, samt jacuzzi 38 grader. Kontakt www.worldclass.se/world-class-goteborg, Carin Wikström, 031-80 25 10, [email protected]. Kostnad 12-mån: 349 kr/mån samt 300 kr i startavgift, 24-mån: 299 kr/mån samt 300 kr i startavgift. Alla aktiviteter ingår, samt 1 timmes personlig träning. Med FaR: 20% på 12- och 24-månaderskort. FaR-kort: 1500 kr/3 mån inkl. 1 timmes personlig träning. Plats Östra Larmgatan 4, Göteborg www.goteborg.se/askimssimhall, 031-368 22 30 Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Plats Tid Askims sim- och sporthall Tis 20.00–20.30 Fre 17.30–18.00 Frölundabadet 60-minuters-pass till musik, hålls med instruktör. Gemensam stretching efteråt, för ökad smidighet och rörlighet! Boka i god tid för att få plats. Kontakt 031-366 27 00 Kostnad 80 kr/gång, 10-kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Tid Plats Mån & Ons kl. 19.00 Frölundabadet Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 29 Kamp & SJälvförsvar Från värja till jiujitsu – här hittar du aktiviteter som handlar om kamp och självförsvar. Kontakta gärna arrangörerna om du vill veta mer om de olika träningsformerna! Fäktning Allez Fäktförening Värjfäktning för vuxna och barn. Kontakt www.allezfaktforening.com. Kontakta Adam, [email protected], 0763-46 77 06 Kostnad 1 500 kr/termin, gratis prova-på. Familjerabatt finns. Grupp / TId Plats Mån, Tis och Tors kl. 18.00–20.00 Plats Nya Varvet, se hemsida Göteborgs Fäktklubb Fäktning är en rolig sport med många ansikten – och sporten passar de flesta. Man tränar smidighet, psyke, styrka, snabbhet och koncentration. Tillsammans med några av landets bästa tränare lär man sig grunderna i en av världens äldsta sporter och har roligt! Kontakt www.goteborgsfk.se, [email protected], 031-14 09 10, 0702-70 87 74, 0737-02 08 36 Grupp / Tid 15+ Tis Tors Lör 20.00–21.30 20.00–21.30 16.00–18.00 Motionsfäktning Motionsfäktning ”Öppet golv” Plats Göteborgs Fäktklubb, Fjärde Långgatan 48 Kostnad 1 200–2 000 kr/termin + 500 kr medlemsavg./år. Lån av utrustning ingår i priset. 30 Boxning Capoeira Frölunda Boxningsklubb Kontakt www.frolundaboxingclub.com. Kontakta Saeed: [email protected], 0722-88 84 40 Tid / Kostnad Plats Se hemsida Reningsverksgatan 3 Majornas BK Capoeira är en brasiliansk sport där kamp, dans, akrobatik, sång och musik vävs samman. Alla kan träna oavsett kön, ålder eller etnicitet. CVM:s ledord är träning, kultur och gemenskap! Skicka in anmälan med namn, personnummer samt kontaktuppgifter och skriv att det är via Aktivitetskatalogen. arrangör Capoeira Volta ao Mundo (CVM), www.capoeira.nu, [email protected], 0739-35 55 50 Grupp / Tid Alla är välkomna oavsett mål med träningen, hos oss blir ingen åsidosatt eller favoriserad. Vi tränar med hela kroppen. Teknik, kondition, koordination och disciplin. Om man vill testa sig själv ytterligare åker huvud- och tandskydd på så sparras vi! Mån Tis Ons Tors Kontakt Karl-Johansskolan i Majorna, Amiralitetsgatan 22 www.majornasbk.se. Kontakta Tim, [email protected], 0762-12 21 31 Tis & Tors Sön Ons Mån Tis Tors 17.30–19.00 11.00–12.15 18.00–20.30 18.00–19.30 19.00–20.30 19.00–20.30 Kostnad Matchgrupp Förälder/barn Tjejträning Motionsboxning Motionsboxning Motionsboxning Kostnad 1100 kr/halvår, 1700 kr/år. 40 kr gång + medlemsavgift 200 kr/år. Vuxen/barngrupp 650 kr/termin. Gratis prova på. Plats Stenklevsgatan 5 Arrangör Fighter Muay Thai, www.fightermuaythai.com, [email protected]. Plats Budoklubben Shindo har ett brett träningsutbud inom olika former av kampsport och självförsvar, från mjukt och lugnt till mer intensivt och krävande. Gemensamt för hela vårt utbud är att man tränar för att uppnå bättre balans, koordination och rörlighet, med träning för såväl kropp som själ. Vi har erfarna och utbildade instruktörer inom samtliga sektioner som hjälper alla att träna efter egen förmåga. Varmt välkommen! Budoklubben Shindo, www.shindo.se, kontakt@ shindo.se, 0703-36 97 14, Thaiboxning, eller Muay Thai, är en hård och enkel tävlingssport med rötterna i Thailand. Gruppträning för dig som vill ha kul, motionera – eller börja tävla! Grupper / Tid Budo Arrangör Thaiboxning För scheman och intresseanmälan, se www.fightermuaythai.com Plats 1 500 kr. Student 1 300 kr, första gången alltid gratis. Grupp / Tid Alla 6 + 15 + 17 + 18.00–19.30 19.30–21.00 18.30–20.00 19.30–21.00 Grupp / Tid Taido Aikido Ju-jutsu Kai Sport Ju-jutsu BJJ/Sport Ju-jutsu Fighter Centre Göteborg, Viktoriagatan 19 Kostnad Kostnad Från 850 kr/termin Se hemsida. Mån Ons Fre Ons Sön Tis Tor Sön Mån Ons Sön 20.00–21.15 19.30–21.00 18.00–19.30 18.00–19.30 16.00–17.30 19.45–21.00 17.45–19.00 Nybörjare 17.30–19.00 Nybörjare 18.45–20.00 18.00–19.30 19.00–20.30 Plats Krokslättsskolans gymnastiksal, Mölndal Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 31 Taido Taido är en modern japansk budo med mycket rörlighet. Fokus på allsidig träning för styrka och spänst i kombination med sparkar och slag och gymnastiska rörelser. Ingen föranmälan krävs, men det kan vara svårt att hoppa in under andra halvan av terminen. Ju-jutsu Ju-jutsu är en utmärkt träningsform där vi erbjuder god träning och en mycket bra gemenskap. För oss är det viktigt att vi har roligt tillsammans och att varje medlem får ut något av sin träning oavsett ålder, kön eller tidigare erfarenheter. Arrangör Arrangör Göteborgs Taidoklubb, www.gbg-taido.se. Kontakta Maria Hjelm, [email protected] Kostnad Göteborgs Ju-jutsuklubb, www.gjjk.se, [email protected] Kontakta Madeleine Lööf, 0736-82 84 60 eller Cathrine Fredriksson, 0705-70 41 33. 1 200 kr/termin. Medlemsavgift tillkommer 250 kr/år. Plats Tid Plats Göteborgs Ju-jutsuklubb, Fjärde Långgatan 46 Mån kl. 19.15–20.30 Ons kl. 18.00–19.30 Fjärde långgatan 46 Aikido Aikido är en tävlingsfri träningsform med rötter i traditionell japansk kampkonst. Utveckla balans, rörelseförmåga, kroppskontroll och koncentration i egen takt med erfarna instruktörer. Samarbete och stor träningsglädje. Kom gärna och titta på! Arrangör Gbg Aikidoklubb, www.goteborgsaikidoklubb.se, [email protected], 031-41 05 90 Plats Göteborgs Aikidoklubb, Doktor Westrings Gata 14d Grupp / Tid Mån Ons Grupp / Tid Ju-jutsu Kai Tis kl. 18.00–19.30, Tors kl. 19.30–21.00 En effektiv, human självförsvarsträning mot alla slags fysiska angrepp, anpassad till den svenska nödvärnslagstiftningen. 20.00–21.15 Nybörjarträning 20.00–21.15 Nybörjarträning Sportju-jutsu Ons kl. 19.30–21.00, Sön kl. 13.15–15.00 Öppen för dem som lärt sig falla. Nybörjare utan tidigare kampsportserfarenhet rekommenderas att träna Ju-jutsu Kai parallellt med sportju-jutsun. Kostnad 1 200 kr/termin. Årsavgift 200 kr. Provträna 2 gånger kostnadsfritt. Familjerabatt finns. Jiujitsu och självförsvar Kombinera motion, rörlighet och fysisk träning med självförsvar hos JK Kano! Inga förkunskaper krävs och alla kan träna, oavsett ålder. Vår jiujitsu är mjuk, visar hänsyn och har fokus på minskad skaderisk. Läs mer på vår hemsida eller ring oss! Kostnad 860 kr/termin + årsavgift 200 kr Taekwondo Arrangör Taekwondo är en effektiv självförsvarskonst och en dynamisk sport som passar alla, oavsett ålder och fysik. Träna för att tävla, för att träna självförsvar eller bara förbättra din kondition. Du jobbar bl.a. med koordination, styrka och flexibilitet. Jiujitsuklubben Kano, www.jkkano.se, [email protected], 031-313 45 78 Plats Teatergatan 19 Grupp / Tid Tis & Tors Arrangör Frölunda Taekwondo, www.frolundataekwondo.se, Kontakta Håkan, [email protected], 0739-02 26 30 Kostnad 18.00–19.30 Kostnad Med FaR får du 25 % rabatt på ordinarie träningsavgift. Vänligen se vår hemsida för olika prisnivåer. 1 450 kr per termin. Med FaR: 30% rabatt. Plats Tid Radiotorget 1 Se hemsida Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 32 Boll & racket Bollsporter tillhör de mest populära sätten att röra sig på. För dig som är senior finns fler bollaktiviteter under avsnittet ”Senior” längre fram i katalogen. Boule Vill du testa på att spela Boule? Vi träffas på Frivilligcentralen Svängrummet, vid Flatåskyrkan, och går sedan tillsammans till en lämplig plan i Flatås. Vid busigt väder spelar vi dart inne istället. Kontakt Frivilligcentralen Svängrummet. Kontakta Leif S, 0706-54 43 98 Plats Svängrumsgatan 59 (vid Flatåskyrkan) Tid Tisdag jämna veckor kl. 10–11.30 Kostnad Kostnadsfritt och ingen anmälan. Badminton Vuxengrupper både för de som vill lära sig och de som bara vill spela. kontakt Askims Badminton Club, www.askimbc.se. Kontakta Carina Forsberg [email protected], 031-68 20 26 Beachvolleyboll Beachvolleyträning med ledare för alla barn och ungdomar oavsett tidigare erfarenhet. Arrangör Göteborg Beachvolley Club, www.gbcbeach.com. Kontakt: [email protected], 0733-28 19 00 Plats Kostnad Askim Racket Center, Gärdesvägen 5, Hovås 900 kr (inkl. 200 kr medlemsavgift) Kostnad Plats Ca 800 kr/termin + medlemsavgift 200 kr/år. Med FaR: 200 kr rabatt på terminsavgiften. Beach Center, Kviberg Tid / Grupp 7–20 år Vuxen Ons Tors 20-00–22.00 20.00–22.00 Familj Fre Sön 17.00–19.00 12.00–16.00 (Med tränare) Ålder Fysiken Fysiken samordnar lag för många olika sorters bollsporter såsom badminton, innebandy, basket, fotboll, spökboll och volleyboll. Kontakt / Plats www.fysiken.nu. Se hemsidan för schema. Fysiken Gibraltargatan, 031-10 69 30 Fysiken Kaserntorget, 031-10 69 50 Korpen Korpen samordnar lag för bollsporter såsom badminton, bordtennis, fotboll och innebandy. Har du inget eget lag försöker vi hitta ett passande lag efter din förmåga och dina ambitioner. Kontakt www.korpengoteborg.se 33 För Seniorer Här hittar du aktiviteter som särskilt riktar sig till seniorer. Men se dig även om bland övriga kategorier – många av aktiviteterna passar utmärkt även för dig som är lite älde! Qi gong & Tai chi Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Träning för både kropp och själ, mjuka och långsamma avslappande rörelser, passar alla åldrar. Kontakt www.korpengoteborg.se. Kontakta Viola, [email protected], 031-726 60 82 Plats Allégården, Södra Allégatan 4 Tid Onsdag kl. 14.30–16.30 Kostnad 600 kr/termin Mötesplats kulturhus Kombinerar långsamma och mjuka rörelser med andning och koncentration. Inga förkunskaper krävs. Ledare: Amela Sako. Kontakt SDF Centrum, www.goteborg.se/motesplatscentrum Carina Södergren, 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Plats Mötesplats Kulturhus , Karl-Gustavsgatan 65 Tid Onsdag kl. 13.00–14.00, 21 jan–17 juni Kostnad Kostnadsfritt Träffpunkt Guldheden Träna med oss och förbättra din livsenergi och livskraft. Inga förkunskaper krävs. Kontakt www.goteborg.se/traffpunktguldheden, amela. [email protected], 031-365 78 71 Plats Träffpunkt Guldheden, Doktor Weltzins gata 1 Tid Kostnad Måndag kl. 10.00–10.30, start 2 feb. Kostnadsfritt 34 Träffpunkt Stampen Kombinerar långsamma och mjuka rörelser med andning och koncentration. Inga förkunskaper krävs. Ledare: Amela Sako. Kontakt SDF Centrum,www.goteborg.se/traffpunktenstampen, Marina Byberg, 031-365 78 68,marina.byberg@ centrum.goteborg.se. Plats Boule Mötesplats Kulturhus Utomhus och när vädret tillåter. Kontakt SDF Centrum, www.goteborg.se/motesplatscentrum. Kontakta Carina Södergren, 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Plats Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Mötesplats Kulturhus, Karl-Gustavsgatan 65 Tid Tid Tisdag kl. 13.30–14.30, 3 feb–28 april, ej 3/3 och 2/4 Fredag kl. 11.00–12.00, 6 mars–12 juni. Kostnad Kostnad Kostnadsfritt Kostnadsfritt Fäktning Allégårdens pensionärsförening Ha roligt och träna din koordination, balans, kondition, rörlighet och styrka! Vi börjar i ett lugn tempo och anpassar träningen efter din nivå. Passar dig som senior samt dig som rehabiliteras efter skada och/eller sjukdom. OBS du måste kunna stå och gå utan stöd. Kontakt Inne eller ute. kontakt www.allegarden-goteborg.se, Kerstin Jonasson, 031- 22 27 78 Plats Allégården, Södra allégatan 4 Tid Göteborgs Fäktklubb, www.goteborgsfk.se, [email protected], 031-14 09 10, 0702-70 87 74, 0737-02 08 36 Torsdag kl. 11.00 – 13.00 Kostnad Kostnadsfritt. Medlemsavgift 150 kr per år. Grupp / Tid Se hemsida Plats Träffpunkt Stampen Göteborgs Fäktklubb, Fjärde Långgatan 48 Kostnad 2000 kr/termin. 500 kr/år medlemsavgift. I priset ingår lån av utrustning. Inomhus. Var med och prova på. Bra för kropp och knopp. Inga förkunskaper krävs. kontakt www.goteborg.se/traffpunktenstampen, Marina Byberg, 031-365 78 68, marina.byberg@centrum. goteborg.se. Curling inomhus Plats Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Spelet passar alla – kom och prova! Tid Arrangör Allégårdens pensionärsförening, www.allegardengoteborg.se, Vivianne Brunbäck, 031-13 48 08 Plats Onsdag kl. 13.00–14.00, 4 feb–22 april. Ej 25/2. Kostnad Kostnadsfritt Allégården, Södra allégatan 4 Tid Kostnad Fredag kl. 12.00–14.45 Kostnadsfritt. Medlemsavgift 150 kr per år. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 35 Gympa & Styrka Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) Kontakt www.goteborg.se/ioff Mötesplats Kulturhus – Life Kinetik På ett lustfyllt sätt tränar du både kropp och hjärna. Licensierad instruktör Kristina Blidner. Glöm inte att föranmäla dig. Kontakt www.goteborg.se/motesplatscentrum. Kontakta Carina Södergren, 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Plats Slottsskogsvallens idrottscentrum Mötesplats Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 Kontakt Tid www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 Fredag kl. 11.00–12.00, feb–maj Askims sim- och sporthall Kostnadsfritt, föranmälan. Kostnad Kontakt www.goteborg.se/askimssimochsporthall, 031-368 22 30 Ruddalens idrottscentrum Träffpunkt Framnäsgården – Rör dig frisk Kontakt Kontakt www.goteborg.se/traffpunktenframnasgarden, [email protected], 031-365 78 71 www.goteborg.se/ruddalen, 031-368 20 75 Skatås motionscentrum Plats Kontakt Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A www.goteborg.se/skatas, 031-25 48 11 Tid Kostnad Tisdag kl. 10.30–11.30 3 feb–14 april Kostnadsfritt Gymkort med Guldkant! beskrivning Ett gymkort med ”guldkant” för dig som är 60 + eller förtidspensionär. Träning alla dagar före kl. 14.00. Gäller gym, gruppträning och bad. Personlig instruktion ingår i kortet, bokas på respektive anläggning. Kostnad 031-366 44 16 Plats Kontakt Ring 031-366 44 15 för information och anmälan. Juteskärsgatan 2 Sittgympa. Du anpassar ditt tempo utifrån din kapacitet. Kontakt Program för seniorer. Du anpassar dina rörelser utifrån din kapacitet. Plats 12-mån: 2 000 kr, 6-mån: 1 250 kr, 3-mån 775 kr Guldringens mötesplats Åkerhus träffpunkt Kostnad Tid Kostnadsfritt Tisdag kl. 10.00 Mötesplats Kulturhus – Morgongymnastik Vakna upp med kinesisk gymnastik.Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna. Ledare: Xiu Li Kang. Kontakt Mötesplats Guldringen, Guldringen 1 www.goteborg.se/motesplatscentrum. Kontakta Carina Södergren, 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Tid Plats Mån & Fre kl. 10.00 Kostnad Kostnadsfritt Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Mötesplats Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 Tid Kostnad Tis & Fre kl. 09.00–10.45 27 jan–16 juni Kostnadsfritt, föranmälan Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 36 Lingförbundet Växthuset För äldre i Askim–Frölunda–Högsbo och Västra Göteborg som har en funktionsnedsättning och svårt att klara sin vardag. Vi kan erbjuda gång-, balans-, styrke-, förflyttnings- och konditionsträning. Träningen bedrivs i små grupper tillsammans med sjukgymnast och arbetsterapeut. Deltagaren måste själv ordna resan till och från hallen. Gymmix Senior. Ett motionspass i behagligt tempo utan hopp. Kontakt www.lingforbundet.se Plats Lindås Waves, Askims sporthall, Gärdesv 5. Tid / Kontakt Kostnad Ring 0736-66 05 45 för information och anmälan. Se hemsida. Plats Tid Gothia Arena i Tynnered Måndag, onsdag och fredag. Kostnad Kostnadsfritt Korpen Gbgs Pensionärsmotion Lättgympa utan hopp. Mjuka rörelser för styrka, rörlighet, balans och smidighet till skön musik speciellt anpassad för just de som är 60+. Se schema. Friskis&Svettis Lugn inkännande träning för dig som är ovan, behöver starta lugnt efter en skada eller vill stressa ned och hitta balans, välmående och återhämtning. Kontakt Kontakt [email protected], 031-726 60 82 www.gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 Tid / Plats Tid / Plats / Kostnad Mån 09.30 Sportarenan, Bergsätersg., V. Frölunda 10.30 Sportarenan, Bergsätersg., V. Frölunda Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Tis 10.00 Gräfsnäsgården, Slottsskogen 11.00 AxelHuset sal A, Axel Dahlströms Torg Indoor Walking Soft Ons 10.00 Landala sporthall D, Kapellplatsen 4 10.00 1200 kvadrat, Frölunda Torg. 11.00 Allégården, S. Allégatan 4 Indoor Walking påminner om en ”svävande” joggagå känsla. Vi använder Crosstrainermaskiner som gör rörelsen mjukare och mindre stötig. Tors 09.30 Sportarenan, Bergsätersg., V. Frölunda 10.00 JK Kano, Teatergatan 19 Jympa Senior Kostnad Beskrivning Beskrivning Terminskort gympa/vattengympa: 500 kr för 1 gång/vecka, 600 kr för flera ggr/vecka. Terminskort Tai-chi-Qigong: 600 kr/termin. Jympa i grupp med lägre belastning, lugnare tempo och anpassat musikval. Vi tränar kondition, styrka, rörlighet, balans och koordination. Träningsverket Dans Senior Kontakt Enkla steg och rörelser till olika dansstilar. Det är bara att härma, hänga på och släppa loss. Pilates, gympa, styrketräning. Speciell träning för alla 60+ samt tillgång till övriga pass och gym. www.traningsverketgbg.com, 031-68 77 40 Kostnad Se hemsida. Alla över 90 år tränar gratis. Plats Gruvgatan 14, Högsbo Tid Beskrivning Spinning Soft Beskrivning Spinning är konditionsträning i grupp på en spincykel. Du får en genomgång av cykeln och grunderna för spinning. Se schema. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 37 Promenad & Stavgång Dans Nya varvet Dansinspirerad lustfylld träning Promenadgruppens promenad är för alla, rollator eller gånghjälpmedel är inget hinder. Arrangör Förebyggande enheten, Västra GBG, 031-366 11 38 Plats Samling vid parkeringen ICA Nya Varvet, Starbåtsg. 1. Tid Kostnad Måndag kl. 11.00 Kostnadsfritt Medryckande konditions- och rörelseträning till rytmer från Afrika, Karibien och Söderhavet utan förkunskaper. Med Heléne Olivegren, sjukgymnast. Arrangör GoodMove och SDF Centrum, www.goodmove.se, Carina Södergren 031-365 76 90 eller 031-364 76 81 Plats Mötesplats Kulturhus, Karl Gustavsgatan 65 Träffpunkt Framnäsgården Kostnad Tid 40 kr/gång Onsdag kl. 10.30–12.00, 21 jan–3 juni Zumbagold Kontakt www.goteborg.se/traffpunktenframnasgarden, [email protected], 031-365 78 71 Zumba Gold för aktiva vuxna – en rolig och upplivande träningsform med latinska rytmer i fokus. Plats Arrangör Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Tid Allégården, www.allegarden-goteborg.se, Bodil Jerndal, 0736-24 67 79 Kostnad Tisdag kl. 10.30–11.30, start 21 april. Pris 750 kr/12 ggr, + medlemsavgift 150 kr per år. Kostnad Kostnadsfritt – ingen föranmälan Åkerhus träffpunkt Tid Plats Onsdagar kl. 13.00–14.00 Allégården, Södra Allég. 4 Linedance Stavgång. Stavar finns att låna! Arrangör Förebyggande enheten, Västra Göteborg. Ring 031-366 44 15 för information och anmälan. Plats Line Up 4 Dance Linedance för nybörjare. Vi lär oss enkla danser som man kan dansa till all slags musik. Träffpunkten, Juteskärsgatan 2 Kontakt Tid www.lineup4dance.se. Kontakta Suzanne Borgström, [email protected], 0732-41 98 21 Torsdag kl. 10.00 Kostnad Kostnad 900 kr/12 ggr (2 kurstimmar/gång). Kostnadsfritt Plats Tid Varholmsgatan 7 Mån 19.15–20.45, Ons 17.30–19.00 Hälsans Ego 60+ promenad! Vi promenerar i härlig stadsmiljö och stannar till i parkerna där vi gör balans- rörelse- och styrkeövningar. Välkomna! Kontakt www.halsansego.se. Kontakta Jenny Timmerman, [email protected], 0739-98 47 34 Plats Vasaparken Tid Kostnad Torsdag kl. 09.30 50 kr/gång Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Allégården kontakt www.allegarden-goteborg.se. Kontakta Bodil Jerndal, 0736-24 67 79 Tid Måndag (OBS ej första måndagen i månaden!) 11.00–12.00 Nybörjarkurs, 12.15–13.15 Fortsättning Plats Kostnad Allégården, Södra Allégatan 4 400 kr/10 ggr, + medlemsavgift 150 kr per år. Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 38 Vattengymnastik Skonsam träning av hela kroppen till skön musik. Passar alla. Ledare Bibbi Björnerot. Arrangör Korpen GBG:s pensionärsmotion www.korpengoteborg.se, [email protected], 031-726 60 82 Kostnad Terminsavgift 475 kr/termin (13 ggr) Tid Plats Tis kl. 09.00 och 09.30 Frölundabadet Pilates Gymnastik med fokus på höfter och rygg. arrangör Allégårdens pensionärsförening, www.allegardengoteborg.se, Birger Rockler, 031-41 68 81. Plats Tid Allégården, Södra Allégatan 4 Onsdag 09.30–11.15 Kostnad 600 kr/10 ggr. Medlemsavgift 150 kr per år tillkommer. Gubbröra Ett gäng gubbar (65–85 år) leker med badmintonoch basketbollar samt kör ett gymnastikprogram som bl.a. stärker ryggen. Delta efter egen förmåga. Arrangör Frölunda Motionsgrupp. För mer information och anmälan, kontakta Pelle Holm, 031-41 32 64 Plats 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnad Tid Terminsavgift 250 kr Tisdag 14.30–16.00 Bordtennis arrangör Allégårdens pensionärsförening, www.allegardengoteborg.se, Jan Gustafsson, 0739 – 55 34 21 Plats Allégården, Södra allégatan 4 Tid Måndag kl. 08.30–10.45, Fredag kl. 09.00–11.45 Kostnad Kostnadsfritt. Medlemsavgift 150 kr per år. Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 39 För dig med funktionsnedsättning Här hittar du aktiviteter som kan anpassas efter många funktionsvariationer! Men se dig gärna om bland de övriga kategorierna också! Göteborgs handikappidrottsförbund (GHIF) Kontakt www.ghif.se. Kontakta Stina eller Dick, [email protected], [email protected], 031-43 22 56 Tid / Plats Pjäshallen, Övre Kaserngården 8 GHIF Sportoteket Uthyrning av idrotts- & fritidshjälpmedel för dig med någon slags funktionsnedsättning. Kostnad Olika per hjälpmedel GHIF Gym Ett nästan fullutrustat, handikappanpassat gym. Gymmet är obemannat. Kostnad Halvårskort 1 000 kr. Vid första tillfället deponerar man också 150 kr för nyckelbrickan/taggen. 40 Aveny Gym Dalheimers hus Instruktör i gymmet några timmar varje vardag. Kostrådgivning kan köpas. På Dalheimers hus finns även möjlighet till ljusterapi i solrummet Sanna Strand. FaR eller synlig funktionsnedsättning krävs för inträde till badet, assistenter som nyttjar gym/bad betalar. Konditionsträning, styrketräning, vibrationsträning på lugnt och stillsamt gym med centralt läge. Lokalerna är handikappanpassade för rullstol. Vi som äger gymmet är utbildade sjukgymnaster. Kontakt www.avenygym.se, Kontakta Berit Blom, [email protected], 031-762 02 70 www.goteborg.se/dalheimershus, 031-367 97 52 Kontakt Plats Plats Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Aveny Gym, Chalmersgatan 24 Kostnad 3 948 kr/år. Med FaR 20 % rabatt + 1 prova-på. Gym & bad Beskrivning / Kostnad Gym: 75 kr/gång, 10‐kort 560 kr, 6‐mån 1 300 kr, 12-mån 2 000 kr. Gym & bad: 100 kr/gång Styrka kondition och rörelse i varmvatten Beskrivning / Kostnad Sportrehab ”Kom‐i‐gång” och ”Må‐bra‐träning”! Individuellt upplagd träning under ledning av sjukgymnaster. Kontakt / TId www.sportrehab.se, boka på 031-15 15 36 Plats Kostnad Sportrehab Träningscenter, Stampgatan 14 Med FaR: årskort 20 % rabatt, övriga kort 10 %. Träning i grupp till musik med ledare. 85 kr/gång, 1 000 kr/termin. Plats köps terminsvis. Bowling Eget program i varmvatten Bowling för personer med någon funktionsnedsättning, oftast av intellektuellt slag. Arrangör BK Fregatten, www.fregatten.se, 031-706 04 52 Beskrivning / Kostnad 65 kr/gg, 10‐kort 550 kr, 6‐mån 1 300 kr, 12-mån 2 000 kr. Tid / Grupp Torsdag 17.00–18.00 18.00–19.00 Familjebad Beskrivning / Kostnad Familjebad för två vuxna och två barn, 170 kr/gång. Upp till 25 år Från 25 år och upp Kostnad Plats Medlemsavg. 200 kr/år, 45 kr/gång Aktiviteten, Frejagatan 1 Rullstolsbasket Rullstolsbasketträning för olika åldrar och nivåer. Du kan ha ett rörelsehinder eller vara fullt funktionell – rullstolen är bara ett idrottsredskap. Enkel Jympa Arrangör Jympa för dig med någon intellektuell funktionsnedsättning. En okomplicerad jympa där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. Göteborgs Rullstolsbasketklubb, www.grbk.se, [email protected], 0709-96 92 95 Arrangör Lördag kl. 13.30–15.00 Friskis&Svettis. gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 Måndag kl. 19.30–21.00 Onsdag kl. 19.30–21.00 Tid / Plats / Kostnad Kostnad Plats Se hemsida. Särskilt FaR-kort finns, se sida 14. Gratis prova-på, se hemsida Gothia Arena, Ängåsvallen Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Tid Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 41 Hitta ut! 3V Handikappidrottsförening KOntakt www.3vhif.nu. Kontakta Ann-Louise Petersson, [email protected], 0709-22 98 29 Plats Pjäshallen, Kviberg. Övre Kaserngården 8 Kostnad Rör dig på din nivå, själv eller med andra! Med hjälp av karta eller GPS orienterar du dig fram till checkpoints av olika svårighetsgrad. Anpassad för personer med någon funktionsnedsättning då ca 20 % av alla checkpoints ska kunna nås med exempelvis rullstol eller rollator. Chans att vinna lottade priser varje månad! Passar alla människor och åldrar. Arrangör 300 kr/termin + medlemsavgift 350 kr/år www.hittaut.nu/goteborg. Kontakta Lina Strand, [email protected], 0705-86 50 87 Boccia plats Spelanalys, självbehärskning och koncentrationsförmåga! Boccia är en av de idrotter inom handikappidrotten som har flest utövare. Kartan täcker området Linné i norr till Frölunda och Tynnered i söder. Johanneberg i öster till Älvstranden i väster. Börja och sluta var du vill. Tid Kostnad Tid Tisdag kl. 18.00–21.30 Kostnadsfritt maj –dec Luftvapenskytte Rida Vi träffas på Dalheimers Hus i receptionen strax innan 18 varje torsdag. Skjutningen håller på till 20 med en stunds fika kl. 19. Ta gärna med dig egen fika. Tid Torsdag kl. 18.00–20.00 Ridning enskilt eller i grupp för ryttare med eller utan funktionsnedsättning. Finns även kurser för dig med stressrelaterad ohälsa, se hemsida. Ridningen sker i ridhus, på utomhusridbana, längs ”Lolos Ridväg” eller i skogen, allt beroende på ryttarnas önskemål. Du behöver ej ha ridvana eller tävlingsambition. arrangör RaceRunning För dig med någon slags funktionsnedsättning som gillar fart! Om du kan sparka eller röra på benen kommer du här att få öva upp din styrka utan någon direkt påfrestning av dina leder. Tid Söndag kl. 15.00–17.00 Paracykel Träna med hand-, motions-, eller tandemcykel och cykel anpassad för personer med rörelsenedsättningar eller synskador. Vi har cyklar för att prova på eller låna vid träning. I samverkan med Svenska cykelförbundet och Projekt Paracykel, finansierat av allmänna arvsfonden. Arrangör Mölndals CK, www.mck.se. Kontakta Michael Lindgren, [email protected], 0703-70 85 07 Grupp / Tid Göteborgs Handikappridklubb, www.ghrk.se. Kontakta Ulle Östmark, [email protected], 0303-249 325 Kostnad Senior i grupp: 185 kr per gång. Privatlektion: 310400 kr per gång. Medlemskap tillkommer. Kontakta för provridning! Tid Plats Mån–Lör, se hemsida för tider Rödbo Lunnaväg 10, Kungälv Fäktning Ha roligt och träna din koordination, balans, kondition, rörlighet och styrka! Vi börjar i ett lugn tempo och anpassar träningen efter din nivå. Passar dig som senior samt dig som rehabiliteras efter skada och/eller sjukdom. OBS du måste kunna stå och gå utan stöd. Kontakt Göteborgs Fäktklubb, www.goteborgsfk.se, [email protected], 031-14 09 10, 0702-70 87 74, 0737-02 08 36 Kostnad Inomhus Ons kl. 17.30–19.30 oktober–mars Utomhus Ons kl. 18.00–19.30 april–september Prova-på arr. utomhus Tors kl. 18.00–19.30 maj–sept. 2000 kr/termin. 500 kr/år medlemsavgift. I priset ingår lån av utrustning. Plats Kostnad Grupp / Tid Plats Mölndal CK klubbhus, Granitv. 1C, Lindome Första gången gratis, medlemskap 400 kr/år Se hemsida Göteborgs Fäktklubb, Fjärde Långgatan 48 Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 42 Passalen KOntakt www.passalen.se. Kontakta Ia Kjellsdotter, 073-098 70 76 Actionsport Aktiviteter som klättring, skateboard, skidåkning, dykning med mera står i fokus för denna aktivitet. Passar alla som vill vara med och tänja på sina gränser. Tid / grupp Kostnad På februarilovet 11–12 feb På sommarlovet 15–16 juli Olika beroende på aktivitet. Runners Att röra på kroppen är viktigt. Det ger vila och ro till själen. Passalen Runners är verksamheten där vi utmanar oss själva i löparspåret. Med utgångspunkt från Nya varvet och våra egna förutsättningar springer vi tillsammans. Målsättningen är att delta i löpararrangemang. Plats Passalen, Skeppet Ärans väg 19, Västra Frölunda Kostnad Syskonträffar Kostnadsfritt Aktiviteter med syskon, av syskon. Tid Plats Fredag kl. 15.30, 1/5–5/6. Passalen, Skeppet Ärans väg 19, Västra Frölunda Kostnad Tid Egenavgift Onsdagarna 11/2, 8/4 och 28/10 kl. 18.00–20.00. Musiken Tillsammans upplever vi musik, rytm och rörelse. Vi vet att musik spränger gränser och att det är ett bra kommunikativt medel likväl som en god stimulator till ett gott välbefinnande. Seglingen GKSS – Accessability Center i samarbete med GKSSbedriver Passalen seglingsverksamhet året om. I anpassade Accessjollar seglar deltagarna tillsammans med andra jolleklasser. Tid Måndag kl. 17.00–18.30, 17.30–19.30, 18.30–20.00, (20 april–9 juni) Tid Plats Onsdagar 28 jan–20 maj, ej 11/2 och 8/4 Talattagat. 10, V Frölunda Plats Kostnad Kostnad Djurgårdsgatan 29 1295 kr/termin 1495 kr/termin Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 43 För gravida & nyblivna mammor Här hittar du olika aktiviteter som är anpassade för dig som är gravid, eller precis fått barn – på många kan du ta med din barnvagn. Men se dig gärna om bland de övriga kategorierna med! Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) Tid / Plats Enligt bokning under gymmens öppettider. Kostnad IOFF:s FaR-kort: 3 mån 950 kr, enbart dagtid: 650 kr. Alternativ FaR-rabatt: 20 % på vissa periodkort. Särskilda regler gäller vid förnyelse, fråga i kassan. Askims sim- och sporthall Kontakt www.goteborg.se/askimssimhall, boka på 031-368 22 30 Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt www.goteborg.se/ruddalen, boka på 031-368 20 75 Slottsskogsvallens gym Kontakt www.goteborg.se/slottsskogsvallen, 031-368 20 90 Tidsbokning i gymmet: Marie Banck 0707-41 01 66 Styrketräning Beskrivning Styrketräning under och efter graviditeten. Personligt anpassade träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym- och konditionsmaskiner. FaR-ledare kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka tid för en första genomgång. Vattengympa Beskrivning OBS endast Askims sim- och sporthall. En kombination av styrke- och konditionsträning med låg belastning på leder och skelett. Passet är för alla men alternativa övningar ges under hela passet till dig som är gravid. Drop-in, ingen bokning krävs. Tid Tisdag kl. 20.00–20.45, Torsdag kl. 11.00–11.45 Plats OBS endast på Askims sim- och sporthall 44 Barnvagnspromenad Friskis&Svettis I samtliga av våra anläggningar nedan finns möjlighet till barnpassning. Vi erbjuder aktiviteter såsom gruppträning, spinning, indoor walking, gym. För alla föräldrar med nyfödda eller äldre barn som sitter i barnvagn. Vi promenerar och gör olika övningar för att stärka kroppen. Kontakt Hälsolots Centrum Majorna-Linné www.gbg.friskissvettis.se, www.gbg.friskissvettis. se/vart-utbud/under-efter-graviditet, 031-723 56 00 Tid / Plats Askim, Eriksberg, Johanneberg, Kortedala, Majorna, Turion och Västra Hamngatan. Kostnad Lätt är till för blivande och nyblivna mammor. Medel är för alla föräldrar, med lite tuffare tempo. Ledare: sjukgymnast. kontakt www.halsolots.se, 031-365 70 54 Kostnad Särskilt FaR-kort finns, se hemsida. Kostnadsfritt och drop-in Grupp / Tid / Plats Lätt Mån 10.30–11.15, Trädgårdsföreningen, vid Nya Allén, 2 feb–27 apr, ej 6/4 Core mamma Träning för mamma med baby, tidigast 8 veckor efter förlossning. Fokus på hållning, styrka och rörlighet. Ta med filt till din bäbis. Tid / Plats Medel Ons 10.30–11.30, Linnéplatsen 4 feb–29 apr, ej 9/4 Hälsoteket i Väster Tisdag och torsdag kl. 11.00, Västra Hamngatan kontakt www.goteborg.se/halsoteketvaster, halsoteket@ afh.goteborg.se, 0736-66 20 00 Föreläsning: Kroppen och hälsan efter graviditeten Få tips om hälsa, träning och vardagsergonomi efter graviditeten och under småbarnsåren av en sjukgymnast. Kostnad Kostnadsfritt och drop-in Tid Måndag 11.00–12.00, 16 feb–25 maj. plats Samling vid lekplatsen i Positivparken. Arrangör Hälsoteket i Väster, www.goteborg.se/halsoteketvaster, [email protected], 0736-66 20 00. Samarrangemang med Västra Frölunda biblioteket. Plats Lilla Salen, Frölunda Kulturhus. Kostnad 30 kronor, fika ingår. Biljetter köps/beställs i receptionen på Frölunda Kulturhus, telefon 031-366 27 25 eller www.ticnet.se Tid Onsdag 29 april kl. 10.30–12.00 Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 45 dIGITALT Internet och smartphones brukar man kanske inte förknippa med fysisk aktivitet. Men det finns faktiskt en hel del sidor och appar som kan hjälpa dig att röra på dig mer! Mobilappar Exergaming Om du har en smartphone så finns det massor av olika appar som kan hjälpa och peppa dig till att bli mer aktiv. Gå in i din appbutik och sök under kategorin Hälsa, eller sök på internet efter topplista och hälsoappar. Eller fråga helt enkelt dina vänner om de använder någon särskild app när de rör på sig. Exergaming är engelska och är sammansatt av orden av exercise (träna) och game (spela). Det finns flera spelkonsoler, såsom Wii, X-box Kinect och Playstation, med spel som kräver att du rör på dig. Bowla, dansa, spela tennis eller prova forsränning. Cykelstaden är en app framtagen av Göteborgs stad och samlar information om cykelleder i Göteborg. Träna hemma – fast på nätet Utflyktstips hittar du på Göteborgs stads hemsida;. Gå in på sidan och sök där på frasen ”Göra utflykter på hemmaplan.” Det finns också ett flertal appar som med hjälp av stegräknare och GPS-funktionen i din telefon kan registrera din aktivitet, dina promenader och löppass, och gör det möjligt för dig att följa din träning och sätta upp egna mål. För dig som gillar att spela och tävla passar kanske appen där du deltar i en radiopjäs och måste springa ifrån zombies! Eller varför inte testa på ”Geo-caching” – leta efter gömda skatter i ditt närområde med hjälp av en GPS. Ta på dig träningskläder, koppla upp dig, gå in på Youtube och sök på någon träningsform du tycker verkar rolig, t.ex. zumba eller yoga. Förfina din sökning med hjälp av sökord som hemma (home). Välj något som verkar roligt, sedan är det bara att försöka hänga på! På www.1177.se/tema/halsa hittar du även filmen ”Träna hemma”. Rörelserna visas i tre olka svårighetsgrader. I programmet ingår även uppvärmning, stretchning och avslappning. Det kommer hela tiden nya spännande appar, många är gratis, andra kostar från 7 kronor och uppåt. 46 Hälsolots & Hälsoteket I centrala och västra Göteborg finns det andra hälsoaktörer i offentlig regi. Här kan du läsa mer om två av dem – Hälsolots och Hälsoteket i Väster. Hälsolots Hälsoteket i Väster Hälsolots vill inspirera till ett liv med god hälsa. Våra aktiviteter arrangeras i samarbete med stadsdelarna Centrum och Majorna-Linné och är alltid kostnadsfria och öppna för alla från 18 år. På webbsidan finner du våra aktiviteter men även våra samverkansparters. Du hittar även kontaktuppgifter till verksamheter som på olika sätt arbetar med hälsa nära dig samt en mängd hälsolänkar med information om hälsa och välmående. Hälsoteket i Väster är en verksamhet för dig som vill skapa en bättre hälsa. Vi riktar oss till alla åldrar. Programmet har en blandning av föredrag, kurser, gruppstöd för livsstilsförändring, hälsorådgivning, kultur, och fysisk aktivitet. Vi finns på Frölunda Kulturhus. www.halsolots.se www.goteborg.se/halsoteketvaster 47 FaR-stöd & Motionsanläggningar med FAR-rabatter – utanför – centrala & västra Göteborg FaR-stöd Hisingen Fysioteket, drop-in. kontakt www.ioff.goteborg.se/lundbybadet, 031-368 20 42 Plats Lundbybadet, Lantmannagatan 5 Tid Mån 15.00–17.00, Tis 10.00–12.00, Ons 15.00–17.00 Mölnlycke, Härryda Plats / Kontakt Närhälsan, Mölnlycke Rehabmottagning 010-47 33 675, eller Active Landvetter 031-91 96 00. Örgryte/Härlanda Hälsoteksdisken, drop-in. Kontakt www.goteborg.se/kaken, 0702-21 39 24 Plats Kulturhuset Kåken Tid Mån 14.30–16.00, Tis 10.30–12.00 (12 jan–26 maj) Angered Hälsoteket, drop-in. Kontakt www.goteborg.se/halsoteketangered, 031-365 11 44 Plats Tid Högaffelsgatan 10 Mån kl. 13.30–15.00 (19 jan – 6 juli) Östra Göteborg Hälsoteket, drop-in. Kontakt www.goteborg.se/halsoteketostragoteborg, 031-365 44 70 Plats Tid Tusenårsgatan 3 Ons kl. 13.00–14.00 Mölndal, Lindome, Kållered Kontakt www.brackediakoni.se/primarvardsrehab, 031-350 11 11 Partille Kontakt Partille Rehab, 031-792 96 60 Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 48 Motionsanläggningar Idrotts- och föreningsförvaltningen (IOFF) Kontakt Friskis&Svettis Gym, Gruppträning, Spinning, Indoor walking. Se hemsida för information och schema. Kontakt www.goteborg.se/ioff www.gbg.friskissvettis.se, 031-723 56 00 Kostnad Med FaR: 20 % rabatt på ord. pris på vissa periodkort. Plats Askim, Eriksberg, Frölunda, Johanneberg, Kortedala, Kungsgatan, Kvillebäcken, Lackarebäck, Majorna, Mölnlycke, Turion och V. Hamngatan. Kostnad Skatås motionscentrum Med FaR: 900 kr + medlemsavgift 100 kr per kalenderår. Kortet gäller i tre månader från inköpsdatum och ger dig möjlighet att träna valfria tider inom de träningsformer som ingår. plats / Kontakt Skatåsvägen 25 , 031-25 48 11 Tuvevallens gym plats / Kontakt Kristinedals Träningscenter Västra Tuvevägen 70, 031-705 70 12 Länsmansgårdens motionscentrum plats / Kontakt Temperaturgatan 74, 031-368 22 60 Geråshallen plats / Kontakt 3-månaderskortet ger dig tillgång till gruppträning, gym och bad. Rundtur och gymintroduktion ingår. Anmäl till reception vid kortköp. Kontakt www.kristinedal.nu, 031-337 27 43 Plats Byfogdegatan 4, Gamlestaden Ljusårsvägen 54, 031-46 24 14 Kostnad Hammarbadet Med FaR: 3-månaders träningskort till rabatterat pris. Inom en månad efter utgånget 3-månaderskort får du 15 % rabatt på ordinarie halv- och helårskort. Gäller en gång per person. plats / Kontakt Hammarkulletorget 63, 031-368 22 40 Rannebergsbadet plats / Kontakt Fjällblomman 8, 031-368 22 50 Lundbybadet plats / Kontakt Lantmannagatan 5, 031-368 20 40 Backavallens gym plats / Kontakt Wadköpingsgatan 153, 031-742 95 46 Kärra simhall Hela Hälsan Gym, gruppträning i Yoga, Qi gong, Zumba, Core m.m. Vi har även massage, kinesiologi och flera kurser. Kontakt www.helahalsan.com, 031-707 32 32 Plats Torpagatan 8, Munkebäckstorg Kostnad Med FaR: kostnadsfri gyminstruktion. 3-månader 990 kr (ord. 1 500 kr), dagkort 600 kr (ord. 990 kr). Därefter kan ytterligare ett nytt 3-månaderskort lösas med samma rabatt. plats / Kontakt Kärra Centrum 20, 031-368 22 20 Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 49 Vill du bläddra i katalogen hemma? AKTIVITETSKATALOGErna FÖR VUXNA OCH UNGA FINNS ATT HÄMTA PÅ Aktivitetskatalogerna tas fram av FaR-teamet centrala och västra Göteborg, [email protected] FaR-teamet centrala och västra Göteborg, januari 2015. Grafisk form: Rickard Örtegren www.vgregion.se/aktivitetskataloggoteborg
© Copyright 2024