VELKOMMEN TIL SANDNES
1
1. Yoga: Malin Schefstrøm, 2 timer
Yoga er et godt alternativ eller supplement til annen type trening for både kvinner og menn i
alle aldre. Det er primært en metode for kropp og åndedrett - men også for sinnet, med dyp
avspennende effekt. Yoga er en gruppe øvelser som utføres i langsomt,
oppmerksomhetssamlende tempo hvor det viktige er å oppnå ulik grad av strekk på
muskulaturen og bevisstgjøring av ulike måter å puste på. I motsetning til annen fysisk
trening, kan man starte trett og slutte full av energi. Vanlige resultater er mindre stress og
spenninger kroppslig, mentalt og emosjonelt. Ikke minst er øvelsene meget bra for vonde
rygger, spente muskler og stresshodepine. Yoga passer for alle som ønsker å utvikle kropp
og sensitivitet, styrke og smidighet.
Under kurset vil vi gå igjennom:
asanaer (posisjoner/stillinger)
pranayama (pusteøvelser)
innføring i hvordan vi kan sette sammen ett yogaprogram
2. Pilates: Malin Schefstrøm, 2 timer
Klassisk pilates er en effektiv treningsform som styrker kroppens kjernemuskulatur. Du får
bl.a. en sterk rygg, flat mage, mer energi, bedre holdning, økt konsentrasjon, lavere skuldre
og økt fleksibilitet.
Regelmessing pilatestrening vil gi deg en bedre kroppsholdning, økt koordinasjonsevne og
bedre balanse. Gjennom en kombinasjon av styrke og strekkøvelser bygger du opp den
indre muskulaturen i rygg, nakke, bekken og mage. Kroppsbevegelsene blir myke, smidige
og avspent.
Pilates er egnet for alle!
Under kurset vil vi gå igjennom:
pusten
plassering av bekken, brystkasse, skulderblad, hode og nakke
grunnøvelser
3. Trampett modul 1, nybegynnernivå: Kasper Fredriksen, 2 timer
Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med trampett på begynnernivå. I
modulen vil vi arbeide med innhopp i trampett og saltorotasjoner i forskjellige posisjoner.
2
4. Trampett modul 2, påbyggning på modul 1: Kasper Fredriksen, 2 timer
Dette kurset skal være en videreutvikling fra modul 1. Her vil det bli arbeidet med strak salto
med skru og rett innhopp på pegasus(gjennom overslag og hjuloverslag).
5. Trampett modul 3, viderekomne: Kasper Fredriksen, 1.5 time
På dette kurset arbeides det mot dobbeltroterende hopp, med og uten skru. Det vil bli
arbeidet med hofte out, barani in og full in half out. Videre vil vi arbeide med overslag salto
på pegasus, samt tsukahara.
Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin
side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte momentene selv.
6. Tumbling modul 1, nybegynnernivå: Kasper Fredriksen, 2 timer
Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med nybegynnere. Vi vil primært
arbeide med araber, flikk flakk, stift og stift- salto.
7. Tumbling modul 2, viderekomne: Kasper Fredriksen, 2 timer
Dette kurset skal være en videreutvikling fra modul 1 og fortsetter når tidligere ferdigheter
beherskes. Vi vil arbeide med baklengs salto med og uten skru, samt dobbelt roterende
baklengs hopp.
Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin
side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte seriene selv.
8. Styrke: Helen Rønneberg, 2 timer
Effektiv styrketrening for hele kroppen hvor en i all hovedsak jobber med egen kroppsvekt.
Kurset passer for instruktører som gjennomfører styrketreningstimer eller bruker
styrketrening som en del av timen. Her får du tips og ideer, samt innføring i grunnleggende
teknikker.
9. Core: Helen Rønneberg, 1 time
Enkelt og effektivt trener du styrke for mage og rygg – coremuskulatur. Kurset passer for
instruktører som gjennomfører styrketreningstimer eller bruker styrketrening som en del av
timen. Her får du tips og ideer, samt innføring i grunnleggende teknikker.
10. Zumba - inspirerte rytmer: Helen Rønneberg, 2 timer
Eksotisk dans til glad partymusikk. Du får brukt hele kroppen og i tillegg er det gøy! La deg
inspirere av heftige rytmer, danseglede og trening utenom det vanlige. Dette er en effektiv
3
og energigivende trening for ALLE! Kurset gir deg tips og ideer som du kan ta med deg som
instruktør til egne timer.
11. Seniortrening: Helen Rønneberg, 1 time
Kroppen endrer seg med økende alder. Her får du tips og ideer til hva du som instruktør må
ta hensyn til dersom du trener godt voksne mennesker, eller de som har spesielle hensyn å
ta.
12. Idrettens Grunnstige: Stig Nilssen, 8 timer:
Idrettens grunnstige er tilrettelagt for barn mellom 5 - 12 år. Dette er ”den motoriske
gullalder” der barn tilegner seg ferdigheter lettes. En vil gjennom øvelser utvikle motorikk og
en allsidig bevegelseserfaring blant barn og unge. Dette er en grunnleggende motorisk
trening for alle idretter, ikke bare gym og turn. Kurset er kompetansegivende. Det er en del
av trener 1 barn.
Varighet 8 timer, 4 timer lørdag og 4 timer søndag. Deltakerne må delta på kurset i sin
helhet for å få det godkjent.
13. Dans aerobic, nivå 1: Arne Walther Kranzmann, 1.5 time
Dans aerobic time med gjennomgang av trinn, oppbygging, flyt og intensitet.
Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer.
14. Dans aerobic, nivå 2: Arne Walther Kranzmann, 1 time
Dans aerobic time med gjennomgang av trinn, oppbygging, flyt og intensitet.
Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer.
Her går vi opp ett nivå i vanskegrad i forhold til kurs nr. 13.
15. Workshop: Arne Walther Kranzmann, 1.5 time
Trinn, musikkbruk, inspirasjon, motivasjon, oppbygging av blokker, ide-bank.
Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer.
16. Psykomotoriske-sosialanalytiske-koordinerings-øvelser:
Morten Sigurdsen, 1.5 time
Her blir det koblet sammen masse aktiviteter som stimulerer hjernen, kropp og sjel. Dette
kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 8 - 12 år.
17. Benker og matter; noe mer enn å sitte på: Morten Sigurdsen, 2 timer
Øvelser der matter og benker blir brukt. Nye måter for å fremme motorisk utvikling. Dette
kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 6 - 12 år.
4
18. New Games: Morten Sigurdsen, 1.5 time
Her kommer vi sammen for å dele nye ideer. Målet er å lage nye leker som kan være til
inspirasjon og glede. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 4 - 12 år.
19. Lagøvelser og samhandlingsøvelser: Morten Sigurdsen, 2 timer
Her handler det om å bygge opp, og rive ned. Fokus på at vi jobber med å bruke hele
kroppen. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 8 - 12 år.
20. RG for nybegynnere: Cathrine Nedrum, 2.5 timer
Kurset bygger på grunnleggende RG basistrening. Her lærer du at RG kan læres bort også
uten musikk, utstyr og stor plass. Kurset tar for seg ulike aktiviteter og går gjennom
hovedelementer som er viktig å legge fokus på for nybegynnere innen RG. Flere av
aktivitetene kan overføres til turntreninger innenfor breddekonseptet som mange ønsker å
tilby sine gymnaster. Derfor anbefaler vi dette kurset også for instruktører/trenere som ikke
har rene RG - partier.
21. Miniturn/RG: Cathrine Nedrum, 1 time
Her får du som instruktør/trener ideer til hvordan du kan lære inn grunnleggende motoriske
ferdigheter hos småbarn. Med småbarn mener vi jenter og gutter i alderen 3 – 5 år. Det
brukes en blanding av turn og barneballet. Vi anbefaler dette kurset også for
instruktører/trenere som ikke har rene RG - partier.
5
Lørdag:
Tid
Turnhall
9.30 –
10.00
10.00
Registrering
11.00
10.0012:00
Sal A
10.00-12:00
Sal B
Sal C
Trampett
modul 1
Lagøvelser og
samhandlingsøvelser
10.0014:00
(inkludert
pause med
lunsj)
Kasper
Fredriksen
Morten
Sigurdsen
Idrettens
Grunnstige
Dansesal 1
Dansesal 2
10.00-11:30
Dans aerobic,
nivå 1
Arne Walther
Kranzmann
Stig Nilssen
12.00
13.00
13:0015:00
Trampett
modul 2
14.00
Kasper
Fredriksen
15.00
15:3017:00
16.00
Trampett
modul 3
Kasper
Fredriksen
13:00-14:30
12:30 – 13:30
Core
Helen
Rønneberg
New Games
13:30-15:00
Workshop
Morten
Sigurdsen
Arne Walther
Kranzmann
15:00-17:00
15:00-17:00
Benker og
matter; noe
mer enn å
sitte på
Zumba –
inspirerte
rytmer
Morten
Sigurdsen
12.00-13.00
Dans aerobic,
nivå 2
Arne Walther
Kranzmann
Helen
Rønneberg
6
Søndag:
09.3010.00
Tid
Registrering
Turnhall
Sal A
10.00
10.0012:00
10.00-12:30
Tumbling
modul 1
11.00
RG nybegynner
Cathrine Nedrum
Kasper
Fredriksen
Sal B
Sal C
Dansesal 1
Dansesal 2
10.00-14:00
(inkludert
pause med
lunsj)
10.00-12:00
10.00-12:00
Styrke
Yoga
Helen Rønneberg
Malin
Schefstrøm
Idrettens
Grunnstige
Stig Nilssen
12.00
12:30 – 13:30
13.00
Seniortrening
Helen Rønneberg
13:0015:00
Tumbling
modul 2
14.00
15.00
Kasper
Fredriksen
14:30-16:00
Psykomotoriskesosialanalytiskekoordineringsøvelser
13:00 –
14:00
Miniturn/RG
Cathrine
Nedrum
14:00-16:00
Pilates
Malin
Schefstrøm
Morten Sigurdsen
Grunnlaget legges i gym og turn!
7
Stig Nilssen
Stig Nilssen
Stig Nilssen
Stig er president i Norges Gymnastikk- og Turnforbund, han har også vært
både kretsleder og lagsleder. Hans idrettserfaring er fra apparatturn der
han var deltaker på jr. - landslaget og har også en 2. plass i junior NM. Han
er trener for guttepartier og kurslærer i Idrettens Grunnstige og Salto.
Kasper Fredriksen
Behersker både trampet, tumbling og frittstående/dans. Har
elitetrenerutdannelse fra Danmarks trenerskole og er instruktør for
Ringsteds konkurransetropp. Kasper er blitt en meget populær kurslærer
både i Norge, Sverige og Danmark.
Helen Rønneberg:
Helen har alltid vært opptatt av trening og kosthold. Aktiv innenfor en
rekke idretter som ung; sykling, ridning, dans, stuping og karate. Som 15
åring startet interessen for trening med vekter og aerobic. Tok sin første
Aerobiceksamen som 16 åring (1988) og startet som instruktør. Hun har
jobbet i treningsbransjen både i inn og utland siden den gang.
Hun er i dag ansatt som gruppetrener og personlig trener på
treningssenter. Sin formelle utdannelse har hun gjennom Akademiet for
personlig trening og Evan Jones International. Helen har opparbeidet
seg en solid kompetanse gjennom mange år, og er en ettertraktet
instruktør og kunnskapsformidler. Hun bare må erfares!
Arne Walther Kranzmann
Har vært instruktør i 15 år. Aerobic og Step har vært lidenskapen
og da med Dans aerobic og Dans step som spesial felt. Har hatt
flere timer på conventions og drevet med kurs og opplæring over
hele Norge. Arne Walther er en ”energibombe” så i disse timene
blir det fart og spenning.
8
Morten Sigurdsen
Tidligere kroppsøvingslærer. Har vært dommer i
troppsgymnastikk og jobbet som instruktør i Rogaland
Idrettskrets i 15 år. Morten har hatt en rekke kurs for
Rogaland Gymnastikk og Turnkrets. Driver nå med
oppfølging, veiledning og kurs gjennom firmaet Smart-valg
der de har hovedfokus på sosial kompetanseutvikling.
Cathrine Nedrum
Cathrine har 7 år erfaring som trener. Hun er i dag trener innenfor
feltene barnegymnastikk, gutteturn, og rytmisk gymnastikk på
nybegynner og landslagsnivå. I tillegg er hun svært aktiv som dommer
innen RG. Hennes brede erfaring som trener, dommer og utøver har
gitt henne kunnskap og mange ideer om nybegynneropplæring innefor
RG.
Malin Schefstrøm
Malin kommer opprinnelig fra Göteborg, men har bodd i Norge i
12 år. Er gift og har 4 barn. Er utdannet friskvårdsterapeut,
ernæringsterapeut, NLP master coach og Personlig trener.
Jobber til daglig som livsstilsveileder og konsulent innen
forebyggende helse. Har lang erfaring som instruktør og kjører
det meste innen gruppetrening og individuell veiledning. Har et
ønske om att alle bør finne seg en treningsform de liker, for
kroppen er til for bevegelse!
9
KURSSTED:
Vågen Idrettshall, Holbergsgate 23, 4306 Sandnes
Registrering 09.30 – 10.00 lørdag og søndag
BESPISNING:
Det blir servert lunsj lørdag og søndag fra kl. 12 – 13.
OVERNATTING:
Vi har inngått en avtale med Quality Hotel Residence, Sandnes. Hotellet er
nyoppusset og nærmeste hotell til Vågen Idrettshall og bare 100 meter fra
buss og tog. Oppgi promotion code TURN ved bestilling, for å få 20 % rabatt
på romprisen. Enkeltrom 784,- dobbeltrom 784,- og trippelrom 984,-.
PARKERING:
Vi anbefaler å bruke tog eller buss. Hallen har ingen egne parkeringsplasser,
så vi henviser til parkeringsplass og parkeringshus i nærheten, mot avgift hele
døgnet.
KURSAVGIFT:
Kurs lørdag
kr.
1100,-
Kurs søndag
kr.
900,-
Hele helgen
kr. 1950/1600,-
Den billigste prisen er for de som har betalt trenerlisens innen faktura sendes ut 1. oktober.
Påmeldingsfrist søndag 14. august.
De som melder seg på hele helgen (lørdag og søndag) innen 20. juni får ytterlige kr. 100,- i
rabatt. Har du betalt lisens koster hele helgen da kr. 1500,PÅMELDING: Send navn, fødselsdato, adresse, forening og hvilke kurs du ønsker å delta på til
[email protected] Bindene påmelding
DELTAKERANTALL: Vi må sette maksimumsgrense på 25 deltakere pr. kurs. Noen kurs kan bare
ha 15 deltagere. Vær rask med å melde på slik at du sikrer deg/dere plass.
Her gjelder første mann til mølla prinsippet.
Har du spørsmål?
Ta kontakt med Anne-Kristin Sollid, tlf. nr. 46 95 35 86
VI SER FREM TIL EN INSPIRERENDE OG IDÈ-RIK
KURSHELG!
VI HÅPER SÅ MANGE SOM MULIG AV VÅRE TRENERE
FINNER NOE AV INTERESSE I DENNE KURSHELGEN!!
BEGYNN OPPLADNINGEN FOR DEN NYE SESONGEN
MED NY INSPIRASJON!
Teknisk arrangør: Sandnes Turnforening
10