SOGN FRISKLIVSSENTRAL Desember 2015
Timar ut veke 51, med nokre unntak
SOGNDAL
LEIKANGER
LUSTER
MÅNDAG
HERREGRUPPE
Kl 08.00-09.00
Sognahallen
DAMEGRUPPE
Kl 09.00-10.00
Sognahallen
t.o.m. 21.des.
FRISK og RASK
6-10 år
Kl 13.45-14.45
Trudvang
t.o.m. 14.des.
STERK & GLAD
kl 17-18
Idrettssenteret
t.o.m. 14.des.
TYSDAG
BASISTIME
kl 16-17
Idrettssenteret
t.o.m 14.des.
SYKKEL 45 min
Kl 18:00-19.00
Idrettssenteret
t.o.m. 8.des.
SLYNGE
kl.12.00-13.00
Sognahallen
t.o.m 15.des.
ONSDAG
STAVGANG
kl.14.00-15.00
Campus helse
t.o.m. 9.des.
TORSDAG
NAKKE-/RYGG
TRENING
kl.15.00 -16.00
Sogndal Idrettshall
(Kvåle skule)
t.o.m. 17.des
SYKKKEL 45 + intro
kl 16.15-17.15
Idrettssenteret
t.o.m 10.des.
GRUNNTRENING
11-15 år
Kl 14.50-15.50
Trudvang
t.o.m. 17.des.
VANNGYM
kl.16.30-17.30
Lustrabadet
t.o.m 15.des.
SYKKEL m/styrke
Kl.17.00-18.00
Luster
treningssenter
t.o.m. 10.des.
FREDAG
LAURDAG
BADING*
Kl.14.00-16.00
Symjehallen
Kvåle skule
t.o.m. 19.des.
Instruktør frå
14.30-15.00
*Oddetallsveker
SØNDAG
BADING*
Kl.11.00-13.00
Symjehallen
Kvåle skule
Instruktør frå
11.30-12.00
*Partallsveker
Frisklivssentralen tilbyr variert og god trening. Her kan du lese meir om timane våre
Sogndal
Herregruppe: Variert aktivitet inne i Sognahallen og ute. For deltakarar i introduksjonsprogram, og andre menn som ynskjer allsidig trening.
Damegruppe: Variert aktivitet inne i Sognahallen og ute. For deltakarar i introduksjonsprogram, og andre damer som ynskjer allsidig trening.
Slynge: Skånsam styrketrening for heile kroppen der vi nyttar slynger til øvingane. Individuell rettleiing.
Frisk og Rask: Allsidig og lystbetont grunntrening for born frå 6-10 år i gymsalen på Trudvang skule, rett etter skuletid.
Sykkel: Kondisjonstrening på sykkel. Dette er ein skånsam måte å få pulsauke der du styrar motstand sjølv. Idrettssenteret i Sogndal og Leikanger arrangerer
timen. http://www.idrettssenteret.no/
Stavgang: Tur i nærmiljøet i Sogndal med stavar. Open for alle. Kvar enkelt styrer tempo og intensitet ut frå funksjonsnivå.
Gågruppe Sogndal: Felles tur i naturen rundt Sogndal. Fast oppmøte ved Fossetunet og felles transport i privatbilar. Utarbeidd detaljert turbeskriving for
oppsette turar. Sosialt og kulturelt innhald. Open for alle folk i alle aldrar!
Nakke- og ryggtrening: Time som tek omsyn til plager i nakke og rygg. Styrke, kondisjon og rørsleevna blir trena. Meir Liv&Lyst arrangerer timen.
www.meirlivoglyst.no for meir info.
Grunntrening: Trening for ungdomsskuleelevar (11-15 år) rett etter skuletid. Passar for alle! Kondisjon og styrke i gymsalen på Trudvang skule.
Sterk & Glad: Tren styrke individuelt i stasjonar. Du får trena kroppen sine største muskelgrupper ved hjelp av eiga kroppsvekt og enkelt treningsutstyr.
Skånsamt blir du utfordra til å bli sterkare.
Bading: Varmtvannstrening i regi av Sogndal- og Leikanger revmatikarforening. Tilbodet inneheld både frisymjing og felles gruppetrening til oppsett tid for
dei som ynskjer.
Leikanger
Basistime: Enkel time for deg som vil komme i gang med regelmessig trening eller som ynskjer ein skånsom og effektiv trening. Her får du både trena
kondisjon og styrke.
Sykkel: Kondisjonstrening på sykkel. Dette er ein skånsam måte å få pulsauke der du styrar motstand sjølv. Idrettssenteret i Sogndal og Leikanger arrangerer
timen. http://www.idrettssenteret.no/
Gågruppe: Roleg spasertur i nærområdet. Kvar enkelt styrer tempo og intensitet ut frå funksjonsnivå. Turen er i regi av ei etablert turglade pensjonistar, men
er open for alle folk i alle aldrar! Turane tek utgangspunkt frå Coop ved Hermannsverk.
Frisklivstrim: Er enkel og funksjonell grunntrening som føregår utandørs uansett vær. Etter felles oppvarming får du trent styrke med bruk av strikk og
slynger. Treninga blir avslutta med ei kort intervalløkt og felles nedtrapping og uttøyging.
Luster
Gågruppe: Tur frå Tandlekrysset oppover Engjadalsvegen. Open for alle. I samarbeid med Gaupne Helselag får ein utdelt klyppekort som ein kan klyppe
undervegs. Ved 10 klypp eller meir er ein med i trekninga av gåvekort. Fyrste post er etter ein kilometer. Ein kan gå så langt ein vil, og ein trenger ikkje gå
saman med gruppa dersom ein ikkje vil det. Ein er fortsatt med i trekninga sjølv om ein ønskjer å gå ein annan dag.
Vanngym: Lett styrke og kondisjonstrening i vatn med og utan musikk. Mange opplev at aktivitet i vatn gjer godt for vonde ledd.
http://www.lustrabadet.no/ PS: 50kr eigenandel for dei som ikkje er medlemmer hjå Lustrabadet.
Sykkel m/styrke: Sykling (35min) og styrke/uttøyning (15 min) til lystig musikk. Du får hjelp til innstilling av sykkel og individuell rettleiing
http://lustertrening.no/