Ppt sikringskurs 2 trampett TR
Plassering i NGTFs trenerutdannelse Dette kurset – sikringskurs 2 trampett, inngår i trener 2 utdannelsen i troppsgymnastikk. Kurset har 16 skoletimers varighet - består av 4 moduler a 4 skoletimer. Målgruppe Alle som bruker trampett på trening, i konkurranse og/eller i undervisning på skole e.a. – og som har bestått trener 1 trampett (sikringskurs 1). Krav til deltakerne Alder Man må inneha 1 års praksis som trener etter godkjent sikringskurs 1. Man må være fylt 18 år for å kunne praktisere/instruere. Obligatorisk litteratur * Trener 1 og trener 2 heftet i troppsgymnastikk (utgitt av NGTF) Anbefalt litteratur * Bevegelseslære (utgitt av NGTF) * Trampettutbildningen - 3 cd`er (utgitt av Svenska Gymn.förbundet) * Trampettboken (utgitt av Svenska Gymnastikförbundet) * Boken Springgymnastik (utgitt av Danmarks Gymnastik Forbund) For å få godkjent kurs må deltakerne være aktivt med på alle modulene, det er ikke anledning til å bare sitte og observere. Mål med kurset Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Modul 20 – forebygging av idrettsskader, Modul 26, 27 og 28 – trampett Deltakerne skal: • kunne drive forsvarlig instruksjon på trampett fra og med doble volter med skru, • vite om de viktigste fysiske og psykiske ressursene ved trampettsprang, og kunne utvikle disse riktig, • kunne jobbe metodisk riktig ved innlæring av doble volter og doble volter med skru, Mål med kurset Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader • kunne jobbe metodisk riktig ved innlæring av hopp på hoppredskap (tsukahara og overslag salto), • kjenne til prinsippene og ha praktisert mottak ved doble volter og hopp på hoppredskap, • kjenne til kroppens reaksjoner ved skader, forebygge og behandle akutte skader og belastningsskader, samt kunne tape. Ledelse og instruksjon Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader 1. Vær alltid beredt og konsentrert a) Planlegg treningen nøye b) Varm godt opp c) Bygg opp de fysiske forutsetningene d) Bygg opp de tekniske forutsetningene gjennom riktig teknikk 2. Aldri flyverulle på lav dynematte 3. Hopp aldri med sko 4. Førstehjelpsutstyr skal være lett tilgjengelig Ledelse og instruksjon Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Mottak: • Stå oppå dynematta/landingsmatta og nærme inntil da får du kortere arm å jobbe på og du kan bruke mer kraft Ledelse og instruksjon Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Mottak: • Søk mot utøveren og ikke rygg unna når øvelsen utføres Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader vær tøff, du må ofre deg litt for at du skal ha mulighet til å gi en reell hjelp i mottaket Ledelse og instruksjon Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Mottak: • Bruk armene aktivt – de skal ikke ”henge ned” Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader la armene søke mot den delen av kroppen der støtten / hjelpen skal foregå Ledelse og instruksjon Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Mottak: • Se på det punktet som du skal bruke armene på da søker armene etter blikket • Tsukahara Idrettsskader • Du er avgjørende for utfallet av et trampetthopp Det er et stort ansvar å lede en trampetttrening og som mottaker er dine viktigste oppgaver: Ledelse og instruksjon Mål • å sørge for at utøveren lander på dynematta • å hjelpe utøveren med balanse i landingen • å sørge for tilstrekkelig rotasjon, evt. hindre overrotasjon • å stabilisere utøveren i landingen • å bygge opp trygghet og tillit til utøverne slik at de stoler på deg Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 • • • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Forutsetninger: • Utøveren MÅ ha god satsteknikk • Utøveren MÅ beherske salto forover • Utøveren MÅ beherske salto og rulle på oppbygget tjukkas Idrettsskader • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Teknikk: • Utøveren må ha god fart etter tilløpet • Innhoppet til trampetten bør være forholdsvis langt • I trampetten skal beina være strake og hodet i ”normal stilling” • Mage og rygg MÅ være fiksert i det man treffer trampetten Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Teknikk: • Utøveren MÅ treffe trampetten med en viss knekk i hofta (hvor mye knekk kommer an på rotasjonen man skal skape) • På vei ut av trampetten må knekken forsterkes ytterligere, for å skape mer rotasjon Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Teknikk: • Når man treffer trampetten føres armene hurtig opp, for å slå kontra når trampetten svarer (når fjærene trekker seg sammen) • I det man forlater trampetten skal beina kippes mot taket Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Teknikk: • Utstrekning før landing skjer i siste halvdel av andre salto • Hold spenningen i magen når man åpner for landing • Land med bøy i knærne, knekk i hofta, spent mage og armene forover Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Metodikk: • Trene mye på rene rotasjonsøvelser (eks. stille salto) • Trene innhopp og sats for å tilegne seg rett ”posisjon” (eks. på tjukkas) • Jobbe mye med arm/overkroppsbevegelse i satsen (eks. strikk) Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Metodikk: • Jobbe med salto på oppbygget tjukkas • Når saltoen er stabilt bra, legge på en rulle rett etter landing • Trene salto direkte rulle på oppbygget, skrå tjukkas (NB! Mottak) Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Vanlige feil: • Utøveren har for liten fart etter tilløpet • Armsvingen stopper for tidlig i satsen (gir ofte lav og lang salto) • Hodet/blikket løftes for høyt i satsen (gir dårlig fiksering og lite rotasjon) • Beina føres ikke mot taket etter satsavvikling Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Vanlige feil: • Knærne søker overkroppen i kroppering (gir lite rotasjon) • Utstrekning før landing skjer for tidlig eller for seint • Utøveren slipper spenning under utstrekning (går ut i svai – stopper rotasjonen) Dobbel salto Mål Ledelse og instruksjon Mottak: • Ved underrotasjon: Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Få tak i nakke / rygg og få utøveren ned på ryggen) • Ved overrotasjon: Få tak i mage / bryst og demp utøverens rotasjon • NB! TO MOTTAKERE, en på hver side av utøveren i landingen Dobbel salto med 180 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto • Dobbel salto 180 • Dobbel salto 540 • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Dobbel salto med 180 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Forutsetninger: • Utøveren MÅ beherske salto forover med 180 Overslag salto • Utøveren MÅ beherske dobbel salto Tsukahara • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Idrettsskader Dobbel salto med 180 inn Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto • Dobbel salto 180 • Dobbel salto 540 • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Dobbel salto med 180 inn Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Forutsetninger: • Utøveren MÅ beherske strak salto forover med 180 (barani) • Utøveren MÅ beherske salto bakover (rotasjoner bakover) • Utøveren MÅ beherske dobbel salto • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Dobbel salto med 540 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader • Forutsetninger • Teknikk • Metodikk • Vanlige feil • Mottak Dobbel salto med 540 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Forutsetninger: • Utøveren MÅ beherske strak salto forover med 540 • Utøveren MÅ beherske dobbel salto med 180 ut • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Dobbel salto med 360 inn 180 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto • Dobbel salto 180 • Dobbel salto 540 • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Dobbel salto med 360 inn 180 ut Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader Forutsetninger: • Utøveren MÅ beherske strak salto forover med 360 • Utøveren MÅ beherske dobbel salto med 180 ut • Utøveren MÅ beherske salto med 360 på oppbygget tjukkas • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Overslag salto Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto • Dobbel salto 180 • Dobbel salto 540 • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Overslag salto Mål Ledelse og instruksjon Forutsetninger: • Utøveren MÅ kunne kipp teknikk Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader • Utøveren MÅ beherske stift / hodestift • Utøveren MÅ beherske salto forover (rotasjoner forover) • Utøveren MÅ beherske overslag til rulle på oppbygget tjukkas • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Tsukahara Mål Ledelse og instruksjon Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 • • • Overslag salto • Tsukahara • Idrettsskader Forutsetninger Teknikk Metodikk Vanlige feil Mottak Tsukahara Mål Ledelse og instruksjon Forutsetninger: • Utøveren MÅ kunne kipp-teknikk Dobbel salto Dobbel salto 180 Dobbel salto 540 Overslag salto Tsukahara Idrettsskader • Utøveren MÅ beherske araber • Utøveren MÅ beherske salto bakover (rotasjoner bakover) • Utøveren MÅ beherske ”araber” til rulle på oppbygget tjukkas • Trenere MÅ føle seg trygge på mottak Forebygging og behandling av idrettsskader i troppsgymnastikk Hva er idrettsskader? Vi deler bløtdelsskadene inn i to kategorier: • Akutte skader Lett å behandle, vanskelig å forebygge • Belastningsskader Vanskelig å behandle, lett å forebygge Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser SKADE INFLAMMASJON REPARASJON Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Når vevet utsettes for skader, fører det til at celler og blodårer i vevet blir ødelagt • Kroppens reaksjon for å reparere skader kalles inflammasjonsprosessen • Det er en betennelsesreaksjon som settes inn ved alle vevsskader Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Ytre tegn på inflammasjon er smerte, hevelse, varme, rødme og nedsatt funksjon i det skadede området • Symptomene vil opptre i ulik grad avhengig av skadens omfang og hvilke vevstyper som er skadet Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Den første delen av inflammasjonsprosessen kalles nedbrytingsfasen • Den starter i skadeøyeblikket og forårsakes av at enzymer siver ut av cellemembranen i de skadede cellene. Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Noen enzymer påvirker blodårene som fører til økt blodtilførsel til skadestedet • Andre enzymer påvirker nerver som registrerer smerte Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Jo større blødning, desto større hevelse og inflammasjon, som igjen forlenger skadetiden • Det er derfor viktig å behandle skaden så fort som mulig etter at skaden har oppstått Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • I gjenoppbyggingsfasen vil proteiner stimulere til produksjon av bindevev • Dette vevet kalles arrvev • Til å begynne med ligger fibrene på kryss og tvers i arrvevet • Etter hvert ordner fibrene seg i strekkretningen, slik at vevet gradvis får tilbake sin tåleevne Hva skjer i kroppen? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Tilhelningstid for bløtvev: • Muskelvev: 4-6 uker • Senevev: 6-12 uker • Leddbånd: 6-12 uker, eller lenger! • Nervevev: 3-5 mm i døgnet Omfang Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • 17 % av alle ulykkesskader • Lite forskning på turn • Turn og kampsport utgjør 9 % av alle idrettsskader i aldersgruppen 13-25 år Hva skades? Forskjell mellom menn og kvinner Omfang Årsaker 50 Forebygging 40 Etterbehandling 30 Belastningsskader Tips og øvelser prosent Førstehjelp Menn Kvinner 20 10 0 r ra gg Le r Tæ rm ra de Un ofte /h gg Ry n ei rb Lå dd le nd Hå e kk Na m e Ov t Fo r de ul Sk e bu Al re ng Fi e Kn Vet du hva en korsbåndskade koster samfunnet? Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Hvis en regner sammen utgiftene ved • akutt behandling • Legevakt • undersøkelse og behandling ved sykehus • opptrening med fysioterapeut • Forsikringer fravær fra arbeid etc. Vil summen raskt komme opp i 1 million kroner • Det ble operert nesten 2000 korsbånd i 2002. Fordeling i apparatene Omfang Årsaker Hopp – herrer Bøylehest Innhopp i redskap Bom Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Svingstang Skranke – herrer Springbrett Uten redskap Ringer Skranke – kvinner Trampoline Hopp – kvinner Kasse/bukk Tumbling Ikke oppgitt Trampett Frittstående/matte 0 5 10 15 Prosent 20 25 30 Årsaker Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • For å kunne forebygge må vi vite årsakene • Ofte sammensatt med indre og ytre faktorer • Som trener kan du påvirke utløsende faktorer, spesielt ved belastningsskader • Utløsende faktorer tar ofte oppmerksomheten Årsaker Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader • Lag en risikoanalyse • Perioder med økt risiko: – Treningsleir – Foreberedelse til konkurranse – Grunntreningsperiode Tips og øvelser • Legg opp forebyggende tilltak, evt sammen med helsepersonell Årsaker Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • • • • • • • Ukonsentrert eller tretthet Holdningsfeil og aksefeil Dårlig treningsgrunnlag For rask progresjon Økt treningsmengde Mottak Utstyr Når skader man seg? Omfang 20 Årsaker Forebygging 15 Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Prosent Førstehjelp 10 5 0 Jan Feb Mar Apr Mai Jun Jul Aug Sep Okt Nov Des Forebyggende tiltak Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Pre-krasjtiltak • Krasjtiltak • Post-krasjtiltak • Forebyggende tiltak Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Pre-krasjtiltak brukes for hindre at skaden i det hele tatt oppstår • For eksempel ved å forbedre utøverens teknikk, koordinasjon, romfølelse og sansemotorisk funksjon Forebyggende tiltak Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Krasjtiltak fokuserer på trening for å sette utøverens muskler, ligamenter og skjellett i stand til å tåle kreftene som oppstår ved en uheldig landing • Det er viktig at utstyret man lander på er hensiktsmessig og i orden • Som trener kan man også gjøre mottak som reduserer alvorlighetsgraden av skaden Forebyggende tiltak Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Post-krasjtiltak fokuserer på • Riktig behandling • Førstehjelpsutstyr • Transport til sykehus • Rehabilitering Forebyggende tiltak oppvarming Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • God og aktiv oppvarming • Legg inn rytme, styrkeøvelser og uttøyning • Oppvarmingen bør ha nytteverdi og overføringsverdi mot den aktiviteten vi driver Forebyggende tiltak progresjon Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • For rask progresjon – viktig årsak til belastningsskader • Stor treningsbelastning i perioder kan gi utøvere som er ukonsentrerte og slitne • Planlegg treningen nøye • Sørg for god variasjon i treningsbelastningen Forebyggende tiltak - mottak Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Mottaker må inneha tilstrekkelig kompetanse i forhold til øvelsene som utføres • Vær alltid beredt og konsentrert • Sørg for at utøverne innehar de fysiske, psykiske og tekniske forutsetningene som kreves Forebyggende tiltak - utstyr Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Trampett og tumblingbane må være i god stand • Landingsområdet må være stort nok og sikret for gjennomslag • Frittståendefeltet uten sprekker og ujevnheter Førstehjelp Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser P R I C E Protection Rest Ice Compression Elevation Belastningsskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Definisjon • ”Skade som oppstår pga. langvarig belastning som overskrider toleransegrensen i vevet, eller multiple støt som tolereres hver for seg eller i lite antall.” Tre hovedtyper: • Friksjonsbelastning (f.eks. slimposebetennelse) • Trekkbelastning (f.eks. tennisalbue) • Rytmisk overbelastning (f.eks. tretthetsbrudd) Belastningsskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Årsaker til belastningsskader: • Økt treningsmengde • Ensidig trening • For rask progresjon • Dårlig muskeltøyelighet • Dårlig fottøy i forhold til underlaget • Fotfeil • Feil teknikk Belastningsskader Omfang To hovedtyper fotfeil: Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Plattfot • Nedsunket lengdebue • Forfoten dreid utover • Innoverrotasjon av leggen • Økt belastning på innsiden av kne Hulfot • For høy lengdebue • (absorberer støt dårlig) • Foten blir stiv Belastningsskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Behandling av belastningsskader: • Analyse av skaden og hva som forårsaket den • Analyse av skadedisponerende faktorer (teknikk, feilstillinger, treningsmengde, treningsforhold etc.) • Lokalbehandling av skadestedet, fysikalsk behandling • Reduksjon eller omlegging av treningen • Korreksjon av skadedisponerende faktorer • Operativ behandling Etterbehandling av akutte skader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Vi har sett at PRICE-prinsippet demper inflammasjonen og begrenser skadetiden • Ved mindre skader kan utøveren være tilbake på trening etter kort tid • Ved større skader må det grundig etterbehandling til Etterbehandling av akutte skader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Viktig at muskler og ledd raskest mulig får tilbake sine normale bevegelsesutslag • Det er heller ikke ønskelig at utøveren mister for mye utholdenhet og styrke i skadetiden • Viktig å velge en form for aktivitet som avlaster skadestedet • Da må man ofte velge en alternativ treningsform Etterbehandling av akutte skader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Slik aktivitet kan for eksempel være: • svømming • sykling • lett jogging • lett styrketrening (f.eks. vippebrett og balansematte) • bevegelighetstrening Bruk av teip eller ortose Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Ved tidlig tilbakegang til idrett er risikoen for reskade stor • Ved siden av intensiv rehabilitering er teip eller ortose et viktig hjelpemiddel • Undersøkelser har vist at bruk av ortose forebygger ny skade hos utøvere med tidligere ankelskader, mens det ikke ser ut til å ha noen preventiv effekt hos spillere uten tidligere skade Bruk av teip eller ortose Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Teiping er i utgangspunktet et godt forebyggende tiltak, men teip må brukes med omhu • Man må først og fremst bygge opp det skadede området slik at det kan tåle normal aktivitet • I konkurranser og oppvisninger er det større risiko for skader • I slike tilfeller kan det være lurt å bruke teip for å forhindre residiv Bruk av teip eller ortose Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Når man teiper, så er det teipen som tar belastningen. Det er derfor viktig å ikke overdrive bruken av teip • Ved langvarig bruk vil ikke musklene og båndene få tilstrekkelig belastning, og de svekkes i stedet for å styrkes • I de fleste tilfeller vil det lønne seg både praktisk og økonomisk å benytte ortose fremfor teip Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser De vanligste akutte Akutte skader skadene Dere vil nå få en beskrivelse av de vanligste akutte skadene som forekommer i idrett. Ankelskade Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Symptomer (både ved delvis og total avrivning): • Akutt smerte • Hevelse • Smerte ved belastning Ankelskade Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Behandling: • PRICE • Reaksjonsdempende medikamenter • Kiropraktikk • MR • Eventuelt operasjon Ankelskade Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Etterbehandling: • Bevegelsestrening • Balansetrening • Styrketrening • Restriktiv trening Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Gaffelspreng Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Delvis eller total avrivning av leddbåndet mellom legg- og skinnebeinet ses • ofte i kombinasjon med mediale leddbåndskader eller brudd • Gaffelspreng er en vanlig skade i turn, spesielt blant apparatgymnaster og troppsgymnaster Gaffelspreng Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Skaden oppstår som regel ved at utøveren underroterer og får en spiss vinkel mot underlaget • Skinnbenet og leggbenet presses mot hælbeinet slik at de spriker • Utøveren må undersøkes nøye med tanke på annen leddbåndskade eller brudd Gaffelspreng Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Symptomer: • Akutt smerte • Moderat hevelse • Svært øm på framsiden av leggen Behandling: • PRICE • Immobilisering med gågips (2 uker eller mer) • Må undersøkes grundig med tanke på annen ligamentskade eller fraktur Gaffelspreng Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Etterbehandling: • Fysikalsk behandling • Trening med vekt på bevegelighet styrke og sansemotorisk funksjon Korsbåndskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Dette er en alvorlig og langvarig skade • Må regne med flere måneders opphold fra konkurranseaktivitet, ofte en hel sesong • 90 % av korsbåndskadene gjelder fremre korsbånd • 75 % av disse får samtidig meniskskade • Det ble operert 1876 fremre korsbåndskader i 2002 Korsbåndskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Symptomer: • Smell i kneet eller følelsen av at det glipper inne i kneet • Utøveren faller sammen i skadeøyeblikket • Ustabilitet i kneet • Hevelse Korsbåndskader Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Kne – rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Kne – rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Skulderluksasjon Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Etterbehandling: • Fysikalsk behandling • Grundig opptrening av styrke, sansemotorikk og bevegelighet • Rehabiliteringstid på 3 måneder anbefales Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser De vanligste akutte Belastningsskader skadene Dere vil nå få en beskrivelse av de vanligste akutte skadene som forekommer i idrett. Jumper’s knee Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Hopperkne er en vanlig diagnose innenfor idretten • Hos enkelte debuterer smertene etter et enkelt hopp, løft eller landing, hos andre etter en hard treningsøkt. Andre igjen har en gradvis smertedebut. • Årsaken til lidelsen er ukjent. Jumper’s knee Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Symptomer: • Smerte under aktivitet • Smerte ved bilkjøring, trappegang, kinositting osv. • Graden av symptomer kan klassifiseres som vist i tabellen under Grad Symptomer 1 Smerter etter trening 2 Smerter ved starten av en aktivitet, som gir seg etter oppvarming, men kommer tilbake etter trening 3a Smerter under trening, men utøveren kan delta i kamp og trening på samme nivå som vanlig 3b Smerter under og etter trening, men utøveren kan ikke delta i kamp og trening på samme nivå som før 4 Totalruptur av senen Jumper’s knee Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Behandling: • Eksentrisk trening i minst 12 uker • 25-30 repetisjoner • Reduksjon av skadedisponerende trening • Trykkbølgebehandling • Akupunktur • NSAID preparater Rygglidelser Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Behandling: • Kiropraktor • Fysioterapi/massasje • Bevegelse- og styrketrening • Medikamentell behandling • Korrigere evt. feilstillinger Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Forebygging/rehabilitering Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Strekkskader i hamstrings Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Vanlig skade i alle idretter • Krever grundig opptrening • Årsak: – – – – Dårlig oppvarming Dårlig bevegelighet Dårlig styrke Ubalansert styrkeforhold mellom framside og bakside av låret – Skjer ved oppbremsing, fraskyv eller store bevegelsesutslag Nordic hamstringcurl Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Nordic hamstringcurl Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Nordic hamstringcurl Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • En forandring av de mentale funksjonene som oppstår ved et ytre slag, uansett om den skadde mister bevisstheten eller ikke. • Hver hjernerystelse betyr at en del av hjernevevet er blitt skadet. • En hjernerystelse kan klassifiseres etter hvor kraftig den er. Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Grad 1: Forbigående forvirring/omtåkethet uten bevisstløshet der symptomer forsvinner etter mindre enn 15 min. • Grad 2: Forbigående forvirring/omtåkethet uten bevisstløshet der symptomer vedvarer etter 15 minutter • Grad 3: Tap av bevisstheten. Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Symptomer: • Hodepine • Svimmelhet • Piping i ørene • Konsentrasjonsvansker • Dobbeltsyn • Kvalme • Hørselstap Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Vær oppmerksom på forandring av personlighet: • Stirrende, fraværende blikk • Forvirret • Snøvling og/eller langsom tale • Koordinasjonsvansker • Hukommelsestap Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Behandling: • Ro og hvile • Unngå konsentrasjonsarbeid som tv, data, lesing etc. • Undersøkelse av lege • Sørg for frie luftveier ved tap av bevissthet Hjernerystelse Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser Fra dager til uker etter skaden kan man være plaget av: • Svimmelhet • Lys – og lydømfintlighet • Uoppmerksomhet • Tretthet • Frustrasjon og irritasjon • Problemer med å feste/fokusere blikket • Søvnvansker • Konsentrasjonsvansker • Kvalme Brudd i nakke eller rygg Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Brudd eller mistanke om skader på hodeskallen, i nakken eller i ryggen er alltid meget alvorlige. • Som hovedregel skal du aldri flytte pasienten, men straks tilkalle kyndig hjelp. • Sørg for frie luftveier • Ring 113 Brudd i nakke eller rygg Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Alle gymnastene behersket øvelsen de skulle utføre veldig godt • De var ikke plaget med skader da de utførte øvelsen • Det har ikke vært mulig å fastsette at dagen eller tidspunktet hadde betydning for ulykkene Brudd i nakke eller rygg Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Ingen av de skadede gymnastene hadde opplevd hendelser de siste 24 timene før ulykken som kan ha hatt innvirkning på ulykken • Ingen ytre faktorer, som for eksempel forstyrrende lyd/lys eller temperatur, hadde innvirkning på ulykken Brudd i nakke eller rygg Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Samtlige ulykker skjedde i midten eller mot slutten av treningen • Enkelte av gymnastene følte ”stress” og ”krav” foran en nærliggende konkurranse • Enkelte følte seg slitne etter en lang trenings- og konkurransesesong • Alle gymnastene oppfattet seg som ukonsentrerte Brudd i nakke eller rygg Omfang Årsaker Forebygging Førstehjelp Etterbehandling Belastningsskader Tips og øvelser • Det kan finnes gruppepress i troppsgymnastikk • Nedslagsmattene kan være en årsak til ulykkene
© Copyright 2024