1. No category

Sæson 2016/17
Børneaktiviteter
Syvstjerneskolen – Gymnastiksalen
Holdnr. DAG
101
Mandag
AKTIVITET
Leg og dans 3-4 år
TIDSRUM
16.00-17.00
INSTRUKTØRER
Cecilie
102
111
111x
Mandag
Mandag
Leg og dans 5-6 år
Familiegymnastik
17.00-18.00
18.00-19.00
Cecilie
Cecilie
161
Mandag
Akrobatik
19.00-20.00
Christina
121
Tirsdag
17.00-18.00
122
Tirsdag
103
Onsdag
Drengetons
5-7 år
Drengetons
7-9 år
Puslinge 3-4 år
Magnus, Kasper,
Oliver og Frederik
Magnus, Kasper,
Oliver og Frederik
Anne Sofie og
Caroline Fie
18.00-19.00
17.00-18.00
Beskrivelse
Leg og dans er et hold for piger, hvor vi arbejder på at udvikle børnenes
motoriske evner. Vi får sved på panden gennem dans og leg både med og
uden redskaber. På holdet prøver vi grænser af i børnenes eget tempo.
Se ovenstående
Familiegymnastik er et hold for hele familien, og her har man mulighed for at
være aktive og have det sjovt sammen. Vi leger, hører musik og laver
redskabsbaner og herigennem udfordrer vi børnene i deres eget tempo.
Som noget nyt i år, og på forespørgsel fra medlemmer, starter VG hermed et
akrobatik hold. Alder og køn er ligegyldig så længe du er klar til at vende
hovedet nedaf samt strække lemmerne i øst og vest. Undervisningen vil være
med styrke, smidighed og samarbejds momenter - heri et element af tillid.
Der vil være massere af split, spagat, brogang, løfteteknikker, håndstand,
hovedstand, etc. Kom og leg med os hver mandag fra 19-20
påSyvstjerneskolen
Kom og leg, spring og tons rundt med andre drenge i alderen 5-7 år. Der er
fart over feltet men samtidig mulighed for udvikling af motorikken.
Kom og leg, spring og tons rundt med andre drenge i alderen 7-9 år. Der er
fart over feltet men samtidig mulighed for udvikling af motorikken.
På Puslingeholdet skal vi have det sjovt og lære hinanden at kende. Vi vil
gennem forskellige lege og redskabsbaner udfordre børnenes motorik og
balance. Derudover vil vi fokusere på rytmik til forskellige sange. Vi får altså
104
Onsdag
Puslinge 5-6 år
18.00-19.00
Anne Sofie og
Caroline Fie
191
Torsdag
Pigespring 6-8 år,
torsdag 1
16.00-17.00
Sarah og Caroline
Fie
192
Torsdag
Pigespring 8-10 år
17.00-18.00
Sarah og Caroline
Fie
brændt en masse krudt af og udfordret hele sanseapparatet. Vi skal hoppe,
kravle, klatre, danse, løbe og lege, og vi vil desuden i løbet af året have et par
tema-træninger (Pirat, Cirkus, Jungle mfl.).
Aldersgruppen på dette hold er 3-4 år, og er primært for piger (drenge
henvises til drengetons). Holdet er dog uden forældre, så børnene skal være
klar til at slippe mors og fars hånd - ellers anbefaler vi et familiehold i stedet.
Holdet deltager sammen med det andet puslingehold i foreningens
hjemmeopvisning i april måned, og vi vil derfor også øve os i en lille sekvens
hvor vi viser noget af det vi er blevet bedst til frem - men ellers er det ikke
noget der som sådan præger træningen i årets løb.
Vi glæder os til at se en masse friske børn!
På Puslingeholdet skal vi have det sjovt og lære hinanden at kende. Vi vil
gennem forskellige lege og redskabsbaner udfordre børnenes motorik og
balance. Derudover vil vi fokusere på rytmik til forskellige sange. Vi får altså
brændt en masse krudt af og udfordret hele sanseapparatet. Vi skal hoppe,
kravle, klatre, danse, løbe og lege, og vi vil desuden i løbet af året have et par
tema-træninger (eks. Pirat, Cirkus, Jungle mfl).
Aldersgruppen på dette hold er 5-6 år, og er primært for piger (drenge
henvises til drengetons). Holdet er dog uden forældre, så børnene skal være
klar til at slippe mors og fars hånd - ellers anbefaler vi et familiehold i stedet.
Holdet deltager sammen med det andet puslingehold i foreningens
hjemmeopvisning i april måned, og vi vil derfor også øve os i en lille sekvens
hvor vi viser noget af det vi er blevet bedst til frem - men ellers er det ikke
noget der som sådan præger træningen i årets løb.
Vi glæder os til at se en masse friske børn!
Vi vil til springgymnastik har fokus på, gennem leg og gymnastiske
øvelser, at træne gymnastikkens grundelementer, hvorved der ønskes at
udvikle børnene styrke, smidighed, balance og motorik. Derudover vil
vi arbejde med de grundlæggende springelementer både i trampolinen
og på måtten. Holdet niveauopdeles, så hver gymnast kan træne på det
niveau, der passer til den enkelte. Vi glæder os til at se en masse nye
såvel som gamle gymnaster.
Vi har til springgymnastik fokus på at udvikle børnenes styrke,
balance, smidighed og motorik. Derudover vil vi have fokus på
gymnastikkens grundlæggende springelementer i trampolinen og på
måtten samt at videreudvikle disse. Holdet niveauopdeles, så hver
gymnast kan træne på det niveau, der passer til den enkelte. Vi glæder
os til at se en masse nye såvel som gamle gymnaster.
192
Torsdag
Pigespring 6-8 år,
Torsdag 2
18.00-19.00
Klaus og Anne Sofie
112
112x
Lørdag
Familiehold
09.00-10.00
Hanne/Gitte
113
113x
Lørdag
Far/barn hold
10.00-11.00
Hanne/Gitte
123
Lørdag
Drengetons 3-5 år
11.00-12.00
Hanne/Gitte
Vi træner imod at give gymnasterne grundlæggende motoriske færdigheder
indenfor rytmik/dans og spring. Instruktørerne har fokus på, at der i gennem
hele undervisningstimen er høj aktivitet, og ikke mindst, at det skal være
sjovt. Undervisningen vil bestå af en kombination af leg, dans og spring
undervisning. I spring undervisningen tages der så vidt muligt udgangspunkt i
at udvikle den enkelte. Vi vil bl.a. øve kolbøtte, salto, vejrmølle, kraftspring
og flik-flak.
Igen i år trænes holdet på skift af Hanne og Gitte.
Holdet er for hele familien (tilmeld et barn på betalingsholdet – resten af de
deltagende – både børn og voksne på det tilknyttede ”x-hold”).
Vi skal lege, vi skal udfordre vores motorik på forskellige måder, vi skal
klatre, vi skal hoppe, vi skal tømme redskabsrummet – kort sagt, vi skal alt
mellem himmel og jord, der bare lugter lidt af gymnastik.
Så benyt muligheden for at få en sjov og dejlig time sammen med børnene på
børnenes præmisser.
Vi glæder os til at se jer.
Igen i år trænes hold på skift af Hanne og Gitte.
Holdet er for far og barn/børn (tilmeld et barn på betalingsholdet – resten af
de deltagende – både børn og far på det tilknyttede ”x-hold”).
Vi skal lege på børnenes præmisser, men der vil også være øvelser for far
undervejs.
Vi skal udfordre børnenes motorik, så denne bliver forbedret i løbet af
sæsonen, vi skal arbejde med redskaberne i redskabsrummet – vi skal ”poppe
popkorn”, vi skal lege sørøvere, kort sagt, vi skal have en time sammen med
børnene, der byder på underholdning for både børn og fædre.
Vi glæder os til at se jer.
Igen i år trænes holdet på skift af Hanne og Gitte.
Holdet er for drenge mellem 3 og 5 år, der vil gå til gymnastik uden mor og
far. Der er fart over feltet, vi skal lege, lære nye sanglege, udfordre vores
motorik, vi skal udfordre os selv, så vi kan hoppe højere og længere, når
sæsonen slutter. Kort sagt, vi skal brænde noget krudt af på en god måde.
Holdet deltager i foreningens hjemmeopvisning i april måned, men det
præger ikke som sådan træningen i årets løb – vi vælger det, vi er blevet bedst
til og viser frem.
I løbet af sæsonen vil der være mulighed for, at mor/far/søskende deltager i
træningen – mere herom i løbet af sæson.
Vi glæder os til at se jer.
Syvstjerneskolen - Festsalen
Holdnr. DAG
131
Mandag
AKTIVITET
Rytmepiger
9-11 år
TIDSRUM
17.00-18.00
135
Mandag
DGI Nordsjælland
YnglingeRytme
15-20 år
18.00-20.00
162
Tirsdag
Børneyoga
5-7 år, max 20
deltagere
16.00-17.00
INSTRUKTØRER Holdbeskrivelse
Anne Sofie og
Holdet er for piger mellem 9 og 11 år, som er nysgerrige på rytmisk
Sarah
gymnastik, både nye og fortsættere. For os er det vigtigt at gymnasterne får et
kendskab til grundlæggende rytmisk gymnastik, og derfor vil vi først og
fremmest arbejde med gymnasternes koordination, rytmik, styrke, kondition
og smidighed. Desuden skal vi prøve kræfter med håndredskaber og
forskellige sjove dansestilarter. Alt dette sætter vi sammen til et seværdigt
opvisningsshow som holdet vil vise til Landsdelsopvisning i marts og
Værløses hjemmeopvisning i april måned. Selvom vi derfor træner seriøst op
mod opvisningerne, skal der selvfølgelig stadig være plads til en masse fis og
ballade – det skal være sjovt at møde til træning hver uge. Fællesskabet på
holdet er vigtigt, så vi lægger også stor vægt på at gymnasterne lærer
hinanden at kende og har det godt med hinanden.
Vi er to unge og friske trænere, som glæder os til at se rigtig mange seje
tøser!
Emilie
Nu er det blevet DGI Nordsjællands tur til at få sig et ynglingehold – nemlig
Nordsjællands YnglingePiger!
Holdet er for dig mellem 15 og 20 år, der ønsker at forbedre din generelle teknik, udfordre dig selv mellem gennem forskellige stilarter og give den max
gas til alle træningerne. Du er måske lige kommet tilbage fra efterskole eller
har ik-ke lige vidst, hvor du skulle søge hen for at lave rytmisk gymnastik
nordpå – Nordsjællands nye YnglingePiger er svaret!
Træningerne vil bestå at forbedring af teknik fra den enkeltes udgangspunkt i
form af styrke, smidighed, drejninger, floorwork mm. Herudover vil
træningerne bestå af både hip-hop, house og moderne gymnastik.
Da holdet er et Landsdelshold, byder sæsonen derfor også på nogle fede opvisninger.
Hvis Nordsjællands YnglingePiger lyder som noget for dig, håber jeg at se
netop dig til en spændstig og spændende sæson.
Hanne
Børnene træner uden far og mor er i salen.
Velkommen til yoga for børn i alderen 5-8 år. Yoga for børn, er anderledes
end yoga for voksne. Det handler om at lære sig selv og sin krop at kende
gennem mange forskellige stillinger. Vi leger os ind i stillingerne, - brøler
som en løve, - møder en hund, - står som et træ, - og trækker os ind i vores
skjold som en skildpadde. Vi starter med opvarmning og slutter med
afspænding hvor vi lytter til en historie eller til stille musik. Yoga for børn
skal være en time der er sjov, udfordrende og helt i børnehøjde.
133
Tirsdag
Dansemix
8-10 år
17.00-18.00
Anna
På Dansemix-holdet skal vi arbejde med flere forskellige dansestilarter,
kropsstyrke & balance.
Vi skal stifte bekendtskab med genrer, som: Hip Hop, House, Jazz/Moderne
dans, Street & Showdance. Og så skal vi selvfølgelig have det mega sjovt, og
fyre den af til en masse god musik! Holdet deltager i såvel foreningens
hjemmeopvisning som i Landsdelsopvisning i marts måned.
Se ovenstående
134
Tirsdag
Dansemix fra 11 år 18.00-19.00
Anna
132
Onsdag
Rytmepiger
7-9 år
17.00-18.00
Gitte
AKTIVITET
Ropeskippingbeg.
TIDSRUM
16.00-17.00
INSTRUKTØRER Holdbeskrivelse
Liva og Lina
Alle er velkomne på dette begynder sjippehold, der er ingen begrænsninger.
Vi vil i løbet af sæsonen lære at sjippe i enkelt tov samt lave seje tricks og
serier. Vi vil også lære at sjippe double dutch, som er 2 bue torve på en gang,
og også her vil vi lære en masse seje tricks.
Liva og Lina
På dette hold kræver det visse færdigheder inden for sjipning. Man skal
kunne lave: kryds og sidesving i enkelttov og man skal kunne komme ind i
double dutch samt lave gallup. Vi vil i løbet af sæsonen sjippe i enkelt tov
samt lave seje tricks og serier. Vi vil også sjippe i double dutch, også her vil
vi lære en masse seje tricks.
Alder: 7-10
Caroline
Kun for piger
Pigespring 10-12 år er holdet for dig, som gerne vil lave springgymnastik og
have det sjovt samtidig. På holdet forventer vi, at du kommer der fordi du vil
lære at springe, og tager imod de udfordringer vi giver netop dig, for at
udvikle dig som gymnast. En fast del af træningen vil være en god og grundig
opvarmning bl.a. bestående af rytmisk opvarmning og grundig styrketræning.
Holdet er for piger mellem 7-9 år, der gerne vil snuse til rytmisk gymnastik.
Vi vil fortsætte grundtræningen, så pigerne bliver fortrolige med fejesving,
sidesving og krydssving, der alt sammen er med til at forbedre pigerne
koordinationsevner. Vi skal også arbejde med forskellige kombinationer for
hop, der også er med til at forbedre kondien. Samtidig skal holdet i år stifte
bekendtskab med vimplen som håndredskab. Alt vil blive sat sammen til et
forrygende show, som holdet vil vise både til Landdelsopvisningen i marts
måned og ved hjemmeopvisningen i april måned. Men selvom der skal trænes
hårdt hen mod forårets opvisninger, skal der stadig være plads til leg og sjov,
for det vigtigste er nu engang, at det er en god oplevelse at komme til træning
hver uge.
Hallen – Lille Værløse Skole
Holdnr. DAG
151
Tirsdag
152
Tirsdag
Ropeskipping –
let øvede
17.00-18.00
194
Tirsdag
Pigespring
10-12 år
18.00-19.00
153
Torsdag
Ropeskipping –
øv.
16.00-17:30
Lina og Liva
Instruktør: Caroline Berg
På dette hold kræver det visse færdigheder inden for sjipning. Du skal kunne
lave: dobbeltunder og baglæns kryds i enkelttov samt spider, mountainclimber og helst pushup i double dutch. Vi vil i løbet af sæsonen sjippe i
enkelt tov samt lave seje tricks og serier. Vi vil også sjippe i double dutch,
også her vil vi lære en masse seje tricks.
Alder: 9-14
Søndersøhallen – Gl. gymnastiksal
Holdnr.
195
DAG
Mandag
AKTIVITET
Pigespring
8-10 år
TIDSRUM
16.00-17.00
INSTRUKTØRER
Caroline
196
Mandag
Pigespring
6-8 år
17.00-18.00
Caroline
105
Tirsdag
Puslinge 3-5 år
16.00-17.00
Julie og Anne Sofie
114
114x
Tirsdag
Forældre & børn
2-5 år
17.00 -18.00
Susanne
Pigespring 8-10 år er for friske unge piger, der ønsker at lave en masse
springgymnastik samtidig med, at have det sjovt. Det forventes ikke, at man
før har gået til springgymnastik, men derimod at man har lysten til at lære og
tage imod de udfordringer, der bliver givet.
Holdet inddeles i mindre hold efter niveau, således at både erfarne gymnaster,
samt nye skud får mulighed for at udvikle sig.
Grundig opvarmning med rytmik samt styrketræning er en fast del af
træningen.
Instruktør: Caroline Berg
Pigespring 6-8 år er for dig, der ønsker at blive springgymnast. Der vil i
starten blive fokuseret på at lære grundlæggende springgymnastik med det
formål om at blive rustet til lidt mere udfordrende spring, der senere vil blive
prøvet kræfter med. Det forventes derfor ikke, at du har gået til
springgymnastik, men at du ønsker at tage imod de udfordringer der bliver
stillet.
Derudover forventes det, at du har lyst til at møde glad op til træningen, hvor
vi også fokuserer på, at have det sjovt. En fast del af træningen er
opvarmning bestående af rytme, leg og styrkeøvelser.
Instruktør: Caroline Berg
Kom og vær med til gymnastik og leg hvor vi gennem idrætslege vil styrke
børnenes motorik og sanser. Vi vil prøve kræfter med forskellige rekvisitter
bl.a. bolde og hulahopringe og have fart over feltet på varierende
redskabsbaner. Vi kommer til at have fokus på udvikling gennem bevægelse
og sjove gymnastiklege. Dette er et hold uden forældre.
Vi synger, leger og gynger. Laver gymnastik til musik. Kravler, hænger og
ruller, løber, hopper og springer. Forudsæt-ningen er lyst til at være med, så
kommer koncentrationen og energien. Store og små - alle er i gang.
Forældrene er aktive på dette hold.
115
115x
141
Tirsdag
142
Onsdag
143
Onsdag
197
Torsdag
198
Torsdag
Onsdag
Forældre & børn
2-5 år
Parkour 10-12
år
18.00-19.00
Susanne
Se ovenstående
18.00-19.00
Jesper
Parkour 12-14
år
Parkour
14 år og op
Spring for
drenge 8-10 år
19.00-20.00
Jesper
Parkour er en forholdsvis ny sportsgren som stammer fra det franske militær.
Den grundlæggende ide bag Parkour er at komme fra punk A til B på den
hurtigste og mest effektive måde - udelukkende ved brug af kroppen. Dette
gøres ved at løbe i lige linjer, og det betyder at vi i Parkour lærer at forcere de
forhindringer vi møder, i stedet for at løbe uden om dem.
Mange spring i Parkour ser meget avanceret ud, men på trods af dette, læres
mange af de forskellige teknikker forbløffende hurtigt. I Parkour bliver
udøveren udfordret fysisk, men ikke mindst også psykisk, da det ofte er netop
dette, som sætter grænsen for de fysiske udfoldelser.
Når man dyrker Parkour styrker man desuden også kroppens fysik i form af
eksplosivet, udholdenhed og kondition.
Se ovenstående
20.00-21.00
Jesper
Se ovenstående
16.00-17.00
Christian, Kasper,
Oliver og Frederik
Spring for
drenge 6-8 år
17.00-18.00
Christian, Kasper,
Oliver og Frederik
Kun for drenge
Drengespring 8-10 år er for friske drenge, der ønsker at lave en masse
springgymnastik samtidig med, at have det sjovt. Det forventes ikke, at man
før har gået til springgymnastik, men derimod at man har lysten til at lære og
tage imod de udfordringer, der bliver givet. Holdet inddeles i mindre hold
efter niveau, således at både erfarne gymnaster, samt nye skud får mulighed
for at udvikle sig. Grundig opvarmning med rytmik samt styrketræning er en
fast del af træningen.
Kun for drenge
Gennem træning, leg og øvelser får du styrke og balance til at kunne
gennemfører træning af spring på mange niveauer.
Søndersøhallen - springhallen
Holdnr.
199
DAG
Tirsdag
144
Tirsdag
AKTIVITET
Spring for børn
med særlige
behov – lukket
hold – max 10
deltagere
Parkour 1
TIDSRUM
15.00-16.00
INSTRUKTØRER
Holdbeskrivelse
16.00-17.00
Esben og Steffen
Dette parkour hold er for dig, der er begynder eller har stiftet bekendtskab
med parkour, og nu ønsker flere udfordringer. For at kunne deltage, skal du
146
Tirsdag
Parkour 2
17.00-18.00
Esben og Steffen
145
Tirsdag
Parkour 3
18.00 -19.00
Esben og Steffen
147
Tirsdag
Parkour 4
19.00-20.00
Esben og Steffen
200
Torsdag
Spring & rytme –
Junior
16.00-17.00
Maria og Sørine
blot møde op til de to åbne træninger, som er udgangspunkt for de to
holddannelser.
Vi vil arbejde med grundtræning i form af opvarmningsaktiviteter, som skal
forberede kroppen til arbejdet med parkour. Derudover vil vi arbejde med
de grundlæggende færdigheder indenfor parkour, samt udvikle jeres
færdigheder.
Dette parkour hold er for dig, der har gået til parkour før eller har dyrket en
smule parkour før, og kan enkelte parkourøvelser, positionhop og catlieb
mm, og nu ønsker flere udfordringer. For at kunne deltage, skal du blot
møde op til de to åbne træninger, som er udgangspunkt for de to
holddannelser.
Vi vil arbejde med grundtræning i form af opvarmningsaktiviteter, som skal
forberede kroppen til arbejdet med parkour. Derudover vil vi arbejde med
de grundlæggende færdigheder indenfor parkour, samt udvikle jeres
færdigheder.
Dette hold er et lukkede hold, tilmelding skal derfor ske efter aftale. Det er
derfor vigtigt, at man deltager i de to åbne træninger hvor holdene vil blive
fordelt.
De hold vil blive delt efter niveau, så holdet får et fælles udgangspunkt.
Dette hold vil arbejde med færdige parkourfærdigheder, så du udvikler dig
mest mulig, men samtidig stifter bekendtskab med saltorotationer og
wallflip.
Dette hold er et lukkede hold, tilmelding skal derfor ske efter aftale. Det er
derfor vigtigt, at man deltager i de to åbne træninger hvor holdene vil blive
fordelt.
De hold vil blive delt efter niveau, så holdet får et fælles udgangspunkt.
Dette hold vil arbejde med færdige parkourfærdigheder, så du udvikler dig
mest mulig. For at kunne deltage på dette hold, vil vi bestræbe os efter, at
du som minimum kan lave forlæns eller baglæns flip.
Beskrivelse af juniorpiger 2016/17
Juniorpiger er holdet for dig mellem 9 og 12 år, der elsker at springe, lave
rytme og give den gas. For at gå på dette hold er det meget vigtigt, at du
selv kan lave en god vejrmølle og et araberspring. Men du skal også kunne
lave et kraftspring, flikflak og salto med en let hånd. Derudover sætter vi
stor pris på, at du også har prøvet at lave rytmeserier før, da dette er noget vi
vil arbejde videre med i løbet af sæsonen. Udover det rytmiske vil vi
forsætte springene og begynde på hoftebøjet og strakte saltoer i trampolinen
samt øve videre på de baglæns og forlæns spring på måtten. Da dette er et
201
Torsdag
Spring & Rytme
– Aspirant
lukket hold
17.00-18:30
Maria og Sørine
202
Torsdag
Spring & Rytme
Øvede
lukket hold
18.30-20.00
Anne, Maria
og Sørine
Tirsdag
(spejlsal
en 1.sal)
(lige uger)
16.00-17.30
(rytmetræning)
letøvet hold, kan det ske, at vi beder jer, overveje andre hold med et enten
højere eller lavere niveau i slutningen af september. Dette gør vi kun for at
sikre, at kvaliteten af undervisningen bliver på sit max, så ingen af
gymnasterne føler sig bagud eller keder sig.
Aspirantholdet er et udvalgt hold, af letøvede -øvede gymnaster.
Gymnasterne på holdet er udvalgt i forhold til alder og niveau. Alderen
ligger ca fra 10 år og op til 13 år. Niveauet er: kraftspring og flikflak
nærmest uden modtagning på måtten. I trampolinen ser vi gerne at du kan
lave en lukket salto, hoftebøjet salto og har mod på at udfordre dig selv
yderligere til saltoer med skrue. Du skal gerne have en sikker håndstand, da
vi afslutter hver time med at “gå på hænder hjem”. Aspirant hold har de
forrige sæsoner haft 2 opvisninger i løbet af foråret. Derfor øver vi også
rytmesekvenser og teknikker på holdet. Aspirantholdet træner, i modsætning
til mange andre springhold 1,5 time om ugen. Derfor betyder det meget, at
du er veloplagt, kommer til tiden, kommer så ofte du kan til træningen og er
med på lidt af hvert. Hvis du er alle ovenstående ting, men ikke er blevet
udtaget til aspirantholdet, kan du snildt få en prøvetime eller to, hvor vi kan
hjælpe dig med at vælge det rigtige hold.
Udover at være erfaren inden for spring og rytme kræver vi også, at du på
dette hold overholder træningstiderne, er frisk på nye udfordringer og
engagerer dig i holdet, selvom det til tider kræver ekstra træninger og
redskabs slæbning. På det øvede hold går mange af Værløse Gymnastiks
hjælpetrænere, og du skal derfor også være frisk på, at give din erfaring
videre til andre i klubben på et tidspunkt. Der er ca. 3 opvisninger pr. sæson
med tilhørende program, så vi kræver at du er frisk på, at meget af tiden
efter jul bruges på at forberede dette program med serier, springkoncept
m.m. På det øvede hold har vi derfor også ekstra udgifter i løbet af sæsonen
i form af dragter.Det øvede hold er et udtaget hold, for dig der er garvet
indenfor gymnastikken. Her er niveauet højere end på de resterende hold,
både spring- og rytmemæssigt. Alderen på gymnasterne på det nuværende
hold er 12-20 år. Her handler det altså mere om niveau end alder. Niveauet
er fra: Kraftspring selv, flikflak selv, salto (hoftebøjet og strakt) selv,
overslag og være bekendt med spring over gulv + andre rytmemæssige
øvelser.I juli 2016 var holdet til Festival del Sole i Italien, en stor gymnastik
festival. Dette er en rejse, der er mulighed for hvert 2. år, men aftales i de
givne sæson. Der er et stort sammenhold på det øvede hold, og klart et hold
for dig, der elsker at blive udfordret, møde nye mennesker og brænder for
gymnastikken. Hvis du ikke er kendt i klubben eller gerne vil tages i
betragtning til det øvede hold, er der selvfølgelig mulighed for en
prøvetræning eller to. Efterfølgende kan vi vejleder dig indenfor, hvilket
hold der vil være bedst for dig.
Søndersøhallen – spejlsalen 1. sal
Holdnr. DAG
163
Torsdag
AKTIVITET
TIDSRUM
Babygymnastik*** 09.00-10.00
INSTRUKTØRER
Tine
Holdbeskrivelse
På Baby gymnastik holdet, vil vi gennem stimulering af barnets sanser,
styrke kropsbevidstheden og derved også den motoriske udvikling.
Kom og få en sjov, hyggelig og nærværende oplevelse med dit barn.
Gennem sang, leg, berøring og bevægelse går vi på opdagelse i sansernes
univers.
AKTIVITET
Womens workout
TIDSRUM
20.00-21.00
INSTRUKTØRER
Sine Grenaa
Holdbeskrivelse
Vi træner og toner kvindekroppen alle de sædvanlige steder som de fleste
kvinder gerne vil trænes. Baller, lår, mave, talje, arme ja det meste af
kroppen. På dette hold er der fokus på at vi skal ha det sjovt og stemningen
skal være hyggelig. Det er ofte vi laver øvelser i par, eller fællestræning.
Kom glad, ta din veninde med!
Zumba er bare super sjovt. Zumba er et dansefitness program med musik og
masser af energi.
Zumba indeholder rytmer fra salsa, samba, cumbia, reggaeton, calypso og
endnu flere stilarter, zumba er effektivt og fyldt med energi.
Træn dig til en bedre fødsel – Forskning viser at kvinder, der dyrker motion,
har mindre komplicerede graviditeter og fødsler, bedre selvværd og lavere
forekomst af depressioner.
I form til fødslen er træning til gravide uanset niveau og trimester. Effektiv
men blid træning med fokus på styrke af bækken, lænd, hofter, puls og
afspænding. Som udgangspunkt er træningen uden redskaber, vi bruger
kroppens egen vægt.
Se ovenstående
Timen indeholder muskeltræning for hele kroppen. Der fokuseres primært
på de store muskelgrupper:
ben, balder, mave, øvre/nedre ryg, bryst og arme.
Træning med redondobold (EFFEKT), bodybar, håndvægte. Øger udholdenhed, funktionalitet, balance, samt bevidsthed om god kropsholdning.
Alle kan være med. Til slut en god gang udstrækning.
Se ovenstående
Voksen aktiviteter
Syvstjerneskolen Holdnr. DAG
211
Mandag
212
Tirsdag
Zumba
19.00-20.00
Jane Phillipsen
221
Tirsdag
I form til fødslen
20.00-21.00
Tine Lassen
222
213
Tirsdag
Onsdag
I form til fødslen
Coretræning
20.00-21.00
19.00-20.15
Tine Lassen
Sanne Grenaa
214
Onsdag
Coretræning
20.15-21.30
Sanne Grenaa
231
Torsdag
Ryghold – max
15 deltagere
19.00-20.00
Kim Menzer
233
Torsdag
Motion for
mandfolk
20.00-21.30
Kim Menzer
AKTIVITET
Pilates – basis
TIDSRUM
18.00-19.00
INSTRUKTØRER
Anna Bertelsen
Pilates – øvede
19.00-20.00
Anna Bertelsen
TIDSRUM
9.00-10.30
INSTRUKTØRER
Gitte Nygaard
Gymnastik for ryggen m. Kim Menzer.
Disse hold henvender sig til dig hvis skulderring, hoftering samt rygsøjle er
blevet for stiv.
Vi arbejder udfra temaet: Tid, Tålmodighed, Intelligens med frigørende
bevægelses mønstre, der dels giver større harmoni mell. forsidens og
bagsidens muskelgrupper, fjerner spændinger, øger fleksibilitet i
led/muskler, forbedrer ens kropsbevidsthed og generelle velvære.
Holdet er for både mænd og kvinder, og alle – uanset forudgående
forudsætninger – kan deltage.
Har du lyst til at stifte bekendskab med en anderledes frigørende,
inspirerende og effektiv motionsform så prøv ”mandeholdet” torsdag aften
med Kim Menzer. Vi arbejder udfra gymnastikpioneren Astrid Gøssels ideer
om bevægelse, der indbefatter fleksibilitet og styrke i rygsøjlen og hofte- og
skuderringens muskulatur og led.
Og vi arbejder kvalitativt med øvelser, der styrker din bækkenbund,
masserer din prostata og dine baller. Og så slutter vi aftenen af med
Volleyball. Kim Menzer, der er mest kendt for sine mange år i bandet
Burnin Red Ivanhoe, har over fyrre års erfaring som underviser i netop
denne gymnastikform.
Syvstjerneskolen - Festsalen
Holdnr. DAG
171
Onsdag
172
Onsdag
Holdbeskrivelse
Pilates er stræk- og styrkeøvelser, hvor vi fokuserer på at styrke musklerne i
maven og på ryppen. Øvelserne giver bedre kropsholdning, øget
kropsbevidsthed, smidighed og balance. Samtidig nedsætter øvelserne
spændinger i kroppen, og træningsformen er effektiv mod rygproblemer.
Kom og vær med til en spændende og alternativ træningsform.
Dette hold er for dig, som har kendskab til grundprincipperne inden for
pilates. Vi vil arbejde med basisøvelser og videregående øvelser med fokus
på styrke i mave- og rygmuskler. Øvelserne giver bedre kropsholdning, øget
kropsbevidsthed, smidighed og balance. Øvelserne nedsætter spændinger i
kroppen og træningsformen er effektiv mod rygproblemer. Kom og vær
med til en spændende og alternativ træningsform.
Søndersøhallen – spejlsalen 1. sal
Holdnr. DAG
174
Mandag
AKTIVITET
Afstress yoga
Holdbeskrivelse
Yoga bringer ro og balance til krop og sind giver dig større krops- og
åndedræt bevidsthed samt mere energi og overskud i hverdagen. Holdet
223
Mandag
Efterfødsel
10.30-12.00
Gitte Nygaard
224
225
215
Mandag
Mandag
Onsdag
10.30-12.00
10.30-12.00
9.00-10.00
Gitte Nygaard
Gitte Nygaard
Kim Menzer
216
Onsdag
Efterfødsel
Efterfødsel
Gøssel gymnastik
– øvede
Gøssel gymnastik
– begynder
10.00-11.00
Kim Menzer
232
Onsdag
Ryghold – max
15 deltagere
11.00-12.00
Kim Menzer
217
Fredag
Glad motion
9.00-10.15
Gitte Nygaard
henvender sig til alle, der ønsker at bevare smidighed og forbedre
åndedrættet. Gennem enkle fysiske øvelser løsnes spændinger i kroppen og
smidigheden øges i leddene. Der afsluttes med dybdeafspænding.
Et hold løber over 3 måneder med start i august, november og marts.
Mange kvinder ønsker at finde tid til at komme i form igen efter graviditeten
og fødslen. På holdet er der plads til både dig og dit barn og til de ting, der
fylder for dig her og nu, samtidig med, at der er et koncentreret fokus på
arbejdet med at komme i form igen. Vi sætter fokus på at styrke kroppen,
ikke mindst bækkenbund, ryg og mave. Vi varmer op med lidt konditionstræning, som f.eks. Zumba, aerobic eller internval træning, og vi tager udgangpunkt i yoga og pilatesøvelser, som styrker, vitaliserer og afspænder
både krop og sind. Men vi vil også bruge redskaber som elastikker og rodondo bolde.
Der vil hver undervisningsgang indgå grundig og effektiv mavetræning så
dette område hurtigt styrkes. Børnene bør ikke være ældre end 6 måneder.
Se ovenstående
Se ovenstående
Se nedenstående
Gøssel gymnastik med Kim Menzer.
K. Menzer er, foruden sit virke indenfor rytmisk musik i DK, specialist
indenfor den rytmiske gymnastik kaldet Gøssel gymnastik efter pioneren
Astrid Gøssel. Denne helheds bevægelsesform arbejder udfra vores iboende
spiralmønstre i muskler og led med strækkende/sammendragende –
bøjende/udvidende øvelser, der fremmer kroppens smidighed, styrke og
forbedrer kredsløbet. Desuden arbejder vi med vejrtrækningen for at opnå
optimal energi i dagligdagen.
Forvent forbedret kropsbevisthed og velvære.
Gymnastik for ryggen m. Kim Menzer.
Disse hold henvender sig til dig hvis skulderring, hoftering samt rygsøjle er
blevet for stiv.
Vi arbejder udfra temaet: Tid, Tålmodighed, Intelligens med frigørende
bevægelses mønstre, der dels giver større harmoni mell. forsidens og
bagsidens muskelgrupper, fjerner spændinger, øger fleksibilitet i
led/muskler, forbedrer ens kropsbevidsthed og generelle velvære.
Holdet er for både mænd og kvinder, og alle – uanset forudgående
forudsætninger – kan deltage.
Frisk motion på en lidt anden måde, vi vil blande forskellige former for
175
Fredag
Hatha Flow
(yoga)
motion. Vi starter op med konditionstræning, det kan være Zumba Gold,
aerobic eller anden former. Herefter laver vi effektiv træning, det kan være
en blanding af pilates og yoga øvelser, balanceøvelser eller træning med
elastikker og andre redskaber. Vi slutter timer med øvelser for ryg/mave,
samt strækøvelser og afspænding. Alle kan være med, blot man har lyst til at
røre sig. Så kom og være med til en motionsrig time
Yoga for alle som har lyst til at styrke kroppen og få gang i kredsløbet. Yoga
kan godt være fysisk udfordrende, uden at man behøver give afkald på
yogaens særlige evne til at skabe ro og fordybelse. Du behøver ikke have
tidligere erfaringer med yoga eller være i specielt god form, for at deltage.
Det har større betydning at du har lyst til at arbejde med dig selv og din
krop. I undervisningen indgår både muskelstyrkende og smidiggørende
øvelser, samt afspænding og åndedrætsøvelser. Der afsluttes med
afspænding.
10.15-11.45
Gitte Nygaard
TIDSRUM
18.00-19.00
INSTRUKTØRER
Vicky Olivia
Frederiksen
Holdbeskrivelse
Klassisk Hatha yoga.
Dette hold er til dig, der ønsker at fordybe dig i klassiske yoga stræk/asanas.
Stillingerne udføres i roligt tempo med fokus på åndedræt, smidiggørelse,
styrke og indre balance. Timen henvender sig både til nybegyndere og
øvede samt til dig, som ønsker mere tid og ro til fordybelse. Ved at træne på
dette hold, vil du øge din smidighed og skabe indre ro og balance.
Timen indledes med solhilsner og afsluttes med en afstressende
afspænding/Savasana.
AKTIVITET
Motionsdamer
TIDSRUM
09.00-10.00
INSTRUKTØRER
Ann Sofie Bækgaard
Seniormotion
M/K
Pilates
10.00-11.00
Ann Sofie Bækgaard
11.00-12.00
Anna Bertelsen
Holdbeskrivelse
Feminin træning og bevægelse, en blanding af let dans og puls,
femininfitness, balancetræning og funktionel kropsvægttræning. Alle kan
være med.
Puls og styrke for seniorkroppen. Vi arbejder med balancen, kredsløbet og
styrken gennem forskellige kropsøvelser. Alle kan være med.
I tilbydes her på holdet en form for gymnastik, der bygger på langsomme og
kontrollerede bevægelser. De kobles sammen med en speciel form
for åndedræt, så man kan styrke de indre muskler, vigtige for vores
balanceevne. Pilates nedsætter spændinger og forebygger smerter i ryggen,
nakken, m.m.. Pilates tager fokus på arbejde med mavemuskler, hvorved
Søndersøhallen – Gl. gymnastiksal
Holdnr. DAG
176
Torsdag
AKTIVITET
Hatha yoga
Værløsehallerne - badmintonhallen
Holdnr. DAG
188
Tirsdag
180
Tirsdag
173
Tirsdag
190
Torsdag
Stavgang –
udendørs M/K
09.30-11.30
Kirsten Boysen
AKTIVITET
Step/body
TIDSRUM
18.00-19.15
INSTRUKTØRER
Kirsten Hilding
Fit for life –
funtionel træning
19.15-20.15
Kirsten Hilding
rygsøjle og bækken stabiliseres. Udover styrke og balanceevner stimulerer
pilates udholdenhed og vores psyke, så man føler sig helt afslappet efter.
Øvelserne afsluttes med 15 min. udstrækning med yoga inspirerede øvelser.
Stavgang er en foræring for alle som ønsker at supplere deres træning med
mere motion, en tur i skoven med socialt samvær og godt humør. Vi følger
ikke den samme rute hver gang, men får et godt kendskab til omegnen og
naturen omkring os, så kom og vær med. Der er instruktion i brug af
stavene, og vi har stave til låns til dem som ikke selv har stave, så der er
ikke nogen undskyldning for ikke at deltage. Vi mødes ved Værløse Hallen
og turene varierer fra 1 til 1½ time.
Jonstruphus, Jonstrupvangvej 159
Holdnr. DAG
218
Onsdag
219
Onsdag
Holdbeskrivelse
Med udgangspunkt i stepbænken og de små håndredskaber vil indholdet her
have hovedfokus på konditions- og styrketræning. Vi vil få sved på panden,
og mærke at vi ”får fat”. Undervisningen vil være baseret på de nyeste
principper indenfor body og core træning. Vi vil starte op, så selv begyndere
uden kendskab til stepbænken vil kunne deltage.
Med udgangspunkt i vores daglige udfordringer I en helt almindelig
hverdag, arbejder vi her med hele kroppen og oparbejder den styrke og
stabilitet der skal til at klare hverdagens helt almindelige udfordringer ondt i ryggen skal trænes væk !!!!!!
Vi ældes naturligt, og vi vil her arbejde med at styrke og vedligeholde
kroppen, så vi kan holde os vel gående så længe som muligt.
Holdet er målrettet alle der ønsker at ”vedligeholde” kroppen med god og
grundig basistræning , og alle uanset alder, køn og vægtklasse vil kunne
deltage. Undervisningen vil i videst muligt omfang blive differentieret til
den enkeltes behov.
Ud over den funktionelle basistræning, vil vi udfordre lidt på konditionen
ligesom udstrækning og afspænding vil indgå i timerne.
Ret til ændringer forbeholdes
Tidligere medlemmer kan tilmelde sig fra 31/7 – nye medlemmer fra 14/8.
Kontingent på over kr. 1.000 kan deles i 2 rater, første rate forfalder ved tilmelding, 2. rate forfalder 1. januar 2017 og tillægges kr. 100, således at kontingentet, hvis ratebetaling vælges, bliver kr. 100 dyrere end nævnt ovenfor. Det
højere kontingent ved ratebetaling skyldes ekstraarbejde i forbindelse med opkrævning af 2. rate.
***Der er mulighed for at holdet oprettes igen fra uge 45.