1. No category

dag/dato/uke
Uke 40
tir 4 okt
søn 9 okt
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Uke 41
dag/dato
økt 1
økt 2
Anbefalte økter
økt 3
økt 4
økt 5
Uke 42
dag/dato
tir 18 okt
søn 23 okt
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Gutter og Jenter 15-16.
Intensitet
Rulleski teknikkfokus: Balanse og enkel/dobbel dans
Ta en lengre tur f.eks på fjellet.
Middels
Rolig
Hurtighet løp evt rulleski + basis
Intervall rulleski/løp bytt evt ut med terrengløp
Lengre rolig tur (Sykkel?)
Hard
Hard
Rolig
HØSTFERIE uke i Hedmark
Hoved fokus:
Lett
Teknikk
Utholdenhet
Hard
Intervall litt lengre drag 4-5 min *4/5
Langtur 2 timer
Hard
Rolig
Løp / Rulleski
Løp / Rulleski
Spenst sprettende skigang med staver 1:30t
Basisøkt (1:30) (30 oppv, 40 basis, 20 løp til slutt)
Langtur 2-3 timer / Evt Fjelltur gå 4-7t
Hard
Middels
Rolig
Spenst
Styrke
Mengde/utholdenhet
Hard
Rulleski hurtighet + basis
Langtur
Middels/Hard
Rolig
Hurtighet
Pyramideintervall (1-2-3-4-4-3-2-1) + 5*15 sek til slutt
Utholdenhet langtur valgfri 1.20-1.45t
Intervall løp/rulleski (hard) naturlig intervall 20 min
+ 25 min basis
Hard
Rolig
Hard
Utholdenhet
Utholdenhet
Utholdenhet
Uke 43
dag/dato
Hurtighet + basis
tir 25 okt
søn 30 okt
Økt i forbindelse med høstmøte
Anbefalte økter
økt 1
Intervall løp (hard) EKS:
Pyramide 5-4-4-3-3-2. pause halvparten
økt 2
Rolig langtur tur + hurtighet (løp/ski)(ca1:30t)
økt 3
Rolig lengre tur (Løp/ski)(ca1:45t)
Lett
Middels
Hard
Hurtighet/styrke
Utholdenhet
Hard
Utholdenhet
Rolig
Rolig
Utholdenhet
Utholdenhet
- Anbefalte økter er forslag til økter dere kan kjøre utenom fellestreningene, men det er selvfølgelig ikke noe dere
må gjennomføre.
Anbefaler at dere trener en økt som vi ikke har hatt på fellestreningene. Det vil si enten hard økt, langtur eller basis
økt.
- Viktig at dere lytter til kroppen og tilpasser treningen etter dagsformen.
- Husk at kroppen trenger hvile!
HUSK!
- Drikke på trening.
- Litt mat (f.eks. banan) + skift til etter trening.
- Refleksvest og hjelm er påbudt på rulleski.
Følg også med på nettsidene for beskjeder.