1. No category

Information om Prokrastineringsgruppen
Prokrastineringsgruppen är för dig som har svårt att organisera studierna eller som
upprepat skjuter upp pluggandet. Prokrastineringen leder ibland till att det blir
väldigt stressigt och du sliter hårt sista dagen innan deadline. I värsta fall leder det till
studiemisslyckande. Om du känner igen dig i detta kan den här gruppen vara något
för dig!
Varför är prokrastinering vanligt i studierna?
Det kan finnas flera anledningar till prokrastinering i studierna och det är också
individuellt. Men ett par orsaker är ofta återkommande bland studenter. I
universitetsstudier är inte alltid alla kurser lika roliga. Ibland måste man lära sig
saker man inte alls är intresserad av. Det kanske gör att man skjuter upp pluggandet man börjar för sent och måste jobba alltför hårt de sista veckorna innan deadline med hög stressnivå. Men så kan det också bli av andra skäl, även i ämnen man gillar.
Om en tenta misslyckas tappar man tron på sig själv och pluggar inte till nästa tenta,
så kuggar man igen och hamnar i en ond cirkel.
En annan omständighet som delvis kan förklara prokrastinering är att det är lite yttre
kontroll i undervisningen på universitetet. Om man jämför arbetssituationen för
någon som studerar och någon som jobbar finns det en viktig skillnad. På en
arbetsplats blir det synligt att en gör något på jobbet. När hen gör bra ifrån sig
uppskattas det, men kommer hen för sent är det inte lika populärt. På ett jobb finns
det alltså en ”yttre kontroll”, och arbetsinsatsen bedöms dagligen av andra. För en
som studerar däremot sker mycket mindre av den sociala kontrollen. Det är ingen
som ser eller bryr sig om du pluggar eller ligger och slappar. Det är heller ingen som
har koll på om du går till föreläsningar eller inte, alltså lite yttre kontroll. En sista
omständighet som ökar prokrastinering i studierna är när deadline ligger långt fram i
tiden. Ofta får du som student inte något kvitto på din arbetsinsats förrän i slutet av
terminen. Detta ställer större krav på att själv kunna organisera sina studier och sätta
upp egna delmål vilket många tycker är svårt.
Studenthälsans Prokrastineringsgrupp
Prokrastineringsgruppen har ca 16 deltagare och är igång under hela läsåret. Vi
träffas varje vecka i Studenthälsans lokaler, torsdagar kl. 15.00-16.30. Syftet med
gruppen är att med stöd av varandra arbeta för att minska prokrastinering och få stöd
i beteendeförändring.
Prokrastineringsgruppen och dess metod erbjuder en lösning på ovanstående
svårigheter, eftersom den skapar yttre kontroll, delmål i studierna och belönar goda
studievanor. Den normala arbetssituationen försöker efterliknas, där ditt arbete
kontrolleras och bedöms av någon annan. Du kommer att få stöd att komma igång
med studierna och stöd i att hitta fungerande rutiner. Detta kan påverka
1
studiemotivationen positivt och du kan ta dig ur den onda cirkeln med
prokrastinering.
Prokrastineringsgruppens träffar
Modellen för prokrastineringsgruppen är hämtad från universitet i Leiden, Holland,
som använt den under många år med goda resultat. Modellen bygger på att gruppens
deltagare är med och ansvarar för varandras framsteg. Det är alltså en grupp för
studiestöd och inte gruppterapi.
På varje träff bestämmer du som student en egen studieuppgift för den kommande
veckan. Hur stor uppgiften är och vad den ska innehålla diskuterar du fram med en
medstudent. Studieuppgifterna utformar du så att du hinner ta dig igenom den i tid
före nästa tenta eller inlämningsuppgift. Varje vecka kontrolleras dina studieframsteg
av de andra deltagarna i gruppen.
Utgångspunkter för gruppen är alltså:
•
•
•
Du tar ansvar för att du gör det du ska den kommande veckan.
Du tar ansvar för att stötta din medstudent så mycket som möjligt när hen
utför sin studieuppgift.
Under träffarna pratar man inte om varför man inte har gjort en viss uppgift,
utan det är själva resultatet som räknas.
Varje tillfälle innehåller följande tre delar:
1) Arbete i par
Den första halvtimmen består av två rundor. I de rundorna arbetar ni i par. I den
första rundan är du” coach”. Här pratar du med en medstudent om hur det har gått
med hens studieuppgift under veckan. I den andra rundan jobbar du med en annan
student, och då är hen din coach, och ni pratar igenom din studieuppgift. I varje
runda tas följande aspekter upp av coachen:
•
•
•
Hur det gick med studieuppgiften från förra veckan
Vad studieuppgiften är för kommande vecka
När coachen ska ringa sin medstudent under den kommande veckan för att
följa upp studieuppgiften
2) Stormöte
Efter de två rundorna i par följer ett stormöte. Bedömning av din studieuppgift från
föregående vecka gås igenom och skrivs in i en personlig översikt. I översikten
antecknas om du är närvarande, har kommit i tid och om du har ringt din
medstudent. Då får ett plus (+) för det du klarat av och ett minus (-) för det som inte
fungerat, detta antecknas på översikten som hänger på väggen.
2
Därefter presenterar varje deltagare i gruppen sin nya studieuppgift för den
kommande veckan.
3) Fika
Efter ungefär en timme fikar vi med kaffe/te och någonting till. Gruppens deltagare
turas om att ta med något gott till fikat. Det brukar bli en trevlig stund för att prata
om allt möjligt, men framför allt är det ett tillfälle att diskutera studieplanering,
effektiva inlärningsmetoder, tentaångest eller annat. Om nya deltagare har tillkommit
passar det bra att lära känna varandra då.
Regler och villkor för Prokrastineringsgruppen
För att gruppen ska fungera bra och du ska nå målet med prokrastineringsgruppen
behövs bestämda regler och villkor. Dessa är som följer:
•
Du gör alltid din studieuppgift.
•
Du kommer på alla träffar. Frånvaro är bara tillåten med ett giltigt skäl (t.ex.
sjukdom, semester, tenta eller obligatoriska moment i studierna). Detta ska
anmälas före träffen till [email protected], alternativt genom att du säger
till om det på träffen innan. Dessutom ska du mejla en ny veckouppgift till
Åsa före kl. 12 dagen efter träffen.
Du kommer alltid i tid.
Du ringer din medstudent varje vecka som ni avtalat.
Du bör delta i minst tio veckor för att få god effekt och en förändring som
håller över tid.
Du kan som längst vara med i gruppen i sex månader.
Det är kostnadsfritt att gå med i prokrastineringsgruppen.
Du följer regler och villkor efter bästa förmåga. Följer du inte dem kan det bli
konsekvenser, vilket kan leda till att du får lämna gruppen.
Om du får lämna gruppen finns möjlighet att börja igen efter tio veckors
paus.
Du är respektfull mot de övriga deltagarna i gruppen vilket också innebär en
överenskommelse om att det som sägs inom gruppen stannar inom gruppen.
•
•
•
•
•
•
•
•
Vad händer om man bryter mot reglerna?
Du kommer att få en personlig översikt där vi tillsammans följer upp hur det går för
dig. Där kommer du varje vecka att få plus om du följt reglerna. Om du missar att
följa någon regel får du ett minus. När du totalt har två minus är det sk ”skarpt läge”.
Därefter måste du ha plus på allt tre veckor i rad. Om du får något mer minus när du
är i ”Skarpt läge” måste du tyvärr lämna gruppen. Om du däremot klarar av allt
under tre veckor, alltså bara får plus, blir det nollställt igen.
3
Vill du delta i Prokrastineringsgruppen?
Du kan när som helst anmäla dig till prokrastineringsgruppen på vår hemsida via
formulär. Vi kontaktar dig för information och informerar om det finns plats i
gruppen eller om du ställs i kö till dess att det finns en ledig plats i gruppen.
Om du går med, förbinder du dig att delta i minst tio veckor. Det kostar ingenting att
delta i gruppen. Som längst får du delta ett halvår i sträck. Sedan gäller det att kunna
studera på egen hand, utan stöd från gruppen. Men märker du att det inte fungerar,
kan du anmäla dig på nytt när tio veckor har gått. Detsamma gäller om du fått lämna
gruppen efter att ha fått tre minus.
Bekräfta din anmälan
När du läst igenom den här skriften om prokrastineringsgruppen ber vi dig
skicka ett mail till [email protected] för att bekräfta din anmälan till
gruppen. Du kommer då få information om när det är möjligt för dig att börja.
Välkommen!
Studenthälsan
4