1. No category

Grundpositionen
Nase
DṚṢṬI
Nase
Hand
S
Hand
S
UjjAYI
aus 5x
ein
aus 5x
2
1
2
...
VINYĀSA
Hand
Hand
S
aus 5x
...
aus 5x
...
2(4)
Pādānguṣṭhāsana Pāda Hastāsana
S
aus 5x
...
2(4)
Utthita Trikoṇāsana Parivṛtta Trikoṇāsana
2(4)
Utthita Pārśvakoṇāsana
aus 5x
...
...
2(4)
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
Nase
3. Auge
DṚṢṬI
aus
ein
UjjĀYī
VINYĀSA
Die Grundpositionen (Āsana) bringen
den energetischen und physischen
Körper in Balance (Alignment).
Die Dynamik der Sonnengrüße (siehe
dort) wandelt sich in neue Bewegungsfolgen (Vinyāsa). Weiterhin beginnt
und endet jede für sich im Stehen.
Zählst Du jede Bewegung von dort, so
wirst Du mit den Zahlen unter den
Bildern in den jeweiligen Positionen
ankommen (linke, nicht abgebildete
Seite, jeweils in Klammern). Doch ist
der Rhythmus einmal vertraut, verschmelzen die Bewegungsfolgen teilweise miteinander. Dann passierst Du
nur noch gelegentlich Samasthitiḥ
(Samasthitiḥ S ). Die Zahlen zu den
einzelnen Bewegungen ändern sich
dadurch nicht.
3. Auge
1
aus 5x
ein
2
aus
ein
3
aus
ein
5
4
Prasārita Pādottānāsana A
3. Auge
3. Auge
Nase
DṚṢṬI
aus
ein
1
UjjĀYī
VINYĀSA
aus 5x
ein
2
aus
ein
3
4
Prasārita Pādottānāsana B
Nase
3. Auge
DṚṢṬI
aus
ein
UjjĀYī
VINYĀSA
3. Auge
1
ein
aus 5x
2
Immer, wenn Du Dich durch eine
Standposition ( S) ) bewegst, ist dies,
gerade für Anfänger, eine Gelegenheit
durch eine verbindende Bewegungsfolge (Grund-Vinyāsa) die Wärme und
Dynamik der Praxis zu erhalten.
aus
ein
4
3
Prasārita Pādottānāsana C
Nase
3. Auge
3. Auge
Fuß
DṚṢṬI
S
aus
ein
UjjĀYī
VINYĀSA
1
aus 5x
ein
2
ein
aus
3
4
Prasārita Pādottānāsana D
Grund-Vinyāsa Abfolge
Nase
VINYĀSA
S
...
5
...
2(4)
Pārśvottānāsana
(kann nach jeder Position im Stehen eingefügt werden)
Nase
Nase
aus
aus 5x
ein
Füge diese sechs Grundpositionen
nach Sūrya Namaskāra A und B (siehe
dort) ein, sobald Du mit deren Praxis
gut vertraut bist.
Daumen
DṚṢṬI
UjjĀYī
S
ein
1
aus
2
3. Auge
ein
3
Nase
aus
4
3. Auge
ein
5
Nabel
aus
6
3. Auge
ein
7
Nase
aus
8
3. Auge
aus
ein
S
© Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2013
Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!