Pleine conscience et fibromyalgie
Fibromyalgie et Pleine Conscience FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 1 Objectif Découvrir la Pleine Conscience et son intérêt pour la fibromyalgie FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 2 SOMMAIRE 1. Présentation 2. Nouveaux apprentissages 3. La découverte de Cro Magnon 4. Modalités pratiques 5. Discussion FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 3 1 – Présentation de la Pleine Conscience FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 4 But de la Pleine Conscience Un parcours de 8 séances des pratiques et des entrainements Réduire le stress du quotidien ! FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 5 Les symptômes du stress Troubles de la mémoire Pensées qui tournent en boucle Migraines je me sens oppressé… j’ai des palpitations… je change d’humeur colère FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE débordé mai 2015 agressif 6 Bénéfices de la Pleine Conscience Apaiser les turbulences mentales, Pacifier les débordements émotionnels, Augmenter le seuil de tolérance à la douleur Renforcer le bien être ! FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 7 Origine Le programme MBSR de Jon Kabat Zinn De nombreuses preuves scientifiques ! Tendre vers un apaisement durable ! FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 8 2 – Les nouveaux apprentissages 8 compétences à découvrir ou à renforcer FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 9 1 Apprendre à mieux respirer Respirer, c’est m’apaiser …et à me détendre ! FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 10 2 Comprendre ce qui se passe L’observation permet de clarifier L’observation favorise le discernement L’observation prépare à une action relaxante FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 11 3 Me relaxer Ecouter mon corps Affiner ma compréhension Agir pour me libérer de ces tensions FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 12 4 Me redresser Recouvrer aisance et confort un nouveau schéma corporel, plus équilibré Apaiser les douleurs dorsales Développer la pleine conscience des déséquilibres FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 13 Test du citron Je ferme les yeux… Mon cerveau donne à mon imagination un pouvoir réel FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 14 5 Me calmer . Développer la pleine conscience de ce que je vis Utiliser mon corps en tant que boussole La voie du détachement FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 15 6 Apaiser mon esprit Prendre conscience du vagabondage permanent Lâcher prise par rapport à ces pensées Laisser passer FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE Calme et détente mai 2015 16 7 Pacifier mes émotions Prendre conscience des mouvements de mes émotions Découvrir le jeu de mes émotions Je les laisse se libérer Une relation plus souple FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 17 8 Me libérer de la peur Prendre du recul Identifier la peur Accueillir la peur Assumer la situation Bienveillance Me détendre Me libérer des peurs ! FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 18 3 – La découverte de Cromagnon FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 19 Notre ancêtre Notre très proche ancêtre Cro-magnon Apparition du 1er hominidé Echelle du temps Etre humain actuel FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 20 Cro Magnon fait une découverte Je ferme les yeux… FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 21 Partageons nos impressions ! Qu’avez-vous ressenti ? Envie de fuir ou d’attaquer ? FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 22 Cro Magon cherche à survivre Il répond instinctivement selon des automatismes physiologiques Or, notre environnement a changé Nous sommes stressés… FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 23 Comment vous sentez-vous maintenant ? Quel recul percevez-vous ? FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 24 Comme dans le test du citron, je peux vivre la scène comme si j’y étais ! En observant cela, je prends du recul à mes pensées, mes émotions et mes sensations attachées à ma souffrance habituelle. Grâce à cette prise de recul, je me rends compte que je deviens plus apaisé et moins focalisé sur ma souffrance. FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 25 4 – Modalités pratiques FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 26 Modalités pratiques 8 séances une heure et demi chacune 12 heures de formation étalées sur au minimum 2 mois FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 27 Ce qui sera offert après chaque séance Un DIAPORAMA -> L’« état de l’art » sur le sujet du jour Un GUIDE pratique -> Se préparer à l’exercice La LECON (bande son) -> Réaliser l’exercice Une FICHE d’enregistrement -> Capitaliser l’expérience FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 28 Merci pour votre écoute Olivier Vermersch www.plusfacilemavie.com FIBROMYALGIE ET PLEINE CONSCIENCE mai 2015 29
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