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CHARLA DE 5 MINUTOS
Elevación manual de cargas
Cuidado de la espalda - Columna.
Nuestra espalda sabe muy bien que si no levantamos las cargas con cuidado, o si
levantamos pesos excesivos, puede sufrir una lesión permanente.
Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna vertebral trabaja contra nosotros
actuando como una palanca gigante, no como una columna de soporte, que es como
debiera funcionar.
Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna multiplica el peso que se coloca en
ella aproximadamente 15 veces, presionando un disco intervertebral con fuerzas a veces
superiores a media tonelada. El famoso “disco roto (o salido)” no es más que una víctima
de ciertas circunstancias inseguras. Un contenedor no deseado de más de 500 kg. de
dolor.
Aunque el peso que levantamos es un factor importantísimo en las lesiones de espalda,
no es de ninguna manera el más importante, el más importante es la postura. Nuestra
espalda puede soportar una gran cantidad de peso, y lo hace todos los días soportando
nuestro cuerpo. La razón de que nuestra columna vertebral puede soportar un peso, pero
no levantarlo como una grúa, es debido a que está formada de una pila de pequeños
huesos con muy poca resistencia a doblarse. Está hecha para soportar pesos solamente
en posición vertical
Una postura de levantamiento incorrecta es una postura pobre. El inclinarse sobre la
cintura sin doblar las rodillas es una posición no natural del cuerpo, se trata de levantar un
objeto o simplemente de estar sentado. Para evitar un estiramiento doloroso se debe
relajar la tensión del músculo flexionando las rodillas cada vez que se incline sobre la
cintura.
CHARLA DE 5 MINUTOS
La solución para el problema del levantamiento es:
Debemos levantar como deberíamos estar sentados, esto es, con la espalda recta y las
rodillas dobladas. Aproxímese lo más que pueda al objeto que va a levantar y acérquelo lo
más que pueda también hacia su cuerpo antes de levantarlo, y levántelo con los músculos
de las piernas en un movimiento suave. Los movimientos rápidos aumentan la presión
que se ejerce sobre la columna, que si se hacen en forma suave.
Estas recomendaciones y prácticas las debemos utilizar no solo aquí en nuestro trabajo,
sino también en nuestros hogares. Sería incluso recomendable que las enseñáramos a
los miembros de nuestra familia.
Para asegurar una mejor calidad de vida, previniendo problemas en su columna por
levantamiento de pesos, procure hacer estas tareas conforme a las orientaciones.
CORRECTO
•
Acérquese a la carga que será levantada con los pies alejados para mantener el
equilibrio;
•
Agáchese y mantenga la cabeza y la espalda en línea recta;
•
Agarre firmemente la carga usando la palma de las manos;
•
Levántese usando sólo la fuerza de las piernas, manteniendo los brazos estirados
al cargar el peso del objeto manipulado;
•
Acerque bien la carga a su cuerpo, manteniéndola centralizada en relación a las
piernas;
•
Al trasladarse cargando peso, evite girar bruscamente el tronco, si necesita
hacerlo, realícelo de forma sincronizada evitando así lumbago o distensión muscular;
•
Cuando cargue peso, trasladándose por una escalera, suba escalón por escalón,
así estará distribuyendo mejor la fuerza y evitando posibles problemas futuros.