　大阪市立城東屋内プール　グループエクササイズタイムスケジュール月　MON 9:00 スタジオ会議室プール火　TUE プールスタジオ会議室プール水　WED プールスタジオ会議室プール木　THU プールスタジオ会議室プール平成 27 年 4 月～ 6 月金　FRI プールスタジオ会議室プール土　SAT プールスタジオ会議室プール日　SUN プールスタジオ会議室プールプール 9:30 10:00 9:30 ヨーガ 9:30～10:30 黄　弘子はじめてステップ30 9:30～10:00 スタッフストレッチ15 9:30～9:45 ヘルシーエクササイズ 9:30～10:30 朝海　伯子はじめてエアロ30 10:00～10:30 スタッフかんたんエアロ45 10:45～11:30 齋藤　千佳ワンポイントスイム 11:00～11:45 朝海　伯子ヨーガ 11:15～12:15 松本　章代ベビースイミング BB-2 6ヶ月～2歳保護者 11:00～12:00 ステップ45 11:45～12:30 齋藤　千佳はじめてエアロ30 13:15～13:45 スタッフスイム中級 13:15～14:15 前田　桂子青たけふみ30 14:00 13:45～14:15 スタッフ下半身シェイプ15 14:30～14:45 ラテンエアロ60 13:30～14:30 関　貴子青たけふみ15 14:45～15:00 アクアビクス30 14:30～15:00 スタッフ上半身シェイプ15 15:00～15:15 肩こり腰痛予防改善体操30 12:00～12:30 はじめてエアロ30 12:15～12:45 スタッフアクアウォーキングお腹シェイプ15 12:15～13:15 前田　桂子 12:45～13:00 クロール中級/ 背泳ぎ中級 12:30～13:30 スタッフ平泳ぎ初級/ バタフライ初級 13:30～14:15 スタッフ体幹強化エクササイズ 14:15～15:00 松本　章代 14:45～15:45 関　貴子お腹シェイプ15 15:15～15:30 ピラティス 15:15～16:15 古澤　真里キッズスイミング K-2 3歳～未就学児青たけふみ15 小学1・2年生 16:00～16:15 15:30～16:30 17:00 かんたんエアロ45 15:00～15:45 西田　清美キッズスイミング K-3 3歳～未就学児ストレッチ15 小学1・2年生 16:00～16:15 15:30～16:30 キッズジュニアバレエ中級 4歳～小学生 16:15～17:15 成山　倫子 16:30 キッズフィット＆ダンス 4歳～年長 16:30～17:30 山口　敦子キッズジュニアバレエ初級 4歳～小学生 15:00～16:00 成山　倫子ジュニアスイミング A-2 3歳～未就学児小学生中学生 16:30～17:30 ジュニアスイミング A-3 3歳～未就学児小学生中学生 16:30～17:30 キッズスイミング K-4 3歳～未就学児小学1・2年生 15:30～16:30 骨盤エクササイズ 10:15～11:00 内藤　久美子 10:30 ジュニアスイミング A-7 3歳～未就学児 11:00 小学生中学生 10:30～11:30 マスターズ 11:30～12:30 スタッフベビースイミング BB-6 6ヶ月～2歳保護者 11:30～12:30 ポル・ド・ブラ 11:15～12:15 内藤　久美子ジュニアスイミング B-7 3歳～未就学児 12:00 小学生中学生 11:30～12:30 ■奇数回 ⇒クロール ■偶数回 ⇒背泳ぎジュニアスイミング C-7 13:00 小学生中学生 12:30～13:30 ムエダイエット 12:30～13:15 眞﨑　昭子自力整体 12:45～13:45 鵜飼　麻由美プライベートレッスンお腹シェイプ15 14:15～15:15 スタッフ 14:45～15:00 ルーシーキッズダットンスイミング 13:30～14:15 K-6 眞﨑　昭子 3歳～未就学児小学1・2年生 13:30～14:30 ■奇数回 ⇒平泳ぎ ■偶数回 ⇒バタフライかんたんエアロ45 14:00～14:45 片山　千鶴ジュニア週替わりスイミングレッスン A-6-1 14:30～15:15 3歳～未就学児スタッフ小学生中学生 14:30～15:30 フットケア＆リラックス 15:00～15:45 片山　千鶴ジュニアヒップホップ小学生初級 16:30～17:30 楠　有希 14:00 14:30 1枠 5,400円 ※予約制キッズスイミング K-5 3歳～未就学児小学1・2年生 15:30～16:30 スイム初級 13:30～14:30 スタッフプライベートレッスン 14:30～15:30 スタッフ 15:00 1枠 5,400円 ※予約制 15:30 青たけふみ30 ジュニア 15:30～16:00 スイミングスタッフ B-6-1 3歳～未就学児小学生中学生 15:30～16:30 パワーヨガ 16:00～16:45 針山　竜太ジュニアスイミング A-5 3歳～未就学児小学生肩こり腰痛中学生 16:30～17:30 予防改善体操30 17:00～17:30 ジュニアスイミング C-6 小学生中学生 16:30～17:30 ポールリラックス45 16:15～17:00 スタッフ 17:30 ジュニアフィット＆ダンス小学生 17:45～18:45 山口　敦子 18:30 ジュニアスイミング B-2 3歳～未就学児小学生中学生 17:30～18:30 ジュニアスイミング C-2 小学生中学生 18:30～19:30 19:00 ジュニア空手かんたん 6歳～15歳エアロ45 19:00～20:00 19:15～20:00 海田　志龍伊藤　由実子ジュニアスイミング B-3 3歳～未就学児小学生中学生 17:30～18:30 骨盤ヨ-ガ 19:00～20:00 Yumi 平泳ぎ初中級/ 21:00 21:30 ダンスエアロ45 20:15～21:00 伊藤　由実子 KaQiLa ～カキラ～機能改善体操 20:00～21:00 冷水　沙江 ■奇数回 ⇒平泳ぎ ■偶数回 ⇒バタフライヒップホップ 20:15～21:15 犬伏　恵理ジュニアヒップホップ小学生中級 17:45～18:45 安食　広美ジュニアスイミング C-4 小学生中学生 18:30～19:30 ジュニアヒップホップ小中学生中上級 19:00～20:00 犬伏　恵理ジュニアスイミングお腹シェイプ15 B-5 17:45～18:00 3歳～未就学児小学生中学生 17:30～18:30 ポールリラックス30 18:15～18:45 スタッフジュニアスイミング C-5 小学生中学生 18:30～19:30 ジュニア空手 6歳～15歳 19:00～20:00 19:00～20:00 楠　有希海田　志龍ファンクショナルダンスクロール初中級/ 背泳ぎ初中級 19:30～20:30 スタッフバタフライ初中級 19:30～20:30 スタッフジュニアスイミング B-4 3歳～未就学児小学生中学生 17:30～18:30 ジュニアヒップホップ小中学生初級 17:45～18:45 犬伏　恵理ジュニアスイミング C-3 小学生中学生 18:30～19:30 ステップ45 19:00～19:45 青木　眞弓 20:00 ポル・ド・ブラ 20:30 20:00～21:00 内藤　久美子 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 ヨーガ 19:00～19:45 針山　竜太 19:30 10:00 11:30 スイム初級 12:30～13:15 スタッフ肩こり腰痛予防改善体操15 14:15～14:30 ピラティス 15:15～16:00 関　貴子ジュニアスイミング A-4 3歳～未就学児小学生中学生 16:30～17:30 キッズヒップホップ幼児 16:30～17:30 犬伏　恵理キッズスイミング K-7 3歳～未就学児小学1・2年生 9:30～10:30 13:30 アクアビクス45 13:30～14:15 西田　清美はじめてステップ30 14:15～14:45 スタッフスイム上級 14:00～15:00 朝海　伯子ストレッチ30 9:30～10:00 スタッフ 12:30 ヨーガ 13:00～14:00 松本　章代ヨーガ 13:15～14:00 松本　章代ピラティス 10:45～11:30 関　貴子ステップ45 11:45～12:30 関　貴子ゆっくりウォーキング 12:00～12:30 スタッフジュニアスイミング B-6-2 3歳～未就学児小学生中学生 10:30～11:30 背骨コンディショニング 15:30 ポールリラックス45 15:30～16:15 16:00 スタッフ姿勢改善ストレッチ 9:45～10:45 岡田　美由紀 ■奇数回 ⇒平泳ぎ ■偶数回 ⇒バタフライ ZUMBA 12:00～13:00 影矢　真里スイム初級全身シェイプ30 13:15～14:00 朝海　伯子 13:30～14:00 スタッフキッズスイミング A-6-2 3歳～未就学児小学生中学生 9:30～10:30 ヨーガ 9:30～10:30 関　貴子ベビーベビーベビーグループキックポル・ド・ブラスイミング平泳ぎ中級/ スイミングカーディオスイミング 11:00～11:45 11:00～11:45 骨盤ヨ-ガアクアビクス30 BB-3 バタフライ中級 BB-4 ボクシング BB-5 スタッフ内藤　久美子 11:00～12:00 11:15～11:45 6ヶ月～2歳 11:00～12:00 6ヶ月～2歳 11:00～12:00 6ヶ月～2歳 Yumi スタッフ保護者スタッフ保護者青木　眞弓保護者 11:00～12:00 11:00～12:00 11:00～12:00 アクアビクス45 12:15～13:00 田中　万里ストレッチ15 14:15～14:30 ルーシーダットン 14:00～15:00 眞﨑　昭子 15:00 ベビーヨーガ 6ヶ月～1歳クロール初級/ 保護者背泳ぎ初級 10:45～11:45 11:00～11:45 由美スタッフヨーガ 12:30～13:15 関　貴子脂肪燃焼エアロ45 12:45～13:30 齋藤　千佳 14:30 脂肪燃焼エアロ45 10:45～11:30 田中　万里アクアウォーキング 12:00～13:00 朝海　伯子全身シェイプ30 12:30～13:00 スタッフ 13:30 フラダンス 9:45～10:45 高林　浩子かんたんヨーガエアロ45 10:00～10:45 10:00～10:45 内藤　久美子片山　千鶴ポールリラックス30 11:45～12:15 スタッフ 12:30 13:00 わんぱく親子体操 2歳～3歳保護者 9:30～10:30 真駈　美和 ■奇数回 ⇒クロール ■偶数回 ⇒背泳ぎ 11:30 12:00 ストレッチ15 9:30～9:45 脂肪燃焼エアロ45 10:15～11:00 由美 10:30 11:00 9:00 ■奇数回 ⇒クロール ■偶数回 ⇒背泳ぎ週替わりレッスン 20:15～21:00 スタッフジュニアヒップホップ中学生 20:15～21:15 河合　愛子 18:00 グループエクササイズ注意事項 ※目的や体力に合わせてご自由にご参加ください。 ※都合により、担当インストラクターが変更(代行)になる場合がございます。 ※名前のないレッスンはスタッフが担当いたします。 ※各レッスンの参加状況により、スケジュールの一部変更や予約制を導入させていただく場合がございます。ご理解･ご協力をお願いいたします。 ※特別プログラムを行う際は、館内のインフォメーションボードにてお知らせいたします。 ※備品の持ち込みはご遠慮ください。 18:30 19:00 スタジオ注意事項脂肪燃焼エアロ60 19:00～20:00 西田　清美 ※整理券の配布は各クラス開始の10分前からとなります。 ※レッスン前の整列は他の方のご迷惑とならないようにお願いいたします。 ※列の割り込みや荷物での場所取り等もご遠慮ください。 ※スタジオには清掃終了後にご入場ください。 ※他の方の場所取りはご遠慮ください。 ※床や備品などについた汗は備え付けのタオル･モップ等をご利用ください。 ※水分補給はペットボトルや水筒等のフタつきの物をご利用ください。 ※携帯電話のご使用はご遠慮ください。 ※扉が閉まってからの途中入場は安全管理上、5分までとさせていただきます。開始時刻には遅れないようご参加ください。 ※水分補給や体調不良以外の途中退出はご遠慮ください。プール注意事項 ※スイムキャップを必ずご着用ください。(ジャグジープールを除く) ※必ずシャワーを浴び、お化粧･整髪料は全て落としてからご利用ください。 ※アクセサリー･時計･メガネなどははずしてご利用ください。 ※プールレッスンは参加人数により使用コース数を変更いたします。プールレッスンで2コース以上使用の場合、開始時間5分前にコースロープを取りはずしいたします。 ※キッズ・ジュニアスイミングスクール短期教室開催時は、一部レッスンを休講とさせていただく場合がございます。その際は事前に掲示案内いたします。 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 【プログラム紹介】スタジオプログラムプログラム名時間対象内容と効果プログラム名時間エアロビクスプログラム 30分初心者エアロビクスの入門クラス。簡単なステップから始めます。体力に自信のない方でも大丈夫です。ヨーガかんたんエアロ45 45分初級者エアロビクスの基本動作を中心としたクラスです。「走る」「ジャンプ」動作は含まれていません。脂肪燃焼エアロ45 45分初中級者エアロビクスに慣れてきた方のためのクラスです。少し難しいステップで楽しみましょう。ラテンエアロ60 60分初中級者エアロビクスにラテンステップを取り入れたクラスです。ラテンミュージックにあわせて楽しみましょう。ダンスエアロ45 45分初中級者エアロビクスの動きとダンスの動きを融合したクラスです。一緒に楽しく汗をかきましょう。ステッププログラム 30分初心者ステップ45 45分初中級者内容と効果ヨガ系プログラムはじめてエアロ30 はじめてステップ30 対象 45分/60分全ての方呼吸法や様々なポーズにより心身のバランスを整えるクラスです。ストレスや疲労を取り除くことができます。骨盤ヨ-ガ 60分全ての方骨盤周りの筋肉を鍛え・整えることにより、腰痛・肩こり・冷え・むくみ・便秘・耳鳴り・めまい・婦人科系の症状を改善するクラスです。パワーヨガ 45分初中級者ダイナミックなポーズ(太陽礼拝)を中心に流れるように行うヨガクラスです。心身の調和はもちろん、筋力･柔軟性･バランス感覚の向上をはかります。調整系プログラムピラティス 45分/60分全ての方呼吸法を使ったエクササイズと身体のひきしめ効果の高いポーズを行いながら美しいボディラインを作っていきます。一緒にキレイを目指しましょう。骨盤エクササイズ 45分/60分全ての方骨盤の開き・歪み・前傾・後傾による身体の不調を改善し、基礎代謝を上げ、体調を整えていくクラスです。ステップの入門クラス。ステップ台を利用した昇降運動で簡単なステップから始めます。 KaQiLa～カキラ～ 60分全ての方ろっ骨を中心とした全身の関節に働きかけるポーズにより、身体の機能改善効果をもたらすクラスです。ステップ台を利用した昇降運動で膝に無理なく、誰にでもたくさんのカロリーを消費できます。姿勢改善ストレッチ 60分全ての方骨盤・背骨・肩甲骨を中心に姿勢改善を行い、全身のストレッチにより、しなやかで柔軟な身体を作るクラスです。背骨コンディショニング 60分全ての方仙骨（背骨の土台）を緩め、不動と言われる仙腸関節を動かし、様々な不定愁訴（原因不明の症状）を解消するプログラムです。緩める・矯正する・筋力強化の３つから構成され、簡単な体操で痛み・違和感から解放されましょう。フットケア＆リラックス 45分全ての方足裏をセルフマッサージし、最後にゆったりストレッチを行います。ダンス系プログラムヒップホップ 60分全ての方音楽に合わせてヒップホップの振り付けを行うクラスです。 ZUMBA 60分全ての方ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスフィットネスエクササイズ。心肺機能向上、脂肪燃焼を目的としたプログラムです。誰でもご参加いただけるクラスとなっております。ポル･ド･ブラ 60分全ての方ダンスとバレエをベースにした新感覚のダンス系姿勢改善プログラムです。洗練された音楽に身を任せて優雅に想像力を膨らませながら動きます。また、「立って動くピラティス」とも言われています。ルーシーダットンフラダンス 60分全ての方フラダンスの基本動作からはじめ、振り付け動作まで行います。ファンクショナルダンス 60分全ての方ダンスホール 45分全ての方カルチャー系プログラム 45分/60分全ての方タイ古来から伝わるストレッチです。独特な呼吸方法を使い体内温度を高める仙人体操です。ゆっくり簡単なポーズで柔軟性の向上をはかります。自力整体 60分全ての方自力整体とは自分でできる身体の日常点検法。筋肉や内臓の疲労を取り除き、骨格の歪みを取り去る健康法です。ダンスを通じて身体の機能を向上させるプログラムです。健康づくり体操 60分全ての方体を動かす習慣のなかった方へのソフトプログラムで、体力・筋力をつけ、転倒・生活習慣病を防ぐ効果も期待できます。音楽にあわせてダンスホールの基本動作や簡単なステップを行うクラスです。ヘルシーエクササイズ 60分全ての方体を動かす習慣のなかった方へのソフトプログラムで、体力・筋力をつけ、転倒・生活習慣病を防ぐ効果も期待できます。ストレッチ15/30 15分/30分全ての方全身の筋肉をゆっくり伸ばし柔軟性を向上させます。運動前の準備体操や、運動後の疲労回復におすすめです。格闘技系プログラムカーディオボクシング 60分全ての方シンプルな振り付けをしっかり動き、脂肪燃焼効果も期待できます。肩こり腰痛予防改善体操15/30 15分/30分全ての方肩こりと腰痛の予防改善が目的の方におすすめのクラスです。ムエダイエット 45分全ての方タイの国技である”ムエタイ”をベースに、試合時に準備運動を兼ねて舞う「ワイクルー」ヨガ的な動きを含む「ダットン」戦いの動き「ムアイタイ」の３部構成からなる素足で参加のプログラムです。青たけふみ15/30 15分/30分全ての方青たけを使って足ツボを刺激し、疲れやむくみを解消します。グループキック 45分全ての方ボクシングのパンチやフットワーク、空手の型などを組み合わせた格闘技系プログラムです。音楽に合わせてパンチやキックを繰り出すココロモカラダも燃えること間違いなしのプログラムです。ポールリラックス30/45 30分/45分全ての方ポールを使って背骨のストレッチを行ない、カラダの不快感を取り除き、全身をリラックスさせます。筋力アップ・シェイプアップ系プログラムその他プログラム体幹強化エクササイズ 45分全ての方身体の中心部の「幹（体幹）」の強化を図るクラスです。全身シェイプ30 30分全ての方リズムに合わせてダンベルなどを使った簡単なトレーニングです。お腹シェイプ15 15分全ての方リズムに合わせて腹筋運動を行います。上半身シェイプ15 15分全ての方ダンベルや自体重を使い、リズムに合わせて上半身の運動を行います。下半身シェイプ15 15分全ての方ダンベルや自体重を使い、リズムに合わせて下半身の運動を行います。週替わりレッスン 45分全ての方時間対象週替わりでさまざまなレッスンを行うクラスです。【プログラム紹介】プールプログラムプログラム名時間対象内容と効果プログラム名アクアエクササイズ内容と効果スイミングレッスン音楽に合わせて行う水中でのエクササイズ。基礎動作を中心に音楽に合わせて水中エクササイズを楽しむクラスです。脂肪燃焼効果も期待できます。クロール中級 60分中級者クロールが25M完泳できる方を対象とし、クロールの中級テクニックを習得するクラスです。全ての方水中でのウォーキングに慣れてきた方におすすめのクラスです。水のあらゆる特性を最大限に利用します。背泳ぎ中級 60分中級者背泳ぎが25M完泳できる方を対象とし、背泳ぎの中級テクニックを習得するクラスです。全ての方水中でのウォーキング方法をご紹介いたします。体力に自信のない方でも大丈夫です。平泳ぎ中級 60分中級者平泳ぎが25M完泳できる方を対象とし、平泳ぎの中級テクニックを習得するクラスです。バタフライ中級 60分中級者バタフライが25M完泳できる方を対象とし、バタフライの中級テクニックを習得するクラスです。アクアビクス30/45 30分/45分初級者アクアウォーキング 60分ゆっくりウォーキング 30分スイミングレッスンワンポイントスイム 45分全ての方全ての方を対象とし、ワンポイントアドバイスを行うクラスです。スイム初級 45分/60分初級者水慣れから4泳法の基本を習得するクラスです。クロール初級 45分初級者クロールを習得するクラスです。スイム中級 60分中級者 4泳法で25M完泳できる方を対象とし、中級テクニックを習得するクラスです。背泳ぎ初級 45分初級者背泳ぎを習得するクラスです。スイム上級 60分上級者 4泳法の上級テクニックを習得するクラスです。平泳ぎ初級 45分初級者平泳ぎを習得するクラスです。マスターズ 60分中上級者水泳のトレーニングを実施することで、持久力・筋力の強化及びフォーム改善を目指すクラスです。泳ぐ距離は1,000m～1,500mが目安となっております。バタフライ初級 45分初級者バタフライを習得するクラスです。プライベートレッスン 60分全ての方時間内コーチを独占!!お悩み解決します!!通常のレッスンでは味わえないレッスンをぜひご体感ください!!