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Plantes utiles au sportif Voici les tableaux récapitulatifs des plantes présentées sur ce site, avec mention de la forme utile au sportif et des principales propriétés. Les posologies sont données pour adulte uniquement. Il est à noter que la plupart des Huiles essentielles (HE) sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement. Les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence : Ne pas dépasser les doses prescrites. Après un massage ou une application cutanée, il convient de toujours se laver les mains. Ne pas laisser les flacons à la portée des enfants. En cas de doute sur leur utilisation, demandez conseil à un professionnel compétent. (Nota : nébulisat = poudre totale cryobroyée gél = gélule) PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 1 Plantes anti-‐inflammatoires Plante Ananas Ananas comosus Tige Composants Action bromélaïne (enzyme protéolytique) anti-‐inflammatoire hématomes, oedèmes liés aux contusions, fractures, entorses, luxations, foulures anti-‐inflammatoire, douleurs articulaires diurétique, aiguës ou chroniques immuno-‐stimulant (arthrose, rhumatismes), élimination des déchets : acide urique (goutte) et toxines Cassis Flavonoïdes, anthocyanes, tanins, vitamines C et P Curcuma Curcumine, arabino-‐
galactanes anti-‐inflammatoire et antioxydant Frêne Flavonoïde (rutoside), polyphénols, tannins anti-‐inflammatoire Ribes nigrum Feuille Bourgeon Curcuma longa Rhizome Fraxinus Excelsior Feuille Harpagophytum Iridoïdes : Harpagophytum procumbens Racine secondaire harpagoside, procumbide Marronnier d’Inde Coumarines, tanins catéchiques, flavonoïdes Aesculus hippocastanum L. Ecorce Graine Vergerette Canada du Tanins, Erigeron canadensis L. Plante fleurie flavonoïdes, HE Indication (en association avec le peuplier ), diurétique, antioxydant Convalescence post-‐
opératoire par son action anti-‐inflammatoire , stimulante de l’appétit et reconstituante générale. rhumatismes, arthrose, goutte, oedèmes, protecteur tissulaire des articulations (vieillissement) anti-‐inflammatoire à l’efficacité remarquable, analgésique Rhumatisme, arthrose, arthrite, tendinites Vasoconstricteur veineux, anti-‐
oedémateux, anti-‐
inflammatoire, vitaminique P Fragilité capillaire : oedèmes veineux, jambes lourdes, insuffisance veineuse, hémorroïdes, ecchymoses Anti-‐
inflammatoire, analgésique, anti-‐
pyrétique, diurétique Anti-‐inflammatoire, diurétique, crise de goutte Posologie 400mg de nébulisat, 3 gél par jour entre les repas 340mg de nébulisat, 1 gél 3 fois par jour aux repas (jusqu’à 5 gél par jour) infusion de feuilles 100g/l, 500 ml par jour Extrait fluide de feuilles une cuillérée à café avant chaque repas bourgeons macérât glycériné 1D (gemmothérapie) : 50 à 150 gouttes 3 fois par jour 360mg de nébulisat, 1 gél 3 fois par jour avant les repas 325mg de nébulisat, 1 gél 3 fois par jour aux repas infusé 20 à 40g/litre, infusion 15 mn, 500 ml/jour 500mg de nébulisat, 2 gél 3 fois par jour aux repas en traitement d’attaque, puis 1 gél 3 fois par jour en traitement d’entretien Décoction de racines : 1 à 2 cuillères à café pour 500ml d’eau soit 5 à 10 g décoction 40 g/l, 5mn, 2 fois/jour, ou en usage externe. 100mg de nébulisat, 1 gél 2 a 3 fois/jour infusion 40g/l, 10mn, 3 tasses/jour Nébulisat 500 mg à 1,5 g par jour Extrait Fluide : 2 cuillérées à café par jour PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 2 Plantes antalgiques Plante Reine des prés Composants Action Indication Posologie Flavonoïdes, dérivés salicylés Analgésique, anti-‐
inflammatoire, diurétique, antispasmodique, stimule la synthèse du collagène au niveau du tissu osseux et conjonctif. ( ! A éviter si traitement anticoagulant) Manifestations articulaires douloureuses : rhumatisme, arthrose. Facilite la résorption des oedèmes. Consolidation des fractures. Reminéralisant osseux. Améliore la souplesse des tendons et les protèges au cours des efforts sportifs. Soulage toutes les douleurs et en particulier les douleurs articulaires : rhumatisme, arthrose. Infusion 30 g/litre, 15 mn, 150 ml par jour environ Douleurs, rhumatismes. Les bourgeons sont utilisés pour éliminer l’acide urique (goutte) Décoction de bourgeon, Spiraea ulmaria L. Sommités fleuries Saule blanc Salix alba L. Ecorce Peuplier noir / Tremble Populus nigra L. et Populus tremula L. Feuille Bourgeons Salicylates, dérivés flavoniques et hétérosidiques du groupe du salicoside (salicine), composés phénoliques (saligénine), tanins Dérivés flavoniques et hétérosides du groupe du salicoside Analgésique, anti-‐
inflammatoire, anti-‐
rhumatismal, antipyrétique (action analogue à l’aspirine) ( ! A éviter si traitement anticoagulant) Feuille : idem écorce de Saule. Draineur articulaire Action uricosurique des bourgeons Anti-‐inflammatoire (surtout en association avec le Frêne) SPF 10 ml/jour 300 mg de nébulisat, 1 gél 3 fois/jour 100 à 200 gouttes de TM par jour 300 mg de nébulisat : 1 gél 3 fois /jour au moment des repas 1 poignée pour 1l eau pendant 15mn puis macération toute une nuit. A boire dans la journée du lendemain, 2 semaines par mois Infusion de feuille Macérat glycériné de bourgeon PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 3 Plantes de drainage : Les plantes de drainage sont importantes dans les phénomènes chroniques ou récurrents car elles aident l’organisme à se détoxifier par leur action diurétique voire uricolytique. Nous allons retrouver quelques plantes déjà citées ci dessus, comme le Cassis, le Frêne, la Vergerette du Canada, la Reine des prés ou le Peuplier noir. Plante Composants Action Indication Posologie Flavonoïdes. Diurétique, uricolytique, Cure de drainage 1 à 2 cuillères à soupe le matin Bouleau Minéraux : calcium, magnésium, potassium, zinc, cuivre, manganèse, fer. Polyphénols et acides phénols. Voir ci-‐dessus antispasmodique. Améliore la résistance à l’effort physique, anti-‐
oxydante. Sels de potassium, acides organiques, flavonoïdes, polyphénols, tanins catéchiques Diurétique, élimination digestive. Diurétique, dépuratif. Infusion 15min 40g/l : 500 ml/jour Chiendent Sels de potassium, polyosides, mucilages diurétique Adjuvant de drainage Décoction 30 min, 20 à 40 g/l, 250 à 500 ml/j Frêne Ortie Voir ci-‐dessus Diurétique (élimination urée, acide urique, chlorures, diminue la pression artérielle) Dépurative, cholagogue. Anti-‐inflammatoire, antalgique. Antianémique, reminéralisante. Hypoglycémiante. Antiallergique. Immunostimulante Drainage dans les articulations douloureuses Reminéralisation Anti-‐asthénique Infusion 10 g/500 ml, 10 min, boire 1 tasse le matin à jeun, 1 tasse 30 min avant les principaux repas et 1 tasse l'après-‐midi Reminéralisante, diurétique, alcalinisante. Amélioration de la résistance du tissu conjonctif lors d’efforts sportifs soutenus, cicatrisante. Anti-‐inflammatoire, antalgique. Drainage et reminéralisation : consolidation des fractures, rhumatisme, arthrose, crampes, spasmophilie, arthrose, tendinites… Betula alba L. Feuille Sève Cassis Cerisier Griottier Prunus cerasus L. Pédoncule de fruit (queue de cerise) Agropyrum repens P. Beauv. rhizome Urtica dioïca L. Urtica urens L. Feuilles Racine Flavonoïdes, acides organiques (acide caféique), éléments minéraux : Calcium, Potassium, Silicates (1 à 4%), Fer (41mg/100g) … Peuplier noir Voir ci-‐dessus Eléments minéraux : Prêle Equisetum arvense L. Rameaux stériles Silicium dont silicates hydrosolubles et silicium organique, Potassium. Nombreux flavonoïdes. Acides phénols Saponosides dans un peu d’eau. Infusion 15mn, 40g/l, 500ml/j 200mg de nébulisat, 1 gél 3 fois/j 200 mg de Nébulisat, 1 gélules 3 fois/jour 1 à 3 g de poudre par jour Décoction 10 min de 40 g de poudre /500ml eau : 1 tasse avant le repas principal et l’après-‐midi Extrait fluide, 2 à 5 g par jour PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 4 Reine des prés Romarin Voir ci-‐dessus Rosmarinus officinalis L. Feuille Sommité fleurie Jeunes pousses HE Vergerette du Canada HE, Flavones, Acides phénols : acide rosmarinique 300mg de nébulisat, 2 gél 2 fois par jour Cholérétique et cholagogue, diurétique, tonique et stimulant. Analgésique, anti-‐
inflammatoire et spasmolytique. Anti-‐oxydant. Draineur hépato-‐
biliaire. Asthénie, convalescence. Infusion 15mn 5 à 10g/l (HE Contre-‐indiquée chez la femme enceinte et l’enfant en bas-‐âge, ainsi que dans les pathologies cancéreuses hormono-‐
dépendantes) Décoction 30mn, 200 à 400 ml/jour Extrait fluide 0,5 à 1 g/jour Macérat glycériné de jeune pousse 1DH : 50 gouttes 3 fois par jour Voir ci-‐dessus Plantes relaxantes musculaires Plante Achillée millefeuille Achillea millefolium L. Sommité fleurie Composants Action Indication Posologie Lactones sesqui-‐
terpéniques, flavonoïdes, coumarines, HE à azulènes. Anti-‐inflammatoire, antispasmodique des muscles lisses, antalgique. Cholagogue et cholérétique. Hémostatique et cicatisant par voie externe. Anti-‐oxydant. Antispasmodique sans les troubles gastro-‐
intestinaux. Cicatrisant externe : brûlures, plaies. Infusion 30 à 50 g/l, 3 tasses par jour entre les repas. Teinture : 20 à 30 gouttes 2 fois/j Arnica Homéopathie Courbatures, anti-‐inflammatoire, antinévralgique En 9CH, 5 granules 3 à 6 fois /jour Camomille romaine Composés polyphénoliques, flavonoïdes, HE Antalgique, spasmolytique, sédative, calmante. Infusion 10 à 40 g/l Arnica montana L. Chamaemelum Nobile Capitule floral Calme les courbatures HE : 2 à 4 gouttes 2 à 3 fois/j dans du miel PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 5 Plantes calmantes relaxantes Plante Aubépine Crataegus oxyacantha L. Sommités fleuries Composants Action Indication Posologie Acides triterpéniques pentacycliques, flavonoïdes, leuco-‐
anthocyanes, HE Hypotenseur, sédatif nerveux et tranquillisant, diminue le rythme cardiaque et améliore l’irrigation du myocarde, spasmolytique des muscles lisses Surmenage, nervosité, anxiété, troubles mineurs du sommeil, hyperémotivité, palpitations. Améliore les troubles du rythme cardiaque chez le spasmophile (surmenage chez l’athlète) Infusion, 1 cuillère à café par tasse, 2 à 3 tasses/jour 10 à 15 gouttes d’extrait fluide 3 fois/jour 1 gélule de 250mg de nébulisat au moment des 3 repas 50 gouttes de teinture mère, 3 fois/jour Coquelicot Papaver rhoeas L. Pétales Alcaloïde isoquinoleique, flavonoïdes, anthocyanosi-‐des, mucilages HE, Acides phénols, Melissa officinalis triterpènes, mucilages, tanins, L. flavonoïdes. Tige Feuille Mélisse Valériane Valeriana officinalis L. Organes souterrains séchés (racines, rhizomes, stolons) Sesquiterpènes, cétones, iridoïdes, alcaloïdes, lignanes, flavonoïdes, HE. Antitussif, spasmolytique, sédatif, hypnotique, vagolytique Insomnies, anxiété, nervosité, émotivité, palpitations cardiaques. Toux irritatives ( ! risque de somnolence) Sédative, tranquillisante, anxiolytique, spasmolytique, cholérétique, stimulante digestive, antivirale. Nervosité, insomnies, anxiété. Troubles gastro-‐intestinaux avec spasmes, flatulences, crampes d’estomac. Anxiolytique, sédative, tranquillisante, spasmolytique, myorelaxante. Insomnies (troubles de l’endormissement et réveils nocturnes), antispasmodique, nervosité, anxiété, angoisses. Attention au surdosage qui peut entraîner asthénie et hypotension ! Infusion 15 min, 20 à 50 g/l, 250 à 500 ml/jour 400 mg de nébulisat au dîner et au coucher EPS : 5 à 10 ml/jour TM : 50 gouttes avant le repas et 100 gouttes au coucher Infusion 10mn : 25 à 50 g de feuilles / litre : 2 à 3 tasses/jour Eau de mélisse (des Carmes) : 1 cuillère à café / jour Infusion 15 min : 20 g/l, 500ml/j Teinture : 2 à 10g/jour Nébulisat : 2 gélules à 300mg avant le dîner et 2 au coucher pour l’insomnie ; 1 gél matin, midi et soir pour la nervosité PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 6 Plantes stimulantes Plante Argousier Hippophaë rhamnoides L. Fruit = argouse Composants Action Vitamines : C (360 à stimulante de 2500mg/100g selon l'organisme, variété), A, carotène immunostimulante, (30 à 40 mg/100g), E protectrice du système (160 mg/100 g), K, B. nerveux, Minéraux : azote, hypocholestérolémiant. Indication Posologie Anémie, apport poly vitaminé. prévention des infections hivernales, fatigue. Jus, sirop dans le commerce. phosphore, fer, manganèse, bore, calcium, aluminium, silicium. Immunostimulante en prévention et en curatif dans de nombreuses infections. Entrainement local dans les retards de cicatrisation. Infusion de 30 à 50 g/l Teinture-‐mère : 50 gouttes 2 fois/j EPS : 5ml/j 2-‐3ml de jus, 1 à 4 fois/j En aigu : Echinacea purpurea (L.) Moench Racine (ou plante entière avec la racine) Propriétés antimicrobiennes sur le tissu conjonctif, action cicatrisante, participe à la restauration du tissu conjonctif en s’opposant à l’hydrolyse de l’acide hyaluronique, antibactérienne et antivirale. Augmente la résistance à l’effort. En prévention, par cures discontinues de 10-‐15 jours : Echinacée Caroténoïdes, polyphénols, acides phénols, sucres, protéines et acides aminés, lipides. Alkylamides, composés phénoliques dérivés de l’acide caféique (échinacoside), polysaccharides, alcaloïdes, acides gras, HE Eleuthérocoque Eleutherococcus senticosus Maxim. Racine Polysaccharides, hétérosides (éleuthérosides), composés phénoliques (coumarines, lignanes) Fénugrec Trigonella foenum graecum L. Graines Mucilage (mannola
ctanes), lipides, protéines, stéroïdes, trigonelline, principes amers. Adaptogène (augmente la Effet tonique global, réponse au stress chez le préparation aux efforts sportif), anti-‐fatigue, physiques et à la stimule le système compétition : nerveux central, stimule facilite l'effort physique, les surrénales et les augmente la capacité de glandes sexuelles, résistance, améliore la immunostimulant par récupération après l'effort ses polysaccharides et facilite aussi la (action sur les concentration macrophages et les intellectuelle. lymphocytes), anti-‐
inflammatoire, Ses effets persistent hypoglycémiant, même après l’arrêt du augmente la traitement. consommation d’oxygène au cours de l’effort. Tonique, anti-‐ulcère Asthénie, facilite la prise gastrique, de poids, stimule hypoglycémiant, l’appétit ; hypocholestérolémiant, Aliment de haute valeur nutritive, riche en anti-‐inflammatoire Magnésium, Calcium, externe, stimulant neuro-‐musculaire par sa Phosphore, qui contient 20 à 45 % de mucilages, 30 % richesse en phosphore. 150 à 300 mg d’extrait sec 3 fois/j Poudre 1 gélule à 200mg 3 fois/jour. Nébulisat, 2 gélules à 250mg 2 à 3 fois/jour. 1 à 100 g de poudre par jour en gélules ou dans la nourriture nébulisat : 1 à 2 gélules à 200mg 3 fois/jour PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 7 environ de protéines, 7 % de lipides. Ginkgo biloba Diterpènes (ginkgolides), sesquiterpènes (bilobalides), flavonoïdes, proanthocyanidols Phlébotonique, améliore les troubles circulatoires périphériques, l’insuffisance veineuse et artérielle, vasorégulateur, anti-‐
oxydant, augmentate le captage du glucose et de l’oxygène par la cellule cérébrale. Améliore les performances mentales (vivacité, concentration, mémoire) et les troubles circulatoires. Ralenti le vieillissement cellulaire. Hétérosides (ginsénosides, panaxosides), polysaccharides, Vitamines B (B1, B2, B12, nicotinamide, acide pantothénique), vitamine C , acides aminés essentiels, stérols, HE Adaptogène, Anabolisant, immunostimulant, anti-‐
inflammatoire, stimule l’activité cérébrale. Chez le sportif, augmentation de la capacité d’absorption de l’oxygène, réduction du taux de lactates sanguin, baisse de la fréquence cardiaque, réduction de l'hypersécrétion d'adrénaline par la médullo-‐surrénale rosavidine, salidroside, HE. Adaptogène, antidépresseur, anxiolytique, hypoglycémiant, améliore les performances physiques, diminue le stress oxydatif suite à l’effort, améliore les capacités mentales (mémoire, concentration), anti-‐
inflammatoire, immuno-‐
stimulant. Préparation sportive : améliore les performances physiques et intellectuelles, augmente la résistance de l’organisme, améliore la mémorisation et les réflexes. Il diminue la sensation de fatigue, les douleurs musculaires, le taux d'acide lactique dans le sang et augmente l'utilisation de l'oxygène par les muscles. Fatigue, convalescence. Tonique général. Asthénies, fatigue, déprime, nervosité, stress, amélioration des performances sportives, améliorer les performances cognitives malgré le stress et la fatigue. Ginkgo biloba L. Feuilles Ginseng Panax ginseng C. A. Meyer Racines ( de plus de 5 ans) Rhodiole Rhodiola rosea L. Rhizome Infusion 10min de 10g de feuilles séchées/tasse. 1 tasse 3 fois/jour. Teinture-‐mère : 50 gouttes 1 à 3 fois/jour Extraits dans de nombreuses formes pharmaceutiques décoction 15 mm, 10g /l, 2 fois /jour nébulisat 300mg/gélule, 2 gélules matin et midi Teinture-‐mère : 25 gouttes 3 fois/j Extrait sec : 150 à 300 mg 2 fois/jour. Déconseillé le soir. PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 8 Plantes reminéralisantes Parmi les plantes reminéralisantes, l’Ortie et la Prêle (vues plus haut) tiennent une place de choix : l’Ortie pour son apport important en fer notamment et la Prêle pour sa richesse en silice. L’association Lithothamne-‐Prêle est très intéressante pour rééquilibrer le rapport acido-‐basique et faciliter la reconstruction de l’os et du cartilage. Pour une efficacité optimale, il est recommandé de toujours associer une source de silice (bambou, prêle) avec une source de calcium (Lithothamne) Plante Composants Action Indication Posologie Très n
utritive, F
ortifiante, Asthénie, Sous forme de Feuilles :
Avoine renforce les fonctions musculaires lors des efforts et entraînements. Stimulante le matin et sédative le soir. Léger effet stimulant thyroïdien et régulateur du sommeil. Hypocholestérolémiante. Action oestrogénique modérée. Favorise la désaccoutumance au tabac. déminéralisation, convalescence. Troubles nerveux et insomnies. Insuffisance thyroïdienne. Sevrage tabagique. En bains dans les prurit, eczéma… flocons, farine, jus … dans l’alimentation Reminéralisant, anti-‐
ulcéreux, antitumoral. Stimule la synthèse du collagène contenu dans le tissu osseux et conjonctif et facilite ainsi la reconstitution du cartilage. Arthrose, mal au dos, ostéoporose, fatigue, consolidation des fractures. Nébulisat : 1 gélule à 300mg, 3 fois/jour au moment dues repas. Lithothamne Matières minérales : 33 % de Reminéralisant avec apport important en Calcium et Magnésium. Alcalinisant (favorise un meilleur équilibre des réactions métaboliques). Neutralise l’acidité gastrique Rhumatisme, tendinites, déminéralisation, crampes, convalescence, prévention de l’ostéoporose, croissance, gastralgie, gastrite, ulcères à l’estomac. 3g de poudre fournissent 1g de calcium. Soit nébulisat : 4 gélules à 750mg par jour Luzerne Revitalisant et reminéralisant, apport de nutriments facilement assimilables. Oestrogénique, hypocholestérolémiant, antidiabétique, anti-‐
hémorragique (vitK), anti-‐
oxydant Convalescence, Fatigue, anémie, déminéralisation, maigreur. Dans l’alimentation, sous forme de graines germées Avena sativa L. Parties aériennes vertes récoltées juste avant la floraison Graines Bambou Bambusa arundinacea ou Bambusa vulgaris Willd. Tige Phymatolithon calcareum Algue entière (Alfafa) Medicago sativa L. Parties aériennes Graines germées Ortie Saponosides triterpéniques (avénacosides), polyphénols anti-‐oxydants et flavones, Alcaloïde (trigonelline, gramine), dioxyde de silicium Graine : Amidon, protéines (gluten), Acides gras insaturés (80 %), Fer (39mg/100g de poids sec), Manganèse (8,5mg/100g) et Zinc (19,2mg/100g), Silicium sous forme d’acide silicique, Calcium, Vitamines du groupe B Fibres dites solubles : béta-‐
glucanes (séquestration du cholestérol et des sels biliaires) Polysaccharides, riche en Silice (plus de 92% dans le suc de bambou), acide cyanhydrique dans les jeunes pousses carbonate de Calcium et 10 % de carbonate de Magnésium (Mg 2 à 4 %), très riche en Silicium (environ 9 % en moyenne), Fer (1,4 à 2 pour 1000), Potassium, Manganèse, Zinc (10 à 20 ppm), Cuivre (10 à 30 ppm), Iode (1 pour 1000) PH alcalin Sels minéraux, Calcium, Potassium, Phosphore, Fer, Silice, vitamines A (carotène), B, C, D, et K Isoflavones, flavonoïdes, composés phaénoliques, tanins, acides aminés et acides gras insaturés, saponosides, coumarines … Décoction 20g de gruau d’avoine/l d’eau Cataplasme : faire griller l’avoine à sec et l’enfermer immédiatement dans un linge à appliquer chaud sur la zone douloureuse (lumbago, névralgie…). En gélules de nébulisat Voir ci-‐dessus PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 9 Prêle Spiruline Spirulina sp. Algue entière Voir ci-‐dessus Protéines de bonne qualité (60 à 70%), polysaccharides. Riche en Fer, vitamines A et B12, Caroténoïdes, Manganèse, Chrome, Sodium et Potassium, source de Calcium, Magnésium, Zinc, Cuivre, vitamines C et E, phycocyanine (pigment bleu naturel colorant alimentaire et antioxydant) Améliore la nutrition (très riche en protéines), le tonus (vit B12), la détoxification musculaire. Anti-‐oxydant, Anti-‐
inflammatoire, Immuno-‐
stimulant. Régulateur de l’appétit et effet coupe faim. Fatigue, Vitalité, dénutrition, convalescence. Diététique du sportif (cocktail équilibré en éléments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme) pour la préparation à l’effort soutenu. Poudre en comprimés ou gélules Nébulisat : 2 gélules à 390mg 3 fois/jour au moment des repas. Plantes veinotoniques Pour pallier aux problèmes d’insuffisance veineuse (jambes lourdes, hémorroïdes, …), nous pourrons utiliser par exemple des plantes comme le Cassis, le Ginkgo ou le Marronnier d’Inde déjà vues plus haut. PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 10 Usage externe Plantes anti-‐inflammatoires et analgésiques : Plante Arnica Composants Action Indication Posologie Arnica montana L. Capitule fleuri Lactones sesquiterpéniques, flavonoïdes, coumarines, caroténoïdes. Antalgique, anti-‐
névralgique, décontracturant musculaire, anti-‐
ecchymotique, cicatrisant, antibactérien et antifongique. Contusions, hématomes, ecchymoses, entorses, foulures, douleurs musculaires et articulaires (ne pas appliquer sur une plaie eu au voisinage des yeux) En application locale : pommade, gel, teinture officinale diluée au ½ Teinture : faire macérer 200g de fleurs / litre d’alcool à 60° pendant 10 jours 5 à 10 g de fleurs / litre d’eau (décoction 5mn) : en compresses chaudes Aulne glutineux Tanins, lignanes, glucosides, anthraquinones Antalgique Rhumatisme Cataplasmes de feuilles Bouleau jaune Salicylate de méthyle, terpènes, sesquiterpènes, 1,8-‐cinéole Antalgique, vulnéraire, anti-‐inflammatoire, antispasmodique Tendinites, arthrite, arthrose, rhumatisme. Crampes et contractures musculaires En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Camomille Romaine HE (chamazulène), Lactones sequiterpéniques, flavonoïdes (apigénine) Composés phénoliques Sédative, calmante du système nerveux central, réduction de l'anxiété lorsqu'elle est utilisée en massage. Antalgique, spasmolytique Anti-‐inflammatoire (moins que celle de matricaire) Antiprurigineuse, antiphlogistique, antiallergique Massages apaisants, conjonctivites, dermatoses inflammatoires, brûlures, dartres, douleurs. Ci avec prise d’AVK En frictions : faire macérer au bain-‐marie pendant 2h, 100g de Camomille / litre d’huile d’olive ou d’oeillette ; Filtrer. Alnus glutinosa Gaertn. Feuille Betula lutea et Betula alleghaniensis Britton HE Chamaemelum nobile L. Anthemis nobilis L. Capitules floraux HE En lavage ou bains d’yeux : décoction 10mn (1cuillère à soupe de fleurs / 500ml eau) Camomille Allemande = Matricaire HE (chamazulène…), Alccol et lactones sesquiterpénique (bisabolol), coumarines, mucilages flavonoïdes … Anti-‐inflammatoire, anti-‐
phlogistique, spasmolytique, antiallergique, antiprurigineuse, décongestive, cicatrisante. Dermatoses allergiques, prurigineuses, plaies infectées. Idem Consoude Alantoïne, mucilages, tanins, alcaloïdes, saponosides, triterpènes . Cicatrisante, régénération tissulaire (allantoïne), anti-‐inflammatoire (aussi Plaies, brûlures, gerçures, piqûres d’insecte, retard de cicatrisation, fractures, retard de consolidation , tendinites… Uniquement par voie locale ou en dilution homéopathique : -‐ pommade (35% d’extrait de racine) -‐ cataplasme imbibé d’huile -‐ racine fraiche râpée (sur les brûlures) -‐ macération (200g/l, ébullition 15mn et macération une nuit) Matricaria recutita L. = Matricaria chamomilla L. Capitules floraux HE Symphytum officinale L. Racines efficace que le diclofénac sur l’entorse), favorise la formation du cal en cas de fracture. Emollient, adoucissant (mucilages) PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 11 Citronellal (60 à 70%), Corymbia citriodora monoterpénols (citronellol…), K. monoterpènes, HE sesquiterpènes, esters. Eucalyptus citronné Anti-‐inflammatoire puissante, antirhumatismale, antalgique par voie locale, effet analgésique central et périphérique, antispasmodique, antivirale et antifongique. Antalgique, vulnéraire, anti-‐inflammatoire, antirhumatismale, antispasmodique et sédative. Arthrites, tendinites, sciatiques, démangeaisons, prurit, mycoses cutanées (pied d’athlète), répulsive des moustiques. En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Rhumatismes, tendinites, entorses, crampes et contractures musculaires, courbatures, arthrite, arthrose. En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. névralgies et douleurs rhumatismales, antalgique dans les névrites, sciatiques, arthrites En bains contre les rhumatismes, à 38°C pendant 20 min: 10 gouttes dans une base pour bain. Gaulthérie (Wintergreen) Monotropitoside, tanins catéchiques HE à Ester : salicylate de méthyle 99% Genévrier Monoterpènes (myrcène, sabinène, alpha-‐
pinène…) et sesquiterpènes Anti-‐inflammatoire et antalgique, draine le tissu sous-‐cutané. HE à sesquiterpènes (zingibérène) et monoterpènes (géranial, néral, linalol, citronellal) Esters (acétate de néryle), cétones, sesquiterpènes, nérol, limonène Antalgique et anti-‐
inflammatoire, antispasmodique Arthrite, arthrose, rhumatisme, fatigue musculaire. En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Action antihématome puissante (supérieure à l’Arnica en local) et anti-‐
ecchymotiques, anti-‐
coagulante, antiphlébitique, cicatrisante, antispasmodique, anti-‐
inflammatoire Antalgique et antinévralgique, régulatrice du système nerveux, décontracturante, antibactérienne et antivirale Remarquable antalgique, anti-‐inflammatoire, antispasmodique, calmante, sédative, cicatrisante puissante, antibactérienne, antifongique. Hématomes externes même anciens, phlébites et paraphlébites, ecchymoses, œdème, varicosités, couperose, rhumatisme, arthrite. 1 goutte en application locale pure sur un hématome, ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale. CI chez la femme enceinte et allaitante, personne sous anti-‐coagulant. En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Crampes, contractures, spasmes musculaires, rhumatismes, douleurs, stress, anxiété, insomnie, brûlures, plaies, démangeaisons cutanées, couperose. En applications, pure ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Excellente innocuité Anti-‐inflammatoire importante, antispasmodique puissante, cicatrisante, vulnéraire, calmante, relaxante, décontractante, antibactérienne Douleurs, crampes, contractures musculaires, plaies, brûlures, dermatoses. Par voie atmosphérique : stress, anxiété, troubles du sommeil, relaxation En applications, pure ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Gaultheria procumbens L. Feuille HE de feuille Juniperus communis L. HE Gingembre Zingiber officinale Roscoe Rhizomes Hélichryse Italienne (Immortelle) Helichrysum italicum HE de sommité fleurie Laurier Noble Alcools ( linalol, alpha terpinéol…), esters, oxyde (1,8 cineole), costunolide Lavande vraie Esters (acétate de linalyle…), alcools monoterpéniques (linalol, géraniol, borneol), carbures terpéniques (limonene, alpha terpineol, cineole, camphre...). Esters (acétate de linalyle, de géranyle, de bornyle), alcools (linalol, géraniol, lavandulol), camphre Laurus nobilis L. Feuilles HE de feuilles Lavandula vera, L. officinalis = L. angustifolia HE de fleurs Lavandin Lavandula hybrida HE de sommité fleurie Arthrites, rhumatismes, névrites, névralgies, mycoses, plaies, asthénie, anxiété. En applications, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 12 Menthe poivrée Mentha piperita L. Parties aériennes HE Romarin Rosmarinus officinalis L. HE chémotype à camphre Menthol (35 à 55%), isomenthol, menthone (10 à 40%), isomenthone, pulégone, pipéritone, acétate de menthyle, néomenthol, 1,8-‐
cinéole, alpha-‐
pinène, béta-‐
pinène Camphre (30%), 1,8-‐cinéole (15-‐
30 %), alpha-‐
pinène (25 %), bornéol, alpha-‐
terpinéol, limonène, camphène, béta-‐
pinène … Anesthésiante de la peau et rafraîchissante, antimigraineuse, antiseptique, antispasmodique digestive, stimulante. Maux de tête, spasmes digestifs, chocs, douleurs vives, arthrite, rhumatisme, tendinite. En application locale : quelques gouttes sur la zone endolorie. Anti-‐inflammatoire, analgésique, relaxante des muscles lisses et striés, légèrement anesthésiante, spasmolytique Douleurs rhumatismales En applications, quelques et digestives. gouttes diluées dans une En massage pour apaiser huile végétale les muscles fatigués, après un effort : douleurs articulaires, contractures musculaires Ne pas appliquer sur une surface cutanée étendue (réaction glacée) Plantes rubéfiantes et révulsives : Par leur action sur la circulation sanguine, ces plantes vont permettre de faire cesser un état congestif ou inflammatoire tout en soulageant la douleur. Plante Composants Action Posologie Eugénol (
70 à
8
5 %
), b
éta-‐
Antidouleur, a
ction r
évulsive, En applications, pure ou quelques Giroflier Syzygium aromaticus = Eugenia caryophyllus HE du bouton floral (clou de Girofle) caryophyllène (4 à 15%), composés terpéniques, aliphatiques, aromatiques, hétérocycliques,… réchauffante sur la peau, calme les spasmes, tonique musculaire. Antibactérienne, antivirale, antifongique. gouttes diluées dans une huile végétale. Moutarde noire Glucosinolates (sinigrine), enzyme (myrosinase), mucilages Rubéfiante et irritante par voie externe, révulsive en cataplasmes. Piment de Cayenne Capsaïcinoides, caroténoïdes … Analgésie locale avec sensation de chaleur liée à une vasodilatation réflexe. Cataplasme sinapisé : Farine saupoudrée sur un cataplasme de farine de lin tiède. Sinapisme : malaxer la farine de moutarde dans de l’eau froide ou tiède (<40°C) ; en imbiber un linge ; garder en enveloppement pendant 10-‐15 min En mélange dans des cataplasmes, liniments, onguents. Brassica nigra = Sinapis nigra Graines séchées mûres Capsicum frutescens = C. annuum Fruit mûr desséché et séparé du calice PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 13 Plantes pour les problèmes cutanés : Plante Achillée millefeuille Achillea millefolium L. Sommités fleuries HE Composants Action Indication Posologie Lactones sesqui-‐
terpéniques, flavonoïdes, coumarines, HE à azulènes Anti-‐inflammatoire, antispasmodique, hémostatique, cicatrisant, anti-‐oxydant, vulnéraire, anti-‐
allergique, anti-‐bactérienne. Coupures, blessures, crevasses, gerçures, eczéma, crampes musculaires, contusions, hématomes, entorses. Pommade antirhumatismale : -‐ essence d'achillée 2g (Aurait guéri la plaie du talon d'Achille pendant la guerre de Troie) Aloes Gel : polysaccharides mucilagineux, eau, acides aminés, stérols, enzymes. Cicatrisant, anti-‐
inflammatoire, adoucissant et antiprurigineux Arbre à thé = Tea tree Alcool monoterpéniques 45 à 50% (alpha terpinéol…), oxydes (1,8 cinéole), monoterpènes (alpha et béta-‐pinène, myrcène…), sesquiterpènes… Géranium rosat Alcools (linalol, géraniol, citronellol, alpha-‐
terpinéol, nérol) Esters, cétones, monoterpènes… Anti-‐infectieuse majeure : antibactérienne à large spectre, antifongique, antivirale, antiparasitaire cutanée et intestinale. Anti-‐inflammatoire, décongestionnante veineuse et lymphatique, analgésique. Cicatrisante, antibactérienne, antifongique, hémostatique, antalgique, anti-‐
inflammatoire, tonique et astringent cutanée, antispasmodique et relaxante, stimule la circulation veineuse et lymphatique, éloigne les moustiques. Aloe ferox Miller = Aloe vera L. Gel extrait des feuilles Melaleuca alternifolia HE de feuilles Pelargonium asperum CV Egypte, Pelargonium graveolens, P. odorantissimum, P. roseum HE de feuille Voir ci-‐dessus Lavande Lavande aspic Oxydes (1,8 cinéole 20 à Lavendula latifolia spica HE de sommités fleuries 35%), alcools monoterpéniques (linalol 30 à 50%, géraniol…), camphre 8 à 20%, mono et sesqui terpènes, alpha-‐bisabolol… Antifongique, antivirale, antibactérienne, anti-‐
inflammatoire, antalgique, analgésique, cicatrisante, vulnéraire. Blessures, crevasses, écorchures, gerçures, piqures d'insectes, coups de soleil, brulures superficielles (peu étendues) Mycoses cutanées et gynécologiques, onychomycoses, varices, jambes lourdes, hémorroïdes, abcès, acné, eczéma, affections buccales. -‐ lanoline 5g -‐ pommade camphrée 45g en frictions à l'endroit de la douleur (rhumatismes, névralgies…) Décoction 10mn, 60 g/l, en lavages, compresses Infusion 15mn, 10 g/l en lavage des dermatoses, eczémas Gel frais ou du commerce en application locale. En applications, pure (mycoses unguéales) ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale Toutes les dermatoses : acné, brûlure, eczéma, plaie, impétigo, mycoses cutanées et gynécologiques. Rhumatismes, arthrites, tendinites. Epistaxis, coupures. Hémorroïdes, couperose, phlébite. Stress, asthénie, anxiété. Répulsif anti moustique. En applications, pure ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale. Remède d’urgence pour soulager et guérir rapidement les brûlures même sévères et piqûres d’insectes (guêpe, abeille, méduse, scorpion, serpent…). Mycoses cutanées et En applications, pure ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale. PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 14 gynécologiques. Plaies, ulcères, psoriasis, eczéma. Rhumatisme, crampes. Fatigue nerveuse. Lavandin Olivier Olea europea Feuille Huile d’olive Palmarosa Cymbopogon martinii var. motia HE d’herbe Souci des jardins Calendula officinalis L. Capitules floraux Voir ci-‐dessus Huile riche en acides gras essentiels : acide oléique (oméga-‐9) 63 à 81%, acide linoléique (oméga-‐
6) 15% Alcools monoterpéniques (géraniol 80 à 85%, linalol 2 à 3%, farnésol, nérol), esters (acétate de géranyle 7 à 9%), formiate de géranyle), mono et sesquiterpènes, géranial. HE, flavonoïdes, composés triterpéniques, caroténoïdes, calendine, acides phénols, tanins, mucilage… Adoucissant en application locale ; Cholagogue et laxatif par voie orale Dermatoses (eczéma, psoriasis), brûlures. application locale et sous forme de liniment oléo-‐calcaire Antifongique excellente, antibactérienne puissante à large spectre, antivirale, cicatrisante, antalgique, stimulante cellulaire. Mycoses cutanées et onychomycoses, acné, eczéma, plaies. En applications, pure ou quelques gouttes diluées dans une huile végétale Anti-‐inflammatoire, antispasmodique, astringent, anti-‐hémorragique, accélère la cicatrisation, anti-‐
oedémateux, fongicide, antibactérien, antiviral. Plaies, inflammations de la peau et des muqueuses, cicatrisation, contusions, furoncles, brûlures, piqûres d’insectes. Teinture au 1/5 dans l’alcool à 90° , TM : pure ou dilué pour nettoyer les plaies ou en compresses. En pommade. 2 poignées en décoction 10mn : en bains ou compresses PHYTOTHERAPIE ET SPORT – Plantes utiles au sportif – Valérie Coret – 2014 -‐ 15