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京都 YMCA 自主事業
ロコモ予防の運動プログラム
きょう
『京（今日）から始める
いきいき筋トレ』
プラス テ ン
＆
『 京 ロコステップ ＋ 10』
い き い き 筋 ト レ 教 室
教室受講生募集
ロコモティブシンドローム(筋肉や関節などの運動器が衰え,要介護や寝たきりに
なりやすい状態)を防ぎ、健康寿命を延ばすためにいきいき筋トレを始めましょう！
いきいき筋トレやステップ運動を行うことにより,次のような効果が期待できます。
●足腰の筋力を強くし,歩行能力やバランス能力が改善して転倒による骨折を予防します。
●関節への負担を少なくして,膝痛や腰痛を予防します。
日
程
７月
８月
９月
１・ ８ ・ １５・２２日（水）
＊５・１２・＊１９・２６日（水）
２・ ９・
１６・３０日（水）
＊８月５日と８月１９日は会場が２０１教室になります。
※この教室は、京都市よりの委託事業ではありません。
※３ヶ月を１クールとして実施します。
※３ヶ月に１回の体力測定【開眼片足立、握力、長座体前屈、など】を実施します。
（アンケートはありません）
時
間 １４：５０～１６：０５（ステップ運動、筋トレなど）
会
場
京都ＹＭＣＡ 地階マナホール
料
金
９，６００円 /３ヶ月
３，６００円
/１ヶ月
※期間途中からのご参加も可能です。
※途中で辞められる場合も返金はできません。
但し、医師から運動を禁止された場合を除きます（その場合、診断書の提出をお願いします）。
定
員
２０名（最少開催人数６名）
◇裏面もご覧ください
【場
所】
京都ＹＭＣＡ 京都市中京区三条通柳馬場東入ル中之町２番地
地階マナホール （８月５日と８月１９日は２０１教室）
地下鉄烏丸線烏丸御池駅５番出口を出て、三条通りを東へ徒歩約 5 分。
地下鉄東西線京都市役所前駅 8 番出口を出て、柳馬場通りを南へ徒歩約 5 分。
阪急京都線烏丸駅 13 番出口を出て、柳馬場通りを北へ徒歩約 10 分。
京阪本線三条駅から三条通りに出て、西へ徒歩約 10 分。
【持ち物】
運動しやすい服装、上履き用運動靴、タオル、飲み物、眼鏡（必要な方）
【対象者】
・京都市在住の 65 歳以上の方を原則とします（65 歳未満もご参加できます）
・医師から運動を禁止されていない方
・要支援・要介護認定を受けられていない方
【申し込み方法】
受講料を添えて６階受付にてお申込みください。
申込は先着順となります。定員になり次第、締め切りにさせていただきます。
講師（健康運動指導士など）が筋トレ指導をいたします。
健康のために、ぜひご参加ください。
公益財団法人 京都ＹＭＣＡ
お問い合わせ
☎075-255-4709
京都ＹＭＣＡウエルネスセンター
（日・祝をのぞく 10：00～19：00）