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平成27年度福岡大学市民カレッジ
ホノルルマラソンを完走しよう！
日時：2015年
日(土)～2016年 3 月 5 日(土) 土曜日 全12回（詳しい日程は裏面をご覧ください）
（座学13:00～14:00 トレーニング14:30～16:00 ※12/19・3/5は13:00～14:30）
5 月 23
13:00～16:00
会場：福岡大学
福岡市城南区七隈8-19-1
対象：トレーニング可能な成人・学生
※受講前に別途ご案内する健康度チェック表にてご自身の健康状態を申告していただきます。
定員： Aコース (ビギナーズコース) 60人 ： 初めて受講する方・過去に受講したことがある方で座学を全回受講する方
Bコース (経験者コース)
40人 ： 過去に本講座を受講したことがある方
Cコース (アドバイザーコース) 若干人 ： 本講座を3回以上受講したことがある方で、本講座で学んだことや
体験したことをもとに講師と共に受講者のサポートをしていただける方
※アドバイザー講習会を受講かつ2/3以上の参加が可能な方に限る
受講料：Aコース：18,000円
Bコース：13,000円
Cコース：5,500円
≪参考書≫ ※必要に応じて各自でご用意ください。
▶ 『賢く走るフルマラソン』（田中宏暁 ランナーズ社 ¥1,620）
▶ 『スロージョギング入門』（田中宏暁 PHP文庫¥700）
▶ 『スロージョギング健康法』（田中宏暁 朝日新聞出版 ¥1,080 ） ▶ 『スロージョギングで人生が変わる』（田中宏暁 廣済
▶ 『NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スロース
堂健康人新書 ¥864）など
テップ (生活実用シリーズ) 』（田中宏暁 NHK出版 ¥1,026）
■講座内容
■講師
本講座では、健康科学、マラソンの科学
としてのニコニコペースのトレーニング法を
学び、マラソンを完走できる科学的知識と
体力を獲得し、健康増進を図ります。
トレーニングは、初心者と経験者との
グループに分けて行ないます。初心者に
はトレーニングのモデルプランを紹介し、
ご自分にあったトレーニング･プランを立て
られるよう指導します。
田中
上原
池永
安方
永山
重松
お申込み・お問合せ
松永
佐藤
栁川
竹藤
静間
宏暁
𠮷就
昌弘
惇
寛
森雄
福岡大学スポーツ科学部教授
福岡大学スポーツ科学部教授
福岡大学スポーツ科学部助教
福岡大学スポーツ科学部助教
福岡大学スポーツ科学部非常勤講師
第69回ボストンマラソン優勝者
ファーストドリームAC監督
由水 バルセロナオリンピックマラソン出場
紀子 福岡安全センター 健康運動指導士
夫婦マラソンタイムギネス記録保持者
ファーストドリームAC
春己 アトランタパラリンピックマラソン金メダリスト
宏樹 鍼灸師・健康運動指導士
佳代子 管理栄養士・健康運動指導士
福岡大学エクステンションセンター
4月2日（木）より先着順で受け付けます。申込専用電話お申し込みください。
申込専用 TEL：092-871-6728
受付時間9:00～17:00 土曜日は12：00まで 日祝日は休み
〒814-0180 福岡市城南区七隈八丁目19番1号 TEL：092-871-6631（内線4622） FAX：092-871-6726
ご提供いただきました個人情報は､本学個人情報保護規程により適切かつ厳重に管理いたします。また､これらは講座の企画､管理､運営ならびに講座開講等
本学からのご案内に利用することがあります。
≪講座スケジュールと教室案内≫
各回とも座学の後、トレーニングを行います。
・座学（Aコース・Bコース）：座学教室で受付を行います｡受付開始は12:30です。
・トレーニング（A・B・Cコース）：陸上競技場へ集合してください。出欠確認を行います。
Cコースは、Bコースの出欠確認とトレーニングのサポートをしてください。
※Bコースの方は、第1回，第9回，第11回 以外の座学は受けられません。
※Cコースの方は、第1回目を除き、座学は受けられません。
◆講師の都合などにより、日程・座学内容が変更になることがあります、
回
月
日
座学教室
1
5
23
1221
2
6
13
1221
3
6
20
1221
4
7
4
5
7
25
6
A
ランニングフォーム
B
乳酸値測定
A
トレーニング（RPEの活用）
B
乳酸値測定
座学内容
コース
ランナーの健康管理
上原 𠮷就
A・B トレーニング
A
身体コンディショニング
竹藤 宏樹
1221
トレーニング
A・B （ペース走・筋力トレーニン
グ）
A
体脂肪を落とす
田中 宏暁
1221
A・B 運動
A
ランナーの食事栄養学①
夏場のトレーニング・ステップ
8 下旬
トレイルラン（九重）：別途お申し込み、費用が必要になります。
9 中旬
合宿（唐津）：別途お申し込み、費用が必要になります。
1221
7
10 17
1221
8
11 21
1221
9
12 19
座学講師
オリエンテーション
田中宏暁
A・B 私の体験：初心者でマラソンを完走するま
ゲスト
で
A
26
9
トレーニング内容
コース
A・B
合宿（唐津）：別途お申し込
み、費用が必要になります。
A
乳酸測定
B
インターバルトレーニング
A
乳酸測定
B
トレーニング（マラニック）
静間
佳代子
A
私の体験：
全盲ﾗﾝﾅｰ,初体験からパラリンピック優勝ま 柳川 春巳
で
A
ランナーの食事栄養学②
（調整法、調整期の食事）
静間
佳代子
A
調整期のトレーニング方法
田中 宏暁
レースの反省
※反省会後に懇親会を行います。
A・B
懇親会は希望者のみ、別途お申し込み、
費用が必要になります。
1221
10
1
23
1221
A・B 冬場のトレーニング
11
2
20
1221
A・B トレーニング
12
3
5
1221
A・B スで走る）
3
中旬
総括・トレーニング（マイペー
A
永山 寛
冬場のトレーニング
A・B Q＆A
田中 宏暁
※トレーニング後に懇親会を行います。
懇親会は希望者のみ、別途お申し込み、
費用が必要になります。
合宿（唐津）：別途お申し込み、費用が必要になります。