‫שיעורי פילאטיס מזרן למורים –סדרה מס' ‪!!!12‬‬ ‫נושא הסדרה‪ :‬פילאטיס לעומק‪.‬‬ ‫חייבים ריענון? רעיונות חדשים לתרגילים? להתאמן קצת בשביל עצמכם?‬ ‫ביה"ס למדריכי פילאטיס של הג'ימנסיה שמח להודיע על המשך הפרויקט של שיעורי פילאטיס מזרן‬ ‫למורים מוסמכים‪ .‬הפעם אנחנו יוצאים בסדרת שיעורים שמטרתה לחדש‪ ,‬לאתגר‪ ,‬לרענן ולעזור לכם‬ ‫להפיח רוח חדשה ורעננה בשיעורי המזרן שלכם‪ .‬מדובר בסדרה חובה לכל מדריך חדש וותיק כאחד‬ ‫המעוניינים בהעשרה‪ ,‬חידוד והנאה צרופה ☺‬ ‫השיעורים יהיו בני שעה וחצי ויתקיימו בימי ראשון בין השעות ‪14.30 – 13.00‬‬ ‫מועדון הכושר גו אקטיב‪ ,‬מרכז ויצמן‪ ,‬רח' ויצמן ‪ 14‬ת"א )צמוד לביה"ח איכילוב(‪.‬‬ ‫ניהול מקצועי – מייכלי רותם‪ .‬תאריכי המפגשים הינם ‪:‬‬ ‫נושא‬ ‫מדריך‪/‬ה‬ ‫מפגש‬ ‫תאריך‬ ‫‪1‬‬ ‫‪7.12.14‬‬ ‫בחזרה למקורות‬ ‫מייכלי רותם‬ ‫‪2‬‬ ‫‪21.12.14‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4.1.15‬‬ ‫‪Rotate It‬‬ ‫לנשום לכל אורך הדרך‬ ‫טלי חנוך‬ ‫‪4‬‬ ‫‪18.1.15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪1.2.15‬‬ ‫‪Uniform Development‬‬ ‫פילאטיס עם פולאובר‬ ‫צאלה טמיר‬ ‫‪6‬‬ ‫‪15.2.15‬‬ ‫פילאטיס לשיווי משקל‬ ‫אלה בר דוד שחר‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1.3.15‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪15.3.15‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪29.3.15‬‬ ‫‪ - Joint Stability / Motor Control‬מתי לייצב‬ ‫ומתי לאפשר תנועה‬ ‫פילאטיס בשילוב כדורי עיסוי ‪HolisticFit‬‬ ‫‪Therapy Balls‬‬ ‫פילאטיס‪ ,‬קיר דמיוני ומרכז‬ ‫דנה רחלין‬ ‫רונן חייט‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12.4.15‬‬ ‫התנוחה שבתנועה‬ ‫אביטל איזנשטט‬ ‫בחירה‬ ‫נואליה גולדברג‬ ‫נטע הראל‬ ‫דלית דרורי‬ ‫* תיאור של התכנים בכל שיעור תוכלו למצוא בדף ‪ 2‬של טופס זה *‬ ‫ההשתתפות יכולה להתבצע על בסיס מפגש בודד או סדרת מפגשים לפי הפירוט הבא‪:‬‬ ‫סדרה של ‪ 10‬מפגשים – ‪₪ 550‬‬ ‫שיעור בודד – ‪,₪ 80‬‬ ‫•‬ ‫ניתן להירשם גם רק לחלק מהשיעורים‪ ,‬לקבלת מחיר לחבילות אחרות אנא צרו קשר טלפוני‬ ‫עם ביה"ס‪.‬‬ ‫• ‪ 10%‬הנחה לבוגרי קורסים של ביה"ס ‪ /‬מינימום משתתפים לקיום מפגש – ‪ 15‬מורים‪.‬‬ ‫להרשמה בחרו את השיעורים בטבלה למעלה ומלאו את הפרטים הבאים ושלחו בחוזר לפקס‪:‬‬ ‫‪) 03.5221106‬אנא ודאו טלפונית הגעת הפקס בטל' ‪:03-5221242/3‬‬ ‫סך כל הסכום לתשלום‪ ₪ _________ :‬פרטים אישיים‪:‬‬ ‫שם פרטי‪ _____________________:‬שם משפחה‪________________________________:‬‬ ‫כתובת‪_______________________________ :‬מיקוד‪________________________:‬‬ ‫טל 'בבית‪ ______________________:‬טל 'נייד‪_________________________________ :‬‬ ‫‪____________________________________________________________:e-mail‬‬ ‫מס' כרטיס אשראי______________________________________ תוקף_________‬ ‫פירוט נושאי השיעורים‬ ‫מייכלי רותם ‪" -‬בחזרה למקורות"‬ ‫בחזרה לתרגילי הרפרטואר עם הטאצ' המיוחד של מייכלי‪ ,‬בזרימה ששמורה רק לה‪.‬‬ ‫טלי חנוך – ‪Rotate It‬‬ ‫הרוטציות ככלי להגדלת טווחי תנועה והוספת אתגר‪ .‬בשיעור זה נבחן וריאציות שונות לתרגילי פילאטיס מוכרים‬ ‫בשילוב רוטציות‪ .‬שיעור מאתגר דינאמי וזורם‪.‬‬ ‫נואליה גולדברג ‪ -‬״לנשום לכל אורך הדרך ״‬ ‫בשיעור זה נשתמש בתרגילי הרפרטואר המקורי והקשת ונגיע למחוזות חדשים‪ .‬נגלה את בית החזה מחדש‪ ,‬נלמד‬ ‫לפתוח אותו ולהגמיש אותו בכדי לאפשר כניסת יותר חמצן ‪ ,‬יותר אורך ויותר הזדקפות‪.‬‬ ‫נטע הראל – ‪Uniform Development‬‬ ‫מטרת התירגול ב פילאטיס היא התפתחות מאוזנת ואחידה של הגוף בתנועה‪ .‬תירגול הרפרטואר מתוך התייחסות‬ ‫לגוף כיחידה הרמונית אחת יוצרת התכווננות הנחייתית של רצף התרגילים ומעוררת "אזורים רדומים" בגוף‬ ‫לעבודה‪.‬‬ ‫צאלה טמיר – פילאטיס עם פולאובר‬ ‫עם לולאת בד ניתן להגיע עמוק‪ .‬בשיעור נשתמש באביזר ייחודי בשם "פולאובר" שמאפשר לנו להעמיק ולדייק את‬ ‫התחושה של ה ‪ Opposition -‬שמאוד חשובה לנו בתרגול הפילאטיס‪.‬‬ ‫אלה בר דוד שחר ‪ -‬איזון עדין – סדנת שיווי משקל‬ ‫שיווי משקל נדרש מאיתנו כמעט בכל פעולה יומיומית – בהליכה‪ ,‬בעמידה ואפילו בישיבה‪ .‬עם הגיל יורדת יכולת זו‪,‬‬ ‫דבר המוביל לנפילות ולפציעות‪ .‬בסדנה זו נדבר על המערכת הפרופריאוספטיבית ועל תפקידה בשמירה על שיווי‬ ‫המשקל של גופנו‪ ,‬ונלמד סדרה של תרגילים‪ ,‬במגוון פוזיציות‪ ,‬המשפרים את תפקודה של מערכת זו ואת שיווי‬ ‫המשקל שלנו‪ ,‬בשיעור ומחוץ לו‪ .‬חלק מהתרגילים יתבצעו בעזרת כדור קטן‪ ,‬אך את רובם נבצע באמצעות גופנו‬ ‫בלבד‪.‬‬ ‫דנה רחלין ‪ -‬מתי לייצב ומתי לאפשר תנועה‪-‬לתרגול יעיל ולמניעת פציעות‬ ‫ייצוב מתפרש לעתים בשוגג כקיבוע ואי תנועה‪ -‬דבר העלול להוביל לתרגול נוקשה ודיסהרמוני מבחינה ביומכאנית‬ ‫ואפילו רגשית‪ .‬בשיעור נבחן ביחד מתי וכיצד לייצב מפרק ומתי לעודד תנועה‪ ,‬ונגלה יחדיו רבדים חדשים ועמוקים‬ ‫ברפרטואר‪.‬‬ ‫דלית דרורי – פילאטיס בשילוב כדורי עיסוי ‪HolisticFit Therapy Balls‬‬ ‫כבר למעלה מעשור אני מכשירה מדריכים לפילאטיס ומאמנת קבוצות ואימונים אישיים‪ .‬בשנים האחרונות אני‬ ‫רואה יותר ויותר חשיבות לצד החיזוק ‪,‬לחפש ולתת דגש על ההרפיה וליצור תנועה יותר זורמת וחופשית‪ .‬לפעמים‬ ‫ההנחיה לנשימה ומודעות לאיזורים המתוחים והתפוסים עושה את העבודה ולעיתים רק עיסוי טוב יכול באמת‬ ‫לפרק את המתח ולשחרר את התנועה‪ .‬בשיעור זה נשלב בין תרגול לעיסוי עם הכדורים מכף רגל ועד ראש‪ .‬עולם ה‪-‬‬ ‫‪ WELLNESS‬ועולם הפילאטיס נפגשים ובגדול!‬ ‫רונן חייט – פילאטיס‪ ,‬קיר דמיוני ומרכז‬ ‫איך לייצר רפורמר בלי רפורמר? להשתמש בגבולות החיצוניים על מנת להכניס את האנרגיה פנימה ואז להוציא‬ ‫אותה החוצה מהמרכז לכל הכיוונים ‪ .‬עבודה מתקדמת מעמיקה ומעצימה את הנאת התרגול הגופני‪.‬‬ ‫אביטל ‪" -‬התנוחה שבתנועה"‬ ‫חידוד מנחים בתוך התרגילים להבנה עמוקה יותר של הרפרטואר‪ ,‬והכנסת עוצמה ליצירת תנועה מדוייקת יותר‪.‬‬