‫יוגה לנשים בהריון‬ ‫מאת‪ :‬עינת גולן זר‬ ‫"עולם של יוגה" בלהבים‬ ‫‪[email protected]‬‬ ‫האדם הוא פלא‪ ,‬תעלומה‪ .‬בריאה של אדם‪ ,‬עובר ברחם‪ ,‬לידה הינם הפליאה הגדולה מכל‪.‬‬ ‫מרגע ההתעברות ובטווח זמן קצר יחסית‪ ,‬מתחילת ההיריון ועד הלידה‪ ,‬חווה האישה שינויים מהירים וקיצוניים‬ ‫במבנה גופה‪ ,‬משקלה‪ ,‬דחפיה‪ ,‬עולמה‪ ,‬הרגליה‪ ,‬התייחסותה לסביבה והתייחסות הסביבה אליה‪ .‬יש נשים המוקסמות‬ ‫מן התהליך ומקרינות זאת‪ ,‬יש המודאגות ויש הלומדות במרץ את הצד המדעי של ההיריון במטרה להבין כל שלב‬ ‫בתהליך שהן עוברות‪ ,‬דווקא בתקופה זו הבנת ה"הריון" מעצימה את החוויה‪.‬‬ ‫תרגול יוגה במהלך הריון כולל תרגול תנוחות )אסנות( המתואמות לצרכי גוף האישה ההרה וליכולותיו‪ ,‬התרגול‬ ‫משלב שימוש באמצעי עזר כמו כריות‪ ,‬שמיכות ורצועות‪ ,‬אשר מקלות ומאפשרות נוחות מרבית בתנוחה‪ .‬תרגול‬ ‫אסאנות‪,‬יסייע לתקינות עמוד השדרה וגמישותו במהלך הריון‪ ,‬יסייע ביציבה‪ ,‬ישמור על תנועתיות‪ ,‬יחזק את הגוף ואת‬ ‫המערכת החיסונית‪ ,‬יקל על תופעות לוואי הצצות במהלך הריון ויכין את הגוף לתנוחות הלידה הרצויות‪.‬‬ ‫במהלך התרגול משולבים תרגילי נשימה )פראנימה( המפתחים את כושר הנשימה‪ ,‬מזרימים כמויות גדולות של‬ ‫חמצן לגוף האם ולעובר‪ ,‬מאזנים את הפרשת ההורמונים‪ ,‬מרגיעים את מערכת העצבים‪ ,‬מסירים פחדים ויוצרים‬ ‫תחושת ביטחון‪ ,‬שלווה‪ ,‬כוח רצון ונחישות‪ .‬התרגילים יוצרים שקט מנטאלי ‪,‬מגדילים את יכולת הריכוז ומהווים הכנה‬ ‫טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשת במהלך הלידה‪.‬‬ ‫התרגול משלב הרפיה ומדיטציה‪ ,‬ההכרחיים לבריאות האישה ההרה‪ ,‬כמו תזונה נכונה‪.‬‬ ‫תרגול יוגה במהלך הריון יחזק את הכוח הפנימי‪ ,‬ויסייע בשליטה על הגוף ועל הרגשות שלא נמצאים במצב היציב‬ ‫הרגיל שלהם‪.‬‬ ‫הריון בריא של האם והעובר מתבטא בתחושת רעננות‪ ,‬מראה זוהר ומזג טוב‪ .‬הנשים ההרות מעידות כי הן חשות את‬ ‫העובר מתנועע במרץ ברחמן בזמן השיעור‪ .‬הוא נהנה מהתנועה של האם‪ ,‬מהמרחב שהיא יוצרת עבורו ומאספקת‬ ‫חמצן עשירה‪ .‬העובר מושפע מהאיזון ההורמונאלי שהיוגה מביאה אליו‪ .‬עוד לפני צאתו לאוויר העולם מקדישה האם‬ ‫כשעה וחצי‪ ,‬בכל תרגול לחוויה משותפת לה ולעובר‪ .‬אולי זה הקסם של אישה הרה המקרינה בריאות‪ ,‬שביעות רצון‬ ‫ואושר‪.‬‬ ‫ההמלצה לנשים בהריון כיום היא להתחיל לתרגל יוגה משבוע ‪) 14‬אלא אם תרגלת יוגה גם לפני ההריון(‪ ,‬ובכל‬ ‫מקרה‪ ,‬יש להיוועץ עם רופא לפני תחילת התרגול‪.‬‬ ‫יש להקפיד ולבצע את התנוחות בהתאם ליכולת האישית ולהפעיל את שיקול הדעת‪ .‬תקופת הריון היא תקופה קסומה‬ ‫בה אישה מתחברת לאינטואיציה שלה‪ ,‬וכל אישה יודעת טוב מכולם מה טוב לה‪ .‬בנוסף‪ ,‬בהריון מופרש הורמון‬ ‫רלקסין שיוצר ממילא גמישות ולא צריך לעבור את סף היכולת הקיים‪ .‬החשיבות היא בביצוע נכון של התנוחה ולא‬ ‫במאמץ‪.‬‬ ‫יחד עם זאת‪ ,‬שום טכניקה אינה מבטיחה ב‪ 100% -‬לידה טבעית או קלה‪ ,‬ואם יש צורך בהתערבות רפואית‪ ,‬יש‬ ‫לקבל אותה ברוח טובה ולזכור שטובת האם והעובר היא לנגד עינינו בראש ובראשונה‪ .‬אישה המתרגלת יוגה‬ ‫מבורכת בכושר החלמה גבוה‪ ,‬ויכולה להתחיל את תפקודה הפיזי והמנטאלי כאם מהר מאוד לאחר הלידה‪ .‬כששה‬ ‫שבועות לאחרי הלידה ניתן לחזור בהדרגה לתרגול‪ ,‬בהנחיית מורה מוסמך‪.‬‬