ידיעון - Trimax

‫ידיעון מס' ‪ 231/‬מרץ ‪ -‬אפריל ‪201/‬‬
‫‪TriMax newsletter‬‬
‫פינה אישית‬
‫אירועי החודשים החולפים‬
‫איפה ניפגש במאי‬
‫מה חדש?‬
‫מקסים שחף‪ -‬פינה אישית‬
‫יקרים‪,‬‬
‫תחילה אני רוצה לברך את כל החברים החדשים שהצטרפו לקבוצה‪,‬‬
‫אני מקווה שאתם כבר חשים שהקבוצה היא גם בית ומתחייב לעשות‬
‫הכל לקליטתכם בדרך מקצועית חמה ומיטבית‪.‬‬
‫עברנו תקופת מירוצים עמוסה‪,‬שהחלה בירושלים עברה בתל אביב‬
‫והסתיימה בחיפה ‪.‬‬
‫בדרך רצנו גם במוחרקה ‪,‬ברוטרדם ורכבנו ברמת הגולן באירוע‬
‫אופניים שטוף גשם ‪.‬‬
‫נחשפנו לאובדן חיים של רץ בחצי מרתון ת"א ‪,‬אירוע טראומטי ללא‬
‫ספק‪,‬חייב לשתף אתכם בדקות ארוכות של דאגה‪,‬עד שנודע לי כי‬
‫למתאמנים שלנו שלום‪,‬גאה במשמעת האישית של כולכם ושמח‬
‫שעברנו את המרוץ בשלום‪,‬השיעור שנלמד הוא שיעור ההכנה‬
‫המוקדמת‪,‬לכל תחרות‪ ,‬תוך שימת לב לפרטים הקטנים והתחשבות‬
‫בנתוני מזג האויר הצפויים‪.‬‬
‫ברכות להשתתפות‬
‫ליוסי בן זקן על מרתון ישראמן ת"א‬
‫מרתון ראשון‪ -‬כל הכבוד!‬
‫למשה חמו‪ ,‬משה טובי‪,‬לאה ויטנברג ושרי‬
‫גרדינגר על השתתפותם במרתון רוטרדם‪.‬‬
‫משה חמו‪ -‬שיא אישי – כל הכבוד!‬
‫וברכה מיוחדת לאריאל דאולינג‬
‫אשר רצה במסגרת המיזם "צאו לרוץ" בחיפה‬
‫‪ 23‬ק"מ !‬
‫כל הכבוד‬
‫כל הכבוד למתאמנים הרבים שזכו לפודיום‬
‫במרוץ רותם בכרמל‬
‫ואח"כ על המופע המכובד ביותר במרוץ חיפה!‬
‫גאים בכולכם!‬
‫היה לנו את הכבוד הרב להפיק את מרוץ רותם בכרמל ‪.‬‬
‫חוויה מיוחדת ומלמדת ‪,‬תודה לכל המשתתפים במרוץ‪,‬ותודה מיוחדת‬
‫למי שסייע ותרם להצלחת האירוע‪.‬‬
‫בתקופה הקרובה נשתתף באירועים שונים על פי תוכנית האירועים‬
‫והאימונים ‪,‬היו נכונים לכך ‪.‬‬
‫טריאתלון וחצי איש ברזל בכינרת משחה טרימקס בחוף דדו ולראשונה‬
‫נשתתף במרוץ המדרגות של חיפה ‪,‬טריאתלון הנשים בפתח ובנות‬
‫טרימקס מתכוננות‪,‬נסיים את יוני עם טריאתלון ת"א‪.‬‬
‫נערוך (התאריך שנמסר לא סופי‪ ,‬נעדכן)מסע אופניים להנצחת האחיין‬
‫שלי אליאור פרייס ז"ל שנרצח בבורגס ‪ .‬בחלקו הראשון יהיה המסע‬
‫עממי ומתאים לרמת מתחילים ‪,‬אשמח אם תכבדו אותנו ותשתתפו‬
‫באירוע זה ‪(.‬גם כמלווים)‬
‫התחדשנו באתר חדש ובחנות מוצרים להזמנה באינטרנט‪,‬אני מזמין‬
‫אתכם להכנס ולהביע את דעתכם‪ ,‬כרגיל היא מאוד חשובה לנו ‪.‬‬
‫‪www.trimaxstore.co.il‬‬
‫הפעילות בפייסבוק תופסת תאוצה וכמות החברים בדף של הקבוצה‬
‫עולה מיום ליום אני מודה לכל מי ש"אוהב" משתתף ‪,‬מגיב ומשתף‪.‬‬
‫בהערכה רבה שלכם ‪,‬‬
‫מקסים שחף‬
‫‪TriMax newsletter‬‬
‫ידיעון טרימקס מרץ‪ -‬אפריל ‪3102‬‬
‫סקירת אירועי החודש החולף והרבה גאווה‬
‫מרתון ירושלים‬
‫ברכות למתאמנים שלנו שהשתתפו במרתון ירושלים ‪,‬במרחקים השונים‪ ,‬אין‬
‫ספק שעיר הקודש הותירה בנו חוויה בינלאומית מרגשת ועוצמתית‪ ,‬נשוב‬
‫בשנה הבאה‪.‬‬
‫מרתון ת"א‬
‫אמנם המרחק המלא בוטל‪ ,‬אך יש לציין שהשנה הופענו באופן מכובד ביותר‬
‫עם כמות משתתפים גדולה מתמיד‪ ,‬בשלל מרחקים‪ ,‬גם ילדי טרימקס לקחו‬
‫חלק‪ ,‬היה חם וחזרנו שמחים ומרוצים‪.‬ברכות למסיימי המרחק החדשים!‬
‫צאו לרוץ‬
‫חוויה חיפאית עירונית‪ ,‬רצנו גם כאן בהיענות מלאה ומשפחתית‬
‫והפעם גם למען מטרה טובה‪ ,‬יישר כח‪.‬‬
‫רותם בכרמל‬
‫יחד עם משפחת תבור היקרה‪ ,‬התרגשנו ‪,‬רצנו‪ ,‬כיבדנו וזכרנו‬
‫את רותם תבור ז"ל‪.‬‬
‫תודה רבה לאיריס ואילן על שזיכיתם אותנו באמון ובכבוד להפיק את המרוץ‪,‬‬
‫תודה מהלב לכל מתאמני טרימקס על העזרה הרבה בארגון ועל ההשתתפות‬
‫המלאה והפרגון‪.‬‬
‫גראן פונדו‬
‫‪ 01‬רוכבי טרימקס האמיצים יצאו לכבוש את הגולן‪ ,‬החבר'ה סיימו את‬
‫הרכיבה מוקדם מהצפוי בשל גשם שוטף‪,‬למרות הכל מאוד נהנו‪,‬עוד חוויה‬
‫לאוסף‪....‬‬
‫מירוץ חיפה‬
‫במילה אחת – גאווה! חברי הקבוצה שמשו כמכתיבי קצב לאלפי הרצים‪,‬‬
‫השתתפות שיא של מתאמנים ושלל רב של גביעים ופודיומים‪.‬‬
‫ז'אנה ורחל מקום ראשון‪ ,‬קרן מקום שני וגילה מקום שלישי‪ .‬ברכות!!!‬
‫באזור הקבוצתי חברתי‬
‫‪ ‬הרמת כוסית לחג הפסח‬
‫‪ ‬ערב נשים‪ -‬ארחנו את ד"ר קרן אור חן להרצאה מרתקת בנושא‬
‫השינה‬
‫סוזי דבוסקין רגשה אותנו עם סיפורה האישי ועשתה לכול הבנות‬
‫חשק להשתתף בטריאתלון הנשים‬
‫‪‬‬
‫ריצטיול – פעם ראשונה אצלנו‪ ,‬חווינו את ריצטיול יער עופר‬
‫תודה גדולה ליוסי אריאב‪..........‬בהחלט יש טעם לעוד‪....‬‬
‫אירועים קרובים‬
‫‪ 4‬מאי‬
‫טריאתלון כנרת‬
‫‪ 11‬מאי‬
‫משחה טרימקס‪ ,‬אימון‬
‫משולב‬
‫‪ 11‬מאי‬
‫טריאתלון נתניה‬
‫מירוץ המדרגות של חיפה‬
‫‪ 32-32‬מאי (לא סופי)‬
‫כוכב טרימקס בצפון‬
‫מסע אופניים לזכרו של‬
‫אליאור פרייס יקירנו‬
‫‪ 1‬יוני‬
‫טריאתלון נשים‬
‫‪ 33‬יוני‬
‫טריאתלון תל אביב‬
‫מה חדש?‬
‫‪ TriBar‬חטיף אנרגיה מרכיבים טבעיים בלבד ! מומלץ מאוד לפני אימון או כארוחת ביניים‪.‬‬
‫‪ www.trimaxstore.co.il‬חנות הבית – טרימקסטור – הנכם מוזמנים להצצה ‪ ,‬מוצרים נוספים יעלו בקרוב‪.‬‬
‫בגדי טרימקס החדשים – הושקו חליפות הרכיבה‪ ,‬הזמנה נוספת יוצאת לדרך‪ ,‬המעוניינים מוזמנים לפנות‪.‬‬
‫קורסי השחייה לילדים בקיסריה יחלו בחודש יוני – פרטים מדויקים ישלחו אליכם‪,‬אנא שתפו את מי שלדעתכם יכול‬
‫להתאים עבורו‪.‬‬
‫חברים שלנו בפייסבוק – עוד לא? מוזמנים להכנס לדף שלנו וללחוץ לייק ‪ /‬אהבתי‪.‬‬
‫מוצרים נבחרים‬
‫מארז‬
‫‪TriBar‬‬
‫– ‪ 13‬יחידות‪ ,‬אפשרות למיקס בטעמים – ‪ 08‬ש"ח‬
‫ולמזמינים עכשיו באתר – קוד קופון הנחה בסך ‪ 18‬ש"ח! הקישו בקוד הקופון – ‪1342‬‬
‫‪www.trimaxstore.co.il‬‬
‫חזיות ריצה‪/‬פעילות האיכותיות מבית – ‪moving comfort‬‬
‫בדים איכותיים עמידים ומנדפי זיעה‪.‬‬
‫‪ -‬תמיכה מקסימלית‪,‬‬
‫ממליצה מכל הלב !‬
‫‪ 308 =1‬ש"ח ‪ 288 = 3‬ש"ח השקעה משתלמת לטווח ארוך ‪‬‬
‫קייץ‪ ,‬שפשפות והפתרון ‪Body glide-‬‬
‫‪ -,‬למניעת שפשפות אריזה גדולה – ‪ 08‬ש"ח‬
‫חשוב לדעת‪ -‬טוב ללמוד‬
‫‪ 0‬כללי מפתח למניעת פציעות‬
‫‪.1‬התחילו בהדרגה ‪-‬אם לא התאמנתם תקופה ארוכה‪,‬הלב ‪,‬השרירים והשלד לא יוכלו לעמוד‬
‫בעומס רב מדי‪.‬‬
‫התחילו באימונים קצרים ובקצב איטי ‪,‬והגבירו את קצב האימונים ומשכם לאט ‪,‬תוך הקשבה לגוף‪.‬‬
‫‪.2‬התמידו ‪-‬מאימון לאימון הכושר הגופני שלכם משתפר והסכנה לפציעה פוחתת ‪.‬כדי לשמר את‬
‫האפקט חשוב להתמיד בשגרה של כשלושה אימונים בשבוע לפחות‪.‬‬
‫‪./‬הצטיידו בתבונה במקרה הזה השקעה בציוד הנכון) נעלי ריצה ‪,‬אופניים (והתאמה אישית‬
‫עשויות למנוע פציעה‪.‬‬
‫‪.4‬התחילו כל אימון בחימום כשהגוף חם אתם גמישים יותר ‪,‬טווח התנועה גדול יותר והסיכון‬
‫לפציעהקטן ‪.‬‬
‫כדי ליהנות מהאפקט התחילו את הפעילות בעצימות נמוכה והגבירו רק אחרי כמה דקות כשתרגישו‬
‫חמים ‪.‬למשל ‪,‬רוצו ‪,‬שחו או רכבו כמה דקות בקצב איטי‪.‬גם מתיחות דינמיות מומלצות בהכנת הגוף‬
‫לפעילות‪ .‬לדוגמה ‪:‬חימום מפרק הירך ושרירי הירך על ידי הנפת רגל ישרה לפנים ולאחור בגב ישר ‪,‬‬
‫בתחילה בטווח תנועה קטן ובהדרגה בהגדלת טווח ההנפה‪.‬‬
‫‪.5‬סיימו כל אימון במתיחות הן משפרות את טווח התנועה ‪,‬מרפות את השרירים ומסייעות‬
‫לתהליך ההתאוששות ‪.‬התרגול המומלץ בסיום אימון הוא מתיחה סטטית ‪,‬ללא ניעות ‪,‬במשך כ־ ‪30‬‬
‫שניות על כל קבוצות השרירים הגדולות‪.‬‬
‫‪.6‬שפרו את הטכניקה המלצה זאת חשובה במיוחד לרוכבי אופניים ושחיינים מתחילים ‪,‬אך גם‬
‫רצים ימצאו שיש מה לשפר ‪.‬טכניקה לקויה עלולה לגרום לסבל מיותר ולכאב ‪.‬אימון ‪,‬ולו חד פעמי ‪,‬‬
‫עם מאמן יאפשר לכם לאתר את הליקויים המשמעותיים ‪,‬לשפר את הטכניקה ואולי גם את הביצועים‬
‫שלכם‪.‬‬
‫‪.7‬היעזרו בידע וטכנולוגיה רפואית בדיקות ממוחשבות יכולות לסייע במניעת פציעה ‪.‬כך‬
‫למשל‪,‬סקירת שריר־שלד היא בדיקה אורתופדית הממפה ומאתרת גורמי סיכון בשלד ובשריר ‪.‬‬
‫בעזרתה יוכל הפיזיותרפיסט לבנות לכם תוכנית לחיזוק שרירים מסוימים ולתת תרגילים לשיפור‬
‫טווחי התנועה‪.‬‬
‫‪.8‬התלבשו בהתאם שרירים וגידים חשופים יותר לפציעות במזג אוויר קר ‪.‬לכן בימים קרים‬
‫מומלץ ללבוש שלוש שכבות בשיטת הבצל ‪,‬שיעניקו חימום נאות ויאפשרו להתפשט כשעומס החום‬
‫יעלה במהלך האימון‪( .‬מכביתון מרץ ‪)201/‬‬
‫אהבתם ? העבירו למשפחה וחברים‪ ,‬תודה!‬
‫להתראות בגליון הבא‬
‫עריכה ותוכן – אורנה שחף‬