‫ידיעון מס' ‪ 231/‬מרץ ‪ -‬אפריל ‪201/‬‬ ‫‪TriMax newsletter‬‬ ‫פינה אישית‬ ‫אירועי החודשים החולפים‬ ‫איפה ניפגש במאי‬ ‫מה חדש?‬ ‫מקסים שחף‪ -‬פינה אישית‬ ‫יקרים‪,‬‬ ‫תחילה אני רוצה לברך את כל החברים החדשים שהצטרפו לקבוצה‪,‬‬ ‫אני מקווה שאתם כבר חשים שהקבוצה היא גם בית ומתחייב לעשות‬ ‫הכל לקליטתכם בדרך מקצועית חמה ומיטבית‪.‬‬ ‫עברנו תקופת מירוצים עמוסה‪,‬שהחלה בירושלים עברה בתל אביב‬ ‫והסתיימה בחיפה ‪.‬‬ ‫בדרך רצנו גם במוחרקה ‪,‬ברוטרדם ורכבנו ברמת הגולן באירוע‬ ‫אופניים שטוף גשם ‪.‬‬ ‫נחשפנו לאובדן חיים של רץ בחצי מרתון ת"א ‪,‬אירוע טראומטי ללא‬ ‫ספק‪,‬חייב לשתף אתכם בדקות ארוכות של דאגה‪,‬עד שנודע לי כי‬ ‫למתאמנים שלנו שלום‪,‬גאה במשמעת האישית של כולכם ושמח‬ ‫שעברנו את המרוץ בשלום‪,‬השיעור שנלמד הוא שיעור ההכנה‬ ‫המוקדמת‪,‬לכל תחרות‪ ,‬תוך שימת לב לפרטים הקטנים והתחשבות‬ ‫בנתוני מזג האויר הצפויים‪.‬‬ ‫ברכות להשתתפות‬ ‫ליוסי בן זקן על מרתון ישראמן ת"א‬ ‫מרתון ראשון‪ -‬כל הכבוד!‬ ‫למשה חמו‪ ,‬משה טובי‪,‬לאה ויטנברג ושרי‬ ‫גרדינגר על השתתפותם במרתון רוטרדם‪.‬‬ ‫משה חמו‪ -‬שיא אישי – כל הכבוד!‬ ‫וברכה מיוחדת לאריאל דאולינג‬ ‫אשר רצה במסגרת המיזם "צאו לרוץ" בחיפה‬ ‫‪ 23‬ק"מ !‬ ‫כל הכבוד‬ ‫כל הכבוד למתאמנים הרבים שזכו לפודיום‬ ‫במרוץ רותם בכרמל‬ ‫ואח"כ על המופע המכובד ביותר במרוץ חיפה!‬ ‫גאים בכולכם!‬ ‫היה לנו את הכבוד הרב להפיק את מרוץ רותם בכרמל ‪.‬‬ ‫חוויה מיוחדת ומלמדת ‪,‬תודה לכל המשתתפים במרוץ‪,‬ותודה מיוחדת‬ ‫למי שסייע ותרם להצלחת האירוע‪.‬‬ ‫בתקופה הקרובה נשתתף באירועים שונים על פי תוכנית האירועים‬ ‫והאימונים ‪,‬היו נכונים לכך ‪.‬‬ ‫טריאתלון וחצי איש ברזל בכינרת משחה טרימקס בחוף דדו ולראשונה‬ ‫נשתתף במרוץ המדרגות של חיפה ‪,‬טריאתלון הנשים בפתח ובנות‬ ‫טרימקס מתכוננות‪,‬נסיים את יוני עם טריאתלון ת"א‪.‬‬ ‫נערוך (התאריך שנמסר לא סופי‪ ,‬נעדכן)מסע אופניים להנצחת האחיין‬ ‫שלי אליאור פרייס ז"ל שנרצח בבורגס ‪ .‬בחלקו הראשון יהיה המסע‬ ‫עממי ומתאים לרמת מתחילים ‪,‬אשמח אם תכבדו אותנו ותשתתפו‬ ‫באירוע זה ‪(.‬גם כמלווים)‬ ‫התחדשנו באתר חדש ובחנות מוצרים להזמנה באינטרנט‪,‬אני מזמין‬ ‫אתכם להכנס ולהביע את דעתכם‪ ,‬כרגיל היא מאוד חשובה לנו ‪.‬‬ ‫‪www.trimaxstore.co.il‬‬ ‫הפעילות בפייסבוק תופסת תאוצה וכמות החברים בדף של הקבוצה‬ ‫עולה מיום ליום אני מודה לכל מי ש"אוהב" משתתף ‪,‬מגיב ומשתף‪.‬‬ ‫בהערכה רבה שלכם ‪,‬‬ ‫מקסים שחף‬ ‫‪TriMax newsletter‬‬ ‫ידיעון טרימקס מרץ‪ -‬אפריל ‪3102‬‬ ‫סקירת אירועי החודש החולף והרבה גאווה‬ ‫מרתון ירושלים‬ ‫ברכות למתאמנים שלנו שהשתתפו במרתון ירושלים ‪,‬במרחקים השונים‪ ,‬אין‬ ‫ספק שעיר הקודש הותירה בנו חוויה בינלאומית מרגשת ועוצמתית‪ ,‬נשוב‬ ‫בשנה הבאה‪.‬‬ ‫מרתון ת"א‬ ‫אמנם המרחק המלא בוטל‪ ,‬אך יש לציין שהשנה הופענו באופן מכובד ביותר‬ ‫עם כמות משתתפים גדולה מתמיד‪ ,‬בשלל מרחקים‪ ,‬גם ילדי טרימקס לקחו‬ ‫חלק‪ ,‬היה חם וחזרנו שמחים ומרוצים‪.‬ברכות למסיימי המרחק החדשים!‬ ‫צאו לרוץ‬ ‫חוויה חיפאית עירונית‪ ,‬רצנו גם כאן בהיענות מלאה ומשפחתית‬ ‫והפעם גם למען מטרה טובה‪ ,‬יישר כח‪.‬‬ ‫רותם בכרמל‬ ‫יחד עם משפחת תבור היקרה‪ ,‬התרגשנו ‪,‬רצנו‪ ,‬כיבדנו וזכרנו‬ ‫את רותם תבור ז"ל‪.‬‬ ‫תודה רבה לאיריס ואילן על שזיכיתם אותנו באמון ובכבוד להפיק את המרוץ‪,‬‬ ‫תודה מהלב לכל מתאמני טרימקס על העזרה הרבה בארגון ועל ההשתתפות‬ ‫המלאה והפרגון‪.‬‬ ‫גראן פונדו‬ ‫‪ 01‬רוכבי טרימקס האמיצים יצאו לכבוש את הגולן‪ ,‬החבר'ה סיימו את‬ ‫הרכיבה מוקדם מהצפוי בשל גשם שוטף‪,‬למרות הכל מאוד נהנו‪,‬עוד חוויה‬ ‫לאוסף‪....‬‬ ‫מירוץ חיפה‬ ‫במילה אחת – גאווה! חברי הקבוצה שמשו כמכתיבי קצב לאלפי הרצים‪,‬‬ ‫השתתפות שיא של מתאמנים ושלל רב של גביעים ופודיומים‪.‬‬ ‫ז'אנה ורחל מקום ראשון‪ ,‬קרן מקום שני וגילה מקום שלישי‪ .‬ברכות!!!‬ ‫באזור הקבוצתי חברתי‬ ‫‪ ‬הרמת כוסית לחג הפסח‬ ‫‪ ‬ערב נשים‪ -‬ארחנו את ד"ר קרן אור חן להרצאה מרתקת בנושא‬ ‫השינה‬ ‫סוזי דבוסקין רגשה אותנו עם סיפורה האישי ועשתה לכול הבנות‬ ‫חשק להשתתף בטריאתלון הנשים‬ ‫‪‬‬ ‫ריצטיול – פעם ראשונה אצלנו‪ ,‬חווינו את ריצטיול יער עופר‬ ‫תודה גדולה ליוסי אריאב‪..........‬בהחלט יש טעם לעוד‪....‬‬ ‫אירועים קרובים‬ ‫‪ 4‬מאי‬ ‫טריאתלון כנרת‬ ‫‪ 11‬מאי‬ ‫משחה טרימקס‪ ,‬אימון‬ ‫משולב‬ ‫‪ 11‬מאי‬ ‫טריאתלון נתניה‬ ‫מירוץ המדרגות של חיפה‬ ‫‪ 32-32‬מאי (לא סופי)‬ ‫כוכב טרימקס בצפון‬ ‫מסע אופניים לזכרו של‬ ‫אליאור פרייס יקירנו‬ ‫‪ 1‬יוני‬ ‫טריאתלון נשים‬ ‫‪ 33‬יוני‬ ‫טריאתלון תל אביב‬ ‫מה חדש?‬ ‫‪ TriBar‬חטיף אנרגיה מרכיבים טבעיים בלבד ! מומלץ מאוד לפני אימון או כארוחת ביניים‪.‬‬ ‫‪ www.trimaxstore.co.il‬חנות הבית – טרימקסטור – הנכם מוזמנים להצצה ‪ ,‬מוצרים נוספים יעלו בקרוב‪.‬‬ ‫בגדי טרימקס החדשים – הושקו חליפות הרכיבה‪ ,‬הזמנה נוספת יוצאת לדרך‪ ,‬המעוניינים מוזמנים לפנות‪.‬‬ ‫קורסי השחייה לילדים בקיסריה יחלו בחודש יוני – פרטים מדויקים ישלחו אליכם‪,‬אנא שתפו את מי שלדעתכם יכול‬ ‫להתאים עבורו‪.‬‬ ‫חברים שלנו בפייסבוק – עוד לא? מוזמנים להכנס לדף שלנו וללחוץ לייק ‪ /‬אהבתי‪.‬‬ ‫מוצרים נבחרים‬ ‫מארז‬ ‫‪TriBar‬‬ ‫– ‪ 13‬יחידות‪ ,‬אפשרות למיקס בטעמים – ‪ 08‬ש"ח‬ ‫ולמזמינים עכשיו באתר – קוד קופון הנחה בסך ‪ 18‬ש"ח! הקישו בקוד הקופון – ‪1342‬‬ ‫‪www.trimaxstore.co.il‬‬ ‫חזיות ריצה‪/‬פעילות האיכותיות מבית – ‪moving comfort‬‬ ‫בדים איכותיים עמידים ומנדפי זיעה‪.‬‬ ‫‪ -‬תמיכה מקסימלית‪,‬‬ ‫ממליצה מכל הלב !‬ ‫‪ 308 =1‬ש"ח ‪ 288 = 3‬ש"ח השקעה משתלמת לטווח ארוך ‪‬‬ ‫קייץ‪ ,‬שפשפות והפתרון ‪Body glide-‬‬ ‫‪ -,‬למניעת שפשפות אריזה גדולה – ‪ 08‬ש"ח‬ ‫חשוב לדעת‪ -‬טוב ללמוד‬ ‫‪ 0‬כללי מפתח למניעת פציעות‬ ‫‪.1‬התחילו בהדרגה ‪-‬אם לא התאמנתם תקופה ארוכה‪,‬הלב ‪,‬השרירים והשלד לא יוכלו לעמוד‬ ‫בעומס רב מדי‪.‬‬ ‫התחילו באימונים קצרים ובקצב איטי ‪,‬והגבירו את קצב האימונים ומשכם לאט ‪,‬תוך הקשבה לגוף‪.‬‬ ‫‪.2‬התמידו ‪-‬מאימון לאימון הכושר הגופני שלכם משתפר והסכנה לפציעה פוחתת ‪.‬כדי לשמר את‬ ‫האפקט חשוב להתמיד בשגרה של כשלושה אימונים בשבוע לפחות‪.‬‬ ‫‪./‬הצטיידו בתבונה במקרה הזה השקעה בציוד הנכון) נעלי ריצה ‪,‬אופניים (והתאמה אישית‬ ‫עשויות למנוע פציעה‪.‬‬ ‫‪.4‬התחילו כל אימון בחימום כשהגוף חם אתם גמישים יותר ‪,‬טווח התנועה גדול יותר והסיכון‬ ‫לפציעהקטן ‪.‬‬ ‫כדי ליהנות מהאפקט התחילו את הפעילות בעצימות נמוכה והגבירו רק אחרי כמה דקות כשתרגישו‬ ‫חמים ‪.‬למשל ‪,‬רוצו ‪,‬שחו או רכבו כמה דקות בקצב איטי‪.‬גם מתיחות דינמיות מומלצות בהכנת הגוף‬ ‫לפעילות‪ .‬לדוגמה ‪:‬חימום מפרק הירך ושרירי הירך על ידי הנפת רגל ישרה לפנים ולאחור בגב ישר ‪,‬‬ ‫בתחילה בטווח תנועה קטן ובהדרגה בהגדלת טווח ההנפה‪.‬‬ ‫‪.5‬סיימו כל אימון במתיחות הן משפרות את טווח התנועה ‪,‬מרפות את השרירים ומסייעות‬ ‫לתהליך ההתאוששות ‪.‬התרגול המומלץ בסיום אימון הוא מתיחה סטטית ‪,‬ללא ניעות ‪,‬במשך כ־ ‪30‬‬ ‫שניות על כל קבוצות השרירים הגדולות‪.‬‬ ‫‪.6‬שפרו את הטכניקה המלצה זאת חשובה במיוחד לרוכבי אופניים ושחיינים מתחילים ‪,‬אך גם‬ ‫רצים ימצאו שיש מה לשפר ‪.‬טכניקה לקויה עלולה לגרום לסבל מיותר ולכאב ‪.‬אימון ‪,‬ולו חד פעמי ‪,‬‬ ‫עם מאמן יאפשר לכם לאתר את הליקויים המשמעותיים ‪,‬לשפר את הטכניקה ואולי גם את הביצועים‬ ‫שלכם‪.‬‬ ‫‪.7‬היעזרו בידע וטכנולוגיה רפואית בדיקות ממוחשבות יכולות לסייע במניעת פציעה ‪.‬כך‬ ‫למשל‪,‬סקירת שריר־שלד היא בדיקה אורתופדית הממפה ומאתרת גורמי סיכון בשלד ובשריר ‪.‬‬ ‫בעזרתה יוכל הפיזיותרפיסט לבנות לכם תוכנית לחיזוק שרירים מסוימים ולתת תרגילים לשיפור‬ ‫טווחי התנועה‪.‬‬ ‫‪.8‬התלבשו בהתאם שרירים וגידים חשופים יותר לפציעות במזג אוויר קר ‪.‬לכן בימים קרים‬ ‫מומלץ ללבוש שלוש שכבות בשיטת הבצל ‪,‬שיעניקו חימום נאות ויאפשרו להתפשט כשעומס החום‬ ‫יעלה במהלך האימון‪( .‬מכביתון מרץ ‪)201/‬‬ ‫אהבתם ? העבירו למשפחה וחברים‪ ,‬תודה!‬ ‫להתראות בגליון הבא‬ ‫עריכה ותוכן – אורנה שחף‬