Chandra Flow Sadhana, praksa za umiritev, 45 - 60 minut
1. Miza, stabilen položaj
2. Vdih - prenos teže naprej
© 2011 Joga studio Sadhana, Blaž Jarc
3. Izdih - prenos teže nazaj
4. Prehod na tla: Vdih nazaj, izdih ob podlagi na tla - Makarasana.
7. Upogib levega kolena
8. Bhujangasana (kobra)
Sekvenco ponoviš 5-10 krat, počasi, z dolgimi vdihi/izdihi
5. Bhujangasana (kobra)
9. Upogib desnega kolena
6. Makarasana (krokodil)
10. Bhujangasana (kobra)
11. Balasana (otrok)
12. Marjariasana (Mačka)
Vdih - Odprt položaj
13. Adhomukhasvanasana
Izmenični blagi upogib kolen
15. Izpadni korak - desna noga nazaj
Izdih - Zaprt položaj - 10x
Prehod v strešico - nazaj | vdih, odriv v strešico | izdih
Počasen sprehod med dlani v predklon s pokrčenimi koleni
16. Izpadni korak, koleno in nart na tleh
14. Uttanasana
17. Zasuk v izpadnem koraku 18. Izpadni korak, koleno in nart na tleh
19. Uttanasana (glej variacije)
* sekvenco položajev 15-19 ponovi v enakem zaporedju z LEVO nogo nazaj oz. na tleh
** priporočeno število ponovitev sekvence na obe nogi: 3
Variacije položaja 19:
20. Adhomukhasvanasana
21. Kapotasana (golob)
a. aktivna variacija z zaklonom
b. pasivna variacija
Prehod | Izhod iz položaja
* sekvenco položajev 19-21 ponovi v enakem zaporedju še z LEVO nogo nazaj oz. na tleh
22. Balasana
23. Dandasana
24. Paschimottanasana | trak
25. Janu Shirshasana - desna | trak
a. raven hrbet
b. okrogel hrbet
26. Ardha Matsyendrasana - desna
27. Matsyasana*
* sekvenco položajev 25-26 ponovi v enakem zaporedju še z LEVO pokrčeno nogo, šele nato greš na položaj ribe (27)
27. Inverzni položaji, priporočeno zadrževanje 2-5 minut oz. glede na počutje.
a. vsedeš se ob steno
b. spust trupa na tla in dvig nog c. obrat medenice ob steno
variacija: razkorak
variacija: upogib kolen
Izhod iz inverzije - spust telesa na bok
Po končani praksi priporočam še nekaj minutno ležanje na tleh v položaju trupla (Shavasana) ali še bolje pranajamo Chandra Bedha Pranajama ali Lunin dih.
Celotna praksa je namenjena umiritvi telesa, zato priporočam manj ciklov ali ponovitev in daljše zadrževanje položajev (4-5 vdihov) in ne dinamičnih
prehodov. Sekvenca je primerna za prakso v vročih dneh, lahko v večernem času, saj je njen učinek umiritveni. Za vaša morebitna vprašanja mi pišite na
[email protected]. Želim vam globoko prakso. Namaste!
Blaž Jarc