Robert Cokan trener tenisa A Celovit pristopu k treniranju mladih tekmovalcev in njihovih staršev Otočec, 13.11.2011 • 11 tekmovalcev • Starši tekmovalcev • Kondicijski trener • Maserka • Dva pomočnika oz trenerja, ki me nadomestita v primeru odhoda na turnir ali ob odsotnosti • Fizioterapevt?? • Profesionalen in celovit pristop k treniranju mladega tekmovalca • Izdelava letnega, mesečnega in tedenskega načrta treningov • Tesno sodelovanje s starši (maili, sestanki, srečanja, sparingi) • Izbira in načrtovanje turnirjev • Spremljava na turnirjih • Biti njim vzor in njihov idol • Homogena ekipa tekmovalcev (osem, ki lahko premagajo drug drugega) – Tekmovalnost • Enako stari, enaka generacija (pomoč v šoli, skupni turnirji) Prijateljstvo • Vedeti morajo kaj je njihova naloga in kakšna pooblastila imajo • DELATI NA DOBRI, POZITIVNI KLIMI!!! • Izdelava letnega načrta pred sezono (pripravljalno obdobje, tekmovalno obdobje – po tednih) • Izdelava mesečnega načrta (rdeča nit za skupino in posameznika) • Tedenski in dnevni načrt treninga • Po treningu pisanje opomb in preverjanje doseženih ciljev Številka tedna: 48 Tedenski cikel Dril košara Načrtovani/speljani Popravljanje tehnike Trening Janez PonedeljekTone Individualen Skupinski Sparing Sparing dvojice Koordinacija Hitrost Moč Gibljivost Eksplozivnost Percepcija koordinacija Agilnost Tehnika Servis/return Forehand Beckhand slice postavitev Volley Gibanje Taktika Napadalna igra Obrambna igra Ritem (kontrola) Pospeševanje Igralne situacije Turnir Janez Torek Tone Janez Sreda Tone Janez Četrtek Tone Janez Petek Tone Sobota Nedelja Pisanje opomb in vrednotenje treninga Številka tedna: 48 Analiza treninga točnost ogrevanje pristop obnašanje počutje Ocena treninga (T/I) Opomba skupaj pon 0 tor 0 sre 0 čet 0 pet 0 sob 0 ned 0 točke tedna: Legenda: 10 zelo dobro 7 Dobro 5 Povprečno 3 Slabo 1 Zelo slabo P Prekinitev treninga V Prekinitev - dež I Poškodba 0 • 2x letno za vsakega igralca pripravim seznam turnirjev (zimska in letna sezona) • Seznam vsebuje kraj, datum, kategorijo in pomembnost turnirja:  Obvezna udeležba (turnirji, ki se jih mora udeležiti)  priporočljiva udeležba (odigrati mora 70% teh turnirjev)  odvisno od forme (skupna odločitev s trenerjem)  vaša odločitev (odročni turnirji, izlet za družino, niso pomembni) • Starši potrdijo prisotnost na turnirju • B turnirji… • Spremljam jih na skoraj vseh turnirjih (90%) • Vidim kako se obnašajo in reagirajo na nastale situacije pred, na in po tekmi • Izolacija staršev; starši imajo dovoljenje za ogled turnirjev le na domačih tekmah (Šport plus) • Samostojnost • Lažja in hitrejša odprava napak na treningu • Prevoz na turnir • Plačilo dnevnice in stroška prevoza (odvisno od števila igralcev) • Sestanek posamezno pred začetkom sezone (želje, obšolske obveznosti, finančne zmožnosti, pričakovanja, intenzivnost treniranja) • Sestanek z vsakim staršem posebej ko so urniki že narejeni (skupine, urnik treningov, tekmovalni in finančni vidik) • Skupni sestanek (začetek zimske in letne sezone); predstavitev plana, kategorij za sezono in ciljev. • Posamezen sestanek ob koncu zimske sezone in pred poletjem (pregled obdobja, statistika turnirjev, tekem, plan za naprej) • Starši vidijo trenerjevo zavzetost • Skupaj iščemo rešitve • Dobijo občutek da so pomembni in da skupaj delate v dobro njihovega otroka • Vidijo, da vam njihov otrok veliko pomeni (ga vzgajate, socializirate) • Vidijo željo v vas (narediti otroka dobrega igralca) • Gradite zaupanje!!!! • Natančna predstavitev plana dela ter rezultatov preteklega obdobja • Trdno stati za svojimi besedami in plani • Imeti samozavesten in odločen nastop • Denar ni problem, če vidijo kaj njihov otrok dobi in koliko truda s strani trenerja je vloženega • Na sestankih jih učim tudi, kako se morajo kot dobri teniški starši obnašati do svojih otrok • 1x letno športni psiholog (predavanje za starše) • Igralci morajo biti na treningu najmanj 15 min prej (TRENING SE ZAČNE OB URI!!!) • Natančno določeno ogrevanje (različna ogrevanja) • Pripravljen trening (uvodni, glavni in zaključni del) • Iztek in stretching po treningu (10 min) • Biti točen in pripravljen na trening (oprema) • Disciplina in 100% delo na treningu • Imeti jasen cilj za kaj trenirajo in kaj želijo • Doma razmišljajo o tenisu (naloge) • Vedo kdaj imajo čas za sparing (vikend) ter kdaj imajo naslednji turnir • 1x mesečno si postavijo svoj kratkoročni cilj (želim delati manj napak v igri, izboljšati forehand, itd…) • 3x letno si postavijo dolgoročni cilj (želim se naučiti spin servis, želim povečati kondicijsko pripravo, itd…) • Dvakrat napišejo na list (soba + trener) • Pisanje tekmovalnega kartončka po tekmi (turnir ali sparing) Mapa • Zapisovanje tehničnih pomanjkljivosti in stvari na katere morajo biti pozorni na igrišču v teniški zvezek • Biti vzor igralcem (oče) • Primerna oprema na igrišču (izgled) • Pravočasen prihod na trening • Obvezna uporaba rekvizitov (stožci, lestve, trakovi, itd) • Profesionalen pristop k treningu (priprava ure; telefon, odhod z igrišča????) • Izobraževanje in izpopolnjevanje samega sebe • Oddelati 100% uro na igrišču ne glede na to koga trenirate • Spremljati razvoj tekmovalca (teniški, morfološki) • Analiza treninga po končanem treningu ali doma • 2x letno videoanaliza • 2x letno izvedba priprav • Beležiti delo na treningu in rezultate na turnirjih, • Starše ves čas obveščati o novostih, posebnostih, itd. • Beleženje uvrstitev na lestvicah, sparing tekem • Izračun števila zmag in porazov na sparingih in turnirjih za različna obdobja • V obdobju po koncu sezone 14 dni kondicije (brez tenisa) • Uporaba merilca srčnega utripa • Klubska oglasna deska z obvestili in nalogami • Lestvica vestnosti • Cilj: Še bolj motivirati igralce za delo • Zastrupiti igralce s tenisom in tekmovalnostjo • Prisotnost, točnost, ogrevanje, delo na treningu, zbranost • Razmišljanje o tenisu tudi doma (priprava torbe za trening, turnir, iskanje sparingov, dobro ogrevanje, kondicijski trening, itd.) • Mesečna in skupna lestvica • Najslabši v teniškem znanju je lahko tukaj prvi • Bonus točke za iskanje sparingov, samostojni trening (kondicije, serviranje) • Samostojno organiziranje sparinga, izvedba kondicije, obisk turnirja (drži se navodil), udeležba priprav, • Nagrada ob koncu leta za najbolj vestne • Velik cilj za njih biti najbolj priden • Starši zelo podpirajo to lestvico (disciplina, samoiniciativnost) • Tesno sodelovanje s kondicijskim trenerjem (diplomant fakultete za šport) • Priprava kondicijskega treninga za vsakega posebej (informacije) • Samostojna izpeljava kondicijskega treninga dvakrat tedensko (točno določeno, enostavno) • 2x letno motorično testiranje in primerjanje rezultatov + testiranje na fakulteti za šport (povratna informacija) • Masaža po potrebi možne točke teden 41 pon 5 točk 10 točk 10 točk 10 točk 10 točk Prisotnost delo na treningu zbranost točnost ogrevanje tor sre čet pet pon tor sre čet pet pon tor sre čet pet pon tor sre čet pet pon tor sre bonus čet skupaj vrstni red pet Leon Fabčič Flis 5 10 5 0 5 8 13 8 0 9 9 14 8 0 9 10 20 8 0 1 10 9 10 0 7 178 Mark Juvan 5 5 5 5 5 9 8 7 7 7 8 7 7 7 7 10 10 5 5 1 10 9 7 3 5 164 Luka Đorđevič 5 0 5 0 0 7 0 7 0 0 8 0 5 0 0 7 0 8 0 0 7 0 8 0 0 67 Klemen Mavec 5 0 5 0 5 7 0 9 0 8 7 0 9 0 7 5 0 8 0 7 10 0 9 0 9 110 Kaja Juvan 5 10 5 0 5 9 19 10 0 10 9 19 9 0 9 7 20 10 0 10 10 18 10 0 10 214 Katarina Čepon 5 5 5 5 5 9 9 9 10 10 9 9 9 10 8 10 10 10 10 6 10 9 10 9 8 209 Alja Belinger 5 0 0 5 0 6 0 0 8 0 7 0 0 7 0 4 0 0 3 0 10 0 0 6 0 61 Marija Vičič 5 10 5 0 5 9 18 8 0 8 9 17 8 0 9 10 15 10 0 6 10 17 10 0 5 194 Taya Tošič 5 5 5 5 0 7 7 7 9 0 8 6 7 8 0 4 10 10 5 0 10 9 10 6 0 143 Ela Grubišič 0 0 5 5 5 0 0 5 7 8 0 0 7 7 8 0 0 8 7 6 0 0 8 8 7 101 Patricija Fabčič Flis 5 5 5 0 5 9 7 8 0 8 9 6 8 0 8 9 10 8 0 6 10 7 9 0 8 150 • • • • • Obvezen sparing za vikend ko ni turnirja Imamo seznam vseh možnih sparingov (kontakti) Do četrtka javijo če želijo igrati sparing za vikend Starši odličen sparing Klubska srečanja (sparingi, podobno kot liga) Skupni sestanek Sparing partner Teniška družina Hvala za vašo pozornost!