PROGRAM DELA ZA SEZONO
2014/15
Tekmovalci:
Trenerska ekipa:
U16
Glavni trener: Gorazd RANZINGER
1. Anja ŽIBERT, '99 – ZAS
U14
2. Luka RENKO, '01 – KUM
U12
Pomočniki: Matic KLANČIŠAR, Kaja KLANČIŠAR,
Jernej LEVIČAR
Strokovni sodelavec: Andraž BOROVŠAK
3. Andraž SEŠLAR, ´03 – ZAS
U10
4. Ula TURK, ´04 - ZAG
5. Lina RANZINGER, ´05 – ZAS
6. Alja JERAJ, ´05 – ZAS
11.. PPRRIIPPRRAAVVLLJJAALLN
NII D
DEELL ((11..55..1144 –– 1144..1122..1144))
fizična priprava:
− prvi del (1.5.14 – 6.7.14):
• U12-U16:
 4x tedensko – ponedeljek, torek, sreda (gimnastika), četrtek / oz. na smučanju
 3-dnevne skupne fizične priprave konec junija (predvidoma 19.6. – 22.6.2014
ali teden kasneje, odvisno od vremena)
• U10:
 1x tedensko – po dogovoru
− aktivne počitnice (7.7.14 – 24.8.14):
• U12-U16: individualno po programu
− drugi del (25.8.14 – 14.12.14):
• U12-U16:
 4x tedensko – ponedeljek, torek, sreda (gimnastika), četrtek / oz. na smučanju
 po potrebi (če ni smučanja) tudi med vikendom
• U10:
 2x tedensko – torek, četrtek
• september – interno testiranje
• november – testiranje na FŠ (U16 in U14)
− po sprotnem dogovoru: trim steza, telovadnica, okoliški hribi
− dodatne oblike: kolesarjenje, rolanje, go-cart, plavanje, pohodništvo
2
sneg:
Terminski načrt
U12-U16
4.5. – 5.5. Mölltal
tehnika v prostem smučanju
2 dni
9.5. – 10.5. Mölltal
tehnika v prostem smučanju
2 dni
24.5. – 25.5. Kaprun
tehnika v prostem smučanju
tehnika v prostem smučanju ,
poligoni
tehnika v prostem smučanju ,
poligoni
tehnika v prostem smučanju in v
postavitvah, VSL, SL
tehnika v prostem smučanju
tehnika v prostem smučanju in v
postavitvah, VSL
tehnika v prostem smučanju, VSL
3 dni
VSL, SG
3 dni
1. polovica novembra - Dachstein,
Stubai ali Mölltal
tehnika v prostem smučanju in v
postavitvah, SL
4 dni
2. polovica novembra - Avstrijska
Koroška
VSL, SL
4 dni
VSL, SL
3 dni
VSL, SL
4 dni
VSL, SL
3 dni
4.6. – 6.6. Kaprun ali Stubai
13.6. – 15.6. Stubai
30.6. – 2.7. Mölltal
27.8. – 29.8. Mölltal
18.9. – 20.9. Kaprun ali Mölltal
2. polovica oktobra - Mölltal, Stubai
ali Kaprun
1.12. – 14.12. Avstrijska Koroška
SKUPAJ
U10
2 dni
3 dni
3 dni
3 dni
3 dni
3 dni
3 dni
43 dni
3 dni
3 dni
11 dni
− termini treningov so okvirni in se lahko spremenijo glede na vremenske razmere
− odhod na bolj oddaljene ledenike (Kaprun, Stubaier, Dachstein) je ponavadi dan pred
planiranim smučanjem, na Mölltal pa isti dan
− s treningi na domačih smučiščih pričnemo takoj, ko bodo razmere primerne
Cilji pripravljalnega dela:
1. v individualnih razgovorih postaviti tekmovalne cilje tekmovalcev in začrtati pot za
doseganje teh ciljev,
2. dvigniti raven splošne fizične pripravljenosti
3. dvigniti tehnično znanje:
•
•
•
•
•
•
dinamični osnovni položaj (postavitev smuči, ravnotežni položaj nad smučmi)
osnove aktivnega smučanja (gibljivost v skočnem, kolenskem in kolčnem sklepu,
prilagajanje terenu, postopno in aktivno obremenjevanje/razbremenjevanje)
stabilen zgornji del telesa
vodenje zavoja (prelomi v kolenih in boku, nagibi)
porazdelitev obremenitve skozi faze zavoja
tekmovalne oblike (smuk preža, terenski skoki, štart)
3
22.. TTEEKKM
MO
OVVAALLN
NII D
DEELL ((1155..1122..1144 –– 1155..44..1155))
sneg:
• U12 – U16 – 3x do 4x med tednom + vikendi; postavitve, tehnika
• U10 – 2x do 3x med tednom + vikendi; tehnika, postavitve
• domača smučišča, Avstrijska Koroška
• okvirni urnik se dogovori na začetku tedna
fizična priprava:
• skupno vsaj 1x tedensko po snežnem treningu
• individualno po vsakem snežnem treningu (sobno kolo, tekalna steza, raztezanje,
stabilizacija)
• vzdrževanje fizične priprave, regeneracija
tekme:
• regijska in državna tekmovanja po koledarju SZS, mednarodna tekmovanja (U12 –
U16)
• Zlata Lisička, pokal Krvavec, Zmajček (U10 in U12)
Cilji tekmovalnega dela:
1. individualno biti boljši od dosedanjih neposrednih konkurentov,
2. U16:
•
•
deklice - uvrstitve med 5 na državnih tekmovanjih, konkurenčen nastop na
mednarodnih tekmovanjih
dečki - uvrstitve med 10 na državnih tekmovanjih, uvrstitev na mednarodno
tekmovanje
3. U14: uvrstitve med 10 na državnih tekmovanjih in med 5 na regijskih
4. U12: uvrstitve med 3 na državnih tekmovanjih in na regijskih
5. U10:
•
•
•
•
pridobiti čim več smučarskega znanja,
uživati v treniranju,
priprava na zahtevnejše delo v višjih kategorijah,
doseženi rezultati predvsem kot oblika dodatne motivacije
6. vmesno preverjanje uresničevanja individualnih ciljev in določanje potrebnih ukrepov.
33.. SSIISSTTEEM
MD
DEELLAA
U12 – U16:
• 90 kondicijskih treningov (priporočljiva vsaj 80% udeležba),
• 90 treningov na snegu (priporočljiva vsaj 90% udeležba) + 20 tekem
U10:
• 30 kondicijskih treningov,
• 40 treningov na snegu + 8 tekem
− individualna angažiranost tekmovalcev, predvsem pri telesni pripravi,
− fizična pripravljenost se preverja s sprotnimi testiranji,
4
− velik pomen pravilni izbiri in pripravi opreme tekmovalcev,
− uporaba videoanalize,
44.. FFIIN
NAAN
NČČN
NII N
NAAČČRRTT
Neposredni stroški v sezoni 2014/15 znašajo okvirno:
U12-U16:
• članarina klubu plačljiva v 12. mesečnih obrokih po 150 EUR od maja 2014 do aprila
2015 – 1.800 EUR
• za tekmovalce, ki se bodo treningom priključevali le občasno je možno plačilo
treningov mesečno glede na dejansko opravljene treninge, cena treninga s prevozom
je 20 EUR
• izdatki za opremo so odvisni od ustreznosti sedanje opreme, v primeru da je
potrebno nabaviti vse novo (5x smuči, 5x vezi, 2x palice, smučarski čevlji, 2x čelada,
dres) – cca. 2.500 EUR
• maže (80 EUR na sezono) in mazanje smuči (2,5 EUR na servis) – cca. 350 EUR
• na treningih v tujini je vaš strošek otrokova namestitev, karta (v primeru, da ne velja
koroška karta) in delno kritje stroškov trenerja, in sicer cca. 50 EUR na dan – cca.
1.500 EUR
• Slovenska smučarska vozovnica (SSV) – cca. 290 EUR
• Koroška karta – cca. 250 EUR
• Štartnine za tekme (10 EUR na tekmo za tehnične discipline, 12 EUR za SG) – cca. 250
EUR
U10:
• članarina klubu plačljiva v 9. mesečnih obrokih po 100 EUR za maj, junij in od
septembra 2014 do aprila 2015 – 900 EUR
• za tekmovalce, ki se bodo treningom priključevali le občasno je možno plačilo
treningov mesečno glede na dejansko opravljene treninge, cena treninga s prevozom
je 20 EUR
• oprema, v primeru da je potrebno nabaviti vse (1x smuči, 1x vezi, palice, smučarski
čevlji, čelada, dres) – cca. 700 EUR
• na voljo vam je servis smuči; maže (30 EUR na sezono) in mazanje smuči (2,5 EUR na
servis) – cca. 130 EUR
• na treningih v tujini je vaš strošek otrokova namestitev, karta in delno kritje stroškov
trenerja, in sicer cca. 50 EUR na dan – cca. 600 EUR
• Slovenska smučarska vozovnica (SSV) – cca 290 EUR
• Štartnine za tekme (10 EUR na tekmo) – cca. 80 EUR
5
55.. IIN
ND
DIIVVIID
DU
UAALLN
NII N
NAAČČRRTT
Anja ŽIBERT
Pospešeno nadaljevati dvig fizičnih zmogljivosti, s poudarkom na moči in eksplozivnosti. Več
treningov posvetiti akrobatiki, kar bo pripomoglo k izboljšanju občutka za telo v prostoru in k
obvladovanju telesa.
Pri tehniki smučanja izboljšati pritisk na zunanjo smučko v začetni fazi zavoja, izboljšati
prelome, napetost v trupu ter s tem posledično doseči hitrejšo in eksplozivnejšo reakcijo iz
zavoja.
V pristopu na treningu vedno iskati tveganja malo preko svojih zmogljivosti, še posebno na
težjih terenih in v zahtevnejših razmerah. Vedno več treningov v težjih pogojih glede terenov
in postavitev.
Rezultatsko uvrstitve med 6 na državni ravni, več uvrstitev kot lani tudi med 3, poskušati
doseči vidnejšo uvrstitev tudi na kakšni mednarodni tekmi. Biti boljša od svojih vrstnic in biti
konkurenčna tudi na mednarodni ravni.
Aljaž KASTELIC
Pri telesni pripravi predvsem poudarek na koordinaciji in telesni moči, ki je za fante pri tej
starosti že pomemben dejavnik, ki vpliva na dosežke.
Tehnično je potrebno čim prej dvigniti položaj boka, da se bo potem lahko posvetil
prelomom, gibanju, dinamiki. Zgornji del telesa mora umiriti in začeti smučati samo z
nogami, pri čemer mu bo večja moč v nogah zelo koristila.
K treningu naj pristopi bolj zavzeto. S trenerjem razjasniti in dogovoriti naslednje korake in
pri tem vztrajati dokler ne pride do napredka.
Rezultatski cilji naj bojo uvrstitve med 10 državi in po možnosti tudi nastop na kakšni
mednarodni tekmi.
Luka RENKO
Njegova najpomembnejša naloga je izboljšanje telesne priprave, s poudarkom na stabilizaciji
trupa in moči nog. To mu bo dalo potrebno sigurnost pri vožnjah in zmanjšalo možnost
padcev s poškodbami.
Na snegu je največ pozornosti potrebno usmeriti v izboljšanje gibanja in povečanje
prelomov.
Pristop na treningih je bil dober, z boljšo telesno pripravo se bo tudi utrujenost pojavljala
kasneje.
Rezultatski cilj naj mu bodo uvrstitve med 10 na državni ravni.
Andraž SEŠLAR
Nadaljevati še bolj zavzeto kot do sedaj. Poudarek na moči in hitrosti nog ter stabilizaciji
trupa. S koordinacijo in akrobatiko vplivati predvsem na natančnost izvajanja gibalnih nalog.
Tehnično popraviti fazo menjave robnikov, ki mora biti narejena tekoče, z občutkom in
predvsem z gležnji in koleni. Nato sledi še dodajanje dinamike pri izpeljavi zavoja. Linijo
6
zavoja bomo skušali popraviti skozi poligone in s smernimi količki, do določenih korekcij pa
bo prišlo že skozi samo izboljšavo tehnike.
Rezultatske cilje naj si zastavi visoko, med 3 v državi. Vedeti pa mora, da je za dosego visokih
ciljev potrebno veliko truda.
Želim vam uspešno sezono 2014/15
Trbovlje, 12.5.2014
Gorazd RANZINGER
7