Tomaž Berendijaš, prof. šp. vzg.
([email protected])
OSNOVE ZA KVALITETNO (FUNKCIONALNO) GIBANJE?
– gibljivost mišic, mobilnost sklepov, moč mišic, motorični program,...
POMEMBNOST FUNKCIONALNEGA GIBANJA IN ODKRIVANJA
GIBALNIH POMANJKLJIVOSTI
– dobra gibalna osnova je temelj za nadgradnjo posameznikove zmogljivosti
(performance) in posledično uspešnosti v športu (specific skill),
– odpraviti gibalno kompenzacijo,
– preventiva pred poškodbami.
SPECIFIC SKILL
PERFORMANCE
(plyometric power, strenght, speed, agility)
FUNCTIONAL MOVEMENT
(proprioception, flexibility, mobility/stability)
SPECIFIC SKILL
PERFORMANCE
FUNCTIONAL
MOVEMENT
SPECIFIC SKILL
PERFORMANCE
FUNCTIONAL MOVEMENT
SPEC.
SKILL
PERFORMANCE
FUNCTIONAL MOVEMENT
7 testov (osn. funkcionalno gibanje (3); mobilnost (2); stabilnost (2)),
preverijo se funkcionalne omejitve in asimetrije ter se določijo korekcijske
vaje za odpravo le-teh,
na osnovi preverjanja in ocene posameznikovih gibalnih vzorcev se oblikuje
vadbeni program,
hitra izvedba, majhen prostor, malo pripomočkov,
je proces preverjanja (testiranja) in ocenjevanja, NE pa postavljanja diagnoz
(screen, test, assess).
POGOJI TESTIRANJA:
zdrava oseba (športnik),
športna oprema (športna obutev in oblačila),
ogrevanje ni potrebno.
TOČKOVANJE (0-3):
0 – oseba med izvedbo gibanja začuti bolečino (kjerkoli),
1 – oseba ni sposobna izvesti gibanja do konca oz. ni sposobna zavzeti
položaja za pričetek gibanja,
2 – oseba izvede gibanje s pomočjo kompenzacijskih gibov,
3 – oseba izvede gibanje korektno, brez kompenzacijskih gibov.
POSEBNOSTI:
testira se unilateralno (L in D stran; upošteva se nižja vrednost),
pisanje opomb oz. posebnosti,
trije “clearing” testi (če je test pozitiven, je vrednost 0),
če smo v dvomih, se točkuje nižje,
max. število točk je 21; manj kot 14 – rizična skupina za poškodbe.
Globoki počep
Korak čez oviro
Mobilnost ramena
Izpadni korak zaporedno
(clearing test)
Skleca s stabilizacijo trupa
Aktivni dvig noge
(clearing test)
Stabilizacija rotatorjev trupa
(clearing test)
“You’re only as strong as your weakest link “
(sposobni ste le toliko kot je sposoben vaš najšibkejši člen)