1. No category

Måned: November
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 4x4min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 4x5min intervall. 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 4x6min intervall. 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 4x6min intervall. 3 min pause
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Måned: Desember
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Måned: Januar
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Styrketråkk
1.5t 4x10min styrketråkk, 5 min pause.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x6min intervall, 3 min pause.
Sone 3
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 15 min styrketråkk, kan deles opp.Sone 1 og 2
Måned: Februar
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 1 og 2
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 1 og 2
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 1 og 2
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Tid Forklaring
Treningssone
Dag 1 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 2
Dag 2 Intervall
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
Dag 3 Langtur med styrketråkk
2.5t Langtur, inkludert 2x10 min styrketråkk, kan deles opp.
Sone 1 og 2
Måned: Mars
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
3t 2x10min styrketråkk.
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
3t 2x10min styrketråkk.
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
3t 2x10min styrketråkk.
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
3t 2x10min styrketråkk.
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur/Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
Treningssone
2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.Sone 3 høy
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
3t 2x10min styrketråkk.
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur/Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
Treningssone
2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.Sone 3 høy
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
3t 2x10min styrketråkk.
Sone 1 - og 2 lav.
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur/Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
Treningssone
2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.Sone 3 høy
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
3t Langtur, 5 x 150 meter spurt.
Sone 1
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur/Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
Treningssone
2t God oppvarming og nedkjøring. 6x5min, 3min pause.Sone 3 høy
1.5t 5x7min intervall, 3 min pause.
Sone 3 høy
3t Langtur, 5 x 150 meter spurt.
Sone 1
Måned: April
Måned: Mai
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt.
1t 5x5min intervall, 3 min pause.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 lav
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt.
1t 5x5min intervall, 3 min pause.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 lav
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
1.5t 4x4min. 4 min pause.
1t 5x5min intervall, 3 min pause.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 4
Sone 3 høy
Sone 1 lav
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
1.5t 4x4min. 4 min pause.
1.5t 30-60-90 intervaller. Se beskrivelse.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 4
Max
Sone 1 lav
Treningsform
Dag 1 Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
1.5t 4x4min. 4 min pause.
1.5t 30-60-90 intervaller. Se beskrivelse.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 4
Max
Sone 1 lav
Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk)
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
3.5t Langtur rolig
1.5t 30-60-90 intervaller. Se beskrivelse.
1.5t Rolig tur, 3 x 150 meter spurt.
Treningssone
Sone 1 lav
Max
Sone 1 lav
Nordsjøritt uken
Mandagen eller tirsdagen
Tirsdagen eller onsdagen
Dagen før rittet eller torsdagen
Tid Forklaring
Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle
Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle
Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle
Treningssone
Fri uke, eller gjøre andre ting.
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk
1.5t 3 x 10 min intervall
3t Langtur rolig
Treningssone
Oppkjøring mot birken
sone 1 høy - sone 2
Sone 3 lav
Sone 1 lav
Måned: Juni
Treningsform
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Måned: Juli
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk
1.5t 3 x 10 min intervall
3t Langtur rolig
Treningssone
sone 1 høy - sone 2
Sone 3 lav
Sone 1 lav
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk
1.5t 3 x 10 min intervall
3t Langtur rolig, 2 x 5 min styrketråkk
Treningssone
sone 1 høy - sone 2
Sone 3 høy
Sone 1 - 2
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk
1.5t 3 x 10 min intervall
3t Langtur rolig, 2 x 5 min styrketråkk
Treningssone
sone 1 høy - sone 2
sone 3 høy
Sone 1 - 2
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Langtur med 2 x 10 min styrketråkk
1.5t 6 x 5min intervall
3t Langtur rolig
Treningssone
sone 1 høy - sone 2
sone 3 høy
Sone 1 høy
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
2t Rolig tur 5 x 150 meter spurt.
1t 5x5min intervall, 3 min pause.
3.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1lav
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid
2t
1t
4t
Forklaring
Rolig tur 5 x 150 meter spurt.
5x5min intervall, 3 min pause.
Langtur rolig
Treningssone
Sone 1 høy
Sone 3 høy
Sone 1 lav
Treningsform
Dag 1 Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
1t 4x4min. 4 min pause.
1.5t 30-60-90 intervaller. Se beskrivelse.
4.5t Langtur rolig
Treningssone
Sone 4
Max
Sone 1 høy
Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk)
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Intervall
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid Forklaring
3t Langtur
1.5t 30-60-90 intervaller. Se beskrivelse.
1t Langtur rolig
Treningssone
Sone 1
Max
Sone 1 lav
Birken
Mandagen eller Onsdagen.
Tirsdagen eller onsdagen.
Torsdag eller fredag(helst fredag grunnet reise)
Måned: August
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Bør være minimum 3 dager før neste ukes langtur.
Måned: September
Uke 1
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid
2t
1t
3t
Forklaring
Treningssone
Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkkSone 1 høy -2
3x10min intervall
Sone 3
Langtur rolig
Sone 1
Uke 2
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid
2t
1t
3t
Forklaring
Treningssone
Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkkSone 1 høy - 2
3x10min intervall
Sone 3
Langtur rolig
Sone 1
Uke 3
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid
2t
1t
3t
Forklaring
Treningssone
Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkkSone 1 høy - 2
3x10min intervall
Sone 3
Langtur rolig
Sone 1
Uke 4
Nivå: 4-6 timer
Treningsform
Dag 1 Langtur
Dag 2 Intervall
Dag 3 Langtur
Tid
2t
1t
3t
Forklaring
Treningssone
Rolig tur 5 x 150 meter spurt. 2 x 10 min styrketråkkSone 1 høy - 2
3x10min intervall
Sone 3
Langtur rolig
Sone 1
Denne måneden kan kjøres akkurat som du selv ønsker,
mest mulig konkurranser for å heve nivået til neste år.
Oktober er alltid en fri/tilvenning måned.